Помоги проекту - поделись книгой:
– Я верю в свои силы
– Весь мир – мой!
– У меня все просто прекрасно!
Если вы будете вместе с ребенком плясать, петь и размахивать руками в радостном экстазе и изумлении перед великими возможностями вашего тела и духа, то посеете чудесные семена, которые взойдут со временем и пышно расцветут. И плоды, которые вы соберете, будут даже лучше, чем вы сейчас можете себе представить.
Девочка рассказывает соседскому мальчику:
– Папа заболел гриппом, и мама кипятит его белье.
– Зачем?
– Чтобы папины микробы не заразили кого-нибудь.
– Ну, проще было бы прокипятить папу…
Волшебная физкультура
А сейчас изучите внимательно комплекс упражнений, который вы можете делать вместе со своими детьми. Обязательно – регулярно!
Упражнения для выработки красивой осанки
Эти упражнения хорошо освоить детям-дошкольникам. Но особенно полезны они для школьников, так как помогают выработать и сохранить красивую осанку, предотвращают сутулость, позволяют укрепить мышцы спины, улучшить кровоснабжение головного мозга. Как вы понимаете, все это совершенно необходимо.
1. Поза дерева
Встаньте прямо. Ноги вместе, руки опущены, спина прямая, живот подтянут. Сделайте спокойный вдох, затем выдох. Плавно поднимите руки вверх, ладонями друг к другу, пальцы вместе. Потянитесь вверх всем телом. Дыхание спокойное, произвольное. Представьте себе, что вы большое, могучее, растущее вверх дерево. Ваши руки, как ветви, тянутся к солнцу, все тело наливается бодростью, силой и здоровьем. Выполняйте упражнение 15–20 секунд, затем спокойно опустите руки и расслабьтесь. Повторите упражнение, развернув ладони рук наружу. Выполняя это упражнение, вы растягиваете позвоночник, руки и ноги и способствуете росту тела.
2. Поза лебедя
Встаньте прямо. Руки опустите, отведите плечи назад. Сцепите руки за спиной в замок, и медленно поднимайте их вверх, стараясь не наклонять туловище. Руки при этом должны оставаться прямыми. Почувствуйте, как напряглись мышцы плеч и область между лопатками, как распрямился ваш позвоночник. Держите позу от 3 до 10 секунд, затем спокойно опустите руки вниз и расцепите их. Отдохните и расслабьтесь, затем упражнение можно повторить.
Поза лебедя позволит вам снять напряжение в спине и плечах, улучшит подвижность плечевых суставов. Это упражнение хорошо снимает усталость, накопившуюся за время долгого сидения за письменным столом.
3. Скрученная поза
Сядьте на стул боком к спинке. Возьмитесь правой рукой за правую сторону спинки стула, левой – за левую. Одновременно с выдохом поворачивайте (скручивайте) верхнюю часть туловища в сторону, помогая себе руками. В конечном положении грудь должна расположиться параллельно спинке стула. Не опускайте голову, подбородок держите прямо и смотрите перед собой. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Пересядьте другим боком к спинке стула и повторите скручивание в другую сторону.
Скрученная поза улучшает кровоснабжение позвоночника, снимает напряжение и усталость мышц спины, укрепляет мышцы живота.
4. Поза змеи
Лягте на коврик животом вниз. Ноги вместе, пальцы ног упираются в пол, пятки соединены. Руки согнуты, кисти на полу на уровне груди, подбородок упирается в пол. Одновременно с вдохом медленно выпрямляя руки, поднимите голову, затем туловище, плавно прогнитесь, посмотрите вверх. Туловище ниже пупка от пола не отрывайте. В конечном положении задержитесь на 6–7 секунд, затем плавно опуститесь одновременно с выдохом. При этом сначала на пол медленно опускается грудь, а затем уже голова. Отдохните, вытянув руки вдоль тела. Повторите упражнение еще раз.
Поза змеи улучшает осанку, увеличивает гибкость позвоночника. Кроме того, она повышает умственную работоспособность, придает бодрость и силу всему телу.
Безусловно, упражнения помогают только в одном случае – если их выполнять регулярно. Превратите это в привычку, превратите это в удовольствие, которое вы доставляете себе и своему ребенку.
И даже не пытайтесь оправдывать свое бездействие отсутствием свободного времени! 15–20 минут в день вполне можно найти и при самом загруженном расписании. Я уже не говорю о том, что для просмотра любимых телепередач у нас всегда найдется пара часов.
Уделяйте больше внимания своему ребенку, и вы будете вознаграждены сторицей, да и своей фигуре пользу принесете.
Для детей:
Урок здоровья в волшебной школе
Дз-з-з-и-и-и-нь! Дз-з-з-и-и-инь! Д-з-з-зи-и-инь!
Вы слышите звонок? Скорее в спортивный зал на урок волшебной физкультуры!
Быстро, быстро, построились. Не толкайтесь, все встанут в ряд вовремя. Все посмотрели на меня. Спрячьте пока ваши мобильные телефоны, компьютерные игрушки и прочие ходилки-говорилки. Меня зовут господин Яблочко и я учитель физкультуры и всего того, что связано со здоровьем вашего физического и волшебного тела.
Вначале выполним небольшую разминочку, чтобы вы отдохнули от своих обычных уроков. Подняли руки вверх, потянулись всем телом, как в упражнении «Дерево». Повыше, повыше. Так, очень хорошо. А теперь выпрямили спину, представили, что вы уже удостоены диплома с отличием нашей волшебной школы, и с гордо поднятой головой сделали несколько кругов по залу. Идем пружинистым шагом, следим за осанкой, чувствуем себя великолепно, все лучше и лучше с каждой минутой. Так, Машенька, пока не взлетаем, подожди немного.
Прошлись, молодцы, теперь рассаживаемся прямо здесь на спортивных матах. Я кое-что расскажу вам.
Так, все сели. Антон! Антон, даже не пытайся спрятаться за спиной своих друзей и потихоньку играть в портативную игру! Сдай мне сейчас свою игрушку, я отдам тебе ее после урока.
Итак, все сидят и внимательно слушают. Мне очень приятно видеть ваши озорные глазки.
Все вы понимаете, почему вы учитесь здесь, в нашей волшебной школе. Вы и ваши родители знают много о силе собственного мышления. Вы помните, как много значит ваше желание для дальнейшего роста. Понимаете, что если хорошо учиться в нашей волшебной школе, то все ваши желания начнут исполняться очень быстро. Поэтому вы очень внимательно и осознанно относитесь к своим творческим мыслям. Вы все обладаете уникальными способностями по созданию собственной прекрасной жизни и выполняете задания, чтобы научиться как следует это делать.
Так вот, мои маленькие будущие миллионеры и художники, астронавты и строители, путешественники и танцоры, для того чтобы ваш внутренний волшебник мог хорошо работать и достигать больших результатов, ему необходимо что?
Правильно, Стас, ему необходимо здоровое тело. Помните фильм «Люди в черном» о секретной спецслужбе, которая контролировала поведение инопланетян на нашей планете? Там был очень забавный эпизод, когда в теле инопланетянина находился крохотный человечек, который им управлял. Но если тело умирает, умирает и управитель.
Представьте, что этот крохотный человечек и есть ваш мудрый внутренний волшебник. Для того чтобы он мог эффективно решать поставленные перед вами волшебные задачи, вам просто необходимо иметь здоровое, сильное и крепкое тело.
Лень – самое вредное для нас, волшебников, дело. Так что даже и не думайте, что можно отлынивать от нашей физкультуры.
И еще – учитесь, дорогие ученики мои, доверять своему телу в 169 таком важном деле, как укрепление здоровья и выздоровление.
Оно, ваше тело, очень мудрое, и к тому же слушается вас. Поэтому если вы чувствуете, что заболеваете, то сразу быстро и решительно отдавайте команду своему телу на выздоровление. Каждая болезнь несет в себе выздоровление. Каждая рана заживает. Каждый порез затягивается.
Чем более уверены вы будете в своем теле, тем быстрее вы будете выздоравливать, а может быть даже и не болеть вообще в будущем.
А сейчас давайте послушаем чудесную исцеляющую медитацию, которую вам следует проводить каждый раз, когда вы чувствуете недомогание.
Медитация «Сила исцеляющего света»
Ложись на спину. Закрой глаза. Дыши спокойно и ровно.
Почувствуй тепло и покой во всем своем теле. Все хорошо и спокойно. Если у тебя есть любимый песик или котенок, представь, что он подошел и уткнулся своим прохладным носиком в твою руку. Мысленно улыбнись и погладь его. Тебя окружают только друзья. Тебе очень хорошо в твоем дружественном мире, в твоей дружественной Вселенной. Ты всегда и везде в полной безопасности.
Ты видишь, как к тебе приближается светлая фигура. Может быть, это ангел, может быть, твоя мама, а может быть, ты сам, только взрослый и сильный.
Дай руку своему светлому другу и позволь ему или ей повести тебя туда, куда нужно. Вы идете вместе по лесной тропинке, где весело чирикают птички, летают бабочки и пробегают неведомые животные с добрыми глазами. Вот бежит олененок, а вот жираф хрустит вкусными молодыми побегами. Почувствуй тепло и дружелюбие, идущее от них.
Вы спокойно идете по тропинке, и ты видишь, как раздвигаются ветки деревьев и вскоре твоему восхищенному взгляду предстает нечто блестящее в лучах солнца. Или это сооружение само излучает свет? Что это? Дворец или инопланетный корабль? Дом из хрусталя или неведомый храм? Придумай сам, хорошо? Главное, чтобы тебе это очень понравилось.
Понравилось, и захотелось сразу туда войти. Именно это ты и делаешь вместе со своим светлым другом-проводником. Ты заходишь внутрь. Ты слышишь звуки небесной, чарующей музыки. Все сияет и переливается сказочными красками. Ты вдыхаешь чудесные ароматы цветов и каких-то изумительных благовоний. Тебе кажется, что ты мечтал попасть сюда, в это место всю свою жизнь. Тебе здесь очень хорошо и радостно. Ты думаешь о том, как с восторгом будешь рассказывать об этом волшебном месте своим лучшим друзьям.
К тебе подходят еще несколько таких же светлых существ, ласково улыбаются, обнимают и предлагают на выбор самые вкусные напитки и яства, которые ты любишь больше всего на свете.
Потом ты подбегаешь к центру овальной комнаты и видишь там пульт управления с несколькими кнопками. Что же там написано? Ты в нетерпении ищешь глазами знакомые буквы, но… их там нет.
На первый взгляд, кажется, что прочитать невозможно, так как надписи сделаны на неизвестном тебе языке, возможно даже и на инопланетном. Там и иероглифы, и диковинные знаки, которые светятся изнутри. И все же тебя не оставляет ощущение, что ты сейчас, совсем скоро поймешь, что же там написано.
Ты внимательно вглядываешься, и, о чудо! Под твоим взглядом непонятные знаки расплываются и складываются в надписи, которые ты уже можешь прочитать. Все правильно, это же твой мир, поэтому все для тебя.
Надписи оказываются очень даже простыми. Там написано: «Здоровье», «Любовь», «Сила», «Энергия», «Изобилие», «Знание» и что-то еще. Ты знаешь, что ты пришел сейчас за здоровьем. А твой проводник ласково кивает тебе и поощряет нажать на кнопку с сияющими буквами «Здоровье».
Ты нажимаешь на эту кнопку, и в это же самое мгновение на куполообразном потолке открывается люк, сквозь который на тебя буквально обрушивается шквал ослепительного света. Все твое тело поет. Все твое тело ликует. Все твое тело наслаждается удивительным ощущением свежести, легкости, прохлады и здоровья.
Ты откуда-то со стороны слышишь мягкие голоса своих светлых друзей: «Сделай вдох». Ты делаешь вдох и чувствуешь, что все твое тело наполняется светом и легкостью также и изнутри. Все, что болело и мешало, быстро-быстро тает. Все, что не давало тебе покоя, растворяется в этом мощном потоке света и любви.
А теперь ты слышишь: «Сделай выдох и выдохни все болезни».
Ты выдыхаешь и видишь, как из кончиков твоих пальцев струится очаровательный свет. Ты весь наполнен светом и здоровьем.
Тебе хочется смеяться, потому что ты чувствуешь, как болезнь или недомогание покидают тебя. Ты чувствуешь себя все лучше, лучше и лучше.
И в третий раз ты слышишь добрый голос: «Направь больше света в то место, которое у тебя болело». Ах да, ведь у тебя что-то болело. Ты уже с трудом вспоминаешь, что именно у тебя болело. И направляешь туда, концентрируешь там максимум энергии, максимум света, максимум желания и радости. Перед твоим внутренним взором предстают радостные картины того, как здоровеют все твои клеточки. Как залечиваются все раны. Как исчезают все вирусы и бактерии. Здоровье, сила, свет и радость наполняют тебя.
Вдруг ты видишь себя как бы со стороны и понимаешь, что ты здоров, твое тело наполнено силой, ты радостно улыбаешься, обнимаешь с благодарностью своих удивительных светлых друзей, и приходишь в себя.
Потягиваешься, открываешь постепенно глазки.
Привет! Где ты был? Тебе там понравилось? Ты можешь бывать в этом сияющем чертоге каждый раз, когда захочешь… А теперь попробуй, соединив точки, воспроизвести на листе в книге то, что ты видел во время медитации.
Бережем свое зрение
Никого не удивляет, что все больше и больше людей носят очки. Долгие часы, проведенные за компьютером или телевизором, чтение лежа при плохом освещении губит наше зрение. Уже в детстве закладываются привычки уважать или не уважать свои глаза, перенапрягать их или беречь. Давайте же постараемся, чтобы наши дети приобретали только хорошие привычки. Научим их беречь свои глаза!
Вам потребуется всего пять минут, чтобы выполнить эту замечательную гимнастику, которая очень полезна при переутомлении глаз, так как снимает напряжение глазных мышц.
Гимнастика для глаз
1. Выполняйте горизонтальные движения глазами – посмотрите 6 раз направо и 6 раз налево.
2. Вертикальные движения – посмотрите 6 раз вверх и 6 раз вниз.
3. Выполните круговые движения глазами – по часовой и против часовой стрелки по 6 раз.
4. Сжимайте и разжимайте веки в быстром темпе (не менее 6 раз).
5. Посмотрите в левый нижний угол, затем в правый верхний угол глаза. Затем переведите взгляд в правый нижний и левый верхний угол глаза. Повторите несколько раз.
6. Зафиксируйте взгляд на носу. Можно приставить к кончику носа указательный палец – так упражнение выполнить легче.
7. Поморгайте 6–10 раз.
Если вам приходится долго напрягать глаза, предлагаю вам освоить скорую помощь и применять ее при длительном чтении или работе на компьютере. Эти два упражнения для глаз дал мне сам Гранд-Мастер Яп Чен Хай, я думаю, что к его рекомендации надо обязательно прислушаться.
• Закройте глаза и приложите руки к векам так, чтобы основание ладони закрывало глазницу. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Затем посмотрите вдаль – в окно, на небо или на картину на противоположной стене. Повторите упражнение несколько раз.
• Разотрите ладони до ощущения в них тепла и приложите к глазам. С закрытыми веками сделайте несколько вращений глазами вправо, делая полный круг, и влево, делая полный круг. Представьте, что из центра ваших ладоней выходит сильный яркий луч энергии, которая наполняет глаза, голову и все тело теплом и светом. Повторите упражнение несколько раз.
Что еще может помочь утомленным глазам? Теплые примочки из черного или зеленого чая, положенные на закрытые глаза.
Для детей:
Стань другом своему телу
Продолжение урока господина Яблочко.
Дорогие мои ученики, все, что мы делаем с вами, это удивительно. Вы занимаетесь ежедневно зарядкой и волшебной физкультурой, умеете отправляться в сияющий чертог за здоровьем и другими чудесами, а я хочу рассказать вам еще об одном волшебном действии, которое вы можете применять, когда нездоровы.
Основной урок, который вы выносите из нашей школы, состоит в осознании того, что вы сильны и становитесь сильнее с каждым днем. Следовательно, становятся все сильнее и сильнее ваши слова.
Так они же еще и исцелять вас могут.
Главный секрет волшебников – это понимание того, что вся Вселенная разумна. Да-да, и цветок, и букашка, и слон, и звезды, и ваше тело, и ваши микроскопические клеточки. Тот, кто считает, что его окружает неживая природа, никогда не сможет сдать экзамен в нашей волшебной школе.
Все живое обладает разумом. Ты, и ты, и ты тоже можешь с полным правом и знанием дела обращаться к своему телу по самым разным вопросам. От совета, как правильно поступить, до сотрудничества в деле выздоровления. Только делать это надо регулярно и совершенно серьезно. Без всяких шуточек и хихиканья. У нас тут вообще все очень серьезно.
Скажешь, что хочешь улететь на другую планету, так ведь и действительно можешь улететь, с нашей-то силой слов и мыслей. У нас ведь все исполняется. А что ты там делать-то будешь? Без друзей и родителей? Задумывался об этом?
Поделиться книгой: