Помоги проекту - поделись книгой:
Теперь мы с вами перейдем к упражнениям для тела. Под словом «упражнения» я подразумеваю любую физическую активность: бег, ходьбу, фитнес, футбол, коньки, лечебную гимнастику, плавание, йогу, растяжку – все что угодно! Я просто хочу рассказать, как это может повлиять на вашу жизнь в целом.
С моей точки зрения, если уж вы решились менять свою жизнь, выстраивать ее сообразно собственным целям и желаниям, то вероятнее всего вы хотите пожить хорошо и долго. А высокое качество жизни до старости требует ухода за своим телом. Это ведь не надо доказывать? Вам же хочется все успеть, везде съездить, вырастить внуков, насладиться жизнью на 100 %. А это сложно сделать, страдая ожирением, проблемами с сердцем, нервной системой, суставами и т. п. Так что о теле надо начинать заботиться прямо сейчас.
С другой стороны, известно, что вершин добиваются люди, умеющие замотивировать, организовать себя, развить в себе волевые качества. Это проще всего сделать, занимаясь спортом. Любая физическая активность – это замкнутый круг: сначала вы заставляете свое тело встать и пойти в спортзал, а потом уже ваш организм требует от вас прервать мыслительный процесс в офисе или дома и отправиться на тренировку. А когда вы пришли, вам уже ничего не остается другого, кроме как выложиться «по полной». Так формируется привычка к регулярности, так вы становитесь сильнее физически и психологически, так вы учитесь ставить цель и добиваться ее.
Все, кто когда-нибудь занимался спортом, знают, какое чудесное настроение овладевает вами уже к середине тренировки. Вы довольны собой, вам приятно двигаться, вы счастливы! Это происходит из-за выделения в кровь гормонов счастья. Такой выброс эндорфинов происходит как из-за активного движения, так и из-за ощущения преодоления трудностей, которое неизбежно в спорте.
Добавлю, что хорошая тренировка активизирует заснувший обмен веществ на некоторое время и позволяет вам оставаться энергичным и бодрым до следующего занятия (при условии, что вы тренируетесь чаще чем 1 раз в неделю, конечно). И тогда вам хватает сил на работу, личностный рост, семью, хобби, досуг. Тогда вы успеваете жить.
Ну, и самое важное: физическая активность должна быть вам удобна и приятна. Это главные условия ее регулярности и эффективности. Кому-то хочется бродить по полю для гольфа, а кто-то признает только систему Табата. Кто-то качается в тренажерке, а кто-то стоит на голове. Чтобы выбрать, нужно захотеть и попробовать.
Танцуйте танго, крутите обруч, занимайтесь спортивным ориентированием, конной ездой, плавайте, бегайте. Пробуйте все. Найдите свою активность и наслаждайтесь этим! Тогда вам будет сопутствовать успех и на тренировках, и в жизни.
Уверена, что, как только вы разберетесь со своим питанием, дыханием и движением, вы почувствуете необычную легкость во всем теле, вам захочется «петь и летать». Откроются новые источники сил и энергии для реализации планов и осуществления желаний. Тогда вы будете уверены в себе и готовы менять свою жизнь.
Работа с сознанием
Справиться с вредными привычками
Привычка – вторая натура. Она – серый кардинал. Одна-единственная привычка может управлять нами лучше всех вместе взятых благих намерений и осознанных решений. Так что с привычками стоит разобраться, перед тем как начинать управлять своей жизнью.
Какие вы знаете вредные привычки? Курение, неуемная любовь к алкоголю и постоянные нарушения диеты… А еще что? Больше нет? Все остальные полезные?
А привычка откладывать «на потом» написание отчета, когда вы неделями находите оправдания, пока «рак на горе не свистнет» и вас не оштрафуют за нарушение сроков, – полезная? А привычка болтать на тренировке, когда вы добрались уже до фитнес-клуба, переоделись, пришли в тренажерный зал, встретили коллегу и проболтали с ним полчаса и поэтому вместо полноценной нагрузки успели только размяться и немного поприседать, – полезная? А привычка ходить на каблуках целый день, когда вы, конечно, самая красивая с утра до вечера, но через несколько лет врачи расскажут вам, что такое варикоз? А привычка прижимать плечом телефон к уху, когда вы ведете машину, едете на велосипеде, готовите, пишете, работаете на компьютере, а вскоре удивляетесь, отчего болит шея и голова, – полезная?
Давайте-ка договоримся, что вредные привычки – это все регулярные действия, которые сразу или в отдаленной перспективе вам вредят. Конечно, если вы выпьете литр коньяка, то почти наверняка уже на следующее же утро вам непоздоровится, а вот если вы каждый день съедаете по пончику, то проблемы могут настигнуть вас только перед отпуском, а если сильно любите солярий, то узнаете о его вреде примерно к старости… Но, независимо от срока, расплата настанет, потому что все это – вредные привычки!
Вы можете сказать: «Но я же не знал, что постоянно жевать жвачку вредно?» На что врач устало пожмет плечами и напишет в заключении: «Язва желудка». Тут все дело в том, что ваша неосведомленность никак не сможет уберечь вас от последствий.
Ладно, не буду вас больше пугать. Давайте лучше подумаем, зачем нам, уважаемым, умным и красивым взрослым людям, нужно вредить себе?
Ну, во-первых, как вы сами понимаете, привычки, хоть они и вредные, часто доставляют нам массу удовольствия… Смотреть кино и есть попкорн – чудесно. Выпить вечером бокал вина или пива и расслабиться – приятно. Быть круглый год загорелой – наслаждение! Причем положительные эмоции охватывают прямо сейчас! Конечно, именно так эти нехитрые действия и становятся нашими привычками.
Во-вторых, есть варианты посложнее. Например, если мы вынуждены постоянно что-то делать одинаковым образом. Тогда действие может закрепиться, даже не будучи приятным. Привыкают же люди кусать ногти и ковыряться в носу, если так складываются обстоятельства. А ребенок, который боялся Бабы Яги и засыпал только накрывшись с головой одеялом, превращается во взрослого дядю, который привык спать, укутавшись целиком в любую жару…
А еще любая полезная привычка с годами может превратиться во вредную, если вас за нее постоянно поощряют. Например, девочка, которую хвалят за чистоплотность, может превратиться во взрослую остервенелую охотницу за микробами, а любительница фитнеса из-за излишнего усердия может нарушить свой гормональный фон и подорвать здоровье.
Поэтому, хотя привычки зачастую упрощают нам жизнь «здесь и сейчас», они же ее и усложняют в отдаленной перспективе. За некоторыми привычками мы прячемся, некоторыми гордимся и выставляем напоказ, некоторые отрицаем в себе – но так или иначе все они являются кирпичиками нашей личности. Какие-то – «краеугольным камнем», другие – подпоркой, некоторые – подгнившей балкой… И мы никогда не знаем, выстоит наша крепость в бою со сложными обстоятельствами или неожиданно рухнет. Поэтому от вредных привычек лучше себя «почистить» заранее.
Как же это сделать? О-О-О! Это бесконечная тема. Кто-то считает, что нужно продержаться всего 21 день, и привычка сама сотрет себя ластиком из вашего сознания. Кто-то уверен, что избавляться от них нужно одномоментно: взял и бросил. Кто-то вообще не верит в избавление и, оставив все надежды, продолжает есть, пить, курить, лежать на диване, ковыряться в носу и говорить часами по мобильному телефону за рулем…
Современные исследователи доказывают, что истина (как обычно это и бывает) находится где-то посередине всех этих убеждений. Мне очень нравятся американцы. У них всегда хватает энтузиазма, времени и денег, чтобы изучить любой вопрос. Так вот, они считают, что вредная привычка отстанет от вас только через два-три года. Не очень оптимистично, да? Но все-таки есть свет в конце тоннеля… Давайте расскажу, как же с точки зрения американских коллег надо избавляться от желания повторить любимое действие.
План избавления от зависимости
Самое первое – стоит определиться, хотите ли вы вообще вставать на путь освобождения от тугих оков вредной привычки? Возможно, что нет. Тут бессильны даже специалисты. Если человек не видит проблемы в своем поведении и не желает что-либо с этим делать, он не будет меняться. Хоть стреляй его, хоть режь. Только дуло или лезвие опустятся, он возьмется за старое. Сколько волка ни корми… Ученые называют эту фазу «сопротивление изменениям». Я называю ее «нет, так нет».
Вполне может быть, что на этой стадии вы совершенно искренне не видите проблемы в своем поведении, и тогда остается только ждать перемен. Но бывает и так, что человек знает о том, что вредит себе, но готов отвечать за все последствия этого поведения. То есть это его осознанный выбор.
Важно все же четко разделять две эти категории самовредильщиков. Те, кто вообще не видят проблему, обычно не любят ее обсуждать и даже попросят вас замолчать, если вы начнете описывать им будущий вред от содеянного. Другие же – «ответственные» – наоборот, всегда готовы обсудить диеты, способы бросить курить и ковырять в носу. А в конце выскажут свою позицию, смысл которой сводится к фразе: «Это мой выбор и мое право вести себя так». И с этим не поспоришь.
Согласно американским исследованиям, только двое из десяти человек, имеющих вредную привычку, готовы меняться. Остальные придумают сотню отговорок или просто откажутся говорить на эту тему.
Если все это не ваш случай, и вы уже периодически с грустью задумываетесь о том, что вредные действия повторяются часто и пользы приносят мало, то, значит, вы перешли на следующий уровень: «размышления». Это уже прорыв! Но не радуйтесь преждевременно. Большинство все же застревает в своих размышлениях о том, почему-я-это-делаю-и-как-мне-теперь-быть, на долгие годы или даже навсегда.
Размышления – процесс очень важный, он предшествует любой инициативе. Это время, когда вы начинаете интересоваться проблемой, готовы изучить все подробности своей привычки, все возможные пути избавления. Именно в процессе размышлений вы должны поставить себе цель и понять, как ее достигнуть.
Казалось бы, что же тут сложного? Решил – поставил цель – достигай! Но на практике после постановки цели мы сталкиваемся с тем, что путь к ней пролегает сквозь препятствия. Отказывать себе в том, что стало частью нас самих, – крайне неприятно и невероятно сложно. Поэтому многие так и остаются «в пункте А», не находя возможности чем-то жертвовать ради нового, даже очень желанного образа жизни и собственного здоровья.
Естественно, если бы избавление от вредных привычек было делом пятнадцати минут или происходило одномоментно, как в рекламе (был толстым – стал стройным), или хотя бы не несло в себе ограничений и неприятных ощущений, то эта глава книги и не понадобилась бы. Мы все могли бы однажды, осознав бессмысленность ежедневного выдавливания прыщей на лице и обкусывания ногтей, просто прекратить это делать и наслаждаться свободой от вредных для здоровья и внешнего вида действий. Но все не так просто. Поэтому продолжаем рассуждать и вспоминать, как происходит процесс изменений.
Чтобы утвердиться в своих намерениях, человеку важно понимать, к чему на самом деле приведет изменение его привычки. Наивно полагать, что оно не затронет все стороны жизни. Поскольку привычка – это часть нас самих, ее искоренение может отразиться на том, как мы сами себя воспринимаем и как нас воспринимают окружающие. Эти факторы мы часто не учитываем в своем планировании, и они превращаются в препятствия.
Ничего не нужно комментировать? Все прозрачно. Но если это не написать, не осознать до начала изменения и не решить, что с этим делать, то именно эти наши стереотипные модели поведения и реакции окружающих станут непреодолимой пропастью, отделяющей нас от нового образа жизни.
Пожалуйста, если вы читаете эту главу для того, чтобы изменить свое поведение, пропишите все ваши возможные реакции, мысли и чувства, которые посетят вас после изменений, а также проделайте это и в отношении важных для вас людей.
Если вы все прописали, не лукавили и кроме позитивных моментов нашли кучу минусов и неудобств, преследующих ваше изменение, но все же еще не потеряли решимости действовать, время пришло! Пора начинать подготовку.
Если вы когда-нибудь ходили в поход на несколько дней, то хорошо знаете, как важно ничего не забыть, чтобы не открывать консервы вилкой, но в то же время и не переборщить, чтобы не тащить на себе «такой нужный» в лесу чемоданчик косметики. Так же и с подготовкой к переменам. Представьте, что скоро вы попадете в непривычную среду: из города – в лес, из мира сладкоежек и курильщиков – в незнакомую пока страну свободных от зависимостей людей. К этому путешествию стоит подготовиться заранее. Просчитать маршрут и продумать багаж. Решить, кто пойдет вместе с вами, а кому лучше даже ничего не знать, подумать, кого вы там встретите и как с ними лучше общаться. Ведь в чужой монастырь… И стоит еще «на берегу» запастись «пряниками» и «кнутами» для себя такого любимого, но такого непредсказуемого.
И помните: не умея планировать, вы планируете неудачу (Брайан Трейси).
Как же ничего не забыть? Давайте размышлять.
Во-первых, поскольку мы хотим измениться навсегда, а не на пару дней, не стоит и спешить. Лучше идти медленнее, но увереннее, с меньшим количеством срывов и разочарований в собственных силах. Поэтому планировать стоит маленькие шаги.
Например, если я хочу избавиться от привычки разбрасывать дома вещи, я начну с того, что определю полку в прихожей и научусь всегда после возвращения домой класть в это место ключи и сумку. Только тогда, когда эти вещи станут оказываться в специально отведенном месте всегда, я перейду к ежедневному закручиванию крышечкой зубной пасты и т. д. Понятен принцип? Так где-то через полгода каждый предмет в моей квартире обретет свое место, а я – привычку возвращать их туда после использования.
Но если бы после осознания вредности этой привычки я сказала себе: «Все, завтра начинаю раскладывать вещи на свои места», вероятнее всего, однажды в процессе спешной примерки всего гардероба перед важной встречей мне просто не хватило бы времени и терпения вернуть вещи на место и поставить чашку из-под кофе в мойку, и дальше по инерции я бы махнула рукой на остальные попытки вовремя приводить квартиру в порядок. Так благое намерение хранить вещи на своих местах осталось бы нереализованным, а уверенность в возможности измениться – подорванной…
Поэтому не спешите! Лучше меньше, да лучше. Потерпите.
Во-вторых, определитесь с датами и сроками. Опять же, будьте благоразумны. Не гоните лошадей. Прежде чем осознать вредность своей привычки, вы пользовались ею годы и десятилетия. Как же избавиться от нее за неделю?
Для начала установите дату начала всей работы по изменению. Дальше продумайте сроки, необходимые для прохождения каждого этапа. Учитывайте все факторы!
Например, если я хочу увеличить объем бицепса на 5 сантиметров, я должна учитывать скорость такого физиологического процесса, как анаболизм у женщин моего телосложения. Также важно подумать о новой диете, о моих возможностях тренироваться, высыпаться и т. п. На этапе размышлений, скорее всего, я имела возможность либо узнать все это подробно, либо познакомиться с тренером, который профессионально владеет этой информацией и готов поделиться ею за деньги. Понимая взаимосвязь всех этих факторов, я могу довольно четко поставить себе срок превращения моей изящной косточки, обтянутой кожей, в приятную для взгляда и упругую на ощупь конечность плечевого пояса.
В-третьих, помните, я говорила о том, что важно подумать, с кем вы отправитесь в свой поход? Так что выберите себе команду поддержки и попросите их о помощи. Не надейтесь, что они сами догадаются о том, чего конкретно вы от них ждете. Распределите обязанности. Вы можете сделать своих друзей и близких своими союзниками. Просите их не только поддерживать вас в трудные моменты, но и не мешать своим поведением в более спокойные периоды: не курить в вашем присутствии, не готовить вам обильные ужины, не уговаривать пропустить тренировку ради похода в кино и т. д.
На самом деле, когда все идет хорошо и вы уже видите свет в конце тоннеля, многие в целом доброжелательно настроенные люди начинают препятствовать вашим переменам. Они-то нас любят такими, какие мы есть: шумными пьяными весельчаками, задумчивыми философами-курильщиками, прожорливыми компаньонами по обеду и ужину… А если вы изменитесь, а они сами нет? Что тогда? С кем они будут прожигать жизнь в клубах и барах, с кем ночи напролет беседовать о смысле жизни за сигареткой, с кем сравнивать свою более стройную фигуру? Не забывайте об этом тоже. Тогда вы будете готовы ко всему, даже продолжить свой путь в одиночку.
Но не пугайтесь. В этом нет ничего плохого. Все мы люди и чаще думаем о себе, чем о друзьях. На этот случай существуют специалисты: врачи, психологи, тренеры, соцработники и т. п. Не стесняйтесь обращаться к ним за помощью. Иногда лучше пойти в поход с опытным проводником, чем с шумной компанией, не имеющей ни карты, ни желания дойти до цели.
И, наконец, давайте вернемся к вашему списку плюсов и минусов, которые ожидают вас при переменах. (Надеюсь, вы его написали.) Исследователи пришли к выводу, что готовность к действию будет максимальной тогда, когда значимость плюсов для вас лично будет вдвое больше значимости минусов. То есть, если вы желаете похудеть, и на 10 баллов («это очень важно») оцениваете ожидающее вас при этом улучшение здоровья и только на 5 баллов («это почти не важно») – трудности, связанные с необходимостью отказывать друзьям, приглашающим на ужин несколько раз в неделю, то вы уже сделали первый шаг к действию!
Да-да, теперь каждый пункт из своего списка оцените в баллах от 1 до 10 с точки зрения важности лично для вас. И потом подсчитайте баллы отдельно для плюсов и для минусов. Сделайте выводы…
Если же они окажутся неутешительными – не спешите и не упорствуйте. Возьмите тайм-аут и еще раз обдумайте перемены: зачем они вам нужны, к чему приведут, как вы это сделаете…Помните: всему свое время.
Может быть, вы пойдете в кино и оно вас «зацепит», может быть – сдадите анализы у врача и задумаетесь, может быть, вас назовут «теткой» в 30 лет, и вы опомнитесь… Но я знаю точно: однажды что-то щелкнет внутри вас, вы, как трансформер, из велосипеда превратитесь в бульдозер и пойдете к своей цели сквозь все преграды, не замечая того, что раньше казалось непреодолимым… Начнется этап действия.
Для начала вы скажете себе или окружающим: «Я готов меняться. Я начинаю прямо сейчас!» Это будет принятием обязательств. И не важно, будет ли об этом знать весь город, потому что вы купите на центральной улице рекламное место 6×9 метров и напишите там свое признание, или только вы сами, – начало будет положено. И это событие придаст вам сил и решимости.
Но первый заряд бодрости и энтузиазма, к сожалению, в какой-то момент заканчивается… И тогда вы начинаете замечать трудности. Ожидаемые или нет – не важно. В такие моменты помните, что перемены, ради которых не пришлось чем-то жертвовать, ничего не стоят. И вы не будете гордиться собой, если легко дойдете до цели. Но зато упорный труд будет вознагражден не только удовлетворением от достигнутого, но и чувством собственного достоинства, уважения к себе, повышением самооценки. Разве это не то, о чем вы мечтали в тайне от себя?
На этом этапе вам понадобится вся ваша сноровка, все творческое начало, вся креативность. Вам придется постоянно что-то выдумывать, чтобы остаться на своем скользком и узком пути к переменам. Используйте все знания, которыми владеете, применяйте все методы и приемы. Вспомните, что вы хитрый, дипломатичный, неожиданный…
Какие методы вы можете использовать во время этапа Действия?
Во-первых, будьте активными. Не сидите дома, не ждите срыва, не провоцируйте старое поведение. Измените свой досуг. Вам стоит быть занятым все время, чтобы не оставалось ни минуты на сожаление или соблазн. Напишите себе список дел, которыми вы можете заниматься в «свободное» время.
Поделиться книгой: