Помоги проекту - поделись книгой:
Продолжительность диеты: 7 дней.
Потеря веса: 2,5–5 кг.
Разрешенные продукты: натуральный йогурт, обезжиренный творог, нежирная рыба, ржаной хлеб, зеленый чай, фрукты, минеральная вода без газа.
Запрещенные продукты: все остальные.
Рекомендации: во время диеты не пренебрегайте завтраком, ужинайте не позднее 18.00. В промежутках между основными приемами пищи пейте минеральную воду.
Каждый день включайте в меню богатые витаминами фрукты и ягоды (предпочтение отдайте сезонным и местным).
Примерное меню на день
Завтрак: 100 г обезжиренного творога, смешанного с 1 натертым на терке яблоком или кусочками киви, зеленый чай без сахара.
Обед: 200 г отварной или запеченной нежирной рыбы, 150 г салата из свежих овощей с заправкой из лимонного сока, 1 яблоко, груша или небольшой банан.
Ужин: 1–2 тоста из ржаного хлеба, 200 мл натурального йогурта.
Разгрузочная йогуртово-творожная диета
Продолжительность диеты: 1 день.
Потеря веса: 1,5–2 кг.
Разрешенные продукты: натуральный йогурт, обезжиренный творог, минеральная вода без газа.
Запрещенные продукты: все остальные.
Рекомендации: диету можно использовать как для экстренного снижения веса, так и для нормализации работы кишечника. Разгрузочный день можно проводить 2 раза в месяц.
Меню на день
Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 100 мл натурального йогурта.
2-й завтрак: 200 мл обезжиренного йогурта.
Обед: 200 г обезжиренного творога, 200 мл минеральной воды без газа.
Ужин: 150 г обезжиренного творога, смешанного со 100 мл натурального йогурта.
Перед сном: 200 мл обезжиренного йогурта.
Разгрузочная йогуртовая диета
Продолжительность диеты: 1 день.
Потеря веса: 2 кг.
Разрешенные продукты: натуральный обезжиренный йогурт, минеральная вода без газа.
Запрещенные продукты: все остальные.
Рекомендации: диету можно проводить 1–2 раза в месяц, часть указанного количества йогурта можно заменить обезжиренным молоком или кефиром.
Меню на день
Завтрак: 200 мл натурального йогурта. 2-й завтрак: 200 мл натурального йогурта. Обед: 250 мл натурального йогурта. Полдник: 200 мл натурального йогурта. Ужин: 250 мл натурального йогурта. Перед сном: 200 мл натурального йогурта.
Йогутово-овощная диета
Продолжительность диеты: 2 раза в неделю по 1 дню в течение месяца.
Потеря веса: 2,5–3 кг.
Разрешенные продукты: натуральный йогурт, свежие овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов, дыни, арбуза), натуральные фруктовые и овощные соки, овсяные хлопья, минеральная вода без газа.
Запрещенные продукты: все остальные.
Рекомендации: такого рода разгрузочные дни лучше всего проводить летом или в начале осени, когда нет недостатка в богатых витаминами овощах и фруктах.
Примерное меню на день
Завтрак: 200 мл обезжиренного натурального йогурта.
2-й завтрак: 200 мл свежевыжатого овощного или фруктового сока, или салат из свежих овощей с лимонным соком, или салат из фруктов и ягод с йогуртом.
Обед: салат из свежих овощей и зелени, 200 мл свежевыжатого фруктового сока.
Ужин: салат из 1 столовой ложки овсяных хлопьев (предварительно залить кипяченой водой и оставить на 12 ч), 200 г мелко нарезанных несладких фруктов и 1 чайной ложки меда.
Диета для красоты и здоровья
Продолжительность диеты: 8 дней.
Потеря веса: 5 кг.
Разрешенные продукты: натуральный йогурт, нежирный творог или сыр, свежие овощи и фрукты, натуральные фруктовые и овощные соки, яйца, кофе, овсяные хлопья или мюсли, небольшое коли чество сухофруктов, минеральная вода без газа.
Запрещенные продукты: все остальные.
Рекомендации: диета поможет вам достаточно быстро привести фигуру в порядок перед летним отпуском.
Сбалансированное сочетание кисломолочных продуктов, овощей и фруктов позволяет нормализовать работу кишечника и вывести из организма шлаки, в результате чего кожа приобретет свежий здоровый вид.
Примерное меню на 8 дней
Завтрак: 1 киви, 2 сваренных вкрутую яйца, черный кофе без сахара.
Обед: 100 г чернослива.
Ужин: 1 яйцо всмятку, 1 апельсин.
Перед сном: 200 мл натурального обезжиренного йогурта.
Завтрак: 50 г нежирного сыра, кофе без сахара.
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 яблоко.
Ужин: 200 мл натурального йогурта, 1 апельсин или грейпфрут.
Перед сном: зеленый чай без сахара.
Завтрак: зеленый чай без сахара.
Обед: 50 г сыра, салат из 1 огурца и 1 помидора с заправкой из натурального йогурта.
Ужин: 200 мл натурального йогурта.
Перед сном: 1 яблоко.
Все разгрузочные дни и экстремальные диеты рассчитаны на быструю потерю веса, но впоследствии сброшенные килограммы могут легко вернуться. Чтобы этого не произошло, старайтесь не злоупотреблять сластями, жирными и мучными блюдами, копченостями, алкогольными напитками.
Завтрак: 2 столовые ложки мюсли с 200 мл натурального йогурта.
Обед: салат из 1 огурца и 1 помидора, заправленный лимонным соком.
Ужин: 2 апельсина.
Перед сном: зеленый чай без сахара.
Завтрак: 1 апельсин, 2 сваренных всмятку яйца, зеленый чай без сахара.
Обед: 2 столовые ложки овсяных хлопьев, залитых предварительно кипяченой водой, с 50 г чернослива.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 яблоко.
Перед сном: 200 мл натурального апельсинового сока.
Завтрак: 50 г нежирного сыра, кофе без сахара.
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 яблоко.
Ужин: 200 мл натурального йогурта с 2 столовыми ложками пюре из малины, 1 мандарин.
Перед сном: зеленый чай без сахара.
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 50 г сыра, салат из 1 огурца и 1 стручка болгарского перца с заправкой из натурального йогурта.
Ужин: 200 мл натурального йогурта с 1 чайной ложкой меда.
Перед сном: 1 апельсин.
Завтрак: 2 столовые ложки мюсли с 200 мл натурального йогурта и 50 г клубники.
Обед: салат из 100 г капусты, 1 огурца и пряной зелени, заправленный лимонным соком.
Ужин: 1 грейпфрут.
Перед сном: зеленый чай без сахара.
Диета для тонкой талии и плоского живота
Продолжительность диеты: 14 дней.
Потеря веса: 5 кг в неделю.
Разрешенные продукты: натуральный йогурт, нежирный творог или сыр, постные мясо, рыба, птица, свежие овощи и фрукты, натуральные фруктовые и овощные соки, овсяные хлопья или мюсли, небольшое количество сухофруктов, цельнозерно-вой хлеб.
Запрещенные продукты: копчености, жирные мясо и рыба, сдобная выпечка, сладкие газированные и алкогольные напитки.
Рекомендации: каждый день можно употреблять без ограничений минеральную воду без газа, травяные и фруктовые чаи, зеленый чай с лимоном.
За 30 минут до завтрака обязательно выпивайте чашку травяного или фруктового чая без сахара.
Примерное меню на неделю
Поделиться книгой: