Фитнес для ума

Лучше всего в памяти остаются рифмованные строчки. Ученики уже давным-давно это заметили. В школах для запоминания правописания частиц учителя предлагают, например, такую рифмовку: «Кое-, либо-, то-, нибудь-, черточку ты не забудь».

Возьмем снова наш лист покупок. Вместо того чтобы заучивать наизусть отдельные понятия, составьте предложение, в котором встречались бы все десять позиций вашего списка – лучше всего для этой цели годится стишок из четырех строчек:

Куплю на рынке брокколи и пиво,И помидоры, и фруктовый сок.Спагетти с хлебом прихвачу лениво,Салями с маслом заверну в платок.

Открыв для себя полезность рифмованных строчек, вы со временем разовьете у себя языковую креативность. Запишите это рифмованное предложение. Подключим моторику – пусть тоже помогает запоминанию, а, помимо того, на случай, если вы забудете какую-либо его часть. Такое может случиться при первых попытках применить метод. Произнесите предложение вслух несколько раз, чтобы запомнить, как оно звучит.

Благодаря рифме изолированные сведения становятся в вашей памяти взаимосвязанными. Срифмуйте, к примеру:

Заехать в банк, спросить про счет,Запомнить про шофера анекдот,Про «Монтекристо» шефу рассказать,Коллега хочет книгу прочитать.А также надо не забытьСегодня маме позвонить.

Вы, конечно, лавровый венок за свои опусы не получите, но зато хорошо запомните нужную информацию.

Телефонные номера и секретные коды тоже можно рифмовать:

Пять один и три и семьБуду знать на зависть всемТри восемь шесть добавляю я,И номер Киры у меня!

Как вы помните, в нашем тесте памяти у Киры был номер 5137386. Если PIN-код вашей банковской карточки 8753, зарифмуйте, например, так:

Восемь семь и пять и триТы не позабудь, смотри!

Искусство самоутверждения

Описанные выше приемы не просто помогают запоминать информацию: хорошая память оптимизирует работу мозга. В одной серии тестов на интеллект ученые измеряли мозговую активность участников при помощи метода медицинской визуализации. Среди тестируемых было несколько артистов с феноменальной памятью. Некоторые области их головного мозга были существенно активнее, чем у других участников эксперимента. Эти участки отвечали за концентрацию внимания на задании и отфильтровывание посторонних импульсов из окружающей среды.

Концентрация – это существенный фактор для тренированной памяти. Это знает каждый, кто хотя бы раз в жизни не мог вспомнить, куда задевал ключи. Когда он их куда-то положил, его голова была занята чем-то другим. Когда мы делаем что-то «походя», нам не хватает внимания и кратковременная память стирает воспоминание вместо того, чтобы перенаправить его в долговременную память.

В будущем, привыкнув ассоциировать важную информацию с ориентирами или цифровыми образами, вы распрощаетесь с рассеянностью навсегда.

Живой ум повышает самооценку

Но это еще не все положительные последствия от использования приемов запоминания информации. Если в течение нескольких недель память вас не подводит, растет ваше доверие к собственным серым клеточкам. Ричард Хайер из Калифорнийского университета обнаружил, что способности, которые говорят о наличии у человека живого ума, – память, внимание, концентрация, креативность, – зависят всего от шести процентов серого вещества. Причем они приходятся на те участки мозга, которые вы тренируете при помощи описанных методов улучшения памяти и креативности.

Серьезные провалы в памяти, напротив, делают человека неуверенным в себе. О чем вы думаете в первый момент, когда находите в почтовом ящике письменное напоминание от какого-либо государственного учреждения? Если вы не доверяете своей памяти, то думаете примерно так: «Неужели я о чем-то позабыл? И где только была моя голова?» А вот если вы знаете, что на вашу память можно положиться, то сразу понимаете, что произошла какая-то ошибка.

Люди в возрасте начинают сомневаться в себе, если чувствуют, что «сдают». Тем не менее человек, страдающий от физических недугов, может быть полностью уверен в своих силах, пока его ум не ослабел. Обратное не действует. Человек, который считает, что не может быть уверен в своей голове на все 100 %, всегда будет вынужден бороться с внутренней неуверенностью.

Неужели достаточно всего нескольких минут каждодневного применения эффективных методик обучения, чтобы чувствовать себя уверенно всю жизнь? Да, поскольку новая усвоенная информация не забывается в тот же миг.

Чудо припоминания

Головной мозг взрослого человека весит около полутора килограммов. Мозг новорожденного весит в три раза меньше, но он уже содержит все сто миллиардов нервных клеток, с которыми младенец проживет следующие 80 или 100 лет своей жизни.

Откуда же берется дополнительный килограмм в голове взрослого человека? Оказывается, это вес разветвлений, которые со временем образуют мозговые клетки. Отростки нервных клеток – дендриты – к концу жизни весят почти в два раза больше, чем само тело клетки. Иными словами, треть от массы мозга мы получаем при рождении, две трети мы приобретаем в процессе обучения. Но и это еще не все. С момента рождения, в основном в первые годы жизни, каждый день умирает определенное количество нервных клеток. Несмотря на это, масса мозга растет. Потерю клеток компенсируют новые нервные соединения. И только в результате болезни Альцгеймера и других возрастных дегенеративных заболеваний масса мозга может уменьшиться.

Новые ответвления означают новые воспоминания. Объем памяти увеличивается (разумеется, только в том случае, если воспоминания не обратились в прах через пару-тройку дней). Чем старше мы становимся, тем сложнее нам запоминать качественно новую информацию, в то время как припоминание старых фактов не доставляет хлопот.

Почему так происходит? Новая информация поступила совсем недавно и должна припоминаться быстрее, чем старая! Все дело в том, что ранние воспоминания нам очень хорошо знакомы, в течение жизни мы не раз обращались к ним.

Свежая, только что поступившая информация сначала образует только слабое соединение между нервными клетками, которое через три-четыре дня распадается. Если та же самая информация поступает во второй раз, связь между нейронами укрепляется. Таким образом память хранит только те воспоминания, которые представляют интерес в течение длительного времени.

Помимо прочего это объясняет, почему воспоминания о детстве и юности кажутся нам столь радужными. Даже если дело решилось тогда не в нашу пользу – мы это пережили. Проблемы, вызывавшие негативные эмоции, больше не актуальны. Давние страхи, неуверенность – мы их уже преодолели. При повторном вспоминании сопутствующие неприятные обстоятельства уже не имеют значения. Они подлежат забыванию. Мы выдержали испытание и продолжили жить дальше, приступили к решению новых задач. В памяти остается только позитивное воспоминание. Каждый раз, когда мы возвращаемся в мыслях к давним событиям, представление о случившемся все дальше отходит от того, что было на самом деле.

Доверяйте внутренним часам

Если бы мы все время помнили все, что выучили и пережили, у нас не осталось бы времени на получение новых впечатлений. Рассудок сопротивляется, забывая все, что кажется ему несущественным. К счастью, методы, описанные в предыдущей главе, годятся для того, чтобы за несколько минут закрепить новую информацию в памяти и удержать там ее надолго.

– Вы запоминаете образы – они сохраняются лучше, чем абстрактная информация.

– Вы запоминаете ассоциативные связи. Достаточно совершить в воображении прогулку по квартире или представить себе последовательность образов – и вот перед вашим взором уже всплыла вся цепочка взаимосвязанной информации.

– Если к тому же вы будете придерживаться оптимальных ритмов повторения, новая информация зацементируется в памяти без особых усилий. Просто используйте встроенные биологические часы.

Страшилка: «выучите это наизусть»

Как вы поступали, когда в школе вам задавали выучить стихотворение? Большинство учеников откладывали это неприятное задание до последнего. В последний вечер вы, тяжело вздыхая, брали книгу, бормотали первую строчку несколько раз и затем пытались повторить ее по памяти. Затем вы брали следующую строчку, затем обе вместе. К ним присоединялась третья, и, наконец, четвертая. По прошествии получаса вы понимали, что по-прежнему не можете вспомнить все четверостишие целиком, раздосадовано захлопывали книгу и занимались самоутешением: «Ну не получается у меня стихи учить, что с меня взять».

Еще сегодня пожилые рассказывают о тех невыразимых муках, через которые им пришлось пройти, когда они учили наизусть стихотворения на несколько страниц. Одни стонут и с ужасом вспоминают, что им пришлось пережить, а другие, оглядываясь назад, считают, что это была хорошая тренировка для памяти.

Ни та ни другая позиция не является правильной. На сегодняшний день я смутно помню содержание многих стихов и могу припомнить пару известных цитат из них. Так что у меня не возникло чувства, что после простой зубрежки моя память улучшилась.

Если школьник заучивал стихотворение описанным выше способом, значит, на следующий день он будет отвечать перед классом, чувствуя себя крайне неуверенно. Он полностью сконцентрируется на том, чтобы отбарабанить текст без запинок, и совсем не будет думать о содержании произведения и о качестве исполнения.

Никогда не забывать!

Из-за таких проблем многие педагоги сегодня выступают против заучивания наизусть. Оно имело бы смысл лишь в том случае, если бы каждое последующее стихотворение ученик выучивал все быстрее. А этого не происходит. Ученые, занимающиеся психологией научения, уже давно установили способы, которыми можно помочь запомнить информацию любого содержания быстро и надежно. Однако до сих пор это знание не нашло дорогу к школам, а потому школьники и поныне делятся на две группы. Первые стонут от непосильного бремени, другие отказываются подвергать себя мучениям и надеются, что их завтра не спросят.

Имеет ли эта проблема решение? Секрет хорошей памяти – время. Мозгу требуется определенный временной промежуток, чтобы образовать, укрепить и уничтожить соединения между нейронами. Заучивание наизусть превращается в муку, когда мы насильно пытаемся сократить время протекания этих биологических процессов. Если вы знаете ритмы работы своей памяти, то учитесь будто во сне – в буквальном смысле слова. Если перед тем, как ложиться спать, вы еще раз взглянете на стихотворение – или любой другой текст, который нужно запомнить, – то утром констатируете, что лучше помните его, чем вечером сразу после того, как захлопнули книгу. Мозг использовал время сна, чтобы упрочить новые соединения между нервными клетками. Школьник, который учит стих с вечера, знает его лучше, чем его товарищ, открывший учебник только утром.

Кто начинает учить на несколько дней раньше, вообще при известных условиях не испытывает никаких проблем.

Выше я рассказывал о том, как выучил английский язык. В бытность мою учеником я знал много английских песен наизусть – иными словами, около пятидесяти стихотворений на иностранном языке. Но я никогда не зазубривал их специально, а просто аккомпанировал себе на гитаре и пел, читая текст с листа. После десятого или пятнадцатого раза лист уже был мне не нужен. Чтобы тексты не забывались, достаточно было выступать раз в две недели на школьных праздниках и исполнять песни.

Вот как выглядел мой метод запоминания и повторения текста:

– сначала я слушал песню несколько раз подряд в оригинале;

– затем я брал текст и переписывал его себе от руки;

– затем я несколько раз громко читал с листа (разучивая песню на гитаре);

– я повторял чтение вслух, то есть пение под гитару, много раз через промежутки в несколько дней. При этом мне все реже требовалось смотреть в текст;

– через какое-то время я знал слова песни наизусть;

– периодически я возвращался к исполнению песни (не заглядывая в текст).

Запоминание по системе: легко и просто

Годы спустя я узнал, что применял хорошо зарекомендовавший себя метод обучения. Когда вам надо заучить длинные тексты дословно, описанные в предыдущей главе методы запоминания вам не помогут. Стихотворение невозможно, слово за словом, превратить в образ. Тем не менее зубрить необязательно, переадресуйте проблему подсознанию и поступайте следующим образом:

1. Громко прочитайте текст вслух два раза, чтобы активизировать зрительную и слуховую память.

2. Перепишите текст от руки один раз – таким образом вы задействуете моторную память.

3. Еще раз прочитайте текст вслух перед сном и еще раз сразу, как проснетесь.

4. В течение последующих трех дней читайте текст вслух один раз в сутки и пытайтесь подглядывать как можно реже.

5. Теперь вы уже должны хорошо знать текст. Учите текст, не вникая в суть. Ничего страшного, если вы запнетесь раза три-четыре на страницу. Благодаря последующему повторению все шероховатости сгладятся.

6. Повторяйте выученный наизусть текст (заглядывая в него только тогда, когда забыли продолжение) через восемь часов, один день, два дня, четыре дня, неделю, две недели, четыре недели – после каждого раза удваивайте промежуток между повторением. После третьего или четвертого повторения вы перестанете запинаться. На каждое повторение вы затратите всего несколько минут. Чтобы не терять время понапрасну, повторяйте, коротая его в очереди в супермаркете, или выполняя работу по дому. После десятого раза достаточно повторять текст каждые полгода.

7. В тот день, когда вам понадобится произнести выученный наизусть текст, запланируйте на утро его повторение, чтобы уж точно его не позабыть.

В целом, времени вы затратите меньше, чем если бы попытались выучить текст за один раз. Зубрежка отпадает.

Единственное, что вам нужно, – это время. Напротив, если вы учите сегодня то, что потребуется вам уже завтра, вы не используете существенное подспорье в виде внутренних биологических часов.

Если же вы задействуете временной фактор, достаточно нескольких часов, распределенных на недели, чтобы навсегда запомнить десять страниц текста на иностранном языке или основы той или иной области науки.

Кстати, если вам предстоит произнести речь, достаточно четыре раза прочитать текст вслух. Между четырьмя повторениями должно пройти несколько часов. Тогда вы не будете привязаны к страницам доклада, особенно если воспользуетесь методом ориентиров, описанным на с. 115.

Резервная копия, памятка

Как говорится в известном изречении: «Не нужно знать все, нужно знать, где найти то, чего не знаешь». Поскольку даже феноменальная память пасует перед потоком информации, льющимся на нас со всех сторон, вполне понятно, что начали развиваться информационные технологии.

Между тем эйфория по поводу их возможностей уже улеглась. Исследования показали: человек, который мало знает, беспомощен перед данными, выложенными в Интернете. Только тот находит нужные знания, кто уже располагает достаточным количеством информации.

Для того чтобы ориентироваться в море информации, необходимо уметь ограничивать поисковое пространство. А для этого нужны предварительные знания. Хорошая память становится необходимой, как никогда.

Больше никаких памяток?

Зачем вообще писать себе напоминания, если вы уже успешно применяете приемы запоминания, описанные в предыдущей главе? Списки покупок, адресные книги можно потерять, а ваша память всегда при вас…

Осторожно! Не выплесните ребенка вместе с водой! Допустим, ежедневные покупки вы запоминаете при помощи образно-цифрового метода, описанного на с. 123 и далее. Первый пункт в списке вы ассоциируете со свечой, а двадцатый – с подводной лодкой. Придуманные вами комбинированные образы прочно удерживаются в памяти. Через несколько дней вы начинаете размышлять: свеча с яблоками, свеча со стиральным порошком, свеча с медом – какой из этих образов позавчерашний, какой вчерашний и какой сегодняшний?

В принципе, память успешно классифицирует образы по очередности. Вы вспоминаете, что уже сделали, какой образ вам давно знаком, а какой – новый. Однако существует опасность, что вы запутаетесь, если цифровые образы были созданы через короткие промежутки времени и имеют похожее содержание.

Лучше перестраховаться. Записывайте все внезапно пришедшие в голову идеи и достойные запоминания сведения сразу же. Следуйте трем правилам:

1. Используйте приемы запоминания, такие как метод ориентиров и образно-цифровой метод, только для важной информации.

2. Несущественное, то, что понадобится вам один раз, лучше доверьте бумаге.

3. Заучивая информацию наизусть, сохраните ее и в письменном виде. Это будет своего рода резервная копия, на случай, если вы забудете выученное.

Не коллекционируйте использованные листки! Сделали – выбросили, иначе очень скоро вы потонете в груде листков. Переворошить ворох бумаг и найти среди них нужную информацию – это займет больше времени, чем найти ее заново.

Чтобы не потеряться среди разнообразных записей, используйте систему классификации – картотеку, записную книжку, папку-регистратор с прозрачными вкладышами, а лучше всего компьютерные файлы. Используя функцию поиска в компьютере (в Windows надо нажать на кнопку «Пуск» и выбрать «Поиск»), вы можете мгновенно найти в файлах нужные фразы и ключевые слова.

Какие разделы вам нужны? Не ломайте себе голову, придумывая оптимальную систему хранения информации. Вам пришлось бы скоро переработать вашу хорошо продуманную систему, чтобы адаптировать ее к реальности. Смотрите на жизнь проще: начните с временной и простой классификации. Например:

Домашнее хозяйство

Работа

Личное

Хобби

Налоги

Прочее

Через некоторое время вы заметите, что некоторые разделы пополняются чересчур быстро, а другие – нет. Где необходимо, введите подразделы, например, для домашнего хозяйства:

Покупки

Квартира

Ремонт

Прочее

Мы стремимся не к логическому совершенству, а к решению практических целей. На каждом уровне создавайте папку «Прочее». Складывайте туда не относящуюся к другим рубрикам информацию, а также сведения, о которых вы не подумали сразу. Если из них позднее образуются конкретные темы, их можно будет выделить в дополнительную категорию.

Часто мы слышим уничижительные выражения в адрес «упорядоченного» мышления, когда у человека все разложено по полочкам и ящичкам. Это поверхностное суждение. Полочки незаменимы, если мы имеем «сводку» того, что хранится в нашей памяти. Справедливо следующее:

1. Имеющиеся знания должны быть разложены по полочкам. Это могут быть мысленные категории, аналогичные делениям в папке-регистраторе или компьютерным файлам.

2. Чтобы получить новую информацию из сведений, которыми вы располагаете, вы достаете их с полочек и переносите на новые, еще не заполненные – это первый шаг к успешному креативному решению.

Настройте память и записи на совместную работу

Каждый день после работы над книгой я совершаю пробежки. Я позволяю мыслям произвольно скользить, и, как правило, мне приходят в голову три-четыре вопроса, о которых я должен обязательно упомянуть в книге. Чтобы ничего не забыть до дома, я запоминаю их при помощи образно-цифрового метода. Возвратившись домой, я сразу их записываю и стираю из памяти. Если я буду прорабатывать их завтра в своей рукописи, зачем удерживать их в памяти надолго?

Ментальная самозащита

Насколько уверенно вы себя чувствуете, когда идете вечером по пустынной улице? Если по вашей спине пробежал неприятный холодок, прочитайте следующую раздел и успокойтесь.

Информация – ваше главное оружие

Зачастую реальная опасность намного меньше, чем нам кажется. Мы переоцениваем количество тяжких преступлений. С годами растет не опасность, а страх. Поскольку в новостях и фильмах очень часто рассказывается о преступлениях, наше восприятие реальности искажается. Социальная среда кажется нам опаснее, чем есть на самом деле.

Подумайте также о том, что большинство насильственных преступлений (убий ства, драки, тяжкие телесные повреждения со смертельным исходом) совершаются молодыми мужчинами по отношению к молодым мужчинам, в связи с разборками.

Итак, первый шаг к повышению чувства уверенности – это информация. Вероятность попасть в дорожно-транспортное происшествие намного выше, чем стать жертвой нападения на улице.

Второй шаг – самозащита, благодаря который вы можете подстраховаться. Можно пойти на модные нынче курсы восточных единоборств. Основная их польза в том, что они учат владеть телом и повышают уверенность в себе. Но лучше не пытаться воспользоваться приемами, которым там научат, в случае реальной опасности, чтобы противостоять более молодому, более сильному и вооруженному противнику.

Любой нормальный тренер по карате посоветует вам не испытывать судьбу и отдать бумажник.

Как сбить напавшего с толку

Есть и другой вариант: ментальная самозащита. Вы отказываетесь мериться с противником физической силой и пытаетесь привести его в замешательство. Это менее опасно и более обнадеживающе в плане успеха, поскольку напавший рассчитывает на физическое, а не на ментальное противодействие. Да он даже не знает, что таким образом можно защититься.

Ментальная самозащита зиждется на отвлечении внимания. Решающим фактором является непринятие роли жертвы на начальной стадии. Преступник никогда не нападает с бухты-барахты. Сначала ему нужно внутренне подготовиться и создать нужный (угрожающий) настрой. Он вводит своего визави в роль жертвы, а сам входит в роль нападающего.

Преступник ожидает примерно такого развития событий:

«Эй ты, стой. Давай деньги, а не то…»

«У меня ничего нет».