Помоги проекту - поделись книгой:
Вы можете приступить к составлению карты желаний уже сегодня. Я обычно составляю свою в январе, однако она, как и ключевое слово, не привязана к определенному времени года и лишь помогает сосредоточиться в следующие двенадцать месяцев на собственных желаниях (а не на чужих достижениях!). Карта необязательно должна быть ровной и опрятной, однако на ней должно умещаться все самое важное (будь то доска на Pinterest или ватман с приклеенными вырезками из газет), и не забудьте добавить как можно больше мотивирующих цитат и изображений.
Совет: подключите воображение и повеселитесь от души – с РАЗМАХОМ. Составьте свою карту желаний, электронную или реальную, и отметьте меня – я всегда готова обеспечить вас воображаемым пинком в сторону ваших целей!
Ваш безупречный день
Если вам до сих пор тяжело выявить, в чем вы завидуете другим, и определиться с собственными желаниями, следующее упражнение станет для вас настоящим спасением. Вновь прошу вас подключить воображение и обратиться к своему разуму, в котором прячутся самые сокровенные тайны о вашем естестве.
В этом упражнении предлагается описать настолько хороший с вашей точки зрения день, что вы с удовольствием проживали бы его раз за разом, наслаждаясь свободой, искренними чувствами и неподдельным счастьем. Для начала расслабьтесь, пусть впечатления и ответы посещают вас сами собой. Это упражнение лучше всего выполнять в одиночестве, сидя в любимом месте и, возможно, под какую-нибудь приятную музыку.
Представьте, что прошел год и вы проживаете лучший день в своей жизни… Вы медленно открываете глаза, и ваш безупречный день начинается…
Где вы проснулись?
_________________________
_________________________
_________________________
Что видите вокруг себя?
_________________________
_________________________
_________________________
Что делаете утром?
_________________________
_________________________
_________________________
Чем занимаетесь в первые утренние часы?
_________________________
_________________________
_________________________
Когда начинаете работать?
_________________________
_________________________
_________________________
Где вы работаете и как выглядит ваше рабочее место?
_________________________
_________________________
_________________________
Какие люди окружают вас на работе?
_________________________
_________________________
_________________________
Какие знания/навыки вы используете сегодня в работе?
_________________________
_________________________
_________________________
О чем разговариваете с коллегами?
_________________________
_________________________
_________________________
Что чувствуете, пока погружаетесь в работу?
_________________________
_________________________
_________________________
Вы прерываетесь на обед. Где и с кем вы обедаете?
_________________________
_________________________
_________________________
Вы спешно перекусываете или смакуете каждый кусочек, никуда не торопясь? Вы готовите себе сами? (Помните, это – ваш безупречный день. А значит, возможно все.)
_________________________
_________________________
_________________________
После обеда вы возвращаетесь на работу?
_________________________
_________________________
_________________________
Как вы проводите день?
_________________________
_________________________
_________________________
Что испытываете в течение дневного времени?
_________________________
_________________________
_________________________
Что делаете ближе к вечеру?
_________________________
_________________________
_________________________
Вы идете на пробежку? Встречаетесь с друзьями? Отправляетесь домой, к семье? Как вы проводите начало своего безупречного вечера?
_________________________
_________________________
_________________________
Где и с кем вы ужинаете?
_________________________
_________________________
_________________________
Вы готовите вкусную домашнюю еду или отправляетесь в кафе?
_________________________
_________________________
_________________________
Как вы проводите остаток вечера?
_________________________
_________________________
_________________________
У вас есть какие-то дела на вечер? Если да, то какие?
_________________________
_________________________
_________________________
Как вы готовитесь ко сну?
_________________________
_________________________
_________________________
Вы ложитесь в постель и вот-вот уснете. Обратите внимание на те чувства, которые вы испытываете на исходе дня. Как бы вы их описали?
_________________________
_________________________
_________________________
Перечитайте ответы на вопросы о своем безупречном дне. Что вы о них думаете?
_________________________
_________________________
_________________________
Что удивило вас?
_________________________
_________________________
_________________________
Насколько этот день отличается от обычного?
_________________________
_________________________
_________________________
Возможно, вам не удастся повернуть свою жизнь настолько круто, чтобы уже завтрашний день стал безупречным, и тем не менее сейчас вы способны изменить хотя бы что-то и сделать хоть какие-то мысленные пометки о том, как постепенно приблизиться к совершенной жизни, которую вы описали выше. Возможно, благодаря этому упражнению на вас снизойдет неожиданное волнующее озарение о вашей нынешней жизни.
Допустим, сейчас вы живете на окраине города, а в упражнении указали, что провели свой день в оживленном бизнес-центре.
Или, например, вы сейчас одиноки, а в своем безупречном дне проводили время с партнером, которого вам еще только предстоит встретить.
Такие озарения могут удивить вас, но при этом соответствовать вашим мечтам и стремлениям, соотноситься с желанной должностью и с людьми, с которыми вам хочется познакомиться.
Могло случиться и так, что ваш безупречный день очень близок к вашей повседневной жизни, но в нем присутствуют некие важные отличия. Например, вы не сидите подолгу на работе, или больше времени уделяете приготовлению еды, или завели себе вторую собаку (победа!).
Совет: подведите итоги упражнения и выберите одно обстоятельство безупречного дня, которое вы можете иметь уже завтра, и так, по одному шагу в день, приближайте свою жизнь к безупречному уровню.
Когда речь заходит о счастье и умиротворении, неплохо запастись терпением и временем, как следует сосредоточиться и решить, чего вы желаете от жизни на самом деле, и ни в чем себя не упрекать. А если подключить к происходящему образное мышление, мечты и желания обретут некий облик и станут путеводным маяком. Итак, пришло время определиться с личными целями.
Личные цели
Теперь давайте решим, как нам воплотить свои мечты в жизнь, не отвлекаясь на чужие достижения.
Давать себе установки и обещания можно и даже нужно не только под Новый год (хотя этот праздник – великолепный повод взглянуть на свою жизнь со стороны). Ваша следующая задача – поставить перед собой личные цели, которые позволят вам жить согласно зову сердца, шагая за Путеводной Звездой следующие двенадцать месяцев.
Возможно, полезно будет иметь под рукой ответы на вопросы о безупречном дне, а также выводы, которые вы сделали в упражнении на визуализацию (в нем от вас требовалось представить свою жизнь через пять лет).
Сведения, полученные из этих упражнений, позволят вам проследить свой путь от воображаемого будущего к осязаемому настоящему и понять, какие действия необходимы, чтобы связать второе с первым.
Сейчас я хочу попросить вас выбрать те направления своей жизни, в которых вы хотели бы добиться чего-то нового.
Каким сферам жизни вы хотите уделить больше всего внимания и сил в грядущем году?
• работа и трудоустройство;
• любовь и отношения;
• здоровье и самочувствие;
• соцсети и «популярность»;
• творчество и самовыражение;
• лидерство;
• духовность и саморазвитие;
• деньги и финансы;
• семья;
• дом и жизненный уклад;
• другое.
Выводы:
Сферы жизни, в которых мне важнее всего добиться чего-то нового:
1 _________________________
2 _________________________
3 _________________________
Данный список дает общее представление о том, какие сферы жизни вдохновляют вас на изменения, однако при этом позволяет сосредоточиться на самом важном. Вы всегда можете возвратиться к нему и при необходимости добавить новые положения.
Далее, воспользуемся подходом «SMART», доработанным в свое время Джорджем Дораном12. В рамке ниже нам необходимо дать конкретные, измеримые и вдохновляющие обещания самим себе.
Аббревиатуру «SMART» можно расшифровывать по-разному, однако наиболее распространенное толкование подразумевает, что цели должны быть:
• specific – конкретными: никакой «пыли в глаза», никаких общих слов;
• measurable – измеримыми: должны существовать количественные показатели, по которым можно измерить, насколько вы близки к цели;
• achievable – достижимыми: должны соотноситься с действительностью и теми ресурсами, которые готова предоставить вам матушка-Земля;
• relevant – уместными: должны соответствовать вам и вашей жизни;
• time-bound – ограниченными во времени: вы должны знать, к какому сроку намерены выполнить ту или иную задачу.
Например, одна моя клиентка поставила перед собой цели, связанные с бизнесом. Она хочет добиться того, чтобы ее замечали и узнавали на рынке. И вот как ее цель выглядит после того, как она воспользовалась подходом «SMART»: «К третьей неделе июля я свяжусь с двадцатью различными журналистами, поделюсь с ними своими мыслями о дальнейшем развитии дела и добьюсь того, что в интернете или печатных изданиях появится не менее десяти статей о моем бизнесе».
Еще один клиент сосредоточился на личной жизни: «Через четыре месяца я перееду обратно домой, продам всю мебель, буду работать и каждый месяц откладывать по двести фунтов стерлингов на путешествия».
Воспользовавшись подходом «SMART», поставьте перед собой цели, связанные с теми сферами жизни, которые вы считаете наиболее важными:
1 _________________________
_________________________
_________________________
2 _________________________
_________________________
_________________________
3 _________________________
_________________________
_________________________
4 _________________________
_________________________
_________________________
Ваши цели не обязаны стать безупречными, однако должны быть лично вашими. Пусть сейчас они кажутся нелепыми, однако крайне важно записать их, поскольку они позволят отвлечься от того, чем, как вам кажется, занимаются окружающие, и начать действовать самому.
Целей, меняющих жизнь на корню или просто в лучшую сторону, не достичь без соответствующего настроя, который позволит сосредоточиться и не потерять присутствия духа.
Чтобы изменить жизнь, пересмотрите отношение к ней
Не спрашивайте себя: «А я смогу?»
Спрашивайте себя: «Сильно ли я хочу, чтобы мне это удалось?»
Зависть губительна в том числе и потому, что задерживает нас еще на подступах: «Я никогда не стану таким же хорошим / успешным / одаренным / ловким / продолжите список, как он(а)». Мы упрямо не верим, что способны достичь желаемого.
«Если вы не перемените свои взгляды, ваша жизнь всегда будет такой, как сейчас. Разве это хорошая новость?»
Вот почему мое внимание (и внимание моих клиентов) во многом направлено на работу со взглядами, мыслями и убеждениями. Сейчас мне известно, что существует превеликое множество блестящих приемов, которые позволяют изменить взгляд на мир по щелчку пальцев (например, нейролингвистическое программирование (НЛП), однако мой «золотой стандарт» по влиянию на собственный настрой включает в себя три этапа. Чтобы стало понятнее, я снабдила описание каждого из них личным примером о том, как я меняла собственное отношение к деньгам.
1. Выявите мысли, которые вам мешают, например: «Я не умею обращаться с деньгами, и финансовая стабильность – это не про меня. Богатство доступно кому угодно, только не мне».
2. Измените эти мысли так, чтобы в новом виде они казались вам не менее правдоподобными, чем в прежнем. Так сказать, «сместите стрелку» в сторону новой установки, например: «День за днем я обращаюсь с деньгами все лучше и лучше».
3. Вспомните примеры, которые подтверждают истинность нового убеждения, и собирайте их по крупицам. Вовремя погасили задолженность на кредитке? Доказательство! НЕ спустили все деньги на онлайн-покупки в минуту печали? Доказательство!
Этот простой, однако действенный подход работает лишь в том случае, если вы делаете все по порядку, ничего не упуская. Стоит его применить, и успех обеспечен. Мне он помог улучшить свое отношение почти ко всем сферам жизни и перейти на новый уровень восприятия действительности.
Пожалуй, приведу еще несколько примеров, чтобы стало окончательно ясно, что делать:
Вспомните свои убеждения, относящиеся к разным сферам жизни. Перечислите их ниже:
• работа и трудоустройство;
• любовь и отношения;
• здоровье и самочувствие;
• соцсети и «популярность»;
• творчество и самовыражение;
• лидерство;
• духовность и саморазвитие;
• деньги и финансы;
• семья;
• дом и жизненный уклад;
• другое.
Как можно изменить все эти убеждения в лучшую сторону, чтобы они способствовали развитию?
_________________________
_________________________
_________________________
Чтобы закрепить успех, записывайте сюда примеры, которые будут доказывать истинность ваших новых убеждений.
_________________________
_________________________
_________________________
И… выдохнули! Какие молодцы! Даже если вам не удалось справиться со всеми упражнениями, вы в любое время можете вернуться к этой главе и окончательно определиться с целями и желаниями.
Одного упражнения на понимание глубинных причин зависти уже достаточно, чтобы на вас снизошла череда потрясающих озарений, и, полагаю, вы уже убедились в том, насколько важно отказаться от самоосуждения и потихоньку вплести в жизнь те открытия, к которым вы пришли в ходе работы над собой. Тем не менее сейчас, когда я научила вас жить в согласии с собой, а вы выбрали «ключевое слово», составили карту желаний и, несомненно, определились с теми целями, которые приблизят вас к безупречной жизни, у вас, надеюсь, голова идет кругом от того, насколько прояснился ваш разум и насколько увереннее вы теперь смотрите в будущее.
Что бы вы ни ощущали, перед тем как приступить к следующей части книги, пожалуйста, перечитайте все свои записи, так у вас сложится полноценное представление о собственной зависти и о том, как окончательно и бесповоротно ее побороть.
Первая часть книги подошла к концу, а потому возьмите с полки пирожок – и ключ, чтобы открыть наконец дверь туда, где вы сможете исцелиться от зависти.
Часть II. Исцеление
Глава 4. Сосредоточенность
«То, где вы находитесь сейчас, отнюдь не указывает на то, где вы окажетесь в итоге».
Мысли и упражнения из этой главы позволят вам окончательно отвлечься от окружающих, поскольку без этого тяжело жить в ладу с собой.
Некоторые упражнения простые и показательные: например, вы быстро определите, куда в действительности уходит ваше время, и тут же решите, как распоряжаться им грамотнее.
На этом упражнении будут строиться следующие, которые помогут вам стремительно перейти на новый уровень сосредоточенности: вы перестанете задерживать себя и научитесь прикладывать как можно больше усилий к развитию.
Для этого потребуется изменить отношение к жизни, научиться по возможности целиком посвящать себя желаемому и обязательно иметь при себе список советов, которые помогут заглушить цифровой шум, ведь он для нас, словно криптонит для Супермена.
Не живите прошлым
Во время чтения книги или, возможно, еще до нашего знакомства вы замечали, что порой сравниваете нынешнего себя с тем, каким вы были в прошлом? Сравниваете новые взгляды, цели, достижения, обстоятельства со старыми? Я часто вижу посты с заявлением: «Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, – это вы сами». Хотя следовать такому правилу намного лучше, чем сравнивать себя с окружающими, жить с оглядкой на прошлое не значит быть в согласии с собой и своей сутью. И простите, дорогие читатели, но меня совесть загрызет, если, исцеляя от зависти, я не избавлю вас и от зависти к самим себе. Сегодняшние ВЫ, здесь и сейчас, обладаете неописуемыми способностями, отвагой и опытом.
ВЫ, прямо сейчас, вне зависимости от нынешнего положения и состояния, – истинное сокровище, неотъемлемая и осязаемая часть огромной вселенной. Ваше сердце преисполнено любовью и мужеством. Ваши способности – необычные и исключительные и/или привычные и предсказуемые – ценны уже сами по себе.
ВЫ – сложная и многогранная личность, на описание исключительного своеобразия которой, вне всяких сомнений, не хватит слов ни в одном языке мира.
Так давайте познакомимся с таким замечательным человеком, как вы. Прямо сегодня, прямо сейчас. Вы проделали огромную работу, чтобы сблизиться со своей завистью, а потому теперь как никогда важно не останавливаться на достигнутом и воспользоваться полученными знаниями как основой для нового шага, который позволит «начать все с чистого листа».
Скажу прямо: то, что казалось вам правильным в прошлом, к сегодняшнему дню вполне могло и устареть. Например, с годами у вас изменилось тело, поскольку все мы, к счастью, растем. Возможно, ваша семейная жизнь на корню изменилась из-за счастливых или, наоборот, горестных событий; вы начали тратить больше времени на то, на что прежде его уходило меньше, и наоборот; кроме того, теперь вы иначе относитесь к отдыху и прибегаете к другим способам восстановления сил.
Пришел час пересмотреть жизненный уклад, изменить и подстроить его под себя и свои нынешние потребности. Хватит жить вчерашним днем. Усвойте уроки прошлого, сделайте заметки на будущее и обязательно им следуйте. Не сковывайте себя воспоминаниями о том, что происходило прежде. Вы заслуживаете жить в настоящем. Все прежние дни вашей жизни вели вас к НАСТОЯЩЕМУ, которое необходимо принять!
Я не говорю совсем забыть о прошлом и стереть из памяти все, что с ним связано, но вы не обязаны держаться за него или завидовать себе же. Будто вам мало того, что вы завидуете окружающим!
Распоряжайтесь временем грамотно
Не буду лукавить: когда я говорю о распределении времени, то зачастую бываю суховата. Этот вопрос не из тех, за которые я берусь с горящими от предвкушения глазами. Однако остановиться на нем важно, потому что, если мы сможем взять свое расписание под контроль, нам будет намного проще побороть зависть. К тому же работа с расписанием – один из этапов моего подхода к исцелению от нее.
Итак, довольно слов, приступим к делу! Пришло время обратиться к той стороне жизни, за которую вы отвечаете целиком и полностью. Неискоренимое на первый взгляд убеждение, которое зачастую соотносится с действительностью и мешает жить полноценно и #беззависти, заключается в том, что нам никогда не хватает времени на то, что нужно или хочется. У нас нет времени, чтобы вести блог, изучить онлайн-платформу для продажи поделок, составить резюме, искупать детей – продолжите список сами!
«Нет времени» – это в большинстве случаев отговорка, которая указывает на то, что нам никак не удается верно распределить его. Если вы желаете достичь цели, придется уделять ей время. В следующем упражнении мы попробуем честно разобраться, куда уходят ваши часы и дни и как относиться к ним бережнее.
Вносишь планы в ежедневник – значит, строишь саму жизнь, а потому давайте определим, когда ваш надзор за «строительством» дает сбой. В течение трех дней записывайте, на что вы осознанно и неосознанно тратите время, и проследите за тем, куда в основном уходят ваши силы. Расположенное ниже упражнение можно выполнять в отдельном блокноте, в заметках на телефоне, а лучше – в онлайн-дневнике, чтобы записывать все свои действия по ходу дня.
Отмечайте, на что потрачен каждый час: что вы делаете, когда едите, куда перемещаетесь, где нарочно тянете время, отвлекаетесь, опаздываете, когда ходите в тренажерный зал, стоите в пробках и так далее.
Последите за собой три дня – этого достаточно, чтобы вывести среднее арифметическое жизни. Например, у одной моей клиентки трое детей. Как думаете, насколько ей тяжело найти свободную минутку? Адски тяжело! Тем не менее благодаря этому упражнению она осознала, что как-то находит по три часа в день на просмотр видео о том, как накладывать макияж. А ведь она могла бы потратить это время на то, чем давно хочет заняться сама, а именно на съемку собственных обучающих роликов.
Другая клиентка полагала, что у нее не остается времени на то, чтобы сесть и разобраться с административными делами, которые с каждым днем только накапливались. Выполнив упражнение, она осознала, что слишком поздно ложится спать, поэтому не высыпается и по утрам никак не может раскачаться. Она взяла себе за правило ложиться раньше, а утром обязательно тратить по сорок пять минут на административные дела. Спокойствие и высокая производительность не заставили себя ждать!
Последив за собой несколько дней, обязательно перечитайте и, если нужно, подправьте ответы в упражнениях, в которых вы определяли свои ценности и цели. Установите напоминание на гаджете, чтобы ни в коем случае не забыть. Делать перерыв при этом необязательно: смело читайте дальше, а это упражнение выполняйте параллельно. В конце концов, в каждом из нас дремлет многозадачный Юлий Цезарь!
Через три дня, когда у вас будут примерные данные о том, на что уходит ваше время, заполните следующую таблицу: она поможет пересмотреть и изменить привычки и расписание таким образом, чтобы жизнь стала спокойнее и счастливее. (Тогда нелишним будет держать под рукой описание безупречного дня. Для этого вернитесь к третьей главе.) Чтобы было проще, я сопроводила таблицу примером.
Я выполняю это упражнение примерно каждые полгода, чтобы пересмотреть и перестроить отношение ко времени. Честно говоря, меня порой начинают раздражать привычки, от которых я долго не могу избавиться. Например, я никак не могу заставить себя соблюдать режим сна и постепенно начинаю ложиться все позже и позже (причем потом понять не могу, отчего с утра клюю носом, а к полудню хочу прилечь!) Однако меня очень сильно радуют и воодушевляют те случаи, когда какое-то обещание удается соблюсти. Например, однажды я решила, что «начну три раза в неделю заниматься физкультурой», а потом, когда это обещание перешло в столбец «Я продолжу…», поняла, что приобрела полезную для здоровья привычку.
Данное упражнение очень важно, поскольку наша задача – сосредоточиться на себе, а это почти невозможно, если не разобраться, как вы распоряжаетесь самым ценным и невосполнимым ресурсом – временем. Тех, кто исцелился от зависти, объединяет то, что они сами решают, на что потратить время, и не позволяют ему пропадать впустую! Как бы то ни было, многие из нас живут в такой суете, что придется освоить основополагающие приемы, которые позволят успешно сосредоточиться и сделать наиважнейший шаг навстречу исцелению от зависти.
Как утро начнешь – так день и проведешь
Утро определяет день, а потому лучше, если мы будем вставать не с той ноги как можно реже. Но как этого добиться?
Давным-давно жизнь человека по утрам подчинялась весьма предсказуемому и очевидному порядку. Люди просыпались, откликались на зов природы, одевались, завтракали и покидали дом. Однако нынешний режим отличается от прежнего тем, что утро так и хочет отбиться от рук: то заманивает в соцсети, то заставляет делать зарядку, то зовет на утренние встречи, то вынуждает везти детей в развивающие центры. Нынче утро каким только не бывает.
Сейчас я предлагаю отстраниться от мирской суеты и укротить собственное утро, пусть даже прежде вы никогда этого не делали. Безобидные привычки, действия и «обычаи» будут подпитывать и укреплять разум и дух, благодаря чему повседневная жизнь и отношение к ней изменятся. Для начала я предлагаю клиентам опробовать и подстроить под себя следующий список.
Никаких соцсетей. Утром, прежде чем проверять обновления и входящие сообщения, уделите внимание себе и своим нуждам. Подключайтесь к интернету только тогда, когда будете уверены, что окончательно проснулись.
Не включайте свет в ванной. Этот совет подойдет не всем, а в некоторых случаях он даже опасен, и тем не менее крайне важно относиться к себе бережно и с пониманием. А особенно – к органам чувств. Если возможно, умывайтесь и принимайте душ при естественном освещении, чтобы тело привыкало к началу нового дня постепенно.
Поделиться книгой: