Помоги проекту - поделись книгой:
Родственные навыки
• Организационные и пространственные навыки для занятий рисованием, ведения счетов и т. д.
Поведенческие/позиционные соотношения
• Живость ума (избавляет от умственной усталости).
• Нет наклона бедер или головы.
• Голова поднимается и опускается (с прижиманием подбородка).
• Глаза открываются комфортно (избавляет от привычки щуриться или таращиться).
•
Родственные упражнения
• «Кнопки космоса»
• «Сцепление»
• «Кнопки баланса»
• См. также: «Глоток воды»
«Райан учился в шестом классе, а я занимался со школьниками на открытом воздухе. Я всегда включаю в свои занятия различные упражнения из „Гимнастики мозга“ для постоянного поддержания оптимального центрирования и сосредоточения. Однажды мы проводили занятие в местном скейт-парке. Райан, талантливый спортсмен, в течение нескольких дней собирался с духом перед тем как скатиться в глубокую цементную чашу. Я лично не смог бы этого сделать, и моих умений было явно недостаточно, чтобы дать ему полезный совет. Райан понимал, что ему следует устойчиво и надежно опираться ногами на скейтборд, в то время как торс, наоборот, следует расслабить. И вообще – нужно спокойно воспринимать эту, пока еще неизведанную им, высоту.
Увидев, как он стоит на скейтборде, буквально на краю, выражая крайнюю степень разочарования, я спросил Райана, какие из упражнений „Гимнастики мозга“ могли бы ему сейчас помочь. Немного подумав, он задействовал свои „Кнопки Земли“, медленно переводя взгляд со дна чаши вверх, к конечной точке на другой стороне рампы. Потом он вновь оценивающе взглянул на носок своего скейтборда. Наклонившись вперед, он набрал воздух в грудь и столкнул доску с края чаши, покатившись вниз, а затем взлетел вверх на ее противоположной стороне. Крики поддержки и восторга наверняка были слышны по всему городу, и Райан получил множество поощрительных хлопков по плечу от восхищенных одноклассников».
С точки зрения развития, эти точки становятся наиболее чувствительными, когда младенец учится поднимать голову из положения лежа или поворачиваться с груди на спину, что является важным этапом для формирования бинокулярного зрения и активации основных постуральных мышц. В «Прикосновениях для здоровья» утверждается, что подобная стимуляция вертикальной средней линии также способствует стимуляции мозга и снимает умственную усталость (см.
«Кнопки баланса»
«Кнопки баланса» обеспечивают информированность в отношении трех направлений движения: влево/вправо, вверх/вниз, вперед/назад. Смысл удерживания этих точек заключается в том, чтобы вытянуть заднюю часть шеи и восстановить выравнивание головы по отношению к остальному телу. Стимуляция полукружных каналов (центров равновесия во внутреннем ухе) также помогает обретению чувства равновесия.
Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа. Держите два пальца на впадине за одним ухом, у основания черепа, позади сосцевидного отростка. Другую руку положите на пупок. Представьте, что вдыхаете энергию центром вашего тела. Подбородок должен быть прижат; голову держите ровно. Отметьте центр тяжести – он располагается где-то прямо под вашей ладонью – и уравновесьте ребра и голову относительно его. Сохраняйте такое положение в течение примерно тридцати секунд, а затем поменяйте руки и аналогичным образом задействуйте другую «кнопку баланса».
Подсказки
• Насколько легко вам удерживать равновесие, стоя на одной ноге? (Для облегчения процесса можно немного сдвинуть центр тела (пупок) к опорной ноге.) Выполните упражнение, затем отметьте любые улучшения в общей способности находить равновесие.
• Используйте два или три пальца, чтобы охватить всю точку.
• Некоторые ощущают пульсацию при контакте пальцев с этой точкой.
• Выполнение «Кнопок баланса» лежа, либо просто перед сном, либо сразу при пробуждении обычно оказывает успокаивающее действие.
Учебные вариации
• Перед выполнением упражнения можно слегка помассировать верхние точки для их стимуляции.
• Сохраняя контакт с точками, можно обводить носом контур какого-нибудь, находящегося на расстоянии предмета, поворачивать голову из стороны в сторону или качать ею, расслабив мышцы глаз и шеи.
• Для снятия напряжения с шейных мышц предложите учащемуся слегка надавливать головой навстречу пальцам, возложенным на эти точки.
• При вдохе можно расширить заднюю часть ребер, одновременно сжимая переднюю.
• В ходе выполнения упражнения можно медленно поворачивать верхнюю часть тела влево и вправо, а затем отметить степень его вертикальности при возврате в нейтральное положение.
Функции восприятия/познания
• Внимательность и собранность.
• Концентрация и ассоциативное мышление.
• Перенос зрительного фокуса с одной точки на другую.
Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение
• Понимание смысла прочитанного при «чтении между строк».
• Восприятие авторской точки зрения.
• Критическое мышление и навык принятия решений.
• Организационные навыки, необходимые для осуществления правописания и решения математических задач.
Родственные навыки
• Визуальная подвижность, требуемая для составления отчетов или работе с библиографией.
• Слуховое внимание при общении по телефону.
• Организация и планирование при работе на компьютере.
• Облегчение морской болезни или давления в ушах на большой высоте.
Поведенческие/позиционные соотношения
• Ощущение благополучия.
• Открытость и восприимчивость.
• Глаза, уши и голова находятся выше уровня плеч.
• Увеличение мышечной кинестезии для сохранения
• Релаксация сверхнапряженной позы или настроения.
• Подбородок лучше подворачивается, а челюсть расслаблена.
• Более острое восприятие.
Родственные упражнения
• «Позитивные точки»
• «Сцепление»
• «Кнопки космоса»
• «Кнопки Земли»
«Я вела мастер-класс по базовой „Гимнастике мозга“, когда одна из моих учениц, Дениз, вернувшись с обеда, пожаловалась на то, что ее укачало. Дело в том, что она ехала сюда на заднем сиденье машины, а это всегда вызывало у нее чувство дискомфорта. Теперь ее подташнивало, и она ни на чем не могла сосредоточить взгляд. Несколько человек предложили средства, которые предотвращают укачивание, но никто не знал, что следует делать, если человека уже укачало. Я сказала Дениз: „Посмотри, какое упражнение «Гимнастики мозга» тебе необходимо прямо сейчас“. Она просмотрела список движений и, выбрав «Кнопки баланса“, сразу же положила руки за ухо и на пупок. Тошнота у нее немедленно прошла, а зрение улучшилось. Затем она поменяла руки и через минуту чувствовала себя прекрасно, а зрение стало острым как обычно».
Когда Пол и его партнер по работе Ричард Г. Тайлер проводили клинические исследования со студентами в Лечебном центре группового обучения в Вэлли, доктор Тайлер рассказывал своим подопечным о том, что воздействие «Кнопок баланса» направлено на избавление от глубинных причин того феномена, который в прикладной кинезиологии называется обратным «переключением» и который соотносится со слабыми мышцами шеи, долгосрочным стрессом или черепно-мозговой травмой. Позднее Пол признал этот синдром частью охранного рефлекса выживания сухожилия, который не позволяет нам целиком и полностью самовыражаться или воспринимать происходящее, особенно в том, что касается речи. Мы предполагаем, что когда мышцы шеи сильные и обеспечивают нормальную дифференциацию головы и тела, нейронный обмен между мозгом и телом работает на оптимальном уровне.
«Кнопки космоса»
Упражнение «Кнопки космоса» учит пространственной осведомленности. Пока удерживаются точки, перемещайте взгляд вверх и вдаль, а затем обратно – вниз, к земле.
Для выполнения упражнения поместите два пальца над верхней губой, а другую руку положите на свою среднюю линию (ладонью вверх или вниз) в области поясницы. Следите за тем, чтобы голова находилась по центру относительно бедер. В некоторых ситуациях люди могут чувствовать себя более комфортно, соприкасаясь с любыми другими точками, расположенными вдоль средней линии спины. Поддерживайте контакт тридцать секунд или дольше (на четыре-шесть полных вздохов). Затем поменяйте руки и повторите.
Подсказки
• Отметьте, чувствуете ли вы себя комфортно, сосредоточиваясь на задачах, заключающих в себе пространственную составляющую, таких как наблюдение за противоположным концом комнаты, игра в теннис, считывание с классной доски или парковка автомашины. Выполните упражнение «Кнопки космоса», а затем спросите у себя: не стало ли вам еще комфортнее?
• Представьте себе, как вдыхаемая вами энергия струится вверх по позвоночнику, а затем испытайте визуальную релаксацию.
• Выполнение «Кнопок космоса» лежа, либо перед сном, либо сразу после пробуждения обычно оказывает успокаивающее действие.
Учебные вариации
• Удерживая пальцы на «Кнопках космоса», ученик смотрит прямо вниз (для обретения
• Предложите ученику выполнить комбинацию из упражнений «Кнопки Земли» и «Кнопки космоса»: пускай он одну руку положит на пупок, затем указательным и средним пальцами другой руки слегка массирует «кнопки», расположенные выше и ниже губ. Следом (не прекращая начатой стимуляции), он должен перенести свою руку с пупка и поместить ее (ладонью вверх или вниз) на среднюю линию в области поясницы.
• Предложите ему во время выполнения упражнения медленно повернуть верхнюю часть тела на несколько сантиметров влево и вправо, а при возврате в нейтральное положение обратить внимание на отклонения от вертикальной оси.
• Бывает полезно не только удерживать контакт с точками, но и несколько секунд слегка их массировать – особенно если повреждения копчика вызывают дискомфорт при сидении.
Функции восприятия/познания
• Визуальные организационные навыки.
• Способность работать в зоне срединной области.
• Устойчивость зрительного контакта.
Поделиться книгой: