Помоги проекту - поделись книгой:
Олег Павлович Панков
Восстановление зрения по Панкову. Новое издание легендарной методики
© Панков О.П., текст, 2017
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024
Вступительное слово от имени редакции
Стремительное развитие цивилизации открыло для человечества практически безграничные возможности. Но подарив нам множество удобств, научно-технический прогресс также привел к негативным последствиям: плохой экологии, частым стрессам, малоподвижному образу жизни и неправильному питанию – а следовательно, и к росту многочисленных заболеваний.
Постоянная работа за компьютером, вождение автомобиля, использование смартфонов и игровых приставок, просмотр телевизора – все это обыденные явления, без которых уже трудно представить современную жизнь. Регулярное переутомление органов зрения стало нормой в XXI веке. Болезни глаз приобрели массовый характер: от них страдают более 70 % россиян. 50 млн человек в нашей стране имеют диагноз близорукость, и более чем в 50 % случаев это заболевание прогрессирует. Также повсеместно встречаются такие дефекты зрения, как астигматизм, гиперметропия, дальнозоркость и катаракта. Последние из них врачи связывают с возрастными изменениями органов зрения, а отсутствие таких заболеваний в зрелом возрасте уже давно стало редкостью. Таким образом, и ухудшение зрения с годами теперь считается почти неизбежной закономерностью.
За последние несколько лет четко прослеживается тенденция развития миопии у детей 5–7 лет. По данным Ассоциации детских офтальмологов России, у дошкольников часто встречаются следующие нарушения зрения: близорукость (у 27 % пациентов), дальнозоркость (23 %), астигматизм (15 %), спазм аккомодации (11 %), косоглазие (10 %). Главной причиной возникновения дефектов зрения у детей является чрезмерная нагрузка на органы зрения.
В наши дни сохранить остроту зрения стало непросто, а скорректировать дефекты зрения нехирургическим путем – тем более. Тем не менее, это возможно. Выдающийся российский офтальмолог Олег Павлович Панков был убежден, что нужно сделать все, чтобы пациент избежал встречи с хирургом. Он говорил: «Главное – не насиловать организм, а научиться бережно использовать его резервы. Хирургическое лечение глаз – это крайняя мера». Тех же врачей, пациенты которых были вынуждены прибегнуть к помощи хирургов, Олег Павлович в буквальном смысле выводил на ковер и строго с них спрашивал: «Где вы были, раз вашим пацинтам уже больше нечем помочь кроме хирургии? Почему довели их до такого состояния?»
В этой книге читатель найдет множество полезных рекомендаций и советов знаменитого офтальмолога Олега Панкова, следование которым в любом возрасте поможет сохранить и улучшить зрительные функции.
Школа восстановления зрения
Свою уникальную методику Олег Павлович Панков разрабатывал более 30 лет. Ее главная идея – восстановление зрения через оздоровление всего организма. По мнению Панкова, лечение глазных заболеваний неразрывно связано с заботой о состоянии здоровья в целом. В связи с этим методика предполагает комплексный подход к восстановлению здоровья и основана на двух принципах. Первый – системная энерготерапия. Она заключается в осознании человеком необходимости духовного и физического очищения. Нужно мысленно настроиться на восстановление зрения, и тогда в зрительных центрах коры головного мозга включатся «кнопки» управления зрением. Также необходимо провести детоксикацию организма. Наконец, методика включает регулярное выполнение специальных упражнений для глаз, энерготерапию и цветотерапию – использование определенных цветов с оздоравливающей целью (ведь каждый цвет, по мнению Панкова, обладает своим целебным эффектом). Еще один важный принцип методики Панкова – вибрационное исцеление, то есть оздоровление с помощью света, звука или иной волновой энергии.
Олег Панков говорил так: «Мой курс восстановления зрительных функций длится всего 30 дней и… всю оставшуюся жизнь». За 30 дней можно перестроить свое отношение к жизни, научиться основным правилам здорового образа жизни и гигиены зрения, почувствовать первые положительные результаты, однако взяв однажды курс на сохранение зрения, придерживаться его потом придется всю жизнь.
Первый оздоравливающий курс по методике Панкова состоит из 4 циклов по 7 дней и 2 зачетных дней. Упражнения и процедуры подобраны таким образом, чтобы каждую неделю добиваться конкретной цели. Так, первый цикл называется «Самоочищение». За эту неделю необходимо настроиться на позитивные изменения в своей жизни, очистить организм, перейти на здоровый рацион питания, избавиться от угнетающих психику мыслей, научиться делать простые оздоровительные процедуры и упражнения со светом.
Второй цикл – «Выход на свой целебный луч». Выполнив несколько упражнений с различными цветными лучами, человек обязательно найдет цвет, который подходит именно ему.
Третья неделя лечения – «Волшебная лампа прозрения». Во время этого цикла предстоит освоить цветотерапию и научиться эффективно использовать индивидуально подобранные целебные цвета.
Наконец, заключительный цикл называется «Радуга жизни». Это период максимального использования всех полученных навыков, а также физических упражнений. В конце курса предусмотрено два зачетных дня, во время которых следует проверить зрение у офтальмолога и дать оценку состоянию своего здоровья. Также рекомендуется продолжать выполнять главные упражнения из первого цикла. Положительный результат не заставит себя долго ждать!
Рассмотрим главные упражнения методики оздоровления глаз светом Олега Панкова, которые рекомендуется выполнять в течение всей жизни.
Упражнение «Радужное настроение»
Для любого человека, страдающего тем или иным заболеванием, очень важен настрой на выздоровление. Здесь можно привести аналогию с верой в Бога: по вере вашей воздастся вам. Чтобы не болеть, важно не позволять себе впадать в уныние и находиться в депрессивном состоянии. Нужно жить полной жизнью, не принимать психологических установок больного человека, жить полноценно – несмотря на проблемы. Жить вопреки болезни, и тогда она отступит.
Для того, чтобы настроиться на положительный результат лечения заболеваний глаз, существует психологическое упражнение. Это ключевое упражнение методики Панкова. Начинайте с него каждый ваш день. Только проснувшись и еще не открыв глаза, на 1–3 секунды представьте радугу, которая переливается семью цветами. Пусть это будет вашим первым мысленным образом после пробуждения. Это медитативное упражнение поможет настроиться на доброе утро и запрограммировать мозг на здоровье и желание хорошо видеть.
Упражнение «Кошкино утро»
Это упражнение рекомендуется выполнять сразу после «Радужное настроение». Не открывая глаз, откиньте голову назад. Потянитесь в кровати, до конца вытянув шею и пальцы ног, как делают кошки. Откиньте руки в стороны. Ваш позвоночник должен максимально растянуться. Выполняйте упражнение в течение 3–5 секунд.
После этого на 5 секунд расслабьтесь, откройте глаза и настройтесь на позитивное начало дня, на то, что ваши глаза видят резко и отчетливо. Представьте, как ваши глаза омываются живительной кровью, наполняются новой энергией и жизненной силой. Мысленно озвучьте ваш настрой. Выполните упражнение «Кошкино утро» в сочетании с таким настроем 3 раза.
Упражнение «Прописи глазами»
В положении лежа откройте глаза и вращайте глазными яблоками так, как будто вы прописываете ими буквы алфавита от «А» до «Я» – сколько успеете за время выполнения упражнения. Длительность упражнения – примерно 30–40 секунд.
Упражнение «Быстро моргаем»
Не напрягая веки, быстро сжимайте и разжимайте их. Моргайте так в течение 30–60 секунд. Затем закройте глаза и расслабьтесь на одну минуту. Это усилит кровообращение в глазах. После продолжительных занятий за компьютером или с книгой в руках и при первых признаках усталости устраивайте глазам такой отдых.
Упражнение «Йоговское дыхание»
Сделайте глубокий вдох и на несколько секунд замрите. Не надувая щеки, выпятите губы вперед, как будто собираетесь свистнуть. Прикладывая усилие, короткими порциями понемногу выдыхайте воздух через рот. На секунду остановитесь и задержите дыхание, а затем выдохните еще чуть-чуть. Продолжайте до тех пор, пока не выдохнете из легких весь воздух. Не забывайте при этом прикладывать усилие во время выдоха. Длительность упражнения – 3 минуты. Выполняйте его по 2–3 раза при первых признаках переутомления глаз.
Это упражнение – одно из важнейших. Как известно, йоги любят практиковать очищающее дыхание при необходимости очистить легкие, они также часто используют его в качестве завершающего упражнения. Для нашего организма жизненно необходим свежий воздух. Не менее значим он и для поддержания остроты зрения: глазам нужен кислород. Иногда люди забывают об этом и сидят в закрытых помещениях, даже не проветривая их. Это большая глупость! Профессор Панков использовал упражнение «Йоговское дыхание», которое отлично освежает весь организм, проветривает легкие, активизирует деятельность легочных клеток, наполняет силой органы дыхания. Выполнять его лучше на свежем воздухе или хотя бы с открытой форточкой.
Упражнение «Да будет свет!»
К сожалению, среди пациентов бытует неверное убеждение, что солнечный свет вреден для глаз. Сейчас офтальмологи часто предупреждают, что яркий свет опасен для здоровья глаз. Многие больные по рекомендациям врачей вынуждены длительное время проводить в темных помещениях, а иногда даже носить повязки.
Тем не менее, практика показывает, что вовсе не свет вреден для глаз, а темнота! Если лишить наши глаза света, они неизбежно начнут слабеть, а зрение испортится. Кроты, которые живут в полной темноте, в хорошем зрении не нуждаются. Так и у человека – функции тех органов, которые не используются, начинают ослабевать. Грамотное и дозированное использование света, безусловно, полезно для глаз. Солнечный свет улучшает циркуляцию крови в глазных сосудах, восстанавливает зрение.
Только утомленные глаза могут болезненно реагировать на свет, а человек при этом будет испытывать светобоязнь. Но это не значит, что света следует избегать. Наоборот, нормальную реакцию на свет обязательно нужно восстанавливать с помощью специальных упражнений.
Соляризация оказывает невероятно благотворное влияние на глаза – как на больные, так и на здоровые. Не случайно йоги любят смотреть на солнце во время восхода и заката расслабленным открытым взглядом, иногда слегка прикрывая глаза, пока не потекут слезы. Это у них считается очень полезным упражнением для поддержания здорового зрения. Майер Швигерад, немецкий офтальмолог, также советовал своим пациентам с тяжелыми глазными заболеваниями смотреть на солнце во время заката. И эта процедура оказалась удивительно эффективной. Известен случай, когда Олег Павлович Панков смог помочь пациентке с дистрофией сетчатки, порекомендовав ей смотреть на солнце во время восхода и заката. Уже через 3 месяца ее зрение значительно улучшилось!
Оптимальное время для принятия таких солнечных ванн – 7–8 утра и 5–6 часов вечера. Летом время для солнечных ванн еще отодвигается. Смотреть на солнце следует именно на рассвете и закате. При некоторых заболеваниях глаз вначале следует научиться смотреть не на само солнце, а просто в его направлении. Когда чувство дискомфорта пройдет, можно смотреть на солнце сначала по несколько секунд, затем по 1–2 минуты, постепенно увеличивая это время максимум до 5 минут. Еще раз подчеркиваем – речь о мягком солнечном свете, который можно наблюдать только на восходе и закате. Нельзя долго смотреть на свет, не моргая: глаза нужно то приоткрывать, то закрывать. При возникновении каких-либо неприятных ощущений необходимо сразу же прервать процедуру и закрыть глаза. Не следует смотреть на солнце в полдень – это опасно для глаз!
Снимите очки (при выполнении соляризации в очках возможен ожог сетчатки!), примите удобную позу и расслабьтесь. Подставьте лицо солнцу с закрытыми глазами и плавно, но быстро поворачивайте голову из стороны в сторону: это поможет избежать чрезмерного воздействия света на сетчатку. Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут. Если вы болезненно реагируете на яркий свет даже с закрытыми глазами, поверните лицо не к солнцу, а к небу. Как только вы почувствуете, что свет стал переносимым, повернитесь к солнцу. Тем не менее, при малейшем чувстве дискомфорта прикрывайте глаза руками и отворачивайтесь от света. При регулярном выполнении упражнения вы скоро сможете на закате и восходе безболезненно смотреть на солнечный свет. Процедуру следует выполнять один – два раза в день.
Упражнение «Пунктирная соляризация»
Закройте ладонью один глаз. Усиленно мигая, 3–4 раза проведите другой глаз через солнечный свет, покачивая головой из стороны в сторону. Поочередно выполняйте упражнение для обоих глаз в течение 1 минуты. После выполнения упражнения вы почувствуете, что глаза хорошо отдохнули и наполнились жизненной силой, а зрение стало острее.
Упражнение «Пунктирная соляризация с морганием»
Приподнимите голову и выполняйте ею повороты из стороны в сторону, при этом быстро моргайте и глядите в сторону солнца. Однако помните: смотреть на солнце можно максимум 3 секунды – и только на восходе или на закате! Вам это покажется невероятным: даже если ваши глаза обычно болезненно реагируют на свет, это упражнение не принесет вам дискомфорта, а солнце покажется не таким ярким. Затем повторите это упражнение с закрытыми глазами.
Соляризация глаз удивительно эффективна: солнечный свет укрепляет и расслабляет глаза. Нормализуется слезотечение, белок и роговая оболочка становятся блестящими, а радужная оболочка – яркой.
Можно ли делать такие упражнения через оконное стекло? Иногда можно, это зависит от яркости света. Как часто нужно проводить такие процедуры? 1–2 раза в день, но регулярно. Останавливайте процедуру, как только у вас появятся неприятные ощущения в глазах. Упражнения для глаз должны приносить только приятные ощущения!
Упражнение «Пока горит свеча»
Концентрация взгляда на источниках света – еще одно направление в тренингах Олега Панкова. Однажды к нему пришел пациент старше 70 лет, который длительное время страдал от глаукомы. Он рассказал, что с тех пор, как он начал ходить в храм на службу и смотреть на свечи, его зрение стало улучшаться. И это не чудо! Церковные свечи, по мнению профессора Панкова, и вправду, имеют целебные свойства. С точки зрения биофизики, спектр их излучения соответствует диапазону волн, благотворно влияющих на организм человека. Сегодняшние технологии лечения лазером основаны на этих же принципах.
Выполняйте это упражнение вечером. Вам понадобится церковная восковая свеча (не парафиновая!). Зажгите свечу и расположите ее на уровне глаз (можно чуть выше). Расстояние от лица до свечи должно быть 0,5–1 м. (Оптимальным считается индивидуальное расстояние от глаз до лобка). Приняв удобное положение, смотрите на свечу и не моргайте. Постарайтесь не отвлекаться и не думать о посторонних вещах, сконцентрируйтесь на пламени. Не забывайте об осанке, держите прямо голову и спину. Не отрываясь, смотрите на свечу: площадь зрения будет уменьшаться, а огонь превратится в одно яркое пятно, которое будет расти, пока не займет все поле зрения. Сначала выполняйте это упражнение в течение нескольких минут, затем постепенно увеличивайте его длительность. Будет замечательно, если вы научитесь смотреть на пламя в течение 30 минут. Ни в коем случае не продолжайте процедуру, если почувствуете усталость или резь в глазах. Закройте глаза и мысленно продолжайте смотреть на пламя, пока не исчезнет представляемое пятно. Затем выполните упражнение «Йоговское дыхание» и дайте глазам отдохнуть – просто закройте их и сверху прикройте руками.
Пальминг – это СПА для глаз
Пальминг является одной из обязательных процедур для укрепления органа зрения, с его помощью можно достигнуть максимального расслабления глаз. Уметь давать глазам отдых особенно важно, ведь чередование нагрузки и расслабления само по себе является хорошей тренировкой для восстановления зрения.
Закройте глаза и положите на них чашеобразно сложенные ладони так, чтобы они образовали фигуру в форме перевернутой латинской буквы V. При этом ладони расположите так, чтобы основания мизинцев были наложены друг на друга в том месте, где обычно помещается дужка очков. Ни в коем случае не допускайте какого-либо давления на глазные яблоки. (Попробуйте несколько раз открыть и закрыть глаза под ладонями – это должно получаться без помех).
Если вы выполняете пальминг в положении сидя, не сгибайте шею, не сутультесь и удерживайте шею и позвоночник на одной линии. Это очень важно, ведь если вы согнете шею, это приведет к пережиманию кровеносных сосудов, ведущих к мозгу и глазам.
Постарайтесь полностью расслабиться, не выполняйте упражнение в состоянии повышенной нервозности. Обычно, закрыв глаза, можно наблюдать световые иллюзии, и чем хуже зрение, тем их больше. Постепенно эти пятна исчезнут, и появится глубокая чернота. Это главный признак того, что вам удалось хорошо расслабиться. Чем интенсивнее чернота поля зрения, тем эффективнее считается пальминг. При этом не нужно специально стараться представить эту черноту. Это, напротив, приведет к напряжению глаз.
Задача упражнения – добиться естественного расслабления. В то же время внутреннее зрение не должно быть зафиксировано, старайтесь представлять картины в динамике. Например, вспомните яркие эпизоды из прошлого. Вы также можете попробовать мысленно читать стихотворения о природе, подбирая к ним подвижные иллюстрации. Таким образом вы совместите в одном упражнения пользу как от пассивной, так и от динамической релаксации.
Делайте пальминг регулярно, особенно после зрительных нагрузок, чтобы дать глазам отдых. Это упражнение не займет у вас много времени, зато принесет много пользы: расслабит глаза, успокоит нервную систему и снимет умственную и физическую усталость.
Упражнение «Цветовой душ»
Это упражнение можно выполнять с помощью настольной лампы, светильника (его мощность не должна превышать 40 Вт) или простого фонаря. Вам понадобятся лампочки семи цветов: красного, желтого, оранжевого, голубого, зеленого, синего и фиолетового. Вы сами можете сделать 7 цветных экранов из цветных фильтров для фото– или цветной прозрачной пленки. Эти экраны нужно установить прямо перед светильником или лампой. Сядьте на расстоянии одного метра от источника света. (Если вы используете фонарь, прикрепите к нему один из цветных экранов и расположитесь на расстоянии вытянутой руки от него). Установите выбранный цветной экран или включите цветную лампу. Устремите глаза поверх лампы или в сторону от нее. Двигайте шеей из стороны в сторону и вперед-назад, при этом глаза должны оставаться неподвижными для достижения эффекта «цветового душа». Рекомендуется чередовать эту процедуру с упражнением «Пока горит свеча» (по 3 раза). Длительность выполнения – по 5 минут (для начала). Каждый день меняйте цвет лампочки (или экрана) для выполнения упражнения со светильником. Когда вы найдете свой целебный цвет, можете работать преимущественно с ним. Тогда же можно перейти на упрощенный вариант процедуры и использовать каждый день только 3 цвета (помимо своего): оранжевый – утром, зеленый – днем, синий – вечером.
Полезные для глаз продукты питания
Продукты прозрения
Через две недели лечения по методике Панкова рекомендуется вводить в рацион так называемые «продукты прозрения» – натуральные «цветные» продукты. Нужно обязательно следить, чтобы в ежедневный рацион входили продукты всех семи цветов радуги! Ниже приведен краткий перечень таких продуктов, этот список можно смело дополнять.
Каждая цветовая гамма овощей и фруктов содержит свои особые фитонутриенты, которых нет в продуктах других цветов. Это доказанный факт. Американская ассоциация диетологов рекомендует ежедневно съедать не менее 5 фруктов, при этом по одному фрукту разного цвета – так мы даем организму все, что ему необходимо.
Олег Панков рассматривал все продукты, которые мы употребляем – как растительного, так и животного происхождения. По мнению Панкова, из продуктов красного цвета для глаз особенно полезны помидоры, красный перец, красная фасоль, шиповник, красная смородина, клубника, брусника, малина, клюква, арбуз, китайский лимонник, красное мясо (телятина, говядина), красная рыба, крабы, креветки, красное вино (сухое). Благотворное влияние на орган зрения оказывают овощи и фрукты оранжевого цвета: морковь, тыква, абрикосы, мандарины, апельсины. Полезны натуральные продукты желтого цвета: кукуруза, желтый болгарский перец, горох, репа, овес, семена подсолнуха и кунжута, сыр, персики, дыня, желтые яблоки, лимон, ананас, груша, банан, орех, миндаль, мед, оливковое масло. Полезные вещества содержатся в зелени, зеленых овощах и фруктах: это зеленый лук, щавель, укроп, огурцы, салат, шпинат, сельдерей, капуста, зеленый перец, зеленые яблоки, киви. Целебными свойствами обладает зеленый чай. Очень важно вводить в рацион ягоды голубого и синего цветов, известные своей целебной силой при заболеваниях глаз: чернику, голубику, жимолость. К сожалению, эти продукты – редкие гости на нашем столе. Нужно их покупать. Из продуктов фиолетового цвета следует особенно выделить базилик, свеклу, редис, черноплодную рябину.
Помимо вышеперечисленных «цветных» продуктов, нужно обязательно употреблять кисломолочные продукты, белое мясо птицы, белую рыбу, чеснок, белую фасоль, черный хлеб, желательно и черную икру. Полезно также и белое сухое вино – один бокал в день.
Черника – это суперфуд
Воздействие света на рецепторы (светочувствительные клетки) наших глаз приводит к распаду молекулы родопсина (зрительного пурпура), взамен которого создаются новые. При дефиците каких-либо компонентов для восполнения родопсина изменяется светочувствительность глаз, они часто переутомляются, появляются дефекты зрения. Например, бывает так, что с утра мы без усилий читаем буквы на проверочной таблице в кабинете офтальмолога, а вечером четкость зрения ухудшается, и мы уже не можем разобрать некоторые строки. В таком случае врач-дилетант пропишет вам очки, а грамотный врач – чернику.
Ягоды черники особенно хорошо улучшают циркуляцию крови в органах зрения, обладают антиоксидантными свойствами, повышают светочувствительность глаз, способствуют адаптации глаз к изменениям интенсивности света, укрепляют сетчатку. Во время Второй мировой войны английским пилотам давали джем из черники, чтобы они лучше видели в темноте. Согласно научным исследованиям, прием черники особенно рекомендуется при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, дефектах сетчатки, на начальной стадии катаракты, при регулярном переутомлении глаз, при заболеваниях глаз на фоне сахарного диабета, ухудшении ночного зрения, раздражении глаз при ношении контактных линз.
Вместо ягод черники, особенно в зимнее время, можно каждый день принимать по 2–3 таблетки витачерники (биодобавка) со стаканом воды в начале рабочего дня или в любое другое время. В зависимости от конкретного заболевания эта доза может быть увеличена в 2–3 раза. Больным сахарным диабетом следует принимать вита-чернику за полчаса до еды. Перед применением препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Вита-черника полезна не только для профилактики и лечения заболеваний глаз. Ее часто назначают при кожных болезнях, анемии, простуде, ангине, воспалении полости рта и т. д.
Опасные для глаз продукты питания
Важно знать, какие продукты вредят здоровью глаз. К ним относятся все копчености (сосиски, сардельки и т. д.), фастфуд (картошка-фри, гамбургеры, чипсы), сладкая газировка (фанта, пепси, кола), сахар рафинированный (его лучше заменить медом или фруктами), кофе (рекомендуется заменить цикорием), сдобные булки, пирожные с кремом, куры-гриль (можно есть курицу только без кожи). Также крайне негативно сказывается на нашем зрении курение.
Витамины и микроэлементы для глаз
Чтобы сохранить зрение, необходимы витамины. Все слышали о таком заболевании, как куриная слепота (в переводе с греческого – ночная слепота), развивающемся в результате витаминного дисбаланса. Основной источник витаминов – это пища. Тем не менее, полезно принимать их дополнительно в лекарственной форме. Витамин С, витамин А, витамин Е и бета-каротин – пищевые антиоксиданты, которые способны противостоять свободным радикалам.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин С – самый распространенный и хорошо изученный пищевой антиоксидант. Высокая концентрация витамина С наблюдается в водянистой влаге и трабекулярной сети глаза (здесь он влияет на метаболизм клетки). Его используют для лечения различных заболеваний глаз. Тем не менее, витамин С может оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на организм: иногда он вызывает побочные эффекты. Так, его применение в больших дозах у пациентов с глаукомой позволило достичь определенного результата. Однако одновременно с этим у больных стала развиваться непереносимость витамина С. Витамин С также полезен для кровеносных сосудов: он поддерживает их прочность и эластичность. Это особенно важно для сохранения зрительного нерва. Также доказано, что аскорбиновая кислота предупреждает развитие определенных видов катаракты. Согласно исследованиям, регулярный прием витаминов С, Е и каротиноидов на 40 % снижает вероятность развития катаракты.
Витамином С богаты цитрусовые, красный перец, клубника, папайя, мускусная дыня, свекла, помидоры, капуста, шпинат, спаржа. Нужно помнить, что в зрелых фруктах витамина С обычно не очень много.
Вместе с витамином С часто рекомендуют принимать бифлавоноиды – биологически активные вещества, которые содержатся в кожуре овощей и фруктов, особенно в косточках и белой клетчатке цитрусовых. Эти вещества помогают усвоению витамина С, а также стимулируют циркуляцию в кровеносных сосудах и предупреждают образование тромбов. Рутин известен своей способностью укреплять стенки кровеносных сосудов и таким образом предотвращать кровотечения. Рутин содержится в гречихе и других растениях. Введение в рацион этого вещества поможет понизить глазное давление, а также улучшить реакцию организма на определенные лекарства для глаз. Можно принимать рутин и в виде пищевой добавки.
Витамин А и каротиноиды
Витамин А – не только мощный антиоксидант, но и вещество, известное своим благотворным воздействием на сетчатку. При его приеме заметно улучшается ночное зрение. Для поддержания здоровья глаз также полезны каротиноиды (в частности бета-каротин и зеаксантин), лютеин и ликопин. При этом лютеин нельзя принимать одновременно с бета-каротином, потому что они конкурируют между собой во время всасывания пищи в кишечнике. Между приемами этих веществ должно пройти несколько часов: так, один из них можно принять утром, а другой – вечером. Оба лучше усваиваются в комбинации с чем-то жирным. Лютеин присутствует в шпинате, подсолнечнике и капусте, а ликопин – в помидорах. Считается, что в больших дозах лютеин и зеаксантин препятствуют повреждению сетчатки от окислительных процессов, не допуская образования макулярной дегенерации. Поэтому так полезно включать в свой рацион капусту (особенно брюссельскую), шпинат, брокколи, зеленый горошек, летний кабачок и салат.
Чтобы избежать недостатка витамина А в организме, нужно регулярно употреблять яйца, рыбу, рыбий жир, печень. Богата этим витамином сырая морковь. В небольших количествах витамин также содержится в других овощах и фруктах.
После попадания в наш организм витамин А перерабатывается в ретинол. Это вещество накапливается в печени, откуда оно вместе с цинком проникает в глаза. Витамин А желательно принимать в форме, растворимой в жирах. Следует помнить, что сильное загрязнение воздуха, прием пищи с нитратами и нитритами, а также варка и консервирование продуктов сильно снижают целебные свойства витамина А.
Витамин Е
Еще один сильный антиоксидант, витамин Е, широко применяется для профилактики и лечения катаракты.
Доказано, что регулярный прием достаточного количества витамина Е снижает вероятность развития катаракты, способствует восстановлению здоровья глаз после операции по удалению катаракты и улучшает зрение. Чтобы употреблять витамин Е в необходимом объеме, нужно обязательно кушать свежую зелень, листовые овощи, растительные масла из кукурузы, хлопка, сои, а также злаки, птицу и морскую рыбу. Особенно богаты витамином Е проростки пшеницы.
Витамин Е используется для лечения целого ряда заболеваний: сердечных болезней, атеросклероза, артритов, сахарного диабета, болезни Паркинсона. Он применяется даже при некоторых видах рака.
Витамины группы В
Витамин В1 – тиамин – очень важен для сохранения зрительных функций. С его помощью образуется ингибитор холинестеразы – фермент кокарбоксилазы, понижающий внутриглазное давление. Тиамин присутствует в цельном зерне, бобах, свинине, печени, арахисе, проростках пшеницы, горохе, пивных дрожжах. Применение витамина необходимо, чтобы избежать ухудшения зрения, развития глаукомы и повреждения нервных клеток.
Витамин В2 – рибофлавин – содержится в пивных дрожжах, проростках пшеницы, печени, миндале, а также в молоке, сыре и йогурте. Этот витамин поддерживает необходимую концентрацию глутатиона в хрусталике. Он также отвечает за состояние слизистой оболочки и влажных тканей в глазах и в носу.
Витамин В3 может встречаться в двух видах. Это ниацин и ниацинамид. Ниацин особенно известен своими полезными свойствами. Так, он способствует расширению кровеносных сосудов и снижению холестерина в крови. Это улучшает кровоснабжение зрительного нерва. Чтобы компенсировать недостаток витамина В3, нужно принимать в пищу пивные дрожжи, цельное зерно, арахис, соевые бобы и продукты, богатые белками. Важно помнить, что их обработка разрушает ниацин. Эффективность этого вещества сводится к нулю при принятии алкоголя.
Витамин В12 незаменим для поддержания здоровья глаз. Доказано, что прием этого вещества особенно полезен на начальной стадии развития глаукомы (в течение первых 5 месяцев). Дело в том, что витамин В12 способствует поддержанию нервной ткани, а значит, и укреплению зрительного нерва. Он в больших количествах содержится в печенке, рыбе, птице, устрицах и яйцах. Витамин В12 также доступен в виде таблеток, принимать его рекомендуется по 100–250 мкг каждый день.
Перед началом приема витаминов необходимо проконсультироваться с врачом!
Другие полезные вещества
Обращаем внимание читателя на лекарственные растения с антиоксидантными свойствами. Для поддержания здоровья глаз используются черника, голубика, красный виноград.
Перед началом приема лекарственных растений необходимо проконсультироваться с врачом!
Вещества, избыток которых опасен для глаз
Старческое зрение. Как повернуть время вспять?
Поделиться книгой: