Помоги проекту - поделись книгой:
Обед Джона также отличается пользой, быстротой и эффективностью. Штаб-квартира Whole Foods Market в Остине, где находится его офис, удобно расположилась над огромным фирменным магазином компании. Так что в обед Джон просто спускается вниз за стир-фраем без масла, бататом или салатом.
Как же быть с деловыми ужинами, огромное количество которых посещает любой гендиректор? Вновь секрет заключается в том, чтобы думать и планировать наперед. Джон объясняет: «Если на следующий день у нас запланирован деловой ужин в Сиэтле, я прошу своего помощника позвонить в ресторан, чтобы шеф-повар приготовил мне веганское блюдо из органических продуктов без масла». Он скромно добавляет, что обычно никто не отказывает, напротив, чаще всего шеф-повар уже слышал о нем и считает честью сделать для Джона нечто особенное. На случай непредвиденной ситуации у Джона также готов план Б: он может просто заказать печеный картофель или тарелку овощей на пару. Джон подчеркивает, что каждый из нас может с легкостью последовать его примеру.
Если Джон знает, что окажется в ситуации, где не сможет придерживаться своего обычного рациона, например, на званом обеде, то ест до выхода или просто отказывается от пищи. Джон отмечает: «Понаблюдайте за другими людьми: когда они едят, то сосредотачиваются на своей пище, и до вас им нет дела; кроме того, на таких ужинах сам прием пищи длится минут пятнадцать. Все собираются совсем не ради этого». Чтобы окружающие чувствовали себя комфортно, на вопрос, почему он не ест, Джон отвечает: «Знаете, я плотно пообедал» или «Я просто не голоден».
Но как Джону удалось овладеть этой спицей, учитывая, что он практически непрерывно путешествует? Джон всегда берет в самолет собственную еду, обычно это черника и орехи. Он отмечает, что редкие авиакомпании предлагают здоровую или веганскую пищу на борту, поэтому он всегда готовится заранее. Джон не тратит время в очередях фуд-кортов при аэропорте и перекусывает тем, что заряжает его энергией.
Овсянка на завтрак для Джона – не просто источник энергии. Она помогает ему настроиться на верный лад и не забывать о своих принципах. Если командировка длится более трех дней, Джон берет с собой рисоварку, чтобы готовить завтрак прямо в номере. Он объясняет: «Мне нравится замачивать цельный овес в рисоварке на ночь, прежде чем лечь спать. Это для меня обязательный ритуал, где бы я ни был. Просыпаясь, я просто нажимаю кнопку, и через двадцать минут у меня на столе суперполезный завтрак». Он добавляет, что это также и крайне эффективно: «Быстро и просто. Что может быть лучше на завтрак? Кроме того, это отличный вариант для ужина, в случае чего. Очень просто. Я не трачу время впустую». Разве не отличный пример? Подобно другим исключительным исполнителям Джон сознательно копит силу в свое свободное время. Для него важен каждый момент.
Светящийся улыбкой, энергичный Джон выглядит на 10 лет моложе своего возраста. Со временем, говорит он, тело «привыкает к здоровой пище, и вкус развивается».
То, как Джон настроил свою спицу «Правильно питайтесь», доказывает, что здоровые пищевые привычки могут легко вписаться в образ жизни любого руководителя или предпринимателя, даже безумно занятого. Оно не обязательно занимает много времени (напротив, благодаря своей стратегии Джон экономит время) или обходится дорого (самостоятельное приготовление пищи, наоборот, поможет сэкономить). Но самое главное, Джон убедительно демонстрирует, как, заряжая себя самыми питательными продуктами, специально подобранными для поддержания пиковой производительности, можно полностью раскрывать свой потенциал даже в напряженные дни, насыщенные многочисленными собраниями. Неудивительно, что он генеральный директор процветающей компании.
По словам Джона, лучше всего он чувствует себя, когда питается цельными продуктами растительного происхождения. Он называет свою диету главной стратегией благополучия. Джон верит, что его подход способен оказать положительный эффект и на других. Тело, ум и дух хотят быть здоровыми, считает предприниматель. И если мы приведем свой образ жизни в соответствие с принципами правильного питания, то вскоре обязательно добьемся значительного прогресса.
Спица 2
Высыпайтесь! И дело не только в температуре спальни
Смех и долгий сон – два лучших лекарства.
Продавленный матрас
Я лежала в кровати на спине и пыталась не двигаться, наконец устроившись как надо. Я медленно подобрала простыню под шею и закинула подушку под колени. Осторожно выпрямив спину, я замерла.
Понимаете, из-за хронических болей я не могла шевелиться: перемести я хоть на дюйм какую-то часть своего тела – будь это кисти, локти, ступни или колени, – их тут же будто пронзало острым ножом. Из-за болей я еженощно как по будильнику просыпалась каждые 2–3 часа. Я знала, это совсем не способствует благополучию, напротив, усугубляет истощение организма и усиливает депрессию, ощущение безнадежности. Но что мне было делать?
Пытаясь расслабиться, я нащупывала небольшое углубление в середине нашей постели: правая рука проваливалась ниже, чем левая, так как ближе к центру матрас был продавлен. Тогда я еще была замужем, и каждую ночь мы в итоге оказывались бок о бок в этом углублении. Бывшему мужу, казалось, было вполне комфортно («Я обожаю эту кровать!»), но мне было жарко и неудобно. В то время нам было чуть больше тридцати лет, и мы договорились экономить по максимуму, что шло в разрез с покупкой нового дорогого матраса. Да и в любом случае я была слишком измотана, чтобы даже обсуждать эту необходимость.
Я просыпалась от малейшего шума. Я как будто несла вахту, охраняя всю нашу семью. Муж спал так крепко, что я знала, он не услышит, если девочки заплачут, поэтому методично внушала себе, что должна быть наготове. Старшая особенно часто просыпалась посреди ночи, и тогда я выбиралась из кровати и медленно, хромая от боли, отправлялась в ее комнату, чтобы дать теплого молока или почесать спинку.
И вот я снова в постели. Осторожно укладываю простыню под шеей и нагромождаю подушки. Я уже еле сдерживаю слезы злости из-за непрерывной боли, из-за того, что слышу каждый звук, из-за беспокойства о своем ребенке и, вследствие бесспорного контраста, из-за растущего раздражения на мирно спящего подле меня человека. Ночь за ночью он лежал рядом, слегка похрапывая, в состоянии проспать целых 7–8 часов без единого пробуждения. Его тело медленно возрождалось, готовясь к новому дню с его делами и заботами. Я же проводила бесконечные часы без сна, испытывая одновременно удивление и досаду.
Мое страдающее тело так сильно хотело спать, что я часто клевала носом, пока муж вез нас в контактный зоопарк или парк. На выходных, уложив детей на дневной сон, я и сама ковыляла в нашу спальню, надеясь отдохнуть пару часов. Однажды на работе я почувствовала себя такой уставшей, что серьезно задумалась, а не залезть ли под свой гигантский письменный стол, чтобы подремать полчасика. Я становилась похожа на зомби все больше, и с каждым месяцем, прошедшем в таком режиме, мое здоровье ухудшалось все сильнее.
Тогда я осознала также, что глубокое истощение может лишить креативности и чувства юмора. Случалось ли подобное когда-нибудь с вами? Когда мое тело стало нуждаться во сне так сильно, что я перестала смеяться, я поняла: пора что-то менять.
Выправление спицы «высыпайтесь»
Начав изучать важность сна и его ключевое влияние на благополучие, я узнала, что в мире полно таких людей, как я, которым не удается выспаться по миллиону причин. Также есть и другие, те, кто намеренно жертвует сном, допоздна работая или посвящая очередную ночь просмотру любимого сериала. К какому бы типу вы ни относились, я могу вас заверить, что вездесущий недостаток сна нарушает нашу способность мыслить и функционировать и может легко разрушить благополучие и успех.
Современная культура недооценивает положительную силу достаточного количества сна. Я уж точно недооценивала. Я считала желание поспать одной из своих слабостей, чем-то, что мне на самом деле не нужно. Мне казалось, что я не справляюсь с чем-то неуловимым и труднодостижимым, что в результате я «плохо себя показываю». К счастью, однажды я начала относиться к проблемам со сном с должной заботой, а к самому сну – с уважением. И тогда мое благополучие совершило гигантский скачок к лучшему будущему.
Поскольку здоровый сон – тонкий и вместе с тем наиважнейший аспект благополучия, ему посвящено множество книг и десятки сайтов. Так как мы с вами ориентированы на практику, давайте коснемся самых эффективных решений, которые сработали в моем случае.
Во-первых, меня шокировал потрясающий результат вложений в новый матрас. Я больше не скатываюсь на середину кровати. Кланяюсь современным технологиям! По моему мнению, он стоит каждого сантиметра.
Во-вторых, я смогла приручить свой мятущийся ум. В группе поддержки для людей, столкнувшихся с проблемами сна, многие жаловались на то, что их мозг слишком разгоняется перед сном или даже посреди ночи, его переполняют мысли и планы. Несмотря на физическую усталость, такие люди не могут достаточно успокоиться, чтобы уснуть. Джеймс Финдли, доктор наук, клинический директор поведенческой медицинской программы по сну в Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании признает: «Заботы не дают людям уснуть, причем речь не обязательно о каких-то проблемах. Нас может будоражить что-то хорошее, то, что мы запланировали, например, путешествие или масштабное событие, когда важно не упустить из виду многие детали». Доктор Финдли, как и многие другие, рекомендует записать все свои мысли и тревоги – как можно подробнее – на листе бумаги, прежде чем лечь спать. Это действительно помогает разгрузить ум. Я достигла больших успехов, прибегая к этой практике по вечерам.
По ночам я также пользуюсь
В-третьих, улучшив качество сна, я задумалась над его идеальной продолжительностью для себя. Сколько часов мне нужно проспать, чтобы чувствовать себя лучше всего? Оказалось, мне требуется целых девять часов. (Да, кажется, много, однако не забывайте, в то время я боролась с хроническим заболеванием.) Я не могла вставать попозже утром, потому решила ложиться спать раньше.
Здесь следует сказать, что многие люди понятия не имеют, сколько часов сна нужно конкретно их телу. Национальный институт болезней сердца, легких и крови при Министерстве здравоохранения и социальных служб США обычно рекомендует взрослым людям старше 18 лет спать 7–8 часов в день. Институт также предупреждает о «сонном долге», имея в виду, что организм с течением времени
В-четвертых, я перестала пить кофе во второй половине дня. Здесь, конечно, все зависит от вашего организма. Я встречала людей, которые пьют кофе после ужина без каких-либо последствий. Как правило, кофеин, попадая в кровь, дает нам заряд бодрости, что легко предотвратить, отказавшись от него.
В-пятых, я также поэкспериментировала с отказом от вина по вечерам. В результате я крепче спала и реже просыпалась. Я знаю многих, кто разделяет мой положительный опыт отказа от стаканчика спиртного на ночь. Думаете, алкоголь помогает расслабиться? Так-то оно так, но есть одна проблема.
Шарлин Гамальдо, врач, преподаватель неврологии, пульмонологии и интенсивной терапии, директор нейросомнологического отделения больницы Джона Хопкинса объясняет: «Алкоголь – это депрессант, он помогает некоторым почувствовать расслабление и заснуть, однако он довольно быстро переваривается и, распадаясь, провоцирует то, что мы называем обратной тревожностью». Вот в чем все дело!
И последнее, постепенно я совершенствовала обстановку для сна, превращая свою спальню в храм покоя. Я избавилась от всего хлама, и сегодня там не найдется ни единого предмета, который был бы не на своем месте. Я добавила плотные бархатные шторы и неяркие декоративные лампы с чудесным спокойным свечением; я повесила над кроватью несколько художественных работ на духовную тему, обновила простыни и добавила роскошные одеяла из искусственного меха. Честно говоря, сейчас я с нетерпением жду момента, когда смогу туда вернуться.
Спица «Высыпайтесь» и благосостояние
Как полная реорганизация спицы «Высыпайтесь» изменила мою жизнь? Ее действие можно сравнить с вовремя проведенной сердечно-легочной реанимацией. Что касается положительных личных результатов, я почувствовала себя моложе. Мне казалось, будто я вышла из густого тумана, откуда уже отчаялась выбраться. Выправление этой спицы оказалось неизмеримо важным для благополучия; чем больше я спала, тем лучше себя чувствовала, тем дальше отступала боль, тем счастливее я становилась. Избавилась ли я от боли полностью? Нет. Стало ли мне лучше? Да!
Полностью отдохнувшая я и измотанная я – это два разных человека. Выспавшись как следует, я веселее, спокойнее и внимательнее к своей семье и друзьям. Я нахожусь в текущем моменте.
Что касается положительных профессиональных результатов по колесу благосостояния, спица «Высыпайтесь» немедленно улучшила деятельность моего мозга. Я заметила, что могу думать быстрее на работе, принимать решения тверже, а еще своевременно и продуманно реагировать на события.
Дни, когда я мечтала забраться под рабочий стол и вздремнуть, остались в прошлом. Вместо этого я (осмелюсь сказать) торжественно завершаю проект и перехожу к документации по-новому. Я перестала вздыхать от истощения. Я перестала стонать, когда возникали новые проблемы (а вы знаете, что они появляются всегда). Для меня здоровый сон оказался напрямую связанным с максимальной прибыльностью и в итоге привел к увеличению финансовой свободы.
Арианна Хаффингтон, авторитетная бизнесвумен, в прошлом страдавшая недосыпанием, провела глубокие исследования с участием врачей и ученых для выступления на конференции TEDWomen в 2010 году. Своим слушателям она сказала: «Я здесь, чтобы поделиться с вами секретом. Чтобы достичь более продуктивной, более вдохновляющей, более радостной жизни, нужно высыпаться». Я полностью согласна.
1. Начнем с вашей текущей ситуации. Как вы спите по ночам? Чувствуете ли себя бодрыми днем? Определите свой уровень между полным истощением и полным отдыхом. Можете ли вы улучшить качество сна?
2. Составьте список того, что мешает вам хорошо спать. Запишите все, что придет в голову, и рассмотрите, пункт за пунктом, как можно решить эти вопросы. От некоторых проблем избавиться проще (как, например, от старого матраса), над другими придется подумать (скажем, если ваш ребенок плохо спит по ночам). Измените то, что сможете в первую очередь.
3. Вас будит какой-то шум? Это распространенная проблема. Могут ли вам помочь беруши? А аппарат для создания белого шума?
4. Вам не удается успокоить свой ум перед сном? Если идей с написанием списка или воображаемой мусорной корзиной недостаточно, попробуйте приложение Calm App или аналогичное. С его помощью вы можете выбрать и прослушать историю на ночь, специально предназначенную для засыпания. Как вариант, можно также включить расслабляющие фоновые звуки, например, размеренного течения воды.
5. Как выглядит ваше спальное место? Создано ли оно для чудесного спокойного отдыха? Подумайте, как избавить его от энергии хаоса.
6. Быть может, у вас не диагностированное расстройство сна? Многие люди даже не знают, что страдают от ночного апноэ. Я убедилась в этом на собственном опыте, когда делила номер в отеле с родственником: тот просыпался каждые несколько минут и не осознавал этого. Расстройства сна медленно, но верно наносят организму тяжелый урон. Если вам кажется, что они могут касаться и вас, обязательно проверьтесь у профессионального врача.
7. Тем, кто хочет знать больше о кардинальных методах улучшения сна, я советую книгу Арианны Хаффингтон «Революция сна»[2], а также ее сайт Sleep Resources и продуманные предложения для таких занятых людей, как мы.
Дениз Броссо, основатель и генеральный директор Thought Leadership Lab
Когда до очередного юбилея Дениз Броссо осталось полтора года, она пообещала себе посвятить это время капитальному ремонту с целью привести себя в лучшую форму.
Дениз вдохновил опыт успешной подруги, а также проведенное ею тщательное исследование благополучия. Но больше всего ее воодушевил пример собственной пожилой матери, не отказавшейся от активной жизни, несмотря на возраст. Дениз говорит: «Когда я буду в ее возрасте [восемьдесят с лишним лет], я тоже захочу двигаться, водить машину, путешествовать».
Помимо этого, давало о себе знать стечение крайне неблагоприятных обстоятельств: медленный набор веса, затуманенность сознания из-за менопаузы, проблемы со щитовидкой и, вероятно, самое важное – сводящая с ума бессонница. Дениз объясняет: «Мне ужасно не хватало энергии, даже вставать с дивана не хотелось. Это ненормально. Нужно было что-то менять».
Дениз – крайне вдумчивый и исполнительный человек. Будучи директором и основателем Thought Leadership Lab, она является экспертом в таких вопросах, как укрепление доверия, привлечение сторонников, распространение влияния и налаживание стратегических связей. Дениз помогает чужим идеям достичь максимального охвата и воздействия. Она – выдающийся интеллектуальный лидер мнений по интеллектуальному лидерству (и пусть эта фраза вызывает у людей смех, когда Дениз так представляют). Дениз написала книгу «Ready to Be a Thought Leader? How to Increase Your Influence, Impact, and Success» («Тем, кто готов к интеллектуальному лидерству: как увеличить свой авторитет, влияние и успех), которая остается ключевой работой по данной теме, а ее обучающий курс на LinkedIn был скачан 125 000 раз всего за несколько месяцев после запуска.
Выпускница колледжа Уэллсли, Дениз получила степень MBA в Стэнфорде и стала сооснователем форума для женщин-предпринимателей (FWE), также известном как Watermark. Эту идею Дениз разрабатывала и затем развивала в течение 10 лет, превратив Watermark в лидирующую организацию страны для женских стартапов. Кроме того, Дениз основала Springboard, стартовую площадку для женских стартапов, которая предоставила женщинам-предпринимателям возможность собрать первый капитал и запустить свои проекты. В результате бизнес, основанный и управляемый женщинами, получил более 7 миллиардов долларов инвестиций. В 2014 году журнал
Ежедневно Дениз контактирует со своими многочисленными высокопоставленными клиентами, такими как «Фонд Дэвида и Лусиль Паккард», ректорат Калифорнийского колледжа, Американская федерация планирования семьи или eBay. Почувствовав, что падение уровня благополучия заставляет ее предпочесть лежание на диване изменению мира, Дениз принялась за дело. Она стала следовать научно-обоснованной программе питания Bright Line Eating, основанной на бестселлере
В то же время она чувствовала, что ключ к лучшему самочувствию кроется в ее проблемах со сном. К их решению Дениз подошла осторожно и вдумчиво. Всю свою жизнь Дениз в целом спала хорошо. Лишь последние семь лет ее стала мучить, по ее собственным словам, «разгромная» бессонница.
Твердо решив докопаться до сути, Дениз начала выявлять свои проблемы со сном и тщательно разбирать их. Она отмечает: «Вскоре я обнаружила три схемы. Первая: ложусь, просыпаюсь через 3–4 часа, бодрствую 2–3 часа, затем снова засыпаю. Вторая: ложусь, просыпаюсь через 5 часов, больше не сплю. Третья: если организм получил кофеин или сахар, то сна ни в одном глазу до часу ночи, затем засыпаю, но утром чувствую себя измотанной». Самое ужасное, что каждая ночь таила загадку; Дениз никогда не знала, по какой схеме из трех все пойдет.
Когда Дениз отказалась от сахара, муки и кофеина, то поняла, насколько чувствителен ее организм, и таким образом получила важные данные для коррекции сна. Даже небольшое количество сахара, например, в любимом соусе барбекю, могло означать для нее бессонную или беспокойную ночь.
Кроме того, Дениз говорит: «У меня очень низкий болевой порог. Стоматологу приходится ставить мне два, а то и три укола новокаина, хотя другим вполне достаточно одного. Если парикмахер слишком жестко расчесывает мне волосы, я чувствую жуткий дискомфорт. Для меня боль всегда сильнее».
К счастью, похудение способствовало облегчению боли и улучшению качества сна. Дениз сообщает: «Я лектор и могу целый день проводить мастер-классы, то есть стоять часами, что само по себе тяжело, но лишь усугубляется при лишнем весе. Да и в конце тяжелого дня вам будет гораздо проще удобно улечься и заснуть, если у вас нормальный вес».
Относительно комфорта во время сна, Дениз замечает, что кровать Sleep Number, позволяющая быстро регулировать жесткость матраса, стала одной из самых ценных ее покупок. Она также вспоминает: «Я испробовала около пяти разных подушек, прежде чем найти любимую, и я беру ее с собой повсюду. Да-да, я упаковываю подушку, даже если провожу вне дома всего одну ночь».
Помимо чувствительности к еде и боли, Дениз также заметила, что с возрастом стала острее реагировать на шум. В молодости Дениз жила в доме на оживленной улице и не испытывала никаких проблем со сном. Теперь же, по собственному признанию, ее будит каждый звук.
Твердо намерившись улучшить сон, Дениз перебралась в более тихое место. «В моем доме царит полная тишина, и я всячески ее поддерживаю, – говорит она. – Например, у меня нет тикающих часов. Я бы с ними с ума сошла! Перед тем, как улечься в кровать, я отправляю все свои гаджеты в маленькую прикроватную тумбочку на зарядку; тумбочка закрывается сама собой, когда гаснет свет».
Поскольку крепкий ночной сон играет главную роль в жизни Дениз, она не желает рисковать им и тогда, когда находится в разъездах или командировках: «Я обязательно беру с собой беруши. У меня есть любимчики – ярко-розовые, а так их у меня целая сумка».
И последнее: Дениз тщательно изучила концепцию «сонных» привычек и идеальных ритмов своего организма. Особенно ее вдохновила книга доктора Мэттью Уолкера «Зачем мы спим»[3]. Дениз поняла, что пик ее работоспособности приходится на период с 6 до 10 часов утра, а также с 9 вечера до часу ночи (она одновременно жаворонок и сова). Благодаря гибкости своего рабочего графика она смогла поэкспериментировать и теперь дремлет в наименее активный период с 5 до 8 вечера. Дениз называет свое новое расписание «идеальным миром».
Дениз говорит, что «жизнь по своему личному циклу» полностью изменила ее реальность. Новый график идеально подошел для ее конкретных нужд. Теперь она может активно проживать свой день, бодрствовать в полном смысле этого слова, наслаждаясь самыми продуктивными часами и крепким сном до самого утра. Бессонница прошла. Дениз вернула былую энергичность и способна работать над большим количеством проектов, чем когда-либо раньше. Свою жизнь она называет отныне «полностью счастливой».
Дениз особенно отмечает тот факт, что настройка режима сна и бодрствования далась бы ей куда тяжелее, не будь она директором собственной компании. Наемному работнику сложнее выстроить график так, чтобы функционировать в оптимальном режиме. Она понимает, что многие лишены этой возможности. Но тем, кто может назначать совещания и важные встречи на разное время, имеет смысл проводить их тогда, когда их работоспособность на высоте. Дениз тоже пришлось адаптироваться. Недавно она читала в Стэнфордской магистратуре собственный курс «Коммуникация доверия». Лекции шли с 3 до 6 часов дня – не самое любимое время Дениз. Однако она собралась, выполнила задачу и получила потрясающую обратную связь.
Каков ее совет тем, кто хочет спать лучше? «Я поощряю эксперименты. Попробуйте четыре-пять разных подушек. Протестируйте разные матрасы. Повесьте новые темные шторы. Поменяйте свой рацион. Существует так много разных мелочей, которые вы можете изменить. Возьмитесь за этот проект так, будто он самый важный в вашей жизни. И тогда дела действительно пойдут на лад».
Спица 3
Делайте зарядку. Подходят любые активности!
Не раздумывайте слишком долго. Просто начните.
Идеальный удар
Ничто не сравнится с ощущением удара ракеткой по мячу: ваше тело движется вперед в безупречном равновесии, сочный хлопок – и мяч стремительно летит через сетку, приземляясь точно там, где вы хотели, прямо на линии соперника. Блаженство.
Я увлеклась спицей «Делайте зарядку» в 6 лет: отец, игравший в теннис в колледже, вручил мне маленькую ракетку, и мы стали тренироваться по вечерам. Теннис бодрил меня во всех смыслах. Мне нравился быстрый темп, плавное перемещение по полю вперед и назад. Во мне будто что-то щелкало. Я была в ударе. Вскоре я стала побеждать папу, он был так беспечно уверен в себе, что играл с сигарой во рту. Они с мамой ужасно гордились мной.
К 10 годам я стала серьезно заниматься теннисом с тренером, и хотя я была скорее полуфиналистом, чем чемпионом, мне нравилось то, как я себя ощущаю во время игры. Я чувствовала себя уникальным человеком, который в чем-то действительно хорош. В средней школе мои подруги одна за другой начинали заниматься чирлидингом, и я ощутила, что нас разделяет пропасть, а потому стала всего больше отдаваться теннису. Я стала смотреть в будущее с надеждой, мечтая, что однажды мои скромные способности все же вызволят меня из нашего маленького сельского городка в Иллинойсе. Так и вышло. Мой талант привлек внимание частной школы в Коннектикуте, а позже – рекрутов теннисной команды Корнеллского университета. И я брала свои ракетки и использовала каждый шанс.
Я уже упоминала, что продолжала играть в теннис, пока мне не диагностировали ревматоидный артрит. Как только начались боли, меня не спасли даже суппорты запястья, и с игрой пришлось завязать. Я смогла вернуться к теннису лишь спустя
Мои ноги опухали так, что каждый шаг болью пронзал все тело, плечи ныли, а любое движение руками превращалось в агонию. Я совсем перестала заниматься спортом. Я сдалась, пытаясь просто как-то протянуть и ходить как можно меньше. Я чувствовала, что выбора у меня нет, но даже не представляла, какими печальными последствиями это грозит.
Выправление спицы «делайте зарядку»
Преимущества спицы «Делайте зарядку» документально подтверждены и повсеместно признаются нашей культурой. Мы все знаем, что
Чтобы вернуть зарядку в свою жизнь, мне потребовалось переосмыслить то, кем я являюсь. С неохотой я призналась себе, что уже не тот потрясающий игрок в теннис, каким была когда-то, а затем начала выстраивать свой новый образ. На этом пути я вдохновилась исследованиями и фактами.
Во-первых, я осознала, что физические упражнения повышают уровень энергии. Знаю, это кажется очевидным, но в те времена я страдала от хронической боли и потому считала, что чем меньше буду двигаться, тем больше энергии смогу
Случалось ли, что посреди рабочего дня коллега говорил вам: «Как же я устал. Что лучше, вздремнуть или пробежаться?» Физические нагрузки бодрят нас. Они открывают второе дыхание!
Кроме того, я полагала, что отсутствие движений защитит суставы, однако от бездействия стали коченеть; как-то мой локоть заклинило под углом, из-за чего рука находилась в согнутом положении несколько недель. Физические упражнения поддерживают гибкость вашего тела.
Как-то физиотерапевт указал мне на значительное количество исследований фонда Arthritis Foundation, доказывающих ключевую роль движения и растяжки для облегчения боли и увеличения гибкости суставов при артрите. Главный вывод фонда – «упражнения крайне важны» для повышения качества жизни. В это очень сложно поверить, когда любое движение причиняет боль, но это правда.
Разрушительные последствия сидячего образа жизни убедительно подтверждены многими научными работами. Более высокий риск заболевания раком, болезнями сердца, ожирением, деменцией, проблем с кожей – в общем, буквально все, что нам
В большой статье для
Более того, я выяснила, что потение гораздо важнее, чем можно подумать. В те годы неактивности я вообще не потела. А как вы, наверное, знаете, функция потоотделения служит не только для охлаждения тела, но и для вывода из организма токсинов, включая тяжелые металлы, бактерии, вирусы, избыток соли и кальция. Когда я боролась с раком, онколог обнаружила в моем организме повышенный уровень ртути и других металлов, поэтому посоветовала мне посещать инфракрасную сауну несколько раз в неделю – с целью усилить потоотделение и детоксикацию.
Отметим и такой момент: важно, чтобы выбранная физическая активность радовала вас. Если вы твердо решили тренироваться, почему бы полностью не удвоить назначение упражнений и позволить им одновременно бодрить и тело, и ваш дух? Если вы ненавидите тренироваться на степпере, это занятие вряд ли улучшит ваше благополучие. Лучше подберите то, что вам понравится.
Вооружившись этими четырьмя открытиями, я вернула движение в свою жизнь. Я занялась новыми упражнениями, которые больше отвечали моим возможностям, что значительно продвинуло меня на пути к благополучию.
Благодаря йоге я приобрела гибкость, которой до этого не могла похвастаться никогда, а также поддержку и чувство принадлежности к группе единомышленников. И хотя из-за чувствительных рук я до сих пор делаю планку на локтях, я очень довольна. Небольшие, но регулярные прогулки подарили мне надежду, в которой я так нуждалась. Все оказалось не так болезненно, как я боялась. Ходьба разгоняла кровь, и наконец я стала выбираться на солнечный свет.
Когда боль в ногах отступила, я стала бегать трусцой. Я двигалась как черепаха, но при этом мой пульс, усилившийся впервые за три года, будто выстукивал слова благодарности. Очень важно, что, бегая, я снова стала потеть. Я выходила на пробежки несколько раз в неделю.
Кунг-фу открыло для меня новый, волнующий, соревновательный мир, который я познавала вместе с дочками-подростками. Раз не надо было махать ракетками, я могла его практиковать! Сегодня мы – часть замечательного кунг-фу-сообщества детей и взрослых в отличной формой. Я не собираюсь бороться за черный пояс в ближайшее время, но я делаю успехи, что приносит колоссальное удовлетворение.
Спица «делайте зарядку» и благосостояние
Что дало мне восстановление спицы «Делайте зарядку»? Что до положительных личных результатов, то, вернув себе форму, я стала выносливее. По моему телу стала все регулярнее циркулировать свежая энергия, так что я стала чувствовать себя более… энергичной! Забавно, как просто это происходит!
Я ощутила себя участником и даже творцом своей жизни, а не печальным наблюдателем. Я стала чаще гулять с семьей и выбираться в чудесные походы по побережью Пойнт Рейес. Во время родительского дня в конном лагере я вместе с дочерью участвовала в веселых деревенских играх и забавах, что подарило нам обеим настоящее счастье.
Тренируясь, я наконец обрела «время на себя» и смогла вернуть былую дородовую фигуру. Вместе с тем я ощущала, что упражнения в целом благотворно влияют на мою душу.
Что касается положительных профессиональных результатов, спица «Делайте зарядку» значительно расширила мой круг знакомств. И хотя я никогда не рассматривала спорт как возможность обзавестись полезными связями (полагаю, большинство людей достаточно проницательны, чтобы тут же увидеть лживость подобных намерений), я встретила много невероятных искренних людей на йоге, занятиях по кунг-фу, во время ежедневных прогулок с моим лабрадудлем и на пробежке. Мы подружились благодаря огромной любви к этим занятиям. Нас объединил общий интерес, однако и то, что мы знаем друг друга, оказалось взаимовыгодно. Пусть изначально я не имела такого намерения, в любом случае, расширение сети социальных контактов максимально прибыльно для благосостояния.
Итак, вы готовы испытать эту спицу, меняющую правила игры? Тогда вперед!
1. Вы уже практикуете какие-то упражнения? Они бодрят ваше тело, но поднимают ли они ваш дух? Если да, для вас это выигрышная индивидуализация. Так держать! Если же эта деятельность лишает вас сил, пересмотрите свой выбор и найдите то, что понравится именно вам.
2. Перед тем как приступать к тренировкам, убедитесь, что вы не имеете никаких медицинских противопоказаний. Предположим, что все отлично. Теперь решите, сколько времени в день или в неделю вы можете посвящать физкультуре. Текущая рекомендация для кардиотренировок составляет 150 минут в неделю, так что стремитесь к этому показателю. Отмечайте дни занятий в ежедневнике или календаре.
3. Подумайте, какие активности можно выбрать в загруженный день, когда у вас почти нет времени на зарядку, а какие предпочесть в более свободный день (например, на выходных). Стоит ли делать различия в вашем случае? Например, в тяжелый день вы можете запрыгнуть в кроссовки и совершить небольшую пробежку, а по утрам в воскресенье посещать занятия кунг-фу. Продумав все тщательно, вы уже не сумеете отговориться недостатком времени.
4. Вы потеете во время тренировки? Если нет, подумайте, как увеличить их интенсивность и вызвать потоотделение. Это важно.
Поделиться книгой: