Понимание и взаимопонимание

Преувеличение собственного страха приводит к депрессии и отказу в сопротивлении миру, который человек начинает считать агрессивным.

2.2.3. Ненависть. Повышенная возбудимость. Агрессивность

Повышенная возбудимость, чувство ненависти, агрессивность, частое состояние аффекта приводят к разрушению межличностных связей. Считается, что агрессивность во многом связана с уровнем тестостерона в организме. Чем выше уровень тестостерона, тем агрессивнее человек. Кроме того, каждый второй человек в течение жизни испытывает пограничные состояния (психические).

Главные виды ненависти – это неприязнь к богатым со стороны бедных, неприязнь к людям другой национальности, гомофобия, расизм. Иногда причиной неприятия других людей является элементарное отсутствие доброты, в результате которого человек всех ненавидит без реально существующих на то причин.

Так, нередко в окружении человека, который не стоит на месте в собственном развитии и добивается определенных успехов, появляются «завистливые бездельники». Они стараются привнести в жизнь успешного человека как можно больше негатива.

Агрессивность может быть связана с неудачами человека в какой-то определенной сфере жизни. Зачастую имеющийся негатив постепенно приводит к накоплению напряжения, и человек переносит его в остальные сферы жизни. В результате он начинает обостренно воспринимать все, что происходит с ним на работе, в семье, в транспорте, за рулем и так далее.

Окружающие воспринимаются им как неполноценные существа, а себя человек считает несправедливо обиженным. Если человека унижают на работе – он компенсирует это в семье, вымещая зло на жене, детях, родителях. Если негатив идет из семьи – отыгрывается на подчиненных. Если нет возможности «снять напряжение» в семье и на работе, люди находят для этого другие возможности. Именно потому мы сталкиваемся хамством и агрессией в транспорте, магазине и других общественных местах. Способ избавиться от напряжения для такого человека – это «разрядиться» на постороннем. При этом особенно бесцеремонно относятся к небогатым людям, а также к людям, которые не могут дать отпор, безответным.

Человеку необходимо отслеживать у себя такие проблемы и стараться предотвратить возможные конфликты. Тем более, если уже были случаи возникновения состояния аффекта, надо относиться к своему поведению очень критично. Следует избегать повышения тона в разговоре и контролировать степень своего раздражения. Если дома или на службе напряженная обстановка, какая-либо неразрешимая на данный момент проблема, необходимо заставить себя отвлечься. Не надо позволять себе злиться.

Любящая женщина нередко помогает своему мужчине поверить в себя. Она контролирует его поведение, мысли и чувства.

Контактируя с человеком, находящимся в агрессивном состоянии, надо помнить, что он может быть особенно опасен. Поэтому не стоит провоцировать его, спорить с ним, пытаться доказать его неправоту. Иногда неумение правильно себя вести во время конфликтов, склонность к скандалам, приводит к стрессорным реакциям. Следует помнить, что неконтролируемая агрессивность и неумение владеть эмоциями может спровоцировать применение холодного или огнестрельного оружия. Страдающие психическими расстройствами люди могут напасть без предупреждения.

Истеричность человека нередко делает отношения с ним невыносимыми. У истериков приступы внезапной агрессивности сменяются депрессией, ярость – рыданиями. Нередко истерики ищут для себя аудиторию из представителей противоположного пола или инсценируют попытку суицида. Контактируя с человеком, находящимся в таком состоянии, надо не утешать его, а уйти, уехать или просто не вступать в диалог.

У некоторых женщин в состоянии гнева возникают приступы фибромиалгии, то есть костно-мышечные, головные и лицевые боли. При этом характерно то, что боли возобновляются даже при негативных воспоминаниях.

Людей с негативной психологией называют «энергетическими вампирами». Они провоцируют конфликтные ситуации.

Психологи считают, что большинство людей, воспитанных на развлечениях, не могут усваивать серьезную информацию. Они склонны к агрессивности и не могут нормально реагировать на окружающий мир. У них этот процесс прогрессирует и приводит к опустошению личности.

У психологов появился новый термин – «испарение морали». У людей происходят изменения психики, вызванные просмотров детективных сериалов, действия персонажей которых отличаются непредсказуемостью и бесчеловечностью.

В последние годы резко возросла агрессивность людей, находящихся за рулем. Современная автодорога стала своего рода лакмусовой бумажкой отношений между людьми. Поведение водителей на дорогах нередко строится по принципу «все – против всех». На дорогах бытует беспорядок в движении, превышение скорости и взаимное хамство, что в результате приводит к ДТП. Сейчас увеличивается количество конфликтов, драк между водителями в случае аварии, в том числе с применением огнестрельного оружия, что еще больше увеличивает опасность пребывания человека за рулем. Нередко такая агрессивность водителей связана со стрессами после депрессивных состояний. Кроме того, автомашины стали очень мощными, их скоростные возможности увеличились, что способствует учащению ДТП.

Несомненно, способствует этому употребление алкоголя. За 2011 год в ДТП погибло 20 тысяч пешеходов. В стране за 2010 год в ДТП погибло 27 тысяч человек. Каждый третий российский водитель виновен в возникновении ДТП.

Американские ученые выявили закономерность: богатым в большей степени, чем бедным свойственна жадность, прижимистость. Они чаще ведут себя нагло, обманывают, лгут, жульничают, нарушают правила дорожного движения.

Американцы на заднем стекле автомашины помещают призыв: «Думай за дурака!»

Для некоторых подростков характерна криминальная психология. Ее принцип заключается в том, что сильный должен «убивать», слабый собирает «стадо» – банду. Уличные драки («умелые руки») нередко заканчиваются травмами, вплоть до ножевых ранений. Верхом жестокости можно считать избиение, которое сопровождается глумлением над жертвой. При этом нередко драки снимаются на видео. Вошли в моду драки между девочками. Они не могут договориться между собой, поэтому они озлоблены и агрессивны. Это характерно для представителей среднего и нижнего класса.

Несмотря на свойственную русскому человеку широту души и отзывчивость, часто встречается агрессивность, даже жестокость.

Доказано, что дети, рожденные и воспитанные в среде, где обычна жестокость и присутствуют телесные наказания, в дальнейшем сами становятся жестокими. Психологи называют это «синдромом холодного дома». Известно также, что трудные роды матери делают ребенка агрессивным, невротичным, чего не наблюдается после кесарева сечения.

К сожалению, сейчас стала широко проявляться жестокость среди детей, в их семьях. Считается, что это явление вызвано травматизацией поколений, переживших войну. Жестокость у людей проявляется в виде агрессии. Часто это сопряжено с изменением социального статуса. В основе жестокости нередко лежит эгоизм, к ней приводит стремление к успеху, принцип «пройти по головам». Сейчас многим людям, особенно молодым, свойственно неверие в Бога и полное пренебрежение его заповедями. «Если Бога нет – то все дозволено» (Ф. Достоевский).

Многие сейчас объясняют озлобленность людей тем, что в современном мире все больше плохих новостей, агрессии.

Оказывается, только 25% людей не способны на жестокий поступок, так как абсолютно добры от природы. Примерно 1–2% людей при определенных обстоятельствах могут совершить убийство. Остальные 73—74% могут проявить себя по-разному в зависимости от жизненных условий. Жесткий и жестокий – разные понятия.

Жестокость – оборотная сторона страха.

К сожалению, человек сейчас воспринимает злодейство абстрактно, если оно не имеет к нему прямого отношения. Детей к этому приучают фильмы-боевики, компьютерные игры, где множество людей убивают «просто так», между прочим. Ф. Достоевский считал, что убийство даже одного человека – это страшное преступление.

Шотландские психологи считают, что у человека в результате эмоционального возбуждения, вызванного грубостью и хамством, ухудшается способность к концентрации памяти, реакция. В свою очередь, это приводит к нарушению работоспособности и внимания.

Хорошее настроение способствует увеличению широты зрения глаза, плохое – сужает кругозор. Человек видит все как бы через трубки.

Мужчины, которые враждебно относятся к окружающим, прибавляют в весе быстрее своих добродушных товарищей. Это связано с их склонностью к аутизму, депрессии.

К неадекватной реакции приводит недооценка или переоценка своих возможностей, неуважение к ближнему.

Одна из форм гена (МАО – А) свойственна людям агрессивным. Он вырабатывает фермент моноаминоксидазу, разрушающий серотонин, адреналин, дофамин.

Интересным представляется следующий факт. Волки, живущие в заповеднике без волчиц, являются крайне миролюбивыми. Агрессивными они становятся с появлением в стае волчиц.

2.2.4. Последствия стресса. Депрессия

Депрессия характеризуется безысходно-тоскливым состоянием, снижением аппетита, нарушениями сна. Обычно депрессия проявляется в течение недели и не проходит сама собой. Поэтому важно как можно раньше установить причины депрессии и устранить их. Такое состояние может быть связано с перенесенными психическими травмами, переутомлением, неврозами. Если все это имеет место, не следует пренебрегать консультацией психотерапевта. Его рекомендации помогут разрешить многие болезненные вопросы. Если депрессия длится более трех лет, надо обследоваться у психиатра. Тяжелая длительная депрессия может привести к суициду.

В религиозной практике уныние относят к тяжким грехам, ибо человек в такой ситуации бездеятелен и перестает уповать на Бога. У человека, находящегося в состоянии физической и психической заторможенности, отсутствует активное желание добиться чего-либо в жизни, он не видит смысла чем-то заниматься. Всему этому в той или иной степени соответствуют уныние, тоска, депрессия, скука, хандра, апатия, хроническая усталость.

Длительная скука вызывает серьезные нарушения функции сердечно-сосудистой системы, укорачивает жизнь.

Для человека, находящегося в состоянии депрессии, характерна невосприимчивость к чужим проблемам. Апатичность, отгороженность даже от близких людей может быть неправильно истолкована окружающими и принята за равнодушие.

В состоянии депрессии у человека превалирует чувство жалости к себе либо сострадание к кому-либо. Но жалость к себе обычно оказывает разрушающее воздействие на здоровье человека, а сострадание является конструктивным, созидательным фактором. Жалеть себя – значит признаться в своей слабости. Такой человек зависим от других людей, всегда ждет чьей-либо помощи. По сути, слабых людей не бывает, но есть – считающие себя таковыми.

При депрессии у человека затормаживаются умственные процессы, нередко появляется немотивированное чувство опасности. Следует помнить, что снижение физической активности обычно усугубляет депрессию, тогда как умственное и физическое напряжение оказывает несомненное положительное воздействие на человека, находящегося в депрессивном состоянии.

Зачастую стрессы провоцируют возникновение сезонных депрессий, которые связаны с изменением погодных условий, солнечными и магнитными бурями, скачками атмосферного давления. Сезонные депрессии являются следствием стресса, который в дальнейшем приводит к астении. Осенью число обращений по поводу заболевания депрессией увеличивается на 20%.

Депрессия нередко появляется при выходе человека из стресса, чаще всего продолжительного по времени. Возникновение апатии в этом случае является защитной реакцией организма: он чередует возбуждение (стресс) с расслаблением.

Депрессия – это подавленное состояние психической деятельности, потеря интереса к жизни. Согласно проведенным исследованиям, депрессия присутствует у 38—50 % населения. Медики из США прогнозируют, что главными болезнями будущего станут депрессия, аутизм, герпес, болезнь Альцгеймера, а также разновидности вируса гриппа.

Т. Голикова считает, что в России к 2020 году депрессия выйдет на первое место среди всех видов заболеваний, опередив сердечно-сосудистые заболевания. З. Кекелидзе (главный специалист – психиатр Минздрава) предполагает, что число заболеваний депрессией может выйти на второе место после сердечно-сосудистых заболеваний. В стране в настоящее время прогрессирует эпидемия депрессии. Вполне вероятно, что в дальнейшем она станет главной причиной инвалидности. В России страдает депрессией около 10 миллионов человек, и это явление характерно для всей Европы.

Каждый третий россиянин считает, что страдает депрессией (то есть физической и психической заторможенностью), 73% населения находятся в состоянии уныния и пассивности. Каждый пятый человек в мире страдает «синдромом хронической усталости». В большинстве случаев упадок сил связан не столько с тем, что человек слишком много работает, сколько с хроническим вирусоносительством. При обострении вирусного заболевания «синдром хронической усталости» может проявляться гиподинамией, депрессией, отсутствием аппетита. Не исключается и вероятность присутствия у человека суперинфекции, то есть заражения новым видом инфекции. Это особенно проявляется при хроническом вирусоносительстве: при инфекциях верхних дыхательных путей, кишок, герпесе.

Одной из причин возникновения массовой депрессии у россиян психологи считают неблагоприятные климатические условия. Так, 10% жителей Санкт-Петербурга являются метеозависимыми.

Невозможность прогнозирования выработала у русских людей склонность к риску и беспечности, отваге и авантюризму. Суть русской души основывается на рефлексии и меланхолии. Эти черты являются характерными для жителей центра России, и усугубляется к Северу. Отсюда депрессии и тревожность, свойственные русскому человеку. Их усиливают неправильное питание, недостаток витамина В 6. Существует связь между балансом витаминов в организме и наличием депрессии. Все вместе это снижает работоспособность и качество жизни человека.

Интересно, что утрата зубов сказывается негативно не только на общем восприятии жизни и самооценке человека, но и на качестве его памяти, что подтверждается томографическим контролем головного мозга (МРТ).

Быстрые изменения обстановки, нестабильность жизни и отсутствие правильного воспитания приводят к стрессам и депрессиям, со всеми вытекающими последствиями. Так, депрессивное состояние провоцирует у молодых людей желание погрузиться в Интернет, алкогольную или наркотическую зависимость, что фактически является уходом от действительности. Иногда появляется желание уехать за рубеж.

Нередко у человека возникает депрессивное состояние, когда он не видит способа для решения какой-либо жизненно важной проблемы, например, не может найти для себя подходящую работу. Иногда жилищная проблема представляется совершенно нерешаемой. В такой ситуации отсутствие личного пространства действует особенно угнетающе. Человек считает, что у него нет шансов приобрести собственное жилье, а ведь чтобы ощущать себя полноценно, количество комнат должно быть равно количеству живущих в квартире людей плюс одна комната.

К сожалению, сейчас многие взрослые люди из-за своей инфантильности нуждаются в человеке, который бы руководил их жизнью. Им трудно принять самостоятельное решение, они ждут толчка извне, чтобы выйти из состояния пассивности. Такие люди как будто спят наяву: вяло ходят на работу, кое-как занимаются необходимыми делами, объясняя такое поведение отсутствием энергии. Нередко у них имеется склонность оправдывать собственную бездеятельность тем, что им что-то недодали в жизни, что было тяжелое детство.

Жизнь современного человека в мегаполисе нередко полна стрессов. Кроме того, состояние одиночества в большом городе, когда он «всегда среди людей, но всегда один» часто приводит к депрессии. Причиной депрессии может быть неустроенность в личной жизни; больше это свойственно представительницам женского пола. Отмечено, что у семейных людей реже бывает депрессивное состояние, у них лучше показатели артериального давления, настроение.

Гиподинамия – бич современных людей, она может провоцировать депрессию и разнообразные нарушения психики. Например, неврологи констатируют появление офисного синдрома. Боли в суставах, мышечные боли, синдром сухого глаза – все эти симптомы характерны для людей, привыкших слишком долго пользоваться компьютером, часами смотреть телепередачи. Кроме того, доказано, что сидячий образ жизни становится причиной онкологических заболеваний. Физиологи обращают внимание на то, что за последние тридцать лет подвижность людей уменьшилась в 17 раз. Между тем, активный образ жизни приносит больше пользы здоровью, чем правильное питание.

