Возьмите камень в руку и ощутите его силу и энергию. Если вам комфортно, значит, это ваш минерал, и вы успешно можете использовать его в интимных тренировках. Но опасайтесь подделок. Как и все ценные минералы, нефрит часто заменяют дешевыми поделочными камнями. В старинной книге XVI века сказано: «Смотри на огонь; если сквозь камень заметишь свет, как бы восходящее Солнце, камень – настоящий нефрит». Лучше всего приобрести набор из трех нефритовых камней разных размеров, ведь в процессе развития навыка вы будете менять размер яичка, применяемого при тренировке.
Но прежде чем приступить к тренировке, подготовьте каменные яички. Для этого поместите свой набор в раствор морской соли (на стакан воды одна чайная ложка морской соли) и оставьте его на сутки. Перед каждой тренировкой яйца нужно стерилизовать , поэтому положите их в воду и доведите ее до кипения. Затем извлеките камни и дайте им остыть. Не забывайте каждый раз проделывать эту операцию!
Чтобы выбрать комфортный размер камня, погрузите самое большое яйцо во влагалище. Если вы ощутите дискомфорт (обычно у нерожавших женщин), поменяйте его на среднее по размеру яичко. Самое маленькое яичко женщине пригодится не раньше, чем через три месяца ежедневных тренировок (во многом это зависит от индивидуальных особенностей).
После того как вы подобрали нужный размер, согрейте яичко теплом своих рук и погрузите в вагину. Теперь вы готовы к выполнению комплекса физических и дыхательных упражнений под названием «Драгоценная жемчужина».
«Драгоценная жемчужина» — это не просто комплекс, это танец, с помощью которого каждая женщина может пробудить в себе сексуальность, незабываемую кошачью грацию и конечно же почувствовать интимные мышцы.
Для его выполнения необходимо сначала найти и почувствовать мышцы тазового дна. Именно они будут активно участвовать в комплексе упражнений и развиваться благодаря ему. Легче всего их ощутить во время мочеиспускания: сожмите мышцы и попробуйте его остановить. В этот момент вы почувствуете, как тянется вверх мускулатура вместе с анусом. Это и есть группа интимных мышц. В зависимости от того, прекратилось мочеиспускание полностью или только уменьшилось, вы можете определить, насколько они развиты.
Если мышцы тазового дна развиты достаточно, то и мышцы влагалища могут сжиматься во время полового акта, потом опять расслабляться, и тем самым мы можем влиять на плотность соприкосновения с фаллосом любимого и глубину обоюдного оргазма, бесконечно усиливая его.
Существует древняя легенда: женское лоно подобно драгоценной жемчужине, которую не видно, пока она находится в раковине. В процессе интимного развития и осознания себя женщина раскрывается и скрытая в ней жемчужина начинает сиять. Итак, наш танец.
Движение первое. «Драгоценная жемчужина»
(рис. 1)
Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите руки на низ живота, на проекцию матки. Расслабьте свое тело, почувствуйте расслабление в каждой своей клеточке и сконцентрируйте свое внимание на области интимных органов, ощутите изнутри стенки влагалища. Направьте тепло ваших ладоней в матку, улыбнитесь ей. Накопите тепло улыбки и распределите его по всей тазовой области. Драгоценная жемчужина – это вы. И важно, чтобы каждая клеточка в вас осознала это. Почувствуйте улыбку внутри себя, наполните себя изнутри нежностью, любовью и перенесите это состояние в свои прекрасные женские органы. Ведь именно они делают вас особенней. Именно они пробуждают в вас страсть, желание и женский магнетизм.
Движение второе. «Круг страсти»
(рис. 2, 3)
Встаньте прямо. Начните медленно вращать бедрами против часовой стрелки. При движении вперед сжимайте вагинальные мышцы, делайте вдох. При движении назад мышцы расслабьте – выдох. При этом верхний плечевой пояс должен быть расслаблен и неподвижен, а ваши стопы не должны отрываться от пола. Сконцентрируйте внимание на своих интимных органах, почувствуйте в них тепло. Затем поменяйте направление движения – вращайте бедрами по часовой стрелке. Движение выполняйте по 7 раз в каждую сторону.
Движение третье. «Бесконечная молодость»
(рис. 4, 5)
Встаньте прямо. Начинайте приподнимать сначала правое, затем левое бедро, описывая ими круги. Если вы правильно выполняете это упражнение, то возникнет ощущение, что вы рисуете своим тазом знак бесконечности. Сконцентрируйте свое внимание на интимных органах, почувствуйте, как они наполняются радостью и страстью. Чем больше амплитуда движения, тем лучше работают вагинальные мышцы, тем лучше результат. Позвольте самой привлекательной вашей области стать манящей.
Движение четвертое. «Качели»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В первой фазе движения на вдохе страстно толкните таз вперед, задержите дыхание на 5 секунд, сокращая при этом мышцы тазового дна и стараясь поднять яичко как можно выше. Затем медленно на выдохе расслабьте мышцы, отклоняя таз назад. И так проделайте 7 раз.
(рис. 6, 7)
Движение пятое. «Замок Венеры»
(рис. 8, 9)
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе сожмите вход во влагалище и на задержке дыхания (5 секунд) постарайтесь как можно глубже, до матки, поднять нефритовое яйцо. Затем медленно на выдохе расслабьтесь, позволив яичку опуститься к первому колечку. При этом ваш язык должен быть прижат к нёбу.
Если вы правильно выполняете упражнение, то почувствуете, как поток внутренней энергии поднимается, словно океаническая волна, подхватывая вас, делая легкой и радостной. Это упражнение имеет великолепный омолаживающий эффект. Выполняйте это упражнение 7 раз. Движение шестое. «Пробуждение грации кошечки»
(рис. 10, 11)
Лягте на спину, согните ноги в коленях, бедра поставьте параллельно друг другу, ступни уприте в пол. Сделайте глубокий вдох, считая до пяти, и на счет 5 выгните спину над полом. При этом мышцы спины должны сократиться, а мышцы живота расслабиться. Направьте нефритовое яичко вниз, к выходу из влагалища. Сделайте выдох, напрягите интимные мышцы вместе с мышцами живота, прижав спину к полу, задержите дыхание на пять секунд. При этом подтягивайте яичко вверх к матке. При сокращении мышц живота он должен уйти внутрь, образовав впадину. Во время упражнения почувствуйте пробуждение в себе кошечки, пантеры, наполнитесь ее гибкостью и грацией.
Движение седьмое. «Порхание бабочки»
(рис. 12. 13)
В положении лежа на спине, дыхание произвольное, ноги вместе, руки вдоль туловища, начните раскачивать таз из стороны в сторону. Ваши бедра, словно крылья бабочки, приобретут легкость. Чем больше угол отклонения, тем выше результат. Вы само очарование, постарайтесь перенести это состояние в интимную зону. Выполняйте движение 7 раз.
Движение восьмое. «Часы времени»
(рис. 14, 15)
В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор на полные ступни, начните круговые перекатывания таза с одной стороны на другую, не отрывая ног от пола. Медленно вращайте тазом по часовой стрелке 7 раз, столько же – против часовой стрелки. Во время упражнения удерживайте внимание на глазах – в них наслаждение и загадочный блеск.
Движение девятое. «Аромат жасмина»
(рис. 16, 17)
Для успешного овладения этим упражнением важно освоить особое дыхание. В некоторых культурах его называют Дыханием Огня. На выдохе втяните живот в себя, а на вдохе наполните его воздухом. В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор на ступни, правую руку положите на лобок, чтобы почувствовать, как волнообразное сжатие вагинальных мышц продвигает вглубь, к матке, нефритовое яичко. Затем сделайте выдох, напрягите вагинальные мышцы и подтяните яичко. Задержите напряжение на 5 секунд, затем полностью расслабьтесь на медленном вдохе. Выполняйте упражнение 7 раз, заканчивая его только на сжатии.
Движение десятое. «Жрица любви»
(рис. 18)
Закройте глаза, расслабьтесь. Давайте немного пофантазируем. Почувствуйте себя в окружении цветов, их ароматов и красок. Наполнитесь их свежестью, яркостью, трепетом, почувствуйте, как все эти состояния становятся частью вас самой. Вы – жрица любви, вы – сама страсть, любовь, нежность, вы полны желания поделиться своим состоянием с возлюбленным. Пригласите его на танец, вовлеките в свой нескончаемый экстаз и ощутите, как ваше сердце бьется в едином ритме с сердцем любимого.
«Можно ли делать этот комплекс упражнений каждый день?» – часто спрашивают меня. Конечно, можно! Несколько тысяч женщин во всем мире ежедневно практикуют «Драгоценную жемчужину», и отклики только восторженно-благодарные. И конечно, нужно! Это реальный шаг к пробуждению силы женской самости – неистощимого потенциала наших возможностей.
«Когда придет время начать – начинай», – говорят Учителя. Эти строчки – подарок для тех, кто начал. Кто, несмотря ни на что, нашел время и силы заниматься, кто освоил этот комплекс. Поздравляю, вы встали на «путь начинания»! Первая ступень из семи ступеней совершенствования позади.
Дзенский монах Иккю сказал:
Много троп
Ведет от подножия горы,
Но на вершине
Мы все созерцаем
Одну и ту же яркую луну.
Присядьте вечером у окна, где видна возрождающаяся луна. Зажгите свечу. Расслабьтесь. Что вы видите? Радужный свет, вспышки, мерцание. Что это? Игра воображения или сполохи северного сияния? Догадка вас ошеломит! Это сияние, исходящее от вас, вы – Драгоценная Жемчужина! А мерцающий огонек свечи и улыбка луны просто отражают ваше сияние и красоту. Привыкайте к этому новому ощущению, подружитесь с ним, наполните его блеском, и однажды вы почувствуете, что настала пора приоткрыть створки своей раковины.
Вторая ступень – осознанный контроль и управление мышцами любви. Проделайте упражнения, которые выполняли наши прародительницы еще несколько тысяч лет назад. Но сначала продезинфицируйте нефритовое яичко, зажмите его в ладошки и согрейте своим теплом.
«Внутренняя улыбка» – фундамент всем практикам. Улыбнитесь своему сердцу, почувствуйте, как оно, подобно розе, дарящей тепло и нежность, раскрывается, и это сердечное тепло переместите в свои интимные органы – матку, яичники, влагалище и клитор. Улыбнитесь им. Почувствуйте, как женские органы наполняются солнечным светом и любовью.
А теперь эротично и неспешно погрузите в лоно нефритовое яичко и приступайте к упражнениям. «Игра на флейте»
Основная задача этого упражнения, состоящего из двух частей, заключается в том, чтобы научиться осознанно напрягать и расслаблять вагинальные колечки – первое, второе, третье и четвертое – и обрести навык их волнообразного сокращения.
1. В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор на ступни, сожмите ЛГ-мышцу (первое кольцо) и начните подтягивать ее вверх, одновременно с этим перемещая яичко к матке. (Контролировать глубину погружения нефрита мы можем по шелковой нитке, привязанной к отверстию в яичке.) Затем расслабьте первое кольцо и начните сжимать четвертое (своды), выталкивая и прогоняя яичко вниз к ЛГ-мышце, и т. д. Выполняйте упражнение ежедневно по 36 раз.
2. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч, колени согнуты и расслаблены, таз выставлен немного вперед для более полного ощущения находящегося внутри нефритового яйца. Сожмите первое кольцо и протолкните яичко по вагинальному каналу вверх, постепенно вовлекая второе и третье кольца. Продвиньте нефрит к матке. Затем расслабьте первое кольцо и напрягите четвертое, постепенно вовлекая в процесс продвижения яичка сначала третье, потом второе колечко до ЛГ-мышцы, и т. д. Выполняйте упражнение ежедневно по 36 раз.
3. В коленно-локтевой позиции (то есть стоя на четвереньках) начните передвигать яичко вверх-вниз. Выполняйте упражнение ежедневно по 36 раз.
Древнее упражнение «Игра на флейте» выполняется ежедневно в разных позах в течение 3–5 лет до формирования устойчивого навыка, пока вы не сможете манипулировать интимными мышцами, как пальцами рук. В последующем для закрепления и удержания результата необходимо выполнять упражнение 1–3 раза в неделю.
«Рябь на воде»
Вам уже знакомо название этой техники. Оно встречалось, когда мы описывали мастерство гейши «Пылающая хризантема». Настала пора перейти к практике. Основная задача упражнения «Рябь на воде» заключается в укреплении и развитии репродуктивного колечка, поэтому оно рекомендуется женщинам, которые планируют зачатие. Также оно помогает осознать и запустить «маточный поцелуй» (присасывание шейки матки к фаллосу) за счет развития чувствительности шейки матки, улучшает вагинальную секрецию и, как следствие, усиливает способность женщины к эякуляции.
Для выполнения данного упражнения вам понадобится одноразовая пеленка. Примите положение лежа на спине, ноги широко разведены и согнуты в коленях, упор на стопы. Постелите под таз пеленку. Начните попеременно сокращать колечки, выталкивая яйцо, пока не «выстрелите» им из вагины. Затем погрузите его обратно. И т. д. Выполняйте упражнение 36 раз. Если кому-то данная техника покажется сложной, ее можно упростить. С этой целью упритесь локтями в пол и тренируйтесь в выталкивании яйца с нарастающим его погружением:
а) введите нефритовое яичко на 1–1,5 см вглубь и вытолкните его наружу с помощью второго колечка, при этом первое должно быть абсолютно расслаблено. Погрузите обратно и т. д., и так 36 раз;
б) увеличьте глубину введения на 4–5 см и вытолкните яйцо с помощью третьего и второго колечек. Погрузите его обратно и т. д., и так 36 раз;
в) введите яичко как можно глубже и вытолкните его как можно энергичнее, вовлекая в процесс четвертое кольцо. Стремитесь к быстрому темпу. И так 36 раз. В положении стоя. Ноги согните в коленях, таз расслабьте (положение полуприсед). Под ногами должна быть мягкая поверхность (поролоновый коврик, маленькая подушечка), накрытая одноразовой простынкой. Введите нефритовое яичко в вагину на 1–1,5 см и вытолкните его обратно, рукой страхуя падение яйца на пол. Введите его обратно и т. д. Выполняйте упражнение 36 раз.
Увеличьте глубину погружения до 4 см и вытолкните яичко. Повторите упражнение 36 раз.
Введите нефритовое яичко как можно глубже и вытолкните его, рукой страхуя падение яйца на пол. Повторите упражнение 36 раз.
Примите коленно-локтевое положение, под колени подложите одноразовую пеленку. Техника выполнения упражнения такая же, как и в положении стоя.
Техника «Рябь на воде» считается освоенной, если вы за одно усилие сможете продвинуть нефритовое яичко вглубь и выстрелить им наружу. Очевидно, что освоение этого упражнения потребует немало времени и усилий. «Груз»
Это эффективное упражнение для развития силы интимных мышц и повышения жизненного тонуса организма. Тренировки с постепенным увеличением веса грузиков требуют значительных усилий вагинальных мышц, которые включают в процесс внутренние органы и железы, что в свою очередь приводит к увеличению производства гормонов и активизации жизненного тонуса.
Для выполнения упражнения вам понадобятся: крючок, пластиковая бутылка объемом 1,5 л и нефритовое яйцо с прочной шелковой нитью. Яйцо, к которому в нижней его части привязана ниточка с крючочком, введите в вагину. Налейте в бутылку 250 мл воды и вокруг горлышка закрепите нитку. Подвесьте ее на крючок. Зажав яичко вагинальными мышцами, постарайтесь приподнять бутылку с водой над полом и удержать ее в таком положении до пяти секунд.
Приседайте с грузом, ставя его на пол. И так 36 раз. Пройдитесь с грузом по комнате, сделав 36 мелких семенящих шагов. Постарайтесь втянуть нефритовое яичко вместе с грузом как можно глубже.
Постепенно, по 100 мл, увеличивайте количество воды в бутылке, доведя его до 1,5 л. Это тот груз, который должна удерживать развитая вагинальная мышца. Больше не нужно. Тренировки с грузами следует выполнять не чаще, чем через день.
Глава 10. Дорога к совершенству
Любовь, которая ежедневно
не возрождается, ежедневно умирает.
Халиль Джебран
Недавно американские ученые выяснили, что полноценный тонус мышц малого таза загадочным образом увеличивает биопотенциал головного мозга. Иначе говоря, те женщины и мужчины, которые активно тренируют интимные мышцы, не только достигают сексуальной гармонии, но и параллельно развивают свое творческое мышление. До чего забавно! Американцы воспринимают как открытие то, что с глубокой древности известно индийским йогам и целителям, использовавшим особую энергию – «кундалини». Во время специальных дыхательных практик она, как змейка, поднимается по позвоночному столбу и достигает головного мозга, подпитывая его.
Все в ваших руках! Вы тоже сможете раскрыть свой потенциал, стоит только регулярно тренироваться и культивировать любовь к своему телу во всех его проявлениях. В предыдущей главе мы уже освоили ряд упражнений с нефритовыми яичками.
А теперь уделим внимание дыхательным техникам и упражнениям, которые позволяют запустить в теле мощный поток сексуальной энергии.
Дышим глубже – чувствуем ярче
В предыдущей главе мы уже немного затронули тему дыхания. Почему же так важно научиться дышать глубоко и свободно? Чтобы ярче чувствовать и осознавать каждое мгновение жизни, особенно все моменты, связанные с любовными отношениями. Сделайте глубокий вдох так, чтобы он заполнил вас от промежности до макушки. Теперь медленно выдохните. Чувствуете, что вы стали больше и выше? Как будто изменилось восприятие: цвета стали ярче, звуки – громче, а запахи – острее.
А теперь сделайте поверхностный вдох. Заметили, как напряглось все тело – живот, плечи и лицо? Вас внезапно охватило ощущение грусти. Кажется, что вы стали меньше и слабее.
Представляете, как важно дышать полноценно? Это не только путь к хорошему самочувствию, но и один из ключиков к гармонии в паре. Подстраиваясь под ритм дыхания партнера, вы сможете лучше его понять и почувствовать. А значит, вам будет легче двигаться в такт во время любовного акта.
А вы знаете, что осознанное дыхание – свободный вдох и выдох, а затем – задержка – позволяет ощутить фантастический оргазм? Это связано с тем, что тело с помощью дыхательных методик насыщается энергией, у нас открываются все каналы, и волна оргазма проникает в каждую клеточку.
Попробуйте практиковать 5 дыхательных упражнений, которые помогают лучше чувствовать свое тело и раскрывать свои возможности. Каждое упражнение выполняйте 5–10 минут (кроме Дыхания Огня – 1–2 минуты). Дышите с открытыми глазами, глядя на какую-то точку, чтобы не задремать. Изучая упражнения, дышите ртом (кроме Дыхания Огня – эта техника должна выполняться только через нос). Освоив упражнения, переходите на дыхание через нос.
Нижнее дыхание
Идеальное упражнение, чтобы снять стресс и расслабиться.
Сядьте на пол или на стул с прямой жесткой спинкой. Выпрямите спину. Руками раздвиньте ягодицы, чтобы кости таза четко ощущали поверхность пола или стула.
Ладони положите на живот и расслабьте мышцы живота.
Постепенно выдохните воздух, стараясь полностью освободить легкие.
Сделайте вдох, одновременно стараясь коснуться анусом пола или сиденья стула. Для этого надо вытолкнуть сфинктер анального отверстия наружу.
Выдох – расслабление мышц ануса.
Повторите упражнение несколько раз.
Если сложно сконцентрировать внимание на анусе, то можно сосредоточиться на пупке, так же стараясь вытолкнуть его наружу во время вдоха. Это упражнение помогает восстановить связь между нижними и верхними чакрами. Дыхание животом
Есть два варианта этого упражнения – лежа и стоя. В любом случае оно помогает расслабить мышцы живота и позволяет сексуальной энергии наполнить все тело.
Встаньте прямо, расслабив колени и кисти. Или лягте на пол на спину, плотно прижав к полу позвоночник, чтобы не было прогиба. Ноги согнуты в коленях, бедра разведены.
При вдохе направьте поток воздуха в область живота. Постарайтесь максимально увеличить его в объеме. Вдох мы делаем нижней частью легких, при этом грудь должна опуститься.
При выдохе втяните живот под ребра, насколько сможете.
При положении лежа делайте полный выдох, затем полный вдох, потом выдох наполовину и одновременно поднимаете корпус и верхнюю часть плечевого пояса, чтобы сдуть воздух, но не полностью. В верхней части легких он все равно еще останется. Поднимаемся, и верхней частью пресса слегка поддавливаем на дыхательную диафрагму, как бы выдавливаем воздух из легких до тех пор, пока мы не сможем произнести какие-либо слова, потому что мы говорим только на выдохе.
Обратите внимание : при вдохе вы подтягиваете мышцы тазового дна. А на выдохе мышцы расслабляете. Круговое дыхание
Это метод, когда вы дышите непрерывно, не делая пауз между вдохом и выдохом. Это упражнение можно выполнять сидя, стоя или лежа.
Медленно вдыхайте через рот, подбородок при этом расслаблен.
Почувствуйте, как воздух проходит по задней стенке горла. Расслабьтесь и делайте упражнение не спеша. Пусть вдох будет дольше, чем произвольный выдох.
Представьте процесс дыхания в виде непрерывного круга.
Это упражнение прекрасно восстанавливает циркуляцию сексуальной энергии в теле, а также помогает улучшить энергетический обмен между телами партнеров. Это обостряет все ощущения – и физические, и эмоциональные.
Для разнообразия можно вдыхать носом, выдыхать ртом и представлять вместо круга символ бесконечности. Дыхание Огня
Это мощное упражнение из кундалини-йоги прочищает легкие и кровь, а также активизирует мозг. Дышать нужно через нос быстро и непрерывно, с акцентом на выдох. Обучаться этому упражнению лучше стоя или сидя с прямой спиной.
Выдохните, резко выталкивая воздух и подтягивая пупок к позвоночнику.
Во время вдоха расслабьте живот и позвольте пупку вернуться в исходное положение. При этом воздух заполнит легкие.
Выполняя это упражнение, положите руку на диафрагму и перенесите туда внимание, чтобы лучше ощущать весь процесс.
Начните с одного выдоха и вдоха каждые две секунды, а потом доведите темп до одного-двух выдохов и вдохов в секунду.
Эту технику можно использовать и в момент прелюдии, и непосредственно во время секса. Она отлично помогает поднять уровень энергии. Дыхание Сердца
Это замечательное упражнение, которое помогает стать более открытым.
Зевните, широко раскрыв рот. Почувствуйте, как поток воздуха проходит по задней стенке горла, растяните мышцы лица.
Сделайте вдох. Пусть ваш рот будет немного приоткрыт. Расслабьте подбородок и лицо, вдыхайте воздух мягко и глубоко.
Сделайте выдох легко и свободно. Пусть воздух выходит со звуком: ах-х.
Сделайте максимально глубокий вдох, а потом дайте воздуху свободно выйти.
Изучив дыхательные упражнения, можно добавить к ним секс. Обратите внимание, как они влияют на поток сексуальной энергии. Если во время дыхательной практики оргазм наступает позже, чем обычно, это значит, что дыхание разносит энергию по всему телу.
Со временем, практикуя осознанное дыхание, вы ощутите более яркие и глубокие оргазмы. Растворяем внутренние блоки
А теперь рассмотрим упражнения, которые помогают избавиться от энергетических блоков и лучше прочувствовать все тело, в том числе интимные мышцы.
Релаксация Представьте, как будто у вас расслабляется все тело, начиная с головы на уровне третьего глаза. Представьте, что вы медленно мысленно снимаете зажим за зажимом с лица, с шеи, с плеч, груди, рук, спины и со всего тела. Ощущаются легкие волны, мы расслабляемся. Чтобы легче было расслабиться, представьте, как будто от точки «третьего глаза» вниз у вас стекает поток теплой воды. В момент расслабления фиксируйтесь на матке, концентрируя в ней приятную энергию релаксации.
Мигание
Лягте поудобнее и попробуйте почувствовать все интимные мышцы – от клитора до ануса – мигая ими как можно активнее. 5 минут мигаем первым колечком, 5 минут вторым, 5 минут мигаем третьим, потом всеми вместе (если забыли, как устроены наши интимные мышцы, посмотрите их описание в главе «Анатомия наслаждения»). Сжимаем их по очереди, а потом одновременно. А потом расслабляем. Это такая удивительная игра.
В идеале, после регулярных тренировок возникает ощущение, что мышцы тазового дна поднимаются, как трубочка. Когда вы это почувствуете, то значит, вы достигли определенного мастерства. Подъем таза
В пояснице часто образуется блок, который мешает нам ощущать уверенность в себе. Это упражнение поможет расслабить мышцы и пробудить энергию кундалини. Выполняйте его на мягком ковре или гимнастическом коврике.
Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вверх.
Согните колени, удобно поставив ступни.
Поднимайте бедра, параллельно отрывая ягодицы от пола, а затем – опускайте. Сначала выполняйте упражнение медленно, постепенно увеличивая его амплитуду. Вы почувствуете, как расслабляются мышцы ягодиц, поясница и интимные мышцы. Вращение тазом
Лягте на спину, положите руки вдоль тела, ладонями вверх.
Согните колени, поставьте удобно ступни.
Поднимите бедра и мягко нарисуйте в воздухе «восьмерку».
Выполняйте это движение столько, сколько захотите. Вращения бедрами
Примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Качните бедрами вправо – легко и плавно. Затем слегка подайте таз вперед.
Качните бедрами влево.
Отставьте ягодицы назад, но не напрягайте поясницу.
Соедините эти 4 движения в один плавный круг.
Повторите круговое вращение несколько раз – по часовой и против часовой стрелки. Восьмерки Попробуйте нарисовать тазом восьмерки в горизонтальной плоскости, а затем – вертикально. Если вы хотя бы немного знакомы с танцем живота, то легко с этим справитесь.
Волна
Встаньте прямо, поставив ступни на ширине бедер, и слегка согните колени.
Представьте, что вы – морская или океанская волна.
Сначала вперед двигается таз, затем постепенно и плавно – все туловище. Когда волна дойдет до груди, прогибается спина, а голова слегка запрокидывается назад.
Теперь волна идет обратно. Сначала опускаем голову и округляем спину, сводим плечи.
В это время таз постепенно выдвигается вперед.
Повторите волну несколько раз. От «Волны» к спонтанному танцу
Интересно, что «Волна» помогает соединить вместе несколько элементов – дыхательные практики, упражнение Кегеля и визуализацию позитивных образов. Это очень красивая практика, раскрывающая ваши творческие способности.
Включите плавную, приятную музыку. Это могут быть арабские ритмы для танца живота или музыка в стиле нью эйдж, главное – она должна пробуждать вашу чувственность.
Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните колени.
Слегка приоткройте рот. Расслабьте лицо, подбородок и горло. Медленно и глубоко вдохните через рот. Выдохните со звуком: а-ах-х.
Начните делать «Волну», сначала медленно, потом ускоряйте темп.
К «Волне» добавьте мигания интимных колечек, сокращая мышцы в том ритме, который вам больше нравится.
Сокращая ЛГ-мышцу (первое кольцо), представляйте, как сексуальная энергия поднимается вверх вместе с потоком дыхания. Пусть она пройдет по всему вашему телу – от гениталий к голове, а потом начнет спускаться вниз. Окутайте себя облаком сексуальной энергии. Вы можете ощутить, как волна поднимается вдоль спины, а потом спускается вдоль передней части тела.
Отдайтесь потоку энергии. Пусть это превратится в красивый, эротичный спонтанный танец. Наслаждайтесь своим телом и стихией движений в такт музыке! Милые читательницы, мне хочется, чтобы тренировки принесли вам истинное наслаждение и гармонию с партнером. Каждая женщина хочет, чтобы ее любимый мужчина проявлял свою страсть и нежность. Но часто дамы забывают всемирный закон сохранения энергии: перед тем как от мужчины что-то взять, ему надо отдать свое тепло, наполнить его удивительными ощущениями, которые будут его притягивать к нам снова и снова.
Наверное, вы уже осознали, что для этого нужно наполнять себя энергией каждый день, любить себя, холить и лелеять. Чем больше мы практикуем сакральные упражнения, тренируя свою энергетику и мышцы любви, тем ярче раскрываем свою женственность. Поверьте в себя, и вы сможете стать настоящей богиней любви! И тогда ваш избранник принесет к вашим ногам весь мир.
