Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил

Б) Иногда – 3.

В) Крайне редко – 5.

16. Наверное, каждый человек недоволен своей внешностью.

А) Уверена, что это так – 0.

Б) Наверное, это бывает иногда – 3.

В) Я так не думаю – 5.

17. Случается, что меня не понимают, когда я что-то делаю или говорю.

А) Часто – 0.

Б) Иногда – 3

В) Очень редко – 5.

18. Случается, что я сомневаюсь в собственных способностях.

А) Часто – 0.

Б) Иногда – 3.

В) Крайне редко – 5.

19. Я довольна собой.

А) Часто – 5.

Б) Иногда – 3.

В) Очень редко – 0.

20. Считаю, что следует быть более критичной к себе, чем к другим людям.

А) Да – 0.

Б) Не знаю – 3.

В) Нет – 5.

21. Смотрюсь в зеркало

А) Крайне редко – 0.

Б) Когда это нужно – 3.

В) Охотно – 5.

22. Верю, что мне хватит сил, чтобы реализовать свои жизненные планы.

А) Да – 5.

Б) Не всегда – 3.

В) Нет – 0.

Ключ

Подсчитав сумму набранных баллов, оцените полученный результат.

Сумма от 0 до 20 баллов – свидетельство того, что вы закомплексованы. И чем меньше вы набрали баллов, тем больше у вас комплексов или тем большее влияние они оказывают на вашу жизнь, тем больше они затрудняют ее. Вот только в большей или в меньшей степени вы сами несете ответственность за подобную ситуацию, поскольку думаете о себе негативными категориями, «зацикливаясь» на своих слабостях, на своих ошибках и недостатках (вполне возможно, что мнимых). Вы нередко пытаетесь бороться с собой, однако все это только усугубляет и ваши комплексы, и саму ситуацию, еще больше осложняя ваши отношения с людьми. Вы обычно забываете о том, что практически каждый человек может быть в какое-то время не в ладах с самим собой, но ведь это вовсе не конец света! Попробуйте подумать о себе иначе: сконцентрируйтесь на том, что есть в вас хорошего, сильного, радостного и теплого. И тогда вы увидите, как достаточно быстро может начать изменяться ваше отношение к себе и к окружающему вас миру. Вы вдруг заметите, что и сами, и люди вокруг вас становятся лучше, добрее.

Сумма от 20 до 55 баллов означает, что у вас имеются все возможности, чтобы самому справляться со своими комплексами. Тем более что они, похоже, не очень-то мешают вам жить. И чем больше вы набрали баллов, тем меньше они мешают. Тревожит, пожалуй, только лишь то, что временами вы боитесь активизировать себя, свои поступки, лавируете, отступаете, всеми правдами и неправдами не желая пойти не только на конфликт, но и на простое выяснение отношений. И именно потому не всегда можете справляться с проблемами, когда те у вас появляются. Вот почему вам не следует забывать о том, что прятать, подобно страусу, голову в песок – дело совершенно бесперспективное, до добра оно не доводит и может только на время разряжать обстановку. В общем, от себя и от своих проблем не убежишь. А потому помните: у вас наверняка хватит сил справиться с любыми проблемами! Нужно только быть смелее.

Если сумма набранных вами баллов находится в пределах между 55 и 95, то это означает, что вы не лишены комплексов. Но, как и всякий нормальный человек, прекрасно справляетесь со своими проблемами. И чем больше у вас баллов, тем лучше, взвешеннее, объективнее вы оцениваете свое поведение и поступки людей. Ваше ровное душевное состояние помогает вам преодолевать превратности судьбы. Вы никогда не опускаете руки и считаете, что безвыходных ситуаций не бывает. Свою судьбу вы способны держать в собственных руках, с полной уверенностью, что только от вас зависит, как сложится ваша жизнь. Вы чувствуете себя легко и свободно, и люди чувствуют себя также легко в вашем обществе. Если же кто-то утверждает обратное, то вы не должны верить этому – наверняка этот «кто-то» сам имеет множество комплексов. Вам же можно посоветовать только одно – так держать!

А если набрано от 95 до 110 баллов, то вы, похоже, убеждены, что у вас вообще нет комплексов (хотя в действительности такого практически не бывает). Однако лучше все-таки знать свои сильные и слабые стороны, поскольку придуманный вами мир и собственный образ «суперчеловека» далеки от реальности. А это может приводить к тому, что ваша способность твердо стоять на земле в один далеко не прекрасный момент может просто подвести вас. В общем, в некоторых ситуациях лучше сразу «брать быка за рога», чем безосновательно твердить себе, что у вас «всё о’кей!». И не бойтесь прислушиваться к тому, что о вас говорят окружающие, позволяйте им говорить все искренне. И возможно, вы услышите о себе что-то такое, что поможет вам оценивать себя более реально. Не забывайте о том, что самообман небезопасен, поскольку в конце концов может приводить к ощущению постоянного беспокойства и напряжения. А это может становиться причиной расстройства вашего здоровья, к примеру, появления у вас тех же головных болей или болей в области сердца, не говоря уже о нестабильности настроения (хотя врачи будут утверждать, что с медицинской точки зрения вы практически здоровы). В общем, попробуйте хотя бы иногда смотреть на себя со стороны. И не забывать о том, что комплексы для того и существуют, чтобы с ними справляться или… чтобы их полюбить. А у вас наверняка хватит душевных сил и на то и на другое.

Правило № 6

Не лелейте свои комплексы – избавляйтесь от них

Самый распространенный, притом в первую очередь женский комплекс (т. н. дисморфофобия) – проявляется в сомнениях в привлекательности своей внешности и даже всего собственного тела.

Да, всем нам хочется быть любимыми. А если у тебя «что-то не так» с носом, ушами, глазами и т. д., то, начиная с подросткового периода, ты попадаешь в плен заниженной самооценки. И этот так называемый «комплекс Гадкого Утенка» (или комплекс мнимого уродства) может сопровождать тебя еще многие и многие годы.

При этом многие стараются как-то бороться с этим комплексом – начинают заниматься спортом, фитнесом, «подсаживаются» на различные «чудодейственные» диеты, идут к косметологам, а то и к пластическим хирургам. Но некоторые доходят до абсурда, пытаясь как-то исправить настоящие или мнимые недостатки в своей внешности, к примеру, «сооружая» огромные силиконовые груди или накачивая необъятные мышцы. А одна моя молодая пациентка пыталась исправлять форму своего носа с помощью… раскаленного утюга!

Немало и тех, что «сдаются» и живут в плену этого комплекса порой всю свою жизнь.

Но больше всего страдают подростки, не знающие о том, как часто «гадкие утята» превращаются потом в «прекрасных лебедей». Та же знаменитая ныне кинозвезда Анджелина Джоли долго отличалась низкой самооценкой, поскольку была в детстве тощим очкариком с кривыми зубами, требующими исправления брекетами. Но именно успехи в кино параллельно с успехом у мужчин избавили ее от этого комплекса.

Пути избавления от комплексов

Подобного рода «комплексоносители» должны попробовать думать о себе иначе, сконцентрировавшись на всем том, что есть в них хорошего, сильного, радостного, теплого. А у кого из вас нет каких-либо положительных качеств?! И поскольку в основе «комплекса Гадкого Утенка» лежит снижение самооценки, необходимо поднимать ее следующими способами:

1. Не будьте слишком строги к себе и своим качествам, давайте хотя бы маленькую поблажку в их оценке.

2. Чаще напоминайте себе крылатое выражение поэта Евгения Евтушенко: «Людей неинтересных в мире нет!»

3. Не сравнивайте себя постоянно с коллегами по работе, со своими подругами или со своими знакомыми. Помните: у каждого есть свои плюсы и минусы (в том числе и у вас).

4. Смотрите на жизнь более оптимистично. Не беда, если вам что-то не удалось на этот раз, ведь вполне можно попробовать еще (возможно, взявшись за какое-то другое дело, в котором у вас есть шансы чего-либо достичь, или же попытавшись начать встречаться с другим человеком, не отталкивая с ходу любые его притязания на ваше ответное чувство).

5. Если вы женщина, сделайте себя более привлекательной, купив, например, сексуальное нижнее белье (а еще лучше – позвольте подарить его вам вашему избраннику): ту же комбинацию или пеньюар красного или черного цвета, необычный бюстгальтер и т. п.

6. Если же вы комплексуете из-за недостатков своей фигуры, на помощь вам могут прийти фитнес-клубы, спортивные и тренажерные залы.

7. Комплексующим из-за своей внешности не обязательно идти к пластическим хирургам – можно изменить прическу, макияж, цвет волос, чаще менять стиль и фасон одежды.

8. И конечно же, нужно любыми способами повышать свое настроение. А для этого всё хорошо: и новые увлечения, хобби, и интересные поездки, и новые знакомства… Депрессию можно снимать любыми средствами – от отвара цикория до ароматерапии (особенно хороши создающие атмосферу радости и бодрости эфирные масла розмарина, чайного дерева, герани, ванили или мяты – по 2–3 капли в аромалампаду или по 1–2 капли на носовой платок).

Правило № 7

Работайте над повышением самооценки

По отношению к себе, к своим способностям и возможностям мы может быть разделены на людей с высокой самооценкой, уверенных в себе и на людей, у которых самооценка занижена, что, конечно же, весьма существенно мешает им в нашей непростой и зачастую жесткой и жестокой жизни (справедливости ради надо отметить, что эти две группы не стабильны и в разных ситуациях одни люди могут становиться оптимистами, другие пессимистами, но немалая их часть может отличаться и адекватной самооценкой). И если у первой категории чаще всего «все в полном ажуре», то вторые были бы не прочь изменить свою жизнь. Ну а для этого следует начать с себя.

Да, но как это сделать, можете спросить вы, каким образом обрести уверенность в себе? Как повысить степень самооценки? Как добиться появления (или развития) тех качеств, которые в немалой степени помогают человеку не только выжить, но и преуспеть в этой жизни?

Немалому числу читателей наверняка хорошо известно тягостное ощущение «уходящей из-под ног почвы», когда нужно войти в комнату, в которой находятся незнакомые вам люди. «О чем я буду с ними говорить?», «Как они оценят меня?», «Не покажусь ли я полным идиотом?» – вот что чаще всего мучает неуверенных в себе людей.

Отправляясь в гости, такие люди уже заранее уверены в том, что просидят весь вечер в уголке, не промолвив ни слова. Они не отваживаются переменить работу, так как страшатся новых коллег, зная, сколько душевных сил придется приложить, чтобы снова доказать, что ты – «не пустое место» и «на что-то годен». А что уж тогда говорить о страхе перед новыми руководителями?! И тем более перед новым и в определенной степени рискованным начинанием?! Такие люди могут бояться всего и вся. И именно к этой категории людей в первую очередь и «привязываются» различного рода тревоги, страхи или даже фобии.

И здесь я обращаюсь именно к таким людям с предупреждением: не ждите волшебника, который поднесет вам долгожданную уверенность в себе на пресловутом блюдечке с голубой каемочкой! Для того чтобы поднять степень оценки собственного «я», необходимо самому приложить определенные усилия.

Программа повышения самооценки

1. Утром приложите максимум усилий для того, чтобы выйти из дома в наилучшем виде. В обеденный перерыв можете взглянуть в зеркало, чтобы проверить по своему отражению в нем, все ли у вас в порядке (кстати, вопреки расхожему мнению, чаще и охотнее смотрятся в зеркало представители «сильного пола»). Последний раз сделайте то же, умываясь перед сном. Это поможет вам не думать постоянно о том, как вы выглядите.

2. Не зацикливайтесь на своих физических (чаще всего, как показывает практика, мнимых) изъянах. В принципе они могут быть практически у всех. Однако следует помнить о том, что большинство людей, вас окружающих, этих недостатков либо вовсе не замечают, либо даже не догадываются об их существовании. Чем меньше вы думаете о них, тем увереннее себя чувствуете. А вот если вы всеми «правдами и неправдами» пытаетесь скрыть недостатки, тем самым чаще всего подчеркивая их наличие (как тот же, к примеру, лысеющий человек, зачесывающий остатками волос свою лысину), то только фиксируетесь на них. Здесь уместно напомнить, что большинству людей присущ эгоцентризм, из-за которого они столь редко и столь мало обращают внимание на других, что вряд ли способны разглядеть ваши «изъяны». В суете сует нам обычно не до пристального разглядывания окружающих – они же не какие-то там «звезды» или великие актеры.

3. Помните: люди не замечают многих вещей, очевидных для вас. Вы чувствуете, что ужасно краснеете, когда говорите, к примеру, в присутствии значимых для вас людей, для них же ваше лицо кажется лишь слегка порозовевшим. До тех пор пока вы сами не привлечете внимания других к тому, что вас смущает, на это наверняка никто не прореагирует.

4. Не будьте излишне критичными к другим. Если вы про себя постоянно отмечаете недостатки окружающих и подобный настрой сделался вашей привычкой, от нее следует незамедлительно избавляться. В противном случае вы все время будете думать о том, что и ваши внешность и одежда – отличные мишени для критики. Уверенности в себе вам это не прибавит.

5. Не забывайте о том, что люди больше всего любят слушателей. Вам совсем не обязательно выдавать каскад остроумных реплик, блестящих мыслей, чтобы расположить людей к себе. Просто слушайте с должным вниманием других, и они будут ценить вас!

6. Будьте искренни. К примеру, вы не понимаете, о чем идет речь, или не знаете, что означает название блюд в меню? Так и скажите об этом (можно иронически). На вас производят впечатление чьи-то жизнерадостность, обаяние, успешность? Признайтесь в этом. Пытаясь быть холодным и невозмутимым человеком, вы только отталкиваете от себя людей.

7. Найдите кого-либо в собственном окружении, с кем вы можете разделить свои переживания, мнение, и тогда вы не будете одинокой фигурой на вечеринке, единственной робкой душой среди коллег, отдельно сидящим человеком на собрании. Подойдите к тому, кого вы выбрали, вместе вы оба выиграете!

8. Не пытайтесь устранять робость спиртными напитками! На дне бокала «панацеи» от сниженной самооценки нет. Если вы раскованы и обаятельны навеселе, то и без алкоголя вы наверняка сможете быть еще приятнее для окружающих.

9. Помните: стеснительность может сделать некоторых людей агрессивными. И если кто-то с вами разговаривает резко, не думайте сразу же, что виноваты в этом именно вы – быть может, для вашего собеседника подобный тон, возможно, является единственным способом побороть собственное смущение (кстати, именно такое поведение мы наблюдаем нередко у многих подростков). И остерегайтесь сами пользоваться вышеназванными методами самоутверждения.

10. Не пытайтесь нравиться всем и всегда подлаживаться под чужие взгляды и оценки! Еще великий Иоганн Вольфганг Гёте некогда совершенно справедливо написал: «Самое смешное желание – это желание нравиться всем». И добавим – самое глупое! Ведь даже самые знаменитые актеры или те же звезды шоу-бизнеса не могут быть «по вкусу» абсолютно всем! В общем, всеми способами избавляйтесь от безответственного настроя в самооценке на мнение о себе подавляющего большинства окружающих вас людей.

11. Относитесь к оценке окружающих вас как к погоде. Нам приятно, когда светит солнце, мы купаемся в его лучах, но если начинает идти дождь, мы натягиваем плащ, раскрываем зонтик: дело дождя – литься, а наше дело – идти туда, куда нам нужно. А потому оценки окружающих (особенно негативные) и нужно учитывать лишь как погоду, не более того! И если, к примеру, кому-то мы не очень нравимся, если кто-то отворачивается от нас, то это означает, что мы нежеланны только для этого человека (может быть, у него просто дурной вкус?), но вовсе не свидетельствует о том, что мы нежеланны для всех прочих людей. Так что это вовсе не повод испытывать из-за этого частного случая чувство вины, а тем более переполняться негативным отношением к собственной персоне

12. Имейте в виду: самое худшее, что может с вами произойти, так это то, что вы выставите себя в «невыгодном свете». Но если такое и случится, то окружающие, как это ни покажется вам парадоксальным, будут относиться к вам с симпатией – вы же дали им возможность испытать чувство превосходства!

И может быть, самое главное – знать и помнить, что самую большую ошибку в своей жизни совершает тот человек, который не ощущает себя достойным хорошего! Да-да, если вы считаете, что из-за каких-то своих «недостатков» или «изъянов» не заслуживаете счастья, то наверняка не станете предпринимать никаких шагов к тому, чтобы добиться счастливой жизни!

Правило № 8

Не будьте чрезмерно застенчивы

Современные специалисты советуют адекватно относиться ко всем, не считая их «выше», значительно лучше себя. Только начав считать себя равным с другими, человек приобретает столь необходимую уверенность в себе.

12 шагов от застенчивости

1. Для начала нужно решить, что для вас действительно ценно, во что вы верите и какой хотели бы видеть свою жизнь.

2. Далее, проанализировав свое прошлое, попытайтесь разобраться в том, что вас привело к нынешнему положению, и сделать соответствующие выводы. Попробуйте не просто простить себе прошлые ошибки, заблуждения и грехи, но и вычеркнуть их навсегда из памяти, оставив в прошлом (откуда, как известно, нет возврата). Это избавит вас от чувства вины и стыда, нередко препятствующего появлению уверенности в себе.

3. Ищите причины своих неудач в социальных, экономических и политических аспектах нашей все усложняющейся жизни, а не только и не столько в одних лишь недостатках собственной личности.

4. Никогда не говорите (даже вроде бы в шутку) плохо о себе! Особенно старайтесь избегать навешивания на себя негативных ярлыков типа: «Уродина!», «Бездарь!», «Лох!» и т. п.

5. Прислушиваясь к мнению других о себе, не позволяйте в то же время им постоянно критиковать себя как личность.

6. Не «застревайте» на неудачах (а разве у кого-нибудь жизнь обходится без них?!), не бойтесь их. Помните, что порой разочарования и неудачи могут оказываться началом большого успеха. Поскольку иногда и само поражение может быть удачей, ведь вы «отделались малой кровью», а отрицательный результат – это тоже результат, если он дал вам определенный, нужный опыт, который позволит избежать в будущем куда больших провалов и разочарований.

7. Не миритесь с обстоятельствами и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не удается изменить обстоятельства, ваши дела или отношения этих людей к себе, лучше всего отвернитесь от них, изменив им!

8. Осознайте свои сильные стороны (ну не может их не быть у вас!) и выработайте доверие к самому себе. Да-да, каждый из нас в чем-то талантлив! Одни превосходно готовят. Другие прекрасно разбираются в бытовой технике. А кто-то просто здорово вышивает… Вглядитесь в себя, отыщите в себе еще и лучшие душевные качества (Вы застенчивы? Зато не жадны и всегда готовы проявить сочувствие к ближнему своему или поразительно эрудированны, просто начитаны…). В общем, составьте список того, что у вас получается лучше других, чем вы отличаетесь от окружающих вас людей в лучшую сторону. Не забудьте выделить ярким фломастером те качества, которые особенно нравятся вам или вашим близким (к примеру, вы очень аккуратный, очень спокойный, покладистый человек). Непременно похвалите себя за это! И не забывайте каждый день говорить себе комплименты, не скупитесь на хорошие слова в свой адрес!

9. Позволяйте себе хотя бы иногда расслабляться (в том числе и с помощью любых упражнений, почерпнутых из этой книги), «уходя» от своих «комплексов» и переживаний.

10. Перестаньте чрезмерно охранять собственное «я» – пусть лучше оно будет испытывать кратковременные эмоциональные удары, «тренируясь», закаляясь на прочность, чем будет пребывать в бездействии и изоляции.

11. Выберите для себя несколько отдаленных целей (ни в коем случае не одну-единственную!), на пути к которым необходимо достижение целей промежуточных, более мелких. Не оставляйте без поощрений каждый свой, даже самый маленький, успешный шаг на пути к достижению этих целей – это будет постоянно повышать степень вашей самооценки, все больше и больше избавляя вас от застенчивости и неуверенности в себе.

12. И может быть, самое главное – пытайтесь решать свои проблемы, не отворачивайтесь от них. Ведь только активное стремление к успеху порождает его вероятность (это как в той «мудрости», гласящей, что желающий выиграть в лотерею должен для начала хотя бы купить лотерейный билет!).

Правило № 9

Боритесь с мнительностью

Чтобы побеждать тревожные сомнения в своих силах, возможностях, способностях и тем более в своем здоровье, делайте следующее…

11 шагов от мнительности

1. Развивайте в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями этой жизни.

2. Никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь – я же трус и растяпа», то вскоре можете действительно сделаться таким человеком.

3. Ни в коем случае не застревайте на своих (часто мнимых) отрицательных качествах! Ищите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других!

4. Не стесняйтесь делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями – ведь когда человек «вербализирует» проблему (т. е. высказывает ее словами), то уже одним этим он освобождается как минимум от половины гнетущих его сомнений и переживаний.

5. Заведите дневник или записную книжку, где начните фиксировать свои переживания из-за мнительности. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Напишите, что чувствовали в этот момент. Растерянность? Сердцебиение? Смущение? Поначалу вы будете просто вести такие записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в подобных ситуациях, вы сможете «проигрывать» предстоящую вам сцену и, уже «выучив роль», не станете теряться в сходной ситуации.

6. Попытайтесь начать изменяться. Как это сделать? Для начала измените некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь – вначале на правую или на левую ногу? И еще – как вы завязываете шнурки на тех же ботинках или на сапожках? Если вы привыкли все это начинать с правой ноги, то теперь начинайте с левой, и наоборот. Так же начните завязывать шнурки иным узлом. Причем делайте все это в течение трех недель. Это «обратное надевание» и другое завязывание вы должны делать, чтобы напоминать себе важную задачу: «В течение всего этого дня я стану (попытаюсь) действовать, думать и чувствовать по-другому, не так, как раньше, иначе, чем давно привык!»

7. Надев обувь и завязав шнурки, вы должны дать себе несколько установок: 1) «Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз!» (Да-да, именно семи, ведь это – счастливое число!) 2) «Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!» 3) «Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!» 4) «Я стану просто игнорировать все те негативные, даже психотравмирующие обстоятельства, которые все равно не в силах изменить!» 5) «И обязательно постараюсь весь этот действительно новый день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Быть может, только для его достижения нужно лишь набраться некоторого терпения».

8. Если мнительность доводит вас до того, что вы начинаете в любой ситуации (к примеру, перед важным разговором с кем-то) волноваться или паниковать, то это можно уменьшить или даже снять, нажимая на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины в верхней части уха, а вторая – как раз посередине его мочки. А затем можно потереть всю поверхность ушей, делая акцент на их мочках.

9. Можно написать на листе бумаги все, чего вы опасаетесь из-за своей мнительности. К примеру: «У меня покалывает сердце, но все это – нервы, так и доктор говорил!» Посматривая на эту запись (будет лучше, если вы сделаете ее яркими цветными фломастерами), вы постепенно станете свыкаться с мыслью, что у вас «ничего страшного нет»…

10. Постарайтесь найти если не себя, то хотя бы «отдушину» для себя в каких-то увлечениях, интересных занятиях, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от большинства (если не от всех) опасений за будущее!