Помоги проекту - поделись книгой:
Если предыдущие медитации показались вам слишком сложными, отложите их на время. Начните с более простых. Чем еще хороши медитации со звездой – их можно выполнить прямо на рабочем месте или в автомобиле (не на ходу, разумеется: сверните во двор или на тихую улицу, выключите двигатель).
Начертите примерно в четверть листа формата A4 классическую пятиконечную звезду. Почему именно звезда? Потому что она является самым гармонизирующим символом – в ее форме заключена сила «золотого сечения». А кроме того, звезда представляет собой схематическое изображение человека. Вершина звезды – это голова, горизонтальные лучи – руки, лучи, направленные вниз – ноги. Вспомните знаменитый рисунок Леонардо да Винчи. Концентрация на звезде обычно получается у людей легко, потому что звезда притягивает внимание. Фокус внимания должен находиться в центре звезды – тогда взгляд не будет выскальзывать за пределы ее лучей.
Работать можно как со всеми энергетическими центрами поочередно, так и с какими-то двумя-тремя, актуальными для вас.
Погружение в медитацию
Поместите бумажную звезду напротив себя на расстоянии 60–70 см от себя, на уровне глаз. По возможности удалите из поля зрения все бросающиеся в глаза предметы, чтобы во время медитации не отвлекаться.
Сядьте на стул, положите ладони на колени. Хорошо, если спинка будет жесткой – она позволит естественным образом держать спину прямо, что важно при медитации. Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Особое внимание уделите лицу – лбу, окологлазной области, губам, языку: они тоже должны быть расслаблены.
Глубоко подышите пару минут нижней частью живота. Дыхание равномерное, чуть более глубокое, чем обычно. Намеренно углублять и замедлять его не нужно. Поддерживайте такой ритм дыхания на протяжении всего упражнения.
Укрепление жизненных сил и выносливости
Медитация рекомендована при общей слабости, вялости, недостатке жизненных сил.
Сосредоточьте внимание на звезде и несколько минут, не отрываясь и стараясь не моргать, смотрите на нее. Следите за тем, чтобы взгляд не выскальзывал за пределы ее лучей.
Мысленно окрасьте звезду красным цветом и смотрите на нее еще несколько минут, пока не начнет казаться, что звезда и в самом деле приобрела красный оттенок. Как только появится иллюзия цвета, «перенесите» его в область копчика, закройте веки и удерживайте там столько времени, на сколько хватит терпения, но не более 20 минут. Отсчитывать время не нужно, вы почувствуете, когда медитацию надо будет закончить.
Не думайте ни о чем постороннем. Внимание только на копчике, перед мысленным взором только красный цвет. В копчике может возникнуть чувство распирания, жар или пульсация – это обычные ощущения, возникающие в ответ на сосредоточение на первом энергетическом центре, которые свидетельствуют об активизации энергии.
Закончите медитацию глубокими вдохами-выдохами и энергичными потираниями ладоней друг о друга до ощущения покалывания.
Усиление обмена веществ и эмоциональное успокоение
Работа со вторым энергетическим центром показана при зашлаковке организма, нарушении обмена веществ, эмоциональной возбудимости.
Сосредоточьте взгляд на звезде. Когда концентрация установится, мысленно окрасьте звезду в оранжевый цвет и смотрите на нее до тех пор, пока вам не начнет казаться, что она действительно стала оранжевой. Как только это произошло, мысленно войдите в живот на уровне лобка, перенесите туда оранжевый цвет, закройте веки и удерживайте его там до тех пор, пока ощущения не подскажут вам, что медитацию надо закончить. Не беспокойтесь, тело даст сигнал, вы не пропустите этот момент. Концентрация на втором энергетическом центре обычно вызывает чувство распирания, тяжести, тепла или покалывания внизу живота. Но если этих ощущений нет, не надо пытаться вызвать их у себя, иначе вы выйдете из расслабленного состояния.
По окончании медитации сделайте глубокий вдох носом, откройте глаза и выдохните через рот. Потрите ладони друг о друга до ощущения покалывания.
Коррекция зрительных и двигательных функций, работы печени и селезенки
Медитативная работа с третьим энергетическим центром приводит в порядок мышцы (в том числе глазные), печень, селезенку, повышает самооценку человека, вселяет уверенность, избавляет от неконструктивных страхов.
Сосредоточьтесь на звезде, стараясь не выскальзывать взглядом за пределы ее лучей. Смотрите на нее несколько минут, пока концентрация не станет устойчивой. Когда это произойдет, представьте, что звезда окрасилась в желтый цвет. Смотрите на нее еще некоторое время, пока образ не окрепнет, после чего мысленно войдите в солнечное сплетение, перенесите туда желтый цвет, закройте глаза и удерживайте его там от 5 до 20 минут. Во время медитации в солнечном сплетении может возникнуть ощущение тепла или вращения.
Когда почувствуете, что медитацию пора завершать, откройте глаза, сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом. Потрите ладони друг о друга до ощущения покалывания.
Обретение гармонии
Медитация на сердечном центре устраняет разного рода дисбалансы и перекосы в организме, дает умение преодолевать трудности и сочувствовать.
Сосредоточьтесь на звезде и пристально смотрите на нее несколько минут. Старайтесь не моргать, следите за тем, чтобы взгляд не выскальзывал за пределы ее лучей. Как только концентрация стабилизировалась, мысленно окрасьте звезду в зеленый цвет и смотрите на нее до тех пор, пока вам не начнет казаться, что она и в самом деле приобрела зеленый оттенок. Потом перенесите зеленый цвет из звезды в центр груди, и, закрыв веки, удерживайте его там от 5 до 20 минут. Засекать и отсчитывать время излишне; тело даст сигнал, когда медитацию надо заканчивать. Во время сосредоточения на сердечном центре в груди часто возникает ощущение тепла, покалывания, расширения. Это нормальные ощущения, их не нужно ни бояться, ни стараться вызвать намеренно.
По завершении медитации сделайте глубокий носовой вдох, откройте глаза и выдохните через рот. Потрите ладони друг о друга до ощущения покалывания.
Улучшение кровоснабжения мозга и состояния органов зрения, слуха и речи
Во время медитации на горловом центре идет прямое воздействие на все органы, расположенные в области головы и горла. За счет активизации крово– и лимфотока из глаз удаляются продукты обмена и поврежденные клетки.
Сосредоточьте внимание на звезде и несколько минут смотрите на нее, не моргая и не отвлекаясь на посторонние мысли и предметы. Как только почувствуете, что концентрация стабилизировалась, мысленно сделайте звезду голубой. Продолжайте созерцать ее до тех пор, пока не начнет казаться, что звезда и в самом деле приобрела голубой оттенок. Перенесите голубой цвет в область горла, закройте веки и удерживайте его там 5 и более минут – на сколько хватит терпения. Внимание сосредоточено на горле, перед внутренним взором – голубой цвет. Если в голову начнут лезть посторонние мысли, мягко отстраняйте их от себя. Во время медитации в области горла могут возникать различные ощущения – как приятные, так и не очень. Если почувствовали удушье или ком в горле, не пугайтесь, продолжайте медитировать. Как только энергетические блокировки в горловом центре снимутся, это пройдет.
По завершении медитации сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом, откройте глаза и потрите ладони друг о друга до ощущения покалывания.
Укрепление зрения, воли и памяти
Медитация на «третий глаз» непосредственно воздействует на зрение и мозг, стимулирует их, укрепляет память, развивает интуицию.
Сосредоточьте внимание в центре звезды и несколько минут пристально смотрите на нее, не отвлекаясь на посторонние мысли и предметы. Если будут беспокоить какие-то мысли, плавно «отворачивайтесь» от них, возвращайте внимание на звезду. Как только ваша концентрация укрепится, мысленно окрасьте звезду в синий цвет. Продолжайте представлять синий цвет, пока его образ не окрепнет, после чего перенесите его в точку между бровей и удерживайте там от 5 до 20 минут. Медитация может сопровождаться ощущением тяжести, тепла и ломоты в средней части головы или во лбу: это нормальные ощущения, они не должны вызывать беспокойства.
Завершая медитацию, сделайте глубокий носовой вдох и выдохните воздух через рот, потрите ладони друг о друга до ощущения покалывания.
Улучшение работы всего организма. Помощь в лечении серьезных заболеваний
Работа с макушечным энергетическим центром необходима при любых хронических заболеваниях. Она выливается во всеобъемлющее видение мира, тонизирует мозг, корректирует работу всех внутренних органов и систем.
Сосредоточьте внимание на звезде. Когда концентрация укрепится, мысленно окрасьте звезду в фиолетовый цвет. Продолжайте смотреть на нее до тех пор, пока вам и вправду не начнет казаться, что она стала фиолетовой. Как только фиолетовый цвет появился, «перенесите» его на макушку, закройте веки и визуализируйте над ней от 5 до 20 минут – на сколько хватит терпения.
По окончании медитации сделайте глубокий носовой вдох, откройте глаза и выдохните через рот. Потрите ладони друг о друга до ощущения покалывания.
Медитации при косоглазии
Косоглазие – это отклонение зрительной оси одного из глаз от общей точки фиксации. Это чисто функциональная проблема, вызванная перенапряжением глазных мышц, которая может быть легко устранена при достижении расслабления и центральной фиксации, то есть достаточного психического контроля над глазами.
При косоглазии хорошо помогает сосредоточение на различных участках тела. Эти упражнения укрепляют мышцы, управляющие движениями глазного яблока, способствуют сохранению правильной фокусировки и аккомодации.
Упражнения делаются ежедневно в течение месяца. Во второй месяц можно перейти на режим через день и придерживаться его, пока не почувствуете глаза окрепшими.
Упражнения допускается выполнять как по отдельности, так и в комплексе. Но если у вас слабое зрение, не стоит бросаться с места в карьер. Начните с отдельных элементов комплекса, проработайте каждый по отдельности, а потом попробуйте выполнить все вместе.
Сосредоточение на кончике носа
Примите удобную сидячую позу. Туловище и шея должны быть прямыми: следите за осанкой в течение всего упражнения. Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Дыхание глубокое и ритмичное.
Скосите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кончике носа. При хорошей подвижности глазных яблок будут видны крылья носа. Смотрите, не отрываясь, не напрягая мышц глаз и не моргая. Ни о чем не думайте, просто пристально смотрите. Голову не опускайте, держите ее прямо. Смотрите на кончик носа 30–60 секунд, потом закройте глаза, поморгайте. Повторите упражнение еще 3–5 раз. С каждым разом продляйте время медитации до появления слез и легкой рези в глазах. В дальнейшем у вас разовьется способность смотреть на кончик носа в течение получаса без всякого напряжения.
У людей с ослабленными глазами эта медитация получится не сразу. Не отчаивайтесь, тренируйтесь! В подобных упражнениях важно не столько увидеть сам объект, сколько четко представить его.
Сосредоточение на точке между бровями
Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении. Сведите глаза кверху и внутрь, сосредоточив взор в точке между бровями. Дышим глубоко и ритмично, смотрим в межбровный промежуток: и то, и другое – спокойно, без напряжения. Старайтесь не моргать и не задирать голову. Когда глаза устанут, закройте их, расслабьте, поморгайте и с полминуты отдохните. Если есть возможность, проделайте упражнение еще 2 раза.
Первое время удерживать взгляд между бровями более чем на несколько секунд будет нелегко. Надо повторять упражнение снова и снова. Ваша задача – постепенно довести время медитации до нескольких минут. Это упражнение, пожалуй, самое сложное из всего комплекса. Возможно, на первых порах вы вообще не увидите точку между бровями. В этом случае надо смотреть в направлении центра лба и представлять ее в воображении. Со временем, при определенной доле упорства, вы достигните успеха.
Помимо общеукрепляющего действия на глазные яблоки, сосредоточение на точке между бровями в гораздо большей степени, чем остальные упражнения, способствует развитию навыков сосредоточения, что необходимо для продуктивного решения любых жизненных задач.
Сосредоточение на плечах
Исходное положение – как в предыдущих упражнениях. Дышите глубоко и ритмично. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым на протяжении всей медитации. Не поворачивая головы, направьте взгляд как можно дальше вправо, к правому плечу. Задержитесь в этом положении. Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение, закройте глаза, поморгайте, чтобы они отдохнули. Повторите упражнение 2–3 раза. Потом проделайте его, фокусируя взгляд на левом плече.
Сосредоточение на центре груди
Исходное положение – прежнее: удобная сидячая поза, прямая спина и расслабленные мышцы. Не наклоняя головы и не выпячивая груди, опустите глаза как можно ниже и сфокусируйте внимание на середине груди. Не моргайте. Это не менее сложно, чем смотреть в точку между бровями, и поначалу вы центра груди не увидите. Представляйте его в воображении и удерживайте перед мысленным взором в течение 30–60 секунд. Затем мягко прикройте веки, поморгайте, чтобы расслабить глазные мышцы.
Повторите медитацию 2–3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.
Поочередная фокусировка на пяти точках
А теперь попробуйте пройтись вниманием по всем пяти точкам: «третьему глазу», кончику носа, обоим плечам и центру груди. Спину держим прямо, голову не наклоняем, тело расслаблено. Схема сосредоточения такая: «третий глаз» (30–60 секунд) – отдых – кончик носа (30–60 секунд) – отдых – правое плечо (30–60 секунд) – отдых – центр груди (30–60 секунд) – отдых – левое плечо (30–60 секунд) – отдых.
ВНИМАНИЕ ! Выполняйте упражнения с осторожностью! При появлении боли в глазах немедленно прекратите тренинг, промокните глаза и область вокруг них ваткой, смоченной теплым свежезаваренным зеленым чаем!
Упрощенный комплекс
Если приведенные выше медитации вызывают дискомфорт и ощутимую усталость глаз, начните с более простых, а через два-три месяца вернитесь к первоначальным и сделайте вторую попытку.
Исходное положение
Примите обычную позу для медитации – сидя на стуле. Спина прямая, ладони лежат на бедрах, ступни упираются в пол, все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены. Посторонние мысли временно отбросьте, сосредоточьте внимание на глазах. Вдыхайте и выдыхайте через нос.
Упражнение № 1
Закройте глаза. Сделайте спокойный, глубокий вдох и одновременно поднимите ладони на уровень глаз так, чтобы кисти находились под углом 45°. В момент медленного выдоха начните массировать веки нижней внутренней частью ладони. Движения нужно совершать в направлении от носа к вискам, а пальцы – сжать. Выполняйте массаж до тех пор, пока не завершится выдох. Затем сложите ладони пригоршней, не оставив между ними просветов, и накройте ими закрытые глаза, рот и нос. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении, пока не возникнет острого желания выдохнуть. Не отнимая ладоней от лица, откройте глаза и сделайте глубокий вдох, а на выдохе медленно раскройте ладони веером.
Упражнение № 2
Положите руки на колени, сцепив пальцы, и смотрите прямо перед собой в одну точку. Дыхание ритмичное, чуть более глубокое, чем обычно. Завершив очередной выдох, посмотрите обоими глазами в левый нижний угол, не поворачивая головы. Держите глаза в таком положении до тех пор, пока не появится острое желание моргнуть или сделать вдох.
Вдохните, выдохните и посмотрите обоими глазами в правый крайний нижний угол, не поворачивая головы. Держите глаза в таком положении, пока не возникнет желания моргнуть или вдохнуть.
Проделайте упражнение, глядя обоими глазами на палец, помещенный прямо напротив носа на расстоянии 5 см. После этого попробуйте на задержке дыхания зафиксировать взгляд на кончике носа. Затем – смотреть на палец, помещенный напротив верхней части переносицы на расстоянии 5 см. И, наконец, попытайтесь сосредоточить внимание на межбровье.
Упражнение № 3
Сделайте глубокий вдох и выдох и на задержке дыхания производите вращательные движения обоими глазами, перемещая их по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Производите круговые движения, пока не возникнет острого желания вдохнуть или моргнуть.
Сделайте вдох и выдох. Задержите дыхание и сосредоточьте взгляд на межбровье.
Смотрите обоими глазами в точку «третьего глаза», пока не захочется моргнуть или вдохнуть.
Снова делаем вдох и выдох. На задержке дыхания производим вращательные движения глазами против часовой стрелки с максимальной амплитудой.
Вдыхаем и выдыхаем воздух. На паузе после выдоха фокусируем взгляд на кончике носа, пока не возникнет потребность моргнуть или вдохнуть.
Сделайте спокойный вдох. Закройте глаза. Во время медленного выдоха помассируйте веки нижней внутренней частью ладони. Движения совершаются в направлении от носа к вискам. Пальцы следует сжать. Теперь сложите ладони пригоршней, не оставляя между ними просветов, и накройте ими закрытые глаза, нос и рот. Задержите дыхание и находитесь в этом положении до тех пор, пока не возникнет острого желания вдохнуть. Не отнимая ладоней от лица, откройте глаза, сделайте спокойный глубокий вдох. Выдыхая воздух, медленно раскройте ладони веером.
Тренинги при глаукоме и катаракте
Стимуляция восприятия – один из наиболее эффективных способов улучшения зрения при этих заболеваниях. К сожалению, ослабленное зрение при глаукоме или катаракте отбивает у человека желание внимательно рассматривать окружающие предметы. Но развитие силы восприятия при помощи специальных упражнений может реально остановить процесс ослабления зрения.
Перед выполнением любого из этих упражнений в течение нескольких минут проделайте дыхательную гимнастику, чтобы расслабиться, отрешиться от текущих проблем и настроиться на медитацию. Делайте глубокий вдох через нос, опуская диафрагму и пропуская воздух в нижнюю часть живота – живот при этом будет слегка выпячиваться. Выдыхайте медленно и спокойно, через рот.
Разглядывание предметов
Представьте, что вы писатель или артист и должны подробно изобразить детали. Медитируйте на различные предметы.
Рассмотрите кирпичную кладку какого-нибудь здания, встройку окон, дверного блока, крыши. Если можете прочесть адрес на доме, разглядите каждую букву и цифру отдельно. Перемещайте взгляд по зданию, не останавливайте его на одном месте.
Посмотрите на своего спутника. Разглядите его лицо – брови, ресницы, нос, щеки, рот. Представьте, что вы должны нарисовать его лицо и хотите передать каждую деталь.
Посмотрите на дерево. Разглядите кору, ветку, лист, прожилки листа и т. д.
Моргайте. Моргание – естественный способ релаксации глаз.
Медленно откройте и закройте глаза один за другим. Наклоняйте голову назад и вперед с закрытыми глазами, затем через долю секунды откройте медленно каждый глаз. Открывая каждый глаз очень медленно, вы имеете возможность моргнуть каждым глазом поочередно.
Нарисуйте большую букву «Е» черным фломастером на листе бумаги. Разглядите нижнюю грань буквы, затем верхнюю и, наконец, вертикальную. Изображение буквы – в вашем мозгу. Теперь отступите от буквы примерно на 1,5 м. Медленно моргните несколько раз. Взгляните на «Е» снова, затем медленно моргните еще несколько раз. Повторяйте эту процедуру несколько раз до тех пор, пока уже не сможете видеть букву.
Сосредоточение на иконе
Установите перед собой икону высотой не более 10 см. Сядьте на стул напротив так, чтобы икона находилась на уровне глаз. Расстояние от лица до иконы – от 0,6 до 1 метра; вы должны четко видеть все детали. Спина прямая, ладони лежат на бедрах, ступни упираются в пол, тело расслаблено. Сосредоточьте взгляд на образе святого и медитируйте на него, не отвлекаясь и не теряя концентрации. Попробуйте, не отрывая глаз от иконы, поворачивать голову влево и вправо, поднимать и опускать подбородок, описывать подбородком круги по часовой стрелке и против. Не отводите взгляда, пока глаза не начнут слезиться, после чего отдохните, сделайте пальминг. Потом закройте глаза, воссоздайте образ святого в воображении и продолжите медитацию. Держите икону перед мысленным взором: поначалу – не более минуты, в дальнейшем постепенно увеличивайте продолжительность медитации.
По окончании медитации поморгайте, закройте глаза и дайте им минутный отдых, либо сделайте пальминг.
Первое время в воображении будет возникать множество других образов помимо святого, но постепенно вы научитесь сохранять концентрацию на одном сознательно выбранном объекте.
Помимо благотворного воздействия на глаза, данная практика развивает интуицию, поскольку укрепляет питающие «третий глаз» ганглии.
Переключайте зрение во время чтения
Когда вы читаете, повесьте на стену так, чтобы было видно, стенной календарь или какой-нибудь плакат с большими буквами. Если сумеете, найдите таблицы Шнеллена и повесьте их на стенку. Время от времени поднимайте глаза и взглядывайте на таблицу. Если вы читаете днем, смотрите в окно через каждые 5–6 страниц. Вглядывайтесь в какой-нибудь дальний объект, когда смотрите в окно.
Периодически прерывайте чтение и вспоминайте последнее слово, которое прочли. Представьте белое пространство вокруг букв. Подумайте о черноте букв. Взгляните на слово снова. Не смотрите пристально. Двигайте глаза вокруг объекта. Когда вы думаете об этом, смещайте глаза. Вы видите лучше, когда глаза немного двигаются. Эти небольшие автоматические (независимые от нашего сознания) движения ваши глаза делают, чтобы фиксировать объекты. Глаза совсем не будут уставать при быстрых взглядах на объект, состоящий из слов или букв.
В дополнение к перечисленным, при глаукоме и катаракте полезны абсолютно все упражнения, снимающие напряжение; пальминг, соляризация – просто обязательны.
Коррекция зрения при близорукости, астигматизме, дистрофии сетчатки, глаукоме
Эти упражнения способствуют развитию чувствительности центральной ямки (макулы) сетчатки, увеличению остроты зрения и улучшению кровоснабжения глаз, тренируют все шесть глазных мышц и развивают координацию. При ежедневных нагрузках такого рода глаза значительно укрепляются.
Медитации на символы
Суть этих медитаций заключается в одновременном включении психической концентрации и активизации обмена веществ. Это достигается при скольжении взглядом по контуру символа на фоне задержки дыхания. Упражнения обладают свойством снимать стресс.
Тренинг «Звезда»
Поделиться книгой: