Вегетососудистая дистония

***

Сидя на стуле, руками держась сзади за стул. На счет 1 – отвести левую прямую ногу в сторону влево; на счет 2 – вернуться в и. п.; на счет 3 – отвести правую ногу в сторону вправо; на счет 4 – вернуться в и. п. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

***

Сидя на стуле. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. На счет 1–8 – круговые движения руками вперед; на счет 9–16 – круговые движения руками назад. Темп медленный, дыхание произвольное.

***

Сидя на стуле. Держась за стул руками сзади. На счет 1 – поднять согнутую в колене левую ногу; на счет 2 – выпрямить левую ногу; на счет 3 – согнуть левую ногу в колене; на счет 4 – вернуться в и. п., то же правой ногой. Повторить 4–6 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

***

Сидя на стуле. Руки к плечам, пальцы касаются плеч. На счет 1 – развести локти, сделать вдох; на счет 2–3–4 – локти вместе, сделать выдох. Темп медленный, вдох сделать на счет 1, выдох на счет 2–3.

***

Сидя на стуле. Руки на коленях. На счет 1 – поднять левую руку и правую прямую ногу вверх; на счет 2 – вернуться в и. п.; на счет 3 – поднять правую руку и левую прямую ногу вверх; на счет 4 – вернуться в и. п. Повторить 6–8 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

***

Сидя на стуле. Колени и стопы вместе. На счет 1 – развести носки в стороны; на счет 2 – развести пятки в стороны; на счет 3 – свести вместе носки; на счет 4 – свести вместе пятки. Темп быстрый, дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.

***

На счет 1 – встать, руки вверх – вдох; на счет 2 – вернуться в и. п. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

***

Сидя на стуле. Руки на коленях. На счет 1 – развести руки в стороны – вдох; на счет 2 – вернуться в и. п. – выдох. Повторить Ъ-А раза. Темп медленный.

***

Сидя на стуле. Руки на коленях. Вращение туловища влево и вправо (по 4–6 раз в каждую сторону). Темп медленный.

Дыхательные упражнения

Как дышать правильно

Дыхательная гимнастика позволяет справиться с нехваткой кислорода, которая неизбежно возникает при вегетативных расстройствах. Правильное дыхание улучшает венозное кровообращение, кровь и органы более интенсивно насыщаются кислородом, усиливается кровоток в капиллярах.

Дыхание должно быть полным. Это значит, что в нем участвует не только грудная клетка, но и мышцы передней стенки живота и диафрагма. Дыхательный цикл выглядит так: при вдохе грудная клетка расширяется, передняя стенка живота выпячивается. При выдохе грудная клетка сжимается, передняя стенка живота втягивается.

Дышать нужно носом (обязательно вдох, а желательно и выдох, делать через нос; обычно выдох на четверть длиннее вдоха и должен производиться плавно, без напряжения). Проходя через нос, воздух согревается, увлажняется, в значительной мере очищается от пыли. При значительной физической нагрузке, когда воздуха начинает «не хватать», выдох возможен через рот и нос одновременно, а при увеличении нагрузки можно дышать ртом и на выдохе, и на вдохе. Такое дыхание разрешается и в условиях бани или сауны.

Необходимо приспосабливать дыхание к характеру движений. Так, вдыхать легче, разгибаясь или поднимая руки, а выдыхать в момент глубокого приседа, наклона или опускания рук. Вдох сопровождается движениями, расправляющими грудную клетку (это разведение рук в стороны, выпрямление туловища), а выдох – движениями, которые способствуют уменьшению объема грудной клетки (наклоны туловища, сведение рук). Максимальное напряжение при подъеме тяжестей должно приходиться на начало вдоха; задерживать дыхание также лучше в первую половину выдоха. Если не синхронизировать движение с дыханием, то такая двигательная работа всегда утомляет больше, дается труднее, человек не может реализовать свои возможности.

Комплекс дыхательных упражнений

Выполнять эти упражнения желательно 2 раза в день, тогда правильное дыхание войдет в привычку. Положение должно быть удобным, не важно, лежа, сидя или стоя. Соблюдайте последовательность упражнений – их сложность возрастает от одного к другому.

***

Дышите ритмично через нос, с закрытым ртом в привычном для вас темпе. Попробуйте освоить и ритмичное дыхание одной ноздрей (другую при этом зажмите пальцем). При этом вам должно быть достаточно воздуха, поступающего через одну ноздрю. В дальнейшем усложните равномерное носовое дыхание, проводя вдох толчкообразно, в 2–3 приема, с выдохом через рот. Достаточно повторить упражнение 3–6 раз.

***

Упражнение на брюшное дыхание. Стараясь держать грудную клетку неподвижной, во время вдоха стремитесь максимально выпятить живот. Дышите через нос. Во время выдоха энергично втягивайте живот. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на груди и животе. Повторите упражнение 8–12 раз.

***

Упражнение на грудное дыхание. Стараясь держать неподвижной переднюю стенку живота, во время вдоха максимально во всех направлениях расширяйте грудную клетку. Выдох происходит за счет энергичного сжатия грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на талии. Повторите упражнение 8–12 раз.

***

Полное дыхание. К этому упражнению можно приступать, если вы хорошо овладели тремя предыдущими. Во время вдоха расширяйте грудную клетку и одновременно (или несколько позже) выпячивайте переднюю стенку живота. Выдох начинайте со спокойного втягивания внутрь брюшной стенки с последующим сжатием грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки первое время держите одну на груди, другую на животе. Повторите упражнение 8–12 раз.

Водолечение

Физиотерапевтические процедуры составляют важную часть в лечении ВСД. Врач может назначить целый комплекс различных процедур, для которых вам придется ходить в поликлинику – электросон, электрофорез, иглоукалывание. Но один вид процедур вы всегда можете организовать для себя дома самостоятельно – это водолечение.

Главное достоинство водолечения – его доступность и дешевизна. Каждый человек может провести любую процедуру у себя дома, для этого не требуется помощь врача.

Водолечение основано на реакции организма усиливать кровоснабжение раздражаемого участка тела. Вода разной температуры обладает сильными раздражающими свойствами. Чередуя холодную и горячую воду, вы стимулируете кровоток, а значит, больший объем крови проходит через ткани и большее количество вредных продуктов распада выносится из них. Тренируются и сами сосуды, улучшается их эластичность, ведь в зависимости от температуры воды они то сужаются, то расширяются. Вы можете выбрать любой удобный для вас способ водолечения, главное – выполнять процедуры регулярно, и тогда эффект будет стойким.

Контрастные ванны

Воздействие контрастных ванн на организм очень велико, оно несравнимо с приемом обычной горячей или теплой ванны. Происходит мощная тренировка мускулатуры стенок сосудов, улучшается кровоснабжение кожи, кровь движется по капиллярам более интенсивно.

В приеме контрастных ванн нужно следовать принципу постепенности. Начинайте с температуры, которую вы ощущаете как комфортную, обычно для холодной воды это 16–18 °С, для горячей – 39–40 °С. Однако постепенно приучайте себя к более холодной и горячей воде (14–15 °С и 41–43 °С соответственно), больший контраст дает и больший лечебный эффект.

Температура воздуха в ванной комнате должна быть не ниже 20 °С. Между едой и приемом ванны должно пройти не менее двух часов – делать водные процедуры на полный желудок вредно. Можно сделать предварительно небольшую гимнастику, чтобы разогнать кровь и разогреть тело.

Начинающим и особенно чувствительным людям рекомендуется сначала попробовать ножные и ручные ванны. Для этого возьмите два таза, один с горячей, другой – с холодной водой. Опускайте руки и ноги в воду (начиная с холодной, ей же и заканчивая) и держите их по 1 минуте в воде каждой температуры. Ручная ванна вызывает приток крови и усиливает кровообращение в грудном отделе, ножная – в брюшном.

Постепенно можно переходить к более глубоким процедурам, взяв вместо тазиков ведра и погружая в воду руки до плеча, а ноги – до середины бедра.

Затем вы можете перейти к сидячей процедуре. Начинать нужно с теплой ванны, затем, после того как оботретесь насухо, приступить к чередованию холодной и горячей воды, как и в предыдущих случаях, начиная и заканчивая процедуру холодной. После того как вы вытретесь насухо, не одевайтесь сразу, дайте телу подышать 10–30 минут.

И наконец, полная контрастная ванна – когда вы погружаете тело до уровня шеи. Сидите в каждой ванной по 1 минуте, чередуя их хотя бы 11 раз. Такая ванна очень помогает при заболеваниях системы кровообращения, простуде, усталости.

Контрастный душ

Правила приема контрастного душа те же, что и у ванн, – начинайте с холодной воды, ею же и заканчивайте. Последовательность для холодной воды: пятки, колени, бедра, живот и поясница, грудь и плечи; для горячей – начинайте с плеч. Не обливайте голову. Оптимальное количество чередований холодных и горячих обливаний – 11 раз, но начинайте постепенно, с 5–7 раз.

Контрастные водные обертывания

Когда принять ванну или душ невозможно, воспользуйтесь контрастными компрессами. Делается это так. В два больших таза налейте холодную (до 26 °С) и горячую (41–43 °С) воду, в каждый опустите по тонкой простыне. Затем встаньте в таз с холодной водой и натяните на себя влажную простыню так, чтобы она прилипла ко всему телу. Подержите ее на себе минуту. Затем снимите простыню, положите обратно в воду и, перейдя в таз с горячей водой, натяните простыню, смоченную в горячей воде. Таких смен должно быть не менее 5, лучше – 11. Дольше чем 1 минуту находиться в горячей простыне нельзя, так как в этом случае будут выходить уже не только яды, но также полезные и необходимые организму вещества.

Медитации для укрепления нервной системы

Избавиться от психоэмоционального напряжения, стрессов, тревоги и беспокойства лучше всего можно с помощью медитаций, эффект от которых значительно более долговременный, чем после приема медикаментов, а негативных последствий, побочных эффектов, которые всегда есть при медикаментозном лечении, в этом случае нет. Конечно, проведение медитаций требует проявления некоторой силы воли, особенно в первое время, но потом выполнять их становится все легче, и постепенно вы уже не сможете представить свою жизнь без них.

Конечно, в официальной медицинской литературе вы не встретите рекомендаций заниматься медитациями, там говорится об аутотренинге. Но, по правде сказать, опыт подсказывает, что пациенты легче воспринимают рекомендацию освоить медитацию, чем упражнения аутотренинга, которые у многих сразу ассоциируются с фильмом «Самая обаятельная и привлекательная» и героиней Татьяны Васильевой.

Во время медитации человек обретает гармонию с собой, спокойствие, умиротворение. Медитация позволяет обрести уверенность в том, что все происходящее с нами целесообразно и небеспричинно.

Сядьте удобно на стул с жесткой спинкой: ноги стоят на полу, руки лежат на коленях. Спина опирается на спинку стула, голова держится по возможности прямо (однако не стоит сосредоточиваться на прямизне и правильности посадки, небольшое отклонение в вашей осанке – мелочь, вы не на приеме у ортопеда, расслабьтесь, сейчас вам предстоит медитировать, а не доказывать кому-то, что ваш позвоночник безупречно прям).

Начинайте расслаблять участки своего тела – со ступней ног до головы. Делается это так. Вы говорите себе: «Моя правая стопа расслабленная и тяжелая, я чувствую тепло в ней», – и ощущаете то, что говорите. Затем: «Моя левая стопа расслабленная и тяжелая, я чувствую тепло в ней». Далее точно так же поочередно расслабляете все части тела: правую и левую лодыжки, колени, бедра, туловище, кисти, предплечья, шею, лицо.

Обычно после двух недель тренировок вам будет удаваться привести себя в расслабленное состояние, поочередно «отключая» все системы за полминуты. Однако для начала придется потратить 5–7 минут на такое последовательное расслабление.

Теперь наметьте взглядом на стене напротив точку, находящуюся несколько выше уровня ваших глаз. Вглядывайтесь в нее до тех пор, пока не почувствуете, что ваши веки тяжелеют. Закройте глаза. Начните в уме обратный отсчет от 50 до 1. Досчитав, вы ощутите себя в состоянии свободного парения – без мыслей и чувств, желаний и сожалений.

Представьте себе некий объект во всех возможных деталях (если это будет цветок, то мысленно хорошенько рассмотрите его, каждый лепесток, каждый листик, ощутите его запах; если яблоко, то рассмотрите, какой оно формы, какого цвета его кожица, ощутите его аромат и вкус и т. д.). Сосредоточьтесь на рассматривании выбранного вами для медитации предмета, делайте это внимательно и обстоятельно, не допускайте любых посторонних мыслей и чувств. Медитативное созерцание поможет вам войти в состояние неподвижности ума и глубокого покоя. Чтобы выйти из медитации, просчитайте от 1 до 50 в прямой последовательности и откройте глаза.

Звукотерапия

Целительная музыка

В целях оздоровления музыка используется с древних времен. Уже первобытные люди использовали силу звука для избавления от болезней. До наших дней дожили традиции камлания шаманов, когда производятся ритмичные удары в бубен в сочетании с определенным набором фраз. Предполагается, что они выводят чувства из души, помогают обратить взор в высшие сферы.

Музыка воздействует на человека на двух уровнях. На психолого-эстетическом она вызывает приятные эмоции, ассоциации, пробуждает фантазию. На физиологическом уровне, действуя на орган слуха, звуковые колебания вызывают определенные реакции во всем организме. Звуковые колебания даже оказывают вибрационное воздействие на клеточном уровне, активизируя биохимические процессы.

Еще большее лечебное воздействие оказывает пение. Когда человек поет, механические колебания передаются по организму с большей амплитудой, чем при прослушивании. Кроме того, человек может регулировать темп и громкость мелодии, тогда как при прослушивании слишком громкий звук может отрицательно сказаться на слуховом аппарате и психологическом состоянии человека.

Признанное одним из величайших изобретений прошлого века, караоке в какой-то мере помогает оздоровлению.

Проводить сеансы музыкальной терапии в домашних условиях очень просто – достаточно, чтобы у вас был проигрыватель. В выборе музыки для лечебных целей совет дать трудно – у каждого свои вкусы и предпочтения. Хотя существуют и рекомендуемые списки музыкальных произведений. Непререкаемым остается только тот факт, что лучший вариант музыкальной терапии – прослушивание классических произведений. И дело тут не в культурном уровне или снобизме. Классические композиторы знали и использовали законы гармонии, а потому их произведения обладают наибольшей степенью воздействия.

Так, например, благотворным успокаивающим действием обладают следующие произведения: «Осенняя песня» П.И. Чайковского, «Лунный вечер» К. Дебюсси, «Пасторальная симфония» Л. Бетховена. А хорошее возбуждающее нервную систему действие оказывают «Чардаш» В. Монти, «Полонез» М. Огинского.

Выберите музыку самостоятельно, исходя из ваших вкусов. Создайте два альбома мелодий – успокаивающий и тонизирующий и прослушивайте их в зависимости от вашего состояния.

Целительное действие колокольного звона

Колоколотерапия, хотя такого термина и не существует, обладает магическим действием, не только пробуждая душу и возвышая ее, но и воздействуя на человека на физическом уровне.

Во всех религиях колокол – это божественный голос, проповедующий истину. У мусульман и индусов его звуки считаются отзвуками биения Божьего сердца, а в Китае звуки колокола – голос космической гармонии. Колокольный звон во многих религиях считается призывом к молитве, а в Тибете к послушанию и подчинению наставлениям Будды. Колокольчик – обязательный атрибут буддийского алтаря, он символизирует высшую мудрость.

Звук колокола успокаивает, умиротворяет. Сейчас очень распространены «Эоловы арфы» – подвешенные на нитях металлические стерженьки различной длины, которые издают при касании приятный мелодичный звук.

Своим нежным звуком они гармонизируют атмосферу в доме, очищая и питая ее энергией.

Группа исследователей под руководством Ф.Я. Шипунова выдвинула гипотезу, что колокола – это генераторы энергии в ультразвуковом диапазоне, которые разрушают болезнетворную среду. Колокольный звон обезвреживает вирусы гриппа, желтухи и другие. Если в комнате поставить даже маленький колокол, то при его звоне вирусы превращаются в кристаллические структуры и не несут уже никакой заразы.

Доказано, что органы в человеческом теле настроены на определенные тона, и весь организм, как камертон, резонирует с окружающим звуковым полем. Так, низкие звуки стабилизируют психику, а высокие наоборот, вносят дисгармонию. В православной традиции звон колоколов имеет значение не только сигнала, призывающего к молитве. Он настраивает человека на определенный лад, вызывает глубокие переживания контакта с Высшими силами. Не зря колокол называют «звуковым солнцем» благовестом.

Российские медики применяют колокольный звон в лечении психосоматических заболеваний, в частности, таких как вегетососудистая дистония, гипертоническая, язвенная болезни, бронхиальная астма. Звучание колоколов использовалось также при лечении невротических реакций, но самым впечатляющим для медиков явилось облегчение болевого синдрома у онкологических больных.

Дома сложно сделать такую мини-колокольню. Но можно использовать «эоловы арфы» – металлические трубочки, подвешенные к потолку или косяку двери. Звук, конечно, отличается от традиционного колокольного звона, но целебный эффект все равно присутствует. У меня дома есть несколько небольших медных колокольчиков. Я подвесила их к небольшой планке со стойками, и когда мне становится плохо, я звоню в них. Особенно хорошо делать это вечером, при свете свечей. Такое сочетание очищает помимо всего прочего дом от отрицательной энергии.

Хромотерапия – лечение цветом

Хромотерапия – метод лечения цветом – стала сегодня очень популярна. Еще в древности считалось, что воздействие цветом не только способно восстановить душевное равновесие, но и помогает справиться с многочисленными физическими недугами.

Сейчас уже выяснено достаточно много о том, как различные цвета действуют на разные функции организма. В зависимости от этого, используя лампы разного цвета (ведь цвет стен и мебели не будешь менять каждый день), можно добиться оздоравливающего эффекта.

Белый цвет укрепляет и очищает весь организм. Считается также, что он увеличивает целительную силу любого другого цвета, вместе с которым используется.

Красный цвет повышает внутреннюю энергию, либидо (половое влечение) и сексуальность, способствует активизации кроветворения, нормализации кровообращения и обмена веществ.

Оранжевый помогает победить усталость, справиться с депрессией, неуверенностью, тревогой и страхом.

Желтый повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и память. Его влияние очень благотворно при нарушениях работы печени.

Зеленый способствует ритмичной работе сердца, отдыху глаз, оказывает умеренное противовоспалительное и противоаллергическое действие, полезен при сниженной функции почек, головокружении, нервозности.

Голубой успокаивает, повышает иммунитет, снимает воспаление и ощущение жжения (например, при солнечных ожогах), благоприятно влияет на работу щитовидной железы.

Синий помогает при бессоннице, вызывает ощущение комфорта и покоя, снимает напряжение, снижает артериальное давление, успокаивает дыхание. Специалистами по цветотерапии особенно рекомендуется синий цвет женщинам при нарушениях менструального цикла и во время климакса.

Фиолетовый усиливает интуицию, нормализует состояние лимфатической системы, помогает при мигренях.

Для того чтобы провести сеанс домашнего цветолечения, вам понадобится совсем немного. Достаточно иметь одну белую лампу и набор прозрачных пленок разных оттенков. Ставя эти пленки, как экраны, перед лампой, вы всегда можете выбрать нужный цвет в зависимости от вашего состояния. Можно использовать также цветомузыку или елочные гирлянды.

На ночь, для того чтобы сон был лучше, хорошо посидеть в свете зеленой лампы, а утром можно хорошо взбодриться с помощью красного или желтого света.

Важное значение для самочувствия имеет также и выбор одежды. Основываясь на теории цветов, вы можете выбрать одежду тех тонов, которые наиболее благотворно действуют на вас. Давно известно также, что цвет посуды и окружающей обстановки влияет на аппетит. Поэтому если вы хотите похудеть, используйте тарелки зеленого, синего или серого цвета. А желтый, оранжевый и красный, наоборот, способствуют тому, чтобы съесть еще больше. Правда, необходимо также следить непосредственно за тем, что вы едите и в каких количествах.

Надеюсь, что все наши советы будут полезными для вас и помогут навсегда забыть о букете неприятных симптомов вегетососудистой дистонии!

Автор: Надежда Покровская Издательство: ACT, Сова, ВКТ ISBN: 978–5–17–067482–4 Год: 2010 Страниц: 64