Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил

Если сумма набранных баллов находится в промежутке между 1 и 3, то, вероятнее всего, вы умеете не совершать опрометчивых поступков, свойственных людям с неустойчивой, ранимой нервной системой. Ну а некоторая доля неуверенности не является таким уж большим недостатком, а всего лишь свидетельствует о гибкости вашей психики.

Сумма от 3 до 5 баллов говорит о том, что у вас имеется ярко выраженная потребность чувствовать себя уверенно. Окружающие вас люди могут почти всегда на вас положиться. Вот только вы не всегда непосредственны в выражениях своих чувств и несколько большей раскрепощенности вам бы не помешало.

Если же в сумме набрано от 5 до 8 баллов, то это означает, что ваша потребность быть уверенным в себе человеком настолько сильна, что зачастую вам угрожает опасность видеть вещи не такими, какими они являются на самом деле, а только лишь в соответствии с вашими представлениями. И если вы не готовы хотя бы изредка отваживаться на «прыжок в неизвестное», то в вашей жизни может быть не слишком-то много счастливых моментов.

Ну а если сумма набранных баллов находится в пределах между 8 и 12, то это уже свидетельствует, что вы закомплексованы, внутренне зажаты, скованы, часто тревожны. Ваша потребность в стабильности, в устойчивости вполне понятна, но малейшее изменение обстоятельств уже способно разрушить у вас «зачатки» чувства уверенности в себе. Похоже, вы просто боитесь развития собственной личности. И потому, если вы не попытаетесь начать преодолевать все это (возможно, с помощью опытного психолога), то эта неуверенность может принести вам немало огорчений и даже бед.

Правило № 12

Повышайте уверенность в себе

1. Постарайтесь стать менее критичным по отношению к себе, откажитесь от «самоедства». Если же вас так и тянет покритиковать себя за какие-то истинные или тем паче мнимые прегрешения, постарайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. К примеру, если ваш внутренний голос начинает «пилить» вас: «Ну вот, ты опять все провалил (а), ты просто безнадежен (на), ты – неудачник (ца)!», то напомните себе, что на ошибках учатся, и пообещайте себе, что в следующий раз вы все сделаете правильно.

2. Не стесняйтесь, когда это бывает нужным, настаивать на своем, не бойтесь прослыть эгоистом (эгоисткой). Ведь ложная деликатность – это оборотная сторона неуверенности в себе.

3. Открыто выражайте свои эмоции – и положительные, и отрицательные, не опасаясь, что это кому-то не понравится.

4. Спокойно принимайте собственное несовершенство, ведь в нашем мире нет идеальных во всех отношениях людей!

5. Воспринимайте собственные ошибки и неудачи спокойно, не впадая в панику. Разве вам не известно, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает?

6. Не бойтесь ставить перед собой цели – маленькие и больше, ближние и дальние. Достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в собственных силах.

7. Больше доверяйте собственной интуиции.

8. И еще, никогда не забывайте о том, что все мы – кузнецы своего счастья.

А если неуверенность в себе, выбивая вас из привычной жизненной колеи, вызывает неустойчивость настроения, то, отрегулировав, успокоив свое дыхание, «наденьте» «маску-релаксацию», для чего представьте, что мышцы всего лица словно растекаются (для этого произнесите звук «Ы», когда нижняя челюсть несколько отвисает, язык поднимается вверх к твердому нёбу и немного вперед). Представьте часы, остановите ваш мысленный взор на цифре 6 на большом циферблате. Далее внутренним взором, своеобразным «лучом внимания» или «внутренним прожектором» как фонариком обводите все свое тело сверху вниз и снизу вверх несколько раз, начиная освобождаться от внутренних зажимов, сбрасывая напряжение с мышц (а это напряжение чаще всего вызывается накапливанием гормонов, вызывающих также и нарушения настроения).

Тест № 8

Пессимизм или оптимизм?

1. Вам кажется, что жизнь бессмысленна?

А) Да.

Б) Иногда.

В) Нет.

2. Окружающие способны испортить вашу жизнь?

А) Нет.

Б) Иногда.

В) Да.

3. У вас возникает чувство безнадежности?

А) Да.

Б) Иногда.

В) Нет.

4. Утром вы обычно встаете «не с той ноги»?

А) Да.

Б) Иногда.

В) Нет.

5. Вы из числа мечтателей?

А) Нет.

Б) Иногда это бывает.

В) Да.

6. Жизнь к вам несправедлива?

А) Да.

Б) Иногда.

В) Нет.

7. Вы верите в судьбу?

А) Нет.

Б) Иногда.

В) Да.

8. Вы смеетесь так же, как и все?

А) Нет.

Б) Иногда.

В) Да.

9. Вы считаете, что зло всегда побеждает добро?

А) Нет.

Б) Иногда.

В) Да.

10. По утрам вам кажется, что вы можете всё?

А) Нет.

Б) Иногда.

В) Да.

11. Вы чувствуете себя несчастным человеком без особой причины?

А) Да.

Б) Иногда.

В) Нет.

12. Вы думаете, что этот мир достоин сожаления?

А) Да.

Б) Иногда.

В) Нет.

13. Вы умеете «хранить улыбку»?

А) Да.

Б) Иногда.

В) Нет.

14. Вас очень расстраивают неудачи?

А) Да.

Б) Иногда.

В) Нет.

15. Вы думаете, что везет только другим?

А) Да.

Б) Иногда.

В) Нет.

16. У вас много друзей?

А) Нет.

Б) Не очень.

В) Да.

17. Вы умеете отгораживаться от неприятностей?

А) Нет.

Б) Не всегда.

В) Да.

Ключ

Выбор преимущественно вариантов ответов А означает, что у вас отмечается пессимистическое, негативное отношение к жизни. По-видимому, прошлые неудачи в каких-то делах существенно ухудшают ваше состояние. И эти негативные «приливы» оказывают отрицательное влияние не только на ваше отношение к жизни, но и на отношение к вам окружающих людей. Задумайтесь: можно ли продолжать так жить и не пора ли менять свое отношение к этой, пусть и не очень-то легкой, жизни?

Предпочтение, отданное в основном вариантам ответов Б говорит о том, что вы явно стараетесь мыслить положительными категориями, но, к сожалению, это у вас далеко не всегда получается. Ваше достаточно мрачное восприятие окружающего вас мира мешает вам жить полноценной жизнью. Однако в ваших силах изменить подобный взгляд на жизнь. Помните, что позитивное мышление в немалой степени способствует достижению поставленных целей!

А если выбирался в основном вариант ответа В, вас следует поздравить: вы отличаетесь здоровым, положительным мировосприятием. Вы верите, что можно оставаться оптимистом даже тогда, когда судьба оказывается к вам не вполне справедливой. И этот ваш оптимизм – залог ваших будущих успехов и вашего процветания!

Правило № 13

Учитесь быть оптимистом

Оптимизм – это взгляд на жизнь с позитивной точки зрения, уверенность в лучшем будущем.

И чтобы стать оптимистом, нужно:

1. Всеми способами развивать веру в себя, в свои способности и возможности.

2. Стараться проводить досуг в кругу приятных вам, позитивно настроенных, не обделенных чувством юмора людей.

3. Учиться находить положительное в любых мелочах.

4. Не зацикливаться на своих физических (чаще всего, как показывает практика, мнимых) изъянах. В принципе они могут быть практически у всех. Тем более что большинство людей, вас окружающих, в силу своего эгоцентризма, этих недостатков либо вовсе не замечают, либо даже не догадываются об их существовании. И чем меньше вы думаете о них, тем лучше вы себя чувствуете. Ведь если человек всеми «правдами и неправдами» пытается скрыть их, то тем самым чаще всего подчеркивает их наличие.

5. Относиться к оценке вас окружающими как к погоде. Нам приятно, когда светит солнце, мы купаемся в его лучах, но если начинает идти дождь, мы натягиваем плащ, раскрываем зонтик: дело дождя – литься, а наше дело – идти туда, куда нам нужно. А потому оценки (особенно негативные) окружающих и нужно учитывать лишь как погоду, не более того! И если, к примеру, кому-то мы не очень нравимся, если кто-то отворачивается от нас, то это означает, что мы нежеланны только для этого человека (может быть, у него просто дурной вкус?), но вовсе не свидетельствует о том, что мы не желанны для всех прочих людей. Так что это – вовсе не повод испытывать из-за этого частного случая чувство вины, а тем более переполняться негативным отношением к собственной персоне.

6. Улыбаться как можно чаще, даже если у вас и нет для этого в данный момент настроения. Стоит удержать улыбку более полутора минут, как вы обнаружите, что ваше настроение и даже самочувствие улучшатся.

7. Но не нужно пытаться нравиться всем и всегда, подлаживаясь под чужие взгляды и оценки! Еще великий И. Гёте некогда совершенно справедливо написал: «Самое смешное желание – это желание нравиться всем». И, добавим, самое глупое! Ведь даже самые знаменитые актеры или те же звезды шоу-бизнеса не могут быть «по вкусу» абсолютно всем! В общем, всеми способами избавляйтесь от безответственного настроя на мнение о себе подавляющего большинства окружающих вас людей.

8. И может быть, самое главное – СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ И ПОМНИТЬ, что самую большую ошибку в жизни совершает тот человек, который не ощущает себя достойным хорошего! Да-да, если вы считаете, что из-за каких-то своих «недостатков» не заслуживаете счастья, то наверняка не станете предпринимать никаких шагов к тому, чтобы добиться счастливой жизни!

Тест № 9

Умеете ли вы радоваться жизни

Наполнен ли мир ваших чувств радостью или вы воспринимаете жизнь в мрачных тонах? Честно выбирая наиболее приемлемые для вас варианты ответов на вопросы этого теста, вы сможете понять состояние вашего преобладающего «эмоционального фона».