Сила осознанного дыхания

• умственная утомляемость;

• нарушения концентрации внимания;

• функциональные отклонения в работе гипоталамо-гипофизарной системы (нарушения менструального цикла).

НА ВНИМАНИЕ

А также есть прямое влияние на концентрацию внимания, память и уровень тревожности. По ряду исследований регулярная практика этого типа дыхания показала уменьшение тревожности, улучшение вербальной, пространственной памяти и концентрации внимания.

Противопоказаниями к выполнению капалабхати являются: беременность, месячные, опухоли и другие серьезные заболевания головного мозга, эпилепсия, перенесенные в прошлом тяжелые черепно-мозговые травмы, любые острые и обострения хронических воспалительных заболеваний, а также злокачественные опухоли органов брюшной полости и малого таза, некомпенсированная гипертония.

3.2. Подробнее поговорим о гиперкапнии

Гиперкапния — это противоположность гипервентиляции и учащенному дыханию, а именно задержки дыхания на вдохе или выдохе.

Гиперкапния повышает концентрацию СО₂ в крови, что в свою очередь:

• расслабляет гладкую мускулатуру артериол и венул, особенно чувствительны к концентрации СО₂ сосуды головного мозга;

• повышает КПД митохондрий при регулярных тренировках (за 1 вдох вы получаете больше энергии от 1 молекулы кислорода и того же количества углеводов и жиров);

• минимизирует негативную деятельность свободных радикалов на клетки и ткани организма за счет усовершенствования процесса клеточного дыхания на этапе переработки жиров и углеводов в энергию АТФ за счет меньшего использования О₂.

То есть регулярная практика замедленного дыхания и задержек дыхания прокачивает такую функцию в организме, что даже при меньшем потреблении кислорода в митохондриях будет производиться больше энергии АТФ.

Тренировка митохондрий идет на задержке от 45 секунд (задержки на вдохе!!!).

Митохондрии при меньшем потреблении кислорода будут выдавать больше энергии.

Вы будете меньше расходовать ресурса на ту же работу.

Это и про сохранение молодости.

Побочный эффект дыхательных практик — повышенные энергичность, сила, иммунитет.

Повышение СО₂ повышает и кислотность в крови, но этот эффект временный, буферные системы крови возвращают кислотно-щелочной баланс в равновесие.

4. Лимфатическая система

Лимфатическая система (лат. systema lymphaticum) — часть сосудистой системы у позвоночных животных, дополняющая сердечно-сосудистую систему. Она играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма. В отличие от кровеносной системы лимфатическая система млекопитающих незамкнутая и не имеет центрального насоса. Лимфа, циркулирующая в ней, движется медленно и под небольшим давлением.

Лимфатическая система — это своеобразная защитная система организма. Все наше тело пронизано лимфатическими сосудами, в которых лимфоциты вырабатывают защитные белки, — антитела. Они помогают организму бороться с вирусами и бактериями, защищают и избавляют нас от болезней.

Лимфообразование — в результате фильтрации плазмы в кровеносных капиллярах жидкость выходит в межклеточное (интерстициальное) пространство, где вода и электролиты частично связываются с коллоидными и волокнистыми структурами, а частично образуют водную фазу. Так образуется тканевая жидкость, часть которой реабсорбируется обратно в кровь, а часть поступает в лимфатические капилляры, образуя лимфу. Таким образом, лимфа является пространством внутренней среды организма, образуемым из межклеточной жидкости.

Движение лимфы всегда идет от периферии к центру.

Лимфатический узел — место обитания клеток иммунитета.

Грудной проток — основной, самый крупный сосуд лимфатической системы.

Грудной проток — главный лимфатический ствол тела. Он служит коллектором, в который оттекает лимфа от всей левой половины тела, правой нижней конечности, правых половин таза и живота, правой задней части грудной клетки. Через грудной лимфатический проток транспортируется до 90 % вырабатываемой в органах лимфы.

По ходу грудного протока располагается большое количество лимфатических узлов.

«Диафрагма играет важную роль в регуляции лимфотока в начале грудного протока в процессе дыхательных экскурсий («пассивное лимфатическое сердце» — Г. М. Иосифов)»

И это неудивительно, ведь главный лимфатический проток и крупные узлы находятся в грудной области.

Диафрагма имеет насасывающие люки, расположенные в мышечной части диафрагмы, и от работы мышечных волокон диафрагмы напрямую зависит функция этих люков на всасывание лимфы в главный грудной проток.

То есть здоровое состояние диафрагмы с большой долей вероятности обеспечивает здоровое состояние лимфатической системы (в отсутствие явных патологий организма).

Подтверждается еще один факт: дыхательно-двигательные практики способствуют активации лимфатической системы и поднимают иммунитет человека.

5. Польза дыхания для пищеварительной системы

При осознанном диафрагмальном дыхании обеспечивается движение и микроциркуляция пищеварительной системы и органов брюшной полости, улучшая их здоровье и работу.

С помощью дыхательных практик мы делаем своеобразный массаж внутренних органов. К прорабатываемой зоне приливает кровь с питательными веществами и усиливается приток иммунных клеток. А также обеспечивается качественный отток венозной крови.

Дыхательно-двигательные практики усиливают движение воздуха, жидкостей и желчи в прорабатываемой зоне, что способствует разбиванию блоков и застоев. Органы начинают качественно функционировать во благо человеку, продлевая его молодость.

Внимание! При опухолях необходимо разрешение лечащего врача!

5.1. Польза дыхания для выделительной системы человека

Выделительная система человека — это почки, мочевой пузырь и мочевыводящие пути.

За детоксикацию экзо- и эндотоксинов отвечает печень, за вывод деактивированных продуктов — почки.

За здоровое функционирование этих органов отвечает иммунная система.

Качество работы пищеварительной и выделительной систем напрямую зависят от подвижности органов грудной и брюшной полостей и эмоционального состояния их хозяина.

Осознанное дыхание обеспечивает активацию иммунной системы.

А диафрагмальное дыхание обеспечивает дренаж и движение органов брюшной и грудной полостей.

Интересный факт: для качественной работы почки должны проходить 600 м в сутки! (обеспечивается дыханием: вдох диафрагма опускается и с ней опускаются и органы брюшной полости, со вдохом все вышеперечисленное поднимается на свои места).

Влияние дыхательно-двигательных практик на выделительную систему:

• обеспечение подвижности почкам (экскурсия 600 м/сут) — микроциркуляция органа, предотвращение застойных эффектов;

• обеспечение качества общего кровообращения организма;

• перевернутые асаны как средство профилактики опущения;

• поддержание функциональности подвздошно-поясничной мышцы как главного почечного ложа;

• обеспечение подвижности и функциональности органов малого таза (мочевого пузыря, мочевыводящих путей), поддержание высокого уровня функционирования клеток иммунитета, обитающих в слизистой органов выделительной системы.

6. Основные техники дыхания

6.1. Полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание — это одна из наиболее известных дыхательных техник (пранаям). Это дыхание, которое задействует абсолютно все мышцы дыхательной системы, а также полный объем легких. В процессе данной пранаямы в организм поступает очень много кислорода, вследствие чего он насыщается огромным количеством жизненной энергии.

Как выполнять?

Данную пранаяму в начале рекомендуют выполнять в сидячем положении. Спину следует держать прямо, тело не должно напрягаться.

Полное йоговское дыхание подразделяется на три ступени:

• нижнее дыхание, или диафрагмальное — напрягаются мышцы живота;

• среднее дыхание (грудное);

• верхнее дыхание, так называемое ключичное.

В процессе самой практики эти три этапа образуют единый дыхательный цикл.

Прежде чем выполнить полный вдох, для начала необходимо постараться выдохнуть весь воздух, который присутствует в легких. Когда это сделано, нужно плавно вдохнуть.

Начинать следует с нижнего дыхания, которое предполагает движение живота вперед, в результате чего происходит заполнение кислородом нижних отделов легких.

На втором этапе задействуется грудь. С помощью межреберных мышц, расширяем грудную клетку, тем самым наполняя воздухом средние легочные отделы.

Далее грудное дыхание нужно постепенно перевести в ключичное. Здесь к работе подключаются мышцы шеи и подключичные мышцы, а также слегка приподнимаются верхние ребра. Кроме того, потребуется расслабить плечи и немного их приподнять. Когда это все сделано, можно считать вдох оконченным.

Теперь требуется сделать полный выдох, опустошая в первую очередь нижние отделы легких. Для этого потребуется подтянуть живот и начать плавно выталкивать воздух. Далее опускаем ребра и с помощью межреберных мышц легко сжимаем грудь. Последний шаг — опускание вниз ключицы и ребра. Ну и в завершении потребуется немного вперед выпятить расслабленный живот.

На что нужно обратить внимание?

Во время полного йоговского дыхания не должно возникать никакого дискомфорта; ошибка — перенапрягаться при вдохе, пытаясь захватить как можно больше воздуха — этого делать не стоит.

В процессе дыхания нужно следить за тем, чтобы не было никаких рывков и остановок; переходы между этапами делаем непрерывными и плавными.

Продолжительность вдохов и выдохов обязательно должна быть одинаковой.

Сколько нужно делать подходов?

В том случае, если вы новичок, то ваша рекомендованная норма — это три цикла Полного йоговского дыхания. Со временем их количество можно будет увеличить до четырнадцати циклов.

Какое влияние на организм оказывает Полное йоговское дыхание?

В процессе данной пранаямы организм аккумулирует жизненную энергию, вследствие чего после этой практики проходит усталость, тонус тела повышается.

Начав практиковать данную технику, вы обязательно заметите, что стали спокойнее и умиротвореннее.

• Укрепляется иммунная система.

• В организме улучшается обмен веществ. Устраняются застои в легких.

• Происходит стимуляция органов, расположенных в брюшной полости.

• Организм очищается от токсинов и ядов.

• Происходит укрепление сердечной мышцы.

• Нормализуется артериальное давление.

Противопоказания

К практике Полного йоговского дыхания следует подходить предельно осторожно, если у вас наблюдаются:

• любые патологии дыхательной системы;

• вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний;

• у вас имеется грыжа в брюшной полости.

В том случае, если вы имеете заболевания, входящие в одну из перечисленных групп, то рекомендуем вам обратиться к врачу за консультацией относительно вопроса ваших занятий.

6.2. Капалабхати — Огненное дыхание

Название этой техники составлено из двух слов: Капала (череп) и Бхаки (чистить или делать сверкающим). Звучит немного странно, но на самом деле под этим подразумевается чистка ума и пранических (энергетических) каналов. Согласно древним текстам, это дыхание оказывает столь мощное воздействие на человека, что даже может изменить его карму.

Как выполнять?

Для правильного выполнения Капалабхати нужно принять удобное для вас положение, но помните, что во время практики спина обязательно должна оставаться прямой. Мышцы лица расслабьте, а глаза закройте. Кисти рук следует положить на колени, а сами руки максимально расслабить.

Дышать следует исключительно через нос. В самом начале упражнения все свое внимание нужно сфокусировать на дыхании, которое должно быть спокойным и ровным. По завершении каждого выдоха требуется быстро и сильно сжать брюшные мышцы, что позволит резко выдохнуть оставшийся в легких воздух. Сам живот нужно втягивать к позвоночнику, а выдох должен быть максимально мощным и полным.

Вдох после мощного выдоха должен быть пассивным и коротким. Для того чтобы вдох получился правильным, брюшные мышцы следует расслабить.

На что нужно обратить внимание?

Единственная часть тела, которая должна двигаться во время практики Капалабхати, это живот; однако его мышцы не следует сильно напрягать.

Грудная клетка должна оставаться неподвижной; мышцы лица следует абсолютно расслабить.

Во время практики Капалабхати основной акцент нужно делать на брюшном дыхании. Для этого потребуется научиться сжимать мышцы живота при выдохе и расслаблять их в процессе вдоха.

Нужно следить за тем, чтобы диафрагма всегда оставалась мягкой.

Новичкам настоятельно рекомендуется следить за плавностью вдоха и силой выдоха.