Энергия паузы. Психологические игры и упражнения

Вы можете сделать правила более жесткими, если сами предложите участникам предмет разговора. Тогда беседа обязательно должна вестись на тему, только что пройденную в группе. Это, конечно, изменит атмосферу игры, но в любом случае она обычно проходит чрезвычайно напряженно и оживленно.

Счет до 10

Пожалуйста, соберитесь все вместе. Для начала образуйте группы по три человека. Теперь все трио должны объединиться попарно так, чтобы у нас получились шестерки... а теперь эти шестерки должны объединиться так, чтобы получились команды по двенадцать человек... Встаньте, пожалуйста, командой в один тесный круг, плечом к плечу. Просьба моя к вам будет очень простой: вам надо посчитать от 1 до 10. В каждой группе один из участников может начать счет, сказав: «Раз», затем следующий может заговорить и сказать: «Два» и т.д. Однако в этой игре действуют несколько особых правил:

— В один момент времени может говорить только один человек.

— Если два участника заговорили одновременно, то команда должна начать счет сначала.

—  Вы не имеете права договариваться заранее или как-то специально организовывать вашу стратегию поведения в этой игре. Стратегии могут быть разными. Например, счет по кругу или через одного. Все это не разрешается. Вы должны действовать спонтанно.

Вы готовы? Тогда становитесь плечом к плечу и начинайте!

Комментарии для ведущего. Когда группа выполняет это упражнение впервые, достичь вроде бы простого результата довольно трудно — для этого требуется множество попыток и достаточно много времени. Если же сделать это упражнение ритуальным (например, выполнять его в начале каждого занятия), то через некоторое время участники научаются взаимодействовать нужным образом, и вся игра занимает одну минуту. Несмотря на это, для достижения результата от участников всегда требуется самодисциплина, внимание друг к другу (особенно к невербальным проявлениям) и умение слушать других. Поэтому» досчитав до конца, команда испытывает удовлетворение и гордость. Вы можете варьировать число участников, однако более эффективно игра проходит в группах от десяти до двенадцати участников.

Варианты игры. Участники читают по буквам слово из 10 букв, например: «Папоротник»; или ранжируют свои имена по количеству букв в каждом, начиная с самого короткого; или группа импровизирует, сочиняя «на ходу» предложение, состоящее ровно из 10 слов. При этом правила игры остаются теми же.

Скала, вода, огонь

Выберите себе, пожалуйста, партнера и встаньте где-нибудь так, чтобы вам никто не мешал. Положите левую руку за спину, а правую — зажмите в кулак и вытяните вперед. Цель игры заключается в том, чтобы оба члена одной пары, не сговариваясь, показали правой рукой один и тот же символ: либо оба повернули руку ладонью вниз, либо оба — ладонью вверх. Для этого вам нужно немного везенья и немного интуиции, чтобы угадать, какой символ выберет ваш партнер. В течение 90 секунд вы можете пробовать сделать это несколько раз — сколько успеете за это время. Подсчитайте, сколько раз вы с партнером выбирали один и тот же символ, и сколько раз — разные.

Теперь найдите другого партнера. В этот раз вам дается на выбор три символа: скала, вода и огонь. Если вы выбираете «скалу», то показывайте кулак; если «воду», то — вытянутую руку ладонью вниз; если «огонь », то — кулак с поднятым вверх большим пальцем. И на этот раз вы не должны сговариваться, а должны попытаться отгадать намерения партнера. Встряхните сжатой рукой, досчитайте до трех и сразу после этого показывайте выбранный вами символ. У вас снова есть 90 секунд. Подсчитайте, сколько раз ваш выбор совпал с выбором вашего партнера.

Снова найдите себе пару. На этот раз у каждого из вас еще больше свободы, чем прежде... Ваша задача — вновь попытаться совпасть с партнером в выборе символов, только теперь у каждого из вас есть полная свобода самому решать, с какими именно движениями вы будете экспериментировать. Снова подсчитайте, как часто вам удается показывать один и тот же символ. Пожалуйста, никак не договаривайтесь друг с другом. (90 секунд)

Комментарии для ведущего. Эта игра требует сосредоточенности. Участники должны привести в соответствие собственное намерение и предполагаемое намерение партнера. Каждый игрок пытается инстинктивно догадаться, что предпочитает партнер, как он реагирует на ошибку, как он пытается настроиться на другого. Игра активизирует самые разные отделы коры головного мозга и создает у участников ощущение бодрости. Так как в ней присутствует элемент новизны и неожиданности, игра «Скала, вода, огонь» обычно доставляет участникам много радости.

Дирижер

Пожалуйста, встаньте так, чтобы около вас было свободное пространство. Начните с того, что красиво вытянитесь, подняв руки высоко над головой, как будто вы пытаетесь достать до потолка. Встаньте на носки и потянитесь еще выше... Отлично. А теперь снова встаньте на полную ступню, раскиньте руки в стороны на высоте плеч, удлиняя в воображении каждую руку сантиметров на пять... Отлично.

Теперь я расскажу вам, как будет происходить игра. Сейчас вы услышите музыку, и каждый из вас должен будет представить себе, что он — дирижер. Представьте также, что перед вами расположился оркестр.

(Включите музыку, для начала несколько приглушенную, чтобы участники смогли услышать Ваши дальнейшие разъяснения. Выберите какую-нибудь классическую пьесу, которая начинается в медленном, а затем продолжается в нарастающем темпе. Можно предложить участникам, например, инструментальную пьесу в стиле барокко или коротенькую пьесу Моцарта. Музыкальный фрагмент должен длиться от полутора до трех минут.)

Представьте себе, что вы — композитор, создавший эту музыку. Дирижируя, вы можете закрыть глаза, чтобы полностью сосредоточиться на том, как звучит сочиненная вами пьеса. Постарайтесь по-новому услышать звучащую мелодию... а теперь начните двигать кистями рук, как будто вы на самом деле дирижируете оркестром... Отлично. Теперь двигайте также и локтями. Позвольте музыке струиться через ваше тело, почувствуйте гордость оттого, что вы сочинили такую удивительную вещь...

А теперь, когда музыка подходит к концу, откройте глаза и аплодисментами поблагодарите воображаемый оркестр.

Комментарии для ведущего. Движения обеих рук под музыку способствуют активизации мозжечка и коры больших полушарий головного мозга. Музыка пробуждает добрые чувства и приводит участников в хорошее расположение духа. Это повышает уровень их внутреннего комфорта.

«Экскалибур»

Я хочу предложить вам одну игру-фантазию, которая потребует от вас изобретательности. Представьте себе, что посреди комнаты возвышается скала. В щель этой скалы воткнут длинный меч. Цель игры — извлечь из камня этот меч, носящий имя «Экскалибур». Каждый из вас по очереди может подойти и попытаться достать его. Игрок идет на середину комнаты и показывает нам, как он хочет вытащить меч из скалы. При этом вы можете использовать разные методы; например, вы можете рассчитывать не только на себя, но пользоваться помощью других членов группы. Однако имеют место два правила:

1. Вы должны без слов показать нам, как именно вы вытаскиваете меч. Всем должно быть ясно видно, каким образом вы делаете это.

2. Если вы нашли верный прием, использовали правильный способ — вы это услышите. Так как я знаю секрет меча, то в случае разгадки я громко крикну: «Пенг!»

Прежде чем вы попытаетесь вытащить меч из скалы, подумайте о том, что искомый метод может быть как совсем простым, так и достаточно сложным. Может быть, он состоит в том, что вы должны трижды обежать вокруг камня, крича при этом волшебное слово, может быть — в том, что вы должны вытащить меч обязательно обеими руками. Я, во всяком случае, написал решение на листке, который я покажу вам в конце... (4-5 минут)

(Хорошее решение: меч должен быть вытащен из камня одновременно двумя участниками разного пола. Другие возможные решения: один раз обежать камень, сказать какое-нибудь волшебное слово и потом тянуть обеими руками; три участника должны одновременно вытаскивать — без каких-либо особых ритуальных действий. Выберите решение, которое сочтете наиболее уместным для данной группы.)

Комментарии для ведущего. Это увлекательная игра, которую  можно проводить довольно часто. Возможен вариант, когда кто-то из участников сам определит правильный метод, тогда группа будет контролировать игру. Бывает, что решение не найдено. Тогда в подходящий момент прекратите игру и организуйте краткое подведение итогов. Уверьте участников, что игра потом повторится, и у них еще будет возможность испытать себя.

Эта игра пробуждает фантазию. Кроме того, неопределенность условий и неограниченность возможностей в сочетании с наличием проблемы моделирует жизненную ситуацию и способствует тому, что участники ведут себя так же, как при решении жизненных проблем, а именно, по принципу проб и ошибок.

Секрет мага

Я хочу предложить вам игру, в которой вы можете попробовать раскрыть тайну волшебника. Один из вас будет Магом и сядет вот здесь. Каждый из вас может подойти к Магу и пожелать что-нибудь. Можно пожелать много денег, крепкого здоровья, хороших друзей, отличной памяти и т.д. Ваше желание может быть реалистичным, фантастичным, юмористическим или серьезным. Проблема только в том, что Маг на некоторые желания реагирует позитивно, говоря: «Да будет так!» Но на другие желания он реагирует негативно, говоря: «Нет, так не будет!» Ваша задача — догадаться, почему Волшебник говорит иногда «да», иногда - «нет». Он это делает не просто так, а в соответствии с секретным правилом, которое я напишу ему на бумажке. Тот, кто поймет это секретное правило и будет вести себя в соответствии с ним, будет получать позитивный ответ на каждое свое желание. Сейчас я передам Волшебнику маленькую бумажку, в которой написан секрет, а вы можете попытаться раскрыть его. Кто хочет сыграть роль Мага? (5 минут)

(Предлагаемые варианты секретных правил:

1. Маг исполнит все желания, если просящий сложит руки перед собой.

2. Маг исполняет только каждое третье желание.

3. Маг реагирует позитивно только на тех участников, на которых надеты черные ботинки.

4.  Маг только тогда исполняет желание, когда просящий смотрит ему в глаза.

5.  Маг только тогда исполняет желание, когда он слышит слово «пожалуйста».)

Комментарии для ведущего. Это многослойная игра, в которой члены группы с одной стороны, думают о своих желаниях, а с другой — тренируются в умении избегать фрустраций. На переднем плане — решение загадки, а для этого необходимо понять правило. При этом активизируются самые разные участки коры головного мозга. Вполне может случиться так, что загадка не будет решена. Тогда ведущий должен все же в конце игры сообщить разгадку группе. Можно играть и в такой вариант игры: Маг сам формулирует для себя секретное правило и никому не говорит, каково оно.

В этой игре очень важно краткое подведение итогов. Играть в нее надо не более пяти минут.

Люди и вампиры

Сегодня я хочу предложить вам сыграть в игру, которая называется «Люди и вампиры». Играть в нее надо с закрытыми глазами. При этом вы осторожно идете через комнату, сложив руки перед грудью и обхватив локти. Через некоторое время я превращу одного из вас в вампира, мягко схватив его за затылок. Теперь этот игрок знает, что он — Вампир. Он вытягивает руки вперед и испускает леденящий вопль — вопль ужаса. С этого мгновения Вампир выходит на охоту, чтобы превратить в вампира еще кого-нибудь. Он точно так же нежно хватает его руками за затылок, как я сделал это с ним. Вторая жертва испускает такой же вопль, протягивает руки вперед и отправляется на поиски следующей жертвы. Ужасные крики дают игрокам знать, где находятся Вампиры. Но Вампиров становиться все больше — их двое, трое, четверо... Но все-таки их количество увеличивается не до бесконечности. Это происходит потому, что один Вампир может коснуться затылка другого Вампира. В этом случае пойманный Вампир испускает не вопль ужаса, а радостный крик, который указывает всем, что он освободился и снова стал человеком.

Вы поняли правила игры? Тогда начнем. Оглянитесь вокруг и запомните свое окружение. Начните медленно перемещаться по комнате. Помните, пожалуйста, о том, что все — и Люди, и Вампиры — ходят с закрытыми глазами... (4-5 минут)

Комментарии для ведущего. Игра ведет к крайней концентрации всех органов чувств кроме зрения. Опасность и напряжение порождают позитивный стресс и стопроцентную бодрость. Часто участники испытывают облегчение, когда они сами становятся Вампирами, так как они больше не должны быть жертвами и спасаться. Но они же очень радуются, когда покидают «царство зла » и становятся свободными.

Красная шапочка и серый волк

Разбейтесь на команды по восемь человек и станьте в круг. Я хочу вам предложить игру, называющуюся «Красная шапочка и Серый волк». Красной шапочкой будет этот маленький теннисный мячик, который вы должны будете передавать друг другу по кругу, от первого игрока к следующему. Красная шапочка бежит от Волка, который подойдет немного позже. Покажите мне, как Красная шапочка спасается бегством...

Теперь подойдет Злой Волк, им будет чуть больший по размеру резиновый мяч. Злой Волк упорно бежит за Красной шапочкой в том же направлении. Если он настигнет Красную шапочку, то она должна будет повернуться кругом и продолжить бегство в другую сторону, И еще: каждый игрок имеет право изменить направление, в котором бежит Волк. Для этого он просто кричит: «Поворачивай!» Тогда Волк изменит направление своего движения и Красная шапочка тоже должна изменить направление бега. Вы поняли, как все происходит?

Комментарии для ведущего. В этой игре очень важна скорость реакции. Участники должны следить глазами сразу за двумя объектами, и одновременно реагировать левой и правой рукой. Эта «латеральная» активность возбуждает мозжечок, привносит в группу свежую энергию и концентрирует внимание участников.

Вы можете повысить уровень сложности игры, пустив в бегство от «волка » два мячика — две «Красных шапочки». Их задача — убегать только от «волка », между собой они могут пересекаться как угодно.

Полицейский

Сейчас я хочу предложить вам игру, в которой вы должны абсолютно точно следовать инструкциям, так как в этой игре есть Полицейский, и он карает каждого за малейшую ошибку. Кто возьмет на себя роль Полицейского? Теперь я дам Полицейскому текст с правилами, и он прочтет их вам. При этом он стоит в центре, а все остальные стоят вокруг него.

Дайте Полицейскому «Руководство к игре », которое он должен прочесть дословно, так как в нем важно каждое слово. В тексте содержится ловушка, но ее легко не заметить. Инструкция гласит совершенно ясно: «Не говорить ни слова, при этом тут же предлагается отвечать за партнера».

Текст для полицейского звучит так: «Никто из вас не имеет права отвечать мне. Человек, который стоит слева от тебя, может ответить за тебя. Вам не разрешено ни кивать, ни улыбаться, запрещено реагировать на меня или на кого-нибудь еще. Тот, кто нарушит это правило, выбывает из игры. Выбывший должен выйти из круга и начать медленно ходить вокруг него. Тот, кто будет исключен первым, должен придумать слова, которые он будет все время бормотать себе под нос. Следующий выбывший должен бормотать то же самое, что и первый, все последующие делают то же самое. Вы поняли?»

(Как правило, уже на этом этапе некоторые участники допускают первую ошибку, так как они спонтанно отвечают на вопрос и отправляются «в аут». Полицейский пытается заставить игроков нарушить правила, разговаривая с ними или спрашивая их о чем-то. Как только кто-нибудь — словесно или бессловесно — отреагирует, он тут же выходит из круга.)

Комментарии для ведущего. В одной группе в эту игру можно  играть только один раз. Это не только игра, но и прекрасный повод подискутировать на тему отношения к ошибкам.

Танец пальцев

Я хочу предложить вам игру, в которой вы сможете потанцевать, но, вероятно, не так, как вы думаете. А именно — вы должны себе представить, что два пальца на вашей руке — это ноги, и они хотят двигаться. Они уже сейчас испытывают дикое желание повращаться и попрыгать. Потренируйтесь немного, чтобы понять, какие движения пальцами вы сможете сделать. Для большинства из вас проще всего будет использовать указательный и средний пальцы... Теперь я начну играть музыкальный отрывок, а вы можете, наконец, предоставить возможность своим пальцам двигаться под музыку, танцевать и прыгать. Полностью сосредоточьтесь на своих пальцах и не обращайте внимания на то, что делают другие.

(Включите на одну-две минуты какую-нибудь ритмическую музыку. Выберите вещь, которая может понравиться и Вам, и членам Вашей группы.)

Теперь, пожалуйста, разбейтесь на пары и сядьте за столом друг напротив друга. Попробуйте сделать так, чтобы ваши пальцы и пальцы вашего партнера составили «танцевальную пару» и двигались под музыку вместе. Может быть, вы изобретете новые интересные фигуры и откроете для себя и партнера новые возможности парного танца.

А теперь выберите себе нового партнера и сделайте то же самое, но на сей раз придумайте новый танец.

Комментарии для ведущего. Вы можете по-разному варьировать «локальные» танцы. Участники могут, например, стоять и танцевать только коленями — это расслабляет мускулатуру ног и бедер; можно разрешить танцевать локтями — это расслабляет мускулатуру плеч, можно разрешить танцевать носами — это расслабляет мускулатуру затылка.

Следите за тем, чтобы все время звучала интересная ритмичная музыка. Если Вы хотите достичь шоу-эффекта, Вы можете принести коврик для компьютерной мышки и два экзотических ботинка на руки. Тогда два участника смогут придумать танец-фантазию и продемонстрировать его всей группе.

Волчок

Это упражнение ты можешь делать всегда, когда у тебя появится потребность освежиться, снять напряжение и подзарядиться новой энергией.

Найди свободное место, где ты мог бы безопасно кружиться с раскинутыми в стороны руками. Ты должен будешь вращаться, как волчок, по часовой стрелке вокруг вертикальной оси. Это хороший способ для того, чтобы взбодриться. Эффект от вращения можно усилить, если, кружась, ты будешь протяжно напевать звук «и». Тем самым ты настроится на высокую звуковую частоту, которая подействует на мозг как «акустический витамин С».

Выбери такую скорость вращения, которая тебе больше подходит. Во время вращения можно поднять руки вверх. Если ты заметишь, что у тебя закружилась голова, то используй метод, применяемый танцорами в балете. Надо приметить какой-нибудь предмет на уровне глаз и фиксировать на нем свое внимание всякий раз, когда на него падает твой взгляд во время очередного поворота.

Некоторые народы на Среднем Востоке практикуют «вращение волчком» уже многие столетия, используя его для вхождения в транс. Они надеются таким образом проникнуть в глубины тайн мироздания. Но даже если у тебя нет подобного намерения, ты можешь просто попробовать взбодрить себя таким образом. (30-60 секунд)

Комментарии для ведущего. Если Ваши участники делают это упражнение в первый раз, то оно не должно длиться очень долго Не исключено, что у кого-нибудь из них закружится голова. Такое может произойти, если человек вращается слишком быстро. В таком случае Вы должны попросить его вращаться более медленно.

Следует заметить, что вращательное движение стимулирует внутреннее ухо и развивает способность сохранять равновесие и координировать движения. Вибрация, порождаемая звуком «и», активизирует работу мозга и тем самым способствует улучшению его кровообращения.

Пчелиный рой

Я хочу сыграть с вами в игру, которая называется «Пчелиный рой». Встаньте в большой круг или, если места недостаточно, в маленькие кружки примерно по восемь человек. Возьмите друг друга за руки и начинайте медленно двигаться, расширяя круг, до тех пор пока вы не будете касаться друг друга только кончиками пальцев. По мере того как ваш круг будет увеличиваться, вы должны издавать звуки, которые выражают ваше желание оставаться в этом кругу, рядом друг с другом.

Теперь сделайте все наоборот: не размыкая рук, медленно двигайтесь к середине круга и голосом выражайте свое нежелание пребывать в такой толчее. (1 минута)

А теперь разочек зевните и потянитесь. Представьте себе, что вы превращаетесь в пчел. Одновременно с этим вы должны начать жужжать. У вас есть выбор: хотите ли вы быть пчелой, которая привыкла жужжать «а» или вы хотели бы принадлежать другому «пчелиному рою», который жужжит «о». Дайте мне послушать жужжание ваших пчел. Приоткройте слегка рот и жужжите так, чтобы почувствовать вибрирование в голове. (10 секунд)

Потом закройте глаза, свободно опустите руки и очень, очень медленно двигайтесь по кругу с закрытыми глазами, жужжа при этом. Послушайте пчел «своего роя» и постарайтесь услышать пчел «другого роя». При движении избегайте столкновений. (30 секунд)

А теперь продолжайте, жужжа, идти по кругу с закрытыми глазами, но при этом в одном месте комнаты должны собраться все «а-пчелы», в другом — все «о-пчелы». (1,5-2 минуты)

Комментарии для ведущего. Вибрирующее звучание обеих этих гласных снижает мышечное напряжение в голосовых связках и активизирует работу головного мозга.

Регулятор громкости