Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы

Схема 1. Схема формирования функциональной специализации основных систем организма (В.А. Панков, А.О. Акопян)

Естественно, что представленный анализ формирования скоростно-силовых качеств и их роль в эффективной реализации специфического двигательного потенциала не претендуют на полное решение всех проблем системы специальной физической подготовки в единоборствах. На схеме 1 представлено обобщенное взаимодействие систем организма бойца, обеспечивающих эффективное формирование специальных физических качеств, необходимых для надежной реализации технико-тактического мастерства в условиях поединка.

Методика развития скоростно-силовых качеств бойцов

Для достижения успеха в боевых искусствах тело бойца должно отвечать высокоинтенсивным, «взрывным» требованиям ударов, бросков и захватов. Для того чтобы произошли необходимые физиологические изменения, должно быть разработано правильное тренировочное расписание. Это первое, что нужно сделать при точном определении физиологических потребностей бойца.

В любом виде единоборств, будь то каратэ, борьба или бокс, главные показатели – взрывная сила, скорость и общефизическая подготовка. Необходимо тренировать свое тело, чтобы было больше резкости, больше мощи и скорости. Ниже приведена комплексная программа развития скоростно-силовых качеств бойца.

Необходимо сделать несколько предварительных замечаний. Не нужно добиваться увеличения мышечной массы любой ценой. Достигнув определенного общего уровня развития, уделяйте внимание тем группам мышц, которые являются основными в выбранном вами виде боевого единоборства. Например, в дзюдо – развитие мышц, работающих при захватах. В каратэ и сходных с ним системах – «на удар».

Систематически повторяйте упражнения на скорость с малыми весами. Это страхует от перенапряжения и снижения скорости движения. Обязательно включайте в тренировки с отягощениями упражнения на растяжку и подвижность суставов, что поможет поддерживать полную амплитуду движений. Эти упражнения также важны для развития «взрывореактивности» силы, когда уже напряженный мускул подвергается дополнительному растяжению и в нем возникает повышенное напряжение. Чередование усилий на больших и малых весах поможет улучшить так называемое баллистическое, или взрывное, напряжение мышцы, необходимое при выполнении ударов.

Помните, если вес снарядов очень велик, развиваются силовые мышечные волокна, которые напрягаются и сокращаются слишком медленно. Если же вес мал, то развиваются, прежде всего, скоростные мышечные волокна в ущерб силовым характеристикам.

А для бойца важно, чтобы оба эти качества – сила и скорость сокращения – развивались гармонично, даже с некоторым акцентом на скорость.

Взрывная сила

Взрывная сила измеряется способностью максимально «выложиться» по силе в кратчайший отрезок времени. Способность человека к проявлению взрывной силы обусловливается оптимальным возбуждением ЦНС, внутримышечной и межмышечной координацией и собственной реактивностью мышц.

Тренинг с отягощениями призван развивать силу и мощность, которая характеризует возможность приложить максимум силы за максимальной короткий промежуток времени. Необходимо обладать этими качествами, чтобы применить необходимое усилие к вашему противнику быстро и точно. Вы будете бить жестче, двигаться резче и легче отражать удары. Это усовершенствует ваши бойцовские качества.

Для вас предназначены два типа тренинга с отягощениями. Традиционный тренинг (фронтальные приседания, мертвые тяги, жимы лежа узким хватом) – это хорошее начало, но необходимы и некоторые взрывные движения из арсенала тяжелоатлетов (рывки, толчки, толчковые жимы). Соедините их вместе – и получите мощное средство развития взрывной силы.

Есть несколько принципиальных положений, которые необходимо запомнить:

Во-первых, работайте медленно и желательно стренером. Тренинг с отягощениями совершенно безопасен, если выполняется правильно.

Во-вторых, придерживайтесь многосуставных движений (подъемы на грудь, приседания, жимы лежа).

В-третьих, ставьте взрывные упражнения в начало тренировки. Они требуют больше энергии, выполняйте их, пока силы еще свежи.

В-четвертых, контролируйте вес, не позволяйте ему контролировать вас. Если вы не можете выполнять упражнение в правильной форме, значит вес слишком велик.

Основные упражнения:

Взятие веса на грудь – одно из ключевых движений. Соединяясь, сила и скорость создают взрывное движение, которое имитирует «выстреливание» с места, необходимое в единоборствах.

Приседания. Сила нижней части тела имеет особое значение во всех видах спорта. «Опорное» упражнение здесь – приседания. По нагрузке на ягодицы и разгибатели тазобедренных суставов (а эти мышцы особенно важны для борцов и каратистов) с приседаниями не сравнятся ни гаки, ни жимы ногами.

Жим лежа на горизонтальной или наклонной скамье. Это движение опять же принципиально во всех видах боевых искусств. Мощные, тренированные мышцы груди позволяют энергично теснить противника и влияют на силу удара.

Развивайте максимальное усилие во всех трех упражнениях. Следите за тем, чтобы полностью восстанавливаться между сетами при работе с предельными весами. При занятиях по четырехдневному циклу каждую тренировку начинайте с упражнений на взрывную мощь, между сетами отдыхайте не меньше 5 минут.

Наработка взрывной силы не ограничивается залом. «Мост» между «взрывными» подъемами и движениями в бою – плиометрика. Плиометрические движения учат тело более эффективно и мощно реагировать на смену боевой ситуации в поединке.

Плиометрческая тренировка

Плиометрия – связующий компонент между ростом силы и скоростными качествами. С помощью плиометрических упражнений единоборец достигает развития мощи, то есть максимального приложения силы с максимальной возможной скоростью в минимальное время. Это очень важный компонент силовой тренировки, упустить его – значит увеличивать силовые и скоростные качества по отдельности, как раз в итоге и получится, что если акцент был на силовую, то единоборец будет закрепощен в мышцах, а если на скоростную – то будет быстрым бесконтактником. Суть плиометрических упражнений – нагрузить мышцу, перед этим ее растянув. Доказано, что растянутая мышца сокращается сильнее и за меньший промежуток времени, чем мышца, находящаяся в спокойном состоянии.

Плиометрические упражнения должны увеличить вашу мощность до «пика» возможностей. Работа с отягощениями в соединении с плиометрией способна сделать вас еще быстрее, мощнее и «взрывнее». Чтобы повысить скорость ударов и прыжков, необходимы плиометрические упражнения для брюшной стенки и мышц бедра. Но прежде чем вы приступите к плиометрии, вы уже должны обладать необходимой силовой базой. Эти упражнения носят баллистический характер и могут привести к травме, если тело не готово к ним. Особенно важна даже не сила мышц, а состояние связочно-сухожильного аппарата, укрепление которого отстает от скорости развития силовых качеств мышц и этот разрыв во времени тем больше, чем старше боец. Поработайте сначала по общеразвивающей силовой программе.

Теперь собственно об упражнениях. Плиометрические упражнения могут быть без использования приспособлений и с использованием таковых – это прыжки, запрыгивания, спрыгивания, метания, толкания, выбрасывания. Есть еще упражнения плиометрического типа на увеличение выносливости, они также очень полезны для единоборцев.

Упражнения:

1. Прыжки – просто вверх, опускаясь вниз после прыжка, приземляемся на согнутые ноги. Вариации для постоянно практикующих – выпрыгивать и приземляться не вверх, а вперед, назад и в стороны, это разнообразит процесс и улучшает координацию тела.

2. Координационные плиометрические прыжки – скоростные прыжки по углам или сторонам квадрата, круга, пятиугольника, общий принцип сильно смахивает на детские салочки – кстати, тоже плиометрика, только приседать после прыжка надо ниже.

3. Прыжки на одной ноге – вариант упражнения 1, для продвинутых практикующих, гораздо сильнее прорабатывает взрывное сокращение мышц. Варианты упражнения – те же, назад, вперед, в стороны

4. Прыжки «со складыванием» – выпрыгивания из положения стоя с подтягиванием коленей к груди.

5. Прыжки на дистанцию – поставьте ноги на ширину плеч и преодолейте прыжками 30 метров. Не сгибайте колени больше чем на 90 градусов.

6. Прыжки на платформу – прыжком поднимитесь на стоящую перед вами платформу и сразу же возвращайтесь вниз.

7. Прыжки зигзагом – поставьте ноги вместе и быстро прыгайте из стороны в сторону по «зигзагообразному» рисунку. Дистанция -15 метров.

8. Прыжки вокруг конусов – проскочите или обегите вокруг ряда из пяти конусов. Конусы выставляются по прямой на расстоянии примерно в 60 сантиметрах друг от друга.

9. Лестница – прыгайте или бегите вверх по лестнице или перешагивайте через ступеньку.

10. Прыжки через барьер с места.

11. Многонаправленные прыжки через барьеры– обычно пятиугольником или восьмиугольником.

12. Вспрыгивания на коробку и спрыгивания и с коробки, высота зависит от уровня подготовленности бойца.

13. Прыжки через барьер с поворотом на 180 градусов.

14. Прыжки в глубину, а также прыжки в глубину с выпрыгиванием, прыжки в глубину и потом через барьер и прыжки в глубину с поворотом на 180 градусов. Все эти типы прыжков очень хорошо развивают взрывную способность мышц ног, но злоупотреблять ими нельзя, так как этими упражнениями очень легко травмировать коленные суставы.

Выберите шесть-восемь упражнений. Делайте по 2 сета из 20 повторений с перерывами на отдых между сетами в 30–45 секунд, а между упражнениями в 2–3 минуты.

Сверхскоростная работа

Схема та же, что и в плиометрике, но выполняются на выбор только два упражнения из перечисленных.

«Охота на кролика »: Первый спортсмен ложится на живот. Второй стартует позади него на расстоянии 10 метров. Когда первый начинает движение, второй пытается поймать его в спринтерской гонке на 30 метров.

Скакалка: Прыжки через скакалку в течение 30 секунд, отдых – 30 секунд.

« Штриховка »: Пробегите туда и обратно 5 метров, затем 10 и 15. Чередуйте бег вперед, боковое соскальзывание и отступление.

«Конусы»: Расставьте конусы на расстоянии 3 метра друг от друга квадратом, треугольником и в круг. Выполняйте спринтерские рывки вдоль каждого рисунка.

«Ящик»: Поставьте одну ногу на землю, а вторую на ящик среднего размера. Быстро меняйте ноги в течение 30 секунд.

Глава 4 Методические основы подготовки бойца

Законы обучения при изучении технических действий

В боевых искусствах используются атакующие, защитные и контратакующие технические действия.

Атакующие действия являются основными для всего комплекса технических средств.

Стремясь к быстрому и эффективному обучению боевой технике, необходимо учитывать:

• физиологические закономерности формирования двигательного навыка;

• закономерности биомеханики;

• анатомическое строение организма человека;

• психологические и физиологические законы, которым подчиняются процессы памяти, мышления и эмоций.

На первом этапе обучения ведущей задачей является изучение техники единоборства. Оно и определяет содержание занятий: подбор средств и методов физической и тактической подготовки и режим выполнения специальных упражнений.

Выявленные закономерности становления двигательных навыков и длительный педагогический опыт многих инструкторов и научных работников позволили определить эффективную последовательность изучения того многообразия технических приемов, которые существуют в боевых искусствах.

Все приемы делятся на группы. Например, удары ногами, удары руками, блоки руками, блоки ногами; удары и блоки в свою очередь разделяются по уровням выполнения – нижний уровень, средний уровень и верхний уровень; удары также подразделяются по направлениям их нанесения – прямые, сверху, снизу, сбоку.

В каждой из этих групп имеется наиболее типичное действие (прием)  – основа структуры, которое изучается вначале. В дальнейшем изучают другие варианты основы структуры (другие приемы данной группы). После изучения наиболее простого приема (основы познавательной структуры) легко овладеть и другими приемами из этой группы (вариантами).

Такой перенос двигательного навыка, когда изучение одного приема способствует изучению целой группы приемов, называется положительным переносом.

Однако в практике, если приемы изучаются сразу один за другим, встречается отрицательный перенос. Например, удар ногой в сторону мешает изучению удара ногой назад вертушкой (если эти приемы изучаются сразу один за другим). В этом случае «наложение» техник приводит к неизбежному возникновению грубой ошибки – атакующий при повороте к партнеру спиной (в последнем ударе) значительно больше необходимого проворачивается корпусом, переводя прямой удар в вариант «удара в сторону» (и увеличивая этим время, необходимое для удара).

Подобные «наслоения» техник необходимо учитывать. Если при усвоении каких-либо приемов наблюдается отрицательный перенос навыков, то такие приемы надо изучать в разное время.

При изучении и закреплении какого-либо нового движения внимание бойца имеет разную направленность. На первом этапе изучения приема внимание направлено на последовательное выполнение каждого отдельного элемента технического действия. По мере повторения всех деталей приема одновременно и при условии правильного выполнения их наступает ослабление внимания к деталям. В результате у ученика вырабатывается умение целостно выполнять прием. Умение провести прием – это способность бойца сознательно выполнять техническое действие с соблюдением определенных требований.

Однако овладения приемом на уровне первоначального умения явно не достаточно. Если боец во время схватки будет обращать внимание на правильное проведение элементов приема, а не на выбор удобной ситуации для его реализации, он не сможет правильно подготовить прием и выполнить его.

Поэтому, как только занимающийся овладеет техникой проведения приема в простых условиях (без действий партнера), необходимо научить его выполнять прием в сложных условиях поединков. Боец должен уметь выполнять прием в удобный момент схватки, не задумываясь над его деталями. Для этого надо, чтобы умение постепенно перешло в навык.

Под навыком понимается действие, выполнение которого благодаря многократному повторению приобрело автоматизированный характер.

Известно, что всякий навык (включая и умение), с точки зрения физиологии, представляет собой сложную, относительно установившуюся систему условно-рефлекторных связей. Становление технических навыков проходит на основе закономерностей образования сложных условных рефлексов.

Образование двигательного навыка представляет собой формирование новой, сложной координационной деятельности нервных центров. Эта координация всегда включает в себя регуляцию как двигательных, так и нервных, секреторных, сосудистых и трофических функций организма, так как при осуществлении координационного двигательного акта требуется согласование не только двигательных, но и всех остальных функций организма бойца.

Процесс формирования двигательных навыков опирается на закон дифференцирования.

Выработка дифференцированного торможения способствует устранению сокращения излишних мышечных групп. Быстрота становления двигательного навыка зависит от количества правильно выполненных повторений, предшествующего опыта занимающихся, их физической подготовленности, верного представления о структуре технического действия и содержания занятий.

Из практики известно, что даже незначительное изменение внешних условий оказывает сбивающее воздействие на структуру и, естественно, на эффективность выполнения основных движений бойца. Практически очень важно, чтобы технические приемы бойца имели определенную устойчивость, не расстраивались при помехах со стороны всех возможных факторов.

Но это не значит, что движение должно оставаться постоянным, оно, естественно, несколько изменяется, но основа структуры его сохраняется. Однако при максимальных результатах сохраняют постоянство структуры движения лишь мастера высокого класса. Такое постоянство достигается, с одной стороны, приспособительными механизмами, выработанными в ходе изучения и, особенно, совершенствования технического навыка в различных условиях, а с другой – приспособлением самой основы движений.

Без учета этих положений трудно правильно строить процесс обучения техническим приемам.

Таким образом, учитывая закономерности образования двигательного навыка, при изучении и совершенствовании технических действий, особенно сложных, инструктор должен руководствоваться следующим:

I. Проводить предварительную подготовку для лучшего усвоения технического действия.

С этой целью необходимо применять некоторые подводящие упражнения:

1) упражнения, элементы которых сходны по координации движений с изучаемыми техническими действиями в единоборстве;

2) упражнения на развитие мышечных групп, принимающих активное участие при выполнении технических действий;

3) упражнения на растягивание и расслабление основных мышц, противоположных тем, которые несут основную нагрузку при выполнении технических действий.

II. Упрощать условия изучения и выполнения технического действия за счет:

1) предварительной специальной подготовки перед освоением и в процессе изучения приема;

2) страховки и помощи при особенно сложных технических действиях;

3) предупреждения основных ошибок, возникающих при выполнении технического действия.

III. Последовательно изучать технические действия.

Создав благоприятные условия для изучения технического действия, необходимо приступить к его изучению в такой последовательности: в подготовительной части урока занимающиеся выполняют подводящие упражнения; в основной – осваивают прием по частям (с партнером, чучелом, без партнера), объединяя последовательно изученную часть приема с изучаемой; наиболее простые приемы осваиваются сразу в обе стороны; сложные – в привычную сторону до того момента, как они будут выполнены в сложных условиях; затем приемы изучаются в непривычную сторону (обучение приемам в эту сторону начинается также с подводящих упражнений).

В процессе совершенствования технические действия можно повторять в непривычную сторону большее количество раз. Благодаря этому уровень владения техническими действиями в одну и другую сторону становится примерно одинаковым.

Особенность освоения технического арсенала при пользовании предлагаемой программой состоит в том, что мы рекомендуем в каждый период обучения изучение:

• удара рукой;

• удара ногой;

• одного из вариантов техники защиты этих ударов;

• приема (взаимосвязанного с техникой защиты).

При изучении любого технического действия мы рекомендуем демонстрировать учащимся формы и ситуации его применения. Благодаря этому у обучаемого формируется правильное представление не только об исполнении, но и по применению данного технического действия.

Например, блок внутрь применим при защите от: прямого удара рукой как в корпус, так и в голову, обратного бокового удара рукой и от ударов ногами: вперед, сбоку, в сторону, назад. Перевести противника, у которого энергия атаки направлена вперед, на переднюю подножку можно практически после любой техники защиты, а с проведением контратаки, направляющей энергию движения противника назад, на заднюю подножку и т. д.

Структура процесса ознакомления, начального изучения, детализированного разучивания, закрепления и совершенствования того или иного технического действия укладывается в следующую схему:

1. Демонстрация и объяснение выполнения и применения технического действия.

2. Апробация изучаемого технического действия обучающимися.

3. Отработка технического действия по нюансам и в целом:

• предназначение технического действия;

• исходное положение;

• траектория выполнения технического действия (углы, состоящие в суставах конечностей);

• конечная фаза исполнения (с дальнейшим возвратом в исходное положение);

• контактируемая поверхность (правильное формирование кисти (стопы) в конечной фазе движения;

• правильное дыхание;

• реверсивное движение конечностей;

• расслабление, напряжение в разных фазах движения различных мышечных групп;

• вращательное движение тазобедренного сустава и плечевого пояса;

• дистанция;

• максимальная боевая готовность;

• тактика применения.

4. Апробация изучаемого технического действия в паре (или на сна рядах);

5. Дальнейшее закрепление и совершенствование технического дей ствия:

• выполняя на месте;

• выполняя в передвижении (по частям; в целом);

• в паре.

6. Применение данного технического действия в комбинации.

Глава 5 Технические средства подготовки

Для развития хороших технических способностей и одновременно силы используются различные вспомогательные средства.

Мешок

Чаще всего используется мешок для нанесения ударов (рис 1 а, б). Мешок, которым пользуются многие бойцы, обычно имеет длину 2 м и диаметр 40 см. Чаще всего он заполнен на одну четверть песком, что делает нижнюю часть очень тяжелой и прочной. Это укрепляет голени, особенно при отработке нижних круговых ударов («лоу-кик»).

Рис. 1 а, б. Работа с мешком

Остальная часть мешка заполняется старой одеждой или, что еще лучше резиной, разрезанной на мелкие кусочки. Мешок весом около 100 кг хорошо подходит для развития как силовой, так и толчковой техники, так как ощущение от ударов такое, как если ты бьешь по сопернику. Нанося удары по мешку, бойцы развивают силу, быстроту и точность ударов, своевременность и надежность фиксации кулака и стопы, четкость выполнения атаки. «Целью» удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка, расположенная в его глубине. Нужно стремиться, как говорят опытные тренеры, «пробить мешок»:

• из боевой стойки – мощный одиночный удар с ударной руки, затем – с измененной стойки. «Пробить мешок» на возможно дальнюю глубину внутрь;

• двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар – на среднюю глубину, второй – на максимальную;

• мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку.

Подушки

Эти подушки держатся двигающимся партнером, чтобы можно было отрабатывать технику и расчет времени. Главным образом эти подушки подходят для тренировки силовой техники, но меньше – для толчковой техники, так как они в большей степени поглощают удары и поэтому препятствуют оттягивающему назад движению, которое использует глухой (резкий, внезапный) удар по цели (рис. 2 а, б).

Настенные подушки

Данные подушки идеально подходят для отработки круговых ударов руками и ногами, а также закалки ударных поверхностей рук и ног (рис. 3 а, б). Кроме этого настенные подушки можно использовать для тренировки ударов и блоков предплечьем и ребром ладони.

Тайские щитки

Для отработки разнообразной техники ударов ногами очень продуктивно использование тайских щитков. Отработка техники производится как на месте, так и в движении. Партнер может постоянно изменять положение щитков, что заставит тренирующегося бойца моментально реагировать на нахождение цели и производить разнообразные удары (Рис. 4 а, б, в).

Рис. 2 а, б. Работа с подушками

Рис. 3 а, б. Работа с настенной подушкой

При работе с партнером на тайских щитках выдерживается высокий темп, много повторных действий. Упор делается на акцентированный удар. В движение стараются вкладывать вес всего тела. Характерная особенность работы на щитках в муай тай – это выраженное ударное движение щитком навстречу удару. По ходу тренировки партнер периодически проверяет способность бойца защищаться нанесением удара щитком. Кроме того, держащий щитки партнер может иногда пробивать боковые удары ногами. Тренирующийся всегда должен быть готов защититься подставкой голени или уклоном.

Рис. 4 а, б, в. Работа с тайскими щитками.

Стационарный манекен

Данный снаряд отлично подходит для отработки ударов открытой рукой в глаза, основание носа, подбородок, благодаря своему анатомическому сходству с верхней частью тела человека (рис. 5 а, б, в).

Рис. 5 а, б, в. Работа со стационарным манекеном

Кроме этого снаряд незаменим для отработки ударов ногами в верхний уровень (голову, ключицу).

Лапы

Лana остается самым универсальным снарядом для бойцов, поскольку ее перемещения лучше всего имитируют смещения целей удара в реальном бою (рис. 6 а, б, в).

Лапы должны использоваться для тренировки ударной техники, особенно кругового удара ногой в голову, прямого удара ногой в голову и ударов руками в живот и по печени. Так как эти приспособления относительно тверды и держатся только одной рукой, что придает им меньшее сопротивление, твердые удары по ним могут наноситься с использованием оттягивающей назад техники. Более того, поверхность, по которой бьют, очень маленькая, что делает ее более подходящей для развития точности. Удары по лапам должны быть нацелены за лапу, проходя через «точку» на лапе, и закончиться за ней на расстоянии 12–20 см. Необходимо лишь следить, чтобы боец:

• не делал «толчок» вместо удара;

• не проваливался дальше по инерции;

• при выполнении удара по лапам соблюдал скорость и точность.

Рис. 6 а, б, в. Работа с лапами

Тренировочные задания при работе на лапах:

• удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево-вправо;

• удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно передвигаясь. Нападающий «охотится» за лапой, также передвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного положения;

• удар с мгновенным отдергиванием кулака назад. Партнер держит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара. Задача последнего – выполнить резкий удар и избежать ответного веревкой или поясом.

«Рыцарь»

Тренировочное оборудование «рыцарь» представляет собой ударопрочную кирасу, надетую на корпус партнера, и специальные подушки на бедра. Данное снаряжение позволяет наносить удары в полную силу в корпус и бедра (Рис. 7 а, б, в).

Как вариант– партнер, облаченный в «рыцаря», может держать и «тайские щитки» для тренировки ударов ногами в голову. Удары должны быть нацелены в точки на теле вашего соперника (солнечное сплетение, печень, ноги). Ваш партнер должен помогать вам сигналом, когда удар достигает правильно цели.

Рис. 7 а, б, в. Работа с партнером, облаченным в «рыцаря»

Борцовский манекен

Борцовский манекен изготовлен в виде торса человека (имеет «голову» и «руки») и различается размером и весом. Практически в любом борцовском зале можно встретить этот тренировочный снаряд. Традиционно борцовский манекен используется для отработки бросков. Реже его применяют для отработки техники ударов в партере – рукой, ногой, коленом (рис. 8 а, б).

Рис. 8 а, б. Использование борцовского манекена для отработки ударов по упавшему противнику

Идеальный вариант – это применение большого количества различных вариаций с использованием разных приспособлений, мешков, подушек, партнеров, предпочтительно на каждой тренировке, чтобы обеспечить разнообразие и избежать монотонности тренировок.

Часть 2 Техническая подготовка

Глава 6 Важнейшие аспекты ударной подготовки

Факторы нокаутирующего удара

Прежде чем перейти к изучению конкретных технических действий, рассмотрим основные факторы, имеющие принципиальное значение в проведении эффективного нокаутирующего удара [1] .

1. «Попадание во время»

Можно наблюдать таких бойцов, которые вовсе не обладают высокой скоростью удара и не имеют огромной физической силой, и тем не менее большинство побед они одерживают досрочно. Их секрет заключался в следующем: у всех у них, взамен недостающего, было другое, не менее ценное качество: они могли удивительно точно выбрать время для нанесения своего «коронного удара», а ведь такой момент в бою может предоставиться 1-2-3 раза за весь бой или же не представиться вовсе. Так вот, уметь воспользоваться таким моментом и реализоваться в своем ударе и есть тот случай, когда мы говорим «попал во время». Плюс ко всему умение бойца:

• нанести опережающий удар;

• раскрыть соперника и воспользоваться этим;

• вызвать противника на себя, чтобы провести встречный удар;

• и главное – нанести его со своей излюбленной дистанции в то самое время, когда соперник его совсем не ожидает.

Все это приходится проделать за какие-то доли секунды и суметь мгновенно перейти из максимально расслабленного состояния в максимально жесткое, что и определяет «акцент» удара в завершающей фазе. Отсюда и понятие «жесткость» в ударе (подробнее – см. дальше).

2. Встречные удары

В большинстве своем удары, которые приводят к нокаутам, это удары «встречные». Начнем с того, чем опасен собой «встречный удар, пропущенный в голову»:

а) удваивается скорость удара за счет скорости атакующего;

б) сам момент неожиданности удара по отношению к атакующему: как правило, атакующий боец его не видит;

в) противник пропускает его, находясь в более расслабленном физическом и психическом состоянии, так как всецело находится в режиме скорости, сконцентрировав все свое внимание на своей атаке;

г) как правило, «встречный» удар бывает в самый неподходящий момент для атакующего и является предельно быстрым и точным.

В момент нанесения своего удара боец менее всего готов получить удар от оппонента. Он менее всего осторожен, так как все его внимание в целом, да и силы, сосредоточены на его личной атаке. Учитывая скорость, с которой он осуществляет свой удар, он нередко сам становится жертвой и легкой добычей более опытного соперника, который в свою очередь работает во «встречной» контратакующей манере.

В результате вышеизложенного нередко «бьющий» боец «падает» и сам оказывается «на полу». Как показывает практика бокса, самые тяжелые нокауты происходят в результате пропущенных «встречных» ударов в голову, когда атакующий не видит самого удара и пропускает его, увлекаемый вперед своей атакой, находясь при этом на должной скорости.

Остается предположить, что в момент нанесения атакующим удара и мобилизации всех сил в атаке процесс психического расслабления идет обратно пропорционально техническому усилию и приводит к ослаблению защитных сил головного мозга.

3. Скоростная сила

В результате многочисленных исследований было установлено, что у бойцов-нокаутеров низших весовых категорий силовые характеристики гораздо выше, чем у игровиков и темповиков, стоящих в весе на 2–3 порядка выше.

Интересен такой факт: только бойцы-нокаутеры толкают штангу тяжелее своего собственного веса (жим лежа), а время для достижения максимума развитого усилия при выполнении одиночного удара у них меньше. Это означает, что у нокаутеров более высокий уровень развития взрывных способностей мышц рук и ног по сравнению с игровиками и темповиками.

На основании эксперимента, проведенного профессором В.И. Филимоновым в 1983 г., в котором участвовало 120 боксеров, были сделаны следующие выводы:

А) Взрывной импульс и скоростно-силовые способности мышц ног являются важным фактором эффективности «нокаутирующего» удара.

Б) Известно, что в основе ударов руками лежит такая последовательность движений:

• отталкивающее разгибание ноги;

• вращательное движение корпуса;

• движение руки к цели.

Нарушение данной последовательности движений не дает возможности в дальнейшем росту скоростно-силовых характеристик удара.

У бойцов различных технико-тактических типов сила удара обусловлена разным вкладом звеньев тела в ударное движение и зависит от:

а)  разгибательного движения руки у нокаутеров на 24,05 %, у игровиков на 25,43 %, у «темповиков» на 25,72 %;

б)  вращательно-поступательного движения туловища у нокаутеров на 37,30 %, у игровиков на 41,76 %, у «темповиков» на 41,73 %.

в)  разгибательного движения ноги у нокаутеров на 38,65 %, у игровиков на 32,81 %, у темповиков на 32,55 %.

По мере включения в ударное движение отталкивающего разгибания ноги, вращательно-поступательного движения туловища, разгибательного движения руки последовательно увеличивается максимальная сила удара и уменьшается время достижения максимума силы. Таким образом, при рациональном включении звеньев тела в ударное движение с увеличением «ударной массы» повышается и эффективность удара.

4. Эффект «жесткости» в ударе

Максимальная жесткость в ударе бойца определяется скоростью перехода из стартового состояния, когда он максимально расслаблен, в точку финиша, когда боец максимально напряжен, при наличии таких решающих факторов, как:

а) Правильное распределение веса тела и своевременное и быстрое смещение всей массы тела в направлении удара.

б) Правильное «академичное» построение скелета и групп мышц тела при выполнении удара, исходя из биомеханических процессов, сопровождающих удар.

в) Коэффициент сжатия кулака. От степени сжатия кулака зависит «жесткость» самого удара. Поэтому при соприкосновении кисти руки с целью кулак должен быть максимально сжат! Для усиления этого эффекта бойцы должны развивать кисти рук. Существует немало приспособлений для этого (эспандеры, силомеры, шины, мячи), которые развивают и усиливают степень сжатия кулака. Сжатию кулака особое место уделяется в подготовке мастеров контактного каратэ (киокусин-кай, ашихара, сэйвакай), поединки в этих стилях единоборств проводятся без перчаток и бойцы наносят удары голыми кулаками. С целью выработать у бойцов привычку плотно сжимать кулак в киокусинкай каратэ используются маленькие палочки, которые сжимают в кулаке во время проведения учебных поединков.

г) Правильное выполнение последовательности вкладывания в движение удара всех звеньев тела начиная с нижних конечностей.

д) Скорость, с которой нанесен удар.

е) Момент прохождения удара «за цель». Многие бойцы совершают ошибку, нанося удар конкретно в цель. Если удар заканчивается на «точке» тренировочной лапы, на коже настенной подушки и на передней стенке тренировочного мешка, значит на самом финише он уже замедляет свою скорость. Жесткость удара определяется у «бьющих» бойцов как раз именно тем, что удар пробивает цель, проходя через ее «ядро» насквозь. Этот принцип используется и в демонстрации разбивания предметов мастерами восточных единоборств. Только поражая цель насквозь можно успешно выполнить разбивание досок, кирпичей и других твердых предметов.

ж) Момент неожиданности нанесения (внезапность). Было замечено, что именно при получении нокаутирующего удара бойцы этот удар не успевают увидеть. Поэтому он из-за своей неожиданности и вызывает шок и потерю сознания, обморок. Значит, в понятии жесткости самого удара фигурирует коэффициент его неожиданности. Вследствие этого вывода мы начинаем понимать, почему мастера нокаута всегда предпочитают «маскировать» свой «коронный» удар. Да все для того, чтобы придать ему эффект неожиданности, а значит и жесткости!

Для нокаута достаточно силы 8-летнего ребенка, главное, чтобы удар был:

а) точный;

б) встречный;

в) неожиданный;

г) было правильно выбрано место и время для нанесения его (дистанция);

д) и главное, чтобы противник его не видел!!! (внезапность).

Подведем краткий итог сказанному. Удар зависит от:

а) Базового построения жесткой конструкции человека в постановке удара (классическая академичность).

б) Умение маскировать его.

в) Степени его скорости, точности, неожиданности и жесткости (экспрессии в ударе) и его взрывного импульса.

5. Двигательная реакция бойца на появление внешнего раздражителя

Двигательная реакция бойца – это по сути двоякий процесс, состоящий из этапа получения информации от органов чувств и реакция на эту информацию ( сенсорная реакция ) и этапа двигательного ответа на это раздражение (двигательная, или моторная, реакция).

Реакция сенсорная генетически заложена почти у всех людей в равной степени одинаково. Суть этой реакции заключается в рефлекторном восприятии и реагировании на раздражитель отделов головного и спинного мозга. Она имеет чисто природный характер и трудно тренируема. Колебания пределов рефлекторного восприятия сенсорной реакции на раздражитель у людей незначительны.

Реакция моторная – это двигательная реакция, которая путем сигнала из мозга, посредством нервных волокон передает двигательный рефлекс мышцам тела, что впоследствии и приводит в действие ударный механизм тела человека.

Моторная реакция тренируется, и коэффициент ее возрастания у новичков и бойцов высокой квалификации весьма различен. Сокращение времени моторной реакции возможно средствами специальной тренировки, в результате чего значительно возрастают реактивно-скоростные показатели при выполнении ударов. Этими же способами можно увеличить скорость выполнения ударов и нанесения ударов в нужный момент – «попадание во время».

6. Нокауты по корпусу

Сильные удары по корпусу обессиливают соперника, сбивают дыхание, нарушают сердечный ритм, выводят бойца из строя и нередко приводят к полной неспособности продолжать бой (нокауту). Наиболее часто к подобному результату приводят следующие удары:

а)  Удар в область печени: Ввиду того, что печень является кроветворным органом человека, то удары в печеночную область вызывают: длительный спазм, остановку дыхания, нарушение кровообращения и приводят к обморочному состоянию бойца.

б)  Удар в область солнечного сплетения: Область солнечного сплетения представляет собой огромный нервный центр. Удар по нему приводит к кратковременному шоку, остановке дыхания и невозможности продолжать поединок.

в)  Удар в область селезенки: Дает тот же эффект, что и удар в область печени, так как селезенка в организме бойца служит органом кровооб-мена.

г)  Удар в область сердца (под сердце): Вызывает аритмию сердца, нарушает ритм сердечной деятельности бойца, вызывает остановку дыхания, приводит к сердечному спазму и может вызвать остановку сердца. Исходя из этого, боец ни в коем случае не должен пренебрегать техникой защиты от ударов по корпусу.

7. Фактор психологической устойчивости: отсутствие страха пропустить сильный удар

Если боец заранее боится своего соперника и перед боем недостаточно уверен в себе, то это повышает риск быть нокаутированным в бою. Тот, кто уверен в себе и выходит на поединок как воин, порой выдерживает тяжелейшие удары.

Все бойцы в разной степени волнуются перед боем, но вся разница в том, что боец, который испытывал волнение внешне, зачастую за счет этого концентрируется, «настраивается» на бой и его силы направлены на победу, а боец, который боится, «сжигает» себя изнутри и выходит на поединок опустошенным.

Постановка нокаутирующего удара

Любой акцентированный удар включает в себя две фазы. Первая, начальная,  – так называемый срыв. Отработав эту фазу, вы получите возможность действовать в бою неожиданно, что является решающим фактором эффективности нокаутирующего удара. Срыв требует полного расслабления мышц и соответствующего психологического настроя, как бы «нежелания» бить, – удар проводится на уровне подсознания.

Для наработки начальной фазы рекомендуются такие упражнения.

Удар по сигналу «касание». Спортсмен, стоя в боевой стойке и полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху, реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади. Касания можно осуществлять рукой или ногой в разные точки тела, с разными интервалами то ощутимыми толчками, то легкими прикосновениями. Получив сигнал, обучающийся «взрывается» хлестким ударом. Его задача – сократить до минимума время от прикосновения партнера до завершения удара.

Удар по звуковому сигналу. Стоящий вне поля зрения спортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например, хлопок в ладоши), по которому обучающийся производит удар. Для повышения остроты реакции полезно менять характер сигнала (скажем, резкий окрик «Эй!»), на что спортсмен реагировать не должен. Задача упражнения – та же, что и в первом случае.

Работа в паре, нанесение удара в корпус партнера, отскакивающего при этом на полную дистанцию контактного удара. Задача состоит в том, чтобы «достать» ударом партнера до того, как он окажется на безопасной дистанции. Здесь важную роль играет психологическое расслабление (то самое «нежелание» бить), которое через поведение обучающегося в немалой степени передается и партнеру.

Удары по боксерской лапе, держа которую, тренер или партнер то меняет дистанцию (но не дальше дистанции контактного удара), то резко убирает снаряд вверх или вниз.

Удар по куску газеты размером 25 х 25 см, который партнер держит за верхние углы. Это упражнение – из области «высшего пилотажа». Если вам удастся не просто разорвать газету, а пробить ее ударом голого кулака, значит вы обладаете достаточно «острым» ударом, наносимым с высокой степенью точности.

Вторая фаза удара – разгон ударной конечности. Ее эффективность зависит от скоростно-силовой подготовки спортсмена. Быстрый удар без силового акцента далеко не всегда может оказаться нокаутирующим, особенно если он наносится в корпус. Что же касается мощного скоростного удара, то его основой помимо скорости является еще и сила. Для ее развития рекомендуются следующие упражнения.

Жим штанги от груди лежа. Вес снаряда должен позволять спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.

Толчок двух гирь весом 24–32 кг, выполняемый в быстром темпе. К работе подключаются мышцы ног и спины.

Рывок одной рукой гири весом 24–32 кг. Выполняется в быстром темпе.

Отжимания в упоре лежа:

а) в быстром темпе на кулаках и на пальцах;

б) в упоре лежа с хлопками ладоней между отжиманиями;

в) в упоре лежа с хлопками ладоней за спиной между отжиманиями;

г) в упоре сидя, опираясь на небольшое возвышение, расположенное сзади.

Глава 7 Арсенал атакующих действий

Техника ударов

Проиллюстрированные в этом разделе атакующие действия практически не снабжены описаниями. Это связано с тем, что мы обращаемся к классической, «академической» технике ударов и данная техника многократно и всесторонне описана в специальной литературе со всеми мыслимыми нюансами и подробностями. Автор не видит смысла в том, чтобы дублировать описания признанных специалистов в области бокса, каратэ или других единоборств. Заинтересованный читатель найдет это сам, а сформированный профессионал уже имеет необходимый арсенал технических действий, из которых будет как из «кирпичиков» строить собственную индивидуальную систему или формировать арсенал технических действий для своих учеников.

Точно так же автор не пытался составить полный перечень всех возможных типов и техник ударов – напротив, предпочтение отдавалось самым простым и эффективным формам, обучение которым должно занимать минимальное время.

Инновационным являются введение с самого начала постановки ударной техники использования индивидуальной экипировки типа «рыцарь» и работа с партнером. Именно эти аспекты и проиллюстрированы на фотографиях.

Удары руками

Удары кулаком

• прямой удар вертикальным кулаком в голову (рис. 9);

• прямой удар вертикальным кулаком в корпус (рис. 10);

• круговой удар в голову (рис. 11);

• круговой удар в корпус (рис. 12);

Рис. 9. Прямой удар в голову

Рис. 10. Прямой удар в корпус

Рис. 11. Круговой удар в голову

Рис. 12. Круговой удар в корпус

• удар снизу в корпус (рис. 13);

• удар снизу в голову (рис. 14);

• круговой удар сверху вниз (рис. 15);

• удар обратной частью кулака (рис. 16);

• удар обратной частью кулака в сторону в корпус (рис. 17);

• удар обратной частью кулака в голову (рис. 18).

Секущие удары мышечной частью кулака

• удар в голову (рис. 19);

• удар в корпус (рис. 20);

• удар снаружи внутрь в голову (рис. 21);

• удар в сторону вниз (рис. 22);

• удар назад (рис. 23);

• удар сверху (рис. 24).

Рис. 13. Удар снизу в корпус

Рис. 14. Удар снизу в голову