Помоги проекту - поделись книгой:
…………………………………………………………….
Как только вам станет скучно, вы открываете в своем модном смартфоне этот список, выбираете то, что сейчас приятнее всего, и делаете. Делаете! А не печально смотрите в сторону холодильника.
Знаете, в физиологии труда и спорта есть термин «врабатываемость» – это чудесное свойство организма мобилизовать свои возможности в начальном периоде работы. То есть ваша задача – начать действовать, даже «через не хочу» и «через не могу» – и тогда ваш собственный организм, поняв задачу, вам поможет. Дальше все пойдет как по маслу: после периода врабатываемости вам станет интересно и легко даже копать картошку у бабушки на даче. А если вы человек азартный, то вас будет не остановить до конца огорода!
Поняли идею? Написали список – выбрали из него самое привлекательное – начали делать. Дальше усилий не требуется: само пойдет как в известной песне:
Во-вторых, важно помнить, что на этом этапе темная часть вашего «я» может начать сопротивляться переменам и шептать вам всякие убедительные вещи из серии: «Я не справлюсь», «Это будет ужасно», «У меня никогда ничего не получается», «Я всегда все делаю не так», «Я должен отказаться»… В такие абсолютные утверждения легко поверить. Но не позволяйте сбить себя с верного пути!
Как только вы заметили, что тревожитесь, вспомните, какая именно мысль вертится в вашей голове, и переформулируйте ее в менее трагическую форму. Конечно, это не так просто, но со временем вы легко сможете переубеждать себя. Потренируйтесь письменно: выпишите в столбик самые частые «страшные» мысли и найдите им адекватную замену.
И помните: у вас, как и у каждого человека на планете, есть право делать ошибки. Вы не обязаны быть идеальными! Поэтому пробуйте и ошибайтесь, используйте другие варианты и способы, начинайте заново – и вы обязательно достигните своей цели.
В-третьих, конечно, стоит обратить внимание на свое окружение, на тех людей, которые влияют на наше поведение и на ту обстановку, в которой мы оказываемся. Например, вы решили снизить вес, но ваши родители каждые выходные продолжают вас «кормить на убой» и не желают слышать ничего о стройности и здоровом образе жизни. А на просьбу перестать вас закармливать усердно кивают и продолжают лепить домашние пельмени в промышленных объемах.
Как быть в такой ситуации? Перестать вовсе навещать их по выходным – вариант сомнительный, особенно если у вас есть дети и вы поддерживаете семейные традиции. Но вы можете схитрить и сказать, что были у врача, который посоветовал питаться в соответствии с назначением. Тут вы вынимаете заранее подготовленный листок с советами по здоровому питанию, написанными непонятным «врачебным» почерком, и продолжаете убеждать родителей с помощью любого пугающего прогноза относительно состояния вашего здоровья. Но не переборщите!
Конечно, честнее было бы четко объяснить родителям вашу позицию и начать неукоснительно ее придерживаться. Но тут нужна дополнительная сила воли для преодоления сопротивления. Есть ли она у вас? Уверены? Поэтому будьте изобретательны и действуйте во имя вашей цели!
Кроме людей на нас часто оказывает влияние сама ситуация, в которой мы оказываемся или которую, не задумываясь, формируем сами. Поэтому подстрахуйтесь и заранее измените свое окружение: перестаньте хранить дома «для детей и гостей» шоколадное печенье и мороженое, если решили похудеть; заканчивайте скачивать в Интернете новые игры, если решили уделить время учебе; не носите с собой большие суммы денег, если боретесь с излишней расточительностью. Не загоняйте себя сами за линию «невозврата». Продумывайте все до мелочей. Станьте более предусмотрительным человеком. Именно этому вас учат наши бесконечные списки и таблички.
На мой взгляд, самое важное на этом этапе – избавиться от чувства вины. Даже если вы нарушили свою программу изменения, не стоит посыпать голову пеплом и тихо себя ненавидеть. Вы допустили ошибку – ваша задача понять, почему это произошло, и двигаться дальше. Излишние самобичевания только отнимают ваше время, лишают вас сил и желания продолжать начатое. Будьте объективными и ведите учет вашим промахам, но в позитивном ключе:
И вот, наконец, в среднем через полгода после начала, когда вы полностью разобрались в себе и в том, почему и как вы себя ведете в разных ситуациях, научились управлять своим окружением и своими желаниями, вы переходите к этапу сохранения изменений.
Это длительный этап, и он требует вашего внимания. Стоит немного расслабиться, забыть о плане и списках, сказать себе: «Я свободен от привычек!» – и тут же они возвращаются, как недолеченный насморк. Излишняя самоуверенность может сыграть с вами злую шутку, так что знайте: вредные привычки еще долго могут напоминать о себе. Поэтому запаситесь терпением и решимостью довести дело до конца.
На мой взгляд, самое действенное на этапе сохранение изменений – это яркие образы того, с каким усилием вы достигли освобождения. Повесьте фотографии, на которых вы еще весите на 20 кг больше, чем сейчас; держите под рукой счета из клиник, которые выводили вас из запоев; периодически просматривайте свои записи (наши таблички и списки), с которыми вы работали начиная с первых дней. Напоминайте себе, как много труда вы вложили в эту борьбу!
Вы можете купить себе достаточно дорогой оберег-символ, который будет всегда с вами и который вы «заякорите» на состояние легкости, удовольствия от настоящего состояния, уверенности в собственных силах и веру в победу. Стоит потратить на него значительную для вас сумму. Это может быть золотое кольцо, цепочка на шею, браслет или даже символичный кулон в виде серпа и молота или дедушкин орден героя – все, что будет значимо лично для вас. Но это должно быть то, что вы можете носить на себе каждый день, нащупать рукой в любой сложной ситуации и вспомнить ваши труды и ваши победы.
Помните: это именно вы достигли цели, вы трудились над ней несколько месяцев, вы прошли все круги ада – как теперь все бросить ради мимолетного удовольствия? Держитесь.
Но не будьте слишком жестки к себе. В любой жизни должно быть место исключению, если вы его предусматривали заранее и знаете, для чего это нужно. Вы можете нарушать диету раз в 7–10 дней, если достигли идеального веса, вы можете пропускать тренировки, если чувствуете, что телу нужна передышка. Но вы НЕ можете закурить разок или напиться с компанией, если вы избавлялись от химической зависимости! Будьте объективны. Некоторые привычки требуют полного отказа от старого поведения. Поэтому, как только вы вступите в фазу сохранения ваших изменений, сядьте и напишите себе, что вы себе разрешаете, а что – нет. Тут стоит посоветоваться со специалистом, который наверняка знает, приведет ли одно нарушение к полному срыву или же окажет на вас положительный эффект (как, например, недельный отдых от всех тренировок раз в год).
Ну и, конечно, чтобы не потерять контроль над своим поведением, не стоит оказываться в ситуациях затяжного стресса. Когда вы находитесь под прессом проблем, ваша уверенность в себе начинает таять, а желание снять напряжение любым путем нарастает. Так недалеко и до срыва. Составьте себе «аварийный план» на случай, если поймете, что не контролируете себя.
Если же вы сорвались и забросили новый образ жизни, то не отчаивайтесь! Дождитесь передышки в упоении запретным плодом, вернитесь в свое нормальное состояние, отбросьте вину и разочарование и на трезвую голову проанализируйте причину срыва. Сядьте и пропишите ее! Потом решите, как избежать этого искушения в дальнейшем, и перелистайте эту главу сначала.
Многие люди проходят круг изменений несколько раз, прежде чем по-настоящему отказываются от вредной привычки. В этом нет ничего страшного. Каждый новый раз вы будете делать это более осознанно, более подробно писать свои планы, более четко заполнять таблицы и вычленять главные помехи. Все мы можем ошибаться. Главное – не терять веру в себя и возможность измениться!
Оптимизм – это привычка
Теперь я хочу поговорить с вами о полезной привычке, которую как раз стоит в себе развивать. Это оптимизм. Вы удивлены? На самом деле, умение увидеть хорошее, желание верить в лучшее – это тоже привычка. Только полезная. Конечно, я не говорю сейчас о слепой вере, о ненавистном многим пропагандируемом повсеместно иррациональном принятии всего, что происходит, с застывшей улыбкой на лице. Нет. Оптимизм – это совсем другое! Это способность считать проблемы проходящими и верить в то, что есть возможность все исправить.
В психотерапии вообще есть определение здорового человека – это человек, который считает, что он о’кей, окружающий мир – тоже о’кей, и, если возникнут какие-то сложности или проблемы, он сможет с ними справиться. Так что оптимизм – характерная черта психически здорового человека.
Но что делать, если это качество вам не свойственно? Развивать его в себе! Ведь любая черта характера предопределена генетически только на 50 %. Сделайте оптимизм привычкой. А привычка, как вы помните, – это вторая натура…
Зачем, собственно, спросите вы, нам развивать в себе оптимизм? Куда полезнее было бы стать критичным реалистом и управлять своей жизнью рационально. Но нет, отвечу я вам, тут вы не правы. Исследователи-психологи доказали, что в позитивном настроении мы становимся свободнее, терпимее, подходим творчески к любой проблеме, легче принимаем чужую точку зрения и завязываем дружеские и деловые отношения. Еще у жизнерадостных людей более низкое давление и крепкий иммунитет. Да и вероятность смерти или инвалидности среди оптимистов вдвое меньше. И к тому же хорошее настроение повышает работоспособность. То есть позитивные эмоции повышают наш социальный, интеллектуальный и физический потенциал. Именно поэтому я и не смогла обойти вниманием эту тему в книге об управлении своей жизнью.
Так вот. Чтобы развить в себе оптимистичный настрой, нужно перво-наперво отбросить модный ныне детерменизм и осознать, что детские психологические травмы практически не влияют на нашу взрослую жизнь. Хотя Фрейд, конечно, имел право думать по-другому. Но довольно. Избавьтесь от обреченности и пассивности. Ваша жизнь в ваших руках.
На ваше «сегодня» влияют только последние пять лет жизни. Для осознания этого проделайте простое упражнение: запишите 10 самых ярких событий вашей жизни за последние пять лет. Они могут быть как приятными, так и такими, о которых вообще не хочется вспоминать. Сравните, каких больше. Подумайте о каждом, опишите его подробно. И вот теперь решите для каждого события, насколько оно влияет на вас сегодня? Что оно помогло понять? Пора ли его оставить в прошлом или никогда не забывать? Как это сделать? Побудьте с этими воспоминаниями некоторое время и разберитесь во всем окончательно.
Следующий шаг к оптимизму тоже непрост, но необходим. Перестаньте открыто выражать свое недовольство окружающими, выливать на них свои негативные эмоции: гнев, раздражение, злость. Во-первых, с вами будет приятно общаться, а во-вторых, вы снизите вероятность сердечных заболеваний.
Это раньше психологи настаивали на постоянном открытом проявлении чувств, ссылаясь на то, что таким образом мы получаем разрядку. Нет. Современные исследования опровергают эту теорию. Если вы будете постоянно давать выход негативным эмоциям, концентрироваться на них, переоценивать эти чувства, они будут только множиться. А ваше здоровье – страдать от вспышек агрессии. Дайте эмоциям поутихнуть, и они сами исчезнут.
Третий этап становления оптимизма – благодарность. Начните вести Дневник Благодарности. Возьмите тетрадь и каждый вечер записывайте в нее события, вызвавшие чувство благодарности. Это может быть солнечный день, веселая песня на FM-волнах, свободная дорога, внезапная удача, важный урок, приятный вечер, любимые люди… Не используйте, пожалуйста, для этих целей компьютер или смартфон. Это важно писать своей рукой, на бумаге, продумывая слова, старательно выводя буквы.
Ученые уверены, что такие записи повышают вашу степень удовлетворенности жизнью, формируя привычку радоваться каждому дню.
Четвертый шаг – прощение. Обида – это ситуация, когда, в отличие от гнева, не стоит ждать, что эмоции сами растворятся. Нет. Освобождайтесь от них. Прощайте. Найдите в себе силы отпустить обиду. Вспомните, что никто не может обидеть вас, если вы сами того не позволите. Вы сами, а не ваш обидчик, ответственны за свои эмоции и свою удовлетворенность жизнью.
Что дальше? Теперь постарайтесь вспомнить, как часто вы употребляете выражения: «У меня никогда не получится», «Я всегда попадаю в дурацкие ситуации» и т. д. Это позиция пессимистов, которые считают, что их проблемы никогда не кончатся.
Постарайтесь, как только подобные категоричные фразы придут вам на ум, перефразировать их, сделав более оптимистичными: «Иногда у меня не получается, но чаще мне все удается», «Последнее время я попадаю в неприятные ситуации, но это скоро закончится».
Мартин Селигман, руководитель научного направления позитивной психологии, утверждает, что пессимисты не верят в постоянство удачи, им кажется, что везение – временно и скоро закончится. Оптимисты же не желают сдаваться, считая проблемы временным явлением. Профессор Селигман приводит примеры разных позиций:
При этом оптимисты подыскивают любой неудаче вполне конкретное объяснение, не распространяя свое плохое настроение на остальные сферы жизни. Пессимисты же, наоборот, опускают руки, как только хотя бы в одной области жизни появляется небольшая проблема, и капитулируют на всех фронтах. Вот прекрасные примеры, которые приводит Селигман:
Таким образом, степень постоянства определяет то, на какой срок человек опускает руки и как быстро он приходит в себя после неудачи, а степень универсальности показывает, сколь широко распространяется наш пессимизм на другие области жизни, объективно не затронутые конкретной проблемой.
Но это все поправимо. Постарайтесь замечать свои пессимистично ориентированные мысли и переформулировать их каждый раз в сторону оптимизма. Можете сначала делать это письменно. Поверьте, это не так сложно, как кажется. Зато уже очень скоро вы заметите чудесный эффект – вы начнете ощущать ответственность за свои мысли и уверенность в том, что именно они определяют нашу реальность.
Поделиться книгой: