Практики осознанности и трансформации

1 группа вопросов:

Откуда я это знаю? О чём мне это напоминает? Следует ли из этого именно это утверждение? Всегда? Может ли из этого следовать другое утверждение? Какое?

2 группа вопросов:

Надёжный ли это источник? Может ли он ошибаться или искажать правду? Какие источники предлагают другие варианты?

3 группа вопросов:

Чьи это мысли? Кто так считает/говорит? Кому принадлежит это суждение? Может ли этот человек ошибаться? Какое у меня мнение об этом?

4 группа вопросов:

Это имеет отношение к действительности? Бывает ли наоборот, есть ли обратные, противоположные примеры? Какие?

5 группа вопросов:

Какое значение/смысл это имеет для меня? Почему это значение имеет важность? Как я понимаю, что значение верное? Может ли быть у этого иные значения? Может ли это значит иное?

* * *

Естественно эти вопросы применяются не обязательно по порядку. Желательно, чтобы их использование уточняло содержание и вело к рефлексии.

Давайте разберёмся на примере.

Содержание: «Меня будут ругать и накажут за опоздание».

Откуда я это знаю? — Я видел, как кричали на моего коллегу на прошлой неделе из-за опоздания. Меня это встревожило.

Бывает ли наоборот, есть ли обратные примеры? — Да, было и такое, что он опаздывал, да и я тоже, но это никого не беспокоило. Мне всё равно страшно.

Уточнение содержания: «Мне страшно, что на меня будут кричать (начальник) из-за опоздания».

Какое значение имеет то, что на меня будут кричать? — Это значит, что я плохой, недостойный своей работы. Я буду чувствовать себя униженным.

Уточнение содержания: «Я чувствую словно сделал что-то ужасное, словно я плохой, когда на меня кричат».

О чём мне это напоминает? — О моих отношениях с отцом. Он ругал меня за плохие оценки и говорил мне, что я плохой сын, подвожу его и маму.

Может ли отец ошибаться и искажать правду? — Да, конечно, он просто давил на чувство вины, потому что воспитывал как умел. Хотя в целом он желал мне лучшего. Но я всё равно чувствовал себя плохим и боялся подвести.

Уточнение содержания: «Я боюсь, что почувствую себя ужасно, почувствую себя плохим так же как в детстве, когда отец ругал меня за оценки, если вдруг я опоздаю на работу».

На этом моменте вполне можно попробовать перейти к работе с внутренним экраном, с важностью возникшего чувства. Принять и отпустить, терпеливо достигая пустотности всего значения этого опыта.

Упражняясь в анализе, ваша способность к осознаванию будет возрастать. Для этого вам следует рассуждать над этими вопросами внимательно, вдумчиво и правдиво перед собой, продвигаясь в своём процессе.

Практика 3 «Обращение к сердцу»

В среде популярной психологии и эзотерики получил широкое распространение и применение инструмент под названием аффирамации. Это такая техника многократного повторения позитивных формулировок и суждений с целью формирования жизнеутверждающей установки, состояния и иногда даже позитивного событийного ряда будущего.

Думаю, колоссальную популярность аффирмациям обеспечили простота и понятность. И это стало одновременно как горячо любимым, так и с яростью критикуемым и осуждаемым приёмом работы. И действительно, с одной стороны, аффирмации широко разрекламированы восторженными пользователями, с другой же, очень многие глубоко разочаровались, доверившись этой технике.

На самом деле фрустрация, с которой сталкиваются здесь люди, не являются проблемой самой техники аффирмаций. Разочарование происходит по причине неадекватных ожиданий или применения инструмента не по назначению и конечно, при его излишнем упрощении, при перекладывании ответственности за жизнь, ситуацию и своё состояние с себя на ритуал, чем по сути данная техника и является. К сожалению, такая участь постигает почти все продукты и темы, выходящие в широкий тираж и массы.

Представьте себе ещё и те случаи, когда человек пытается с помощью аффирмаций воздействовать на последствия сложной подавленной психотравмирующей ситуации или, когда убегает от текущих проблем жизни в воображаемый мир, который подпитывают самоубеждения, несоответствующие действительности. Конечно, в таких случаях аффирмации работают весьма ограниченно или не работают вовсе.

При этом плох ли сам по себе инструмент? На наш взгляд, совершенно нет, особенно, когда применение грамотно включено в контекст.

Мы начинаем разговор с данной темы по двум причинам. С одной стороны, я хочу, чтобы вы отпустили предрассудки в отношении данной техники. С другой стороны, мне важно, чтобы вы лучше разобрались в различии с практикой «Обращение к сердцу», предложенной далее. Поскольку на первый взгляд, может всё же показаться, что сходства есть на уровне самой техники выполнения. Однако, то, что вам предлагается далее аффирмациями не является.

Ключи глубинных состояний

Данная практика возникла в результате изучения 12 генного ключа из книги Ричарда Радда «Генные ключи». Можно сказать, что сам автор фактически описывает принцип и вытекающую из этого практику в описании данного ключа. Я лишь излагаю здесь своё понимание, расширенное описание и технологию, если так можно выразиться.

Человеческая речь представляет собой манипуляцию знаками, с помощью которых мы обмениваемся различной информацией.

В первую очередь слова, которые мы используем, представляет собой символы. Это значит, что слово не само по себе имеет значение, но то, на что это слово указывает.

В самой отдалённой перспективе, очищенной от образов и ассоциаций, за определёнными словами, за абстрактными понятиями стоит живая энергия, которую возможно почувствовать, как некую вибрацию или пульсирующее движение во внутреннем пространстве.

Большая часть из нас не занимались в своей жизни развитием тонкой чувствительности и различающей мудрости. Das Man не подразумевает подобное. Поэтому мы склонны пребывать в поверхностном слое речевой продукции и более того, мы склонны запутываться в этом.

Однако, мы можем обратиться к словам, которые способны значительно углубить наше переживание реальности. Это слова, которые способны соединять нас со своей тонкой и вечной природой. И хотя многие из них в современном обществе обесценены, именно потому что нередко человек ищет их отражение во внешнем мире. Человеку следует заглянуть внутрь себя и там найти чистую природу своего существования.

Таким образом, для нас в ходе выполнения данной практики будут иметь значения не слова, но то, куда они отсылают нас изначально — не поверхность, но глубина. Нас будут интересовать слова, за которыми стоят довольно абстрактные, но вечные категории.

Мы можем сказать, что всякое слово, при первичном фокусе концентрации на нём вызывает у нас последовательность образов и ассоциаций. Это обусловленное значение нашим опытом и знаниями, первичный слой информации. Если продолжить созерцание то, можно углубиться в слой вибрации, свободный от образов и ассоциаций. И целью нашей практики является уход в эту область чувствования того, что стоит за словами, отражающими вечные категории человеческого существования, на этом тонком уровне.

Как видите, это не совсем аффирмации. Хотя вам и придётся использовать слова и словосочетания, но лишь в качестве указателей к состояниям, в качестве побуждения чувствования. Данная практика должна научить вас использовать правильные слова в качестве ключей к состояниям. Для этого вам придётся произносить их не в своём уме, но в самом сердце своего существа.

Вы должны уделить внимание не словам, но тому, что за ними находится, откликается и пульсирует на более глубоком уровне. Не переживайте, это приходит само, вам не нужно будет ничего придумывать. Ваше живое существо проявится, если вы будете использовать мягкую силу концентрации.

«Чистота».

Попробуйте произнести это слово про себя или в слух, подразумевая смысл чистоты человеческой природы и собственного сердца. Если вы закроете глаза и направите это в качестве обращения вглубь себя, вам ничего не нужно будет больше делать, кроме как наблюдать и поддерживать внимание.

Вы можете усилить концентрацию, положив руку на солнечное сплетение. Кинестетические ощущения хорошо усиливают фокус внимания, а само движение руки к груди представляет собой небольшой ритуал, обозначающий выполнение практики.

Вы просто наблюдаете. И образы, и чувства, и ассоциации. Попробуйте наблюдать сквозь всё это, не цепляясь, с помощью концентрации. Потому что за всем этим обнаружится бесформенная абстрактная сущность того, к чему вы обращаетесь.

Во время выполнения вы можете поэкспериментировать с энергией. Это может быть выражено в произношении слова, в глубине звуков, темпе и интонации. Если вы научитесь этому доверять, сдадитесь спонтанности, то обнаружите, что сама энергия символа содержит в себе удивительную игру, соединяющую слово с его абстрактной природой в едином моменте. Вы обнаружите это в оттенках открывающихся чувств. И если слово мы обозначили поверхностью, а суть и энергию глубиной, то в этой игре вы обнаружите соединение одного и другого и гармоничное пребывание совместно.

Это упражнение в высшей мере не нуждается в скорости. Отправляя запрос к своей глубине, в самое сердце своего существа вам потребуется размеренность. Проговаривая слово, вам потребуется делать остановки, чтобы прислушаться, вчувствоваться в ответ, лишь после этого углублять и сам запрос.

Позвольте себе звучать для себя более проникновенно. Когда я проводил продолжительные медитации, используя тему «любови» как ключ, я обнаружил насколько по-разному может звучать и играть это слово во внутреннем и внешнем пространствах по мере того, как оно соединяется со своей суть.

Странное чувство охватывало меня словно гласные и согласные сливаются в единую мелодию, целостную композицию, представленную только, одним словом. Мягкое и глубокое «Ль» открывает композицию, плавно соединяясь в нежный тандем с «У». «БОоо» протяжно и заботливо окутывает пространство теплом и придаёт глубину. «Вь» звучит так чувственно и мягко, слышится почти как «Фь».

Да, это простое на первый взгляд упражнение в действительности может открыть для вас удивительную творческую магию и сокровища души. На этом уровне практики вы позволяете себе вступать в процесс преображения вашего сознания через идеи, очищенные от воздействия гомогенизации.

Как теперь вы можете понять, аффирмации благоприятно воздействуют на человека, если тоже обращаются к живой природе сознания, но не замыкаются на формулировках и убеждении себя в них. Ни в чём себя убеждать не нужно, мы предлагаем практику обращения к тому, что есть в человеческом существе, но к чему мы по тем или иным причинам перестали обращаться, к тому о чём забыли, как о внутреннем сокровище души.

В индивидуальном практикуме к нашей книге о построении гармоничных партнёрских отношений, «Дао любви», приводится упражнение, которое называется «Внутренний язык нежности». Если вы сочетаете его с предложенной практикой «Обращение к сердцу», то можете увидеть, как они взаимоусиливаются и создают положительную синергию.

Далее представлен список слов, которые вы можете использовать в качестве объектов медитации или ключей к потокам состояний. Как вы сможете видеть, это все те светлые идеи, которые во многом пронизывают нашу историю, которые нам завещались мудрыми представителями человечества и поддерживали нас в трудные времена.

• Любовь

• Забота

• Доверие

• Радость

• Доброта

• Принятие

• Поддержка

• Свет

• Благо

• Свобода

• Прощение

• Красота

Однако помните о том, что слова сами по себе просто символы. Увлекаясь ими, вы оказываетесь отвлечены от сути. И это одна из проблем человечества — забывать о сути и придавать важность словам, выстраивая из этого негибкие догмы, ограничения и целые системы, угнетающие общество.

Сознание же в своей основе игривое. Однако, оно страдает, будучи заключённым в жёсткие рамки.

Поэтому ваша осознанность должна перестроиться и начать работать таким способом, чтобы вы использовали слова в качестве ключей к их глубинной сути и таким образом позволили этому постепенно входить в вашу жизнь и поддерживать, при этом не привязывались к самим словам.

Попробуйте выбрать те темы из списка, что вызывают необъяснимый резонанс, притяжение и интерес. Или возможно, вы почувствуете внутреннюю потребность приобщения к некоторому виду энергии, не отражённому в этом списке. Попробуйте свой вариант. Выберите одну тему для того, чтобы посвятить этому отдельную медитацию.

Вы обнаружите, что когда вы приобщаетесь к энергии, стоящей за этими символами, то обретаете не только более гармоничные состояния, но и постепенно обнаруживаете новые способы проживания жизни из этих состояний.

Это в действительности очень глубокая трансформационная практика. Поэтому вы должны почувствовать, что созрели к ней, упражняясь с первыми двумя практиками в этом пособии.

Краткое изложение этапов

Перед выполнением практики подготовьте комфортное место и обеспечьте спокойную обстановку.

1 Выберите тему медитации.

Почувствуйте, к энергии какого символа вам требуется приобщиться. Задумайтесь о том, в чём в текущий момент по вашему внутреннему ощущению нуждается ваша жизнь, чтобы стать более гармоничной.

2 Начните выполнение базовой практики.

Установите глубокое и спокойное дыхание. Если вы в сильном напряжении и стрессе, успокойте дыхание настолько, насколько возможно.

3 Сформулируйте внутренний запрос и наблюдайте отклик.

Закройте глаза. Произнесите внутрь выбранное слово про себя, шёпотом или мягко вслух. После сделайте внутреннюю остановку. Продолжительность зависит от потребности в поддержании внимания. Время между повторами запроса может продолжаться от нескольких секунд до десятков минут.

4 Наблюдайте отклик и поддерживайте концентрацию внимания.

Через некоторое время, повторите, словно отправляете новый запрос. Поддерживайте концентрацию на процессе. Фокусируйтесь на ощущениях в районе сердца и солнечного сплетения.

5 Пребывайте в возникшем состоянии.

Когда вы почувствуете, что уловили некоторую суть, скрывающуюся за символом, поддерживайте в этом состоянии своё внимание. Позволяйте этому состоянию заполнить и поглотить вас.

6 Завершите упражнение.

Обратите внимание на то, что изменилось во внутреннем пространстве. Переключитесь на полезные занятия или отдых.

Прерывание цикла зависимости

Удивительно и то, что развитие качеств сознания через данную практику может приводить к очень простым решениям некоторых психологических проблем.

Мы живём в мире широкого распространения зависимостей. Люди становятся жертвами употребления наркотических веществ, пищевых пристрастий, ментальных привычек, азартных игр, нездоровых привязанностей в отношениях, трудоголизма, тяги к покупкам, потреблению и другого.

И не смотря на великое разнообразие того, в чём человек может быть не свободен, на глубоком уровне мы всегда можем увидеть неумение принимать и любить себя, как общую причину таких проблем. Мы можем обнаружить рану, которая переживается как внутренняя дыра, пожирающая человека и вынуждающая его убегать во что угодно, что и становится формой зависимого поведения. Иногда мы можем видеть буквальную трагедию, а иногда внешне нормальную жизнь, которая на самом деле содержит в себе тонкие слои и проявления страдания и внутренней драмы…

Когда вы развиваете навыки осознанности и внутреннюю чувствительность, вы можете заметить в себе ту или иную пагубную склонность, будь она ярко выражена или же более тонко проявлена. И если вы становитесь или уже являетесь жертвой нездоровой привычки, вы можете в моменте искренне сказать себе, обращаясь в самый центр своего существа:

«Я люблю тебя».

Если вы сделаете это через опыт полученный в практике, искренне, если почувствуете не слова, а энергию, стоящую за ними, то это может привести к очень глубокому эффекту и даже катарсису. Если вы сделаете это в момент, предшествующий циклу зависимости, то ощутите, как привычка теряет силу.

Дело в том, что зависимость — это просто состояние сознания, в котором мы убегаем от себя. Но, как только мы способны найти способ принять себя в моменте, больше не отчего бежать.

В данном случае я предлагаю эксперимент, через который вы станете лучше понимать себя, гармонично регулировать поведение. Это приём, который, вполне возможно, поможет вам освободиться от того или иного зависимого паттерна. Однако это не является способом самолечения при тяжёлых зависимостях. В таких случаях лучше работать вместе со специалистом.

К возможностям

Регулярная и постепенная практика поможет вам накопить специфический ресурс осознанности в отношении своего ума. Ваш опыт самонаблюдения будет вести ко всё более глубокому пониманию того, как различная информация внедряется в сознание и начинает руководить вашими реакциями и действиями. Вы обнаружите то, насколько внешняя суета провоцирует суету внутреннюю, как это влияет на вашу жизненную энергию. Постепенное расширение осознанности будет открывать вам различия между своими и чужими мыслями и целями, живущими внутри вас, таким образом делая ваш выбор более гармоничным.

Качественный опыт самонаблюдения аккумулируется и вытекает во всё более глубокое осознавание жизни. От ситуативных реакций, автоматических мыслей до картины жизненных сценариев и судьбы. И хотя для этого обычно используются дополнительные инструменты, психологические и философские концепты, всё же подлинный источник мудрости внутри вас способен рассказать очень многое.