Причиной депрессии может быть трудоголизм. Психологи не одобряют поведение людей, которые берут работу на дом, так как у них не остается времени для личной жизни. Сотрудник, слывущий в коллективе трудоголиком, нередко воспринимается коллегами негативно. Его могут оценить как человека, не умеющего организовать свой досуг. Как правило, трудоголизм ничем не оправдан, так как не увеличивает эффективность работы или увеличивает ее незначительно. Трудоголик проигрывает в конкуренции с коллегами или отказывается от должности, которая не соответствует ему.

Трудоголизм – это болезнь. Человек с помощью бесконечной работы уходит от своих проблем. К сожалению, многие люди не умеют отдыхать.

Привести к депрессии может ношение тяжестей.

По данным Всемирной ассоциации провайдеров, Россия находится на 50-м месте из 54 стран, где почти никто не улыбается.

Обычно рассмешить человека легче, чем вызвать у него слезы. Но человека, находящегося в тревоге, рассмешить сложно.

Несомненно, депрессивные состояния и повышенная тревожность способствуют нарушению коммуникативных свойств человека. Особенно если имеет место и психическая нестабильность, проявляющаяся в излишней эмоциональности, бессоннице, снижении аппетита, приводящем порой к анорексии, либо повышении аппетита, вплоть до возникновения булимии. Медики считают, что 16—20% людей в мире страдают анорексией невротической природы.

Согласно статистике, женщины страдают депрессией в два раза чаще, чем мужчины, а мужчины в четыре раз чаще заканчивают жизнь самоубийством.

Подверженность женщин депрессиям связана во многом с их физиологическими особенностями. Так, вызывает депрессию предменструальный синдром, который длится около 5 дней. Во время и после родов также может возникнуть депрессия.

У большинства женщин в период полного раскрытия шейки матки происходит защитное нарушение восприятия окружающего мира, связанное с сильными болевыми ощущениями. Женщина находится в сумеречном, заторможенном состоянии, состоянии полубреда. Многие женщины описывают это как ощущение невероятной нагрузки, затем происходит внезапное рождение ребенка, которое совпадает с полным восстановлением сознания. Женщина словно возвращается в окружающий мир, и отслойка плаценты совершается уже в нормальном состоянии психики. Несомненно, шоковая реакция в значительной степени влияет на характер, восприятие женщины, которая превращается в мать.

После родов у женщины происходит перестройка организма, в том числе психологическая. Она становится другой. Говорят, что нерожавшую женщину можно сравнить с мужчиной, не служившим в армии. Находясь в родильном доме, она чувствует себя под защитой врачей. После возвращения домой у женщины полностью меняется восприятие семейной жизни и отношение к жизни в целом. При этом у молодой матери почти неизбежно наступает послеродовая депрессия, особенно это касается первых родов. Выход из послеродовой депрессии наступает не сразу.

Ситуация нередко осложняется тем, что мужчина не может понять, что произошло с женщиной. Мужчина еще не полностью осознал свое отцовство, и отношение к матери своего ребенка у него прежнее. С точки зрения мужчины женщина ведет себя отчужденно по отношению к нему, и поэтому он чувствует себя брошенным.

Последующие роды, как правило, не оказывают на женщину отрицательного влияния, а, наоборот, воздействуют положительно. Женщина чувствует себя комфортно с психологической точки зрения, она получает радость от родов, у нее развивается трепетное отношение к этому физиологическому акту.

« Дурь». В результате стресса у человека возникает состояние, которое усугубляется сезонной депрессией. Очень образно ее назвал «дурью» А. Пушкин. Поэт, находившийся в долгом путешествии, писал из Оренбурга своей молодой жене: «… мне тоска без тебя. Кабы не стыдно было, воротился бы прямо к тебе, ни строчки не написав. Да нельзя, мой ангел. Взялся за гуж, не говори, что не дюж – то есть уехал писать, так пиши же роман за романом, поэму за поэмой. А уж чувствую, что дурь на меня находит – я и в коляске сочиняю, что ж будет в постели?»

Из Болдина он писал Наталье Николаевне: «О себе тебе скажу, что я работаю лениво, через пень колоду валю. Все эти дни голова болела, хандра грызла меня, нынче легче. Начал многое, но ни к чему нет охоты; Бог <знает>, что со мною делается».

2.2.5. Аутизм

Депрессия нередко сопровождается аутизмом. Аутичные люди неразговорчивы, они словно уходят в себя. Это является нарушением коммуникативных свойств, что, в свою очередь, приводит к проявлению психических расстройств.

Аутизм – нейробиологическое расстройство психики, встречающееся главным образом у детей, которое характеризуется задержкой развития и нежеланием контактировать с людьми. Для возникновения аутизма могут иметься и генетические, и социальные предпосылки. Такой человек перестает разговаривать и реагировать на окружающих, в одиночестве он чувствует себя комфортно. Это состояние – не форма умственной неполноценности. Интеллект человека остается нормальным, у него хорошая память. Люди, страдающие аутизмом, обладают повышенной чувствительностью. Аутизм чаще всего встречается у лиц мужского пола.

Число детей, страдающих аутизмом, в США с 2006 года увеличилось на 23%.

В России такого диагноза не было, его заменили шизофренией.

Больной аутизмом – это «человек дождя».

2.3. Избавление от стресса и депрессии

Психологи утверждают, что кризис и переживания способствуют формированию личности человека, но важно воспитывать у себя модель правильного поведения во время стресса. Необходимая устойчивость к стрессу возникает благодаря религии, традициям, творчеству, искусству, общению с людьми, животными, природой.

Трудно переоценить воздействие на человека словом. Оно позволяет сохранить позитивное в общении и взаимопонимании и обеспечить достаточную контактность с другими людьми. Это не только доверительная беседа, когда мы ощущаем поддержку и сочувствие близкого человека, друга. Чтение книг, прослушивание стихов, рассказывание анекдотов, совместное решение кроссвордов, общение через Интернет и даже обычный телефонный разговор помогают человеку успокоиться, отвлечься от неприятных мыслей, проблем, почувствовать себя более комфортно психологически. Чтобы успешно справиться со стрессом, надо проанализировать происходящие события, постараться переоценить ситуацию, найти партнера по общению. Целесообразно проконсультироваться у психолога или, при необходимости, у психотерапевта.

Эмоции служат человеку мощной защитой от стресса. Человек плачет, когда у него по каким-либо причинам не складываются взаимоотношения и отсутствует взаимопонимание. Слезы являются реакцией эмоциональных людей на стресс. Эмоции помогают справиться с негативом, поэтому не надо их сдерживать. Наоборот, неспособность человека реагировать слезами на стресс приводит к фиксации существующих проблем, что ухудшает состояние организма. Поэтому родители обязательно должны разрешать детям плакать: надо воспитывать человека так, чтобы он мог и плакать, и смеяться. Японцы считают, что когда ребенок плачет, он отпугивает злых духов. Нередко, чтобы избавиться от стресса, надо дать волю чувствам. Неумение мужчин делать это зачастую превращает их в домашних тиранов. Слезы – это не только способ выразить эмоции, но и средство общения. С помощью слез женщинам нередко удается уберечься от мужской агрессии, насилия, избежать нежелательных связей.

Для профилактики стресса следует улыбаться и шутить, одновременно сдерживая раздражение и подавляя гнев. Говорить надо очень тихо, не кричать и не ругаться: агрессия и ярость лишь усугубляют стресс.

Психологи считают, что каждый человек должен с самого утра, взглянув в зеркало, улыбнуться и с улыбкой начинать день. Американские ученые установили, что смех более 15 минут в день улучшает гемодинамику, нормализует синтез гормонов. В результате происходит лечение стресса. Японские исследователи утверждают, что за один час смеха человек теряет 600 килокалорий. Смех, как показали клинические исследования, увеличивает содержание в крови лейкоцитов. Особенно это выражено у больных детей.

Американские ученые с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) изучали головной мозг медитирующих людей. В ходе экспериментов было выявлено, что, медитируя, человек увеличивает у себя способность культивировать положительные эмоции, достигает большей устойчивости хорошего настроения. У таких людей снижается уровень восприятия стресса и растет возможность противостоять ему, укрепляется деятельность иммунной системы, вырабатывается высокая степень эмоционального контроля и происходят положительные изменения на физическом уровне. Японцы любят медитировать в «саду камней». На русского человека аналогичное воздействие оказывает медитация во время прогулки в березовом лесу.

Несомненное позитивное воздействие на человека оказывает посещение храмов, колокольный звон, прослушивание церковных песнопений (особенно мужского хора). Психиатры считают, что молитва имеет очень мощную энергетическую силу. Религия является антистрессорным компонентом воспитания. Особое значение имеет исповедь. К сожалению, к священнику приходят не тогда, когда хорошо, а когда плохо. Нередко люди обращаются к религии, потеряв надежду справиться с ситуацией, находясь в состоянии стресса: когда борются с пьянством, наркозависимостью или болезнью близкого человека (реже с собственными бедами), когда осознают, что их жизнь переполнена грехами. Все эти факторы создают стресс, и посещение храмов, монастырей – попытка человека борьбы с ним.

Благотворительность, милосердие и бескорыстие положительно сказывается на психической деятельности человека. Помощь другим людям нередко открывает человеку смысл его собственной жизни.

Общение с людьми способствует устранению депрессивного состояния. При депрессии следует рассказать об имеющейся проблеме дружелюбно расположенному человеку, «выговориться». Говорить вслух о своих переживаниях, незавершенных отношениях, неприятностях в жизни и на работе очень трудно. Но это позволяет «облегчить душу» и расслабиться.

Бессонница делает человека легко уязвимым в любой стрессовой ситуации. Сон взрослого человека должен продолжаться не менее 6–8 часов, и не более 9 часов. Согласно проведенным исследованиям, 45% россиян страдают бессонницей, а 20% вообще не могут с ней совладать. Для борьбы с бессонницей можно слушать любимую музыку и гулять перед сном. Ложиться спать надо не позже 23-х часов, выпив стакан теплого молока. При регулярном недосыпании, в результате снижения уровня белка, повышается концентрация кортизола в крови, увеличивается потребность в углеводах, что приводит к чувству голода и последующему ожирению. Во время длительного сна накапливается гормон липтин, тоже способствующий ожирению. Высыпаться при депрессии надо обязательно. Физиологи утверждают, что включенные ночники создают риск увеличения массы тела.

При лечении стресса хорошо помогает дыхательная гимнастика, а также пение, которое, по сути, является дыхательной гимнастикой. Кроме того, у большинства людей пение в течение получаса и более вызывает повышение уровня иммуноглобулина, ответственного за состояние иммунитета, наряду с увеличением содержания гидрокортизона в крови.

Стрессовое состояние можно устранить, если в течение пятнадцати минут смотреть на текущую воду. Полезно пить чай с молоком (в этом напитке содержится вещество триптофан, который помогает в борьбе со стрессом), и есть халву.

Валокордин оказывают на организм человека седативное, антидепрессивное действие.

Традиционный способ борьбы русского человека с проблемами – переедание. Надо помнить, что если человек переедает постоянно, это приводит к увеличению свободных радикалов в его организме, а значит, болезням и усилению депрессии. Потребление большого количества жирной пищи (трансжиров) вызывает депрессию, увеличивает агрессивность человека. Следует предпочесть умеренно калорийную пищу как важный фактор нормализации состояния. Молочные продукты, шоколад, фрукты, сыр, содержащий аминокислоту триптофан, лайм, бананы и другие продукты, содержащие антиоксиданты, показаны человеку, находящемуся в депрессивном состоянии. Надо не забывать принимать поливитамины, особенно в зимнее и весеннее время года.

Обжорство, потребление алкоголя, табакокурение способны уменьшить депрессию только на небольшой период времени. В дальнейшем она проявляется вновь. Кроме того, переедание в «лечении» стресса опасно тем, что если человек располнел, то ему сложно будет уменьшить вес. Шведские ученые считают, что наличие у человека среднего возраста лишних килограммов резко увеличивает риск возникновения у него в дальнейшем старческого слабоумия. Это заболевание увеличивает на 80% риск возникновения различных патологических процессов в организме человека. За последние 10 лет количество ожиревших людей увеличилось вдвое.

Спорт учит самообладанию, дает ощущение победы и свободы, воспитывает командное чувство, приучает к дисциплине и сосуществованию. Тем не менее, чрезмерные занятия спортом сказываются отрицательно на нервной системе, зачастую приводя спортсменов к болезни Альцгеймера, что установлено канадскими исследователями. Дозированные физические нагрузки и спорт укрепляют кости и снижают уровень сахара в крови. В Финляндии 80% людей занимаются спортом, в России – только 20%.

В борьбе со стрессом и депрессией эффективны активные прогулки, плавание, фигурное катание, пробежки, поездки в авто, туризм, спортивные игры (шахматы, шашки, нарды, домино, кегли, городки, гольф, бильярд, футбол), а также рыбалка, поездки на дачу.

Люди, играющие в шахматы, в меньшей степени восприимчивы к стрессу. Юные шахматисты быстрее усваивают законы и ценности общества, у них снижается степень агрессивности, развивается внимание и усидчивость.

Психологи отмечают, что люди, которые любят целоваться, более уравновешены, оптимистичны, успешны. Они в меньшей степени, чем остальные, подвержены стрессорной реакции. Поцелуй является хорошим антидепрессивным и даже в определенной мере обезболивающим средством. Так, например, ребенок нередко просит мать поцеловать ушибленное место, чтобы оно перестало болеть. Возможно, это отголосок древнего обычая целовать больного. Недаром даже в сказке поцелуй в губы смог оживить спящую царевну. Объятия – это своеобразное энергетическое подспорье. Нередко более сильный партнер передает слабому партнеру часть своей энергии.

Человека, находящегося в стрессовой ситуации, нужно выслушать и ободрить, нельзя оставлять его в одиночестве. Назначение снотворных препаратов нецелесообразно, так как может возникнуть привыкание и зависимость от их постоянного приема.

Женщина в состоянии стресса обычно не готова к принятию какого-либо решения. Прежде всего, для нее важно выговориться. Нередко она рассчитывает на чей-то совет или даже помощь.

Мужчины справляются со стрессом хуже, чем женщины. Это связано с их замкнутостью и сдержанностью. Мужчина менее терпелив, хуже адаптируется ко всему. Он в меньшей степени склонен делиться с кем-либо своими бедами и тем более просить совета. Стресс мужчины снимают алкоголем, либо проявляют агрессию по отношению к кому-либо.

Течение времени позволяет смягчить старые конфликты и достичь взаимопонимания. Ибо «время все лечит».

Психологи считают, что встреча праздников помогает уменьшить стрессорные перегрузки. Праздники хорошо устраивать у себя дома. Само предвкушение праздника, подготовка к встрече гостей создает у человека настроение радостного ожидания. Люди, которые предпочитают праздновать в гостях, более эгоистичны.

Позитивное воздействие на психическое состояние людей оказывают совместные трапезы. Важно поддерживать социальные связи с родственниками и соседями. Зачастую роль психолога выполняют друзья, родственники, члены семьи, животные.

Значимое место в ликвидации стрессового воздействия на психику человека начинает занимать общение с животными: собаками (канотерапия) и лошадьми (иппотерапия). Большое психотерапевтическое воздействие оказывает дельфинотерапия. Это связано с тем, что дельфины владеют мимикой. Однако опасность укусов и передачи инфекционных заболеваний ограничивают лечебное общение с животными. Опасность иппотерапии связана с тем, что лошадь может сбросить седока или невзначай его лягнуть.