Хорошая память в любом возрасте

Обонятельная память

1. Запаситесь несколькими предметами с разными запахами. Закройте глаза. Берите в руки предмет и постарайтесь описать запах нестандартными фразами (свежий, солнечный, волнующий и т. д.)

2. Разложите перед собой на столе несколько предметов (лимон, шоколад, герань и т. д.) Закройте глаза, расслабьтесь, попробуйте почувствовать носом эти запахи. Выделяйте запахи по одному. Старайтесь «перескакивать» с одного запаха на другой. Когда сможете справиться – усложняйте задание – уберите со стола все предметы и по памяти постарайтесь почувствовать знакомые запахи.

3. Когда ваши родные готовят завтрак/обед/ ужин – постарайтесь по запаху из кухни узнать какое блюдо сегодня главное. Постарайтесь понять – какими приправами или травами сдобрили блюдо.

Вкусовая память

Существует только четыре вкуса: соленый, сладкий, кислый, горький. Наш язык – это важнейший орган. На кончике языка чувствуется сладкий вкус, краями и кончиком языка – соленый, краями языка – кислый, корнем языка – горький.

1. Каждому знакома такая профессия, как сомелье (работник ресторана, ответственный за приобретение, хранение вин и представление их клиенту). Но различать оттенки того или иного продукта можно научиться. Важно знать, что после каждого глотка/кусочка необходимо полоскать рот водой и пожевать песочное печенье, чтоб вкус предыдущего продукта пропал. Со временем и частыми экспериментами вы начнете различать вкусовые тонкости продукта.

2. Выкладывайте на стол перед собой по одному продукту (лимон, шоколад, огурец и т. д.). Теперь закрыв глаза, попробуйте представить на языке вкус продукта. Усложнить задание можно следующим образом: постарайтесь «превращать» один вкус в другой (шоколад в селедку и обратно).

Заметить результат можно уже спустя 1–2 недели ежедневных занятий, свой мозг необходимо держать в тонусе, так же как и мышцы тела. Небольшой перерыв или снижение нагрузки (сократить занятия до 5 ‑10 минут в день), возможно лишь когда вы чувствуете небольшое недомогание, но совсем исключать упражнения не рекомендуется.

МОЖНО ЛИ УВЕЛИЧИТЬ ОБЪЕМ ПАМЯТИ?

Впечатления, которые человек получает об окружающем мире, оставляют определенный след, сохраняются, закрепляются, а при необходимости и возможности – воспроизводятся. Эти процессы называются памятью. Рассмотрим основные характеристики памяти:

• объем,

• быстрота запечатления,

• точность воспроизведения,

• длительность сохранения,

• готовность к использованию сохраненной информации.

Объем памяти – это важнейшая характеристика памяти, которая характеризует возможности запоминания и сохранения информации.

Быстрота воспроизведения характеризует способность человека использовать в практической деятельности имеющуюся у него информацию. Как правило, встречаясь с необходимостью решить какую-либо задачу или проблему человек обращается к информации, которая хранится в памяти.

Точность воспроизведения отражает способность человека точно сохранять, а самое главное, точно воспроизводить запечатленную в памяти информацию.

Длительность сохранения отражает способность человека удерживать определенное время необходимую информацию. (Например, когда проходит подготовка к экзамену – запоминается одна учебная тема, а когда начинается следующий экзамен и учишь другую тему, то воспроизвести предыдущую можно с трудом).

Другой пример знаком также всем – запомнил всю необходимую информацию, но когда потребовалось ее воспроизвести, то не смог этого сделать. Однако спустя некоторое время можно с удивлением обнаружить, что помнишь все, что сумел выучить. В данном случае мы сталкиваемся с характеристикой памяти, которая называется – готовность воспроизвести запечатленную в памяти информацию.

Разобравшись с терминами и основными характеристиками памяти (как процесса) – нужно разобраться с тем, как увеличить этот самый объем памяти. Над данным вопросом задумывались ученые с давних времен и по прошествии многих лет ими (учеными) были разработаны так называемые приемы или, как сегодня говорят – мнемотехники.

Греческий философ Пифагор придумал название «мнемотехника» (искусство памяти), а занимающихся ею – назвал «мнемонистами». А Цицерон даже написал в своем трактате: «Я многим обязан этой науке. Она необходима для всякой памяти, как самой лучшей, так и самой плохой».

Мнемотехники (приемы мнемоники) – это специальные методы запоминания определенных видов информации, основанные на особенности человеческой психологии и четырех правилах запоминания (внимание, ассоциации, структурирование, повторение). Знание и использование специальных мнемотехник позволит лучше запомнить цифровую информацию, специфические тексты и термины, имена, лица и фамилии, иностранные слова, выражения и многое другое.

Главным принципом любой мнемотехники является замена абстрактных объектов понятиями, имеющими визуальное, аудиальное или реже иное чувственное представление, связывание объектов с уже имеющейся информацией (построение ассоциаций) для упрощения ее запоминания.

Основные мнемонические приёмы:

Буквенный код. Образование смысловых фраз из начальных (или целенаправленно присвоенных) букв запоминаемой информации.

Ассоциации. Нахождение ярких необычных ассоциаций, которые соединяются с запоминаемой информацией.

Рифмы. Создание рифмованных пар слов или даже небольших стихотворений, содержащих запоминаемый материал.

Созвучие. Запоминание терминов или иностранных слов с помощью созвучных уже известных слов или словосочетаний.

Метод римской комнаты. Присвоение запоминаемым объектам отдельных мест в хорошо известной вам комнате.

Запоминание цифр и чисел. Описанные ниже методики подойдут для запоминания такой информации, как номера телефонов и автомобилей, исторических дат, математических и естественнонаучных констант и т. п. Цифробуквенный код – это одна из самых популярных (и древних) мнемотехник. Эта методика основана на том, что каждой цифре присваивается определенная буква. Для запоминания больших чисел из таких букв составляются слова, словосочетания, предложения или даже небольшие истории.

Работу данной мнемотехники посмотрим на примере. Ниже приведен цифробуквенный код, который основан на соответствии между согласными звуками, с которых начинается большинство цифр, и, собственно, самими цифрами от 0 до 9.

Чтобы свободно использовать цифробуквенный код, эту таблицу нужно очень хорошо выучить, ее нужно знать не хуже, чем таблицу умножения. А для того чтобы запомнить любое число, например, 739812, нужно сделать следующее:

Разбить наше число на пары цифр: 73-98-12.

После этого нужно перекодировать цифры в слова: первая согласная в слове – это первая цифра двузначного числа, а вторая согласная должна соответствовать второй цифре по цифробуквенному коду. Для числа «73» (буквы «с» и «т») можно составить слова: сет, соты, сто, сито и другие. Для цифр 9 и 8 составим слово МаВр, а для цифр 1 и 2 – РаДуга.

Теперь составленные слова, обозначающие пары цифр, нужно использовать для создания определенной истории, например «СТо МаВров увидели РаДугу».

Метод вешалок или запоминание цифр методом связанных ассоциаций. Метод слов-вешалок основан на зрительных представлениях и позволяет запомнить в правильном порядке перечень, состоящий из любого количества цифр. Для этого вам нужно присвоить каждой цифре десять так называемых слов-вешалок и хорошо запомнить эти слова. А для того чтобы выучить наизусть какое-то число, состоящее из нескольких цифр, нужно увязать образы цифр этого числа с какой-нибудь историей. Например, если присвоить цифре 1 образ спортсмена, а цифре 5 образ школы, то число 15 можно запомнить историей спортсмена, участвующего в школьных соревнованиях.

Совмещение цифр с образами. Этот мнемо-технический прием исходит из того, что у каждой цифры есть форма (то, как она выглядит при написании), и эта форма может напомнить вам очертания каких-нибудь предметов, которые можно использовать в качестве слов-вешалок. Ноль: круг, мяч, солнце. Единица: лом, фонарь, соломинка. И так далее. И как в методе вешалок, при запоминании какого-то числа все его цифры должны быть соединены в какую-то историю.

Метод О'Брайена. Данный мнемонический прием также является модификацией метода вешалок. Доминик О'Брайен предлагает использовать для запоминания чисел образы известных вам людей. Каждой цифре или двузначному числу должна быть присвоена какая-то знаменитость и ее характерное действие. Причем важно хорошо запомнить эти соответствия для каждого числа от 1 до 10 (цифра – персона – действие). Например, присвоим Евгению Плющенко, который занимается фигурным катанием, цифру 1, а певцу Диме Билану – цифру 5. Для того чтобы запомнить число 51 по методу Доминика О'Брайена достаточно создать у себя в голове незабываемый образ Билана на коньках.

Стоит отметить, что лучше не злоупотреблять использованием описанных выше трех модификаций метода слов-вешалок. Если и применять подобные методики, то лучше выбрать какую-то одну из них, которая кажется вам наиболее удобной. В противном случае вы рискуете запутаться в большом количестве созданных образов и получившихся цепочек ассоциаций.

Если вам нужно запомнить какие-то числа надолго, то для этого можно воспользоваться следующими мнемотехниками:

Ассоциация с другими знакомыми цифрами. Дейл Карнеги советует запоминать даты, ассоциируя их со знаменательными датами, которые вы знаете. Например, легко запомнить, что

Куликовская битва состоялась ровно за 600 лет до Летних Олимпийских игр в Москве.

Система Shedd (система Шед). Небольшие числа, например, исторические даты или короткие телефонные номера, можно выучить методом составления специальной фразы, каждое слово в которой находится в строго определенном порядке и имеет число букв, соответствующее запоминаемой цифре. Например, если вы хотите запомнить число 467, то вам нужно придумать фразу, в которой первое слово будет состоять из 4-х букв, второе – из 6-и, а третье слово – из 7-и букв. Так, числу 467 соответствует фраза «слон бегает галопом» (4, 6 и 7 букв соответственно). Ноль в этой системе часто соответствует слову из 10 или любого большего количества букв.

Рифмы. Часто большое количество цифр удобно запоминать при помощи создания рифм или стихотворений. Этот способ подходит, если вам нужно надолго запомнить определенные цифры, имея возможность потратить на это некоторое время. Так можно легко запомнить, какие знаки идут после запятой в числе «Пи».

Запоминание имен и лиц. Очень часто нам необходимо запоминать людей, с которыми мы только познакомились. Все мы обычно склонны хорошо относиться к тем, кто помнит наше имя. Для того чтобы быстро и точно запоминать имена и лица людей, существуют следующие мнемотехники.

Проявить интерес к человеку немного пообщаться, обращаясь к нему по имени. Здесь работают несколько правил запоминания. Во-первых, вы проявляете интерес к человеку, а также получаете о нем информацию, которая может послужить основой для построения ассоциаций с ним. Во-вторых, вы несколько раз повторяете его имя, что также улучшает запоминание.

Ассоциация с другим хорошо известным вам человеком с таким же именем. Например, многие из нас легко запомнят имя человека, если он является вашим тезкой. Также легко запоминаются имена людей, которые совпадают с именами ваших родителей и хороших знакомых. Но даже если у вас нет знакомых с именем человека, которого нужно запомнить, постарайтесь вспомнить известных личностей с такими же именами: актеров, политиков, музыкантов.

Подбор других модификаций его имени. Например, у имени Александр есть несколько модификаций Саша, Сань, Шура. Как только человек представился, попробуйте про себя назвать несколько модификаций его имени.

Написание имени. Подумайте над тем, как пишется имя человека – представьте себе это визуально. Сколько в этом имени букв? Какая буква первая? Ответы на эти вопросы еще прочнее закрепят образ имени человека в вашем визуальном восприятии. Если есть возможность, вы можете даже написать имя человека на бумаге для усиления восприятия.

Как учат иностранный малыши?

В Канаде множество школ для самых маленьких. Ученые пришли к выводу, что чем раньше ребенок начинает обучаться иностранным языкам, тем лучше и больше он будет их знать.

Новомодные школы «Плей пен» дороги даже по канадским меркам. По желанию родителей детишки могут находиться там целую неделю- практически наша пятидневка. Принимаются малыши с 12 месяцев! Каждый день с ними занимаются разные воспитательницы. Одна говорит с детьми только на английском, вторая – на французском, а третья – на испанском. Приблизительно через полгода малыши начинают болтать на жуткой смеси этих языков. Но к двум годам все выправляется, а к трем – ребенок свободно общается на всех трех. Повзрослев, полиглот с пеленок гораздо быстрее осваивает любые иностранные языки.

Запоминать фамилии можно, пользуясь мнемоническими приемами, основанными на зрительных ассоциациях. Начинать нужно с поиска мысленной замены или модификации фамилии. Например, моя фамилия Буянов может ассоциироваться с островом Буяном из детских сказок, а также с буйным темпераментом. Затем выбирается какая-то заметная особенность человека, например, черта лица или особенность характера (что больше подходит для фамилии Буянов), которую нужно привязать к выбранной ассоциации фамилии.

Запоминание иностранных языков. Языковые мнемотехники будут полезны для запоминания слов, выражений, грамматических правил, форм глаголов и т. п.

Метод фонетических ассоциаций (МФА). Этот метод появился благодаря тому, что во всех языках мира есть слова или части слов, звучащих одинаково, но имеющих разное значение. Более того, в разных языках встречаются слова, имеющие общее происхождение. Например, слово look (смотреть) можно запомнить, ассоциируя его с похожим по звучанию русским словом «лук». А нарезая «лук», мы не можем «смотреть» на него, так как слезятся глаза.

Метод взаимодействия всех ощущений (МВВО). Этот мнемонический подход полезен для тех, кто хочет научиться свободно общаться на иностранном языке. Если слова не будут всплывать в вашей памяти автоматически, то вы не сможете бегло говорить на языке. Поэтому, главное – не запоминать иностранное слово как перевод родного слова, а сразу ассоциировать иностранное слово непосредственно с соответствующим ему понятием. Чтобы выучить слово «сир» представьте себе чашку с ручкой, и держа образ в сознании несколько раз произнесите «сир», стараясь не вспоминать слово «чашка».

СОЮЗНИКИ И ВРАГИ ПАМЯТИ

Память, один из сложных механизмов и ей необходимы союзники, для работы. С них мы и начнем.

Не секрет, что запоминаем мы лучше то, что нам интересней, чему посвятили много времени, рассмотрели с разных ракурсов, чем интересовались. Чтоб лучше запомнить – нужно чтоб впечатление от запоминаемого предмета были яркими, неординарными, глубокими. Такие впечатления сами притягивают к себе наше внимание и «западают в память». Можно подумать, что ничего сложного нет – сосредоточить внимание на предмете и запоминай. Но психологи до сих пор спорят о недостаточно изученной области – внимании.

Невозможно понять, как проявляется внимание, но его отсутствие заметно сразу (сбивчивая речь, заторможенность в действиях, сложность в воспоминаниях и т. д.)

Укрепить, развить внимание возможно в любом возрасте. Для детей эти техники зачастую используются в игровой форме. А для взрослых существует ряд упражнений. Для эффективной работы с упражнениями нужно приложить немало сил: сосредоточенность, «пустая» (от мыслей) голова и т. д., что способствует лучшему запоминанию материала.

Упражнение для концентрации

Приготовьте какой-либо маленький предмет. Постарайтесь максимально на нем сосредоточиться и убрать из головы все остальные мысли. Рассматривайте предмет пристально, внимательно, со всех сторон. Как только в голове будут появляться другие мысли – закройте глаза и представьте перед собой предмет, над которым сейчас работаете. Со временем вам будет удаваться все лучше «опустошить» голову от посторонних мыслей и все лучше и ярче представлять нужный предмет.

Данные упражнения не требуют особой подготовки, поэтому их можно практиковать в любую свободную минуту (работа, прогулка в парке, дома).

Но существует мнение, что время суток и память взаимосвязаны. При выполнении упражнений – желательно учитывать эти рекомендации.

В течение суток у человека изменяется и биоэлектрическая активность мозга. Ночью, особенно между 2 и 4 часами, у человека понижается память, отмечается замедленность в действиях, увеличивается число ошибок при решении арифметических задач. В эти часы человек оказывается наиболее «слабым», у него снижаются умственные и мышечные силы. На основании имеющихся экспериментальных данных считается, что «слабым» человек оказывается также и в промежуток времени от 12 до 14 часов. Здесь следует заметить, что как раз в это время работоспособность органов кровообращения резко снижается. Наиболее «сильным» человек оказывается утром с 8 до 12 часов и днем с 14 до 17. Однако в различные дни могут быть небольшие отклонения. Необходимо учитывать и то обстоятельство, что функциональные возможности человека можно поднять в любое время суток путем воздействия через вторую сигнальную систему, самовнушением, убеждением.

Умственная работа (особенно запоминание) должна приходиться на тот период суток, когда человек обладает наибольшими функциональными возможностями. Но из правил есть исключения. Известны случаи, когда наибольшей продуктивности в умственном труде человек достигает в ночные или вечерние часы. Это объясняется, вероятно, тем, что в ночные часы ничто не мешает работать и происходит наибольшая врабатываемость.

Врабатываемостью называют процесс вхождения в работу, когда человек достигает наибольшей продуктивности. Интенсивность умственной работы не одинакова на протяжении всего времени занятий. Вначале человек входит в работу как бы приспосабливаясь к ней. Этот промежуток времени составляет примерно 20–60 минут. Период же наибольшей работоспособности в занятиях уменьшается вследствие постепенно наступающего утомления. Этот последний период занятий длится около 2–2,5 часов. Учитывая различную интенсивность восприятия на протяжении всего времени занятий, необходимо наиболее трудный и сложный материал запоминать в период наибольшей работоспособности.

Не следует переутомлять себя умственной работой перед сном. Но если нужно что-либо важное запомнить или продумать сложный вопрос, то это необходимо проделать минут за 15–20 до наступления сна. Известно, что и во время сна мозг в какой-то мере продолжает работать. Именно в это время иногда совершались великие открытия.

Великий химик Д.И.Менделеев таблицу химических элементов окончательно составил во время сна. В таких случаях важно суметь удержать в памяти и записать мысли, которые приходят в голову во время сна.

Помимо правильной организации труда для предупреждения появления усталости используют различные физиологические раздражители и фармакологические средства.

Фармакологические средства следует принимать лишь в тех случаях, когда переутомление принимает хронический характер. Дело в том, что некоторые фармакологические средства снимая утомление на несколько часов, в дальнейшем вызывают более серьезное падение работоспособности и глубокое истощение клеток коры больших полушарий головного мозга.

Возвращаясь к работе над упражнениями – нужно помнить простое правило – «Не расслабишься – не вспомнишь».

У памяти есть парадоксальная особенность: чем больше мы силимся что-то вспомнить, тем больше оно ускользает от нас. Очевидная причина этого – вмешательство в работу внимания. Если вдруг вас спросят название какого-то цветка в вашем саду, вам будет неловко не вспомнить его тотчас же. И если оно не всплыло в памяти сразу, в мозгу возникнет напряжение и беспокойство, и это тягостное состояние помешает вам дать верный ответ. Очень важно избавиться от этого беспокойства – с его исчезновением память будет разблокирована, и вы сможете вспомнить то, что вам нужно. А для этого надо успокоиться, расслабиться.

Нам редко выпадает случай научиться расслаблению, хотя делать это легко и полезно.

Ниже рассмотрим некоторые упражнения, которые научат вас расслабляться.

Упражнения для расслабления

• Одно из важных упражнений – глубокое дыхание. Делаете глубокий вдох, задерживаете дыхание на 5 секунд и через рот медленно выдыхаете. Уже через 5–7 глубоких вдохов-выдохов почувствуете, что вы сконцентрированы и расслаблены, голова пустая, никаких посторонних мыслей.

• Лежа на спине согните ноги в коленях. Медленно поднимайте таз, пока грудью не коснетесь подбородка. Зафиксируйте тело и выполните в этом положении 7 дыхательных циклов. Упражнение повторите несколько раз.

• Лежа на спине, закройте глаза и расслабьтесь. Правой ладонью накройте левую. Сложенные руки располагайте на шее, на груди и внизу живота. При смене положений рук меняйте местами ладони.

В каждом положении задержите руки на 7 глубоких вдох-выдохов.

Без какого-то минимума внимания ничто не может быть записано в нашем мозгу и поэтому вспоминать просто нечего. Недостаток внимания может зависеть от разных причин, но особенно часто он бывает вызван озабоченностью.

Упражнения для тренировки внимания

• Одно из самых простых, но эффективных упражнений – это воспроизвести то, что находится вокруг. Найдите минутку-другую для этого упражнения ежедневно. Специально готовиться к его выполнению не нужно (специально запоминать что где находится и как располагается) Закройте глаза, представьте обстановку вокруг вас. Постарайтесь по памяти вспомнить. Спустя некоторое время откройте глаза и сравните воображаемое с действительным. С каждым разом вы будете воспроизводить все больше и четче обстановку вокруг.

• Рисуйте! Не обязательно начинать рисовать со сложных предметов. Для начала рисуйте что-то по проще (свой стол, двор, обложку книги), чтоб можно было сравнить с оригиналом и понять, что именно вы упустили в своих рисунках. После некоторого времени данное упражнение можно усложнить и рисовать знакомые предметы, животных, насекомых и т. д.

• Самая известная игра на внимание – «Снежный ком». Это групповое упражнение. Люди садятся по кругу и по очереди начинают называть свое имя. Следующий участник должен назвать имя предыдущего, потом свое, следующий за ним участник должен назвать имя двух предыдущих и свое и т. д. Данный вариант подходит, если люди не знакомы друг с другом. Можно усложнить упражнение. Участник должен назвать свое имя и прилагательное, которое его характеризует, начинаться оно должно на туже букву, что и имя. Например Валентина веселая, Светлана скромная, Николай настоящий и т. д. Пройдя один круг и убедившись, что все запомнили – можно пройти круг в другую сторону.

• Сложным, для начинающих, покажется упражнение со счетом. Нужно посчитать от одного до ста, исключив все цифры, кратные 7. Можно упражнение так же делать в коллективе. Нужно произносить цифры по очереди, но вместо цифр, кратных 3 (трем] нужно говорить «ой».

• Старая добрая игра «Съедобное – несъедобное» может быть прекрасным упражнением на развитие внимания. Для взрослых игру можно усложнить другими вариантами: «плавает – не плавает», «русское слово – иностранное слово» и т. д.

• В следующем упражнении можно совместить внимание и физические занятия. Выбирается один ведущий, который показывает упражнения и комментирует их. Все остальные должны повторять. Как только все привыкли, ведущий начинает путать: говорит «руки вверх», но при этом сам протягивает руки вперед, говорит «присели», а сам при этом хлопает над головой руками и т. д. Задача участников – делать упражнение, которое проговаривает ведущий.

• Упражнение для группы людей, называется «запрещенная буква». Предварительно нужно договориться, какую букву нельзя произносить (запрещенная)и далее ведущий начинает задавать вопросы (Сколько тебе лет? Что ты ел на завтрак? Где ты любишь гулять? И т. д.], на которые нужно ответить быстро. Остальные участники должны отвечать, не произнося запрещенную букву. Усложненный вариант игры – условием может быть «замещать» в словах букву на любую другую. Такое упражнение не только развивает внимание, но и поднимает настроение.