Лечение позвоночника: научитесь жить без боли в спине.

Не менее важны физические упражнения и для людей, которые уже страдают от остеопороза. Систематическое выполнение упражнений с умеренной нагрузкой может задержать развитие патологии и облегчить боль. Этот эффект объясняется тем, что, регулярно двигаясь, мы поддерживаем «эластичность» своих суставов. Больные остеопорозом должны научиться оценивать свой болевой порог и выбирать упражнения, подходящие для их физического состояния.

Необходимо помнить, что слишком интенсивные занятия способны причинить вред и привести к еще большему разрушению костной ткани. На ум приходит слишком много примеров того, как заболевали остеопорозом в тяжелой форме люди, до этого долгое время занимавшиеся бегом на марафонские дистанции.

Часто люди, не заметившие признаков недуга на ранней стадии и не начавшие тогда же его лечение, узнают о том, что больны остеопорозом, когда получают тяжелую травму. Некоторые травмы, такие как компрессионный перелом позвоночника или остеопоротический перелом крестца, даже специалисту далеко не всегда удается диагностировать «с первого взгляда», особенно если у пациента нет никаких субъективных (явно ощущаемых) симптомов или в тех случаях, когда единственным симптомом является сильная боль в спине. Согласно статистике, каждый год перелом позвоночника впервые случается примерно у 700 тысяч женщин. Риску стать жертвами перелома позвоночника, диагностируемого только в условиях клиники, подвержены 15 процентов белых женщин старше 50 лет. Однако я уверен, что из-за пренебрежения симптомами, которые часто трактуются как «обычные признаки надвигающейся старости», официальный диагноз компрессионный перелом позвоночника сегодня ставят лишь в 1/3 реальных случаев этого заболевания.

Поразить позвоночник и вызвать боль в спине могут инфекционные воспалительные заболевания – туберкулез, остеомиелит и дисцит. Очаги костного туберкулеза могут возникать в костях стоп и кистей рук, но чаще всего поражают позвонки в нижней части грудного и верхней части поясничного отделов. Часто в процесс бывают вовлечены сразу несколько соседних позвонков. Инфекция приводит к разрушению всех структурных элементов, включая межпозвонковые диски. Остеомиелит – другое инфекционное воспалительное заболевание, в результате которого страдают кости. Однако позвоночник редко становится его мишенью. Дисцит – это заболевание бактериальной или вирусной этиологии, от которого главным образом страдают дети младше 10 лет. Воспаление вызывает сильнейшую боль в спине, которая обостряется во время движения. Она распространяется в первую очередь на нижнюю часть спины и область грудной клетки, однако также может разливаться чуть ли не по всему телу, охватывая живот, бедра и ноги.

Рак так же, как многие другие тяжелые заболевания внутренних органов, может стать косвенной причиной появления боли в спине. Очень важно помнить об этом и не закрывать глаза на такую возможность, заметив у себя периодически возникающую или непроходящую боль в спине.

Опухоли спинного мозга могут быть как доброкачественными, так и злокачественными. Злокачественные опухоли, изначально возникающие в костных структурах, встречаются относительно редко. Обычно они являются метастазами, а основной очаг находится где-то в грудной клетке или в брюшной полости, например, в легких, в почках, в печени, либо в щитовидной или предстательной железе. В том случае, если опухоль образуется непосредственно в позвоночнике, она становится причиной боли в спине и целого ряда неврологических проблем, поскольку изменение костной ткани в конце концов приводит к разрушению межпозвонковых дисков и фасетчатых суставов и/или ущемлению нервных корешков.

Довольно часто люди, страдающие от боли в спине, даже при помощи специалистов так и не могут обнаружить очевидных физических (связанных с состоянием скелетных структур) причин этого явления. В таких случаях следует задуматься о других возможных объяснениях. В частности, источником физической боли может оказаться неблагоприятное эмоциональное состояние, о чем мы поговорим в следующей главе.

Другую причину появления необъяснимой боли можно обнаружить, изучив особенности функционирования спинномозговых нервов. Ответвляясь от спинного мозга, каждый из них обеспечивает целый ряд различных специфических функций в соответствии с ролью, обусловленной его изначальной связью с тем или иным зародышевым слоем в период эмбрионального развития. У каждого спинномозгового нерва есть три ветви. Сенсорная ветвь называется дерматом, она осуществляет связь между органами чувств (в том числе кожными рецепторами) с одной стороны и спинным и головным мозгом с другой. Другая ветвь называется миотом, она поддерживает моторные (двигательные) функции скелетной мускулатуры. Третья – энтеротом – это отдельная ветвь, образованная симпатическими и парасимпатическими нервами. Эта ветвь несет ответственность за работу внутренних органов. Поскольку все три ветви спинномозгового нерва связаны друг с другом, при возникновении серьезных дисфункций внутренних органов возможна кожная и мышечная реакция.

Допустим, некий человек страдает от гастрита, но не догадывается об этом, поскольку не замечает никаких очевидных симптомов этого расстройства, протекающего в подострой форме. Ему следовало бы обратить внимание на характерные предупреждающие сигналы, которые время от времени посылают мышцы и кожа. На каком участке тела обнаружатся эти знаки, зависит от того, какой из спинномозговых нервов обеспечивает работу органа, дисфункция которого привела к появлению этого побочного эффекта. Если это желудок – как в рассматриваемом нами примере, – боль будет ощущаться в левой части спины между пятым и девятым грудными позвонками. Впрочем, подверженный данному расстройству человек может сперва обратить внимание на другие проблемы, например, на чрезмерное напряжение мышц между третьим и четвертым шейными позвонками. Но эта область связана не только с желудком, но также с целым рядом других внутренних органов. Поэтому, чтобы убедиться наверняка в том, что в деле замешан желудок, необходимо прислушаться к ощущениям на том участке спины, который ограничен пятым и девятым грудными позвонками. Если и там мышцы окажутся не-естественно напряженными, наличие гастрита можно считать практически доказанным фактом. Аналогичным образом проявляются расстройства и всех остальных внутренних органов. Также можно с полной уверенностью говорить о том, что органы, расположенные в левой части тела, «публикуют» сообщения о своем бедственном положении в левой стороне спины, а органы, расположенные в правой части, – в правой. Проблемы парных органов, таких как почки и легкие, могут проецироваться на обе стороны. В том случае, если на основании подобных посланий вы заподозрили, что внутри вашего организма что-то идет не так, лучше всего немедленно обратиться к специалисту. Приведенная ниже таблица (условные обозначения: Th (thoratic) – грудной позвонок, L (lumbar) – поясничный позвонок. Например: Th3 – третий грудной позвонок) поможет вам получить более ясные представления о том, на каком участке спины возникает дискомфорт в случае дисфункций тех или иных внутренних органов.

Глава 2. Эмоциональное влияние

Эмоции – что это?

Эмоции держат нас в тонусе. Взглянув на них под таким углом, мы обнаружим связь между эмоциями, которые движут нами на психологическом уровне, и скелетной мускулатурой, заставляющей двигаться наше физическое тело. Лишь стоит нам признать наличие обоюдного влияния и взаимодействия между эмоциями и мышечной активностью, мы тут же сможем увидеть, что различные эмоционально-двигательные стереотипы заставляют тело принимать определенные позы, чреватые возникновением проблем, затрагивающих позвоночник. Анализируя, каким образом наша эмоциональная жизнь отражается на состоянии скелетно-мышечной системы, будет полезно сравнить западный и восточный подходы к проблемам исцеления организма, а также то, как на Западе и на Востоке трактуют само понятие «здоровье». Таким образом, мы сможем собрать урожай полезных знаний сразу на двух полях.

В первую очередь обратим внимание на то, какой смысл вкладывают в понятие «эмоция» на Западе. Здесь не принято смешивать понятия «эмоции» и «чувства» («ощущения»), поскольку в чувствах как таковых отсутствует когнитивный аспект. Главным образом это подразумевает, что вам вовсе не обязательно знать, что происходит в вашем организме, чтобы почувствовать боль, в то время как эмоции всегда содержат в себе некую оценку: «правильно – неправильно», «хорошо – плохо». Настроения и чувства (ощущения) – это совсем не то же самое, что эмоции, но точно так же они отличаются и от неконтролируемых реакций. Настроения и более мимолетные чувства в равной степени обладают способностью влиять на восприятие реальности, в зависимости от состояния сознания в данный момент времени человек может ощущать себя «счастливым» или «опечаленным». У эмоций, настроений и чувств есть нечто общее: все они заставляют человека ощущать себя удовлетворенным или неудовлетворенным, делают его жизнь приятной или наоборот. Так, не бывает плохого настроения «на пустом месте» – оно всегда связано с каким-либо неудовольствием.

Аристотель (384–322 годы до н. э.) подразумевал под словом «эмоция» некое психическое переживание, в основе которого обязательно лежит удовольствие или неудовольствие. Эта точка зрения продержалась до начала XX века и была поддержана немецким психологом Германом Эббингаузом (1850–1909). Однако его коллега Филипп Лерш (1898–1972), напротив, постарался ее оспорить. Он заявлял: «Понимание эмоций будет опошлено, если мы станем сравнивать как равно значимые переживания, трогающие нас, когда мы соприкасаемся с истинным произведением искусства, и приятные ощущения, которые мы испытываем, выпивая бокал хорошего вина. Мне кажется неприемлемым ставить в один ряд такое чувство, как раскаяние, и другие, более тривиальные переживания, способные вызвать дискомфорт. Если же мы рассматриваем религиозные чувства, либо чувство уважения и чувство преданности, то их вообще невозможно охарактеризовать как приятные или неприятные».

Немецкий философ Вильгельм Вундт (1832–1920), который первым выделил психологию в отдельную отрасль науки, расширил представления древнегреческих мудрецов. В дополнение к базовым понятиям «приятные/неприятные переживания» он ввел в научный обиход такие понятия, как «напряжение/расслабление» и «возбуждение/торможение».

Согласно постулату американского психолога Уильяма Джеймса (1842–1910), эмоции воспринимаются только благодаря ощутимым физическим реакциям. Он утверждал, что эмоциональные переживания человека возникают в основном как следствие переживания (восприятия) изменений, происходящих в организме. Если следовать его идее, мы должны будем согласиться с тем, что, встретив в лесу медведя, человек пускается наутек вовсе не из страха быть съеденным, так как страх возникает потом – из-за тех изменений, которые произошли в организме, когда он побежал. Португальский исследователь функций головного мозга Антонио Дамасио поддерживал эту точку зрения: «По моему мнению, природа эмоций кроется во всех бесчисленных изменениях физического состояния, которые происходят в различных органах под воздействием нервных окончаний».

Согласно двухфакторной теории эмоций Шахтера – Зингера, эмоции возникают как результат воздействия физиологических стимулов, таких как тахикардия и жар. Как интерпретировать появление самих этих стимулов, зависит от конкретной ситуации. Например, учащенное сердцебиение во время физической тренировки – это признак того, что сердце испытывает повышенные нагрузки; но если сердце начало биться быстрее в груди влюбленного молодого человека при появлении предмета его обожания – это уже эмоция. Многие из нас, переживая стыд, испытывают типичные физические ощущения: жар, обдающий щеки и верхнюю часть груди. Обычная для человека реакция на страх – это учащенный пульс, дрожь и мышечное напряжение. От нее почти не отличаются ощущения, сопровождающие приступ гнева. Счастливый человек, как правило, чувствует, что у него стало просторно в груди, его дыхание становится легким и глубоким, он не ощущает тяжести своего тела и словно плывет по воздуху. Когда человек сильно опечален, у него перехватывает горло, ему трудно поднять глаза, руки и ноги наливаются свинцом или делаются ватными. Испытывая сильное желание, страсть, человек замечает, что у него пересохло в горле, как от жажды, а дыхание стало учащенным и тяжелым. Сила любой эмоции определяется интенсивностью стимулов, однако качество эмоции зависит от интерпретации конкретных обстоятельств.

Однако рассмотрения заслуживает и иная, независимая и полностью отличная от академических научных взглядов Запада точка зрения на эмоции. Большое влияние на взгляды Аристотеля оказало учение Пифагора и труды его ближайших последователей (не только в Элладе), которые относятся к периоду примерно с 500 по 400 год до н. э. Примерно в то же время в Древнем Китае местные мудрецы сформулировали собственные представления о природе эмоций. Их учение о пяти первоэлементах – это попытка описать законы природы в космологической перспективе и объяснить, как космические принципы проявляют себя, бесконечно повторяясь в разнообразии этого мира. В зависимости от того, как взаимодействуют между собой пять базовых элементов, возникает созидательная гармония или разрушительный хаос. Эта концепция становится более понятной, если провести аналогию с западными представлениями о четырех стихиях, которые впервые были сформулированы еще предшественниками Аристотеля. Согласно учению Эмпедокла (490–430 годы до н. э.), свойства всего сущего определяются неизменными характеристиками базовых компонентов материи. В противоположность этому Гераклит (535–475 годы до н. э.) рассматривал законы, лежащие в основе воплощения в жизнь (рождения), существования и умирания, как присущие жизни динамические изменения.

Это сопоставимо с древним китайским учением о пяти первоэлементах или пяти состояниях изменения (пяти движущих силах). Каждый из этих элементов – воплощение естественного принципа, в равной степени проявляющегося и на физическом, и на эмоциональном уровне. Также эти принципы обнаруживают себя как внешние природные стимулы, такие как жара, холод или другие климатические явления, например ветер. Каждый из пяти первоэлементов ассоциируется с определенным временем года и направлением; также к ним часто обращаются, чтобы определить характер того или иного вкуса. Каждому первоэлементу соответствует определенный орган чувств и соответствующая физиологическая функция, а также пара внутренних органов (один – расположенный ближе к задней части тела, другой – к передней) и одна из живых тканей, образующих тело человека.

Нельзя сказать, что Китай «обладает эксклюзивным правом» на саму эту идею. У коренных народов Америки и древних египтян были почти такие же представления о мироустройстве. Однако именно китайцы создали на основе этой концепции целостную систему, которая не только благополучно дожила до наших дней, но и получила практическое применение во всем мире под именем традиционной китайской медицины, которая включает в себя акупунктуру, акупрессуру, особые виды массажа, траволечение и другие практические направления.

Когда мы рассматриваем какое-либо эмоциональное состояние с точки зрения даосизма, типичные функциональные характеристики должны ассоциироваться со специфическими эмоциями, соответствующими одному из пяти первоэлементов или одной из движущих сил. В результате мы начинаем лучше понимать, какое влияние эмоции оказывают на всю сложнейшую систему, коей является человек, и как они отражаются на состоянии и поведении наших мышц и позвоночника.

Сейчас мы подробно рассмотрим пять эмоциональных состояний, которые соответствуют пяти первоэлементам. Мы постараемся разобраться в том, какова их роль и что происходит, когда эмоциональный дисбаланс начинает выражаться в болевых ощущениях или, того хуже, в развитии дегенеративно-дистрофических процессов, поражающих позвоночник.

Тревога

Каждому из нас случалось испытывать тревогу в той или иной форме. Умение ее ощущать – одно из обязательных условий выживания как для человека, так и для животных. Возможно, вы полагаете, что тревога – это одна из темных сторон полной удовольствий жизни? Возможно, вы думаете, что она свидетельствует о беспорядке в голове? Или относитесь к ней как к досадной ошибке Творца, которую ему следовало бы устранить? Как бы то ни было, вам придется признать, что тревога – это эмоция.

Согласно Зигмунду Фрейду (1856–1939), тревога появляется, когда человек подвержен постоянно усиливающемуся возбуждению, которое приводит к перегрузке и является биологической предпосылкой для возникновения тревожных состояний. Психоанализ учит нас, что каждый приступ паники берет начало в первичной травме рождения. Таким образом, тревога трактуется как «заученная» реакция или классический условный рефлекс. Философ Мартин Хайдеггер (1889–1976) добавил к этому, что человек на пути от колыбели до могилы переживает весь диапазон тревожных состояний.

Новый взгляд на природу тревоги утвердился благодаря экспериментам, проведенным Шахтером и Зингером. Одним испытуемым давали лекарственные препараты, усиливающие возбуждение, другим – препараты, которые его сдерживали. Затем, пока испытуемые ждали «начала эксперимента» (не зная, что он уже в разгаре), с каждым из них как бы ненароком случалось нечто такое, что заведомо должно было развеселить этого человека или вызвать у него злость. Экспериментаторы стремились искусственно вызвать в людях, являвшихся объектом исследования, определенные эмоциональные состояния, однако в действительности происходило нечто иное. Оказалось, что без дополнительных химических стимуляторов у людей, находящихся в подобных условиях, не возникает вообще никаких эмоций. В тех случаях, когда эмоциональный отклик возникал при поддержке лекарственных средств, его интенсивность напрямую зависела от степени возбуждения, вызванного принятым препаратом. Полученные результаты были интерпретированы следующим образом: тревога, как и любая другая эмоция, это возбуждение без какого-либо содержательного наполнения. Это означало, что тревога – всего лишь абстрактное понятие. Помимо тревоги «в чистом виде» существует понятие «страх», его определяют как врожденную реакцию на неловкие или несущие угрозу жизни ситуации. В свою очередь, тревога как таковая воспринимается последователями данной точки зрения как верх психической абстракции.

Но тревога существует. Она живет в самой глубине души. Это состояние перманентного напряжения, которое поддерживает в нас настороженность по отношению ко всему, что нас окружает, даже когда для этого нет никакого объективного повода: источник беспокойства повсюду и нигде конкретно. Ее наличие – базовое условие выживания в среде, где все подчиняется закону «съесть или быть съеденным». Куда бы вы ни направлялись, тревога всегда будет вашим верным спутником. Она не покинет вас, потому что без нее вы, возможно, никогда бы не добрались до нужного вам пункта. Тревога делает нас предусмотрительными и осторожными, обостряет наши чувства и заставляет оттачивать ум. Благодаря тревоге наши физические силы постоянно наготове, и это делает нас способными как к молниеносным реакциям, так и к продуктивным действиям в условиях бесконечно долгих затруднительных ситуаций. Одним словом, тревога – это одно из существенных проявлений Жизненной Силы.

Этимологически слово anxiety (тревога) связано с понятиями «сужение» или «уплотнение», «тугое сжатие». Думаю, это ни у кого не вызовет недоумения, ведь, испытывая тревогу, мы всегда чувствуем, как напрягается все наше существо, а в горле встает ком. И китайские последователи даосизма, и древние египтяне, и коренные жители Америки утверждали, что тревога есть специфическое проявление жизненной энергии на эмоциональном уровне. Чтобы проследить, как в тревоге реализуется соответствующий космический принцип, мы должны внимательнее изучить основные характеристики этого явления. Что тревога делает с человеком? Она заставляет его подобраться («сжаться») и напрячься. Но то же самое происходит с мышцами, когда они сокращаются. Если мы примерим эту идею к своему организму, мы сделаем открытие: оказывается, перманентная тревога приводит к перманентному сокращению скелетных мышц. Это можно считать нашим преимуществом ровно до тех пор, пока такая готовность к противостоянию опасной ситуации имеет смысл, то есть когда для этого есть реальная подоплека. Если же это состояние «повышенной готовности» становится перманентным или хроническим, оно приобретает деструктивный характер и ведет к оцепенению или мышечной ригидности.

Каким образом эмоция дает начало серьезным проблемам с позвоночником? Постоянная тревога очень часто является причиной дискомфорта в нижней части спины. Встревоженного человека колотит дрожь – точно такая же, как от холода. И чувство тревоги, и ощущение холода заставляют сокращаться скелетные мышцы. Однако между этими ощущениями есть существенные различия. Холод – это очень сильный стимул, немедленно воздействующий на весь организм, тогда как последствия тревоги накапливаются постепенно и незаметно в течение продолжительного периода времени. В результате мы утрачиваем гибкость, а наша способность двигаться оказывается в значительной степени ограниченной. Ограничение подвижности, на которое часто в течение долгого времени не обращают никакого внимания, создает преграды на пути потока Жизненной Энергии, движущегося вдоль позвоночника. В результате развиваются дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках. В конце концов это может привести к смещению и грыже диска. А первоначальная причина, кроющаяся во вполне очевидном устойчивом эмоциональном состоянии, возможно, так и останется не принятой в расчет.

Если тревога, осознанная или подспудная (живущая на подсознательном уровне), нарастает в течение продолжительного времени, нарушается хрупкий баланс, необходимый для гармоничного взаимодействия эмоционального и физического тел человека. Возникший дисбаланс находит выражение на физическом уровне – в виде каких-либо дисфункций, которые в конечном итоге становятся причиной боли.

Гнев

Углубившись в этимологию слова anger (гнев), мы узнаем, что его значение тесно связано с понятиями «бедственное положение», «страдание» и «горе». Также можно проследить его связь со словом enghe, которое дословно переводится с немецкого языка как «сужение», «теснота». Аналогичное значение имело в индоарийском праязыке слово angh; оно служило для обозначения не только тесноты, но также болезненного сдавливания. Таким образом, мы видим, что слова anxiety (тревога) и anger (гнев) семантически связаны, поскольку и то, и другое изначально указывали на узость и стесненность.

Что произойдет, если некто, находясь в течение долгого времени в состоянии подавленной тревоги, не найдет для своих чувств иного выхода, кроме неистовой вспышки гнева? Гнев – это эмоция, рождающаяся из той же энергии, что вызывает весеннее пробуждение природы. Зимой, когда миром правит та же энергия, что подпитывает в нас тревогу, жизненная сила растений концентрируется в семенах – в это время года они являются квинтэссенцией растительной жизни. Когда приходит весна, эта концентрированная жизненная сила вырывается на свободу из своего тесного «хранилища», и появляются новые всходы. Это бесконечный круговорот.

Вспышка гнева – это в каком-то смысле реакция, возникающая, если в человеке живет подавленная тревога. Гнев возникает и вырывается наружу с молниеносной быстротой в тех случаях, когда человек сталкивается с непосредственной угрозой. Такие моментальные, быстро проходящие вспышки сами по себе не могут причинить вреда организму – в отличие от того гнева, который медленно накапливается в человеке с самого детства и годами хранится под спудом. Возьмем самый очевидный пример: ребенок растет в очень строгой и гнетущей атмосфере. В мире найдется немало родителей, которые мечтают воплотить в ребенке собственные несбывшиеся мечты и амбиции. Очень часто это приводит к перманентному конфликту, особенно в тех случаях, когда дети не оправдывают возложенных на них надежд. Родители и учителя оказывают на детей излишнее давление, заставляя их жить в постоянной тревоге и страхе. Страх стать нелюбимым или, что случается еще чаще, обычная боязнь быть наказанным заставляют ребенка подчиняться и играть по установленным взрослыми правилам. Конфликт выходит на поверхность, когда становится очевидным, что его собственные устремления, желания и потребности отличаются от того, к чему стремятся его родители. Некоторым детям бывает достаточно всего лишь один раз взбунтоваться, чтобы освободиться и впредь жить сообразно собственным представлениям о достойной жизни. Но что произойдет, если ребенку недостанет смелости сбросить с себя гнет навязчивой родительской опеки? Состояние подавленной тревоги будет долгие годы влиять на его профессиональную и личную жизнь. Страх потерять работу или спутника жизни может оказаться сильнее, чем желание освободиться из заточения в тесных рамках этого деструктивного состояния. В результате такому человеку приходится постоянно подавлять в себе гнев и ярость, которые потихоньку кипят у него в подсознании. Но однажды эта подавленная энергия вырвется на свободу, и здесь возможны несколько вариантов развития событий. Один из них – это выход проблемы на физический уровень, и при этом вполне может пострадать позвоночник. Если подавленный гнев прорывается в физическое тело, под его натиском страдают ткани двух разных типов. Одна из них – связки. Когда воспаление развивается по ходу связок, тянущихся вдоль всего позвоночника и/или диагонально соединяющих соседние позвонки, это вызывает непро-ходящую боль, которая усиливается, стоит только человеку наклониться, повернуться или выгнуть спину. Поскольку боль заставляет избегать «лишних» движений, ее следствием часто становится ухудшение обмена веществ в скелетных мышцах, а в дальнейшем и развитие дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике.

Чтобы получить лучшее представление о том, какие функции выполняет страх, давайте посмотрим, как он проявляет себя в природе. Наблюдать мгновенный взрыв жизненной энергии можно во время грозы и весной, когда из земли стремительно прорастают всходы новой жизни. Это случается, когда космический принцип ограничения, действующий зимой, реализует себя в полной мере, а затем неожиданно отступает, позволяя энергии вырваться на простор. Но что происходит, когда эпицентром подобного взрыва становится человеческий организм? Здесь речь идет уже о деструктивных, разрушительных процессах. Конечно, можно представить себе разные варианты развития событий, однако чаще всего гнев воплощается на физическом уровне в форме воспалительного процесса. У воспаления те же характерные признаки, что и у гнева, ведь и у того, и у другого явления одна и та же суть – стремление к экспансии. Воспалительный процесс сопровождается следующими типичными симптомами: покраснением, повышением температуры, отеком, болью и в конечном итоге дисфункцией вовлеченных в него органов и тканей.

Вторая, не столь прямая и не столь очевидная мишень, которую тем не менее поражает гнев, – это хрящевая оболочка миниатюрных суставов, соединяющих соседние позвонки. Я говорю о неочевидном характере воздействия, потому что суставы позвоночника страдают от подспудного гнева. Представьте себе, как росток дерева пробивается из-под земли. С определенной точки зрения это следует расценивать как деструктивный акт – потому что нарушается целостность поверхностного слоя почвы. Аналогичным образом гнев подтачивает хрящевую ткань, и его энергия превращается в деструктивную. Но гнев не всегда разрушителен, это всего лишь одно из свойств, присущих заложенной в нем энергии. Гнев приводит к разрушению, то есть проявляет себя как деструктивное явление, только в тех случаях, когда уже существует некий дисбаланс.

Поняв, что затрагивающие позвоночник дегенеративные процессы – это не только физический феномен, уяснив, что в них присутствует эмоциональный компонент, научившись воспринимать происходящие в организме негативные изменения как проявление на физическом уровне эмоционального дисбаланса или расстройства, мы получаем больше шансов замедлить разрушительные процессы. Любой, кто хочет преодолеть проблемы, связанные с болью в спине, должен быть готов изменить весь свой образ жизни, вместо того чтобы оставаться пассивным пациентом, полностью положившимся на милость медицины. Конечно, среди нас есть счастливчики, которым после курса лечения действительно становится легче – хотя бы на какое-то время. Но если не добраться до корня проблемы, боль в спине будет возвращаться снова и снова. От «проблем со спиной» страдает так много людей, что это невозможно не воспринимать как сигнал, предупреждающий о том, что с их эмоциональной жизнью явно что-то не в порядке. И лишь в том случае, если мы уделим должное внимание этой сфере, можно будет рассчитывать на то, что жизнь без боли в спине продлится относительно долго.

Радость

В противоположность двум эмоциональным состояниям, которые мы уже обсудили столь подробно, радость – это эмоция, которая никоим образом не может причинить вреда позвоночнику. Более того, недостаток или отсутствие радости может стать причиной возникновения проблем. Радость уже сама по себе лекарство от многих болезней самой разной природы, в том числе и от тех, что поражают спину. Пожалуй, нам стоит рассмотреть ее именно с этой точки зрения, чтобы понять, каким образом радость влияет на степень напряжения скелетной мускулатуры.

Радость описывают как спонтанную внутреннюю эмоциональную реакцию, обусловленную приятными событиями, воспоминаниями или общением с приятными людьми. Радость в той или иной степени может присутствовать во множестве самых разных чувств. Есть масса способов продемонстрировать ее другим людям – от обычной улыбки до восторженных возгласов и бурных словесных излияний. Когда мы говорим о том, что радость и ее последствия экспансивны, мы исходим из того, что человек, для которого радость стала побуждающим стимулом, действует в высшей степени продуктивно. Однако иногда избыток энтузиазма чреват негативными последствиями – в первую очередь в тех случаях, когда человек не осознает, что его бурная деятельность создает слишком сильное напряжение во всех системах организма.

Если рассмотреть радость в биохимической перспективе, мы скажем, что она является результатом высвобождения дофамина в головном мозге, что происходит естественным образом, когда мы испытываем удовольствие, например, во время еды, секса, или в результате приема некоторых химических препаратов, вызывающих возбуждение в соответствующих нейронах. Дофамин неразрывно связан с переменами настроения у каждого из нас. Оказавшись в какой-либо приятной ситуации, например, добившись поцелуя возлюбленной или победив в какой-то игре, человек испытывает душевный подъем, обусловленный секрецией этого «гормона счастья». У него возникает мотивация, требующая неоднократного повторения пережитого опыта; и с каждым разом она будет все больше усиливаться. Темная сторона этого феномена – все пагубные пристрастия и зависимости. За это ответственна расположенная в самом центре головного мозга клеточная структура, размер которой не больше зернышка гороха. Этот отдел головного мозга носит название прилежащее ядро, он является сердцем находящегося в лимбической системе центра удовольствия. Здесь были обнаружены рецепторы, раздражение которых воспринимается нами как удовольствие и чувство удовлетворения.

Один из способов повысить уровень дофамина – прием наркотических веществ, для этого в основном используются так называемые клубные наркотики – амфетамины, кокаин и опиаты. Под действием этих препаратов возникает возбуждение сразу в нескольких отделах головного мозга, и это приводит человека в состояние эйфории. Алкоголь, никотин и кофеин также стимулируют секрецию дофамина, но при этом оказывают влияние только на прилежащее ядро. Однако «встряска» не бывает долгой, поскольку усваивается дофамин стремительно, а его выработка после приема стимулирующих препаратов продолжается в течение очень короткого периода времени. Желание постоянно пребывать в приподнятом настроении часто приводит к формированию наркотической зависимости.

Дофамин был впервые обнаружен в 1950-х годах шведским ученым Арвидом Карлссоном. Он выяснил, что дофамин относится к числу сигнальных веществ и необходим организму для того, чтобы контролировать движения. Дофамин является нейромедиатором; это означает, что он обладает способностью как активировать, так и тормозить деятельность нервных клеток. Он может передавать приказы, идущие от центральной нервной системы к скелетным мышцам. Таким образом, существует прямая связь между уровнем высвобожденного дофамина и степенью напряжения или расслабления мышц. Недостаток дофамина в головном мозге может привести к увеличению мышечного напряжения со всеми вытекающими из этого негативными последствиями, которые мы уже обсуждали ранее. Чтобы ослабить напряжение в мышцах, необходимо увеличить секрецию дофамина. Это касается и тех случаев, когда речь идет о перенапряжении автохтонных мышц спины, связывающих позвонки в единое целое.

Однако вернемся к проблемам человеческого тела, особенно к многочисленным проблемам, связанным с состоянием позвоночника, и попробуем рассмотреть их в свете взаимосвязи между степенью напряжения в скелетных мышцах и уровнем дофамина в головном мозге. Если человек часто испытывает радость, это помогает ему освобождаться от ненужного мышечного напряжения. Радость – это эмоция, обладающая мощной способностью восстанавливать силы, которые отнимают у человека стресс и тревога, вызванные проблемами на работе или неурядицами в личных отношениях. Таким образом, для поддержания здорового баланса в организме существенно важно время от времени сознательно себя баловать. Конечно, не с помощью наркотиков и алкоголя – они, хоть и могут стимулировать краткосрочный выброс дофамина, в действительности не способны принести ни малейшей пользы. Тот, кто доверяет им решение своих проблем, взамен приобретает другие, такой человек подвергает опасности свое здоровье и рискует в дальнейшей перспективе впасть в тяжелую зависимость. К тому же этот путь не открывает доступа к глубинным причинам проблем – он лишь дает возможность на время о них забыть, а это означает, что недалек тот час, когда эти проблемы вновь всплывут на поверхность. Но если вы найдете время для того, чтобы отдохнуть по-настоящему, ваша способность радоваться жизни и поддерживать в себе это настроение многократно возрастет. Добиться такого отдохновения можно, регулярно совершая пешие прогулки на природе, катаясь на велосипеде и занимаясь игровыми видами спорта. Но помните: любая физическая активность будет приносить позитивные результаты до тех пор, пока вы будете придерживаться разумных нагрузок. Избегайте фанатизма! Нагружая себя сверх меры, вы не решите старых проблем, но встанете на путь, ведущий к новым.

Еще одно весьма полезное средство – медитация. Хороши любые медитативные техники – и статическое самосозерцание (такие медитации проводятся в положении сидя), и активные медитации, базирующиеся на физических упражнениях (занятия йогой и тай-чи).

Важным условием отдохновения и радости является хорошо сбалансированная, размеренная социальная жизнь. Встречи с друзьями, добрая трапеза в хорошей компании или какое-то дело, которым вы занимаетесь вместе с приятными вам людьми, – все это жизненно важные факторы, наполняющие радостью ваше существование. Вы можете получать удовольствие не только во время досуга – принести чувство глубокого удовлетворения может решение сложных задач на любимой работе. Для очень многих людей работа – это всего лишь возможность получать жалование, и не более. И это весьма печально, поскольку всем нам приходится посвящать зарабатыванию денег значительную часть времени, отпущенного нам на жизнь, независимо от того, нравится ли нам работа или кажется постылой. Для многих людей «настоящая жизнь» – это отпуск, праздничные дни и уик-энды. Вас не удивляет то, что с каждым днем становится все больше и больше людей, которые жалуются на боль в спине во время работы? И не потому, что труд рабочих сегодня стал физически более тяжелым, чем прежде; и не потому, что «белым воротничкам» так уж неудобно сидеть за офисными столами. Одна из причин этого явления в том, что работа не приносит абсолютно никакой радости. Поэтому я хотел бы посоветовать вам пересмотреть взгляды на работу и попробовать относиться к ней с другим настроением. Постарайтесь сделать это сейчас, пока тело не напомнило вам о том же неожиданным приступом резкой боли в спине.

Печаль

Мы все грустим временами. Сколько стихов, сколько произведений искусства родилось по вдохновению меланхолии… Печаль почти всегда идет об руку с чувством утраты. Она учит нас ценить счастливые мгновенья. Когда ощущение счастья приходит на смену печали, вы, вероятно, станете дорожить им куда как больше, потому что вам будет с чем сравнивать.

Когда нас охватывает глубокая печаль, мышцы в районе горла сжимаются, из слюнных желез постоянно сочится густая жижа, которую нам приходится часто сглатывать, мы плотно смыкаем веки и позволяем слезным железам до краев наполнить влагой наши глаза. Печаль – естественное чувство, которое необходимо вовремя пропустить через себя. В противном случае она превратится в один из элементов, составляющих такое явление, как неразрешенная травма. Но если пропустить печаль через себя, прочувствовать ее в полной мере, она оставит вас – такова природа всех эмоций. Избегая ее проявлений: слез, бурных рыданий, горестных раздумий, – человек может приобрести склонность к любой пагубной зависимости; у него могут развиться психосоматические симптомы; он может стать жертвой навязчивой тревоги; его образ жизни может стать беспорядочным. Попробуйте противиться этому чувству, и оно станет преследовать вас всегда и повсюду; печаль будет накатывать в самый неподходящий момент – потому что ваш организм будет постоянно стремиться избавиться от последствий неразрешенной травмы.

Хрящ покрывает поверхность фасеточных суставов позвоночника, из него же состоит фиброзное кольцо межпозвонкового диска. И вот что интересно: смещение межпозвонкового диска – это проблема, которая очень часто преследует людей, страдающих из-за того, что у них не складываются отношения с супругами. Сказанное в равной степени относится и к мужчинам, и к женщинам. Поводам, из которых вырастают конфликты, несть числа, но при всем их разнообразии в каждом обязательно присутствует мотив подавленного гнева или скрытой печали.

Представим себе влюбленную пару. Если их отношения развиваются гладко, они безмерно счастливы, и весь мир кажется им прекрасным. С клинической точки зрения это объясняется тем, что в организме каждого постоянно поддерживается высокий уровень дофамина. Но такое состояние не может быть долгим. Проходит какое-то время, и вот нашей парочке приходится делить уже не только любовь, но и рутину повседневных дел, и их страсть начинает постепенно угасать, а на поверхность один за другим всплывают самые разные конфликты. Как правило, ноги у этих конфликтов растут из «обманутых ожиданий», поскольку ни один партнер не может в полной мере соответствовать идеальным представлениям своей дражайшей половины. Разногласия могут касаться сексуальной сферы, представлений о супружеской верности, взглядов на воспитание детей, и, конечно же, без них не обходится решение финансовых вопросов и проблем. И вот уже кто-то из двоих начинает чувствовать себя «изгоем» в собственной семье, особенно если никак не удается найти взаимопонимания или хотя бы вступить в полноценный диалог с супругом. Ощущение, что до его личных потребностей супругу нет никакого дела, вызывает поток переживаний, которые можно описать словом «одиночество». А ведь все проблемы можно было бы разрешить без особого труда и потерь, если бы супруги нашли в себе мужество их обсудить. Однако очень часто они даже не пытаются друг друга услышать. Это приводит к тому, что люди отчаиваются, чувствуя себя не просто одинокими, но ненужными, и погружаются в непроходящую печаль.

Какой физический ущерб может нанести такое эмоциональное состояние, зависит от того, к каким недугам в принципе предрасположен человек. Но нас с вами интересует позвоночник, поэтому мы рассмотрим только те процессы, которые могут его затронуть. Существуют два основных варианта неблагоприятного развития событий. И тот и другой связан с непроходящей печалью, которая исподволь подтачивает соединительную ткань, нанося ущерб всем отделам организма, в которых она присутствует в том или ином виде. Первый вариант – это дегенеративные изменения, которые в конце концов приводят к разрушению и смещению межпозвонковых дисков. Второй – это развитие воспалительных процессов, связанных с аутоиммунными проблемами, такими как артрит и артроз.

Какими последствиями грозит человеку состояние непроходящей печали? Она порождает ощущение бессилия – человек чувствует себя слабым, опустошенным, выжатым до капли. Что происходит, если неизбывная печаль пробивает себе дорогу на физический уровень, мы тоже уже знаем – она разрушительно воздействует на соединительную ткань, из которой, в частности, состоит фиброзное кольцо межпозвонкового диска. Если такое воздействие будет долгим, диск может износиться так же, как от постоянных нагрузок, обусловленных чрезмерным физическим давлением. Кому-то мысль о том, что эмоциональное состояние может проявиться как деструктивный физический процесс непосредственно в теле, может показаться странной. Намного легче поверить в опосредованное влияние эмоций, как в случае с процессами, которые подпитывает постоянная тревога. Однако прямая связь между проблемами межличностных отношений и смещением межпозвонковых дисков действительно существует. Это доказано несколькими исследованиями, а также статистикой.

Депрессия

Депрессия может спровоцировать появление боли в спине, а может быть и ее последствием. Если вас постоянно преследуют грусть, тревога, ощущение «пустоты», или вы впали в пессимизм, ощущаете себя беспомощным, никчемным и «кругом виноватым» и не ждете от жизни ничего хорошего, картина ясна: у вас самая настоящая депрессия. В таком состоянии пропадает интерес даже к тем занятиям, которым раньше вы с удовольствием предавались во время досуга. Потребность в сексе также заметно угасает.

Людям, находящимся под действием депрессии, трудно на чем-либо сосредоточиться, что-либо запомнить или принять какое-либо однозначное решение; они переживают состояние, обусловленное низким уровнем жизненной энергии, – постоянно чувствуют себя «заторможенными» и утомленными. Некоторые из них страдают от бессонницы или слишком рано просыпаются по утрам. Иногда им не хочется вылезать из постели целыми днями, потому что они чувствуют себя не в силах подняться. В депрессии люди часто теряют аппетит, а вместе с ним и вес; но иногда она оказывает прямо противоположный эффект, заставляя человека постоянно что-то жевать и набирать лишние килограммы. В голову то и дело приходят мысли о смерти и возможности самоубийства; в самых тяжелых случаях депрессия действительно может заставить человека свести счеты с жизнью.

Другие типичные признаки депрессивного состояния – это беспокойство, раздражительность и упорные болезненные симптомы, с которыми не удается справиться традиционными методами лечения: приступы головной боли, расстройства пищеварения и хроническая боль в теле.

Если в течение долгого времени человек страдает от сильной боли в спине, его подвижность оказывается в значительной степени ограничена. Единственной целью и единственным смыслом его существования становится преодоление этой боли. Прямым следствием этого является существенное снижение качества жизни, поскольку ситуация кажется такому человеку совершенно безнадежной, особенно в том случае, если он уже испробовал на себе различные терапевтические методы и, не добившись результата, утратил веру в возможность облегчить свое положение.

Если человек, прежде отличавшийся завидной жизненной активностью, неожиданно оказывается на несколько недель прикованным к постели (например, из-за смещения межпозвонкового диска), у него появляется потребность поближе познакомиться со своим внутренним «Я». Достаточно часто люди, находящиеся в таком положении, обнаруживают внутри себя пустоту, и это приводит их в состояние тревоги и отчаяния. Вся прожитая жизнь вдруг начинает казаться совершенно бессмысленной, а это кого угодно может повергнуть в глубочайшую депрессию. Если самоуважение человека напрямую зависит от его способности к активным действиям, ему будет куда как нелегко смириться с ограничениями, которые накладывает болезнь, особенно если ее течение будет развиваться по худшему сценарию, в кульминации которого героя ждет состояние, близкое к параличу. При грыже межпозвонкового диска, в самых тяжелых случаях, малейшее движение причиняет человеку невыносимую боль, и единственный способ избежать адских мучений – соблюдение строгого постельного режима, как минимум, на протяжении трех недель. Ортодоксальный подход к лечению таких пациентов подразумевает назначение им целого коктейля из лекарственных препаратов, среди которых обязательно будут болеутоляющие средства и антидепрессанты. В подобных случаях антидепрессанты действительно могут помочь человеку ненадолго почувствовать себя лучше, но это – не более чем химически спровоцированная иллюзия, бесплодная попытка обмануть ведомый саморазрушительными реакциями организм. И это не имеет ничего общего с настоящим решением, затрагивающим первоисточник проблемы.

Любое физическое расстройство содержит в себе некое послание. Нарушения в работе организма никогда не бывают беспричинными. И в том случае, если речь идет о грыже межпозвонкового диска, причина расстройства очевидна. Смещение диска – это весьма болезненный, но и весьма весомый повод заново наладить контакт с собственным организмом и научиться по-настоящему его чувствовать и понимать. Это умение – чувствовать и понимать свое тело – непременное условие, абсолютно необходимое для того, чтобы человек мог развить в себе способность твердо стоять на ногах перед лицом действительности и с каждым новым испытанием (коих жизнь преподносит нам без счета) становился более сильным и зрелым. Необходимость провести некоторое время не вставая с постели можно рассматривать как шанс пересмотреть свою жизнь и найти способ заполнить свои внутренние пустоты. Человеку, страдающему от грыжи межпозвонкового диска, не нужно впадать в зависимость от антидепрессантов; вместо них ему необходима квалифицированная помощь специалиста, который способен помочь ему заново открыть сильные стороны своего внутреннего «Я» и красоту внутреннего мира. Это самый лучший и самый верный способ уберечь человека от депрессии.

Глава 3. Деструктивные ментальные стереотипы

Самоистязание и варварская эксплуатация собственных ресурсов

Наши физические ресурсы не безграничны. Их перерасход, то есть любую попытку прыгнуть выше головы в погоне за какими-то воображаемыми сверхдостижениями, можно оценить как варварскую эксплуатацию своего организма или самоистязание. Игнорируя потребности своего организма и не обращая внимания на исходящие от него ранние сигналы, предупреждающие о приближении бедствия, мы причиняем себе физический ущерб. Количество внутренних ресурсов и уровень возможностей человеческого организма строго ограничены – так устроено самой природой. У каждого человека свой, индивидуальный лимит. Кто-то щедро одарен в одной области, но испытывает дефицит прочих способностей, а кому-то дано, чего ему так не хватает, но не дано то, что у него есть… Поскольку люди научились жить в социуме, эта недостаточность компенсируется за счет разделения труда: каждый член человеческого сообщества привносит свои знания и умения в общее дело. Однако в нынешние времена очень многие люди вынуждены решать задачи, совершенно несовместимые с природой их дарования. Такое перераспределение ролей заставляет многих из нас расходовать силы и способности не по назначению, тем самым подрывая работу собственного организма. С другой стороны, есть среди нас и те, кто совершенно сознательно, по своей воле выстраивают свой образ жизни в соответствии с некими умозрительными «идеальными представлениями», идущими вразрез с истинными физическими возможностями этих людей.

Как вы оцениваете свою производительность труда? Как вы относитесь к своим домашним обязанностям и кто определяет их круг? Раздумывая над этими вопросами, вы осознаете, что ваши физические возможности имеют предел? Постарайтесь честно ответить на эти вопросы, и это станет вашим первым шагом на пути к пониманию того, какую меру ответственности несут ваши ментальные стереотипы за то, каким образом вы относитесь к своему организму. Очень часто в этих ментальных стереотипах отсутствует одна, пожалуй, самая важная составляющая – представление об уважении и самоуважении. В современном обществе «уважение» перестало быть популярным понятием. Уважение, которое один человек выказывает другому, так же как и уважение к собственному умению разумно использовать свои естественные ресурсы превратились в некий пережиток прошлого. Сегодня признание общества на стороне тех, кто умеет извлекать наибольшую прибыль, – и не имеет значения, какой ущерб они при этом причиняют окружающей среде, другим людям и, в конце концов, самим себе.

Жажда наживы и жажда общественного признания стали для многих важнее, чем необходимость соблюдать базовые законы жизни. А ведь это те самые законы, которые регулируют существование всего, что есть в этом мире, и перед ними одинаково равны и треска, и человек. Были времена, когда в море водилось столько трески, что мысль о том, что эта рыба когда-нибудь может исчезнуть – окончательно и бесповоротно, казалась дикой и смешной. Из поколения в поколение рыбаки занимались ее промыслом. Ее солили и вялили в таких количествах, что одной только сушеной треской можно было прокормить экипажи всех морских судов. Да и остальной части человечества вполне хватало и жареной рыбы, и рыбных консервов. Казалось, что так будет всегда. Но технологии рыбного промысла менялись, и сегодня они таковы, что позволяют обнаружить и выловить всю треску, которая плавает в мировом океане. И ее ловят – все больше и больше, не задумываясь над тем, сможет ли после этого восстановиться популяция или треска превратится в еще один вымирающий вид. Об этой проблеме знают все: и сами рыбаки, и правительство, и большинство потребителей. Но, к сожалению, их отношение к рыбному промыслу от этого ничуть не меняется. И до тех пор, пока траулеры будут регулярно возвращаться в порты приписки с полным грузом рыбы на борту, все так и будут старательно не обращать внимания на надвигающуюся опасность.

Что вы сделаете, впервые почувствовав боль в спине? Многие люди постараются ее просто не заметить. Они будут игнорировать ее настолько долго, насколько это возможно, потому что ограничения, которые боль накладывает на привычный образ жизни, не вписываются в их жизненный план. Если вас настигла боль в спине, принять правильное решение поможет простой расчет. Нужно оценить качество своей жизни, а также свои функциональные возможности, сопоставив их со всеми задачами, которые вы перед собой ставите. Чем дольше вы постараетесь игнорировать проблемы, тем радикальнее будут ограничения, которые они в конце концов наложат на вашу жизнь. Это коснется и возможности проявить себя на работе, и качества жизни в целом. Сколь ни трудно в это поверить, но многие люди ведут себя именно так. Притворяться перед самим собой так же, как перед другими людьми, делая вид, что все в жизни идет отлично, – в то время как совершенно очевидно, что ни о каком «отлично» не может быть и речи, – это на сегодня обычная практика. Люди, которые ведут себя подобным образом, просто не способны увидеть, что есть другой способ управлять своей жизнью, позволяющий добиваться высот не за счет варварской эксплуатации собственного организма. Они не задумываются над тем, что можно хоть как-то изменить свой образ жизни, поскольку для них это равносильно признанию того, что их жизнь действительно нуждается в реорганизации, которая позволила бы им лучше позаботиться о себе. Такие люди обычно считают себя сильными и мужественными, но в действительности их поведение достойно не восхищения, а глубочайшего сожаления.

Многие реагируют на появление «проблем со спиной» по-другому – обращаются за консультацией к специалистам. Нет сомнений в том, что в абсолютном большинстве случаев это самое правильное из всех возможных решений. Беда в том, что очень часто люди намерены в случае успеха терапии и впредь вести ту жизнь, к которой они привыкли. И это им удается в течение некоторого непродолжительного времени. Такое отношение к себе можно сравнить с поведением водителя, который, увидев, что на приборной доске загорелась лампочка, предупреждающая об опасно низком уровне масла, вместо того чтобы срочно направиться в автосервис, просто разобьет индикатор. Лампочка на приборной доске автомобиля не загорится без причины, и точно так же не появится без причины боль в спине. Причина боли – некий непорядок в организме. А это значит, что настало время задать несколько серьезных вопросов, ответы на которые следует искать где-то внутри себя. Что же делает вместо этого большинство из нас? Полностью игнорирует предупреждающие сигналы!

Почему мы не желаем прислушаться и не умеем проявлять уважение к потребностям собственного организма? Чтобы ответить на этот вопрос, нам придется проанализировать свои представления о том, какой в идеале должна быть наша жизнь. Первая составляющая воображаемого счастья – это успешная карьера; вторая – это полное благополучие в семейной жизни. Движущая нами идея о необходимости профессионального успеха и семейного благополучия, как правило, полностью согласуется с идеалами общества, в котором мы живем. Потребности своего организма мы стараемся отодвинуть подальше на задний план. Тело представляется нам не более чем инструментом, с помощью которого мы добиваемся успехов в работе и счастья в личной жизни. Если мы упорно продолжаем придерживаться таких взглядов и искренне полагаем, что возможности организма неисчерпаемы (как неисчерпаемы запасы трески в океане) и его можно до бесконечности заставлять работать на износ, значит, мы попросту слепы и не видим реальной ситуации. Продолжая следовать курсом, проложенным на основании фантастических, оторванных от реальности представлений о жизни, можно в конце концов получить «в качестве приза» тяжелое и неизлечимое заболевание позвоночника, в основе которого будут лежать дегенеративно-дистрофические процессы.

К сожалению, многие люди слишком поздно осознают, что стали жертвами варварской эксплуатации собственного организма. В первую очередь это касается женщин, которые очень часто пытаются одновременно играть сразу несколько сложных социальных ролей. Помимо того что они целый день заняты на работе, на их плечи целиком ложится ответственность за воспитание детей, даже когда речь идет о полных семьях. Они стоически продолжают выполнять все, даже самые эгоистичные и безжалостные требования детей и супругов, часто полностью пренебрегая потребностями собственного организма. И откуда же ребенку, выросшему у таких родителей, знать, что такое самоуважение и предел возможностей организма?.. Кто научит его этому? Уж точно, не отец, для которого карьера стоит превыше семьи: его ребенок видит лишь за завтраком, за ужином и во время уик-энда. Но и мать вряд ли сможет ему помочь: она с утра до вечера крутится как белка в колесе, стараясь справиться со всеми делами на работе и угодить всем и каждому в семье. Ну как ребенку понять, что такое самосохранение и самоуважение, если у него такие родители?!

Конечно, давление экономических факторов никак не сбросишь со счетов. Конечно, одному человеку самостоятельно не изменить условий, которые диктует общество. Но что мешает нам научиться прислушиваться к голосу собственного организма и благодаря этому понять, где и когда наступает предел нашим возможностям? Мы вполне можем относиться к отдыху, необходимому для естественного восстановления сил, как к важной части своей жизни – вместо того чтобы воспринимать заботу о здоровье как нечто «вроде бы нужное, но уж очень обременительное».

О каком уважении к другим может идти речь, когда мы не уважаем самих себя? «Больная спина» – это лучший учитель, который, действуя на физическом уровне, стремится помочь нам развить в себе способность к самоуважению. Начните прислушиваться к его советам, и вы научитесь разумно использовать то, чем наделила вас природа. Расширить рамки ограничений действительно можно, но для этого совсем не обязательно причинять себе вред.

Ментальная косность

Внимательно наблюдая за человеком, когда он двигается, можно получить массу информации об особенностях его характера. Двигательные стереотипы проистекают из стереотипов ментального характера и, по сути, являются их прямым отражением. Чтобы понять эту идею, необходимо взглянуть на человека как на целостное существо, в котором тесно взаимосвязаны неотделимые друг от друга компоненты: физическое тело, эмоции, разум и дух (или душа). Все они постоянно взаимодействуют друг с другом в непрерывном процессе обучения, который поддерживают стимулы, поступающие из той среды, в которой живет данный конкретный человек. Эти стимулы далеко не всегда бывают приятными, но они однозначно полезны, поскольку благодаря их воздействию в жизни происходит огромное количество самых разных изменений.

Однако многим из нас совсем не легко принять это как данность. Вместо того чтобы стремиться навстречу чему-то новому и использовать все открывающиеся перед нами возможности (а решение каждой встающей перед нами проблемы – это шанс постичь нечто, чего мы еще не знаем), мы, во всяком случае многие из нас, делаем все, чтобы не свернуть с привычного пути и следовать дальше дорогой, проторенной еще много лет назад. Мы убеждены, что правда – одна на все времена, и то, что когда-то принесло нам успех, будет и впредь давать неплохие дивиденды. Таким образом, люди стремятся жестко контролировать свою жизнь с целью сделать ее стабильной и безопасной. Однако те, кто ведут себя подобным образом, будут вынуждены непомерно дорого заплатить за свою ментальную косность. Жизнь предоставляет нам бесчисленные возможности роста, и тот, кто отказывается интегрировать новый опыт в свое существование, кто не хочет видеть новых перспектив, не способен становиться мудрее. Подобная узость жизненного кругозора обычна для нашего общества, и если вы внимательно присмотритесь к тому, как двигаются проходящие мимо вас люди, то немедленно выделите в толпе тех, чьи взгляды закоснели, а привычки словно высечены из камня. В их движениях нет и намека на гибкость; в физическом отношении они скованы ровно настолько, насколько ограниченны их взгляды на жизнь. Странно думать о том, что эти люди когда-то были детьми – такими же любопытными и открытыми для новых знаний, как и все остальные дети. Их позвоночник был гибким, как молодой стебель бамбука, а их тяга к знаниям казалась неограниченной и неистребимой. Они вели себя так же, как все малыши. Они беспечно неслись по жизни, как несется, пузырясь и журча, горный ручей, еще не превратившийся в настоящую реку. В какой момент на смену этой текучести приходит застывшее состояние, близкое к полному оцепенению? И как это происходит? Когда прекращается их внутренний рост?

Дети многому учатся путем подражания, и самыми первыми образцами, на которые они ориентируются, становятся их родители. Что такое семья в современном представлении? Это сообщество из трех, четырех, иногда пяти человек, связанных родственными узами. Сегодня редко встретишь семью, в которой было бы больше трех-четырех детей. В результате подрастающему поколению ничего не остается, кроме как перенимать динамические (двигательные), поведенческие и ментальные стереотипы у своих родителей; те же, в свою очередь, тоже заимствовали их у своих матерей и отцов. Таким образом из поколения в поколение передаются специфические семейные или наследственные неврозы, общие представления о мире, предпочтения и антипатии и складываются типичные семейные традиции. Хотя это, возможно, и не относится к каждому из нас, но для большинства людей они становятся своего рода цензурой, фильтром, через который просеиваются все наши суждения не только о мире, но и о самих себе. Позднее, во время обучения в школе и профессиональных образовательных учреждениях, мы обзаводимся все новыми и новыми фильтрами. Такое дополнение к обучающему курсу зачастую приводит к тому, что человек начинает смотреть на мир взглядом «узкого профессионала» – водопроводчика, социолога, медика… Если человек начинает идентифицировать себя со своим делом, он постепенно утрачивает большую часть своего неповторимого «Я» и растворяется в профессии.

Совершенно иную структуру общества можно обнаружить у так называемых примитивных народов, которые все еще проживают во всех концах света. У них также развита сложная система стереотипов и условностей, необходимых для идентификации и самоидентификации человека в обществе, основанная на специфических культурных, социальных и прочих особенностях среды. Главное, исконное отличие между нашими культурными воззрениями и их культурными традициями заключается в том, что они понимают и убеждены, что каждый человек несет ответственность за жизнь всех остальных членов общества. Чтобы понять, как это отражается на системе образования (в самом широком смысле этого понятия), давайте для начала познакомимся с основами семейных отношений, например, в том виде, в каком они существовали в индейских племенах Северной Америки. Дети здесь традиционно принадлежали не только собственным родителям, но и всему племени. Поэтому каждый взрослый нес за них ответственность. Дети могли есть в любом типии[2], где была приготовлена еда, а спать ложились там, где их настигала усталость. Живя и развиваясь в таком обществе, маленькие индейцы имели перед глазами многочисленные ролевые модели, чего нельзя сказать о детях, живущих в условиях современной западной цивилизации. Это было полезно, поскольку таким образом постепенно развивались все разнообразные компоненты и стороны будущей личности, основы которых закладываются именно в детстве, а вместе с этим формировались более целостные представления о мире. Поэтому разум индейцев был более живым, изощренным и открытым для восприятия всего нового.

В нашем обществе, сплошь состоящем из так называемых «профи», царят узкие взгляды на жизнь. Их узость объясняется не только тем, что они выпестованы в маленьких семьях. Есть и другая причина. Когда человек стремится преуспеть в профессии, ему приходится сосредоточить основную массу внимания на своей работе, так что он редко видит дальше собственного носа. Но если мы отказываемся сознательно поддерживать гармоничный баланс между всеми сторонами своей жизни, нас неизбежно ждет психологическое и физическое банкротство. Например, чтобы поддержать баланс в физической сфере, «белым воротничкам», проводящим практически все рабочее время за офисными столами, следовало бы регулярно заниматься активными видами спорта. А «синим блузам»[3], напротив, было бы полезно посвятить досуг занятиям, стимулирующим умственную деятельность, – изучению иностранных языков или игре на музыкальных инструментах. И это только один из возможных способов избежать узости и закоснелости взглядов, а вместе с тем сохранить гибкость и подвижность физического тела. Достаточно взглянуть на толпы людей, страдающих от боли в спине, и проанализировать их жизненный стиль, и мы обнаружим, что их исконное «Я» сжалось, превратившись в маленькое «нечто», тщательно вписанное в узкий шаблон «предлагаемых обстоятельств».

Существует способ, с помощью которого можно оживить все стороны личности, о которых мы долгое время забывали и которые не пытались в себе развить. Мы можем с легкостью получить доступ к своему психологическому потенциалу во всей его полноте. Однако возможность доступа к вашему физическому потенциалу зависит от того, в каких физических кондициях вы сейчас находитесь. Восстановить этот потенциал довольно легко, поскольку решение этой задачи лежит всего в одном шаге от вашего сознания.

Чтобы проверить, насколько легко вам будет получить доступ к скрытому в организме потенциалу, очень медленно и внимательно прочитайте выделенный ниже фрагмент текста. При этом не нужно делать никаких движений – вы ощутите эффект уже благодаря тому, что просто сосредоточите внимание на тех частях тела, о которых идет речь в этом тексте.

Подумайте о кисти своей правой руки. Осознайте, что в каждом из пяти пальцев есть несколько маленьких косточек: в большом пальце их две, а в остальных – по три. Эти косточки соединяются друг с другом миниатюрными суставами. Один из этих суставов находится посередине большого пальца – между его фалангами, другой соединяет этот палец с пястной костью. У остальных четырех пальцев по два сустава между фалангами; и еще по одному суставу соединяют их с пястными костями. По очереди подумайте о каждой из этих косточек и о каждом суставе. Удостоверьтесь в том, что они существуют, и почувствуйте, что все они являются частью вашей руки. Представьте, как вы по очереди сгибаете каждый палец. Прочувствуйте, как ваши пальцы соединяются с пястными костями. Подумайте о том, что совместно все эти кости образуют каркас кисти руки – вашей правой руки. Сосредоточьте внимание на суставах, соединяющих пальцы с пястными костями. Представьте, как вы сгибаете и разгибаете кисть в этом сочленении. Затем мысленно сделайте такое же движение каждым пальцем в отдельности. Так же – мысленно – по очереди покрутите каждым пальцем, убедитесь в том, что суставы, соединяющие пальцы с пястными костями, и в этом направлении двигаются свободно. Почувствуйте, что существует живая взаимосвязь между пальцами и запястьем. Сознательно это прочувствуйте. Подумайте о том, что вы можете сгибать руку в запястье в разные стороны. Представьте, как вы делаете несколько таких движений. Теперь подумайте о том, что благодаря движениям лучезапястного сустава вы можете поворачивать кисть в разные стороны. Мысленно сделайте несколько вращательных движений кистью.

Закончив читать этот фрагмент, сравните свои ощущения в правой и левой руках – сначала в кисти, затем на участке от запястья до локтя и выше.

Вас не удивляет то, как изменилось ваше восприятие и самоощущение на участке тела, которому вы всего лишь уделили немного внимания? А если использовать этот подход применительно ко всему организму – что будет тогда? Скорее всего, пройдет совсем немного времени, и вам станет ясно, что возможности физического тела огромны, а чтобы получить к ним доступ, нужно в первую очередь всего лишь осознать реальность его существования, как и то, что мы можем воздействовать на его функции, управляя ими через сознание.

Этот метод работает не только в отношении физического тела. При помощи осознания мы можем также изменить свое отношение к другим людям и восприятие среды, в которой мы живем. Осознавая и чувствуя собственное тело, мы открываем дверь, ведущую прочь из клетки ментальной косности, в которую загнали нас воспитание и образование. Такая проницательность и чуткость по отношению к себе дает нам массу преимуществ, в том числе и возможность разрешить «проблемы со спиной». Обладая открытым сознанием, мы способны обнаружить блокады, ограничивающие поток жизненных сил и нашу подвижность, и проследить, откуда они берут начало. Мы распознаем не только физический источник дискомфорта, но и проблемы, которые привели к его появлению. В результате мы сможем изменить образ жизни, избавив его от деструктивных тенденций, а вместе с тем поправим и свои физические кондиции. Как это осуществляется на практике, мы подробно обсудим в последующих главах. А сейчас нам предстоит исследовать еще несколько ментальных стереотипов, не позволяющих нам увидеть реальную картину жизни. Когда мы оторваны от потока жизни, нас подстерегает опасность ментально закоснеть; в дальнейшей перспективе эта неповоротливость ума грозит лишить нас физической подвижности и стать причиной боли в спине.

Жесткая оборонительная позиция

Некоторые люди воспринимают весь мир как нечто враждебное, как место, где их заведомо не ждет ничего хорошего. Они ни во что не верят и никому не доверяют, и это повергает их в состояние хронического стресса. Стресс – это одна из возможных первоначальных причин перманентного мышечного напряжения. Оно, в свою очередь, приводит к формированию динамических стереотипов и привычных поз, результатом которых может стать боль в спине.

На физическом уровне оборонительная позиция может найти две формы воплощения – она может проявить себя как ряд динамических стереотипов или в виде особой позы. Но в любом случае в зоне ее влияния в первую очередь окажутся грудной и шейный отделы позвоночника, а также плечи.

Реакция на любую угрозу, как реальную, так и воображаемую, обычно отражается на положении тела – человек невольно всем своим видом показывает, что он собирается пассивно защищаться либо дать активный отпор. При пассивной оборонительной реакции человек в буквальном смысле сжимается: он втягивает шею и голову в плечи подобно испуганной черепахе, а его грудь как будто «проваливается» назад. Подсознательно он пытается защитить грудную клетку и самое главное, что в ней находится, – сердце. Несмотря на то что такое положение тела не выглядит преувеличенно неестественным, оно вполне может негативно подействовать на состояние скелетной мускулатуры и породить проблемы, которые проявятся в долгосрочной перспективе. Для того чтобы они возникли, достаточно даже легкого перманентного напряжения в трапециевидных мышцах (больших мышцах, покрывающих почти всю верхнюю часть спины до самой шеи). Кроме того, пассивная оборонительная поза влияет на состояние мышц спины, управляющих движениями лопаток, мышц шеи, благодаря которым мы можем поворачивать голову из стороны в сторону, и грудных мышц. Если такое положение тела становится привычным, грудные мышцы укорачиваются, их тонус снижается, из-за этого грудной отдел позвоночника оказывается в разбалансированном состоянии и спина изгибается наподобие горба.

Активная оборонительная поза – это прямая противоположность тому, что было описано выше. По сути, это то, что долгое время считалось истинно правильной осанкой (особенно для мужчин) – «грудь вперед, живот втянуть». При этом, чтобы выкатить грудь колесом, необходимо опустить и оттянуть назад плечи. Когда человек встает в такую позу, он вольно или невольно стремится продемонстрировать свое превосходство, чтобы остальные поостереглись к нему приближаться. Но и такая, агрессивная форма обороны может иметь негативные последствия для позвоночника. Если человек постоянно тянет плечи назад, вместе с ними неестественным образом вытягивается и позвоночник, а заодно создается избыточное напряжение в области шеи. Опосредованно страдает и весь тазовый пояс, поскольку, стремясь выпятить грудь, человек невольно напрягает ягодицы, а это негативно сказывается на подвижности нижней части спины и бедер.

Многие из нас имеют привычку вставать в оборонительную позу из боязни быть эмоционально уязвленными. Стремление к пассивной защите зачастую берет начало еще в детстве, если, будучи ребенком, человек постоянно ощущал себя нелюбимым, лишним, отверженным. Чаще всего наши взрослые настроения, убеждения и взгляды на жизнь формируются на основе детского опыта, через них на протяжении всей последующей жизни он влияет и на наше физическое состояние. Если жизнь ребенка полна позитивных переживаний, если его отношения с родителями и другими взрослыми из семейного круга складываются на основе взаимной любви и доверия, из него, скорее всего, вырастет человек, обладающий открытым взглядом на окружающий мир и не склонный впадать в какие-либо крайности. Но, к сожалению, в наши дни такие люди встречаются все реже и реже.

В современном обществе стресс превратился в неотъемлемую часть жизни человека. Очень часто он бывает связан с профессиональными и финансовыми проблемами. Помимо этих болезненных аспектов постоянное беспокойство у людей помоложе вызывают трудности, возникающие, когда в семье появляются дети. Изнывая под грузом «всей этой ответственности», такие родители не в состоянии найти в себе силы и выкроить хоть сколько-нибудь времени, чтобы инвестировать их в личностное развитие своих детей. Из-за постоянного стресса они эмоционально опустошены до такой степени, что сами ищут защиты. Дети не могут понять причин этой опустошенности, единственное, что им остается, – чувствовать себя ненужными и болезненно это переживать. Если такая ситуация складывается в течение долгого времени и если рядом нет других взрослых, которые могли бы компенсировать недостаток родительской заботы, дети замыкаются в себе. Их внутренний мир превращается в неприступную крепость, в которой можно спрятаться от страдания. Таким образом, они занимают жесткую оборонительную позицию, что, как правило, отражается на их привычной осанке, а это, в свою очередь, может стать причиной появления боли в спине.

Агрессивная осанка – это другая форма проявления реакции на аналогичные проблемы. То, каким образом человек реагирует на свои проблемы, зависит от особенностей его характера. Кому-то проще замкнуться в себе и закрыться от внешнего мира, в то время как другие демонстрируют готовность постоять за себя и любой ценой добиться своих целей. И то и другое находит отражение в осанке. Когда человек, занявший пассивную оборонительную позицию, сутулится, «втягивает в себя грудь», он тем самым показывает, что ему не хотелось бы почувствовать, как к нему относятся окружающие. Агрессивная поза, при которой в напряженном состоянии оказывается область таза, недвусмысленно выражает нежелание человека замечать собственные деликатные и сокровенные чувства. Но разве может человек, отказывающийся от собственных чувств, быть чутким по отношению к другим? Такое просто немыслимо. Люди, занимающие агрессивную оборонительную позицию, как правило, неуклонно стремятся к успеху, вовсе не принимая во внимание интересы и чувства тех, кто их окружает. Они воспринимают других как средство, с помощью которого можно добиться желаемого, либо как досадное препятствие, которое надо преодолеть или убрать со своего пути. И точно так же они относятся к собственному телу. До тех пор пока тело помогает такому «хозяину» добиваться поставленных целей, тот нисколько не заботится о его здоровье и благополучии. Когда же появляются первые проблемы физического плана, он старается как можно дольше их не замечать. А если делать вид, что все в порядке, более невозможно, он обращается к специалисту, который, по убеждению этого человека, должен целиком взять на себя решение его проблем. Поскольку люди такого склада не способны прислушаться к голосу собственного тела, им даже не приходит в голову, что в первую очередь необходимо изменить модель поведения, следствием которой и являются проблемы со здоровьем.

Как преодолеть в себе оборонительную модель поведения, которая часто становится первопричиной заболеваний позвоночника и боли в спине? Необходимо провести всестороннюю ревизию организма, чтобы избавиться от деструктивно влияющей на него привычной осанки и изменить психологическое состояние, из-за которого она возникла. Один из возможных путей добиться этого – войти в состояние релаксации, позволяющее нам заново открыть для себя весь потенциал подвижности и гибкости человеческого тела. Вот один несложный прием, который поможет контролировать осанку тем, кто привык защищаться от наплыва эмоций, сутулясь и втягивая голову в плечи. Вы с легкостью его освоите. Нужно лечь на пол и отследить, какие части тела соприкасаются с его поверхностью. Кроме того, нужно исследовать ощущения во всем теле, уделяя особое внимание спине (по обе стороны образованной позвоночником вертикальной оси), – нет ли где-нибудь зон повышенного напряжения, не чувствуется ли боль? Более подробно это упражнение будет описано в одной из следующих глав – вместе с другими упражнениями, направленными на изменение привычной осанки. Регулярное выполнение таких упражнений не только избавит вас от ненужного мышечного напряжения, но и поможет выйти из психологической зависимости от оборонительных реакций.

Когда у человека изменяется самовосприятие, вслед за этим автоматически изменяется и его отношение к той среде, в которой он живет. Чем более гибким и подвижным делается человек в физическом отношении, тем шире становятся его взгляды на жизнь, и как следствие перед ним открываются все новые и новые перспективы. Чем лучше человек себя осознает, тем больше он себе доверяет, а это одна из предпосылок к преодолению страха оказаться ненужным и нелюбимым. Тот, кто прежде занимал жесткую оборонительную позицию (неважно, пассивную или агрессивную), сможет почувствовать, что он больше не изолирован от окружающего мира, и достигнуть той точки, где не будет необходимости в подобных реакциях. Как только это произойдет, у человека появится возможность исцелиться от «проблем со спиной», добравшись до самого их первоисточника.

Глава 4. Столп света в храме человека

Жизненная энергия – как трактовать это понятие?