Высокое давление. Как окончательно вылечить гипертонию

По данным Американского кардиологического центра доктора Беннет, у больных со стабильной гипертонией (диастолическое давление 95/110 мм рт. ст.) после получасовой ходьбы при пульсе 110–120 ударов в минуту давление снижалось до нормальных показателей. Интересно, что давление у них удерживалось на этом уровне в течение 6–10 часов после тренировки. После оздоровительного курса ходьбы, проводившегося в течение 12 недель, артериальное давление удалось нормализовать у всех пациентов.

В журнале «Джорнэл Америкэн Ассошиейшн» были опубликованы интересные данные наблюдений американского бухгалтера Джимми Брайана, который лечился от гипертонической болезни с помощью спидуокинга – ускоренной ходьбы. Утром он фиксировал у себя давление 160/90 мм рт. ст., а после 30 минут оздоровительной ходьбы в быстром темпе давление снижалось до 130/80 мм рт. ст. Затем Джимми отправлялся на работу в офис, и в конце рабочего дня систолическое давление у него снова поднималось до 160–170 мм рт. ст. Вечером он совершал активную прогулку, после которой систолическое давление у него вновь опускалось. Джимми занимался спидуокингом в течение нескольких месяцев, и за это время показатели гемодинамики у него стабилизировались на оптимальном уровне – 130/80 мм рт. ст.

Быстрый результат Джимми в борьбе с гипертонией, безусловно, привлекателен, однако большинство врачей не рекомендует двухразовые тренировки своим пациентам. По их мнению, в этом случае существует большой риск перегрузки. Лучше медленней, да лучше! Оптимальный режим занятий – 3–4 раза в неделю. Для реабилитации больных после инфаркта миокарда, кстати, тоже применяют ежедневную двухразовую ходьбу, но это не нагрузочная, а легкая прогулочная ходьба со скоростью не более 4 км/ч.

По данным академика Е.И. Чазова, в условиях кардиологического санатория после четырехнедельного курса оздоровительной ходьбы у больных гипертонией отмечалось снижение повышенного артериального давления и улучшение функциональных показателей сердечно-сосудистой системы.

Известный популяризатор здорового образа жизни, врач, заслуженный работник физической культуры РФ Евгений Григорьевич Мильнер активно занимался оздоровительной ходьбой с больными гипертонией в оздоровительном клубе «Надежда». Результаты этих занятий впечатляющие. Евгений Григорьевич наблюдал в клубе «Надежда» 46 больных гипертонической болезнью с артериальным давлением в пределах от 160/90 до 180/110 мм рт. ст. Все эти люди занимались оздоровительной ходьбой. В начале тренировочного курса после занятий почти у всех наблюдалось снижение систолического давления на 10–40 мм рт. ст., а диастолического – на 5–10 мм рт. ст. Через полтора-два года регулярных занятий почти у всех пациентов наступило выраженное снижение давления, а у многих оно полностью нормализовалось. Эти люди перестали употреблять таблетки для снижения давления.

Подробнее о занятиях оздоровительной ходьбой в клубе «Надежда» вы можете прочитать в книге Евгения Григорьевича Мильнера «Ходьба вместо лекарств».

Чем раньше больной гипертонией приступит к занятиям, тем больше шансов у него получить хороший результат и не допустить перехода болезни в следующую стадию. По мнению специалистов по лечебной физкультуре, третью, завершающую стадию гипертонической болезни, которая развивается спустя много лет после начала заболевания, можно предотвратить, своевременно приступив к занятиям оздоровительной ходьбой.

Если цифры систолического давления поднимаются выше 160 мм рт. ст., оздоровительную ходьбу можно проводить только под контролем методиста по лечебной физкультуре. Скорость ходьбы в этом случае длительное время ограничивается 5 км/ч при ЧСС (частота сердечных сокращений) не выше 90/110 ударов в минуту. Дистанция не должна превышать 1600–2400 метров. Больным со злокачественной гипертонией – это быстро прогрессирующая гипертония, развивающаяся в более молодом возрасте, с частыми гипертоническими кризами, высокими цифрами артериального давления (200/110 мм рт. ст. и выше), не поддающимися коррекции с помощью гипотензивных препаратов, – оздоровительная ходьба, к сожалению, противопоказана.

Еще раз хотелось бы подчеркнуть, что наибольшего эффекта в лечении гипертонии при помощи оздоровительной ходьбы можно достигнуть на ранних стадиях заболевания.

Напутствие академика Амосова

Наблюдая за собой во время своего эксперимента, Амосов пришел к выводу, что физические нагрузки увеличивают силу и выносливость, улучшают функциональные показатели всех внутренних органов. Даже умственная деятельность повышается с увеличением резервов кровообращения. Ведя здоровый образ жизни, не прекращая тренировок, можно поддерживать нервно-эндокринную регуляцию, успешно сопротивляться стрессам. По убеждению академика, увеличивая резервы здоровья, мы увеличиваем продолжительность жизни.

Академик Амосов оставил такие напутствия тем, кто будет тренироваться по его методу:

Гимнастика «1000 движений» ежедневно. При здоровом сердце следует ежедневно делать гимнастику в течение 30–45 минут (1000–1500 движений, из них 500 – с гантелями по 5 кг).

Ходьба пять раз в неделю. Час быстрой ходьбы в день, а лучше, при переносимости, бег трусцой 2–3 км.

Контроль пульса. Пульс в покое не должен превышать 60–70 ударов в минуту. Частота пульса во время тренировок для молодых не должна быть более 140 ударов в минуту, для пожилых – не выше 120 ударов в минуту.

Регулярный контроль давления. Давление у пожилых не должно подниматься выше 140/80 мм рт. ст.

Ограничение питания. Ежедневный рацион пожилого человека: сырые овощи и фрукты – 300–500 г, молоко, творог, мясо – 50–100 г. Животные жиры необходимо исключить, растительные жиры – употреблять в меру. Соль и сахар нужно ограничить, хлеба минимум. Вес у пожилого человека должен снижаться, а не возрастать. Можно воспользоваться простой формулой для расчета идеальной массы тела: рост минус 100–105.

Академик Амосов советовал пенсионерам ни в коем случае не оставлять работу. Он говорил так: «Работа важнее физкультуры!» Военные часто повторяют: «Меня держит портупея». Точно так же нас держит работа, дающая смысл, заставляющая соблюдать режим, не позволяющая расслабиться и превратиться в хронически больного человека.

Повышено давление? Обратите внимание на шею!

Неудовлетворительное состояние шейного отдела позвоночника может повлиять на сосудистый тонус, спровоцировать появление головных болей. Очень часто мышцы в области шеи спазмируются.

Напряжение в этой области может сохраняться длительно. Этому способствует продолжительная работа за компьютером в однообразной позе, вызывающая статическое напряжение мышц шеи. Две позвоночные артерии, проходящие внутри позвоночника, несут кровь к головному мозгу. В некоторых случаях позвоночная артерия может спазмироваться, что вызывает головную боль, головокружение, шум в ушах.

Для профилактики спазмов в области мышц шеи можно рекомендовать изометрические упражнения.

Изометрические упражнения – силовые упражнения, при которых напряжение мышц достигается без движения участвующих в упражнении частей тела.

Такой метод работы с мышцами обычно предпочитают вертебрологи – врачи, которые занимаются лечением позвоночника. Ведь именно изометрический тренинг позволяет максимально уберечь суставы и позвонки от травматизации, которая возможна при выполнении обычной гимнастики с активными движениями. Изометрические упражнения можно выполнять дома, в офисе, при поездках на транспорте. Никто не заметит, чем вы заняты, ведь тренинг выполняется практически без видимых движений! Как правило, эти упражнения выполняются в две фазы: в первой мышцы напрягаются, обычно с помощью самосопротивления, во второй фазе принимается лечебная поза, обеспечивающая легкое растяжение мышц, – именно это способствует снятию мышечного и сосудистого спазмов.

Существует такой термин – головная боль напряжения. Длительное напряжение мышц в области головы и шеи может привести к дисбалансу тонуса кровеносных сосудов. Сосуды при этом либо чрезмерно напрягаются, либо, наоборот, слишком расслабляются. В результате возникают головные боли, которые не проходят часами и даже днями. Мышечный спазм вызывает сужение сосудов головы и шеи. Появляется головная боль напряжения. Предлагаю вашему вниманию несколько упражнений, способствующих расслаблению спазмированных мышц головы и шеи, а также улучшающих лимфатический и венозный отток в этой области.

Изометрическая гимнастика для мышц шеи

Читателям, которые заинтересовались изометрической гимнастикой, я могу порекомендовать книги известного вертебролога, нейрохирурга, кандидата медицинских наук Игоря Анатольевича Борщенко «Система Умный позвоночник» и «Изометрическая гимнастика». На страницах этих книг вы найдете сотни высокоэффективных упражнений для снятия мышечных спазмов.

Упражнение «Книга на голове»

Сядьте на стул. Положите книгу на голову. Осторожно раскачивайте голову вперед и назад. Цель упражнения – удержать книгу на голове как можно дольше, не прекращая движений головой.

Упражнение «Рука упирается в лоб»

Сядьте на стул, рукой упритесь в лоб. Сгибайте голову через самосопротивление, оказываемое собственной рукой. Удерживайте мышцы в напряжении в течение 10–20 секунд. В первой фазе упражнения вы напрягаете передние мышцы шеи. Затем запрокиньте голову назад. Вторая рука в этот момент должна создать опору на шее сзади. Во второй фазе упражнения вы растягиваете передние мышцы шеи в течение 2–5 секунд. Внимание! Болевых ощущений во время выполнения упражнения быть не должно. Если возникла боль, сразу прекратите делать упражнение.

Упражнение «Ладони на затылке»

Сядьте на стул. Положите сложенные в замок ладони на затылок. Запрокиньте голову, оказывая себе сопротивление руками. Удерживайте мышцы в напряжении в течение 10–20 секунд. В первой фазе упражнения вы напрягаете задние мышцы шеи. Затем опустите голову. Мягко нажмите руками на голову, помогая осуществить движение головы вниз. Во второй фазе упражнения вы растягиваете задние мышцы шеи в течение 2–5 секунд. Боль является противопоказанием к выполнению упражнения.

Упражнение «Рука на виске»

Сядьте на стул. Положите руку на область виска. Наклоняйте голову в сторону, оказывая себе сопротивление рукой. Удерживайте мышцы в напряжении в течение 10–20 секунд. В первой фазе упражнения вы напрягаете боковые мышцы шеи.

Затем спокойно опустите голову в сторону давления. Другой рукой помогите себе в этом. Во второй фазе упражнения вы растягиваете боковые мышцы шеи в течение 2–5 секунд. Боль является противопоказанием к выполнению упражнения.

Повторите обе фазы упражнения, осуществляя наклон головы в противоположную сторону и помогая себе другой рукой.

Упражнение «Рука на щеке»

Сядьте на стул. Положите руку на щеку. Поворачивайте голову в сторону, оказывая себе сопротивление рукой, упирающейся в щеку. Удерживайте мышцы в напряжении в течение 10–20 секунд. В первой фазе упражнения вы напрягаете мышцы шеи.

Теперь расслабьте мышцы шеи и без усилия поверните голову в сторону и чуть вверх, помогая себе руками. Во второй фазе упражнения вы растягиваете мышцы шеи в течение 2–5 секунд. Боль является противопоказанием к выполнению упражнения.

Повторите обе фазы упражнения, осуществляя поворот головы в противоположную сторону и помогая себе другой рукой.

Все эти упражнения способствуют снятию головных болей напряжения. Такая гимнастика снимает мышечные спазмы, нормализует кровоснабжение головного мозга.

Вертебробазилярная недостаточность: что это такое

Даже молодые люди порой испытывают дискомфорт после длительной работы с запрокинутой головой: красим ли мы потолок, развешиваем ли шторы, долго рассматриваем что-то в небе… После этого кружится голова, появляется шум в ушах, затуманивается взгляд, так как нарушается кровообращение в позвоночных артериях. Если такое происходит с вами регулярно, врач может поставить диагноз «вертебробазилярная недостаточность».

Вертебробазилярная недостаточность – это обратимое нарушение функций мозга, вызванное уменьшением кровоснабжения. Причиной неприятных симптомов заболевания может быть сдавление позвоночной артерии, обусловленное поражением шейного отдела позвоночника (остеохондроз, спондилолистез, грыжа диска). Подобную симптоматику вызывает и артериальная гипертония. Головокружение возникает внезапно и может продолжаться от нескольких минут до нескольких часов. К головокружению могут присоединиться тошнота, рвота, возможны перебои в работе сердца, нарушение частоты сердечных сокращений, скачки артериального давления.

У больных с расстройствами кровообращения в вертебрально-базилярной системе иногда возникают и двигательные нарушения – ощущение слабости и неловкости в конечностях. Нередким проявлением вертебрально-базилярной недостаточности является одностороннее снижение слуха – нейросенсорная тугоухость.

В любом случае важно как можно быстрее установить основную причину таких проявлений. Необходимо пройти неврологическое обследование – ультразвуковую допплерографию, чтобы оценить кровоток по магистральным артериям головы и внутримозговым сосудам. Современные медицинские аппараты, включающие допплерографию и дуплексное сканирование, позволят дать оценку состояния позвоночных артерий. Дополнительные важные данные можно собрать с помощью проведения функциональных проб с гипервентиляцией (оценка функционального резерва мозгового кровообращения). Чтобы увидеть и оценить состояние шейного отдела позвоночника, выполняют рентгенографию этой области, для исключения или подтверждения диагноза «спондилолистез» проводят функциональные пробы со сгибанием и разгибанием в шейном отделе позвоночника.

Компьютерную томографию или магнитно-резонансную томографию делают в том случае, если существует подозрение на грыжу межпозвонкового диска или на наличие других структурных поражений позвоночника.

Необходимо своевременно диагностировать причины, вызвавшие симптоматику вертебробазилярной недостаточности, так как в ряде случаев у таких людей имеется высокий риск развития инсульта.

Если врач подтвердит, что основная причина вертебробазилярной недостаточности связана с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, пациенту могут порекомендовать выполнять специальные упражнения. Нарушение артериального давления в этом случае хорошо поддается коррекции, а сосудистый тонус – нормализации.

С возрастом хрящевая ткань стареет и подвергается дегенерации. В связи с этим явлением высота межпозвонковых дисков снижается, суставы шейных позвонков перегружаются – и это может вызывать спазмы позвоночных артерий и мышц. С целью увеличения высоты межпозвонковых дисков вертебрологи предлагают выполнять мягкие упражнения на самовытяжение шеи. Выполняя упражнения, вы сможете контролировать степень вытяжения, что невозможно при использовании аппаратного вытяжения. Очень важно делать упражнения аккуратно, мягко, контролируя свои ощущения, так как даже небольшое избыточное вытяжение может дать обратный эффект и дополнительно травмировать диски.

Самовытяжение шеи: микрогимнастика

Цель предлагаемых ниже упражнений – уменьшить давление внутри шейных межпозвонковых дисков и нормализовать тонус кровеносных сосудов. Речь идет об очень незначительном вытяжении – на доли миллиметра, и этого будет вполне достаточно. Выполняя упражнения, необходимо делать микродвижения головой и шеей.

Упражнение «Тянем голову вверх в положении сидя»

Сядьте на стул. Положите большие пальцы обеих рук под нижнюю челюсть, ладони обеих рук разместите на затылке. Осторожно потяните голову вверх, вдоль позвоночника. Не наклоняйте голову вперед или назад, голова должна находиться в одной плоскости с туловищем.

Выполняя вытяжение, не следует наклонять голову вперед или назад, но нужно помогать вытяжению, осуществляя крошечные микродвижения головой – микроповороты из стороны в сторону и микронаклоны. Когда мы вытягиваем пробку из бутылки, происходит нечто похожее. Мы потихоньку раскачиваем пробку, а не тянем ее грубо вверх. Осуществляйте подобные движения собственной головой во время упражнений на самовытяжение шеи (10–20 секунд).

Упражнение «Тянем голову вверх в положении лежа»

Прилягте на ровную поверхность. Положите под шею небольшой валик из полотенца. Большие пальцы обеих рук положите под нижнюю челюсть, ладони обеих рук разместите на затылке. Потяните голову осторожно вверх, вдоль позвоночника. Точно так же, как и в предыдущем упражнении, помогите вытяжению, осуществляя незначительные микродвижения головой. Осуществляйте мягкое вытяжение шеи в течение 10–20 секунд.

Партерная гимнастика в положении на четвереньках

Для восстановления сосудистого тонуса необходимо укреплять мышцы шеи, но без их перегрузки, с обязательным растягиванием в конце упражнения. С этой целью будут эффективны упражнения так называемой партерной гимнастики, завоевывающей все большую популярность в зарубежных странах. Преимущество этой гимнастики заключается в том, что она выполняется в исходных положениях, максимально сберегающих позвонки и суставы, возвращая человека к природе. Прямохождение, помимо очевидной пользы, принесло человечеству множество проблем, в том числе поспособствовало развитию различных патологий позвоночника и суставов. Разгрузите свой опорно-двигательный аппарат, выполняя упражнения для мышц шеи в изометрическом режиме, стоя на четвереньках.

Упражнение «Смотрим вверх»

Укрепляем и растягиваем заднюю мышечную группу шеи.

Стоя на четвереньках, поднимите голову и в течение 15–30 секунд смотрите вверх. Затем медленно опустите голову вниз, пусть она свободно свисает так под собственной тяжестью в течение 15–30 секунд. Повторите упражнение три раза.

Упражнение «Смотрим вправо»

Укрепляем и растягиваем заднюю и боковую мышечные группы шеи, мышцы шейно-затылочной области.

Стоя на четвереньках, поднимите голову, поверните ее в таком положении вправо и в течение 15–30 секунд смотрите вверх вправо. Затем медленно опустите голову вниз, пусть она свободно свисает так под собственной тяжестью в течение 15–30 секунд. Повторите упражнение три раза.

Упражнение «Смотрим влево»

Укрепляем и растягиваем заднюю и боковую мышечные группы шеи, мышцы шейно-затылочной области.

Повторите то же, что было в предыдущем упражнении, повернув голову влево. Стоя на четвереньках, поднимите голову, поверните ее в таком положении влево и в течение 15–30 секунд смотрите вверх влево. Затем медленно опустите голову вниз, пусть она свободно свисает так под собственной тяжестью в течение 15–30 секунд. Повторите упражнение три раза.

Подробнее познакомиться с изометрической гимнастикой вы можете, прочитав книги известного нейрохирурга Игоря Анатольевича Борщенко.

1000 причин для головной боли

Существует множество причин для возникновения головной боли, в том числе ее могут вызвать серьезные заболевания, представляющие угрозу для жизни. Единственной правильной рекомендацией в случае возникновения любой головной боли может быть совет в обязательном порядке проконсультироваться у врача.

Бывают ситуации, когда головная боль может появиться вследствие повышения внутричерепного давления. В этом случае врач посоветует придерживаться определенных правил, которые помогут вам предотвратить ее возникновение.

Головная боль, возникающая из-за повышения внутричерепного давления при нарушениях венозного оттока или оттока спинномозговой жидкости из полости черепа, называется гипертензионной. Она имеет диффузный характер, то есть разливается по всей голове. Часто такую боль сопровождают другие неприятные вегетативные симптомы: человек ощущает сердцебиение, может вспотеть, у него краснеет или, наоборот, бледнеет лицо, появляется чувство страха. Такая боль иногда связана с движениями: стоит человеку нагнуться, повернуть голову или даже просто чихнуть, как боль становится интенсивнее.

Венозный отток ухудшается при горизонтальном положении, поэтому гипертензионная головная боль может достигать своего максимума по утрам после пробуждения и в ночное время.

Частыми причинами возникновения такой боли могут быть прием алкоголя, особенно в вечернее время, неправильное положение головы во время сна, например если человек засыпает в кресле или на диване у телевизора, сдавливание позвоночной артерии во время сна на кровати без подушки или при наклоне головы назад.

Следует предостеречь тех, кто любит спать, положив голову на валик, – это может представлять угрозу для жизни! Если у вас повышенное артериальное давление, неправильное положение головы во время сна может усугубить недостаточность кровоснабжения мозга.