Развите памяти для "ЧАЙНИКОВ"

На одной из стен вы замечаете недавно проведенный электрический провод в пластиковой оболочке, которая играет роль изоляционного материала. Использование проводов подобного типа позволяет вам избежать короткого замыкания или пожара. Пройдя по проводу, вы обнаруживаете, что он подает напряжение на розетку, в которую включен телевизионный приемник, работавший, насколько вы помните, без каких-либо проблем.

Оказалось, что электрические провода, по которым подается напряжение на кухонную розетку, имеют определенные дефекты. Вы понимаете, что именно плохая электропроводка является причиной нестабильной работы тостера, включаемого в эту розетку. Однажды вы даже носили тостер в ремонт, но мастер так и не нашел неисправности. Теперь вы знаете, почему.

Таким образом, аксоны, играющие ту же роль, что и электропроводка в старом доме, могут иметь довольно низкую проводимость. В этом случае сигналы, посылаемые аксонами, будут запаздывать.

В здоровом организме процесс миелинизации головного мозга и увеличение его объема, а также развитие основных навыков происходят одновременно. Другими словами, по мере того, как вы взрослеете и приобретаете определенные навыки, процесс миелинизации обеспечивает поддержку нервных клеток, поддерживающих приобретенные навыки.

Когда вы были еще ребенком, те нервные клетки головного мозга, которые поддерживали первичные навыки слухового, визуального и тактильного восприятия, а также управляли вашими движениями, имели аксоны, миелинизированиые в основных областях височных, затылочных, теменных и лобных долей. По мере того как приобретаемые способности стали выходить за пределы элементарных навыков, процесс миелинизации начал распространяться на области мозга, поддерживающие более сложные навыки.

Разветвление нервных клеток

Чем чаще изменяется способ мышления, что происходит, например, во время приобретения новых навыков или усвоения какой-либо новой информации, тем больший объем мозга вовлекается в этот процесс. В частности, при этом происходит разветвление дендритов, что приводит к образованию новых связей с другими нервными клетками. Этот процесс называется арборизацией, или древовидным разветвлением нервных клеток. Представьте себе куст помидоров, выпустивший три отростка. Чтобы создать условия для их разветвления, вам необходимо обрезать кончики стеблей, из которых вскоре вырастут еще три отростка. Процесс разветвления стеблей обеспечивает возможность более интенсивного развития этого растения.

Количество нервных клеток в мозге Эйнштейна примерно такое же, как и у любого другого человека. Эйнштейн искал ответы на разнообразные вопросы, используя для этого нестандартные методы решения. Это привело к тому, что в его мозге образовалось большое количество разветвленных связей, соединяющих нервные клетки. Несмотря на то, что наши шансы внести изменения в знаменитую теорию относительности довольно малы, мы также можем воспользоваться нестандартными методами мышления, вызвав тем самым интенсивный процесс разветвления нервных клеток.

 Сталкиваясь с необходимостью повторного освоения тех или иных навыков, попробуйте прибегнуть к тому же методу, который был использован вами для повышения урожайности сельскохозяйственных культур. Откажитесь от старого способа решения данной задачи, и в вашем мозге начнется процесс интенсивного поиска других нервных клеток для ввода нового решения, сопровождаемый разветвлением дендритов. Чем чаще вы станете использовать новые методы мышления, тем больший объем мозга будет вовлекаться в процесс древовидного разветвления нервных клеток.

Активная мыслительная деятельность и пытливый ум развивают головной мозг, который поддерживает вашу любознательность. Это позволяет вам кодировать поступающую информацию, и запоминать ее настолько полно, насколько это возможно. Все это значительно расширяет возможности вашей памяти.

Сохранение воспоминаний: долговременная и кратковременная память

Более 125 лет назад немецкий философ Герман Эббингаус провел на себе целую серию экспериментов, изучая возможности человеческой памяти. Эббингаус пытался определить, сможет ли он запомнить несколько тысяч буквенных строк. Оказалось, что через какое-то время он забывал большую часть того, что пытался выучить.

В настоящее время психологи говорят о двух различных процессах запоминания, к которым относятся кратковременная и долговременная память. Каждому типу памяти соответствует определенный отрезок времени.

— Кратковременная память (или рабочая память) сохраняется в общем случае не более 30 секунд.

— Долговременная память может сохраняться до конца жизни.

Кратковременная память, которая служит основой долговременной памяти, определяет возможность формирования воспоминаний. В последнее время психологи, говоря о кратковременной памяти, используют термин рабочая память. Это выражение свидетельствует о том, что вы постоянно работаете с этой памятью.

Рабочая память во многом определяется объемом уделяемого внимания. Для измерения рабочей памяти в психологической практике используются самые разнообразные приемы. Один из них состоит в том, что вы должны повторить последовательность указанных чисел, нарисовать рисунок или узнать изображение, которые были вам показаны несколько секунд назад. Чем большее количество чисел вы сможете вспомнить, тем лучше ваше внимание и рабочая память.

Не беспокойтесь — вам не удастся “перегрузить” свой мозг ненужными воспоминаниями. Человеческий мозг обладает удивительной способностью записывать большие объемы информации в долговременную память. Если говорить о рабочей памяти, то вы теряете практически всю полученную информацию уже через несколько секунд. Представьте себе, что я называю вам несколько числовых последовательностей. Пытаясь запомнить эти числа, вы, вероятнее всего, забудете те, которые были названы немного раньше. В долговременную память заносится только важный материал. А как вы определяете, что является для вас самым важным?

Представьте себе, что вы разговариваете с кем-то, одновременно прислушиваясь к чужому разговору, в котором идет речь об интересующем вас человеке. Кого вы в данном случае слушаете? Другими словами, главное то, на что вы обращаете внимание.

 Внимание является основой кратковременной памяти. Чужой разговор обычно забывается уже через несколько секунд. При этом ненужная информация удаляется из рабочей памяти. Значение, которое вы придаете услышанному разговору, определяет вероятность записи полученной информации в долговременную память. Вы обратили внимание на двух прохожих, которые говорили об интересующем вас человеке, поэтому вы, вероятно, хорошо запомните эту историю.

Долговременная память имеет одно интересное свойство, которое выражается в том, что воспоминания как бы цепляются друг за друга. Например, начиная описывать событие, произошедшее несколько лет назад, вы будете поражены тем, как много вам удастся вспомнить. Воскрешая в памяти события “давно минувших дней”, вы вспоминаете также различные обстоятельства, сопутствующие этим событиям. При этом создается целая цепь ассоциаций, которая значительно расширяет диапазон ваших воспоминаний.

Существует целый ряд параметров, отличающих рабочую и долговременную память. Главными из них являются время хранения и объем приобретаемых воспоминаний. Долговременная память, в отличие от рабочей памяти, каких-либо ограничений не имеет.

* * *

Велосипедные прогулки по тропинкам памяти

Вам, наверное, приходилось замечать, что существует множество действий, которые вы выполняете автоматически. Одним из наиболее ярких примеров является езда на велосипеде. Впервые сев на велосипед, вы обдумывали каждое свое движение. Например, доезжая до определенного места, вы говорили себе: “Здесь мне нужно остановиться! Где же тормоз? Ах, да, вспомнил — вот он!”. Позже эти действия стали для вас насколько естественными, что вы перестали обращать на них внимание. Вы как бы перешли на автоматическое управление. Психологи выделяют два различных типа памяти. Явная память требует от вас сознательного поиска воспоминаний. Этот тип памяти используется, например, во время обучения, когда вы пытаетесь вспомнить, где находится тормоз на вашем велосипеде. Но если вы ездите на велосипеде всю свою сознательную жизнь, то, запрыгивая в седло, вы целиком полагаетесь на неявную, или скрытую память.

Неявная память прочно входит в долговременную память. Чтобы явная память смогла достичь этого состояния, ей необходимо пройти три стадии.

1. Приобретение воспоминаний. Иногда эта стадия называется записью, или кодированием воспоминаний. Процесс получения воспоминаний осуществляется, например, в начале обучения езде на велосипеде.

2. Хранение, или запись воспоминаний. На этой стадии вы записываете воспоминания для дальнейшего использования, что происходит, например, в процессе дальнейшего обучения.

3. Восстановление воспоминаний. На этом этапе вы воскрешаете в памяти все ранее приобретенные навыки. Короче говоря, вы вспоминаете все полученные знания, как только садитесь, на велосипед.

* * *

 Попробуйте сделать следующее: вспомните какое-либо событие, произошедшее еще в детские годы. Сфокусируйтесь на том, где происходило это событие, и на людях, которые в нем участвовали. Существует вероятность, что в результате этого вам удастся воссоздать полную картину произошедшего события.

 Нарушения рабочей памяти могут быть вызваны самыми различными причинами. Как вы помните, сосредоточенность и концентрация являются основой кратковременной памяти, поэтому любые факторы, отвлекающие ваше внимание, могут помешать запоминанию новой информации. Отвлекаясь от изучаемого предмета, вы обычно забываете то, что находится в вашей рабочей памяти. Это правило не распространяется на долговременную память, содержание которой является относительно постоянным. Кроме того, причиной ухудшения кратковременной памяти может стать повреждение тех или иных областей головного мозга, а также употребление алкоголя и наркотиков. (Более подробно о различных факторах, затрудняющих работу мозга и ухудшающих способность к запоминанию, речь пойдет в главе 6 “Разрушители памяти”.) Долговременная память обычно остается неповрежденной, хотя извлечь хранящиеся в ней воспоминания не всегда возможно.

В идеале основные условия хорошей памяти таковы.

∙ Внимание. Внимание является основой вашей кратковременной памяти.

∙ Уровень значимости запоминаемой информации. Этот фактор определяет возможность записи данной информации в долговременную память.

Способы сортировки и воспроизведения воспоминаний

Существует множество способов, используемых для извлечения информации из долговременной памяти. Применение какого-либо определенного способа во многом зависит от того, каким образом осуществляется получение информации и ее воспроизведение в вашей памяти. Например, информацию можно воспринимать в визуальном или вербальном (т. е. словесном) виде. В том случае, если вы лучше воспринимаете информацию в визуальном виде, попробуйте для повышения качества обучения визуализировать изучаемый материал. Если же вам понятнее информация, представленная в словесной форме, то попробуйте облегчить запоминание изучаемого материала, представив его в виде отдельных слов или предложений. С другой стороны иногда лучше запоминается материал, воспринимаемый вами на слух или в движении.

Наиболее распространенные способы восприятия информации могут быть определены следующим образом.

— Эмоции.

— Запахи.

— Звуки.

— Образы.

— Движение.

— Тактильные ощущения (прикосновения).

Ощущаемые воспоминания

 Существует несколько способов кодирования информации в головном мозге, один из которых связан с эмоциональным состоянием человека. Ощущения, испытываемые человеком во время того или иного события, органично вплетаются в приобретаемые воспоминания. Сочетание запоминаемой информации и испытываемых при этом эмоций часто называется воспоминаниями, определяемыми состоянием. Эмоциональное состояние, испытываемое человеком во время какого-либо события, отражает его воспоминание. При этом вы можете совершенно неожиданно для себя вспомнить об определенном человеке, месте или каком-либо событии. Эмоциональное состояние, в котором вы находитесь при воспроизведении в памяти каких-либо событий, активизирует области головного мозга, связанные с этими воспоминаниями.

Наверное, каждому доводилось, услышав легкий аромат, мысленно переноситься в прошлое, вспоминать какие-то давно забытые события. Например, когда я прохожу мимо кустов жимолости, в памяти иногда всплывают яркие картины из моего раннего детства, когда я ловил кружкой пчел, снующих вдоль изгороди, заросшей жимолостью. Я не пытался вспомнить эти события; все это произошло без моего сознательного участия.

 Как появляются эти неожиданные воспоминания? Может быть, это какая-то магия? Да, в некотором роде это является магией эволюции. Мы, млекопитающие, представляем собой продукт эволюционного развития, длящегося уже несколько миллионов лет. Наши обонятельные луковицы, позволяющие осмысливать улавливаемые запахи, относятся к числу наиболее примитивных частей головного мозга. Обонятельные луковицы находятся в верхней части вашего гиппокампа.

Я никогда не забуду тот момент, когда я впервые взял в руки мозг человека. Профессор нейропсихологии сказал мне: “Посмотри на эти образования, похожие на пальцы. Они ведут прямо к гиппокампу человека. Именно благодаря им, без участия других областей мозга, осуществляется запоминание запахов”. Обонятельные луковицы, напоминающие два вытянутых лепестка, выполняют функцию сенсорной системы вашей памяти.

Обоняние является мощным, но далеко не единственным механизмом активизации памяти. Рассмотрим следующий пример. Вы спускаетесь по шоссе, и вдруг замечаете впереди бригаду рабочих, ремонтирующих дорогу. Кроме того, вы видите, что переулок, в который можно свернуть, также перекрыт. Вы начинаете опасаться, что уже не успеете вовремя добраться до работы. Остановившись перед человеком, держащим знак “STOP”, вы понимаете, что ваши опасения были не напрасны.

У вас зарождается обида на этого человека, избравшего вас объектом для своих издевательств. Но он улыбается вам, и поворачивает знак другой стороной, на которой написано: “Езжай медленно”. Трогаясь, вы ощущаете, как обида сменяется чувством глубокой благодарности к человеку, отнесшемуся к вам прямо-таки с отеческой заботой. Когда бригада дорожных рабочих скрывается за поворотом, вы неожиданно для себя вспоминаете своего отца. Подобная ситуация служит примером появления воспоминаний, зависящих от вашего эмоционального состояния.

Мы являемся млекопитающими, и поэтому приобретаемый нами опыт имеет эмоциональную основу. Тем не менее, с правой стороны верхней части лимбической системы находится довольно большой участок коры головного мозга, который сдерживает наши эмоции.

Эволюционное наследие дает вам возможность адаптивного использования эмоций. Это означает, что эмоциональные воспоминания являются психологическими инструментами. Синхронизация мыслей и эмоций в соответствии с поставленными целями дает вам возможность достичь этих целей.

События, имеющие определенную эмоциональную окраску, запоминаются гораздо легче. Чем важнее для вас та или иная информация, тем более заметное положение она займет в вашей памяти.

Точно так же, чем важнее причины, требующие запоминания определенного события или какой-либо информации, тем выше вероятность ее запоминания.

* * *

 Типы памяти

Психологи определяют множество самых разных типов памяти. Например, набирая это предложение на компьютере, я использую так называемую процедурную память. Приобретя определенный опыт работы, я уже смогу набирать тексты “вслепую”, т. е. не глядя на клавиатуру. Это связано с тем, что несколько лет практики дали мне возможность хорошо освоить эту процедуру.

Составляя предложения, которые используются при описании способов запоминания, я обращаюсь уже к семантической памяти. Память этого типа связана с подбором слов, наиболее подходящих для описания того, что я пытаюсь вам объяснить. В этом случае происходит запись различных событий. При использовании семантической памяти Левое полушарие головного мозга принимает активное участие в процессе подбора и понимания слов.

Событийная перспективная память вступает в игру при попытке запомнить то, что вам следует сделать несколько позже. Например, когда вам приходит счет за электричество, содержащий какие-то немыслимые числа, вы вспоминаете о том, что вам необходимо его оплатить.

Временная перспективная память привязана к определенному времени и используется, например, когда вы вспоминаете о необходимости идти на встречу, о которой было бы лучше забыть совсем.

Когда вы начинаете анализировать то, что вы узнали о работе памяти, в Действие вступает так называемая эпизодическая память. Память этого типа характеризуется запоминанием разнообразных личных событий и включается, например, когда вы вспоминаете ощущение жуткой скуки, испытываемое на всем протяжении вашей последней встречи.

* * *

Запоминание услышанной информации

Любая информация, воспринимаемая вами на слух (конечно, при наличии нормального слуха), сохраняется большей частью в височных долях головного мозга. Звуки всех типов несут с собой воспоминания, имеющие определенную окраску, которая зависит от того, когда и при каких обстоятельствах вы слышали эти звуки. Например, мурлыканье кошки, устроившейся на коленях, может у одного человека вызвать ощущение уюта и домашнего тепла, а другому напомнить кого-нибудь из его знакомых.

 Я видел множество людей, у которых салют вызывал самые различные воспоминания. Например, один из них вспоминал празднование Дня независимости, другой же, ветеран войны, страдающий от посттравматического синдрома, испытывал необъяснимое чувство страха.

Помните, как, спускаясь по шоссе, вы услышали по радио знакомую мелодию, воскресившую в памяти события, о которых вы даже и не собирались вспоминать? Возможно, вы вспомнили о том, как впервые услышали эту мелодию, или о днях, проведенных вместе с любимым человеком. Боюсь, что на какое-то мгновение лицо вашего возлюбленного даже заслонило дорожное полотно.

Специалисты в области музыкотерапии знают, что мажорная музыка может привести эмоционально подавленного человека в приподнятое расположение духа. Тональность услышанной музыки оказывает определенное влияние на ваше настроение.

* * *

Ваши эмоциональные предки

Люди относятся к семейству млекопитающих, а все млекопитающие, как вы знаете, существа эмоциональные. Если вы держите в доме кота или собаку, вы поймете, что я хочу этим сказать. Домашние животные, так же, как и другие млекопитающие, эмоционально реагируют на все происходящие события. Подобная реакция является большим эволюционным достижением по сравнению, например, с рептилиями, которые реагируют только инстинктивно. Подумайте о том преимуществе, которое человек получил в результате эволюционного развития. Стереотипные реакции на раздражители определенного типа сменились высокой эмоциональной гибкостью.

Сталкиваясь с ситуациями, которые ранее вызывали определенные эмоции, мы вспоминаем свой эмоциональный опыт. Вероятно, вы. обращали внимание на то, что собака старается не приближаться. к людям, которые однажды обошлись с ней дурно. Она реагирует на воспоминания, которые определяются эмоциональным состоянием.

* * *

 Музыка может давать также и обратный эффект. Например, при воспроизведении минорной музыки некоторые люди, страдающие от депрессии, становятся еще более подавленными, так как подобная музыка активизирует их грустные воспоминания. Не пополняйте их ряды. Плохое настроение ухудшает восприятие вашего непосредственного окружения. (Более подробно о способах, позволяющих избавиться от депрессивных воспоминаний рассказывается в главе 7 “Контроль над сознанием”.) Вытаскивайте себя из депрессии сами — станьте собственным домашним врачом.

У каждого из вас существуют личные ассоциации с музыкой того или иного стиля, или с определенными музыкальными произведениями, особенно если вам приходилось слушать музыку в различной обстановке и различных ситуациях. Старайтесь использовать свои воспоминания для достижения положительных и благородных целей.

Я очень люблю слушать самую разную музыку, начиная с авангардистского джаза и заканчивая классическими произведениями. Я познакомился с музыкой Бетховена, которая постоянно звучала в нашем доме, раньше, чем начал говорить. Творчество этого композитора полностью завладело моим отцом.

В какой-то момент мои бабушка и дедушка даже называли меня Маленьким Людвигом, потому что я пытался дирижировать невидимым оркестром так, как учил меня этому мой отец. Мне кажется, я помню каждую ноту его произведений, и ощущаю мощь его неистовой и страстной натуры. Музыка Бетховена поддерживает меня на пути к достижению поставленных целей.

 Подобные ассоциации могут вызывать звуки самых разных типов. Эти звуки формируют у человека устойчивые ассоциативные связи со сложными комбинациями различных воспоминаний. Слышите ли вы, как шумит ветер в верхушках сосен, или накатываются волны на берег, унося с собой все ваши горести и беды? Постарайтесь запомнить эти звуки для того, чтобы насладиться прошлым и поддержать себя в будущем.

Зрительная память

Выражение “лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать” может показаться довольно банальным, но суть от этого не меняется. Использование зрительных образов позволяет вам закодировать большое количество воспоминаний. Каждое визуальное изображение несет в себе множество слов, запомнить которые гораздо труднее, чем какой-либо зрительный образ.

 Слова, вызывающие определенные зрительные образы, более эффективны в качестве будущих воспоминаний, чем слова, не имеющие подобного свойства. Двойное кодирование информации создает более мощное воспоминание, поскольку вы кодируете не только слово, но и соответствующий ему зрительный образ.

Сила зрительных образов может сохраняться в вашей памяти на протяжении многих лет. Чтобы доказать это, воспользуемся следующим примером. Оторвите взгляд от этой страницы, и посмотрите на какой-либо объект, находящийся в вашей комнате, например на стул или на стол, после чего закройте глаза. Через несколько секунд перед вашими глазами появится так называемое остаточное изображение данного объекта. Но как только вы обратите внимание на другой объект, или подумаете о чем-то другом, это изображение исчезнет. Теперь вернитесь к чтению книги, и на стул больше не смотрите. Заметьте, что различные детали стула постепенно стерлись из вашей памяти. Более того, готов поспорить, что мысленное изображение стула стало уже не таким четким, каким оно было прежде.

Внешний вид увиденного объекта оказывает определенное влияние как на ваше настроение, так и на мысли, возникшие после того, как вы его увидели в первый раз. Теперь, когда вы попытаетесь визуализировать этот объект, возникший образ уже не будет его объективным изображением, так как он получит определенную эмоциональную окраску, соответствующую вашему настроению и мыслям.

Чтобы использовать зрительные образы в качестве “усилителей” памяти, “фотографическая” память вам не потребуется. Простое визуальное изображение может нести в себе ассоциации, связанные с любой абстрактной концепцией, тогда как простому слову это не под силу.

Допустим, вам необходимо активизировать в памяти абстрактное понятие религия. Для этой цели можно воспользоваться схематическим изображением церкви, храма или мечети. Подобное изображение несет в себе значительно больший смысл, чем такие слова, как церковь, храм или мечеть.

Ниже приведены примеры использования зрительных образов для улучшения запоминания той или иной информации.

— Вам необходимо запомнить абстрактную концепцию расположение. Эта концепция включает в себя озеро, запомнить которое значительно легче. При использовании слова озеро вы получаете возможность визуализировать его образ. Можно даже оживить созданную картинку, введя в этот образ солнце, отражающееся в неподвижной воде. Слово “озеро” может даже вызвать у вас определенные личные ассоциации. Возможно, каждое лето вы отдыхаете на озере. Или наоборот, вы относитесь к числу бесстрашных любителей зимней рыбалки, которые просиживают целый день напролет у проруби. Теперь подумайте о слове “расположение”. Расположение чего? Может быть, озера?

— Допустим, вам необходимо запомнить имена последних римских императоров эпохи упадка, к которым относятся Калигула и Нерон. Попробуйте представить себе пиршество римских граждан в белоснежных тогах, которые с жадностью набивают животы самой разной едой и даже бросаются объедками друг в друга. Запомнить подобную сцену гораздо легче, чем вбить себе в голову слова “Калигула”, “Нерон” и “эпоха упадка”.

— Вам нужно не забыть отправить морем документы своей сестре, которая живет в другом городе. Попробуйте запомнить слова корабль и пакет. Для этого представьте себе большой пакет с двумя высокими мачтами и парусами, надутыми ветром.

 Вы держите дома кота, поэтому вам приходится постоянно пылесосить ковер, чтобы хоть немного очистить его от кошачьей шерсти. Только бы не забыть об этом. Представьте, например, своего кота, чистящего ковер. С помощью этого образа вы связываете кота, ковер и пылесос в одно целое. Вообразите также, что на помощь вашему коту пришли его многочисленные друзья (причем каждый со своим пылесосом), и теперь они все вместе лихорадочно чистят ковер. В этой сумасшедшей гонке коты цепляются пылесосами и сталкиваются друг с другом, изо всех сил стараясь осчастливить вас. Если хотите, можете заменить пылесосы сверхмощными магнитами, с помощью которых кошачья армия будет собирать свою наэлектризованную шерсть.

“Очеловечивание” домашнего питомца делает его образ значительно более ярким. А в том случае, когда вы все-таки забываете об уборке, этот образ навязчиво возникает перед вами, особенно если вы лежите на ковре и представляете, как кошачья шерсть прилипает к вашей нежной коже!

— Вообразите себе, что вы — океанолог, и после работы собираетесь с друзьями играть в баскетбол, если, конечно, не забудете об этом. Попробуйте представить себе дельфинов, играющих в баскетбол. Они выпрыгивают из воды, стараясь перебросить мяч через сетку на половину противника. Вообразив эту сцену, вы никогда не забудете о запланированном баскетбольном матче.

 Выберите какой-либо образ, соответствующий той информации, которую вы хотите запомнить, и представьте его в гиперболизированном виде.

Вербальная (словесная) память