Помоги проекту - поделись книгой:
Пациент: Вы сказали мне, что не будет никаких мук отвыкания, но я на стенку готов лезть.
Врач:
Пациент: Я в холодном поту. Такое чувство, будто у меня грипп.
Врач:
Пациент: Ну… к врачу я не обращался.
Грипп, конечно, неприятная штука, но мы прекрасно научились с ним справляться. И если кто-нибудь сказал бы мне: «Я вытащу тебя из никотиновой тюрьмы, но за это ты месяц будешь болеть гриппом», я бы с радостью согласился, не раздумывая.
Но значит ли это, что муки отвыкания похожи на грипп? Только в том случае, если вы не последовали рекомендациям.
Теперь, когда мы избавились от заблуждения насчет ужасных мук отвыкания, мы можем вновь сосредоточиться на заблуждении о том, что
КУРЕНИЕ — ЭТО ПРИВЫЧКА.
Здесь ситуация напоминает спор про курицу и яйцо, но если рассуждать логически, то эта задачка легко решается. Для того чтобы войти в привычку, определенное действие должно повторяться много раз. Как вы думаете, какое количество раз требуется для того, чтобы возникла привычка? Давайте без лишнего педантизма сойдемся на том, что если вы повторили что-то несколько, скажем, пять раз, то это становится привычкой.
Курильщик явно курит свою первую сигарету не из-за привычки, впрочем, как и вторую, и третью. Никто не начинает курить из-за привычки. Все начинается совсем по-другому. Это только кажется, что привычка возникает потому, что курильщик начинает регулярно курить. Возможно, вы пока не понимаете, какая, собственно, разница. Прошу вас поверить мне на слово. Мы подошли уже очень близко к разгадке, и очень важно, чтобы вы знали, курят ли люди по привычке или только потому, что попали в никотиновую зависимость, как я утверждаю.
На самом деле мы вовсе не находимся во власти привычек. Конечно, определенные действия могут стать привычными, но обычно мы легко их контролируем, как в случае с правосторонним или левосторонним движением. От некоторых привычных действий, например от привычки грызть ногти, мы хотели бы избавиться. Однако повторяющиеся действия всегда имеют свою причину, и она вовсе не в том, что они стали привычкой. То, что мы не понимаем истинной причины, сути дела не меняет. Вывод:
МЫ КУРИМ НЕ ИЗ-ЗА ПРИВЫЧКИ.
Если бы это было так, от этой привычки было бы так же легко отказаться, как и ее приобрести.
Мы подошли к самому главному этапу в понимании того, почему методы «Большой тройки» лишь поддерживают зависимость курильщиков, а если тем и удается вдруг вырваться из ловушки, то их возвращают обратно.
Я уже описывал это состояние в ходе попытки
Я уже упоминал, что муки отвыкания от никотина неотличимы от обыкновенного стресса. Бросающему курить приходится не только противостоять маленькому чудовищу, но и сам по себе волевой метод вызывает стресс и напряжение, а если человек к тому же еще и испытывает чувство голода, то все эти три фактора он связывает с тем, что ему не дают курить.
Как вы думаете, какими сигаретами курильщики больше всего наслаждаются? Как правило, это сигареты, выкуренные после еды. Многие курильщики так и говорят, что сигарета, выкуренная после еды, на вкус лучше остальных. Даже если на минуту забыть о том, что мы не едим сигареты, — а если бы ели, то получили бы ужасное отравление, — как адекватный человек может прийти к заключению, что точно такая же сигарета из такой же пачки может иметь иной вкус, чем остальные? Думаю, с этим заблуждением мы уже разобрались.
Еще одна из любимых сигарет для большинства курильщиков — это первая сигарета за день, даже если на вкус она кажется хуже остальных. Некоторые еще вспоминают первую сигарету по окончании рабочего дня, после секса, после физической нагрузки, после поездки в общественном транспорте, после перелета и после сеанса в кино. В общем, самые любимые сигареты — это выкуренные после периода воздержания.
И это не просто совпадение. Любой курильщик, зажигая сигарету, наслаждается не самой сигаретой, а ничем иным, как удовлетворением маленького чудовища. Как и в случае с обычным чувством голода, чем дольше вы не едите, тем больше удовольствие, которое, как вам кажется, вы испытываете, когда вам наконец удается избавиться от этого чувства пустоты и беспокойства.
У природы есть тенденция вырабатывать иммунитет ко всем ядам. Представьте, что вы создали огромное количество живых видов. Как вы защитите их от отравления? Один из способов — как раз то, что сделала мать-природа: придумала хитроумное приспособление под названием «запах». Если что-либо ядовито, то у него будет плохой запах, а если съедобно, запах будет приятным.
Это совершенная система. Возможно, самая полезная еда для человека — это фрукты. Фрукты красивы на вид, приятны на ощупь, имеют хороший запах и вкус. Система совершенна настолько, что если фрукт сгнил, то он выглядит непривлекательно, плохо пахнет и имеет отвратительный вкус.
Когда мы курим нашу первую экспериментальную сигарету, то кашлем и тошнотой наш организм предупреждает нас:
ТЫ КОРМИШЬ МЕНЯ ЯДОМ! ПОЖАЛУЙСТА, ПРЕКРАТИ ЭТО ДЕЛАТЬ!
Но если мы не обращаем на это предупреждение никакого внимания, то наш организм начинает исходить из того, что у него нет выбора, и продолжает поглощать яд, вырабатывая иммунитет к неприятному вкусу и запаху. Такие вкусы называются приобретенными. Не то, чтобы мы именно приобрели этот вкус, но мы выработали к нему иммунитет. Это как работать на свиноферме. Со временем вы привыкаете к запаху свиней, а они привыкают к вашему. Но не удивляйтесь, если ваши друзья окажутся менее терпимыми.
Однако иммунитет — это палка о двух концах. С одной стороны, он помогает легче переносить ядовитое вещество, но с другой — это означает, что вы только частично сможете ослабить муки отвыкания. Поэтому типичной тенденцией при наркотической зависимости является увеличение дозы. В итоге курильщик приходит к тому, что я называю критической точкой. Это та стадия, когда вы чувствуете: никотин начинает угрожать вашему здоровью. И этот момент, как правило, знаменует вашу первую серьезную попытку бросить курить, которая, в свою очередь, выражается в сокращении количества выкуриваемых сигарет.
Почему я называю это критической точкой? Потому что курильщик уже попал в весьма незавидную ситуацию: в одно и то же время одна часть его мозга говорит о том, что нужно курить меньше, но в то же время другая часть мозга не может подавить желания курить все больше и больше.
Мы прекрасно понимаем, что когда мы только начали курить, наше состояние было совсем иным. Из-за «промывания мозгов» и внушения, что курение — это привычка, мы начинаем думать, что просто привыкли курить слишком много. Мы говорим себе:
К сожалению, это не привычка, а наркотическая зависимость, а в том, что касается наркотиков, тенденция такова, что их хочется все больше и больше, а не меньше и меньше. Как только вы пытаетесь бросить курить или ограничить себя по какой-либо причине, с вами начинают происходить ужасные вещи. До того как вы решили снизить количество сигарет в день, как только ваше маленькое чудовище требовало удовлетворить его потребности, вы сразу же закуривали. Но теперь вы должны ждать, пока не наступит время для следующей сигареты.
Я уже сбился со счету, пытаясь вспомнить, сколько раз в своей жизни я пробовал начать курить меньше. И ни одна из попыток не увенчалась успехом, хотя, казалось бы, логически я все просчитал. Думаю, лучшее доказательство тщетности попытки сократить количество сигарет дал мне один из моих первых пациентов.
Эта была молодая домохозяйка. Она выкуривала по сорок сигарет в день и решила, что ей не составит большого труда сократить их количество до одной штуки в день. Таким образом она рассчитывала со временем вообще бросить курить.
В итоге она добилась того, что стала курить всего по одной сигарете в день, но от этой последней она никак не могла отказаться. Вот как она описала свою жизнь:
Эта несчастная женщина пытается
Курение — это наркотическая зависимость, а не привычка. Для того чтобы бросить курить, вам придется использовать силу воли и дисциплину до конца вашей жизни. А с «Легким способом» вы бросите курить без труда, и вам не понадобится никакая сила воли. Если у вас нет силы воли на то, чтобы бросить курить, то и сократить количество сигарет у вас тоже не получится.
Те, кто особенно много курит, обычно завидуют обыкновенным курильщикам и тем, кто может сократить количество выкуриваемых в день сигарет. Почему? Почему курильщики обычно хвастаются тем, как мало они курят? Почему они любят рассказывать:
ЗАЧЕМ ТОГДА ВООБЩЕ КУРИТЬ?
Поверьте, нет такого понятия, как счастливый курильщик. Мы просто верим им на слово, когда курильщики говорят нам, что они довольны и все у них под контролем. Но как же им удается ограничить себя всего несколькими сигаретами? Благодаря страху и дисциплине! Некоторые боятся увеличивать количество сигарет, другим это просто не по карману, кто-то просто стесняется признаться в том, что курит, так как теперь курение всеми признается как антиобщественное поведение. И не забывайте:
1) ни один человек не делает сознательного выбора стать курильщиком;
2) всем курильщикам становится дурно при мысли о том, что их родители, дети или внуки могут попасть в эту ловушку;
3) как бы честны они ни были в остальных сферах своей жизни, но абсолютно все наркоманы лгут, когда речь заходит об их зависимости. Если бы только курильщики говорили правду, мы достигли бы нашей цели почти мгновенно!
НЕ СУЩЕСТВУЕТ ТАКОГО ПОНЯТИЯ, КАК СЧАСТЛИВЫЙ КУРИЛЬЩИК!
Итак, мы уже избавились от многих укоренившихся заблуждений. Теперь настало время перейти к еще более серьезным из них.
Глава 17
Курение избавляет от скуки
Если бы на рынке медикаментов я вдруг заявил, что абсолютно такая же таблетка, взятая из той же баночки, что и час назад, вдруг дает совершенно противоположный эффект, меня бы тут же объявили шарлатаном.
В это сложно поверить, но общество в целом и курильщики в частности из поколения в поколение делают именно такое заявление. Они утверждают, что курение избавляет от скуки и помогает сконцентрироваться — а ведь это две совершенно противоположные ситуации. Они также говорят, что курение помогает расслабиться и пережить стресс. Опять же — это совершенно противоположные ситуации.
Такова сила влияния промывания мозгов, подкрепленная зависимостью от никотина. А миллиарды курильщиков жили и умирали, так и не заметив всего несоответствия. Я сам впервые заметил его, когда пелена упала с моих глаз в тот день 15 июля 1983 года. И как ни удивительно, единственные, кто знает об этом и двадцать лет спустя, — это люди, обращавшиеся за помощью в мои клиники, читавшие мои книги или смотревшие мои DVD-фильмы.
Нет никаких сомнений в том, то курильщики склонны курить больше, когда им становится скучно. Но это вовсе не означает, что курение избавляет их от скуки. Не помню, чтобы во время курения хотя бы одной из сотен тысяч сигарет я когда-либо думал:
Что же так занимает наши мысли во время курения сигареты? Как я уже говорил, наибольшее количество сигарет выкуриваются неосознанно. Я не могу себе представить ничего более скучного, чем дымить как паровоз, выкуривая от шестидесяти до ста сигарет в день в течение целой трети века!
Если у вас есть чем занять ваши мысли и они приятны, не вызывают стресса, это отвлечет вас от маленького чудовища. И причина, по которой курильщики курят больше, когда им нечем заняться, заключается именно в том, что их мысли сосредоточены на маленьком чудовище. В действительности само курение — главная причина скуки. Оно лишает вас энергии, денег и делает вялыми.
В следующий раз, когда вы увидите мотоциклиста, стоящего в пробке в час пик или водителя грузовика, едущего из одного города в другой, остановившегося в Дувре, или ночного сторожа… курят они или нет, но в одном вы точно можете быть уверены:
ИМ СКУЧНО.
КУРЕНИЕ НИ В КОЕЙ МЕРЕ НЕ ИЗБАВЛЯЕТ ОТ СКУКИ!
Теперь давайте рассмотрим миф, заставлявший меня оставаться на крючке в течение доброй трети века:
КУРЕНИЕ ПОМОГАЕТ СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ.
Глава 18
Курение помогает сосредоточиться
Я пришел к тому, что снова вынужден был начать курить, когда вдруг понял, что бросить мне мешает именно то, что без сигареты я совершенно неспособен сконцентрироваться. Я мог бороться с плохим настроением и ужасным состоянием. Более того, я даже получал какое-то мазохистское удовольствие от того, что чувствовал себя настоящим мучеником. Проблемы общения меня не волновали.
Но тем, что мне мешало, была моя работа. Я зарабатывал довольно неплохие деньги, но работа требовала сосредоточенности, а без сигареты мой мозг совершенно отказывался действовать. Во время своей предыдущей попытки бросить курить я думал, не попросить ли мне своего босса освободить меня от какой-либо умственной работы на месяц. Но он сам не курил, и я знал, что ему трудно меня понять, так что я решил разобраться с этой проблемой самостоятельно.
Однако была в моих обязанностях одна работа на десять минут, которую я не мог ни перепоручить кому-либо, ни отложить. Это была подготовка платежных ведомостей за месяц. В течение всего месяца я играл сам с собой в крестики-нолики и занимался прочей ерундой. Время от времени я делал попытки составить ведомость, но каждый раз мой мозг выключался, и я откладывал все на следующий день. В тот судьбоносный день я сидел и тупо смотрел на ведомость в течение двух часов. Меня прошиб холодный пот. Это было просто нелепо. Я вышел, купил десять сигарет, вернулся и сделал всю работу всего за каких-то восемь минут! Этот случай доказал — к моему глубокому удовлетворению, — что я был не в состоянии сконцентрировать внимание без сигареты. Почему именно так было, я точно не знал, так же как мы не знаем, почему у нас вдруг что-то зачесалось.
Было и еще одно объяснение. Но мой наивный, впавший в зависимость мозг подсознательно не желал об этом знать. Возможно, сработал тот фактор, что, продержавшись месяц и при этом не выполнив десятиминутную работу, я мог с абсолютно чистой совестью сказать своей семье и самому себе: «Не повезло тебе, старик. Ты просто не в состоянии существовать без сигарет».
Разумеется, я не начинал свою попытку сразу с подобными мыслями. Как и все курильщики, которые честно пытаются бросить курить с помощью волевого метода, я надеялся, что время решит мою проблему. Но нет. С каждым днем мне все больше и больше хотелось курить. Но та работа на десять минут стала спасительной нитью. Если бы мне удалось ее выполнить, то потом закурить снова было бы позором.
Не могу сказать, действительно ли я был полностью убежден в своей абсолютной неспособности сконцентрироваться без сигареты. В принципе это уже не так важно. Дело было в том, что без сигарет я чувствовал себя просто ужасно и был уверен, что это будет продолжаться всегда. Я не понимал истинной причины, побудившей меня купить те сигареты, но невозможность сконцентрироваться казалась весьма удачной отговоркой.
Итак, как же мы можем доказать — помогает курение сконцентрироваться или нет? Сделать это просто необходимо, потому что если у вас останутся хоть малейшие сомнения по этому поводу, то, уверяю вас, вы так и не сможете сосредоточиться без сигареты.
Есть подсказки, которые могут нам помочь. Одна из них — еще один случай, связанный с курением и концентрацией внимания. Отучившись три года на бухгалтера, я должен был сдавать экзамен. Мои работодатели щедро позволили мне взять отпуск на полтора месяца. После трех недель я вдруг узнал, что на экзамене курить запрещено. Только представьте мою злость! В то время я уже дымил как паровоз, и сигареты были мне особенно необходимы, когда мне нужно было сконцентрироваться. И тут я понял, что я три года изучал ненавистные мне предметы и был обречен на провал, и все потому, что какой-то идиот не потрудился сообщить мне с самого начала, что на экзамене запрещено курить.
Я начал подумывать о поиске другой работы. Однако я не из тех, кто легко сдается. Может, я все же могу продержаться три часа без сигареты? Я взял список экзаменационных вопросов с прошлого года, завел будильник, попытался мысленно представить, что я на экзамене, и последнее удалось мне настолько хорошо, что дрожь в руках мешала мне даже писать, не то что думать! Разве это недостаточное доказательство того, что я не могу сконцентрироваться без сигарет?
Этот случай, хоть и произошедший уже более тридцати лет назад, навсегда останется в моей памяти. Но еще более странно то, что я совершенно ничего не помню о событии, случившемся вскоре после этого и доказавшем, что мое предположение было ошибочным. Это событие точно произошло, хотя я его и не помню; и значимость этого события не осознавалась мной до тех пор, пока я не бросил курить. Я не только успешно сдал экзамены, но более того, у меня даже не возникало мысли о сигарете. Даже когда мне была особенно необходима поддержка, когда я был безнадежно зависим от никотина, испытывал сильнейшее в своей жизни напряжение и должен был максимально сконцентрироваться в течение этих трех часов.
ОНИ БЫЛИ МНЕ
Теперь давайте снова вернемся к той небольшой работе, с которой я никак не мог справиться без сигарет. В ней не было ничего сложного — привычная для меня работа. Единственная причина, по которой она была поручена именно мне, заключалась не в сложности, а в ее конфиденциальности. Я не отрицаю того, что действительно в тот момент был не в состоянии сконцентрироваться без сигареты, но это происходило потому, что я
Давайте ненадолго отвлечемся от проблемы курения и подумаем о концентрации внимания. Для того чтобы сконцентрироваться, сначала нужно избавиться от всего того, что отвлекает внимание. Если дети шумят, то это вам мешает. У вас есть выбор: либо пойти в другую комнату, либо закричать: «Ведите себя тише, я пытаюсь сосредоточиться!» В ваших силах оградить себя от всего отвлекающего внимание, и если вы этого не сделаете, то будете испытывать напряжение и раздражение. Сейчас у вас ужасный насморк. Вам приходится сморкаться каждую минуту, и это мешает вам сконцентрироваться. Но можете ли вы припомнить, чтобы вы думали: «Когда же насморк пройдет, и я смогу нормально сосредоточиться?»
Вся разница в том, что если вы можете что-то сделать, чтобы устранить посторонний предмет, то вы отвлекаетесь и раздражаетесь, пока не избавляетесь от него. А если вы ничего с ним поделать не можете, то вы миритесь с этим и оставляете все как есть. Пианиста на сцене может отвлечь даже упавшая булавка, а товарные и валютные брокеры могут сохранять предельную концентрацию даже в атмосфере звукового хаоса. Разве кто-нибудь из них хоть когда-нибудь кричал: «А НУ ЗАМОЛЧИТЕ ВСЕ — Я ПЫТАЮСЬ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ!»
Чем же объясняется подобная разница? Только следующим: пианист на сцене ожидает абсолютной тишины, и поэтому его отвлечет что угодно. А брокер готовится — да у него, собственно, и нет выбора — к полному звуковому хаосу. Некурящий понимает, что иногда его мозг отказывается работать. И как же он поступает в этом случае? Либо делает перерыв в надежде на то, что это решит его проблему, либо просто продолжает работать. А что делает курильщик, когда у него происходит блокировка сознания? Закуривает сигарету. Вполне вероятно, что он уже курил, когда у него вдруг наступило это состояние. Но в результате люди, которым по роду деятельности необходимы концентрация внимания или вдохновение, часто дымят как паровоз. Признаю: многим курильщикам никак не удается сконцентрироваться без сигареты, но это происходит только потому, что они постоянно чувствуют себя неуютно, как будто их что-то колет, а они ничего не могут с этим поделать, и это отвлекает их от самой проблемы блокировки сознания. Происходит обыкновенная подмена одной проблемы другой. С чего бы еще курильщик ринулся ночью на поиски круглосуточного ларька? Если вы курите и у вас происходит блокировка сознания, то можете ли вы с уверенностью сказать, что, как только вы закуриваете, она мистическим образом исчезает? В таком случае это означало бы, что у курильщиков в принципе никогда не возникает блокировок сознания. А это очевидный нонсенс. Так как же тогда вы решили эту проблему? Да точно так же, как и некурящие:
ВЫ ПРОСТО ПРОДОЛЖИЛИ РАБОТАТЬ!
Но с уверенностью могу сказать вам: когда я докурил свою последнюю сигарету, я не почувствовал ни невозможности сконцентрироваться, ни каких-либо других неприятных ощущений, которые я испытывал во время предыдущих попыток. Так почему же курильщикам часто так трудно сосредоточиться, когда они пытаются бросить курить?
Некоторые думают, что всему виной муки отвыкания от никотина, но они настолько незначительны, что даже не чувствуются. Истинная проблема в том, что мозг курильщика запрограммирован, что при наступлении подобной блокировки сознания есть простое решение. Вполне логично, что в первые несколько дней после того, как вы выкурили последнюю сигарету, маленькое чудовище будет сильно возмущаться, но даже если маленького чудовища не было бы совсем и некому было бы напоминать вам физически, ваш мозг все равно автоматически напоминал бы: «Выкури сигарету. Это поможет». Вас застают врасплох. Естественная реакция — это думать: «Раньше бы в подобной ситуации я закурил, а сейчас мне что делать?» Да, вы бы, конечно, закурили, но это бы вам не помогло.
Проблема в том, что вы уже не пытаетесь выйти из состояния блокировки сознания, а думаете только о сигарете, а пока это так, вы, конечно же, не можете сконцентрироваться ни на чем другом. Эта потеря концентрации внимания может натолкнуть вас на вопрос о том, что, возможно, курение помогает сосредоточиться, вас начнут одолевать сомнения, и вы почувствуете, что вам чего-то не хватает. И вы начинаете думать:
НЕ СМОЖЕТЕ СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ!
Почему же, с какой бы стороны вы ни посмотрели, получается, что сигарета всегда выходит победительницей? Потому что это очень хитрая ловушка. Но напомню вам еще раз: если вы поймете ее механизм, то легко освободитесь. Так как же нам избавиться от этих мучений не только на первые несколько дней после того, как мы бросили курить, но и на всю оставшуюся жизнь? Вы не можете от них спрятаться. А если вы и попробуете это сделать, то абсолютно ничего хорошего из этого не выйдет. Вспомните, что «Легкий способ» заставляет вас взглянуть на все иначе. Почему во время подготовки к экзамену я не мог даже писать, не то что сосредоточиться, а во время настоящего экзамена отсутствие сигарет нисколько меня не беспокоило, несмотря на то, что я был полностью убежден в своей от них зависимости? А было так потому, что у меня не было никаких сомнений. Я
Я сказал, во время экзамена я даже не вспомнил ни разу о сигаретах. Ну, может, я и вспоминал пару раз, но уже об этом не помню. Если это так, то я не помню об этом именно потому, что я не тратил время на дальнейшие размышления по этому поводу. Я знал, что курить нельзя, и просто исходил из этого. Наверное, вы думаете: «Ну конечно! Вам же не приходилось использовать волевой метод, потому что у вас просто не было выбора, но что делать тем несчастным, которых обстоятельства не вынуждают бросить курить?» Да дело-то было вовсе не в обстоятельствах. Как мы уже убедились, чем больше вы заставляете курильщика отказаться от курения, тем сильнее он этому сопротивляется. УВЕРЕННОСТЬ — ВОТ ЧТО МНЕ ПОМОГЛО! ОТСУТСТВИЕ СОМНЕНИЙ! И это еще один момент, к которому готовит курильщиков наш «Легкий способ»: он вселяет в них уверенность, что даже если подобное желание и возникает, то
ОНИ НИКОГДА НЕ СОМНЕВАЮТСЯ.
Это еще одно заблуждение, как и в случае со всеми остальными преимуществами, которые якобы дает курение. Все мышцы и органы курильщика постоянно испытывают недостаток кислорода и питательных веществ, они загрязняются угарным газом и другими ядовитыми веществами, которые создают серьезные препятствия для нормальной работы мозга. И это помимо того, что курение уже само по себе отвлекает внимание.
Избавиться от заблуждения о том, что курение помогает сконцентрироваться, очень важно, потому что теперь мы подошли совсем близко к тому, чтобы развеять самое главное заблуждение:
КУРЕНИЕ ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ.
Глава 19
Курение помогает расслабиться
Дженни работает инспектором дорожного движения, и она одна из немногих справедливых и вежливых инспекторов. Она даже билетик дает, улыбаясь. Сейчас вечер пятницы, и в Лондоне стоит привычная ужасная жара. Только что закончилась последняя смена Дженни на этой неделе. У нее страшно болят ноги, ей еще ехать час до дома, но она уже мечтает о том, как снимет туфли.
Дженни курит, но она дала себе слово начать курить меньше. Она выкурила свою последнюю сигарету во время обеденного перерыва и теперь предвкушает, как выкурит свою любимую сигарету, вернувшись домой. Ей везет: автобус приезжает как раз в тот момент, когда она подходит к остановке, и она успевает сесть в него последней. Однако сидеть ей неудобно. Она списывает это на свою форму и старается не обращать внимания, радуясь, что скоро будет дома.
Как только она заходит в дом, она сразу же сбрасывает туфли и чувствует мгновенное облегчение. Ей сразу же начинают приходить в голову мысли о курении, но она дисциплинированная девушка и хочет подождать более подходящего момента. Она включает телевизор, чтобы послушать новости, и выпивает чашку вкусного чая, чтобы утолить жажду.
Наконец она разогревает полуфабрикат в микроволновке и нежится в ванной минут двадцать, отмываясь от городской грязи. Затем она кладет свою еду на поднос, наливает бокал любимого вина и смотрит свой любимый сериал. А после еды она выкуривает свою драгоценную сигарету. «Вот это и есть настоящее счастье», — думает она.
А теперь на случай, если вы думаете, что я пропагандирую радости курения, позвольте напомнить вам, что моя единственная цель — доказать, что курение абсолютно никак не помогает расслабиться. Давайте попробуем проанализировать, что же происходило в действительности. Первое, что Дженни сделала, зайдя в дом, — освободилась от неудобной обуви. Несомненно, она тут же вздохнула с облегчением. Но помогло ли это действие еще чему-либо? К примеру:
1) утолило ли это ее жажду;
2) отмыло ли тело от грязи;
3) избавило ли от чувства голода;
4) избавило ли от скуки?
Ответ на все эти вопросы прост и очевиден: нет! Целью этого действия было избавиться от конкретного неприятного ощущения. Точно так же и все остальные действия были направлены на решение конкретной проблемы. Разве сигарета избавила ее от жажды, отмыла тело от грязи, избавила от чувства голода или скуки? Разумеется, нет! Она была нужна ей только для одного:
УДОВЛЕТВОРИТЬ НЕНАСЫТНЫЙ АППЕТИТ МАЛЕНЬКОГО ЧУДОВИЩА, ЧТО СИГАРЕТА НЕ МОЖЕТ СДЕЛАТЬ В ПРИНЦИПЕ!
А теперь перечитайте этот рассказ и посмотрите на каждое действие как на способ снять один из стрессов. Вот к чему сводится расслабление:
СНЯТЬ СТРЕСС.
Все, что Дженни делала, помогало ей расслабиться, избавляя ее от стресса, за одним лишь исключением:
КУРЕНИЕ НЕ ПОЗВОЛЯЕТ РАССЛАБИТЬСЯ И ВЫЗЫВАЕТ СТРЕСС.
Единственный стресс, который сигарета ослабляет, — это стресс организма при отвыкании от никотина: маленькое чудовище и другие психические проблемы, вызванные тем, что вы не можете моментально его заглушить. Как только Дженни вошла в квартиру, она сразу же подумала о том, чтобы закурить. Но благодаря волевому методу она убедила себя не делать этого, укротив большое чудовище. Когда она наконец позволила себе удовлетворить это желание, то это показалось ей величайшим счастьем, потому что это было последнее неприятное ощущение, от которого она избавилась, — вот почему она получила от сигареты такое удовольствие.
Конечно, единственное, что сделала сигарета, — избавила ее от мук отвыкания от никотина, которые она испытывала после того, как выкурила сигарету во время обеденного перерыва.
Благодаря иммунитету это облегчение было лишь частичным, а, возместив своему организму никотин, она лишь усугубила ситуацию, а не улучшила ее. В конце концов, некурящие не испытывают дискомфорт после еды, питья или во время общественных мероприятий, где запрещено курить. Курение как раз провоцирует тот стресс, который, как думают курильщики, оно снимает.
И последнее заблуждение, которое я должен развеять:
СИГАРЕТА — МОЙ ДРУГ, ОПОРА И СПУТНИК.
Глава 20
Сигарета — мой друг, опора и спутник
Говорят, рекламная кампания сигарет STRAND провалилась. И тем не менее слоган:
«КОГДА У ВАС ЕСТЬ STRAND, ВЫ НЕ ОДИНОКИ»
полностью отражает то, что я чувствовал по отношению к сигаретам. Если у меня была пачка сигарет в кармане, мне больше никто не требовался. Я чувствовал себя сильным и уверенным, способным противостоять всем жизненным трудностям.
На самом же деле все было наоборот. Я дошел до такой стадии, когда даже не мог переключить телеканал без сигареты. И сейчас, оглядываясь назад, мне трудно в полной мере оценить тот вред, который я наносил своему организму, а уж сила воли и чувство уверенности подверглись еще большему разрушению. Я не хожу в церковь, так что вовсе не претендую на понимание того, какая же сила помогла мне выбраться из никотиновой ловушки. Все, что я знаю, — это то, что кто-то сверху присматривал за мной и с тех пор всегда помогал мне. Это подобно пробуждению от кошмарного сна, в котором все было черно-белым и меня не покидало состояние подавленности, для того чтобы открыть глаза уже в мире, полном красок, сил и счастья. Прошло более двадцати лет, а я все еще не могу нарадоваться, что вдруг стал свободен. Проснувшись, я теперь просто не могу понять, как наркотик, который я осознаю как РАЗРУШЕНИЕ, мог когда-то казаться мне другом, опорой и спутником. Но такова сила «промывания мозгов».
Итак, теперь мы уже знаем, что курение не доставляет удовольствия и ничем не помогает. Осталось разобраться лишь с доводами вроде
Давайте сравним ритуал курения с ритуалом приема пищи. Уже много лет каждую субботу вы ходите ужинать с вашей половиной и близкими друзьями. Этой субботы вы ожидаете с особым нетерпением, потому что на нее приходится ваш день рождения. На этот раз очередь Норманна платить, и он уже забронировал столик в самом шикарном ресторане города.
Хозяин ресторана сердечно приветствует вас и, обменявшись взглядами с Норманном, разливает шампанское. Наконец он провожает вас к столику, который просто великолепен. Скатерть, серебро, цветы, прекрасные блюда, хрустальные стаканы, музыка — все просто идеально.
Вы медленно просматриваете меню, вдыхая дивный аромат, который доносится из кухни, но вы не торопитесь сделать заказ. Наконец вы делаете заказ, и час спустя вам подают вашу любимую закуску. Но как только ее подали, ее тут же уносят обратно. Норманн объясняет вам, что был уверен, что для вас главное в ужине — это не еда, а общество, в котором вы находитесь, и сама атмосфера обслуживания.
Поделиться книгой: