Энергия паузы. Психологические игры и упражнения

Хула-хуп

В конце 50-х годов в Германию пришел рок-н-ролл. Тогда родители тинэйджеров всполошились из-за того, что певцы — прежде всего Элвис Пресли — демонстративно вращали бедрами на сцене. Это считалось неприличным и вызывающим. Сегодня, к счастью, уже никто не волнуется по этому поводу. Раскрепощенные бедра помогают человеку разгрузить позвоночник и снять излишнее напряжение с мышц спины.

Встаньте так, чтобы ваши ноги были примерно на ширине плеч. Расслабьте колени, слегка согнув их; затем пару раз глубоко вдохните и выдохните. Теперь представьте себе, что ритмичными движениями вы крутите хула-хуп. Следите за тем, чтобы при этом также могли двигаться ваши колени. Пусть этот воображаемый обруч некоторое время вращается вокруг вашей талии по часовой стрелке. (15 секунд)

А теперь смените направление и вращайте обруч против часовой стрелки. (15 секунд)

А теперь некоторое время двигайте бедрами так, чтобы они при этом выписывали лежащую восьмерку. (15 секунд)

Комментарии для ведущего. Для многих европейцев эти, в общем-то, простые движения сложны. Именно поэтому совершать их необходимо. Можно заметить, что часто мышцы спины и таза находятся в постоянном напряжении, и это мешает нам двигаться эластично, легко и ловко. Это упражнение можно повторять довольно часто, пока участники не будут делать его свободно.

Топни ножкой

Вероятно, все вы когда-нибудь видели, как маленькие дети топают ногами. Этими движениями они вовсе не хотят провоцировать или обижать своих родителей (как, к сожалению, часто думают последние), они просто таким образом освобождаются от болезненного для них умственного или физического перенапряжения.

В любом возрасте топанье ногами дает хорошую возможность снять стресс, углубить дыхание и создать ощущение жизненной силы. Просто идите через всю комнату и при этом сильно топайте обеими ногами... Когда вы привыкните к этой деятельности, начните слегка приподнимать колени или, если хотите, можете попрыгать или станцевать польку. (1 минута)

Комментарии для ведущего. После продолжительной сидячей деятельности, а также после пережитого неуспеха или разочарования это упражнение предоставляет удобный случай почувствовать твердую почву под ногами, утвердить собственную силу и активизировать дыхание и кровообращение.

Медленное дыхание

Сядь поудобнее и глубоко вдохни. Почувствуй, как при этом твоя грудная клетка становится шире. Выдыхай абсолютно нормально — как всегда. Теперь еще раз глубоко вдохни, но на этот раз выдыхай очень медленно. Только одной тоненькой струйке воздуха позволь вытечь из тебя. Почувствуй, как при этом твое горло делается таким узким, как будто ты собираешься шептать. Издай при этом тихий-тихий звук — мягкое «Шшшеее» или «Шшшиии».

Выдыхать ты можешь либо через рот, либо через нос, как тебе предпочтительней. Делая это, ты можешь убедиться в том, что такой необычный способ дыхания приносит успокоение. И таким образом ты можешь дышать всегда, когда впадаешь в панику, испытываешь страх или потрясение. Медленное дыхание расслабляет и помогает снять напряжение.

Комментарии для ведущего. Подобный способ дыхания — классическое средство для всех, кто хочет достичь состояния внутренней концентрации, ощутить покой или силу. Это упражнение очень короткое, поэтому его можно комбинировать с другими упражнениями, описанными в этой книге. А еще лучше сделать его стандартным ритуалом в Вашей группе!

Быстрое дыхание

Если тебе хочется взбодриться и иметь ясную голову, можешь сделать следующее:

Сядь поудобнее и начни в течение десяти секунд в быстром темпе вдыхать и выдыхать через нос, с закрытым ртом. (10 секунд)

Обрати внимание на то, как ты себя при этом чувствуешь. Зафиксируй все свои чувства. (15 секунд)

Теперь еще раз подыши таким быстрым способом. Снова отметь, как ты себя при этом чувствуешь. (15 секунд)

Если тебе захотелось еще раз испытать это чувство, можешь еще полминуты подышать таким образом. Может быть, те ощущения, которые ты сейчас испытываешь, уже знакомы тебе по занятиям спортом, йогой или танцами. При этом прибывают свежие силы... (30 секунд)

Эту дыхательную технику ты можешь всегда использовать в те моменты, когда надо быть сосредоточенным и полностью сконцентрированным.

Комментарии для ведущего. Для здоровых и крепких участников это упражнение безопасно. За такой короткий промежуток времени организм автоматически выравнивает уровень кислорода в крови. Участникам же с повышенным кровяным давлением это упражнение не рекомендуется.

Спящая восьмерка

Сядь поудобнее, полностью выпрями спину и расслабь плечи. Сделай пару глубоких вдохов и проследи за тем, чтобы ты сначала почувствовал свой живот и только потом — грудь. Предоставь своему мозгу возможность набрать свежего кислорода, чтобы он мог отдохнуть от напряжения предыдущей работы, которую ты выполнял.

Теперь начни, пожалуйста, рисовать в воздухе кончиком носа лежащую на боку восьмерку. Делая это, подумай о том, что ты изображаешь символ бесконечности...

В твоем мозгу существует бесконечное множество нервных центров, которые помогают тебе слушать и смотреть, говорить и молчать, учиться и творить. У тебя безграничные возможности для проявления любопытства и совершения разнообразных открытий.

Попробуй еще раз кончиком носа нарисовать «спящую» восьмерку, и при этом обрати внимание на то, какой ты ее рисуешь — широкой или узкой, короткой или длинной. Во время рисования следи, пожалуйста, глазами за движениями твоего носа. Может быть, ты захочешь еще и мысленно окрасить эту восьмерку в какой-нибудь приятный для тебя цвет — зеленый, желтый, голубой...

Рисовать восьмерку можно самыми разными способами. Можно, например, резко изменить направление движения и начать рисовать восьмерку в противоположном направлении. Возможно, тебе захочется сделать это упражнение с закрытыми глазами, напевая при этом. Обрати внимание на мышцы затылка, которые работают во время рисования, почувствуй мелкие мускулы глаза. Пусть твои глаза следуют вдоль траектории движения носа. Подумай о том, какие движения тебе более приятны. (1 минута)

Комментарии для ведущего. Это упражнение расслабляет затылочную мускулатуру, улучшает циркуляцию крови и активизирует глазные мышцы. «Спящая восьмерка» — прекрасная подготовка к учебному процессу, особенно если во время него ученики будут в основном говорить, писать или считать.

Прочистка мозгов

Пожалуйста, встаньте и потянитесь. Нам надо приготовиться к процедуре, которая может подарить нам бодрость духа.

Встаньте прочно, ноги слегка расставьте, одну руку держите справа от головы на расстоянии примерно 20 см от нее, другую - точно так же слева. Представьте себе, что вы держите в руках нить цветной шерсти. Представьте теперь, что вы тянете эту нить туда и обратно — через одно ухо, сквозь всю голову, через другое ухо. Оглянитесь вокруг — вы видите, что все остальные делают то же самое. Постарайтесь подстроиться к общей работе так, чтобы вы все тянули нить в едином ритме.

Если теперь к нам кто-нибудь заглянет, мы объясним ему, что мы тут делаем: мы чистим мозги! Мы хотим ясно соображать, хотим, чтобы наши таланты могли раскрываться совершенно свободно. И вот теперь, когда наши мозги прочищены до блеска, мы готовы к новым учебным приключениям.

Комментарии для ведущего. Этот ритуал настраивает группу на освоение нового учебного материала. Важно, чтобы в этой процедуре принимали участие все присутствующие. Эффект достигается не только за счет суггестии, но и за счет единого ритма движений. Это подчеркивает единство всех в группе. Поэтому очень важно, чтобы Вы как руководитель тоже участвовали в этой процедуре.

Подобные смешные ритуалы имеют свойство приедаться. Поэтому через пару месяцев Вы можете призвать группу придумать какой-нибудь новый ритуал такого рода.

Подобные процедуры помогают: активизировать память и повысить креативность участников; успокоить беспокойную группу; повысить самоуважение всех участников.

Музыкальное приветствие

К сожалению, музыкальное образование в школе все еще считается роскошью, место которой на специальных музыкальных занятиях. В то же время мало что может сравниться с музыкой по способности активизировать весь мозг сразу. Музыка мобилизует внимание, будит чувства, пробуждает фантазию. Поэтому очень полезно начинать с музыки урок или какую-то другую совместную деятельность.

В течение одной-двух минут перед началом учебы проигрывайте какую-нибудь приветственную музыку. Если это делать регулярно, то через некоторое время эта музыка будет восприниматься участниками как сигнал к началу занятия, как приглашение к участию в нем. Лучше всего использовать для этого инструментальную музыку с четким ритмом и достаточно быстрым темпом. Важно также, чтобы музыкальный отрывок был достаточно коротким — он должен не обрываться, а заканчиваться.

В течение двух-трех недель начинайте занятия всегда с включения одного и того же музыкального отрывка. Это создает ощущение надежности, устойчивости и привычности происходящего. Затем музыку можно поменять.

Утренний ритуал

Эта простая разминка уместна в начале каждого занятия. Правила ее таковы. Участники разбиваются на группы по шесть человек, каждая группа встает в круг» Все члены подгруппы по очереди исполняют роль ведущего. Его движения становятся образцом для остальных участников — все должны повторять их. Репертуар движений может быть весьма широким — от простых физических движений (можно топать ногами, хлопать в ладоши, кивать головой и т.п.) до пантомимы (можно «срывать яблоки», «открывать душу», «посылать приветы» и т.п.). Смена ведущего происходит примерно каждые тридцать секунд.

Да!

Этой процедурой хорошо заканчивать занятия. Она выполняет сразу несколько функций: во-первых, является сигналом завершения учебного процесса, во-вторых, помогает участникам соединить полученные на занятии новые знания со старыми, уже имеющимися. Правила этой процедуры таковы.

Все члены группы становятся по двое друг напротив друга. Они держат перед собой руки ладонями вверх. Затем Вы говорите примерно следующее: «Мысленно положи все знания, которые ты сегодня принес с собой, в левую руку, а всё то, что ты сегодня узнал нового — в правую. И когда я скажу: "Готово, давай!", ты соединишь руки одним громким хлопком, сказав при этом: "Да!" » Важно, чтобы участники хлопнули в ладоши одновременно. Это создает у них ощущение принадлежности к группе и чувство душевного подъема от совместной деятельности. Наступившая после громкого хлопка тишина очень заметна. Заполните ее, сыграв подходящую к ситуации оживленную музыку.

Можно слегка изменить инструкцию, превратив эту процедуру в «ритуал окончания дня». В этом случае ваши слова должны быть примерно следующими: «Возьми свою левую руку и мысленно положи на нее свой собственный вклад в нашу сегодняшнюю работу. Потом возьми свою правую руку и положи в нее всё то, что ты сегодня получил от нашего занятия. И когда я скажу: "Готово, давай!", ты соединишь руки одним громким хлопком, сказав при этом: "Спасибо!"»

Массаж в кругу

Во время этого упражнения вся группа садится в круг — в затылок друг другу. Если у Вас мало места, можно поделить группу на несколько подгрупп. Каждый кладет ладони на плечи впередисидящего, после чего с закрытыми глазами начинает осторожно массировать его голову, спину, плечи.

Через две минуты все поворачиваются, не открывая глаз, на 180°, так что весь круг теперь смотрит в противоположную сторону. Теперь каждый может отблагодарить партнера за все хорошее, что он получил от него в первом раунде. Теперь он делает массаж ему.

Это упражнение может нести гораздо более глубокий смысл, чем просто расслабление. Это выражение здоровых отношений и эмоциональной близости — и то, и другое является непременным условием успешного обучения. Большинство людей не в состоянии хорошо учиться, если они чувствуют себя одинокими или если они постоянно конкурируют с остальными.

Для того, чтобы этот ритуал действительно выполнил свою функцию, необходимо формулировать инструкцию таким образом, чтобы он был понят абсолютно правильно.

Для того чтобы избежать эффекта «инфляции», имеет смысл повторять эту процедуру достаточно редко. Ее можно рассматривать и как поощрение группе.

Учебный массаж

Предлагаемая процедура может быть прекрасным началом занятия, требующего особого напряжения. Участники выстраиваются в два ряда таким образом, чтобы напротив каждого стоял его партнер. Сначала партнер «А» закрывает глаза, а партнер «Б» кончиками пальцев массирует ему:

— теменную область черепа,

— затылок,

— виски,

— лоб,

— челюсть и область вокруг нее.

Через одну минуту партнеры меняются ролями.

Комментарии для ведущего. Этот ритуал, конечно же, не только расслабляет участников, но и является символическим выражением того, что в этой группе уважается и ценится каждый человек, вне зависимости от его результатов.

Волшебный стул

В середину круга ставится стул. Члены группы по очереди садятся на него. В игру надо играть в быстром темпе. Это способствует спонтанности высказываний участников. Три человека подходят один за другим к «волшебному стулу» и дают сидящему на нем человеку положительную обратную связь. Они начинают ее ритуальными словами: «Я люблю в тебе...» Можно называть всё, что угодно: положительные черты характера, добрые дела, успехи, хорошее поведение в группе, влияние на других, спортивность — что угодно. Каждый раз, когда человек, сидящий на стуле, слышит что-то позитивное, он благодарит ритуальными словами: «Я благодарю тебя».

Этот ритуал можно повторять время от времени, от раза к разу изменяя его. Так, например, трое говорящих могут одновременно подходить к стулу и становиться перед ним полукругом, чтобы потом один за другим высказать своё признание.

Или же обратная связь может поступать только от двух участников. Оба становятся перед «волшебным стулом» и один начинает с ритуальных слов. Правилом в данном случае является то, что каждый может сказать за один раз только одно слово:

Первый: Я... Второй: люблю...

Первый: в... Второй: тебе...

Первый: твое... Второй: дружелюбие...

Комментарии для ведущего. Это интересный вариант «горячего стула », при котором могут проявляться ошеломляющие вещи. Особая структура игры придает обратной связи дополнительную ценность. Конечно, вторая версия упражнения требует несколько большего времени.

Вот еще один вариант для продвинутых групп: человек на «волшебном стуле» сам выбирает двух участников, которые должны дать ему обратную связь.

Важно, чтобы при повторении этой процедуры она постоянно немного изменялась. Чем чаще участники дают обратную связь, тем они проявляют большую компетентность в этом и упоминают вещи, которые не столь очевидны, но содержат важную информацию для «получателя».

Критика

Сядьте все вместе в круг. Я хотел бы пригласить вас сыграть в игру, в которой вы сможете сообщить друг другу, что вам не нравится в поведении других членов группы. Возможно, есть вещи, которые вам мешают: например, у вас возникло впечатление, что вас кто-то часто перебивает; или вам мешает, что кто-то часто над вами подшучивает (над вашей семьей, религиозными взглядами, над вашим происхождением, этнической принадлежностью). А иногда нам чего-то недостает, и это тоже может быть неприятно.

Возможно, ты сожалеешь, что кто-то редко предлагает тебе работать с ним в одной команде; или тебе не хватает., чтобы кто-то из группы обратился к тебе и спросил о твоем мнении; или тебе просто надо, чтобы кто-то иногда делал тебе дружеское замечание. Всегда есть вещи, которые нам мешают или которых нам не хватает, поэтому сейчас мне хотелось бы попробовать сыграть с вами в одну игру.