Помоги проекту - поделись книгой:
Завтрак: 150 мл апельсинного сока, 150 мл йогурта, 1 банан.
2-й завтрак: 1 диетический хлебец, 50 г обезжиренного творога.
Ленч: 50 г нежирного сыра, 2 тоста из ржаного хлеба, 100 г салата из помидоров, болгарского перца и огурцов, 1 персик.
Обед: 200 г мяса курицы, приготовленного на гриле, 75 г отварного картофеля, 100 г салата из яблока и сельдерея с заправкой из натурального йогурта.
Ужин: 200 мл натурального йогурта.
Завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта и 1 чайной ложки меда.
2-й завтрак: 2 сухих бисквитных печенья, фруктовый чай без сахара.
Ленч: 150 г салата из латука и огурцов с заправкой из йогурта, 1 ломтик отрубного хлеба.
Обед: 175 г филе морской рыбы, жаренной на гриле без масла, 100 г печеного картофеля, 150 г отварной брокколи, 1 апельсин.
Ужин: коктейль из 200 мл йогурта и 50 г клубники.
Завтрак: 1 апельсин, 2 столовые ложки мюсли со 150 мл фруктового йогурта домашнего приготовления.
2-й завтрак: 50 г творога, 50 г чернослива.
Ленч: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 ломтик цель-нозернового хлеба с листиком салата и кружочком помидора, 1 киви.
Обед: 200 г телятины, приготовленной на гриле, 100 г отварной моркови, 100 г отварного зеленого горошка с соусом из йогурта и чеснока, 100 г абрикосов.
Ужин: 200 мл натурального йогурта.
Завтрак: 100 мл йогурта, смешанного со 100 г нарезанной небольшими кусочками кураги.
2-й завтрак: 1 яблоко, 1 диетический хлебец, 125 г биойогурта.
Ленч: сандвич из 2 ломтиков хлеба с 75 г отварного мяса курицы, зеленым салатом и огурцом, фруктовый чай.
Обед: 200 г нежирной тушеной рыбы, 150 г отварного зеленого горошка с подливой из йогурта и рубленой зелени, 100 г вишни.
Ужин: 200 мл натурального йогурта.
Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, залитых 150 мл натурального йогурта.
2-й завтрак: 1 ломтик нежирного сыра, 1 апельсин.
Ленч: салат из отварной рыбы с яблоком и сельдереем, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком, зеленый чай без сахара.
Обед: 200 г отварного белого мяса курицы (без кожи) с соусом из йогурта и чеснока, 75 г отварного бурого риса, 100 г салата из свежих огурцов, 200 мл апельсинного сока.
Ужин: 200 мл натурального йогурта.
Завтрак: 150 мл натурального йогурта, 100 г клубники.
2-й завтрак: 1 диетический хлебец, 200 мл грейпфрутового сока.
Ленч: салат из огурцов и помидоров, посыпанный 25 г тертого нежирного сыра, 1 яблоко.
Обед: 150 г отварной постной говядины, 200 г отварной цветной капусты, посыпанной рубленой зеленью, 1 апельсин.
Ужин: 200 мл натурального йогурта.
Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 диетический хлебец, 125 мл пробиотического йогурта.
2-й завтрак: 100 г обезжиренного творога, 1 нектарин.
Ленч: 50 г нежирного мягкого сыра, 2 помидора, зеленый чай без сахара.
Обед: 100 г говяжьей печени, запеченной в фольге с зеленью, 75 г печеного картофеля, 100 г салата из огурцов и помидоров с заправкой из лимонного сока и 1 чайной ложки оливкового масла.
Ужин: 200 мл натурального йогурта.
Поделиться книгой: