Аутотренинги

Стрессовая ситуация может застигнуть вас не только на работе или во время учебы, но и дома. Наши упражнения помогут вам и в этом случае. Для того чтобы лучше расслабиться, сядьте на балконе или лоджии, глубоко вдохните несколько раз и произнесите следующий текст. В этот момент необязательно закрывать глаза, можно остановить свой взгляд на птицах, весело щебечущих под вашим окном, или еще на какой-нибудь не менее успокаивающей картине. Если же такой не наблюдается, закройте глаза и целиком сконцентрируйтесь на своих чувствах.

«Земля дает всему жизнь, я есть земля... Я даю жизнь деревьям, траве, всем растениям... Все зависит от меня, я должна стараться дать жизнь всему прекрасному, гнилое должно умирать... Все мои негативные эмоции должны умереть, остаются только радостные, положительные чувства... Они растут и крепнут, они наполняют все мое существо... Я безгранично счастлив(а)... Я живу и радуюсь». После произнесения этих слов вдохните еще раз свежего воздуха и прочувствуйте всю его сладость, окутывающую вас.

Как вы уже заметили, большинство текстов аутотренинга начинаются с того, что вы отождествляете себя с какой-то стихией или животным, а заканчиваются они словами, адресованными непосредственно к вам, к вашим переживаниями. Это связано с тем, что человек расслабляется, представив себя в виде чего-то недоступного ему в обычной жизни, а затем закрепляет это необыкновенное чувство, мгновенно переведя внимание с абстрактного понятия конкретно на себя.

Аутотренинг применяют не только в стрессовых ситуациях, он также полезен и после физических перегрузок, когда все мышцы напряжены и им требуется расслабление. В таких случаях лучше всего расслабиться целиком, принять удобную позу, лежа на диване, и воспользоваться одним из двух упражнений.

Сперва вы должны почувствовать, как тепло разливается по вашим уставшим конечностям, после этого, сделав несколько глубоких вздохов, немного потрясите руками и ногами и произнесите следующие фразы. «Мое тело наполнено ртутью... Она разливается по всем конечностям и снимает всю тяжесть... Она свободна и легка... Я чувствую, как легко мне становится. Ртуть испаряется из меня, но чувство легкости и расслабленности остается... Мои мышцы, как у младенца, они упруги и эластичны, я не испытывают никакой тяжести... Во мне больше нет напряжения».

После этого не старайтесь сразу же встать, только полежав еще несколько минут, вы почувствуете, что снова наполнились энергией и готовы приступить к дальнейшей деятельности.

Еще одно упражнение, которое подойдет для снятия физического напряжения. Лягте поудобнее, для этого сеанса можете лечь на полу, так вы достигнете наиболее продуктивного результата. Неплохо включить тихую музыку, которая будет дополнительным мотивом расслабления. Итак, вы приготовились, теперь можете проговорить такие слова: "Я лежу на берегу бескрайнего океана. Рядом со мной никого нет, сейчас я совершенно одна... Я могу делать, что угодно, но я наслаждаюсь шумом воды, любуюсь на пену от волн, накатывающих на берег. Вокруг меня царит спокойствие... Ничто не нарушает моего блаженства. Волны постепенно подбираются к моим ногам... Они, словно заботливая мать, ласкают мои ступни...

Солнце согревает меня своими лучами, мне приятно и тепло... Это чувство надолго останется со мной. Волны незаметно подбираются к мои рукам и уносят назад, в океан, мою усталость и напряжение. С каждым накатом они приносят мне из него силы и энергию, которые теперь переполняют меня... Я чувствую, как во мне плещется этот положительный заряд... Я повернусь и уйду от океана, но силы, полученные от него, останутся со мною".

Когда произнесете эти слова, встаньте и потрясите немного своими конечностями. Оба варианта упражнений хороши для снятия напряжения. И выбор зависит только от вас и от условий, в которых вы собираетесь проводить сеанс.

При выборе упражнений старайтесь подбирать такие, которые наиболее подходят вам. Запомните, то, что вы произносите во время сеанса, имеет непосредственное влияние на расслабление, и если вы просто будете проговаривать текст, это не принесет вам желаемых результатов, вполне возможно, что это может еще больше расстроить вас. Произнося фразу, вы должны действительно прочувствовать весь смысл, только тогда вам удастся пополнить ресурсы истраченной вами энергии.

Напоследок предложим еще несколько упражнений, которые займут совсем немного времени, не требуют определенного места, но, как и другие, окажутся полезными при расслаблении.

Для этого упражнения вам лучше встать и опереться о стену. Закрыв глаза, представьте себе, что вы ветер, который гуляет по просторным степям. Как только вы сможете представить такую картину, переходите непосредственно к тексту. «Я ветер – мне все подвластно. Все вокруг меня зависит от моего желания... Внутри меня бушует стихия, она забирает из меня все самое плохое, во мне остается только чистота. Я свободна делать, что мне пожелается, я легка и воздушна».

И последнее упражнение, которое мы хотим вам предложить, можно применять практически во всех случаях, как только вы почувствуете необходимость в расслаблении. Лягте, полностью расслабив мышцы. Закройте глаза, насладитесь тишиной, окружающей вас, и произнесите следующие слова.

«Кругом меня скалы, и я тоже – одна из скал. Никто не может нарушить мой покой. Я тянусь от самых глубин земли и касаюсь своей вершиной облаков... Я сильна и крепка, поэтому я совершенно спокойна».

Если вы решитесь проделать хотя бы одно из этих упражнений, то поймете, насколько это полезное занятие, и уже не сможете без них обходиться, понимая, как легко и приятно получать дополнительную энергию таким способом.

ГЛАВА 5

ПЕРЕД БОЕМ

ТРЕНИРОВКИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ НАСТРОИТЬСЯ НА ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Каждому человеку в течение жизни приходится решать массу проблем. Кому-то это удается с трудом, кому-то очень легко, а у кого-то большая часть из них и вовсе скапливается, начиная давить невыносимым грузом на плечи. Независимо от этого, каждый из нас заранее прокручивает в голове предстоящее предприятие, переживает: а получится ли.

Но мало кто знает, что эти наши переживания во многом являются залогом будущего успеха или поражения, потому что в подобных ситуациях чрезвычайно важен эмоциональный настрой. Дав себе положительную или же отрицательную установку, мы как бы начинаем испускать своеобразные флюиды, заражающие и того, в общение с кем вступаем.

Если в нашем взгляде так и сквозит, так и пульсирует мысль: «Я – вечный неудачник, хочу, как лучше, а получается, как всегда», – навряд ли мы вызовем у кого-то желание воспринимать нас благожелательно.

Но согласитесь, если вы вступаете в контакт с человеком, полным чувства уверенности в себе, на лице которого играет улыбка сопровождающей его во всем удачи, вы непроизвольно начинаете считать его слова и действия не допускающими возражений.

А все дело в том, что этот человек, отправляясь на встречу с вами, сказал себе: «У меня все получится! Не бывает так, чтобы у меня что-то не выходило!»

Хотя необязательно, чтобы это действительно было так. Просто он провел сеанс аутотренинга, настроившего его на положительный результат.

Большинство наших проблем вытекают из того, что мы отвергаем что-то в себе, не доверяем себе, не любим себя. Все, что мы думаем о себе, становится реальностью. Мы отвечаем за все в нашей жизни: хорошее и плохое. Каждая наша мысль формирует будущее.

Мы сами создаем неприятные ситуации, а потом, тратя энергию, возлагаем на других вину за свои разочарования. Нельзя отказываться позитивно думать о своем будущем. Приучите себя к мысли, что мир прекрасен, и вы будете смотреть на него с любовью и восхищением, легко усвоите, что люди очень доброжелательны, что миром правит любовь, что вам удастся все то, чего вы хотите.

Если мы не допускаем мыслей о возможности положительного результата какого-либо дела, причина этого кроется в страхе, боязни неизвестности. Эта боязнь, как насекомое-паразит, терзает нас, нашептывает.

– Я еще не готов.

– Я могу провалиться.

– Они могут меня отвергнуть.

– Это так трудно.

– Я недостаточно хорош.

Этот список можно продолжать до бесконечности. Но не чувство страха, а чувство самоценности открывает двери судьбы. Вы должны направить энергию на избавление от старых стереотипов и создание нового образа мышления. Как только мысль о самоценности утвердится в вашем сознании, добро и благо не заставят себя ждать.

Вы можете многократно повторять фразу: «Я хочу избавиться от своего образа мышления, который создает это обстоятельство». Вскоре вы почувствуете, что уже не являетесь жертвой обстоятельств, что вы не беспомощны и осознали свою силу.

Возможно, вам поможет упражнение «Я одобряю себя».

Повторяйте фразу «Я одобряю себя. Меня одобряют и другие» не менее 300–400 раз в день. Не пугайтесь! Это не так много, как кажется сначала. Лучше всего проговаривайте эти слова во время ходьбы или прогулки.

Отдавайте предпочтение тем мыслям, которые вас поддерживают. Выполните упражнение «Я достоин, я заслуживаю», суть которого заключается в 2-3-разовом произнесении этих слов перед зеркалом. Этим вы внушите себе, что впереди ничего, кроме удачи, быть не может.

Существует много способов достижения этой цели. Если не работает один, попробуйте другой. Все они эффективны и полезны.

Например, у каждого из нас есть что сказать себе почти каждый день. Если, просыпаясь, вы со стоном произносите: «О боже! Еще один день...» – то весь день все будет идти из рук вон плохо, потому что вы сами так себя настроили, предопределили негативный финал дня.

А если вы проснетесь и поблагодарите кровать за хороший сон, наметите некоторые дела на предстоящий день, убеждая себя, что все будет хорошо, и от всего получите удовлетворение, то в финале дня пожнете положительные результаты.

Можете также одну или две аффирмации записывать по 10–20 раз в день, а затем читайте их громко, с воодушевлением (например: «Все будет хорошо...»). Придумайте или используйте какой-нибудь мотив и напевайте эти слова. Пойте радостно и весело. Пусть весь день эти слова звучат в вашей душе. Постепенно они станут вашим убеждением и принесут результат, которого вы и представить себе не могли.

Интересно также упражнение «Благотворные изменения».

Представьте себе, что ваши намерения сбылись, что вы достигли того, к чему стремились. Постарайтесь увидеть внутренним взором это во всех деталях и, словно наяву, ощутить все нюансы своего нового состояния. Тогда убеждение, что это так и будет, не покинет вас.

Аутотренинговые упражнения могут принимать различный вид, в зависимости от ситуации. Так, сегодня очень актуальна проблема безработицы, и часто люди, готовясь предстать перед лицом потенциального начальника, доходят до невероятного умаления своих достоинств.

Выйдете из такого уничижительного положения, выполнив следующее упражнение.

«Я полностью открыт и готов воспринять замечательную новую работу, которая позволит мне проявить свои таланты и способности, выразить творческие возможности и получить от этого удовольствие. Я обязательно буду работать в этом прекрасном месте и хорошо зарабатывать».

Кстати, вопрос о благосостоянии сегодня тоже стоит необыкновенно остро. Многие из нас после многочисленных попыток хоть как-то повысить свое материальное благополучие настолько отчаиваются, что окончательно перестают верить в возможность удачи.

Если мы не убеждены, что заслуживаем благосостояния, то даже когда достаток идет нам прямо в руки, мы так или иначе от него отказываемся. Необходимо сосредоточить свое внимание на растущих доходах, а не на подлежащих оплате счетах. Не внушайте себе, что деньги – нечто недостижимое. Наоборот, считайте, что это лишь средство для нормальной жизни:

– Деньги растут на деревьях, достать их легко и просто.

– Деньги – добро, плывущее мне в руки.

– Хочу и буду иметь много денег.

– Деньги приходят быстрее, чем уходят.

– Я никогда не буду сидеть в долгах.

– Я достаточно хорош, чтобы прилично зарабатывать.

– У меня никогда не будет повода впасть в экономическую депрессию.

Ваш доход зависит от вашего представления о благосостоянии. Думайте, что хотите иметь, и так оно и будет.

Идти от успеха к успеху – право, данное нам от рождения. А если так не происходит, значит, мы пока не научились правильно оценивать свои способности, не верим в возможность успеха или просто его не осознаем.

Настроиться на успех можно следующим образом:

«Во всем мне сопутствует успех. Мир – безбрежное море возможностей для всех, включая меня. Я вхожу в круг победителей. Я притягиваю удачу к себе, как магнит. Я обладаю всем необходимым, чтобы добиться успеха. Все, что мне предназначено совершить, будет успешным. Я буду идти от триумфа к триумфу».

Помните, что каждая наша мысль создает наше будущее.

Рассмотрим такую ситуацию. Девушка собирается на первое свидание с приятным молодым человеком. Он хорош собой, умен и достаточно богат. Вот тут-то и начинаются проблемы. Она смотрит в зеркало и ищет в себе недостатки. То ей кажется, что ему не понравится ее нос, и она вздыхает: «Ах, лучше бы носа совсем не было». То она начинает думать, что к ее губам невозможно подобрать помаду.

Приступая к выбору наряда, она твердит: «Он обязательно раскритикует это дурацкое платье...»

В конце концов юная леди доводит себя до того, что приходит на свидание с одной целью – услышать в свой адрес самые нелестные высказывания. Это приводит к тому, что даже комплименты она начинает воспринимать как обидные шутки. Нетрудно предсказать финал этого свидания.

А причина кроется всего-навсего в том, что не было установки на положительный результат. Собираясь, девушка должна была говорить себе прямо противоположные слова:

«Я не могу ему не понравиться. Все во мне прекрасно. Наша первая встреча пройдет как нельзя лучше. Я буду окружена атмосферой взаимопонимания. Он останется доволен этим свиданием. Все, что я задумала, мне удастся».

Конечно, человек с таким внутренним настроем произведет приятное впечатление и легче добьется успеха.

Здесь же можно обговорить ситуацию, когда предстоит вступить в половые отношения с человеком, который раньше был просто другом, или же вы с ним совсем недавно познакомились и вступить в любовную связь предстоит впервые.

Безусловно, все мы, оказавшись в подобном положении, мучимся, переживаем, боимся не понравиться и т. д. Но гораздо проще сменить эти мучения на аутотренинг, настраивающий на положительный результат.

Сложнее всего, возможно, тем, кто вообще впервые вступает в подобные отношения. Пугает страх перед неизведанным, отсутствие опыта, боязнь неудачи, полного провала.

И в том, и в другом случае выход есть. Убедите себя в удачном исходе предстоящего события.

– Я имею достаточно информации, чтобы идти верным путем.

– Я чуткий и нежный любовник, а это не может не нравиться.

– Мы оба стремимся к одному, а значит, все получится.

– Мое внутреннее чутье еще никогда меня не подводило, оно подскажет мне, как действовать и в этот раз.

– Я привлекателен, а это – залог успеха.

– Я сделал все, для того чтобы все вышло прекрасно.

Мы так же переживаем, готовясь предстать перед лицом нового коллектива или просто каких-то людей, с которыми нам предстоит в будущем общаться. От первого впечатления зависит многое, поэтому мы и волнуемся.

В этом случае вам поможет сеанс визуализации.

Представьте себя популярнейшим артистом, выходящим на сцену. Вы выходите и видите сотни глаз, ловящих каждое ваше слово и жест. Эти сотни глаз исполнены любви и добродушного внимания. После первого сказанного вами слова раздается шквал аплодисментов. Вы счастливы, довольны и отвечаете зрителям взаимной симпатией.

Рассмотрите эту ситуацию во всех деталях, пока не почувствуете, что вы не можете не понравиться.

В подобных ситуациях может помочь и медитация. Если вы напряжены до предела и кажется, что ничего хорошего в вашей жизни не было и не будет, попробуйте начать предстоящий день или дело с сеанса медитации.

Увидьте себя на берегу моря на одном из прекраснейших живописных островов. Вы сидите в кресле-качалке, приятный легкий ветерок обдувает ваше лицо... Лучи солнца – ласковые и нежные. Постепенно вы впадаете в полудрему. Кресло покачивается лишь слегка. Вдалеке слышны крики чаек. Звук ласкающих гальку волн успокаивает своей ритмичностью. В дальнейшем все будет так же хорошо, как сейчас.

Мысленно четко представляйте эту картину, ощутите все то, что нарисовали в воображении. Если что-то не получается, возвращайтесь опять к этому образу, пытаясь вызвать его снова и снова. Будьте спокойны, выполняйте упражнение так, чтобы оно было не печальной необходимостью, а источником удовольствия и положительного настроя.

Настрой на хороший результат очень важен. Наверняка и у вас была ситуация, когда, проснувшись и посмотрев в окно, вы приходили в ужас от того, что день пасмурный и дождливый. Естественно, в таком расположении духа в вашей голове преобладала мысль: «Этот день будет ужасен». Конечно, ничего, кроме неприятностей, вы и не получите.

Никто не спорит с тем, что дождливый, пасмурный день производит не самое лучшее впечатление. Однако зацикливаться на этой мысли нельзя. Наоборот, надо настроиться на положительный результат и в такой день. Вы сами для себя сделаете добро, если выйдете из дома в отличном настроении.

Лучше думать о том, что дождь – временное явление, никак не отражающееся на качестве вашей жизни. Что задуманное вами осуществится независимо от погоды. Что завтрашний день обещает быть солнечным. И в конечном итоге ваша жизнь – событие, полное успехов и счастья.

Начните этот день с улыбкой!

Вы, наверное, замечали, что ваше самочувствие во время какого-либо праздничного события (дня рождения, например) во многом зависит от того, с каким настроением вы на него пришли. Часто бывает, что ваши ощущения никак не связаны с тем, было ли на празднике действительно весело. Например, несмотря на то что гости проявили малообщительность, вы чувствовали себя прекрасно.

Все дело в том, что в этом случае вы настроились на положительный результат. И это здорово. Ведь все эти вечеринки и торжества существуют для того, чтобы мы расслабились, отвлеклись от насущных проблем. Так помогайте же себе в этом!

Собираясь попировать, скажите себе: «Я замечательно проведу время. Я отдохну, смогу забыть обо всем. Меня будут окружать люди с прекрасным чувством юмора. Домой я вернусь в наилучшем расположении духа».

Не допускайте мыслей, подобных следующим: «Как не хочется идти. Опять это однообразие: посидели, выпили, пошли по домам. Тем более нет никакого настроения...»

Жизнь коротка и быстротечна. Нельзя вечно находиться в ожидании плохого. Его и так достаточно. Украсьте свое существование ожиданием только прекрасного. Пусть не всегда все будет удаваться, ваш настрой на положительный результат все равно принесет свои плоды.

Одним из самых ужасающих комментариев к нашему образу жизни является то, что больницы полны людьми, страдающими нервными и психическими расстройствами. Этих людей сломил непомерный груз накопившихся вчерашних дней и устрашающих завтрашних.

А от страха перед трудным завтра легко избавиться, настроив себя на положительный результат. Ведь подавляющее большинство этих людей могли бы спокойно наслаждаться жизнью и быть счастливыми.

Боритесь за свое счастье через оптимистическое конструктивное мышление. Для этого каждый день настраивайте себя на положительный результат.

«Именно сегодня я буду счастлив. Счастье заключено внутри меня, оно не является результатом внешних обстоятельств».

"Именно сегодня я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает. В моих отношениях с семьей будет только хорошее. Работа доставит мне удовольствие.

Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Мой организм станет идеальной машиной для выполнения моих требований. Результат моего взаимодействия с ним будет положительным.

Именно сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Мне удастся изучить что-нибудь полезное.

Именно сегодня я займусь усовершенствованием своей нравственности, и у меня это получится.

Именно сегодня я не буду бояться быть счастливым и наслаждаться красотой, буду любить и верить, что я любим.