В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха

Человеку свойственно уходить в МИНУС.

ПЛЮС – вот наша защита.

ПЛЮС дает нам немедленное ощущение счастья.

ПЛЮС помогает восстановить связь с самим собой и здраво оценить собственные достижения.

ПЛЮС все меняет.

ПЛЮС дает силы двигаться вперед и помогает наметить правильный путь.

ПЛЮС позволяет избавиться от МИНУСА.

Когда Дэн сформулировал концепцию МИНУСОВ, он сам был страшно расстроен: один из его клиентов, Боб (имя вымышленное, конечно), был подавлен и разочарован и этим навел тоску на всю группу.

Один из важнейших элементов программы Strategic Coach – обязательные встречи всех участников каждые 60–90 дней. Во время таких групповых сессий предприниматели обсуждают бизнес и личные дела: анализируют важные события, формулируют стратегии, а также делятся своими уникальными и неизменно ценными мнениями.

Дэн спросил Боба, чего тому удалось добиться за последние 90 дней, и Боб рассказал о результатах работы своей компании, в частности о подписанном недавно контракте.

Но сразу после этого Боб заявил, что вообще-то все эти результаты мало что значат, так как все могло бы – и даже должно было – получиться намного круче.

Слушая, как Боб обесценивает персональные достижения и жалуется на жизнь, Дэн вдруг ясно понял, в чем причины этого странного явления и почему успешные предприниматели раз за разом отказываются признавать собственные успехи, чем подрывают личную уверенность в своих силах и сами себе мешают двигаться вперед. Ведь он уже много раз слышал, как клиенты рассказывают о собственных победах с недовольным видом.

Дэн подошел к доске и нарисовал схему, объясняющую то, что происходит с Бобом.

Сверху Дэн написал: «Идеал».

Внизу он написал: «Старт».

Между ними написал: «Достижения».

А потом соединил «Достижения» и «Идеал» стрелкой.

Дэн объяснил все это Бобу:

«Старт – это та точка, где ты был 90 дней назад.

Достижения – это все то, чего ты достиг за эти 90 дней.

Идеал – это точка, в которой ты хотел бы оказаться.

Ты думаешь о некоем идеале и оцениваешь свои достижения, сравнивая их с этим идеалом, вместо того чтобы сравнивать их с положением дел в точке старта. Вот почему ты вечно недоволен своими результатами, а также, я уверен, и жизнью в целом.

Ты оцениваешь себя с позиции МИНУСА».

Рисуя схему и рассуждая вслух, Дэн неожиданно для себя сформулировал концепцию, на основе которой возможна устойчивая личностная трансформация.

Но в тот момент это была всего лишь интересная мысль, только что пришедшая ему в голову. Боб – тот самый недовольный собой участник программы, к которому обращался Дэн, – вообще не желал ничего слушать. Боб оставался на своей позиции МИНУСА и даже начал спорить с Дэном и доказывать, что к его ситуации эта теория не имеет никакого отношения.

Несмотря на сопротивление со стороны Боба, другие предприниматели, присутствовавшие на этой встрече, были потрясены идеей Дэна. Они тут же стали рассуждать о том, как концепция МИНУСА соответствует их личному опыту.

Почти все участники быстро увидели, что они и правда то и дело уходят в МИНУС и из-за этого вечно несчастливы.

Как только вы начинаете сравнивать себя и свою нынешнюю ситуацию с каким-то идеалом, вы уходите в МИНУС.

Представим, к примеру, что вы спешите на концерт, посещение которого давно предвкушали, но немного опаздываете. Если все ваши мысли заняты этим опозданием, значит, вы в МИНУСЕ.

Вы оцениваете себя, сравнивая с идеалом.

Вы не присутствуете в текущем моменте.

Вам нужно переключиться на поиск ПЛЮСОВ и сосредоточиться на мысли о том, что вам предстоит прекрасный вечер. Весь этот вечер – ПЛЮС.

Если сумеете сосредоточиться на ПЛЮСАХ, то вы будете счастливы.

В любой ситуации вы оказываетесь либо в ПЛЮСЕ, либо в МИНУСЕ, но точно не в обоих состояниях одновременно.

Лорен, моя жена, каждый вечер готовит для всей семьи ужин. Иногда дети, выходя из-за стола, жалуются, что не получили свое самое любимое блюдо.

«Вы сейчас в МИНУСЕ или в ПЛЮСЕ?» – спрашиваю я их.

Они слышат этот вопрос так часто, что он стал для них совершенно привычным.

«Спасибо за ужин, мам».

Видите, теперь они уже в ПЛЮСЕ!

Они не были довольны ужином – да и жизнью в целом – потому, что сравнивали текущую ситуацию с каким-то идеалом.

Сойдите с беговой дорожки

В тот день, когда вы прекратите соревноваться, вы выиграете гонку.

Боб Марли, ямайский музыкант

Сравнивать себя с идеалом – это путь в никуда. В роли идеалов могут выступать наши надежды или ожидания, а также чужие победы: «Ему подняли зарплату больше, чем мне».

Уйдя в МИНУС, вы перестаете жить собственной жизнью, перестаете ценить себя, не можете чувствовать себя счастливым.

Вот как пишет об этом Грег Мак-Кеон:

«Если вы уделяете внимание только тому, чего вам недостает, вы потеряете и то, что имеете. Если вы сосредоточитесь на том, что у вас уже есть, получите и то, чего пока не хватает»[7].

Когда вы в МИНУСЕ, вы теряете и то, что уже имеете.

Когда вы смотрите на мир с позиции МИНУСА, все предстает в негативном свете и вы оказываетесь даже в худшем положении, чем были до этого.

С позиции МИНУСА любой прогресс кажется провалом. Что бы вы ни делали, этого будет недостаточно, потому что планка стала выше.

МИНУС делает из вас тирана: в других вы теперь замечаете только недостатки и неудачи.

Идеалы – это что-то вроде линии горизонта: как бы упорно вы к ней ни шагали, она все время от вас убегает.

В психологии для этого есть специальный термин гедонистическая адаптация. Он означает склонность быстро принимать текущую ситуацию за норму и больше не видеть в достигнутых результатах ничего особенного. Люди с подобным стилем поведения никогда не удовлетворены собой и постоянно ищут новых побед или достижений[8].

Гедонистическая адаптация – мощная штука. Какими бы серьезными ни были ваши достижения – например, вы женились на девушке своей мечты, удвоили доход или реализовали все цели, – восторг быстро проходит, и вы начинаете воспринимать новое состояние дел как норму, по-прежнему чувствуя себя неудачником[9].

Вы движетесь вперед, но линия горизонта движется вместе с вами.

Психолог Майкл Айзенк предлагает другой термин для обозначения этого явления: гедонистическая гонка[10]. Включаясь в эту гонку, вы прикладываете все больше и больше сил, чтобы сохранить ощущение счастья, но остаетесь на том же месте, с которого стартовали.

Гедонистическая гонка начинается потому, что никто не учит людей быть счастливыми. Идеалы нужны, чтобы задавать общее направление, мотивировать, придавать жизни смысл.

Однако в качестве ориентира для оценки результатов они не работают.

Общество приучает нас оценивать себя, сравнивая свои успехи с идеалами, которые по определению недостижимы.

А цели, напротив, могут быть достижимыми.

Достижение цели делает нас счастливее

Не думаю, что мы ставим цели и достигаем их потому, что стремимся к счастью. Мы делаем это, потому что уже счастливы и хотим почувствовать себя еще счастливее.

Однако человечество то и дело цепляется за очередной недостижимый идеал, чья значимость чаще всего преувеличена. Именно поэтому все мы оказываемся в плену культа потребления и стараемся быть «не хуже людей».

Даже религия, которая, казалось бы, должна давать нам надежду и опору, может загонять некоторых людей в МИНУС. Как сказал мне один мой приятель, «я всегда сравнивал себя с идеалом, потому что думал, что Бог поможет мне стать именно таким. Но мне никогда не удается дотянуться до этого идеала».

Видимо, ему не объяснили, что Бог не в МИНУСЕ, а в ПЛЮСЕ.

Предположим, что вы начинаете путь с 1-го уровня и ваша цель – добраться до 30-го уровня; пока же вы дошли лишь до 22-го. Вы будете в ПЛЮСЕ, если осознаете, сколь внушительного результата вы уже добились.

Но если вы станете сравнивать свое нынешнее положение с идеальным, то есть с 30-м уровнем, то окажетесь в МИНУСЕ, так как будете думать только о том, что вам не хватает еще восьми уровней. Если же вы в ПЛЮСЕ, то сравните свое положение с 1-м уровнем и тут же увидите, что поднялись на 21 уровень.

Для того чтобы быть в ПЛЮСЕ, важно сравнивать себя нынешнего с собой прежним, то есть достигнутый результат с тем, с чего вы начали.

Ведь вы измеряете и оцениваете собственный прогресс. Вы не должны сравнивать себя ни с кем и ни с чем, особенно с идеалом. У каждого из нас за годы жизни накопился колоссальный опыт. Возникает вопрос: достаточно ли мы ценим его? Или мы сравниваем собственный опыт с чужим?

Когда вы в ПЛЮСЕ, то цените собственный опыт, причем весь.

Тогда любое переживание и впечатление расцениваются как ПЛЮС.

Когда вы в ПЛЮСЕ, ваша жизнь основывается на том, что вы сделали и чего добились, а не на том, что могло бы получиться и как все могло бы быть хорошо в идеальном варианте.

Основа ПЛЮСОВ – реальные измеримые достижения, а не идеалы. Тим Гровер, тренер и коуч, работающий с ведущими спортсменами мира, говорит: «У победителей нет списка предстоящих дел – у них есть перечень результатов»[11].

Когда вы в ПЛЮСЕ, то основное внимание уделяете тому, что уже сделано. Вы оцениваете свои ПЛЮСЫ и используете их, чтобы в будущем получить новые.

Любой опыт можно превратить в ПЛЮС.

Когда вы в ПЛЮСЕ, психологически вы максимально устойчивы и непробиваемы. Что бы с вами ни происходило, вы способны превратить это в ПЛЮС.

Попали в аварию и лишились ноги? Оцените ПЛЮСЫ. Превратите происшествие в ПЛЮС.

Партнер вам изменяет? Оцените ПЛЮСЫ. Превратите происшествие в ПЛЮС.

Бизнес рушится? Оцените ПЛЮСЫ. Превратите происшествие в ПЛЮС.

Потеряли деньги в финансовой пирамиде? Оцените ПЛЮСЫ. Превратите происшествие в ПЛЮС.

Разумеется, это все экстремальные примеры. Однако вскоре вы увидите, что любое событие, любой опыт можно превратить в ПЛЮС.

Вот как объясняет это Дэн:

«Я понял, что не могу избавиться от сильных эмоций, вызванных каким-то событием или происшествием, пока не превращу их в уроки и выводы. Пока я этого не понимал, негативный опыт мог надолго выбить меня из колеи»[12].

Неважно, что за событие вы пережили, – именно вы решаете, как его оценивать и воспринимать: как МИНУС или как ПЛЮС.

Как только вы превращаете негативное переживание в ПЛЮС (сделав выводы или даже открытия, усвоив урок, сформулировав новые жизненные правила), вы становитесь сильнее и перед вами открывается еще более счастливое будущее.

Опыт оказывается ценным и полезным только в том случае, если вы превратите его в ПЛЮС.

Многие накапливают большой опыт, однако выводы из него практически не делают.

Когда вы в МИНУСЕ, то происшествие или переживание, ставшее причиной вашего состояния, оказывается для вас травматичным. Слово травма, возможно, слишком категорично, но ведь, по сути, любая травма – это переживание, которое вы считаете негативным, которого предпочли бы избежать, из-за которого наступает разлад или дела идут хуже.

Если вы ушли в МИНУС, значит, вы не сделали выводов из происшествия или переживания и не осознали собственной ответственности. И вы не сможете выйти из МИНУСА, пока не извлечете из произошедшего важный урок. Вы не продвинетесь вперед, пока не признаете, что вы в ПЛЮСЕ, и пока не решите быть благодарным за произошедшее и стать лучше именно потому, что вы все это пережили.

Оказавшись в ПЛЮСЕ, вы становитесь лучше.

Вы больше не злитесь.

Вы благодарны за весь полученный опыт.

Вы строите жизнь, опираясь на собственные критерии успеха, которые сами для себя выбрали.

Вы спокойно принимаете свою «неудачу» (то есть урок), так как превращаете любой провал в основу для роста и развития, то есть в ПЛЮС.

Сет Годин пишет:

«Правило простое: тот, кто чаще других терпит неудачи, выигрывает. Если я сталкиваюсь с неудачами чаще вас, я выигрываю. Потому что для того, чтобы потерпеть очередную неудачу, вы должны быть в состоянии продолжать попытки»[13],[14].

Все в жизни случается ДЛЯ вас, а не С вами.

Ничто не может вас остановить, если вы умеете превращать любые происшествия и переживания в ПЛЮСЫ.

Если вы сами определите собственное мерило успеха и будете активно развиваться, используя свой жизненный опыт, то наступит момент, когда вы поразитесь, как далеко вперед сумели продвинуться.