Берём себя под контроль

Иван Сирфидов

Берём себя под контроль

Об этой книге

Что такое эта книга. Это не гипотезы, не теория и не учение. Я не буду изображать из себя знатока, специалиста или профессора, каковыми я и не являюсь. На этих страницах я просто поделюсь с вами некоторыми методами самоконтроля, наработанными мной в процессе наблюдения за собой в течение многих лет начиная от весьма юного возраста. Почему-то с самого детства я воспринимал своё тело и свою психику как инструменты сознания, и соответственно пытался научиться ими в той или иной степени управлять, владеть, оперировать. Это не было какой-то сверхзадачей, у меня не было цели прям обязательно подчинить их своей воле, просто если я что-то замечал, какой-либо любопытный момент во взаимодействии с собственным организмом, я тут же брал это на вооружение. Не знаю почему. Потому что мне это было интересно. Это не основано на книгах по самосовершенствованию, так как я их не читал, это не базируется на познаниях в сферах физиологии и психологии, так как я их не изучал, всё это просто многолетний эксперимент с собой в качестве главного испытуемого.

Почему эта книга – книга. А не какая-нибудь статеечка где-нибудь в интернете. А потому что почему бы и нет. Те, кто не знает о современных технологиях книгоиздания, воспринимают книгу как нечто особенное, некое писательское достижение или претензию автора на таковое. Типа: «о, он написал книгу»! В действительности, в настоящий момент это альтернативный способ распространения информации, только и всего. Всякий может любую свою писанину оформить в виде книги и разместить на соответствующих интернет ресурсах, включая крупные интернет-магазины, и это не потребует ни денег, ни больших затрат времени, есть специальные сайты, позволяющие проделывать подобное. Всё это я пишу, дабы ещё раз подчеркнуть, что конкретно данная книга не претендует на какую-то исключительность содержащегося в ней материала, она просто результат наблюдений за собой, который я публикую исходя из предположения, что могут быть те, для кого это окажется интересными или полезным.

Болетерапия

Для начала сразу скажу, данная метода самолечения может причинить вред вашему здоровью, особенно если будет применяться бездумно или в случаях проблем организма, для устранения которых она не подходит. Я ни в коей мере не призываю вас ей пользоваться, я просто рассказываю о своей практике её применения. Если вы решите тоже опробовать её на себе, прошу вас делать это вдумчиво и со всей возможной осторожностью.

Сперва немного предыстории, как у меня зародилась идея о подобном методе самолечения. На неё меня навели два случая. Случай первый: однажды в юном возрасте шёл я по улице. Иду, никого не трогаю, вокруг полно народу. И тут раз, у меня на ровном месте подворачивается ступня. Именно на ровном, на ровнёхоньком асфальте, я не наступал ни на что или в ямку. Не повезло. Нога заболела в суставе. Когда так болит, неизбежно начинаешь сильно хромать. Но я вдруг озаботился тем, а что подумают окружающие люди – вот шёл человек, и неожиданно без всяких видимых причин захромал. Странно это будет выглядеть. Мне стало неловко. И пошёл я дальше как ни в чём не бывало, не хромая, игнорируя боль, и даже мышцы лица расслабил, чтоб не морщиться, чтобы никому не было заметно, что мне больно. Какое-то время я шёл в таком режиме, и вскоре нога у меня перестала болеть. Совсем. Это меня очень заинтересовало, заставив призадуматься. Вывих же не может сам собой столь быстро пройти. Я предположил, что в физиологии наших тел есть что-то, способное нейтрализовывать проблемы под воздействием боли. Ну, типа, раз я не устраняю боль меньшей нагрузкой на повреждённую конечность, мой организм находит иные варианты, как с болью справиться. К слову, пришёл я домой, нога подостыла (в смысле, мышцы остыли), и начала болеть снова. Но мысль о лечебном воздействии болью у меня отложилась.

Случай второй: у меня почему-то стал болеть локоть правой руки при сгибе. Боль лёгкая, но как бы непонятно, отчего она. День болит, не проходит, два болит, три болит, неделю болит, две недели, уж месяц на исходе, а боль всё есть. Как только сгибаешь руку в локте, сразу чувствуешь. Надоело мне это, я взял да и отжался от пола раз 15. То есть нагрузил локтевые суставы по максимуму. К моему удивлению боль сразу же прошла и более не возвратилась. И вот тут, вспомнив вышеописанный первый случай, я сделал выводы. Пришёл к заключению, что боль способна оказывать лечебное исцеляющее воздействие. Когда ты бережёшься, у организма нет причин вмешиваться в ситуацию, ему комфортно, он не чувствует боли, как только я нагружаю его болью, он начинает искать, как нивелировать проблему, потому что боль он не любит. Может этот вывод в чём-то и неправильный, но я взял с тех пор его на вооружение, стал применять метод болетерапии осознано целенаправленно.

Итак, я перешёл к практическому использованию данной методы. Легко догадаться, она применима только тогда, когда есть проблемы в организме, провоцирующие боль. Первое, на чём я стал её обкатывать, это простуды в спине. Ну, те, когда протянет спину сквозняком, и потом любое скручивание позвоночника или поворот шеи вызывают сильную боль. В подростковой юности у меня периодически возникали подобные простуды, и я стал лечить их болетерапией. Специально поворачивался в сторону боли до конца, а чтобы шею до конца выкрутить, брался за голову руками и поворачивал её руками до упора. Вот такой я экспериментатор. К сожалению, я тогда не догадался какие-то осмысленные наблюдения вести за влиянием боли на быстроту излечения. Не могу ничего сказать по этому поводу. Но могу уверенно утверждать, применял свою методу всегда, и всегда у меня вскоре наступало полное исцеление, само ли собой или благодаря методе, не знаю. Никаких лечебных действий кроме этих я не предпринимал.

Второй серьёзный тест болетерапии я провёл, когда застудил суставы пальцев. Был на рыбалке весной, правая рука всё время мокрая, часто в холодной апрельской воде оказывалась, ну и на следующий день у меня пальцы на ней скрючило, они словно застыли в суставах, и разогнуть было нереально вследствие сильнейшей боли. Я подумал, подумал, решил, это простудное, это не возрастное, значит болетерапия не должна усугубить ситуацию, нанести травм, и потому её можно применять. Брал левой рукой пальцы правой руки и сгибал-разгибал, боль была такая, что аж искры из глаз, но она очень кратковременная была, что позволяло без труда её терпеть, а поразгибаешь, пальцы начинали более-менее сгибаться сами без боли, правда если рукой долго ничего не делаешь, они снова застывали, и снова боль, и снова я их сгибал-разгибал другой рукой. Давно это было, тоже уже не помню, сколько я так себя лечил, но излечение произошло, и вроде бы достаточно быстро, за дни. Рука полностью вернулась в норму.

В настоящее время, не знаю, болетерапия тому виной или нет, но вот какие изменения со мной произошли. Я практически утратил способность простужать спину. Я очень люблю сквозняки, сижу за компьютером у окна, летом в сильные ветра, бывает, по спине так течёт воздух, что кажется, будто это вода. Это продолжается часами, и ничего. Осенью или весной окно приоткрыто, и ничего. А если и простужаю спину раз в несколько лет, то болевые ощущения очень слабовыраженные, и стоит только скрутить позвоночник один раз в сторону боли до её максимума, боль сразу же и насовсем исчезает, происходит мгновенное исцеление.

Кажется, мои эксперименты ничего явным образом не доказывают. Организм и сам может излечиваться, простуды проходят. Но. Был у меня и третий тест, гораздо более наглядный. Пару лет назад я всё же впервые за долгое время немного застудил спину. Причём в очень специфическом месте – в пояснице сбоку. Это не имело отношения к позвоночнику, больно мне становилось лишь на краткий миг, когда я садился или вставал, мышцы при выполнении подобных движений напрягаются специфическим образом, вот это и вызывало порой достаточно сильную боль. Там кости таза, жесткая область тела, я не йог, не могу изогнуть спину в пояснице назад вбок, но для провоцирования боли нужно было гнуться именно туда. И так как я не йог, а проблема проявлялась только иногда и лишь в моменты усаживания и вставания, я её игнорировал. Ничего не делал. Проходит неделя, другая, третья, месяц, два, три, а она всё в той же поре, что-то мой организм и не думает самоисцеляться. Надоело мне это, как-никак дискомфорт, и я решил всё же поизображать из себя йога, попробовал изогнуться назад вбок так, чтобы достичь максимума боли. Помучился, помучился, но нашёл вариант сгиба, при котором боль достигала пусть не максимума, но заметной величины. С этого момента у меня болевые ощущения от усаживания-вставания стали слабее примерно в два раза. Прошло сколько-то дней, я снова повторил йога-эксперимент, и снова с тем же результатом, снова произошло снижение боли при усаживаниях примерно в два раза. В общем, через сколько-то дней я и в третий раз сделал то же самое, и с тех пор дискомфорта в спине у меня нет, какие-то остаточные слабовыраженные болевые ощущения присутствуют порой, достаточно редко, но столь несущественные, что называть их болью даже как-то неловко. Вот этот тест уже достаточно явным образом показывает лечебное влияние болетерапии – три месяца без неё, и никаких улучшений, одно полминутное её воздействие – и мгновенное изменение к лучшему. И так три раза, всегда с одинаковым результатом. К слову, вот уже пара лет миновала, а до конца эта моя простуда в спине так и не прошла. Всё потому что я не йог, я не могу дойти до конца этой боли.

Что ещё сказать. Болетерапию я практикую много лет, применяя её почти по любому поводу. К примеру, если у меня болит в боку, что я делаю? Я массирую бок руками, пытаясь промять его как можно глубже. Если у меня негативные ощущения в желудке, я стараюсь сгибать тело так, чтобы хоть какое-то массажное воздействие на внутренности произошло. Но безусловно, не для всего болетерапия подходит, скажем, я никогда не применяю её при травмах, вывихах и т.п. При травмах она может только усугубить проблему, но не помочь, это вполне очевидно. Иногда бывают скрытые травмы, такие как трещины в костях, не всегда выявляемые врачами с первого раза. Поэтому желающих опробовать мою лечебную методу на себе призываю к максимальной осторожности и вдумчивости. Так или иначе она опасна. Добавлю, по моему предположению болетерапия есть альтернативный вид массажа. Разница лишь в том, что при массаже на ваше тело воздействуют «по площади», захватывая в том числе и проблемный участок, а когда вы сгибаетесь в сторону боли, вы оказываете точечное воздействие именно на проблемную область, причём даже если она где-то в глубине организма, и при обычном массаже до неё не добраться. Главный вывод, который я сделал бы на основании своей практики болетерапии – многие люди считают, что при любых проблемах со здоровьем проблемную область тела надо беречь, на что я скажу, а вот и нет, в некоторых случаях беречься означает запустить болезнь, тогда как целенаправленное отсутствие «бережливости» приводит к быстрому исцелению.

Побеждаем депрессию

Здесь я хочу рассказать о своём опыте борьбы с депрессией. Возможно не всем моя метода подойдёт, мне она помогла в каком-то смысле радикально, то есть даже, пожалуй, с некоторым избытком. Я словно разучился чувствовать себя несчастным. Не знаю, хорошо это или не очень.

Метода моя чрезвычайно проста и тривиальна. Даже писать-то почти не о чем. Депрессии стали случаться со мной в подростковом возрасте, когда я был школьником. Давно это было, я уж толком и не помню это состояние, каково это – быть в депрессии. Но точно помню, когда она есть, кажется, что всё плохо, что жизнь прям не удалась – это в подростковом-то возрасте, смешно, не правда ли? Но когда она есть, что-то не смешно, на душе у тебя тяжело и погано. Как всегда, мой метод преодоления депрессии возник из наблюдений за собой. Допустим, у вас депрессия, и вам кажется, что жизнь не удалась. Потом депрессия в конце концов отступает, и оказывается, да нет, жизнь вполне себе неплохая. Далее, когда депрессия приходит снова, снова кажется, жизнь не удалась. Но когда отпустило второй раз, и жизнь опять стала очень даже ничего, лично я уже призадумался: раз снова всё в порядке, значит, когда в депрессию кажется, что у тебя всё плохо, это только кажется, депрессия тебя обманывает фактически, это чистое надувательство. В добавок в тот же период я узнал про существование антидепрессантов – препаратов, помогающих вернуть себе положительное расположение духа. Из чего сделал окончательный вывод, что все эти депрессии всего лишь результат какого-то химического дисбаланса в мозгу, не более того. С тех пор я полностью перестал верить депрессиям. Чего бы там не казалось тебе, когда ты в этом угнетённом состоянии, реальность такова, что всё это неправда, а правда в том, что у тебя всего лишь не та химия в мозгу, и всё, и более никаких причин нет.

Что же это даёт, какая польза от подобного взгляда на депрессию? А даёт это очень много. Исчезает моральная подпитка депрессивного состояния, ты уже знаешь, что у тебя нет причин страдать морально, что всё с твоей жизнью в порядке. Не о чем переживать, не от чего горевать. Незачем опускать руки. Просто у тебя некое расстройство настроения, которое надо переждать или преодолеть. Когда у меня наступила депрессия в следующий раз, я уже не стал с ней мириться, мне она не нравилась, мне не нравилось, что мой организм устраивает мне подобные пакости. Я начал немного сердиться на него за это, и принялся пытаться это перебороть. Принудительно старался улучшить себе настроение прослушиванием хорошей музыки, просмотром хороших фильмов. Это помогало. Пара таких противоборств с депрессиями, и они навсегда ушли, уже много лет их нет. Я же с тех пор стал менее придавать значения своим настроениям. Даже если расстроен чем-то или обижен на кого-то, это нисколько не заставляет меня чувствовать себя несчастным. В принципе оно и понятно, если можешь не впадать в печаль от столь мощной шутки, как депрессия, прочие негативные настроения покажутся по сравнению с ней комариным укусом. Только вот когда люди считают, что в их жизни что-то не в порядке, они пытаются это исправить, а мне всегда нормально, что снижает мою способность стремиться к чему-то, к каким-то личным достижениям и успехам. Так что у всего есть и отрицательная сторона.

Что ещё добавить. В каком-то смысле борьба с дерепрессиями это каждодневная работа. Нужно постоянно не давать себе расстраиваться по пустякам. То есть культивировать в себе положительный настрой. Пара примеров. Был я на тренировке. Один мой товарищ немного ушиб руку. Сел он на лавку, а лицо несчастное-разнесчастное. Помню, я тогда даже слегка поразился увиденному. Ну ударился и ударился, потёр ушибленное место и пошёл тренироваться дальше, и из чего тут делать трагедию? Но если не отслеживать это в себе, не анализировать своё поведение, так может быть. Просто он не осознавал, что делает это, что горюет из-за ерунды. Второй пример: опять же на тренировке я случайно заехал себе палкой по зубам. Неудачно крутил. У меня кровь течёт, а рад без памяти. Зубы-то я не выбил. А мог бы, повезло. Я прям заметил, что я успел выбрать тип своей реакции на произошедшее, уцепился за положительный момент и остался в хорошем расположении духа. Это такая привычка, элемент самодисциплины, надо себя приучать к положительному взгляду на вещи, тогда будут меньше риски возникновения депрессий, не придётся их перебарывать. Я живой пример, что культивировать в себе положительный настрой не трудно, надо всего лишь немножечко обращать на это внимание и придавать этому значение.

Безусловно, мой способ борьбы с депрессиями подойдёт только в случае беспричинных депрессий – когда они не вызваны каким-то очень негативным внешним событием. Но безусловно, надо учитывать и другое – в депрессию даже достаточно мелкие неудачи могут казаться очень негативными событиями. Однако если в депрессию вы хотя бы начнёте пытаться оценивать, насколько плохое в действительности с вами произошло, это уже будет хорошо, это значит, вы уже сомневаетесь в своей депрессии. Это первый шаг для того, чтобы перестать верить ей. Самый же лучший критерий оценки объективности вашей несчастности – контраст восприятия собственной жизни в депрессию, и когда её нет. Если в депрессию ваша жизнь кажется вам плохой, а вне депрессии нормальной, значит депрессия вас обманывает, поэтому когда она посетит вас в следующий раз, пошлите её, лгунью, хорошенько подальше. Ну и конечно следует всегда помнить, что существуют простые способы снизить потенциал своей депрессивности. Это прежде всего регулярные физические нагрузки (т.е. занятия спортом), увлечённость увлечениями, и даже закалка (о чём я расскажу в следующей главе). Так же я бы предложил склонным к депрессиям индивидуумам взять себе за правило решать все свои проблемы, которые можно решить, с максимально возможной скоростью. Самый характерный пример – у человека выпадает пломба. Сколько людей в такой ситуации тянут месяцами прежде чем отправиться к зубному? Много. Но это же давит, это сидит в подсознании, что к зубному надо, давит день изо дня все эти месяцы, даже если вы этого как будто не замечаете. Это лишние месяцы дополнительного стресса. И зуб сам собой не излечится, ехать к врачу всё равно придётся, и чем дольше оттягиваешь эту поездку, тем сильнее усугубляешь для себя последствия. Посему лишь выпала пломба, надо на следующий день уже быть у зубного. И в таком режиме следует решать все подобные проблемы. Этим вы значительно уменьшите стрессовую нагрузку на себя. А значит снизите и опасность возникновения дерепрессий.

Закаляйся, если хочешь быть здоров

Вопросы закалки меня заинтересовали в подростковом возрасте. Я обратил внимание на следующую вещь: когда моешься, если закончишь мытьё горячей водой (посидев в горячей ванне), то прям плохо становится, нехорошо, распаренным ощущаешь себя довольно гадко, состояние болезное, неприятное. А вот если вылезаешь из холодной воды, напротив, бодрость и прекрасное самочувствие тебе обеспечены. Именно из этого я сделал вывод, что заканчивать мытьё распаренным неприемлемо, нужен контраст, обязательно после горячей воды надо охладить тело. Все мы знаем о распространённой русской традиции из бани окунаться в снег. Я не сторонник традиций и бани, никогда этим не интересовался, но на своём опыте могу утверждать, что у данной традиции явно есть практичное начало – это способ избежать некомфортных состояний и добиться физической бодрости. Посему горячо рекомендую озаботиться привычкой охлаждения после распаривания. Корме бодрости здесь есть и ещё несколько значимых моментов:

1) Регулярная практика принятия контрастных водных процедур даст вам хоть сколько-то закалки. Вы уже не будете бояться промочить ноги весной, или постоять на холодном ветру осенью, или недостаточно тепло одеться зимой. Ваш организм станет для вас более надёжным всепогодным инструментом. Для примера: однажды в октябре в погоду под ноль градусов, будучи на рыбалке, я брякнулся в воду, после чего спокойно отрыбачил мокрым ещё три часа, и только потом пошёл домой. И ничего. Даже не чихнул. Или другой пример – тоже осенью в холод выйти вспотевшим мокрым в одной майке посушиться на улицу в сильный ветер, это нормально. Я, собственно говоря, даже не знаю, а от таких вещей действительно можно простудиться, другие люди простужаются? Или это всего лишь распространённое заблуждение? Потому что всё это не из моей реальности. Так или иначе закалка даёт больше свободы и значительно снижает беспокойство по поводу здоровья приложительно к погодным условиям.

2) Контрастная водная процедура – это сильная «встряска» для тела. Если у вас были некие недомогания, есть шанс, что они пройдут, как только вы окажетесь в холодной воде. Ваш организм как бы акселерируется для решения проблемы своего теплообеспечения, даст приток адреналина и т.п., и эта акселерация побочно решит и ваши проблемы плохого самочувствия.

3) Контрастная водная процедура – это сильная встряска для психики. А встряски – то, что помогает прийти к равновесию. Бодрость, она же не только у тела, но и у духа. Если у вас было настроение ниже среднего, после очень холодной водички вам с высокой долей вероятности полегчает. Я бы даже предположил, что контрастные водные процедуры в определённой степени служат профилактикой от депрессий. Когда вы погружаетесь в очень холодную воду, вы погружаете себя в высокую степень стрессовости, а когда выходите из воды, стресс вместе с водой сразу отступает, и вам становится хорошо.

Тут я вынужден добавить, я живу в Новосибирске, и именно это обеспечивает контраст водных процедур. Если вы проживаете в регионе с тёплым климатом, я не знаю, как вам закаляться. В Новосибирске температура холодной воды в водопроводе сильно различается зимой и летом, летом она очень даже комфортна, а вот зимой на комфорт нет и намёка. Как известно, существуют люди – «моржи». Им как будто даже приятно находиться в холодной воде. На своём примере могу предположить, не все способны стать моржами. Ну или надо знать, как правильно это делать. Я практикую контрастные водные процедуры один раз в неделю, и в моржа за много лет такой практики меня это не превратило. Для меня залезть зимой в ванну с холодной водой – всякий раз испытание. Всякий раз приходится преодолевать себя и заставлять. Но может быть это отчасти и хорошо, это и обеспечивает необходимую встряску телу и психике.

Если вы всё же решили попробовать закаляться, поделюсь с вами своими наблюдениями по поводу особенностей контрастных водных процедур. Я самого начала стал принимать контрастные ванны – сначала горячая, а после неё погружаюсь на минуту-другую в холодную. Обливание из ведра – это как-то совсем уж несерьёзно, да и неудобно в условиях квартиры, а душ меня не пронимает, слишком слабый эффект от него. Поэтому мой выбор – ванны. Снова разобью свои замечания на пункты.

1. Регулярность делает погружения зимой гораздо менее болезненными. Если начать ранней осенью, пока вода ещё довольно тёплая, и не пропускать ни недели, это наименее жёсткий вариант. Всё же организм так или иначе привыкает к подобным экзекуциям. Но и отвыкает быстро (сужу по себе).

2. Были времена, когда от принятия холодной ванны зимой у меня под ногтями лопались мелкие сосуды. Редко, но бывало такое.

3. Оказывается, наряду с тепловыми ударами могут быть и холодильные. Тепловой удар – это когда солнце голову напечёт. Холодильный – это когда передержишь голову в холодной воде. Может не у всех это бывает, у меня бывает. Я очень долго не мог понять, что со мной происходит – время от времени у меня случались странные периоды, когда в голове тяжесть и сонливость постоянная, делать ничего невозможно, только спать, и так трое суток, потом проходит. Вот уж я напрягался, думая, что это какая-то болезнь. Но потом наконец понял, источник проблемы – находясь в холодной ванне я ненадолго погружаюсь под воду с головой. И если зимой передержать голову под водой буквально лишние пять секунд – я обычно считаю очень быстро до 30, а вот если пойти до 40 и далее, то есть вероятность, что потом, через сутки, три дня буду сонный и с тяжёлой головой.

4. Если к холодной воде не удалось привыкнуть с осени, зимой при погружении в неё могут сильно ныть кисти рук и ступни. Очень болезненные ощущения, которые проходят где-то через минуту.

5. Долгое пребывание (более 3-х минут) в холодной воде (исключая погружения с головой) лично у меня не приводило ни к каким отрицательным последствиям. Иногда несколько странно ощущается тело на следующий день, и всё. Однако я всё-таки уже давно этим занимаюсь. Тем, кто только начинает закаляться, надо с осторожностью подходить к длительности пребывания в ванне. Секунд 20-30 тоже вполне неплохо вас взбодрит. Вообще, следует помнить, что переохлаждение чревато самыми нехорошими последствиями. Всё нужно делать в меру. Увлекаться сидением в холодной ванне не стоит.

6. В теории от холодной воды может сводить судорогой мышцы. В моей практике за всё время у меня пару раз не очень сильно сводило ступни, причём только если я ожидал, пока вода наберётся в ванну, стоя в ванне. Соответственно, зимой лучше ожидать набора воды, находясь вне ванны.

7. От резкого погружения в холодную воду, опять же в теории, существует риск остановки сердца. Потому лучше подстраховаться, погружаясь в воду без спешки. Я растягиваю процесс погружения секунды на две.

8. Хороший вариант усиления закалки – после ванны, не вытираясь, мокрым подойти к окну и открыть его секунд на 10-20, дабы вас чуть-чуть обдул зимний ветерок. Или можно выйти на балкон. Тут безусловно надо ориентироваться на свой организм – позволяет он вам подобные вольности без риска простуд или нет. Если судить по мне, то риска нет никакого, одна польза.

9. Начав закаляться, не забываем о проветривании комнаты своего проживания. На ночь, в том числе зимой, нужно хоть какую-то щелочку делать наружу, приоткрывать хоть на ноготок окно или форточку.

Быть может мой метод закалки для кого-то слишком жёсткий. Но рассмотрите для себя тогда хотя бы вариант с душем. Закалка многое даёт, и вроде бы ничего не отнимает (если не переусердствовать). Работа над собой потому и работа, что требует определённых усилий. И в данном случае усилия эти незначительны, а выигрыш велик. Если вы хотите заняться совершенствованием себя (а вы видимо хотите, раз читаете даже мою книгу на эту тему), то закалка возможно первое, с чего стоит начать. Потому что она необременительна, для неё надо только чуть-чуть силы воли и чуть-чуть настойчивости, и всё. Хороший первый шаг.

Идём на личные спортивные рекорды

Как гласит народная мудрость, без труда не выловишь рыбку из пруда. Сейчас я буду вам доказывать, что не всегда эта мудрость истинна, и в спорте может быть прямо противоположное – именно без труда выловишь кита из пруда, а вот тяжело трудясь, будешь лишь мелочью наполнять садок.

Немного предыстории. В детстве, насмотревшись фильмов о кун-фу и карате, я под впечатлением, очарованный боевыми искусствами, начал пытаться по мелочам делать что-то в этом направлении. В частности, набивать руки. Долбил понемногу кулаками в стены или ещё куда-нибудь, преодолевая боль, ожидая, что благодаря этому кулаки потеряют чувствительность. Но это вообще ничего не давало, результат был нулевой. Безусловно, я бессистемно занимался, но тем не менее. Кончалось всегда тем, что я обдирал кожу на руках и надолго прекращал свои эксперименты. А ещё я не мог отжиматься на кулаках – боль слишком сильная была, я не мог на них стоять. В конце концов я забросил попытки набить кулаки, не добившись никакого прогресса. Прошло сколько-то лет, и я однажды стал, не помню уже по какой причине, каждый день отжиматься на кулаках на коврике, всего лишь по 10 раз один раз в день. На коврике отжиматься было абсолютно не больно, очень легко. Так прошло 15 дней, после чего я волей случая попробовал отжаться без коврика. И вот тут я к своему глубокому изумлению обнаружил, что кулаки потеряли чувствительность во много раз. Теперь я мог не только отжиматься на них, но и прыгать, вообще не больно. Вот это прогресище! И давайте посчитаем, сколько сил и времени я потратил, чтобы этого добиться. Времени на 10 отжиманий надо 10 секунд. Умножаем 10 секунд на 15 дней, получаем 150 секунд, всего 2,5 минуты. Сил тоже затрачено почти ноль – десять отжиманий в день, это ничто. Плюс ноль боли и никакого обдирания кожи. После этого случая у меня крепко отложилась в уме мысль, что можно достигать серьёзного личного прогресса в спорте простыми методами без всякого труда – если правильно подобрать упражнения. Правда довольно долго я не знал, что с ней делать, с этой мыслью, ну отложилась и отложилась, я не представлял, как конкретно достигать спортивных успехов, какими конкретно упражнениями. И никаких поисков в этом направлении не вёл.

Предыстория №2. Я никогда не мог много отжаться. Даже в подростковые годы, когда я регулярно выполнял спортивные упражнения, 20 раз был фактически мой предел. К 12-му разу у меня всегда начинали ныть мышцы рук, к 15-разу они начинали ныть невыносимо, не знаю, почему, и потом на морально-волевых, стиснув зубы, доходил до 20. И всё, там уже кончались силы в руках. Если я пытался отжиматься каждый день, то максимум чего я добивался, это +5, т.е. доходил до 25 отжиманий, но когда я переставал делать это в ежедневном режиме, очень скоро снова возвращался к своим 20. Сколько я не мучился, этот предел был для меня непреодолим.

Теперь собственно история. Последние годы я не занимался спортом, и у меня были сидячая работа и сидячее хобби – всё за компьютером. Чтобы совсем уж не «посадить» сердце от эдакой жизни, я решил раз в день делать парочку упражнений – отжиматься и приседать. Но отжиматься со стиснутыми зубами, преодолевая боль, мне совсем не хотелось. Я придумал отжиматься на коленках – становишься на колени, и так отжимаешься, нагрузка очень небольшая, сил почти не тратится, поэтому стал отжиматься по 100 раз. В таком облегчённом режиме отжим сто раз занимает примерно минуту. Это очень легко. Нагрузку без труда можно регулировать – чуть наклонился вперёд, она больше, чуть отклонился назад, меньше. Так прошёл может год, шесть раз в неделю я это делал. И вот как-то раз я решил отжаться по-настоящему, не на коленях. Тут-то меня и ждал большой сюрприз. Я без труда отжался 60 раз. Я офигел, если честно. Трехкратный прогресс, с 20 до 60, при том, что тратил на занятия минуту в день и ноль сил. И, кстати, никакого нытья мышц у меня теперь не было. Совсем. Но это ещё не всё. Через несколько недель я снова попробовал отжаться по-настоящему, не на коленях. Восемьдесят. Через несколько недель попробовал ещё раз – сто. Через несколько недель снова – сто двадцать. Тут-то я и размечтался, как и далее буду прогрессировать, всё больше и больше, до бесконечности, до рекордов Гиннеса, но мой прогресс с тех пор полностью остановился. Не знаю почему, и даже произошёл откат. Теперь у меня число отжиманий варьируется от 90 до 130, чаще всего в районе 95, до 120 и выше доходит достаточно редко. Ну то есть плавает результат, но менее 90 не бывает никогда. Вот такая история. Ещё раз подчеркну – никаких занятий спортом, никаких усилий, минута в день на упражнения. И столь значительный прогресс. Я бы даже сказал, фантастический. Как прогрессировать свыше этого супер прогресса я пока так и не нашёл. Я попробовал в течение месяца отжиматься на коленях по 600 раз. Это уже тяжеловато, и надо минуты 4, и со счёта сбиваешься постоянно. Руки первые дни слегка деревенели, ну т.е. мышцы рук, потом привыкли. Через месяц попробовал отжаться по-настоящему – 90. Проще говоря, ничего это не дало, совсем. Ну и опять же, если следовать теории, что для супер прогресса должно быть легко, то 600 раз этому не соответствует. Это легко физически, но это слишком долго и нудно.

Чтобы проверить свою методу спортивного супер прогресса ещё как-то, я затеял новый эксперимент. В домашних условиях не так уж много вариантов, чем можно заняться. Я решил освоить отжим на средних фалангах пальцев (в кунг-фу подобное формирование руки вроде бы называется «кулак леопарда» – если сжать руку в кулак, а затем разогнуть ближние к запястью фаланги пальцев, а средние фаланги и кончики пальцев не разгибать, средние фаланги станут ударной частью руки, вот на них, держа так руки, я и стал опираться при отжиманиях). Проблем тут две – на средних фалангах стоять весьма больно, и к тому же тяжело, пальцы слегка не выдерживают моего веса, так и норовят согнуться. Боль, как я уже знал, устраняется отжимом на коврике за 15 дней. А чтобы держали пальцы, надо облегчить нагрузку, то есть отжиматься стоя на коленях. Вот я и стал отжиматься на коленях на коврике, 30 раз один раз в день. С болью меня ждал быстрый успех – через 15 дней мне стало комфортно опираться на средние фаланги и без коврика. На борьбу со сгибом пальцев ушло поболе времени – три месяца. Через три месяца я смог 40 раз отжаться на «кулаках леопарда» по-настоящему, не на коленях. Отжиматься так тяжелей, руки сильно напрягаются в районе запястий, более скованы. Тем не менее, эксперимент подтвердил действенность моей методы – три месяца, никаких физических усилий, минимум времени (менее минуты в день), и я освоил отжим на «кулаках леопарда» – я посещал спортивные секции довольно много лет, но я не видел никого, кто бы мог так отжиматься. А я теперь могу.

Убеждён, моя метода сработает и для других упражнений, не только на отжиманиях. Просто при других упражнениях никак не обойтись без чьей-то помощи или какого-то снаряжения. Скажем, как облегчить подтягивания, чтобы делать их без усилий сто раз? Тут надо что-то придумывать. Или как облегчить бег? Моя идея – кто-то едет на велосипеде, а ты держишься сзади рукой за багажник – я так делал в детстве, это довольно занятно, ноги переставляются сами, но определённая дыхательная нагрузка и нагрузка на мышцы есть. Может потому что я так делал в детстве, я всегда потом мог в беге перейти на «вторую передачу» – резко нарастить частоту движения ног. В общем, если кто-то решит опробовать мою методу в деле, надеюсь на комментарии с сообщениями об успехах. Значительный прогресс в своих физических кондициях и возможностях – это всегда любопытно и очень вдохновляюще. Быть может вы найдёте то, что не смог я – способ, как прогрессировать до бесконечности. Специально подчеркну, особенность моей методы в том, что она не требует ни крепкого здоровья, ни физической выносливости, посему подойдёт всем, от ребёнка до пенсионера. Но она требует настойчивости – год делать отжимания каждый день… боюсь, если у вас после года занятий супер прогресса так и не наступит, вы почувствуете себя обманутыми, оставленными в дураках, и станете поминать меня не самыми хорошими словами. И всё же минута в день не столь уж большая цена за надежду на супер прогресс. Не так уж много вы потеряете, если ничего не выйдет.

Добавлено 12.11.2020 (через 8 месяцев после публикации этой книги в интернете):

––

Уже после того, как я опубликовал эту книгу, я вдруг понял, что вообще-то есть ещё как минимум три вида упражнений, удовлетворяющих условиям моей методы, удобных для выполнения в домашних условиях. Напомню, суть методы – через облегчённое выполнение упражнения без всяких затрат сил с минимальными затратами времени (примерно минуту в день) добиться супер прогресса в выполнении того же упражнения а необлегчённом варианте. Итак, искомые упражнения: 1) Неглубокие приседания до 100 раз, дабы спрогрессировать в обычных приседаниях. 2) Быстрый подъём рук либо пустых либо с малым отягощением 200 раз, чтобы нарастить подъём, скажем, гири. 3) Качание пресса лёжа на спине небольшим подъёмом ног, чтобы значительно нарастить подъём ног на 90 градусов от пола. Я затеял новый эксперимент, делая все три эти упражнения каждый день 6 раз в неделю. К сожалению первые два упражнения у меня по целому ряду причин нет способа достоверно оттестировать на наличие прогресса. А вот третье в этом плане никаких затруднений не предполагало, я решил использовать его так же для очередной проверки эффективности моей методы в целом. Результат, сразу скажу, меня порадовал – настолько, что я счёл необходимым дописать это в книгу. Итак, более точно описываю упражнение – лёжа на спине, руки ладонями в пол под задницу для лучшего упора, поднимаем строго прямые ноги, в полном варианте упражнения на 90-100 градусов от пола, в облегчённом всего сантиметров на 20-30 от пола, поднимаем и опускаем, но не расслабляем при опускании на пол – чуть коснулись пятки его, и тут же снова поднимаем. В облегчённом варианте стал делать 100-120 раз. Сразу решил, не буду ждать год, проверю результат уже через 4 месяца. Проверка, естественно, предполагает выполнение упражнения в необлегчённом варианте – с подъёмом ног на 90 градусов. Первую проверку я провёл перед началом эксперимента, чтобы потом сопоставить результаты. Цифра вышла очень скромной, если не стыдной – уже на 7-й подъём у меня начали очень сильно болеть мышцы пресса, но смог дотянуть до 10. И всё. Но вот что было потом:

• 1-й тест (через 4 месяца) – сделал 35 раз (смог поднять ноги 35 раз), забавно то, что пресс не устал, а устали мышцы ног, из-за этого пришлось остановиться.

• 2-й тест (через 3 недели после 1-го) – сделал 35 раз, устали и мышцы пресса и мышцы ног.

• 3-й тест (ещё через 3 недели) – сделал 50 раз, в принципе мог бы и больше, мышцы пресса сильно болели к 50-му разу, но позволяли поднимать ноги и далее.

• 4-й тест (ещё через 3 недели) – сделал 55 раз, до 50 не было усталости ни в прессе, ни в ногах, но к 55-му вдруг накатило общее утомление, т.е. это уже некий предел моей текущей физической выносливости.

• 5-й тест (ещё через 2 недели) – к 55-му разу устали ноги, дотащил до 60 через слабость в мышцах ног. Пресс позволял спокойно делать ещё. К сожалению облегчённое упражнение грузит преимущественно пресс, а не ноги, потому дальше посредством этого упражнения видимо прогрессировать не выйдет.

На этом эксперимент завершён, на мой взгляд он снова подтвердил высокую эффективность моей методы – за 6 месяцев удалось увеличить количество подъёмов в 6 раз. Неплохо. Без всяких усилий, с затратами времени минуту в день. Жаль я не знаю, сколько обычно люди могут поднять ноги, 60 раз – это много или мало? Так или иначе я добился значительного прогресса. Какой бы ещё эксперимент замутить. Но пока идей нет.

––

Повышаем точность действий

Это снова о спорте. Возможно кто-то сочтёт, что я пишу ерунду или выдаю малозначительные события своей жизни за значительные, но я так не считаю. Сто тридцать отжиманий всё же немного неординарный результат, особенно когда он достигнут без приложения усилий. Если не один я такой, если у других без проблем получится это повторить по моей методе, я уже писал всё не зря. И потом то, что я пишу, основано на долгих наблюдениях за собой, получаемых за годы. Годы – это много. Столь длительный эксперимент имеет хоть какую-то ценность хотя бы потому, что не каждый найдёт время, желание и силы заниматься чем-то подобным, а длительность предоставляет более точные статистические данные.  Ну в общем, как-то так. Сейчас я вам расскажу о ещё одном своём достаточно длительном и, на мой взгляд, небезынтересном спортивном эксперименте. В течение примерно лет 5-6 у меня имелась возможность заходить в спортивный зал и минут 20 кидать мяч в кольцо. Было окно свободного времени, и в зале как раз никого, никто не мешает, вот я заходил и кидал, и так из года в год три раза в неделю 9 месяцев в году. Кидал всегда с одного места, с максимально далёкого, с какого я ещё имел шанс докинуть до кольца. Чтобы докинуть, мне приходилось выпрыгивать вверх, дабы ещё и телом придать дополнительный импульс мячу. Первые несколько лет прошли без всякого видимого прогресса. В кольцо я попадал редко. И вот однажды, придя в очередной раз побросать мяч, я вдруг подумал, что неправильно концентрирую внимание. Я предположил вот что: у человека в теле сотни мышц, когда я кидаю мяч столь далеко, у меня практически все мышцы работают, всё тело. Ноги, пресс, спина, руки, всё. Но, я ведь не чувствую все эти сотни мышц, я ими не владею и не управляю столь тонко, чтобы рассчитать силу и направление броска. Да и это попросту невозможно, если ты не супергениальный спортсмен. Поэтому, когда я пытаюсь сознательно прицельно бросить, рассчитав свою силу именно сознанием, это просто приводит к тому, что моё тело становится более скованным, и всё. Я слежу за своими мышцами, пытаясь ими управлять, и тем сковываю их. При этом наше подсознание справляется с координацией тела на раз, ему ничего не стоит управлять всеми этими сотнями мышц с безукоризненной точностью. Отсюда вывод: чтобы меня не сковывало, я не должен целиться сознанием. Я не должен позволить себе пытаться сознательно рассчитать силу броска. А как этому воспрепятствовать? Я тут же придумал два способа. Способ 1: не смотреть на кольцо до самого последнего момента – выпрыгнул, тогда посмотри, у тебя будет доля секунды оценить расстояние и направление, никаких сознательных действий ты выполнить уже не успеешь. Способ 2: в самый момент выбрасывания мяча отвлечь себя каким-нибудь ярким зрительным образом, представив его, заставив всплыть из памяти. Это отвлечёт меня и от попытки прицелится. Я немедля опробовал оба способа. Результат оказался весьма занятным. С этого самого момента я стал попадать в кольцо примерно в 2,5 раза чаще. Всё равно далеко не каждый раз, но уже достаточно часто, чтобы когда я кидаю мяч в игре, соперники пытались мне мешать выполнить бросок даже с больших дистанций. То есть это обрело хоть какой-то практический смысл.

Таким образом, что мы видим. Несколько лет тренировок – и никакого прогресса. Одна мысль – и прогресс в 2,5 раза. Отсюда два вывода: А) Иногда даже в тренировках мысль важнее трудолюбия. Б) Сознание не всегда во благо, порой лучше его не задействовать. И вообще, подсознание талантливей сознания, как мне кажется. К слову, легко заметить, как и в случае с отжиманиями и чувствительностью кулаков, результат получен лёгким способом, просто мыслью, тогда как сложный, через упорство занятий, ни к чему ни привёл.

По поводу точности и координации движений имеется у меня и ещё одно замечание. Которое тоже есть результат определённых наблюдений за собой в течение многих лет посещения спортивных секций. Все мои самые фантастические с позиций сложности координации движений случаи удачных действий почти всегда происходили с первой попытки. Что я имею в виду – если я пытался сделать что-то исключительно сложное, требующее такой точности и координации, которая практически недостижима подобными мне обычными людьми, не гениями спорта, именно первая попытка как правило была успешна, а повторить это я никогда и не пытался, понимая, что ничего не выйдет. Один из самых ярких примеров – идёт игра в футбол, в зале, я на воротах, у меня мяч. Вратарь соперника, к слову, наш тренер, выходит далеко из ворот, типа показывая, что сейчас для его ворот никаких угроз нет. Я пинаю мяч, с целью наказать соперника голом за подобные вольности, мяч пролетает через весь зал, пролетает ровно над кончиками пальцев выпрыгнувшего вверх тренера, сразу за его спиной падает вниз и закатывается в ворота (которые, к слову, имели размеры метр на метр, других ворот в зале не было, только вот такие махонькие). После этого тренер перестал столь нагло выходить далеко из ворот, что приятно. Суть в том, что я такой удар никогда не повторю, я знаю, что у меня не получится, нужно придать фантастически точную траекторию полёта мячу, идеально рассчитать удар ногой и идеально выполнить его. Я попытался сделать этот удар только один раз, и у меня сразу получилось. И этот случай не единственный, большинство моих прочих случаев каких-либо успешных очень сложных действий были результатом именно первых попыток. Можно конечно искать здесь мистическую подоплёку, ну типа, я почувствовал, что именно сейчас я это смогу, предугадал, предвидел результат. Но я предполагаю, дело всё же в другом. Мозг работает по-разному в первый раз и в последующие. В первый раз ты ориентируешься на ощущения, так как делаешь что-то незнакомое для себя, а далее уже пытаешься повторить, пытаешься воспроизвести частично по памяти, то есть опять же начинаются попытки управления собственными мышцами, чтобы сделать всё «как было тогда», или скорректировать относительно прошлой попытки, если она была неуспешной. Иными словами, слишком задействуется сознание в управлении своим телом. А сознанием рассчитать столь сложные действия нельзя. Таково моё мнение.

Контролируем вес

Как известно, способов и методик борьбы с лишним весом существует великое множество. Здесь я поделюсь с вами своими наработками по контролю веса. Речь пойдёт не о похудании и не о диетах, я буду говорить преимущественно именно о контроле, об управлении собой и своим поведением приложительно к питанию. Всякое самоограничение в еде это некий груз – моральный, психологический, это давит, вынуждает к борьбе с собой, что в определённой степени и тяжело и обременительно. Есть способы снизить тяжесть данного груза, облегчив так себе борьбу с лишним весом. Особенность моих наработок в том, что они практиковались продолжительное число лет, постоянно и непрерывно, и потому можно рассмотреть, как они влияют на способность контролировать вес в достаточно отдалённой перспективе.

Ещё будучи подростком я понял, что мне светят проблемы с лишним весом, и что мне придётся преодолевать их всю последующую жизнь, ведь с возрастом это всегда только усугубляется. Я тут же рассудил, что диеты в таком случае неприемлемы, сидеть на диете всю жизнь чересчур грустно и тяжело. Поэтому я решил, что буду есть всё, что хочу, но ограничивая потребляемую пищу количественно. Буду есть меньше. И так же я понял, что полагаться на своё чувство голода я более не могу. Напрашивался сам собой вывод о необходимости отныне питаться «по часам», строго в одно и то же определённое время, дабы обрести возможность надёжно отслеживать и регулировать количество пищи. Так я и стал с тех пор делать, и делаю по сей день, вот уже много лет, ни разу не отступив от данного правила. Безусловно, если я по каким-то причинам не могу поесть в привычное время, я его смещаю, ем в другое. Но в любом случае в день у меня имеется только три окна для приёма пищи – завтрак, обед и ужин, и вне этих окон возможность перекусить даже не рассматривается. Годы подобной практики привели к одному весьма знаменательному последствию. Вне указанных окон я более не воспринимаю пищу пищей – чем-то, что могу съесть. Сел есть – прекрасный аппетит, пока не сел, как бы соблазнительно еда не выглядела, как бы ароматно не пахла, у меня не пробуждается даже капли желания отправить её в рот. Я могу подойти к ней, понюхать, рассмотреть, подержать в руках, и всё равно меня не потянет её попробовать, совершенно. Я остаюсь к ней равнодушен. Это очень удобно, вообще нет внутренней борьбы с собой. Что обеспечивает психологический комфорт и полное отсутствие даже намёка на какие-либо негативные эмоции вроде чувства ущемлённости или лишённости чего-то. Посему горячо рекомендую подобную методу, как обещающую с каждым годом, по мере привыкания к ней, всё более комфорта при ограничении себя в пище. Ещё раз подчеркну, тут дело скорее не в питании по времени, а в питании определённое число раз в день, главное выбрать для себя это число и строго придерживаться его. Хотя и время тоже играет некоторую роль, желательно по возможности стараться есть исключительно в одни и те же часы.

Вторым важным аспектом контроля веса я бы выделил работу с чувством голода. Последнее может быть очень страшной штукой, когда речь идёт об истощённых людях, испытывающих хронический недостаток пищи. Однако в нашем случае, в случае тех, у кого проблемы с излишним пищепотреблением, всё несколько иначе. Если у вас лишний вес, легко прийти к выводу, что чувство голода вас обманывает, заставляя есть больше, чем вашему организму действительно необходимо. Но как же быть, когда оно наличествует у вас и причиняет дискомфорт? Здесь уместно привести в пример историю об одном эксперименте, которую я когда-то прочитал уже не помню где. Испытуемых подвергали незначительным ударам тока, при этом одним из них давали таблетки, якобы усиливающие восприимчивость к боли, хотя в действительности это были пустышки. А другим ничего не давали. Те, кто принял таблетку, корчились от боли, им было тяжело, а те, кто не принял, переносили всё вполне спокойно. Не знаю, насколько это всё правда, но это отлично характеризует восприятие голода теми (из склонных к перееданию людей), кто считает его сложным испытанием для себя. Правда в том, что мы привыкаем расценивать чувство голода поводом поесть, и так же оно часто становится оправданием для себя лишний раз сесть за стол. Это именно привычка, воспринимать голод чем-то сложнопереносимым. Когда у вас в следующий раз возникнет чувство голода, вы прислушайтесь к нему, оцените его, каково оно, насколько оно плохо. Это же не боль, это просто лёгкий дискомфорт, сопоставимый с тем, когда вам немного холодно или жарко. Это даже не напрягает терпеть – если не воспринимать всё в трагическом ключе. Основная проблема тут может быть именно в поводе – вы привыкли есть, когда ощущаете голод, поэтому у вас пробуждается желание поесть, и если вы не умеете контролировать желания, возникает внутренняя борьба с собой при сопротивлении оному желанию. А всякая борьба с собой утомительна и психологически тяжела. В общем, чувство голода – это то, что желательно приучить себя игнорировать. Ничего излишне ужасного или нестерпимого, или причиняющего муки в нём нет (для тех, кто не истощён). Просто не обращайте на него внимания и не придавайте значения. Я так делаю, и никаких проблем при этом не возникает. В том числе, к примру, ложусь спать при сильном чувстве голода, и без труда засыпаю. Оно мне не мешает вообще. И вам не будет, если не смотреть на него через очки трагизма.

Переходим к аспекту 3. Своё пищепотребление можно существенно снизить через приучение себя к меньшему количеству пищи. Радикальных шагов тут делать, наверное, не стоит, я не делал. Я поставил такой эксперимент – уменьшил количество принимаемой за раз пищи примерно на треть. Результат этого эксперимента оказался чрезвычайно любопытным. Первые три дня мне было дискомфортно, через три для произошло полное привыкание, для меня такое количество пищи стало комфортной нормой. Мало того, вскоре у меня словно уменьшился желудок, всякое даже лёгкое переедание начало причинять мне отчётливый и явный дискомфорт, что сразу отбило у меня всякую охоту передать. Раньше ничего подобного и близко не было. Это стало мощным стимулом избегать перееданий, чему я весьма рад. У меня появились новые привычки в еде – я полюбил выходить из-за стола с чувством лёгкости в животе, потому что иное было теперь слишком дискомфортным. Моя способность контролировать своё питание заметно усилилась. Так что горячо советую повторить мой эксперимент. Если предположить, что физиология организма у всех людей примерно одинакова, можно ожидать, что вам лишь три дня придётся терпеть некомфортные ощущения, связанные с недоеданием. А потом всё станет весьма позитивно. Только, хочу специально подчеркнуть, радикально снижать своё пищепотребление по моему глубокому убеждению нельзя, это опасно. Треть – нормально, дальше снижать не тучным людям лучше не надо, и даже снизив на треть стоит с этого момента озаботиться регулярным приёмом витаминов.

Отсюда сам собой вытекает пункт 4. Который будет посвящён опасности похуданий. Не знаю, как вас, а лично меня весь мой опыт, исходя из того, что я видел, слышал, читал, и того, что происходило со мной, настраивает на стойкое убеждение, что бездумное усердие в деле похудания самый простой путь угробить здоровье. Люди ставят эксперименты над собой, придумывают себе совершенно безумные диеты и способы похудания. Очень часто выбирают то, что красиво звучит. Белковая диета или овощная. Это звучно, но где здесь связь с потребностями организма? Звучность, это из области филологии, а не биологии. Я ещё понимаю, ограничить себя в сладком или жирном, тут хотя бы есть здравое зерно. То, что вы напрочь исключаете из рациона определённые вещества, придерживаясь в питании строго одного вида продуктов, какой в этом смысл? Смысл похудания – похудеть, снизить вес, а не лишить свой организм необходимых для его нормального функционирования элементов. Вроде бы это столь очевидно, что не требует упоминаний, все итак всё знают. Но я же не придумываю указанные диеты, я беру их из жизни, как то, что услышал от других, от знакомых, которые рассматривали их как вариант для себя. И это были не женщины с их особенностями логики, вот что самое интересное, это были парни. Один мой товарищ по спортивной секции старался не пить воду на тренировках, и радовался, если после тренировки терял 1 кг. Но что он терял? Он терял именно воду, обезвоживался. Похудение – это потеря жировых тканей, а не воды. Обезвоживание вряд ли доведёт до добра. Благо, конкретно этот мой товарищ быстро одумался, обеспокоившись за своё здоровье. Добавлю, что даже и без безумств в диетах и способах похудания потеря веса может представлять опасность. И тут я, к сожалению, исхожу из своего личного опыта. В моменты наибольшей потери веса я не раз заболевал такими странными болезнями, о которых и слыхом не слыхивал. Например, опоясывающим лишаём. Это простудное, люди простужаясь, чихают, а у меня был лишай. В общем, из моей личной практики у меня выработалось стойкое убеждение, что вследствие ограничений в еде проседает иммунитет из-за нехватки витаминов. Потому во избежание проблем со здоровьем при любых диетах и снижениях прищепотребления надо обязательно озаботиться регулярным или периодическим приёмом витаминных препаратов.

Но вернёмся к аспектам контроля себя приложительно к контролю своего веса. Так или иначе все мои методы по контролю веса имеют целью снизить психологическое давление от нужды следить за собой и ограничивать себя в пище. Упомяну из них ещё три.

1) Перепривязка образов, связанных с пищепотреблением. Связывание образов – это то, как работает наша память. Характерный пример – если вы часто слушаете некий музыкальный диск, вы можете не помнить точно, какие на диске песни, не сможете перечислить их все, попроси вас это сделать, но слушая диск, обычно в конце каждого трека точно знаете, какой сейчас будет следующий. Это происходит потому, что у вас образ конца одной песни и начала другой связаны в памяти. С едой у людей тоже есть много связанных образов. Скажем, чувство голода связанно у нас в голове с образом насыщения, одно провоцирует желание заняться другим. У некоторых людей всё обстоит гораздо хуже. Например, всякий заход на кухню провоцирует их положить что-то в рот. Это происходит абсолютно на автомате, машинально – зашёл на кухню, а рука уже сама тянется к чему-то съестному на столе. По привычке. Все свои машинальные привычки поглощения пищи надо сломать. Это можно сделать двумя способами: либо отслеживать свои побуждения и пресекать, пока не отвыкнете, либо привязать провоцирующий их образ к образу, не связанному с едой. Зашёл на кухню – подойти к окну, погляди на улицу, какая погода, или, например, огляди стол на предмет чистоты и смети крошки, если они там есть. Делай так всегда, пока это не станет связанным образом с заходом на кухню. Так же можно привязывать к образу питания полезные образы. К примеру, у меня такой образ – воспоминание о некомфорте от переедания. Каждый раз, когда я сажусь перекусить, я помню, чем для меня чревато хоть малюсенькое превышение обычной для меня порции. Это не всегда помогает, хотя бы потому, что не всегда порцию можно точно рассчитать. Но всё же помогает, пробуждая стремление не съесть лишнего.

2) Чёткая порционность. Вы же примерно знаете, сколько пищи для вас в самый раз, а сколько уже многовато. Вот за этим и надо следить, чтобы ваша порция в тарелке изначально была не чрезмерной. Наложил в тарелку, и далее ешь, ни о чём не заботясь, не следя за тем, сколько съел, так гораздо проще и комфортней. Очень важно всегда есть из того, в чём вы можете точно отмерить свою порцию. Скажем, из тарелки, но никак не из общей сковороды (при семейном обеде).

3) Снижение пищевого разнообразия. Когда у вас на столе 10 блюд, и все они вам нравятся, вы с большой долей вероятности или переедите, или у вас от такого обеда останется чувство глубокой неудовлетворенности, так как вы сможете позволить себе слишком мало каждого блюда. Для людей с избыточным весом предпочтительней ограничивать своё меню для каждого приёма пищи приготовлением только одного блюда, так будет намного больше удовлетворённости едой. Сужу по себе. Удовлетворённость привносит комфорт в существование, неудовлетворённость заставляет ощущать себя обделённым, лишённым чего-то, давит. А всего-то и надо, снизить разнообразие на столе, чтобы избежать столь неприятных и удручающих ощущений.

Вот, пожалуй, почти и всё. Добавлю лишь ещё одно. Контроль веса и сброс веса, это разное. Сбрасывать вес без занятий спортом не очень хорошо, телу нужна мышечная масса, если её нет, если у вас голые кости, это дистрофия, а не похудание.

Учимся контролировать желания

Возможно это вас удивит, но большинство своих желаний можно взять под полный контроль. Безусловно, здесь не следует путать желания с потребностями, уж простите меня за такой пример, но попробуй уконтролировать своё желание сходить в туалет. Ты туда всё равно побежишь. Всё потому, что это желание есть результат физиологической потребности организма. Всё, что не связано с острой физиологической потребностью, контролировать можно.  Другой вопрос, нужно ли это или нет, какая от такого контроля польза и не будет ли вреда. Останавливая себя в стремлениях к чему-то важному для вас, вы снижаете свои возможности добиться успеха. Но в то же время, сколько людей вокруг, которые слепо и бездумно следуют любым своим даже самым мелким желаниям, считая те чем-то непререкаемым для себя. Это более животный стиль жизни. Умея контролировать желания, мы можем выбирать сами, к чему стремиться, а к чему нет, ставя во главу угла своего поведения своё сознание и себя как личность. Самый простой пример – мы не хотим быть толстыми и потому вынуждены бороться со своим желанием кушать лишнего. Мы, как личности, не хотим толстеть, но нашему организму всё равно, чем мы там хотим, ему нравится потреблять пищу, и он генерирует в нас желание к её потреблению. Можно преодолевать это желание, сопротивляться ему, проявлять стойкость характера и воли. Однако всё это крайне утомительно. Всякая борьба с собой порождает психологическую дисгармонию, вы типа страдаете, а страдания надламливают слабых людей, да и не очень слабых тоже, вы спорите с собой, убеждаете себя: «нет, не поддамся искушению, это неправильно, нехорошо, это будет вредно для меня». Идёт постоянная внутренняя борьба. Это очень тяжело, и к тому же срывы обязательно произойдут, всё время удерживать себя в ежовых рукавицах невозможно, рано или поздно в момент минутной слабости вы сдадитесь, перестанете бороться. Потом снова возьмёте себя в руки, будете сколько-то времени держаться, и затем опять минутная слабость, и срыв. Многие же то сидят на диетах, то снова бесконтрольно набирают вес, потом снова сидят, и так до бесконечности. Всей этой утомительной борьбы с собой можно избежать. Если научиться не желать. Как известно, в старину были отшельники, усмирявшие плоть (то есть плотские желания) через уединение, молитвы и медитации, иными словами, через отсечение себя от мира и его соблазнов. Кажется, есть гораздо более простой путь добиться того, чего они добивались годами подробной практики.

Для начала следует уяснить, что такое желание. Как и всё прочее, это всего лишь ощущение. Мир человека – это мир его ощущений. То, что мы видим – это зрительные ощущения, то, что слышим – слуховые, то, что чувствуем через прикосновения – тактильные. То, что думаем – это ментальные, но тоже ощущения, всякая наша мысль, это ощущение, которое мы чувствуем у себя в голове, в сознании, в воображении. Наш организм так устроен, что всё доносит до нас в виде ощущений. И наши желания, это точно такие же ощущения, как и зрительные, и слуховые, и ментальные. Есть ощущения, которые невозможно игнорировать. Такие как сильная боль. Для всех остальных ощущений мы расставляем акценты сами. В раннем детстве, когда мы скорее животные, чем люди, когда мы ещё толком не осознаём ни себя, ни окружающий мир, мы ориентируемся только на свои желания и страхи – следуем одним и стараемся избегать того, что провоцирует вторые. А потом это уже становится привычкой, моделью поведения, мы просто не задумываемся, что может быть и по-другому. Когда нам сильно надо, боремся со своими желаниями, но в остальном им следуем, слепо. Потому что а как иначе? Это же желания. Не получив желаемого чувствуешь неудовлетворённость.

В общем, суть в том, что всякое желание это всего лишь ощущение. Ничем не отличающееся от прочих. Теперь надо понять, что у каждого человека одновременно наличествует огромное число ощущений. Но большинство из них мы не замечаем. Чтобы заметить их, нам необходимо направить на них внимание, сосредоточиться. Например, если вы направите внимание на свои ноги, вы тут же ощутите их, насколько напряжены их мышцы, в каком ноги положении, почувствуете ступнями пол. Пока вы не сосредоточитесь на этом, вы этого всего не замечаете, наш мозг делает выборку ощущений из того, что мы у него «заказываем», из того, что нам сейчас надо, остальное как будто подавляется, заглушается, не отвлекая нас на них. Есть у ощущений и другая особенность. Более важными всегда можно заглушить неважные. Например, вам очень хочется спать, а над ухом зудит комар. Вы просто проигнорируете это, проигнорируете его жужжание, как и своё неприятие к мысли, что сейчас вас будут кусать, и продолжите погружение в сон, ощущение желания спать подавит и вытеснит всё остальное. И вы заснёте. Другой пример – вы попали в опасную ситуацию и вынуждены спасать свою жизнь бегством. А на улице при этом очень плохая погода. Холод или дождь – ничего этого в подобных обстоятельствах вы даже не заметите, вам будет не до того.

Отсюда подходим к главному элементу моей методы по контролю над желаниями. Главное в ней – игнорирование. Сколь банально бы это не звучало, на свои желания просто не нужно обращать внимания и придавать им значение. Они всего лишь ощущения, причём не настолько ярко выраженные, чтобы захватывать наше внимание против нашей воли. Ни боль, ни голод, ни холод, нечто гораздо более слабое. Сила действия равна силе противодействия – все это знают. Чем сильнее вы боретесь со своими желаниями, чем сильнее спорите, вступая во внутренний диалог с собой, поддаться им или нет, тем сильнее они в вас, тем сильнее гложут, тем вам тяжелее их перебарывать. Если же не обращать на них внимания, никакой внутренней борьбы не возникает, вообще. Это как спортивное состязание. Нельзя проиграть кому-то, если вы не стали с ним состязаться. Так и здесь. Если вы, стиснув зубы, пытаетесь удержать себя от соблазна к чему-то, яро говорите себе: «нет, ни за что, я смогу, сумею, мне хватит силы воли!», ну и т.п., это значит, что вы уже придали слишком много значения вашему желанию, и потому с большой долей вероятности или скоро сорвётесь, или измотаете себя этой борьбой. А теперь представьте, что вы смотрите на своё ощущение желания как бы со стороны, созерцаете его равнодушно, ну зудит оно там и зудит понемногу, словно комарик, а вам лениво ему следовать. Оно нечто мелкое несущественное, гораздо более незначительное, чем вы сами и ваша личность. Оно это не вы, оно просто ощущение, одно из многих. Оно не заслуживает внимания. Привычка так относиться к своим желаниям позволит вам управлять ими, без всякой утомительной борьбы с собой, позволит следовать только тем желаниям, которые вы сами сознательно сочтёте достойными того, чтобы им следовать. Сужу по себе, у меня это, как мне кажется, получилось, а я такой же как вы, обычный человек. Добавлю, что по моему предположению, способность к управлению желаниями появилась у меня вследствие моей описанной в предыдущей главе практики питаться по времени – сначала я привык игнорировать желание есть в неурочные часы, а потом это по аналогии само собой распространилось и на всё прочее, на все прочие желания. Вот вам ещё одна польза от соблюдения графика питания.

О занятиях единоборствами

Я много лет ходил в секцию рукопашного боя. Более 10. Но я человек, у которого практически отсутствует талант к рукопашным искусствам. Поэтому являю из себя достаточно уникального приложительно к единоборствам персонажа – опытного дилетанта. Что позволяет мне рассказывать о занятиях единоборствами именно с дилетантских позиций. Это тоже имеет свой смысл. Профессионал судит иначе и у него иные цели, чем у людей, желающих просто «позаниматься для себя». Мне не раз приходилось слышать споры тех, кто никогда не занимался единоборствами, надо это или нет, заниматься ими, и что это даёт. Я могу в какой-то мере ответить на данные вопросы.

Для начала скажу, единоборства безусловно имеют отношения к повышению контроля над собой и своей жизнью. Просто этот контроль заключается в несколько ином, чем рассматривалось в предыдущих главах. Он не над своим поведением, не над своими желаниями, он усилит контролируемость ситуации при пребывании вас в социуме, среди других граждан, что не менее важно. Так же его можно рассматривать, как умение управлять своим телом (т.е. контролировать оное) и способ повысить устойчивость своего эмоционального состояния в конфликтных ситуациях. Ну и т.д., граней тут много. Прежде чем продолжать разговор на эту тему, следует сделать уточнение. Все секции по единоборствам я бы разделил на три вида:

1) Спортивные. Характеризуются наличием правил, то есть в них главная цель занятий не обеспечение выживаемости, а спортивная победа в рамках уставленных условий осуществления поединка.

2) Прикладные. Преподают единоборства как вид боевого искусства. Упор делается на практическое применение в обычной жизни. Правил нет, ограничений, какими средствами побеждать, нет.

3) Бытовые. Учат как выживать в быту. Победа не обязательна. Рекомендуют искать пути избегать боя, если это возможно.

Прежде чем куда-то идти записываться, надо сначала определиться, чего вы хотите и к чему у вас лежит душа. Если вам интересно самопознание, а единоборства очаровывают вас именно как искусство, дорога вам исключительно в прикладные секции. Если вы желаете быстро научиться жёстко давать отпор обидчикам, наверное лучше выбрать спорт. В спортивных секциях отработанная десятилетиями методология, они чётче знают, как вас чему-то научить, и они сосредоточены на конкретных результатах – овладеть такими-то ударами, такими-то приёмами. Если же ваша задача – без затей повысить свою безопасность, а сами единоборства не кажутся вам чем-то слишком привлекательным, возможно вам стоит остановить свой выбор на бытовой секции. По спортивным и бытовым секциям я мало что могу сказать, я в них не занимался. Единственное, что хочу отметить про бытовые секции, вполне может так быть, что там вас будут учить в том числе убегать от опасности, всячески избегать потенциально опасных ситуаций и мест, и т.д. Если вы слабы или не уверены в своих бойцовских качествах, может это и хорошо, а если нет, такое обучение фактически учит вас бояться. Для бойца не самый лучший вариант. Как пример могу привести случай из своей жизни. Был я на рыбалке с человеком, кто занимался в бытовой секции. И неподалёку отдыхали какие-то мужики. Он весь издёргался от этого соседства, потому что в его секции учили в том числе убегать, когда надо. Он опасался этих мужиков и нервничал (хотя они не проявляли к нам никакого интереса). Только когда я обратил его внимание на это его странное поведение, он взял себя в руки и прекратил. Как правило люди идут в секции единоборств не для вырабатывания в себе подобных черт характера – чрезмерной опасливости, идут как раз за смелостью и уверенностью. Поэтому вы должны отдавать себе отчёт, что вы можете приобрести для себя кое-что, чего не планировали, в бытовой секции. Но для выживания опасливость хороша – боец полезет в драку, даже когда её можно избежать, просто потому что боец, не привык отступать, гордость не позволяет. В общем, определитесь.

Если вы определились с выбором, куда идти, то возникает вопрос конкретно по секциям. Кто там учит, чему, хорошо ли или не очень. Могут ли там вас научить или нет. Здесь, наверное, уместнее всего ориентироваться по организации, которую представляет тренер, и так же по конкретному виду единоборств, которому он учит. Если вид известен, если тренер не какой-то самоучка, придумавший что-то своё, если у организации есть филиалы, она относительно большая, значит с высокой долей вероятности там действительно талантливые люди, которые умеют многое и способны передать свои знания другим. Что касается текучести занимающихся, вот по ней судить о чём-либо достаточно сложно. Большинство из тех, кто ходит в секции единоборств, ходит туда не ради самопознания, а именно чтобы научиться драться. Всю жизнь посещать занятия они не планируют, да и у многих постепенно меняются жизненные обстоятельства – семья, работа, учёба. Обновление занимающихся каждые три года процентов на 80, вполне характерная ситуация даже для хорошей организации. Вот если состав занимающихся столь же сильно обновляется каждый год или, не дай бог, чаще, тут уже стоит призадуматься.

Итак, чему вы можете научиться, какие главные дивиденды извлечь из занятий прикладными единоборствами.

1) Исчезнут деструктивные особенности вашего поведения в схватках (драках). Исчезнут сами собой, вас никто не будет от них отучивать, но они всё равно уйдут. За пол года или год. Когда приходят никогда не занимавшиеся единоборствами новички, по-моему у большинства присутствуют какие-нибудь странности в схватках. То с разбегу атакуют, то делают всегда одно и то же, то поворачиваются спиной, чтобы защитить лицо от удара. Лично у меня была странность – я сильно выставлял правое плечо вперёд, как бы прячась за ним. Всё у всех проходит само.

2) Исчезнет волнение от конфликтных ситуаций. Несколько лет занятий, и вы даже бровью не поведёте, если до вас кто-то станет докапываться на улице с угрозами перейти к кулачному выяснению отношений. Вас это не взволнует, не испугает, не начнётся адреналиновая трясучка. Незыблемое спокойствие. Даже если вы толком ничему не научились. Просто состояние физической конфронтации станет для вас сильно привычной рутиной, не от чего волноваться. Невозмутимость очень остужает пыл оппонентов, лишая их уверенности в себе, у них становится меньше желания нападать. Со мной за время, пока я ходил в секцию, случилось несколько конфликтных происшествий на улице (не я был инициатор), и всегда это заканчивалось ничем, к конфликту со мной вскоре теряли интерес, и всё.

3) Истекает из пункта 2 – вы станете увереннее в себе и спокойнее, меньше будете волноваться по поводу возможных конфликтов. Если вы были неуверенным в себе боящимся всякого насилия человеком, занятия единоборствами – ваше лекарство.

4) В конфликтах с людьми, кто никогда не занимался, у вас будет зримое преимущество. Всё равно вы разницу будете замечать между ними и собой, даже если вроде бы толком ничему не научились. Ну а если научились… Я не раз слышал рассказы от людей, посещающих ту же секцию, как они в одиночку поколотили человек двух-трёх. Несколько лет занятий, и они стали способны на это. Я не видел ни одного человека, кто совсем бы ничему не научился за года три занятий.

Ну и дополнительными пунктами отмечу: