Помоги проекту - поделись книгой:
а
б
2. «Кранчи» с верхнего блока, фото 8 (а, б):
а
б
Контроль ЧСС
3. «Брасс» – тяга двумя ногами с верхних блоков на МТБ-2 (есть противопоказания), фото 9 (а, б):
а
б
Все группы упражнений подбираются строго индивидуально и с учетом сопутствующих заболеваний, если такие существуют.
Упражнения для мышц пояса верхних конечностей помогают понять функциональную анатомию большого круга кровообращения на завершающей стадии – финише. То есть при лечении гипертонии этими упражнениями надо завершать лечебную программу.
Ниже приведены некоторые примеры рекомендуемых упражнений.
Отжимания от пола, скамьи, стола или даже от стены. Вид отжиманий зависит от физического (соматического) состояния человека. При отжиманиях основной защитой сердца от перегрузки является диафрагмальное дыхание. Как ни странно, но именно эта составляющая каждого из последующих упражнений является самой сложной для правильного выполнения упражнений, особенно для лиц старшей возрастной группы (60+). Поэтому классические отжимания от пола с прямым туловищем и ногами можно заменить на варианты (фото 10 (а, б); фото 11 (а, б); фото 12 (а, б)).
Контроль ЧСС
а) отжимания от пола с колен, фото 10 (а, б):
а
б
б) отжимания от скамьи с колен, фото 11 (а, б):
а
б
Контроль ЧСС
в) отжимания от стены стоя, фото 12 (а, б):
а
б
Противопоказания:
• мышечная недостаточность, то есть невозможность выполнения упражнения без одышки;
• состояние в течение двух-трех недель после инфаркта миокарда;
• мерцательная аритмия и трепетание предсердий, тяжелая форма хронической недостаточности кровообращения (но в этой книге мы говорим только об артериальной гипертензии или гипертонии, а не о декомпенсированных формах сердечно-сосудистых заболеваний).
Такие формы аритмий, как тахикардия (учащение сокращений сердца), брадикардия (урежение), экстрасистолия (внеочередные сокращения всего сердца и его отделов), противопоказанием не являются. Более того, именно последовательные силовые, а также циклические формы упражнений позволяют наладить ритм сердца.
Правильно отжиматься мешают также артриты и артрозы суставов верхних конечностей.
Для возрастной категории 70+ самыми доступными вариантами являются, пожалуй, отжимания от стола или от стены, но ожидать от них быстрого эффекта не стоит. Самыми эффективными и безопасными упражнениями, направленными на постановку дыхания при гипертонии, являются упражнения на МТБ в ЦДБ. К ним можно отнести следующие упражнения:
а) «Пулл-овер», фото 13 (а, б):
а
б
б) Поочередные и одновременные жимы с верхних блоков стоя, фото 14 (а, б, в, г):
а
б
Стоя, поочередно с верхних блоков, фото 14 (в, г):
в
г
Сидя, с нижних блоков, фото 15 (а, б):
Поделиться книгой: