Помоги проекту - поделись книгой:
Существуют еще и следующие приемы борьбы со страхом пауков:
1. Начать посещать специальные тренинги (увы, всегда платные), которые проводят психологи, долго говорить и пытаться искоренить свой страх дистанционно.
2. Можно начать избавляться от арахнофобии через т. н. виртуальную реальность. Любой из вас может начать расправляться с пауками, убивать их в компьютерной игре. Уничтожая пауков на мониторе своего компьютера, вы будете убивать в себе и страх по отношению к этим существам.
3. Страх и даже арахнофобию, которая пока еще не получила сильного влияния на ваше подсознание, вы сможете ослаблять, нарисовав большого, мохнатого, свирепого паука, которого вы действительно очень боитесь. При этом чем детальнее и натуральнее он у вас получится, тем лучше. А потом, рядом с объектом своей фобии нарисуйте его же, только меньших размеров. Затем, рисуя все больше уменьшающихся в размере мохнатых «чудищ», закончите свою «паучью картинную галерею» рисунком совсем маленького безобидного паучка. В процессе этой трансформации будет уменьшаться и ваш страх пауков. А потом и вовсе при неоднократном повторении «сеансов» этот страх начнет покидать вас.
4. Нужно проявить силу характера и воли. Как? Попробуйте остаться для начала хотя бы на короткое время наедине с большим пауком, найдите в себе силы наблюдать за его движениями и даже осмельтесь прикоснуться к нему. Это обычно сразу же приносит неплохой результат. Вы воочию убедитесь в том, что эти создания вполне безобидны и что ваш страх произрастал на пустой почве.
5. Существует еще и способ для более решительных людей, не лишившихся остатков смелости. Они могут сделать паука своим… домашним животным. Его можно поместить в террариуме, заботиться о нем, кормить, наблюдать за ним. По прошествии некоторого времени арахнофобия трансформируется в настоящую любовь не только к вашему пауку, но и ко всем его сородичам.
6. Если же вы не очень-то уверены в том, что вам удастся сразу победить свой страх через сосуществование с пауком в одной комнате и тем более через заботу о нем, то просто купите паучка в магазине игрушек или в «лавке приколов» и начните относиться к нему как к живому существу. Уверяю вас: абсолютное большинство владельцев подобных игрушек в скором времени начинают их любить, параллельно избавляясь от мучивших их дотоле «паучьих» страхов.
7. И может быть, самое главное: проникнитесь осознанием, пониманием того, что «арахнофобикам» мешают жить их страхи, «навязавшиеся» к ним фобии, а вовсе не сами пауки!
Чаще всего страхи полетов на самолетах носят навязчивый характер. И как человека ни убеждай в том, что в тех же дорожно-транспортных происшествиях погибает в тысячи и тысячи раз больше людей, нежели при падениях самолетов, ему, запутавшемуся в паутине подобного страха, от всех этих убеждений, увы, легче не становится. И быть может, умом-то он всё понимает и даже соглашается со всеми приводимыми доводами, а вот чувствами и чем-то еще сопротивляется любым увещеваниям. И потому вроде бы даже отчаянно-бесстрашные по жизни головы, смело гоняющие на авто или хотя бы на лыжах, оказавшись в салоне самолета, начинают вдруг испытывать панический страх: у них учащается сердцебиение, им становится трудно дышать, их бьет дрожь, они обливаются потом, у них слабеют руки и ноги.
Конечно, подобные панические атаки чаще всего «привилегия» робких, пугливых, застенчивых и боязливых. Но ведь далеко не все, умеющие держать себя в руках и вроде бы смелые и уверенные в себе люди, на самом деле являются таковыми. Просто тем же деловым людям, бизнесменам, политикам, спортсменам и т. п. никак нельзя если не быть, то уж точно казаться слабыми и трусливыми. В обыденной жизни они умеют достаточно успешно играть свою роль, а вот в салоне самолета «выходят из образа», там у них уже нет сил «актерствовать». В наши дни многие знаменитости также страдают
Конечно же, внушать человеку, что далеко не все самолеты обязательно падают и разбиваются, – это бросать слова на ветер. Подобное «внушение» не дает особого эффекта, поскольку дело тут не только в этом.
Вот почему в тех случаях, когда даже всего лишь один вид этого «летающего чудища» оказывается для вас стрессогенным фактором, снижает ваше настроение, а то и просто ввергает вас в панику, вам следует начинать подготовку к встрече с ним заранее.
И вот что нужно для этого делать.
1. Некоторым очень хорошо помогает метод, который называют лечением экспозицией. Во время экспозиционных процедур человек должен сначала научиться спокойно смотреть в лицо своему страху (или его причине) – в нашем случае это может быть плакат с красочным изображением авиалайнера. И только после нескольких подобных «сеансов» можно съездить в аэропорт и «полюбоваться» воочию самолетами.
2. В целях профилактики такого страха полезны оздоравливающая гимнастика и лечебная физкультура, которые тренируют не только мышцы, но и нервные клетки.
3. Желательно также проводить с собой психокорректирующую, своеобразную воспитательную работу, прибегая для этого к помощи саморегуляции (аутотренинга либо медитации).
4. Накануне предстоящего вам полета постарайтесь хорошенько выспаться. Если же мысли о предстоящем воздушном путешествии не позволяют уснуть, можно принять новопассит или настойку валерианы, пустырника либо пиона. Да и собираясь в аэропорт, не забудьте захватить их с собой.
5. Если в «предвкушении» встречи с «летающей машиной» вас мучает тревога, на вас наваливается паническое напряжение, то попробуйте поделиться своими тревогами с окружающими, ведь «озвученные» страхи и тревоги обычно начинают становиться менее интенсивными. И правильно делает упомянутая выше певица Татьяна Булавина, что не стесняется рассказывать о своей аэрофобии миллионам телезрителей.
6. Вот только не стоит злоупотреблять спиртными напитками. Они способны уменьшать или даже снимать страхи лишь на короткое время. Но если вам предстоит, к примеру, сразу же или через несколько часов возвращаться также воздушным путем (или лететь после пересадки дальше), то далее действие алкоголя резко ослабевает, переставая снимать ваши переживания и улучшать либо хотя бы просто выравнивать ваше настроение.
Ну а если страх овладевает вами во время полета (чаще в самом начале), то…
1. Расстегните ворот рубашки, расслабьте или снимите галстук, можно снять и ремень.
2. Приложите ко лбу, вискам, шее и запястьям салфетки или носовые платки, смоченные холодной водой.
3. Чтобы успокоить учащенное сердцебиения, закройте глаза и резко нажмите на глазные яблоки.
4. Постарайтесь уснуть, приняв что-то успокоительное.
5. Если уснуть не получается, обязательно займитесь каким-либо делом, требующим переключения внимания. Почитайте интересную книгу или поговорите с сидящим рядом человеком. Можно также считать в обратном порядке от 1000, отнимая от этого числа по 3, или же делать глубокие вдохи, подсчитывая, сколько вдохов вы сделали.
6. Многим удается просто «заесть» свои страхи. Можно пожевать что-то, погрызть леденцы.
Но главное – будьте оптимистами! Несмотря ни на что! Ведь от страхов не умирают, да и любой полет, каким бы продолжительным он ни был, все равно когда-нибудь заканчивается!
Этот весьма нередкий страх возникает вовсе не обязательно лишь у тех, кто был искусан этими нашими «братьями меньшими».
Давно замечено, что маленькие дети испытывают страх перед собаками, если их боится мать. В таком случае она рассказывает ребенку об опасности и категорически запрещает общаться с собаками. Причем довольно часто в неконтролируемо-истеричной форме, что не может не вызвать негативной реакции. У ребенка собака начинает ассоциироваться с чем-то пугающим.
1. Увидев на своем пути пусть даже начавшую рычать собаку, старайтесь вести себя спокойно, не делая резких движений.
2. Демонстрируйте собственную уверенность.
3. Не начинайте проявлять агрессию по отношению к собаке, отгоняя ее, угрожая ей камнем или палкой.
4. Если вы спешите по каким-то делам, продолжайте, не торопясь, свой путь, делая вид, что эту собаку вы не видите и не слышите.
5. Ну а если собака подбегает к вам, остановитесь и выстройте между ней и собой любую «преграду» (хотя бы, к примеру, сумку).
6. Можно скомандовать уверенным, но не угрожающим голосом: «Нет! Фу! Пошла вон!»
7. И ни в коем случае не начинайте плакать от страха!
8. Вот только не бросайтесь от нее наутек – собака-то бегает быстрее вас.
9. Если же страх просто парализует вас, то
10. Заменяйте негативные мысли позитивными. При виде собаки у вас возникает страх, что она вас обязательно покусает? Начните жалеть ее (если она бездомная), приговаривая (мысленно или же вслух): «Мне тебя очень жаль! Ты такая хорошая, такая добрая, тебе просто не повезло в этой жизни, но у тебя еще все будет хорошо!» Животные чутко улавливают позитивные чувства к ним, и с вами ничего не случится даже при встрече с бездомным псом!
11. Спойте свой страх. Известно, что избавляться от внутренних страхов можно с помощью пения вызывающих беспокойство мыслей. И петь их следует именно так, как они отпечатываются у вас в голове. К примеру, если вы боитесь любых собак, то вам нужно даже при виде какой-нибудь самой маленькой моськи начать петь нечто почти шуточное, типа: «Любая собака бывает кусачей! Сейчас закусает, и я вся умру!» Как бы глупо это ни звучало, но работает оно превосходно. Ведь если мы поем о своих страхах, то просто физически не можем оставаться в стрессовом состоянии.
12. Для преодоления этого страха нередко бывает достаточно просто самому завести собаку.
13. Ну а для борьбы с не отступающим иррациональным навязчивым страхом всех собак («кинофобией») зачастую уже необходимо лечение у психотерапевта.
Немалое число людей, увы, попадали и попадают в различного рода дорожно-транспортные происшествия. И хотя случается, что они не так уж и пострадали, а то и вовсе не получили даже легких ушибов, и у них был всего лишь короткий шок, а потом они уже, казалось бы, и вовсе позабыли о пережитой ситуации, однако «внутренний механизм запущен», результатом чего мог становиться страх (
К сожалению, нередко такой страх приобретает навязчивый характер, превращаясь из своеобразной защитной реакции в фобию и начиная мешать человеку спокойно и полноценно жить. Однако с подобным страхом, а при желании и с фобией справиться вполне возможно. Как скоро – это уже во многом зависит от силы психической травмы, от ваших личностных особенностей, от свойств вашей нервной системы. Конечно, лучше это сделать с помощью квалифицированного психолога или психотерапевта. Вот только не у всех, не всегда и не везде имеется такая возможность. А потому каждому желающему не просто стать борцом со своим страхом, но еще и победителем его следует для начала осознать произошедшую психотравмирующую ситуацию.
Конечно же, попав в аварию или под машину, вы столкнулись с реальной угрозой для собственной жизни. И теперь вы должны понять, что возникший страх вам вовсе не враг, он – ваш союзник, ведь это – проявление вашего инстинкта самосохранения! Ваш теперешний страх старается уберечь вас от невнимательности, от повторения сильных негативных переживаний. И если вы твердо решите перестать с ним «сражаться», то появится возможность с ним «договориться», постепенно начав его игнорировать, тем более если вы будете предельно внимательны и осторожны за рулем или просто при переходе улицы.
Также полезно проанализировать, что привело вас к ДТП. Далее следует начинать избавляться от «страшных» разрушительных чувств и мыслей, мешающих вам спокойно жить. И вот как это можно сделать.
Для этого попробуйте переиграть недавно (или даже достаточно давно) пережитую вами стрессовую ситуацию. Для чего попробуйте начать представлять себе, что все это случилось не с вами, а с кем-то другим. Так постепенно вы станете как бы отстраняться от пережитого, психотравмирующая ситуация будет уходить от вас, становясь все менее и менее страшной, тем более что вы ведь остались в живых, а это и есть – самое главное!
Можно избрать и несколько иной путь, представляя только начало этой ситуации, а потом смоделировав ее окончание (при этом, желательно, в деталях), как вполне благополучную. И тем самым убеждая себя в том, что вы-то все-таки сумели увернуться от той самой «роковой» для вас автомашины. Ведь не сумей вы этого сделать, разве были бы «здесь и сейчас»? Так что спокойно поблагодарите провидение, которое преподнесло вам столь поучительный урок!
И еще можно изобразить свой страх в виде забавных, нелепых рисунков. А потом, «украсив» ими стены квартиры (кабинета), не единожды в день потешаться над этими «шедеврами изобразительного искусства» (а значит, и над своей фобией, делая ее все менее страшной, все менее тревожащей вас).
Немалому числу современных, особенно молодых, только вступающих в жизнь людей мешает чего-либо достичь, чего-то добиться в ней страх социальной неудачи, так называемая социофобия, т. е. «боязнь общества» или тревога, возникшая во время или после ситуации общения.
Подобного рода люди опасаются, что не сумеют наладить должные отношения с окружающими, а особенно с будущими коллегами и начальством, они боятся негативных оценок испытывают страх не вписаться в «нужный круг» и вообще не занять свое место в этой жизни. Ну а поскольку они кажутся себе никуда не годными, несообразительными, просто никчемными и бездарными, ибо опасаются, что в важной ситуации обязательно «ударят лицом в грязь», а то и просто «потеряют свое лицо», то считают, что не смогут добиться даже малейшего успеха в своей будущей жизни.
К сожалению, многих наших современников, даже тех, кто вроде бы уже достиг многого в этой жизни, «не минует чаша сия». Однако люди с достаточно высоким интеллектуальным уровнем способны и самостоятельно помогать себе в избавлении от такого рода опасений и страхов. Ну а поскольку последние развиваются чаще всего на фоне сниженной самооценки, то для начала «социофобикам» рекомендуется «брать на вооружение» именно те приемы, которые позволят им повысить собственную оценку, которые будут способствовать избавлению от застенчивости, а также те, которые станут помогать им преодолевать депрессивные переживания (а эти приемы любой может найти и в этой книге).
1. Составьте список из 10 социальных ситуаций, вызывающих у вас страх, и проставьте им баллы от 0 до 100, по степени страха. Наберитесь терпения и пройдите все ситуации, начиная с самых низких баллов.
2. Ставьте перед собой объективные и реальные цели. Не оценивайте свой успех или неуспех по таким критериям, как «покраснела» или «не покраснела», «дрожали руки» или «не дрожали».
3. Постарайтесь находить для каждой ситуации объективные цели, которые могут быть понятны любому постороннему человеку. Например, когда вы работаете в группе, то объективной целью будет «сделать 3 комментария», а необъективным – «не бояться вообще». Не фокусируйтесь на реакции людей: неважно, как отреагировал «молодой человек» на ваше предложение встретиться, важно, что вы «не постеснялись», сумели сделать это предложение. Ведь мы можем контролировать, что мы хотим сделать, но не можем контролировать, что хотят сделать другие люди.
4. Сохраняйте рациональный взгляд на происходящее. Научитесь обнаруживать свои неправдивые мысли, которые вызывают тревогу. Например, если вам нужно выступить на собрании и вы думаете «я не смогу, я просто умру от страха» – это, скорее всего, нерациональная и неправдивая мысль. Вы наверняка и до этого выступали на каких-то собраниях или встречах и ведь «сумели остаться в живых». И потому, придерживаясь рационального взгляда, скажите себе: «Я ведь уже выступала на таком-то собрании. Я и теперь подготовилась. И я попробую сделать всё, что смогу».
Хотя знаменитый польский остроумец Станислав Ежи Лец и утверждал, что «привыкнуть можно только к смерти других», он был не совсем прав. Многие из нас не способны привыкать, а значит, достаточно спокойно и «философски» относиться к самому факту «безвременного ухода в лучший из миров» своих родных и близких. Более того, для многих это оказывается тяжелейшей психической травмой, весьма нередко порождающей в них самих навязчивый страх смерти, называемый
1. Конечно же, для начала нужно попробовать перевести свою фобию смерти в менее ужасный, не носящий навязчивого характера страх. И уже одно осознание того, что «весь я не умру», обычно способствует этому.
2. Необходимо проникнуться еще и пониманием, осознанием того, что все живое проходит этот цикл: рождение – жизнь – смерть. И что уход из этой нашей, нередко не столь уж и радостной, а чаще достаточно тяжелой жизни, – это неизбежность. Все не только на нашей планете, но и во всем мироздании, имеет свое начало и свой конец. А на Земле все больше людей рождается и все больше умирает. Но ведь все не могут поместиться на этой нашей планете одновременно.
3. Старайтесь жить так, чтобы люди потом долго еще помнили о вас. Не забывайте о том, что чем больше вы сделали для общества, для ваших детей, родственников, знакомых, тем крепче будет эта память. Конечно, помнят и «великих преступников» (Герострата и т. п.). Но все-таки больше помнят людей, совершавших великие или просто большие добрые дела.
4. Если страх смерти по какой-то причине оживает в вас, начинает вас мучить, поговорите с кем-нибудь из близких вам людей, не держите его в себе. «Выговорившись», вы тем самым снизите «градус негативного эмоционального напряжения».
5. Старайтесь жить «на полную катушку», не тратя годы на беспокойство по поводу смерти. Замените это на новые интересные впечатления, знакомства, увлечения, общение.
6. Будьте оптимистичны. Исследования современных специалистов убедительно доказали, что оптимисты реже имеют болезни сердца, чем пессимисты. А сильный страх может провоцировать заболевания горла, сахарный диабет и даже метастазирование раковых клеток! Так что, если хотите быть подальше от смерти, любыми способами выдавливайте из себя страх встречи с ней!
7. Если же вы по-настоящему верующий человек заболеваете чем-то, то не забывайте молиться Богу о выздоровлении и о необходимости и возможности попросить других верующих помолиться за вас.
8. Ну а если ваш страх смерти приобретает характер навязчивой фобии, то вам стоит найти опытного психолога или психотерапевта и, не стесняясь ничего, обратиться к нему за помощью.
Тест № 7
Насколько вы уверены в себе
Практически каждый из нас первоначально испытывает некую неуверенность, когда по стечению обстоятельств оказывается лицом к лицу с незнакомой ситуацией. И это совершенно нормально, а потому говорить о недостаточной уверенности в себе тут не приходится. Но если тревога и скованность сопровождают человека всю его жизнь, в любой, даже в самой привычной для него обстановке, даже при общении с хорошо знакомыми людьми, то ему уже нужно что-то начинать делать, дабы избавляться от этого, столь мешающего ему в жизни свойства.
А как с этим обстоит дело у вас? С помощью этого теста вы легко определите степень уверенности в себе.
За каждый ответ «да» на вопросы 1, 2, 4, 6, 12, 13 и 16, а также за ответы «нет» на вопросы 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11,14,15 и 17 полагается по 1 баллу.
Сложив набранные баллы, оцените полученный результат.
Если у вас вообще
Поделиться книгой: