Приступая к ходьбе босиком, учитывайте, что:
• горячий песок, асфальт, снег, лёд, острые камни, гравий, хвойные иглы и шишки оказывают возбуждающее действие на нервную систему;
• тёплый песок, мягкая трава, дорожная пыль и комнатный ковёр — успокаивающее;
• средним между этими действиями обладает асфальт нейтральной температуры, неровная земля, комнатный пол, мокрая трава, которые умеренно тонизируют нервную систему.
После каждой процедуры хождения босиком помойте ноги. Затем проведите 2–3-минутный массаж ног, энергично разминая пальцы, подошвы и икроножные мышцы.
Закаливать стопы можно и в обуви, положив туда слегка влажную траву мяты, фиалки или тимьяна. Возникающее при беге или ходьбе лёгкое раздражение подошв стимулирует кровообращение, восстанавливая энергетику организма.
Водные процедуры
Вода — эликсир жизни. Тело человека или любого другого существа на 3/4 состоит из воды.
Издавна известно, что вода может находиться в трёх агрегатных состояниях: твёрдом, жидком и газообразном, каждое из которых обладает характерной структурой — кристаллической (твердотельной), «ячеечной» (жидкостной) и свободно-подвижной (газовой). Но лишь недавно, в конце 11-го тысячелетия, обнаружено, что вода обладает к тому же ещё одной структорой — информационной, присутствующей во всех трёх агрегатных состояниях.
Учёным вдруг стало понятно, что вода, словно живое существо, обладает памятью. Она воспринимает и запоминает любое воздействие, как будто понимая всё, что происходит в пространстве.
Вода, окружающая нас и содержащаяся во всех живых организмах, воспринимает, отображает, сохраняет и передаёт информацию, даже такую как человеческая мысль, слово и эмоция. Чувствительность информационной системы воды настолько высока, что она оказывается способной ощущать влияние форм окружающих предметов, слушать музыку, распознавать людей на разных фотографиях, понимать человеческую речь и смысл слов и даже сопереживать горю и радоваться.
Ощущение удивительной лёгкости, неги и релаксации, которое дарят нам водные процедуры, психологи объясняют тем, что первые 9 месяцев своего существования человек проводит в воде.
Всем известно благотворное влияние купаний на самочувствие и красоту человека. Купания используют не только для закаливания, но и для лечения болезней, и для продления молодости; они показаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, астении, гинекологических расстройствах, варикозном расширении вен, венозной недостаточности, ожирении, увядании кожи. Вода корректирует психоэмоциональное состояние, снимает беспокойство и переутомление, депрессию и стрессы.
Холодная вода, воздействуя на нервную систему, снимает усталость, вялость, вливает бодрость и хорошее настроение.
Рефлекторно вызывая сужение сосудов кожи (а в них находится третья часть всей крови человека), вода усиливает приток крови и дополнительных питательных веществ во внутренние органы. Вслед за кратковременным сужением кровеносных сосудов наступает их расширение, что сопровождается покраснением и потеплением кожи. Сужение и последующее расширение сосудов — хорошая гимнастика для системы кровообращения, а так как с ней связаны все органы, то и для всего организма.
Вода ниже +15 °C способствует образованию импульсного тепла. Импульсное тепло — это кратковременный разогрев кожи и клеток организма до +42 °C. В результате такого разогрева здоровые клетки укрепляются, а больные погибают.
Холодная вода вызывает значительные потери тепла организмом. И они тем больше, чем холоднее вода и продолжительнее процедура. В первые минуты происходит наибольшая потеря тепла, в дальнейшем процесс замедляется.
Водные процедуры по тепловому ощущению подразделяются на:
• холодные ниже +20 °C
• прохладные +20–33 °C
• индифферентные +34–35 °C
• тёплые +36–40 °C
• горячие выше +40 °C.
Суть закаливания холодной водой состоит в том, что повторное её воздействие создаёт условия для развития реакций, уменьшающих теплоотдачу и повышающих теплопродукцию; улучшается обмен веществ в организме и образуется дополнительное внутреннее тепло.
Самое лучшее закаливание холодной водой — это купание летом в естественных водоёмах или зимой в бассейне. Во время плавания вода массирует кожу, укрепляет мышцы, активизирует подкожное кровообращение и стимулирует нервные рецепторы. Повышенный расход тепловой энергии компенсируется усилением теплопродукции. При одной и той же температуре воды и воздуха вода кажется гораздо холоднее. Например, теплоотдача в воде при температуре +20 °C в 4 раза выше, чем на воздухе. Расход энергии и обмен веществ в такой воде увеличивается в 1,5 раза.
Купание летом в открытых водоёмах — один из лучших способов закаливания, потому что воздух, солнце и вода оказывают комплексное воздействие на организм. Начинать купание нужно, когда температура воды достигает 18–20 °C. Прекращают купания при температуре воздуха 14–15 °C, а воды — 11–13 °C. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время раз в день, а затем 2–3 раза в день. Промежутки между купаниями должны быть 3–4 часа.
В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем интенсивнее должны быть движения. Продолжительность купания индивидуальна — до появления озноба. Чем холоднее вода, тем короче должно быть её соприкосновение с телом.
При адекватном применении водных процедур улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем, состав крови; гармонизируется нервно-психическая сфера; совершенствуется аппарат терморегуляции; исчезает метеозависимость. Так как улучшается работа эндокринной системы, у мужчин восстанавливается и повышается потенция, а женщины избавляются от расстройств в половой сфере и от бесплодия. Кроме того, холодная вода является мощным препятствием к образованию раковых опухолей и способствует рассасыванию уже возникших.
Морские купания
Морская вода оживляет все жизненные процессы, улучшает кровообращение и обмен веществ, гармонизирует нервную систему, повышает сопротивляемость негативным факторам, поэтому морские купания полезны при неврозах, сексуальных расстройствах, ослабленном иммунитете, рекомендуются при болях в спине, пояснице, суставах, при восстановлении после ран и переломов костей.
После купания сосуды кожи расширяются, она краснеет, мышцы расслабляются. Мельчайшие кристаллики соли остаются на коже даже после вытирания, что способствует активизации кровообращения ещё длительное время. За счёт этого повышается тургор кожи, её упругость, исчезает целлюлит.
Как купаться в морской воде?
Здоровые и крепкие люди могут купаться в любое время дня. Те, кто послабее, не должны входить в воду натощак или сразу после еды. Лучшее время для купания — через 30–40 минут после завтрака.
Температура воды для купания также зависит от индивидуальных возможностей: закалённые люди могут входить в воду даже при 14–16 °C без особой подготовки. Ослабленным следует окунаться, если температура воды не ниже 21–22 °C, при этом они должны непременно разогреться на солнышке или посидеть одетыми, чтобы разогреть тело. Но лучше разогреваться активными движениями: ходьбой, пробежкой или гимнастикой.
Продолжительность купания и частота также зависят от состояния здоровья и погоды. Ослабленным людям достаточно заходить в воду 1 раз в день на 5–7 минут.
Не разрешаются морские купания при эпилепсии и других тяжёлых поражениях центральной нервной системы и сосудов, при некоторых лёгочных и почечных заболеваниях, злокачественных опухолях.
Обтирания и обливания
Если организм ослаблен, имеются хронические заболевания, закаливание лучше начинать с обтираний и обливаний.
Обтирания особенно полезны людям в возрасте, у которых имеются устойчивые стереотипы, и людям, которые активно жалеют себя. После умывания лица обтирание — самое мягкое средство закаливания водой. Делать его лучше после утренней зарядки или сна, чтобы снять расслабленность.
Обтираться можно губкой, полотенцем или полотняной варежкой, смоченной в воде и слегка отжатой. Равномерными быстрыми движениями оботрите руки от кистей к плечу, затем — шею, грудь, ноги, живот, спину. Живот обтирайте круговыми движениями по часовой стрелке справа налево. Вся процедура не превышает 5 минут. В течение первой недели после обтирания кожу растирайте докрасна махровым полотенцем. А со второй недели — оставляйте влажной.
Полезно обтираться перед сном тёплой водой с последующим надеванием сухого белья на влажное тело. Постепенное высыхание кожи под бельём снимает психическое напряжение, расслабляет мышцы и создаёт условия для развития сонного торможения.
Перед сном можно проводить также обмывание стоп. Начинайте процедуру с температуры воды 26–28 °C и постепенно снижайте (в неделю на 1–2 °C) до 12–15 °C. После 2–3 недель обтирания переходите к обливаниям. Обливания производятся с помощью таза, ведра или душа.
Начинать лучше с душа. Сначала обливайте лицо, руки, ноги, грудь, живот, а затем — спину. Для тех, кто боится и не любит резких перепадов температур, холода и т. п., кто избегает экстремальных условий, сначала температура воды должна быть слегка прохладной: 33–34 °C. Через каждые 3–4 дня температуру постепенно снижайте, за 1–2 месяца доведя до самой допустимо низкой (12–15 °C).
После одной-двух недель обливания с помощью душа переходите к обливаниям из таза. Потребуется три таза воды. Первый таз выливается на голову и лицо, второй — на грудь и живот, третий — на спину.
В первую неделю после обливания тело растирайте сухим полотенцем, а далее — не вытирайтесь. Плёнка холодной воды на поверхности тела образует отрицательный ионный заряд, который активизирует газообмен и работу рецепторов кожи, способствуя оздоровлению.
Душ — оптимальное закаливающее средство. Он оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34–36 °C). Различное сочетание этих факторов даёт разный эффект:
• горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов;
• тёплые действуют на организм успокаивающе;
• кратковременные холодные и горячие повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.
Нужно ли использовать контрастный душ?
Контрастный душ требует от организма высокой степени закалённости и выносливости. Особенность его в том, что во время его приёма попеременно используется тёплая и холодная вода с перепадом температуры от +5–7 °C до +20 °C и более. Начальный режим закаливания с помощью контрастного душа: температура горячей воды — +37–34 °C, холодной — +30–28 °C. Экстремальный режим воды: температура горячей +41–40 °C, холодной +12–15 °C; 1 минута — горячая вода, 5–10 секунд — холодная.
При высокой степени закалённости можно использовать контрастный душ 2–3 раза на протяжении 3 минут, чередуя температуру воды 35–40 °C и 15–20 °C.
Оптимальные режимы контрастного душа:
• горячий — +41–40 °C, холодный — +27–25 °C;
• горячий — +37–38 °C, холодный — +12–15 °C.
Контрастный душ лучше использовать нечасто, примерно один раз в неделю, как баню.
Растирание снегом и зимнее плавание
Растирание снегом — процедура, к которой можно приступать после длительного закаливания холодной водой. Растирание снегом выполняйте быстро и энергично в течение 1–2 минут. Растирайте в основном верхнюю часть тела. При сильном морозе и резком порывистом ветре процедуру проводить не рекомендуется.
Занятия зимним плаванием рекомендуется проводить организованно, в составе секции зимнего плавания под руководством тренера или опытного инструктора.
Баня
Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное её использование способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. В наши дни широкое применение нашли паровая (русская) и суховоздушная (финская сауна) бани.
В паровой бане (в парилке) температура воздуха, как правило, +40–60 °C, а относительная влажность достигает 80–100 %; в суховоздушной бане (сауне) температура воздуха в парилке +70–110 °C, но относительная влажность очень низка — 5–15 %. Высокая влажность воздуха в паровых банях затрудняет испарение пота в самой парилке, но способствует глубокому прогреванию организма, а низкая влажность сауны позволяет поту испаряться скорее и замедляет перегревание организма.
Горячая баня является мощной очистительной процедурой. Благодаря воздействию банной тренировки увеличиваются сила, скорость, выносливость, координация движений, острота зрения. Баня помогает поддерживать жизненный тонус и высокий иммунитет. В горячей атмосфере бани гибнут многие болезнетворные микробы, так как тело человека прогревается лишь на некоторую глубину, в то время как микроорганизмы — целиком и полностью. Незаменима баня при хронических бронхитах, воспалениях носа и горла. В сочетании с массажем она помогает при вывихах, растяжениях, ушибах; лечит радикулит, ишиас, люмбаго; является хорошим профилактическим средством при сердечно-сосудистых расстройствах. Есть данные, что повышение температуры тела в бане до +39 °C и выше способствует выздоровлению даже при раковых заболеваниях. Если человек здоров, еженедельное посещение бани способствует поддержанию естественных защитных сил в «боевой» готовности.
Баня — это оздоровительное, закаливающее, целебное воздействие жара на организм.
Благодаря бане:
• открываются и прочищаются поры кожи; удаляется грязь; мягко счищаются с поверхности отжившие, омертвевшие клетки; создаются благоприятные условия для рождения новых клеток;
• стимулируется деятельность сальных желёз; кожа становится упругой; разглаживаются морщины;
• активизируется кровообращение; улучшается водно-солевой обмен и работа почек;
• возрастает вентиляция лёгких; увеличивается усвоение кислорода; дыхание становится легче;
• снижается утомление; вместе с потом удаляются шлаки и излишки молочной кислоты, которые накапливаются в мышцах и вызывают чувство усталости;
• появляются расслабление и раскованность, что положительно влияет на психику;
• активизируется система самовосстановления организма за счёт оптимизации функционирования эндокринной системы и увеличения количества гормона роста.
Основные правила пользования баней
Посещать баню следует 1–2 раза в неделю. Ходить в баню не следует после обильной еды или натощак. Лучше всего подкрепиться овощами или фруктами. Противопоказан также алкоголь. Можно взять с собой травяной чай, минеральную воду, фруктовые соки.
Нельзя париться незадолго до сна и при сильном утомлении. Лучше всего париться утром в 9–10 часов. В это время организм легко переносит нагрузки. Банную процедуру начинайте с тёплого душа, чтобы разогреть организм. Помойте тело с мылом, но волосы не мочите, чтобы не перегрелась голова. Затем вытрите тело досуха, а на голову наденьте шерстяную шапочку.
При первом посещении парилки просто посидите внизу и погрейтесь 4–6 минут. Прогревшись, поднимитесь на верхнюю полку и примерно 5–8 минут, контролируя самочувствие, находитесь там. Дышать в парной старайтесь носом. На верхней полке можно лечь, так как горизонтальное положение уменьшает нагрузку на сердце почти в 2 раза. После начала активного потоотделения выйдите в предбанник и отдохните 15 минут. В это время полезно выпить чашку чая с лимоном. Затем снова зайдите в парную. И так 2–3 раза. При втором заходе в парную можно париться веником. После второго захода в парилку примите холодный душ или окунитесь в бассейн.
Резкое изменение диаметра сосудов — расширение (парилка) и сжатие (бассейн) — является физиологическим кратковременным стрессом, который оказывает профилактический и лечебный эффект.
Для ускоренного выведения шлаков из организма используйте бальзамы Караваева «Соматон» и «Аурон». Перед заходом в сауну в кожу головы вотрите «Аурон», а «Соматон» нанесите на всё тело, особенно на стопы, голени, бёдра и спину. Бальзамы улучшают кровообращение, выводят «токсины усталости», вредные соли тяжёлых металлов, радионуклиды и пр. Благодаря им за один час в бане с потом уходит больше солей и шлаков, чем через здоровые почки за 24 часа. После парной помойте голову с мылом и закончите банную процедуру прохладным душем.
Если у вас бывает повышенное кровяное давление, перед входом в парную попарьте ноги. Горячая ножная ванна снимет напряжение с сердца и головы, снижая опасность повышения давления.
Если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений, то перед парной натрите проблемные места солью, смешанной с мёдом или кофейной гущей. Чтобы избавиться от избыточного веса, после парной не охлаждайтесь в бассейне или под душем и не вытирайтесь, хотя потоотделение будет сильным. Завернитесь в льняную простыню и оставайтесь в предбаннике. Чтобы интенсифицировать распад жиров, можно облиться солёной водой. Пить не рекомендуется, даже если появится жажда. Перед очередным заходом в парную смойте пот и соль, насухо вытритесь и парьтесь дальше.
Для создания благоприятной атмосферы в парной небольшими порциями поддавайте воду или травяные настои на печь-каменку. Пар полезен для кожных покровов и дыхательных путей. Целебный эффект пара усиливается, если в 1 л воды добавить 1 ч. ложку (15–20 капель) спиртовой настойки эвкалипта, мяты, календулы или нашатырно-анисовых капель. Нельзя плескать на камни квас или пиво. Пиво и квас, если очень хочется, можно добавлять в воду по 30–50 мл на 1 л. В 1 л воды можно также растворить несколько капель жидкого вьетнамского бальзама «Золотая звезда». Для создания особой атмосферы в парилке и самой бане эти составы можно распылять с помощью пульверизатора.
Благоприятны для организма и ароматизаторы с эфирными маслами. В горячем воздухе сауны ароматические вещества действуют очень активно, проникая в организм через кожу и нос и улучшая таким образом функции кожи, органов дыхания, иммунной и нервной систем.
В качестве ароматизатора возьмите термостойкий сосуд (50–100 мл) с широким горлом, наполните его водой, добавьте эфирные масла до 10 капель и поставьте рядом с источником тепла. Этой смесью можно окропить деревянные лавки и столы. А можно воспользоваться и пульверизатором, залив в него нужный состав, а затем распыляя его в воздухе. На раскалённые камни наносить эфирные масла нельзя.
Чтобы улучшить состояние носоглотки, можно насытить воздух парной ароматом душистых трав.
Для этого используйте листья малины, ежевики, мать-и-мачехи, чёрной смородины, мелиссы, душицы, зверобоя. 2 ст. ложки сухого измельчённого сырья залейте 1 л кипятка и оставьте на 30 минут. Поддавайте на каменку по 100 мл.
Ароматизаторы, рекомендуемые для применения в парной (на 100 мл воды)
Выведение шлаков: можжевельник — 4 капли, лимон — 4 капли, сандал — 2 капли.
