Маяк целей

Это довольно простое, при этом действенное упражнение. Особенно выдающиеся результаты может получить человек с развитой осознанностью чувств и пониманием сигналов тела.

Когда будете выполнять его, постарайтесь быть достаточно искренними. Вам предлагается открытый и откровенный диалог с собой. Слушайте не только ум, но и свои чувства, телесные реакции, наблюдайте за ассоциативными образами.

Честность так или иначе является универсальным ингредиентом во многих вопросах жизни, однако здесь это особенно важно. Поэтому вы можете облегчите себе задачу с помощью специфической настройки. Никакие ваши ответы ни на что не повлияют, если только вы сами не захотите этого всем своим существом. Отвечайте на эти вопросы так, словно можно вообразить всё, но так, что это ни к чему не обязывает, ни отказываться от текущих целей и способов их достижения, ни менять их на новые и возможно пугающие задачи.

Такая установка позволит ослабить психологические защиты, которые способны удерживать нас фиксированными на ложных целях, либо неподходящих способах достижения своей цели.

Представьте себе результат цели, к которой вы стремитесь. Погрузитесь в ощущения, наблюдая образ достижения и после непосредственно результата цели. Задайте себе несколько вопросов, останавливаясь на вдумчивые пазы между ними, чтобы наблюдать свой процесс.

• Доволен(ьна) ли я тем, что делаю? Доволен(ьна) ли тем, чего достигаю?

• Останусь ли я доволен(ьна) своими действиями, если они не приведут к ожидаемому результату?

• Стал(а) бы я к этому стремиться, если бы мне не нужно было никому ничего доказывать, включая себя?

• Стал(а) бы я к этому стремиться, если бы мне было не важно, что от меня ждут люди, какие у них ожидания относительно меня?

• Хотел(а) бы я этого, если бы чувствовал(а), что со мной всё в полном порядке? Нужно ли мне это, когда я не чувствую недостатка чего бы то ни было как внутренне, так и внешне?

• Стал(а) бы я этого желать, если бы в жизни не было обстоятельств, которые я хочу избежать?

• Действительно ли я хочу этого искренне, всей душой и сердцем? Чего я хочу искренне? От чего мне станет теплее внутри?

Упражнение «Отдых от информационного шума»

Замечательная возможность разобраться в себе — это убрать весь лишний шум, который по сути заглушает собственные желания.

Наша жизнь сейчас (2018) состоит из постоянного потока информации. Мы смотрим телевидение, используем интернет на смартфонах, планшетах, ноутбуках. Делаем это дома, на работе и на отдыхе. Мы общаемся с коллегами, друзьями, родственниками. Каждый день мы видим рекламные щиты, слышим новости по радио и так далее, тому подобное.

Всё это является чем-то привычным и обыденным для нас, поэтому мы забываем себя, своё естественное состояние и не замечаем, как это воздействует на нас. Здесь содержится так много неестественного: обуславливание, внушения, бессознательное программирования поведения, убеждение и желания.

Суть данного упражнения заключается в том, чтобы снизить воздействие всего этого шума и вглядеться в себя, в собственные чистые мысли и помыслы, выражающие внутреннюю правду. Можно сказать, что вам предлагается очень мягкий вариант аскетической практики. Аскеза долгие времена используется как в духовных практиках, так и в целительских традициях. Здесь мы говорим о мягкой форме, подходящей и полезной для современной жизни.

Сократите или при возможности полностью прекратите использование компьютера, телефона, планшета и любых других гаджетов на несколько дней. Используйте только по прямой и реальной необходимости.

Сократите круг общения до самых близких людей, присутствие которых идёт на пользу. Но даже с ними общайтесь лишь при необходимости, не вовлекаясь в праздные темы. Сообщите им, что вы выполняете упражнение, поэтому несколько дней, вам нужно побыть наедине с собой, не отвлекаясь. Это поможет вам и вашим близким.

Выберите день или несколько дней, если у вас есть возможность, когда вы сможете полностью остаться без внешнего информационного шума, наедине с собой. Выключите телефон, интернет, компьютер, телевизор, радио, музыку со словами, отложите книги и журналы. Для некоторых людей медитативные мелодии, звучащие на фоне, способствуют улучшению концентрации. Однако это следует протестировать индивидуально.

В процессе выполнения данной практики у вас может возникнуть волнение и непонимание, что вам вообще нужно делать. Это нормально, не поддавайтесь страху. Это всего лишь состояние ума, вызванное прерыванием привычной рутины и образа жизни. Если вы сфокусируетесь на дыхании и посмотрите на этот опыт увлечённо, то внутреннее волнение постепенно уйдёт.

Если вы захотите сделать перерывы для лёгкой разминки, гимнастических упражнений или уединённой прогулки, это пойдёт на пользу на физическом и ментальном уровнях.

Вам желательно иметь с собой тетрадь и ручку. Но не пользуйтесь электронными блокнотами и смартфонами.

В процессе позвольте себе записывать и даже зарисовывать, что захочется, даже если это не обязательно относиться к целям и вашей жизни. Позвольте себе проговаривать вслух то, что захотите в процессе всего опыта, если почувствуете такое желание.

Постепенно вы почувствуете, что наблюдать за собой и своими мыслями интересно. При этом начнёте замечать, что некоторые мысли бродят по кругу, некоторые словно не ваши и попали в ваш ум извне. Не волнуйтесь об этом. По мере вашего наблюдения и выражения через записи, мыслеформы станут видоизменяться, некоторые отступать.

Постепенно отраженный в вашем сознании информационный шум отступит на задний фон или даже утихнет. Вы сможете заметить свои собственные мысли. К этому появится интерес. Прекрасно! Самое время задаться вопросом:

«Чего я хочу?»

Но не берите на себя обязательств, во что бы то ни стало ответить на этот вопрос окончательно и полностью. Смысл в том, чтобы вы просто наблюдали за разными реакциями внутри себя на этот вопрос на протяжении всего эксперимента и получали обратную связь из своих ощущений.

Вы можете иногда возвращаться к этой практике, чтобы уточнить своё направление или углубить понимание себя. Это могут быть совсем короткие эпизоды, когда вы выделяете себе вечер, может быть и несколько дней такого вот информационного детокса.

Если у вас есть возможность проводить время на природе, в парке, воспользуйтесь ею не раздумывая. Это значительно усилит ваш опыт и послужит замечательным отдыхом. Помните, что в первую очередь, вы делаете весомую паузу от повседневности, от рутины и привычного потока жизни. И возможно в этой паузе всплывёт крупица понимания себя и вытекающие из этого жизненные устремления.

Это мощная практика. Я рекомендую приступать к ней только после того, как вы выполните несколько раз предыдущие упражнения, разберётесь в том, как они работают, извлечёте из них лучшее понимание своей эффективности. Если вы поступите таким образом, то в момент откровения, сможете задаться правильными вопросы и почувствовать цели, которые рождаются из вашей естественной мотивации и жизненной силы.

Шаг 4. Внутренние ресурсы для достижения целей

Многие люди недооценивают силу своего воображения. Я заметил, что те мои клиенты, которые не ограничивают себя в возможности фантазировать и воображать, получают доступ к интенсивным ресурсным состояниям. Те, у кого с этим проблемы, нуждаются в детабуировани своего творческого воображения.

Обратите внимание, мы говорим об этом на четвёртом шаге, поскольку фантазия нуждается в оптимистичной и позитивной установке, а также в правильном понимании. Творческое воображение прекрасно работает в том случае, если человек не воспринимает его слишком серьёзно содержание и не пытается его перенести в реальную жизнь, при этом использует вдохновение для повседневной активности, для поддержания общей бодрости ума и тела.

Чтобы представить наилучшие варианты своей жизни без ограничений, человеку необходимо отпустить ворох ограничений. Знание о своих возможностях, способностях, знания об ограничениях мира нередко оказываются очень искажёнными и даже неверными. Цепляясь за такие убеждения, человек ограничивает возможность выйти за рамки того тоннеля реальности, который продиктован его знанием о мире и себе. Таким образом творческое воображение, несоответствующее предписанному убеждениями видению жизни, подвергается нападкам внутренней критики и осуждения. Как вероятно вы уже понимаете, очень даже зря.

Воображение в процессе целеполагания обеспечивает доступ к ресурсным состояниям, но не только. Свободные образы способны подсказать человеку новые пути реализации желаемого. И конечно, когда мы воодушевлены, мы можем совершать маленькие шаги в жизни, из которых в итоге складываются большие результаты. Так реализуется великая сила малого.

Однако стоит почувствовать меру, необходимую достаточность процесса. Слишком интенсивная фантазий может увлечь в сторону несбыточной реальности, привести к неверным поступкам и глубокой разочарованности.

Если вы научитесь позволять себе расправлять крылья воображения внутри, поддерживая связь с тем, что происходит в мире вокруг вас, если не станете проецировать содержание своих фантазий на мир, но используете топливо своего вдохновения, то вы получите прекрасные результаты. Помните о том, что вы можете заземлиться и сбалансировать своё воображение техниками предыдущих шагов практикума «Маяк целей».

Во время прохождения второго шага данного практикума вы узнали, что целям подобает соответствовать подходящему размеру (критерии ХСР). Всё верно, но это относится в большей степени к целям, которые вы взяли на проработку и осуществление в действительность. На данном этапе вы можете снять все ограничения и забыть о размере цели, ресурсах, просто позволить себе мечтать без границ.

Для некоторых людей комфортно оставить ограничение на физические законы. Но это не правило, иногда фантазия, нарушающая привычные правила этого мира, несёт в себе ценные озарения.

Упражнение «10 жизней»

Выберите подходящее время и место, чтобы выполнить упражнение. Вам потребуется 30–60 минут и комфортные условия. Займите удобное положение сидя или лежа. Фоном можете включить приятную расслабляющую музыку и закройте глаза.

У вас есть 10 жизней. Если захотите, то можно и больше, но не рекомендуется просматривать меньше, чем 10, особенно в первый раз. Это поможет запустить процесс творческого продуцирования образов.

Варианты этих жизней никак не связаны между собой и с вашей текущей действительностью. Вы можете быть кем угодно, где угодно и когда угодно. Это может быть реальный мир, могут быть вымышленные фантастические реальности, заимствованные или полностью выдуманные вами. Это же касается вас как персонажа этих миров. Вы можете остаться собой, можете измениться частично или полностью, выбирая роль кого угодно. Хотите почувствовать себя планетой или атомом? Пожалуйста.

Начините проживать каждую отдельную жизнь в динамике, не одним кадром, но как фильф. Однажды вместе с клиентом мы выполняли это упражнение. Он сказал мне, что хочет быть космонавтом, потому что это очень интересно. Когда я попросил представить его день, месяц и год в этой роли, он довольно быстро понял, что это для него очень скучно. Ему оказалось достаточно посмотреть один раз на космос из иллюминатора, чтобы насытить свой интерес.

Это ещё одно полезное свойство упражнения. В воображении вы можете закрыть некоторый застарелый гештальт, порой в символическом виде и тем самым высвободить часть своей энергии. В течении жизни мы многие вещи оставляем без реализации. Подобный мысленный эксперимент позволяет обнаружить, что многое из этих вещей уже не имеют никакого смысла для нашего существа.

Благодаря этому упражнению вы можете многое узнать о себе, о своих интересах, мотивах и иногда фиксациях, которые следует ослабить. Вы сможете обнаружить, что в некоторых фантазиях возникают схожие сценарии и чувства. Иногда вами движет одно и тоже желание, только в разных декорациях.

В одной воображаемой жизни вы реализуете мотив к соперничеству в профессиональном боксе и представляете себя чемпионом мира, а в другой представляете себя гонщиком на ралли или политиком. Таким образом можно выделить в себе соревновательный дух и очистить его, пропустив через вопросы упражнения «Путь сердца».

Выполняя это упражнение, вы можете пронаблюдать за тем, что является драйверами вашего поведения, что вами движет. Тогда вы сможете понять, как себя мотивировать в реальности, какие цели ставить, чтобы они заряжали вас.

Только помните о том, что тема мотивации и энергии телесна. Увлечённость ума чем-либо может идти в разрез с чувствами и сигналами тела. Это плохие драйверы, которые в какой-то момент приведут к кризису. Поэтому следует обратить внимание на те вещи, в отношении которых возникает согласие на разных уровнях вашего существа.

После выполнения упражнения или в ходе, если на это хватает внимания, задайте себе вопросы по каждому сценарию:

• Что я чувствую, когда я маг в Средиземье (тот, чью жизнь вы проживаете)?

• Что мне это даёт? Для чего мне это?

• Что я понимаю, узнаю о себе благодаря этому?

• Какие ценности я пытаюсь реализовать в этой вымышленной реальности?

Несмотря на то, что речь идёт о воображаемом существовании, вы сможете почувствуете, что это вызывает в вас реальные чувства.

Вам может потребоваться время, чтобы осмыслить полученный опыт и скорректировать структуру целеполагания. Поэтому не спешите с выводами и решениями. Дайте время прийти пониманию естественным путём.

Упражнение «100 целей»

На различных тренингах по мотивации и постановке целей тренеры рекомендуют желать много, ставить большие амбициозные цели. На это можно посмотреть с разных позиций.

С одной стороны, чем больше целей, тем более вы рассредоточены, а значит рассеиваете свою энергию. Более того у людей различается естественная динамика активности. Есть те, кто прекрасно работает, сфокусировавшись на одной цели и теряются при многозадачности и есть те, кто наоборот любят переключаться с одной задачи на другую и не очень любят продолжительный фокус на чём-то одном.

С другой стороны, когда целей много, то есть выбор. Если цели подходящие и ещё большие, то они могут придавать динамики жизни. В «Книге достигатора» Тимура Гагина используется занимательная иллюстрация. Если вы стреляете из лука и перед вами стоит только одна мишень, и вы в неё не попадаете, то не получаете вообще ничего. А если перед вами множество целей, куда бы вы не повернулись, везде цели, то хоть по какой-то вы всё же попадёте, возможно даже не по той, по которой целили изначально. Это не так важно.

Действительно, знать, чего хочешь, при этом иметь разные цели довольно удобно. Многие наши задачи проявляются в течение одного дня и тогда же решаются. Мы и не придаём этому значения, это воспринимается как обыденность.

Поэтому разнообразие целей не является проблемой, когда вы понимаете свои индивидуальные особенности, поэтому работаете в направлении них верным для вас образом. Иметь множество жизненных целей не означает распыляться и суетливо бросаться то в одну, то в другую сторону. Их наличие не должно искажать вашего комфортного и естественного жизненного процесса. Однако выбор никому не помешает.

Я предлагаю вам немного выйти за рамки своей обыденности и вновь подключить воображение. Однако уже в более приземлённых рамках.

Возьмите лист бумаги и напишите на нём как можно больше целей-желаний. Постарайтесь довести их количество до 100. Хотя, конечно же смысл не в количестве. Смыл в том, чтобы расширить восприятие возможностей, начать видеть желаемое в себе и соответствие этому во внешнем мире.

Когда я выполнял это упражнение первый раз, то написал только 67 целей. На этом моменте я испытал специфический инсайт. Я осознал то, сколько всего интересного и прекрасного можно хотеть. Многое из этого реально уже сейчас в текущей жизненной ситуации, что-то в ближайшем будущем, а к некоторым целям нужно идти и много трудиться. Это такое доступное богатство возможностей.

Здесь важно прочувствовать свое «хочу», разрешить себе это делать свободно и легко, позволить себе спроецировать свое «хочу» на внешний мир. Для многого не требуются деньги или требуется небольшое их количество. Но опыт, обогащающий и усиливающий вас, вы получите. Поэтому цель «понаблюдать за шмелями в саду» может и не кажется кому-то престижной и достойной внимания, но для конкретного человека это может оказаться тем, что нужно в данный момент. И ему не следует себя сдерживать.

В действительности вам даже не обязательно выполнять все цели из списка. Вы просто можете выбрать что-то по-настоящему интересное для себя и затем проработать их, применив критерии ХСР. Какие-то наши желания реализуются сами по себе и без усилий, после того, как мы их увидели, актуализировали в себе. Почувствуете, что желания обладают энергией. Если вы предоставляете себе свободу хотеть, то и внутреннее состояние изменяется.

Это упражнение следует выполнять как предыдущее, без каких-то ограничений, записывая как близкие, так и далекие цели, как простые реалистичные, так и фантастические, невероятные.

Шаг 5. Стратегии целеполагания

Когда вы получили доступ к ресурсным переживаниям, подключились к энергии своих желаний, сформулировали их в качестве целей, следует правильно распорядиться этой ценной ситуацией, грамотно интегрировать это в свою жизнь.

Для этого мы рассмотрим принципы, которые помогают выстраивать различные стратегии целеполагания. Однако имейте ввиду, что многие вещи могут решаться интуитивно, через доверие своим чувствам. Только лишь ум не сможет предложить вам интеллектуальный рецепт успеха. Но если ваше мышление будет способствовать искренним желаниям и интересам, то вы можете преуспеть и просто найти своё место.

Иерархия целей

Выделите наиболее значимые цели по ряду критериев.

• Главные и второстепенные.

Какие-то цели для вас имеют высокую значимость. Это могут быть вопросы личных отношений, профессионального поиска или развития, здоровья и прочего.

• Близкие и далекие цели.

Что-то вы можете сделать прямо сейчас, уже сегодня, а что-то вы сможете сделать только в будущем, когда откроете для себя новые возможности.

• Быстрые и долгие цели.

Что-то вы можете сделать одним действием, а что-то требует вашего постоянного участия и внимания. Например, попробовать лобстера можно за одно посещение ресторана, а похудение на 10 килограмм потребует регулярных занятий, изменения питания и поддержания нового образа жизни, мышления и ритма.

Исходя из этих критериев, вы можете построить условную иерархию ваших целей.

Только учитывайте, что такие построения должны служить вам, а не ограничивать. Поэтому реальное место всего этого определяется вашим настроем и актуальной ситуацией жизни. Поэтому отдых под сосной на берегу реки из цели на задворках вашей плана может в один момент стать самой значимой. Так тому и быть.

Главные, близкие и быстрые цели.

Главные, близкие и долгие цели.

Второстепенные, близкие и быстрые цели

Второстепенные, близкие и долгие цели

Главные, далекие и быстрые цели.

Главные, далекие и долгие цели.

Второстепенные, далекие и быстрые цели.

Второстепенные, далекие и долгие цели.

Вся эта конструкция может восприниматься сложно, но разобравшись в ней однажды, вам становится понятен сам принцип. В какой-то момент вы усваиваете всё это и действуете интуитивно. Используйте вопросы:

Какая цель для меня важнее?

Что я могу сделать уже сейчас?