Большая книга о счастье

Экономико-психологические эксперименты, например, показывают, что вместо рационального увеличения своей прибыли люди часто предпочитают действовать альтруистично, жертвуя на благотворительность, а также получают радость от волонтерства.

Психология учит нас, что счастье происходит от отношений любви и удовлетворенности, от верных и надежных друзей, от способности наслаждаться радостями жизни, от осмысленной и социально значимой работы.

Мой совет, следовательно, таков. Стремитесь к продолжительным близким отношениям и вкладывайтесь в их стабильность. Прилагайте усилия в дружбе и делитесь своим личным опытом радости и боли, смейтесь вместе и поддерживайте друг друга. Разрешите себе наслаждаться радостями повседневной жизни, ценить как мелочи, так и важные события. С подозрением относитесь к любой идеологии, ставящей чувство вины выше радости. Последний совет: найдите работу, которая даст вам достойный заработок, не обязательно – богатство, но которая требует еще и ответственности и взамен даст автономию. Словом, работу, значимую и для вас, и для общества; работу, с которой вы сможете ассоциировать себя и результатами которой сможете гордиться.

Просто? Возможно, но не так просто, как вам может показаться!

Выводы:

✓ Не думайте, что сможете купить счастье за деньги. Купленное счастье быстро исчезает.

✓ Вместо этого вкладывайтесь в отношения и дружбу – и наслаждайтесь ими.

✓ Ищите работу, значимую и для вас, и для общества.

Эрих Кирхлер – профессор психологии Венского университета (Австрия). Автор книги «Love, Money and Everyday Life» и других публикаций на темы экономической психологии, поведенческой экономики, конфликтов в близких отношениях и т. д. В публикации «The Economic Psychology of Tax Behaviour» он показывает, что не всем морально тяжело платить налоги. Это, например, зависит от страны проживания. «Это работает, если у налоговых органов есть экспертные и юридические полномочия и если они относятся к налогоплательщикам как к честным партнерам, а не как к низшим существам, не желающим делиться своей долей».

Десять заповедей счастья

«Кто хорошо себя чувствует, тот и поступает хорошо»

Соединенные Штаты Америки

Дэвид Дж. Майерс

Представьте, что вы уже больше пятнадцати лет специализируетесь в изучении счастья и написали больше семнадцати книг. Затем вас осмелились попросить, чтобы вы обобщили свой опыт для «Большой книги счастья» примерно в двадцати строчках. Дэвид Дж. Майерс вздыхает и, улыбаясь, пробует это сделать в десяти заповедях счастья.

Хотите жить счастливее?

Поймите, что успех не приносит счастья. Люди адаптируются к изменяющимся обстоятельствам, даже к материальным благам или инвалидности. Таким образом, материальные блага подобны здоровью: полное их отсутствие порождает несчастье, но наличие их не гарантирует счастья. Отдайте предпочтение близким отношениям. Близкая дружба с теми, кому вы совсем не безразличны, поможет вам пережить трудные времена. Доверяться кому-то полезно для души и тела. Твердо решите заботиться о своих ближайших отношениях, не считая своих близких за нечто само собой разумеющееся. Ищите работу и досуг, где проявятся ваши навыки. Счастливые люди часто пребывают в «потоке», поглощенные задачами, дающимися им непросто, но не перегружающими их. Самые дорогие виды досуга (ходить на яхте) часто дают меньше «потокового» опыта, нежели садоводство, общение или ремесло. Управляйте своим временем. Счастливые люди чувствуют контроль над своей жизнью. Чтобы освоить управление временем, ставьте цели и разбивайте их на ежедневные задачи. Хотя мы часто переоцениваем то, сколько мы можем сделать за любой конкретный день (из-за чего и расстраиваемся), мы часто недооцениваем то, сколько мы можем сделать за год при условии, что будем понемногу продвигаться вперед каждый день.

Ведите себя, как счастливый человек. Иногда мы можем привести себя в счастливое умонастроение своими действиями. Когда людей вынуждают улыбаться, они себя лучше чувствуют, а когда они угрюмы, кажется, что весь мир мрачно смотрит на них в ответ. Есть целые горы исследований, показывающих, что занятия аэробикой могут облегчить легкую депрессию и тревожность, в то же время пропагандируя энергичный и здоровый образ жизни. В здоровом теле – здоровый дух. Так что оторвите же свою пятую точку от дивана, лентяи! Но и давайте своему телу выспаться. Много людей страдает от недосыпания, что приводит к усталости, снижению внимательности и подавленному настроению. Обращайте внимание не только на себя. Протяните руку нуждающимся. Счастье усиливает желание помогать (кто хорошо себя чувствует, тот и проступает хорошо). Но, делая добро, вы чувствуете себя еще лучше. Взращивайте в себе духовность. Для многих вера – это собрание людей, которые их поддержат, причина думать не только о себе и ощущение смысла и надежды. Исследования не раз показывали, что деятельно верующие люди счастливее, они лучше справляются с кризисами. Ведите дневник благодарности. Тот, кто уделяет время на размышления о положительных аспектах своей жизни (здоровье, семье, свободе, образовании, чувствах, окружающей природе и т. д.), чувствует себя значительно благополучнее.

Выводы:

✓ Отдавайте предпочтение близким отношениям, а не успеху. Применяйте свои навыки, управляйте своим временем.

✓ Улыбайтесь. Уделите достаточное время движению и сну.

✓ Делайте добро другим, взращивайте в себе духовность и ведите дневник благодарности.

Социальный психолог, профессор Дэвид Дж. Майерс написал специальные статьи и книгу «The Pursuit of Happiness: Who Is Happy and Why». В десяти заповедях кратко излагаются идеи из этой книги. Награжден Премией Гордона Оллпорта за свои научные исследования. Дэвид Дж. Майерс – «всепогодный» велосипедист и работает в университете с названием, идеально подходящим к исследованиям счастья: Колледж надежды (штат Мичиган, США).

Универсальный закон выбора

«Все дело в свободе выбирать и контролировать свой выбор»

Италия

Паоло Верме

Оба студента ожидали получить не более 7 баллов по десятибалльной шкале, но получили 8. Первый счастлив («У меня получилось!»), а второй – нет («Мне повезло!»). Реальность для обоих студентов одна и та же, а вот реакция – нет. И почему увеличившийся вдвое ассортимент продуктов в супермаркете не делает нас счастливее? Паоло Верме посетил свыше восьмидесяти стран и открыл универсальный закон выбора.

Кто и что определяет результат вашего выбора?

Счастье заключается в свободе выбирать и контролировать свой выбор. Люди, которые чувствуют больше свободы выбора, также чувствуют себя счастливее, но только если считают, что могут контролировать результат своего выбора. Большая свобода выбора не обязательно ведет к большему счастью. Чтобы свобода выбора приносила нам счастье, нам нужно ценить ее и верить в ценность выбора.

Люди, верящие в то, что результат собственного выбора происходит от собственных способностей и усилий, склонны ценить свободу выбора больше, нежели те, кто верит, что результат собственного выбора обусловлен судьбой или неизбежностью. Исследования в области психологии и экономики показали, что такие убеждения обусловлены не генетикой, а воспитанием в обществе, включая обучение в семьях и школах.

И родители, и учителя играют свою роль в счастье будущих взрослых. Прививая детям больше веры в свою способность определять результаты своего выбора, мы делаем бесценный вклад в счастье как отдельных людей, так и сообществ.

Выводы:

✓ Свобода выбора приносит нам счастье, когда мы верим, что можем контролировать результаты своего выбора.

✓ Мы счастливее, когда верим в собственные способности и усилия больше, нежели в судьбу или неизбежность.

✓ Такому отношению можно научиться. Родители и учителя должны прививать детям больше веры в свою способность определять результаты своего выбора.

Паоло Верме жил, работал и путешествовал более чем в восьмидесяти странах. Свою карьеру начал волонтером в африканских негосударственных организациях и работал старшим советником по политике в переходных и развивающихся экономиках в государственных органах, международных организациях и частных компаниях, включая Европейский союз, ЮНИСЕФ и ЮНЕСКО. В настоящее время – профессор экономики по договору с Туринским университетом и Университетом Боккони в Милане (Италия) и консультант Всемирного банка.

А как насчет генетики?

«Удивительно, но 40 % – в нашей власти»

Соединенные Штаты Америки

Соня Любомирски

У вас есть два друга. Назовем их Джоном и Майклом. У них нет настоящих проблем, и живут они в одинаковых условиях. Однако Джон хронически несчастен, а Майкл необыкновенно счастлив. Почему эти люди настолько разные? Профессор Соня Любомирски больше 20 лет занимается исследованием подобных случаев. Она может посоветовать Джону (и Майклу!), как изменить ситуацию на 40 %.

Нам не нужно подчиняться приказам своих генов

Все больше исследований однояйцевых и разнояйцевых близнецов показывают, что каждый человек рождается с конкретной «заданной величиной счастья». Это исходная отметка, или потенциал счастья, к которой он вынужден возвращаться даже после значительных поражений или побед. Некоторым людям повезло родиться «не склонными к полноте». Они могут легко и без труда поддерживать свой вес. Другие же, напротив, должны прикладывать много усилий, чтобы поддерживать свой вес на желаемом уровне, и стоит им расслабиться, они сразу набирают килограммы. Во многом схожий принцип применим к Джону и Майклу. Возможно, у Майкла просто выше заданная величина счастья, выше потенциал благополучия. Ему не нужно прилагать особых усилий – он просто счастлив.

Итак, если счастье Майкла связано с генетикой, то что же делать бедняге Джону? Обречены ли мы постоянно выполнять приказы своих генов? Ответ: нет. Я специалист в экспериментальной социальной психологии, организовавший первые исследования с применением управляемого экспериментального вмешательства с целью повышения и поддержки уровня счастья человека выше заданной величины. В самом широком смысле, исследование предполагает, что устойчивое счастье достижимо независимо от генетики, если человек готов над этим потрудиться. Подобно постоянному похудению и поддержанию физической формы, продолжительное счастье требует некоторых постоянных перемен, ежедневных усилий и целеустремленности: придерживайтесь своих целей, избегайте ненужных размышлений, вкладывайтесь в отношения, учитесь прощать, пользуйтесь телом, заботьтесь о душе, делайте добрые дела, наслаждайтесь радостями жизни и благодарите судьбу.

Мы с двумя коллегами (Кеном Шелдоном из Миссурийского университета и Дэвидом Шкаде из Калифорнийского университета в Сан-Диего) разработали теорию, описывающую самые важные факторы, определяющие счастье. В целом, мы считаем, что заданная величина определяет только 50 % счастья, и лишь 10 % можно отнести к различным жизненным обстоятельствам у людей: богатые они или бедные, здоровые они или нет, женаты они или разведены. Удивительно, но в нашей власти остается 40 % способностей стать счастливыми. Это значит, что Джон может быть значительно счастливее, а Майкл может стать еще счастливее, чем сейчас.

Выводы:

✓ 50 % способности к счастью определяется изначально установленной величиной. Нам нужно это принять.

✓ 10 % можно отнести к жизненным обстоятельствам. Не уделяйте этому много внимания.

✓ В нашей власти изменить 40 %. Подобно похуданию, это требует некоторых постоянных перемен, ежедневных усилий и целеустремленности.

Профессор Соня Любомирски занимается экспериментальной социальной психологией. Более 20 лет занимается исследованием счастья. Она всемирно признанный авторитет, автор и лектор по этой теме. Училась в Гарвардском и Стэнфордском университетах, работает в отделении психологии Калифорнийского университета (США). Автор популярной книги «Психология счастья», где излагается научный подход к тому, как получить желаемое.

Отпуск мечты

Великобритания / Эстония

Елена Прувли

Счастливы ли мы, когда проводим лучшие дни своей жизни на превосходном курорте? И если да, то почему бы нам не привезти это ощущение домой? «Я раньше писала путевые заметки и исследовала туризм, встречаясь с прекрасными людьми со всех уголков мира. Проводя отпуск, они отдыхали, веселились. Но они не были счастливы», – сообщает Елена Прувли. Как люди принимают ложь об «отпуске мечты» за предполагаемую «жизнь мечты» и забывают о том, что действительно важно.

На сцене и за кулисами

Первый урок счастья, который я получила у туристов, заключался в том, что прекрасная обстановка, роскошные условия и замечательная компания не обязательно приносят удовольствие и удовлетворенность, что «отпуск мечты» – это, по сути, распространенное клише, навязывающее им социально сконструированный стереотип мечты. Обстановка и внешнее благополучие важны, но не первостепенно значимы для счастья. Таким же образом многие пытаются прожить и «жизнь мечты», занимаясь тем, что намеренно производит впечатление счастливого существования на реальных или воображаемых зрителей. Разрыв между тем, какой должна быть настоящая жизнь, и навязываемым общественно-одобренным стереотипом, и отдаляет нас от настоящего мира в душе и счастья.

Позже, когда я решила расширить свой разнообразный практический опыт теоретической базой, я вскоре обнаружила, что в каждой культуре есть позиция на сцене и за кулисами. Вероятно, нет счастливых или несчастных культур как таковых, но в некоторых культурах влияние показной, громкой, претенциозной сцены настолько сильно, что представители этих культур теряют способность узнавать, что лично им нужно в жизни, другими словами, как быть собой по-настоящему.

В прошлом десятилетии я зарабатывала на жизнь, преподавая межкультурную коммуникацию и обучая людей, как быть счастливее в зарубежной обстановке и во время интернационального общения. У каждой аудитории, с которой я работала длительное время – инженеров или кинематографистов, предпринимателей или руководящего персонала, китайцев или индийцев, – я и сама училась быть счастливее. Все дело в переменах, юморе и детях.

Мы здесь говорим не о счастье пастуха, любующегося на живописные закаты над нетронутыми горами вместе со своим стадом. Нет, мы говорим о занятых современных людях, живущих в больших мегаполисах или в небольших деревушках. Поэтому, если вы хотите стать счастливее, то, несомненно, важна способность принимать перемены и находить мотивацию «ближе к телу». Если вы желаете учиться, переживать что-то новое и не готовы почивать на лаврах, то вы воспринимаете перемены как вызов. Именно так можно улучшить внутреннюю и внешнюю жизнь. Никогда не жалейте о прошлом. Помните, вы уже сильнее, умнее, мудрее, и у вас больше воспоминаний и опыта, которыми вы можете поделиться с близкими.

На следующее место по значимости я поставлю юмор. Самоуничижение идет рука об руку с самоуважением. Не воспринимайте себя слишком всерьез. Разглядите веселое и смешное в любой ситуации. Читайте хорошие книги, смотрите веселые фильмы, слушайте добрые шутки, общайтесь с позитивными людьми, но избегайте и игнорируйте все саркастичное и ядовитое. Не поддерживайте издевки, колкости или шутки, унижающие незнакомую вам культуру. Вместо этого напоминайте себе о смешных и счастливых моментах своей жизни.

«Проживая жизнь мечты в глазах воображаемой аудитории»

Не менее важно и то, как к нам относились на ранних этапах нашей жизни и как мы относимся к своим детям. Мы не способны критически проанализировать самих себя, но мы, несомненно, можем помочь своим детям стать счастливыми, давая им возможность понять себя, узнать свои настоящие потребности и желания и по-настоящему почувствовать себя ценной личностью. Я бы настоятельно рекомендовала родителям создать среду, побуждающую детей к формированию собственного мнения. Все детские мысли и мнения следует уважать и воспринимать всерьез, несмотря на их наивность. Их можно по-дружески обсудить, но всегда в связке с позитивным диалогом. Это привьет им непредвзятое отношение к жизни в будущем.

Выводы:

✓ Принимайте перемены как вызов и учитесь.

✓ Не воспринимайте себя слишком всерьез. Разглядите веселое и смешное в любой ситуации.

✓ Воспринимайте своих детей всерьез и побуждайте их формировать собственное мнение.

Елена Прувли окончила магистратуру гуманитарных наук в области коммуникации в Вестминстере (Великобритания), сейчас работает преподавателем и обучает межкультурной коммуникации. Много путешествовала и проводила межкультурные курсы для предпринимателей и студентов по всей Европе, а также китайских студентов магистратуры в Эстонской бизнес-школе в Таллине (Эстония), где сейчас и работает.

Измерьте температуру

«Наше счастье находится в весьма узком диапазоне показателей»

Австралия

Роберт А. Камминс

Вы можете измерить уровень своего счастья. Профессор Роберт А. Камминс каждый год занимается этим в Австралии с произвольно отобранными 2 тысячами человек. Насколько они счастливы? Меняется ли счастье год от года? И насколько? Как измерить счастье: чем-то вроде барометра (шторм – штиль) или градусника, меряющего температуру тела (как правило, постоянную)? Роберт разработал систему.

Система, управляющая счастьем