Как бросить пить?

Решение состоит в том, чтобы разобраться в том, как функционирует человеческий мозг и понимать первопричины любого внутреннего дискомфорта, чтобы прицельно на них воздействовать, вместо того чтобы бороться со следствиями, усугубляя своё состояние.

Если речь идёт о тревоге, возникшей из-за накопленных излишек психической энергии – нужно направить эту энергию в конструктивное русло и тратить каждый день в достаточной мере, пока баки не будут опустошены. Когда уровень топлива снижается до нужных значений, единственное, что в итоге дня хочется – крепко поспать.

В другом случае тревога может возникать вследствие выработки в надпочечниках – гормона стресса – кортизола. Гормон стресса регулируется подсознательными структурами мозга, которые функционируют вне нашей сознательной юрисдикции. Если человек регулярно испытывает тревогу, несмотря на то что постоянно чем-то занят – значит, рептильный мозг сообщает ему о том, что жизнь находится под угрозой, например, из-за отсутствия денег.

На нейрофизиологическом уровне мозг современного человека ассоциирует деньги с безопасностью. Наличие или отсутствие денег, а также увеличение или снижение ваших доходов – будет напрямую сказываться на самочувствии, потому что финансовые показатели будут оцениваться мозгом на бессознательном уровне, вне зависимости от того, как ты сознательно воспринимаешь те или иные события.

Биологическая программа самосохранения проводит непрерывный мониторинг обстановки, которая формируется вокруг тебя. Если денег достаточно для поддержания благоприятных условий жизнедеятельности и их количество позволяет тебе поддерживать привычный образ жизни, то подсознание будет удовлетворено таким положением дел. Если денег становится больше и финансовые перспективы радужные, то подсознание будет регулярно награждать тебя приятными ощущениями в виде всплесков нейромедиаторов: серотонина и дофамина.

И наоборот, понижение дохода, даже незначительное – будет вызывать неприятные ощущения, потому что начнёт вырабатываться гормон стресса – кортизол. Таким образом, бессознательное сообщает нам, что нужно что-то предпринимать и как-то действовать, чтобы начать исправлять и корректировать, невыгодные для выживания, обстоятельства.

Наличие денег – воспринимается мозгом, как возможность покупать еду и воду, оплачивать и поддерживать условия жизнедеятельности. Если денег и вовсе нет, и сама вероятность их заработать не повышается, то инстинкт самосохранения будет бить тревогу, потому что сочтёт, что ваше выживание находится под угрозой. И тогда стресс будет нарастать, потому что кортизол не прекратит вырабатываться, пока ситуация не изменится к лучшему.

Соответственно, запивать проблему алкоголем – категорически нельзя, иначе, всё только усугубится. Выход только один. Стараться заработать достаточно денег, чтобы не остаться без еды и крыши над головой и тогда самочувствие нормализуется. Для того чтобы действовать по жизни эффективно – нужно быть в ресурсном состоянии, поэтому я и бросил пить алкоголь.

Алкоголь уничтожает ресурсы организма

Употребление алкоголя может привести к истощению энергетических ресурсов организма, и как следствие к неврозу. Главным условием поддержания ресурсного состояния – является ежедневный крепкий и продолжительный сон. Сон – это естественный и лучший формат отдыха из всего того, что существует, потому что этот механизм придуман природой.

Из-за отсутствия знаний о том, как функционирует человеческий мозг, люди ошибочно воспринимают процесс употребления алкоголя как способ отвлечься от хлопот и отдохнуть, потому что спиртное помогает снизить активность ума и получить дозу приятных эмоций.

Такое состояние возникает благодаря тому, что алкоголь влияет на дофаминовые рецепторы в прилежащем ядре мозга. Под действием этанола вырабатывается дофамин, который вызывает чувство лёгкой эйфории.

Рис. Анатомическое расположение прилежащего ядра

Обратная сторона такого досуга в том, что, употребив алкоголь – у человека формируется смертельная зависимость и снижается способность получать удовольствие от простых вещей. А также нарушаются физико-химические процессы в мозге, и как следствие, фазы сна, во время которого – мы в действительности можем полноценно восстанавливать свои силы.

Когда человек засыпает в трезвом состоянии – его внимание выключается, а мозг продолжает работать, но уже более сбалансировано. Суетливое сознание и бесконечные мысли не мешают ему отладить свою психическую деятельность. В это время нервные клетки восстанавливают затраченный за предшествующий день, энергетический заряд, чтобы весь последующий день мы были активными.

Также во время сна, мозг очищается от токсинов, которые в нём постоянно накапливаются. Пьющий человек препятствует своему мозгу привести себя в порядок. И при этом, добавляет в кровь токсинов и продуктов распада, которые образуются вследствие расщепления этилового спирта.

Международное агентство по изучению рака относит этанол в спиртных напитках к доказанным канцерогенам, способным вызывать рак у человека. Вдобавок отравления этиловым спиртом по статистике занимает ведущее место среди бытовых отравлений по абсолютному числу летальных исходов.

Употребление алкоголя – приводит к недосыпу и неполноценному восстановлению энергетических ресурсов. Если ты привык выпивать после работы – будь готов, что на следующий день – твоё настроение будет сниженным.

В моей жизни был период, когда я спал по шесть часов, вместо положенных восьми и при этом позволял себе пить алкоголь. Как итог, это привело меня к неврозу. Люди так устроены, что пока не случится беда – никто не задумывается о последствиях своих действий. Вот и я задумался, когда случилась неприятность и начал с того, что бросил пить и стал спать по 8 часов.

Если засыпать трезвым и спать в достаточной мере – ты будешь просыпаться с хорошим настроением, а настроение – это твой настрой на весь день. И наоборот, если после пробуждения у человека будет похмелье и головная боль – это будет негативно сказывать на личной продуктивности, которая во многом зависит от того, в каком состоянии находится мозг. Если человек не восполнил свои энергетические резервы, то его производительность будет на минимуме, а психические процессы начнут сбоить.

Человеческий мозг создан эволюцией для выживания в агрессивной среде. Я говорю о том времени, когда жили древние люди. Наш мозг такой же, как был у кроманьонцев, с тем же набором потребностей и возможностей. Для эволюции промежуток в 30-40 тысяч лет – всего лишь миг.

Психика человека – может выдерживать сильные нагрузки длительное время, если своевременно давать организму высыпаться. Если человек чувствует внутреннее истощение или эмоциональное выгорание, то пить и курить – категорически запрещается, чтобы не нарушать фазы сна и не сжигать остаточные ресурсы в организме.

Как меньше пить алкоголь? Универсальные правила

В этой главе я расскажу универсальные правила, как начать путь к трезвости. Эти знания проверены на личном опыте.

Первое. Записывай, что и в каком количестве ты пьёшь. Веди дневник, который станет первым шагом в осознании серьёзности потенциальных проблем со здоровьем. Большинство людей искренне убеждены, что пьют не так уж много, но стоит начать отслеживать реальное количество употребляемого спиртного – начинают понимать, что занимаются самообманом, потому что выпивают значительно больше, чем предполагали.

У человека меняется поведение, как только он начинает фиксировать количество выпитого алкоголя. Начнёт срабатывать психологический тормоз, и ты будешь пить в два раза меньше, если затем, тебе потребуется записать, сколько ты по итогу выпил.

Второе. Постепенно снижай количество потребляемого алкоголя. Если ты раньше выпивал четыре бокала вина, ограничь себя двумя. Зафиксируй в дневнике, как снижение выпитого количества спиртного —положительно влияет на самочувствие и внешний вид. Например, ты стал крепче спать, появилось больше жизненных сил, начал снижаться лишний вес – письменно отметь все изменения, чтобы прослеживать положительную тенденцию и наглядно видеть преимущества трезвого образа жизни.

Третье. Если ты знаешь конкретные часы, когда тебя больше всего тянет к рюмке, запланируй на это время приятное занятие: пойди на прогулку, сходи на тренировку, почитай книгу или прими ванну. Продумай и распиши заранее план, который поможет предотвратить возврат к алкогольным паттернам поведения.

Четвёртое. Не держи спиртное дома, чтобы не было лишнего соблазна, а также избегай ситуаций, в которых тебя будут окружать люди, пьющие алкоголь. Не испытывай свою силу воли на прочность. Сопротивляясь соблазнам – мозг расходует большое количество психической энергии, как следствие, нервная система человека истощается, делая его уязвимым перед искушениями. «С глаз долой – из сердца вон» – поговорка, которая подходит к этому правилу.

Пятое. Ищи альтернативу алкогольным напиткам на вечеринках. Люди склонны отпускать вожжи правления над собой, если вокруг все пьют. Бокал в руке – это инструмент для расслабления и социального взаимодействия. Люди хотят чувствовать себя комфортно в компании других людей, поэтому они употребляют алкоголь, даже если знают о пагубных последствиях. А также люди подсознательно боятся быть отвергнутыми из-за того, будут вести себя иначе, чем большинство. В этом случае, оказавшись на вечеринке, наполни свой бокал газировкой с лаймом. Никто даже не подумает, что ты пьёшь безалкогольный напиток. Это поможет снизить эффект социального давления на своё поведения.

Что такое «преалкогольная личность»?

В этой главе ты узнаешь, какие признаки сигнализируют о том, что сформировалась алкогольная зависимость и нужно срочно вводить в своём сознании комендантский час и сухой закон.

Хроническому алкоголизму предшествует этап бытового пьянства, Этап, который воспринимается людьми, как безвредный. В международной классификации болезней – бытовое пьянство диагностируется как «употребление алкоголя с вредными последствиями». Нет ни одного органа у человека, который бы не подвергался негативному воздействию алкоголя, так как этанол обладает такими же разрушающими свойствами как наркотические вещества.

Существуют разные мотивы и причины, по которым люди употребляют алкоголь. Расскажу об основных:

1. Гедонистическая мотивация. Человек руководствуется мыслью по типу: «жизнь одна и к тому же скоротечна". Такие люди преследуют вспышки ярких эмоций и настроены на то, чтобы получать удовольствие любыми путями. Приём алкоголя связан с желанием ощутить всплеск позитивных эмоций, так как этанол провоцирует в мозгу выработку гормонов радости.

2. Атарактическая мотивация – стремление к употреблению алкоголя с целью снять состояние эмоционального напряжения, а также снизить чувство тревоги и беспокойства.

3. Субмиссивная мотивация. Психологическая склонность человека к подчинённости, как следствие, неспособность противостоять давлению окружения и отказываться от предлагаемого приёма алкоголя, например, встретившись со знакомыми.

4. Мотивация гиперактивации поведения. Алкоголь употребляется как допинг, чтобы вызвать возбуждение нервной системы, тем самым на время повысить свою активность. Человек пьёт, чтобы взбодриться.

Психиатр и доктор медицинских наук Эдуард Евгеньевич Бехтель описал черты личности человека, который подвержен повышенному риску формирования алкогольной зависимости, объединив эти черты в понятие «преалкогольная личность».

Эта личность имеет следующие особенности:

Отсутствие стойких интересов, хобби и увлечений.

Невыработанные навыки добывать удовольствие посредством личных достижений, как следствие, отсутствие тяги к труду.

Неспособность организовывать себе интересный отдых без допинга.

Низкая стрессоустойчивость в совокупности с повышенным уровнем тревожности.

Сниженная самооценка.

Требуется период регулярного употребления этанола, чтобы в мозге формировалась зависимость от алкоголя. Во время этого периода грядущие проблемы можно осознать, предупредить, а значит, и пресечь.

Первым тревожным сигналом служит синдром желательности алкоголизации – это склонность думать по любому поводу, что неплохо бы выпить. Человек находит причину всегда и во всём, например, был тяжёлый день на работе, или намечается встреча со старым приятелем или сегодня вечер пятницы.

Следующий сигнал подкрадывающегося алкоголизма – это симптом отмены или облигатности опьянения. Человек испытывает выраженный дискомфорт, потому что переживает, что намеченная пьянка сорвалась. Он уже настроился и предвкушал состояние приятого расслабления от опьянения, но что-то пошло не так и этого не удалось осуществить.

Следующий сигнал – запаздывание состояния насыщения – человеку становится всё сложнее достичь состояния опьянения. Приходится пить больше, чем раньше для достижения эффекта эйфории и расслабления.

Если человек замечает за собой хотя бы один из этих признаков – это повод насторожиться и начать последовательную и хладнокровную войну с надвигающимся алкоголизмом. В этом случае нужно отказаться от алкоголя навсегда, пока ещё эта трясина не засосала его с головой.

Никогда не поздно остановиться пить

Из-за употребления алкоголя в мозге нарушается химический баланс гамма-аминомасляной кислоты, глютамата и гормона дофамина. Первое вещество отвечает за успокоение нервной возбудимости, второе – за стимуляцию нервных клеток, чтобы они лучше передавали импульсы между друг другом, а дофамин – за чувство приятного возбуждения. Пьющий человек наносит вред своему мозгу и нервной системе.

Трудно распознать потенциальный ущерб, так как алкоголь стимулирует центры удовольствия мозга. Пьяный человек ощущает приятное состояние. Расплатой будет то, что со временем это приводит к снижению чувствительности дофаминовых рецепторов, что означает утрату способности радоваться мелочам без употребления алкогольного допинга. Если бросить пить, то за два-три месяца химический баланс и чувствительность рецепторов восстанавливается при условии, что они не сожжены. В противном случае придётся ждать гораздо дольше.

Первый шаг к тому, чтобы бросить пить – это осознание факта, что ты не победишь в игре с алкоголем, если не откажешься от него навсегда. Игра с алкоголем – это когда человек ищет повод и причину, чтобы выпить, например, был тяжёлый день на работе, или случилась стрессовая ситуация или надо помянуть умершего. При этом хорошим результатом является то, если он смог не пить неделю-две, продолжая убеждать себя, что в любой момент может бросить пить. Но продолжает употреблять, потому что убеждён, что регулярные приёмы алкоголя – являются оправданными и контролируемыми им самим и могут прекратиться в любой момент. Такое поведение – первый симптом, который сигнализирует о том, что ты уже проиграл.

Воздержание от алкоголя в формате психологического запрета своим желаниям – будет негативно сказываться на психическом состоянии. Воспринимай отказ от алкоголя как борьбу с врагом, которому нельзя капитулировать. Выигрывай сражения одно за другим и гордись достигнутыми результатами.

При этом помни, что многие люди вовсе не пьют. Не думай, что они будут впечатлены твоими результатами в работе над собой. Не жди хвалы со стороны. Хвали себя сам, чтобы твой мозг подкреплял себя гормоном радости. Непьющие люди не поймут, через что ты проходишь и насколько сложна эта битва. Как не поймёт этого алкоголик, не начавший путь к трезвости.

Когда тебе захочется выпить – не спеши покупать алкоголь. Письменно проанализируй положение дел в своей жизни. Поразмышляй и найди причины, вызывающие желание выпить. Посмотри на них со стороны, и задайся вопросом – достойны ли эти причины того, чтобы пить? Решаются ли имеющиеся проблемы таким способом? Я считаю, что со всеми трудностями в жизни – гораздо лучше и эффективнее справляться на трезвую голову.

Первый месяц после отказа от алкоголя – жизнь будет казаться серой и скучной. Это нормально, так как дофаминовые рецепторы и нарушенный химический баланс мозга будут восстанавливаться. Найди себе хобби, чтобы не было свободного времени, во время которого может появляться желание выпить. Не держи дома спиртного, чтобы не было лишнего соблазна. Займись спортом. Это ускорит процесс восстановления мозга.

Ты будешь чувствовать подъём настроения после каждой тренировки, потому что физические нагрузки провоцируют выработку эндорфинов и дофамина в головном мозгу. Спустя время поймаешь себя на мыслях, что радуешься жизни и ощущаешь её так, как это было в молодости. Это будет означать, что мозгу не нужен допинг, чтобы вырабатывать гормон радости. Тебе будет достаточно послушать любимую песню, выпить чашку горячего кофе ранним утром или просто прогуляться перед сном на свежем воздухе.

Другие рекомендации о том, как ощущать удовольствие и радость от жизни без каких-либо допингов – я рассказываю в онлайн-курсе «Ключи от Рая».

Как выйти из порочного круга?

Социальный фактор – является первичным в развития алкогольной зависимости. Люди хотят чувствовать себя комфортно в компании других людей, поэтому они употребляют алкоголь. Бокал в руке – это инструмент для расслабления и повод для социального взаимодействия.

А также люди подсознательно боятся быть отверженными из-за того, будут вести себя иначе, чем большинство, в частности, когда они оказываются в гостях или на вечеринках. Изначально алкоголизм развивается под воздействием социума, а затем становится привычкой для мозга на физико-химическом уровне.

Когда человек потребляет алкоголь, его тело расслабляется, а ум отключается. Такое состояние возникает благодаря тому, что алкоголь влияет на систему вознаграждения мозга и провоцирует выработку дофамина – гормона радости. Паттерны поведения, которые приводят к выбросу дофамина – фиксируются и закрепляются в мозге в виде нейронных сетей.

Таким образом человек попадает в порочный круг: он будет снова и снова совершать привычные действия, которые вызывают легкодостижимое приятное состояние. Со временем, под влиянием стимулирующих веществ, дофаминовые рецепторы теряют чувствительность и начинают плохо заводиться. Как следствие, выделяют дофамина так мало, что у человека преобладает сниженное настроение на регулярной основе. Весь мир начинает восприниматься в депрессивных и серых тонах. И тогда, ему приходиться стимулировать свою дофаминовую систему алкогольным допингом, чтобы выравнивать настроение.

Помимо вышесказанного, алкоголь усиливает действие гамма-аминомасляной кислоты в организме, которая служит главным тормозом для нервной возбудимости и исполняет антистрессовую функцию. Снятие внутреннего напряжения и снижение тревожного состояния – распространённые причины употребления алкоголя.

Спиртное влияет на нейротрансмиссию рецепторов системы гамма-аминомасляной кислоты, и тогда она начинает работать слабее, чем нужно. Это означает повышенную тревожность, например, в рабочие будни, когда человек на время прекращает употреблять алкоголь. Соответственно, хочется выпить, чтобы успокоиться. Если успокаивающая алкогольная доза будет превышена, то сработает противовес и на себя потянет одеяло система глутамата – главного возбуждающего медиатора мозга.

Как следствие, у человека проявится повышенная активность. В таком состоянии – легко наломать дров, потому что алкоголь снижает активность префронтальной коры мозга – области принятия взвешенных решений и самоконтроля. Координация движения – становится неточной, эмоции – неадекватными, как следствие, поведение – неконтролируемым.

Рис. Анатомическое расположение префронтальной коры

Утром следующего дня пониженный уровень гамма-аминомасляной кислоты и повышенный уровень глутамата – вызовет чувство тревоги, беспокойства и страха. Мозг будет негодовать, потому что его подсознательные структуры сочтут, что его отравили ядом.

Рептильная область мозга человека, отвечающая за выживание – начнёт провоцировать выработку кортизола – гормона стресса, сигнализируя о том, чтобы человек спасался от опасности, которую он сам себе создал, употребив яд. Тревожное состояние будет нарастать. Единственный способ устранить дискомфорт – снова выпить. Порочный круг. Единственный гарантированный способ избежать проблем со здоровьем, утренней тревоги и похмельного синдрома – не употреблять алкоголь.

Симптомы синдрома отмены

Как мы уже выяснили, употребление спиртного влияет на выработку нейромедиаторов в головном мозгу. Вследствие чего, нарушаются физико-химические процессы, ответственные за поддержание оптимального состояния организма. Мозг настраивается на постоянное присутствие повышенного количества алкоголя в крови. При резком прекращении поступления этанола, биологическим системам организма требуется время, чтобы восстановить естественную выработку необходимого количества медиаторов и гормонов.

Если человек злоупотребляет алкогольными напитками длительное время, медики рекомендуют бросать пить постепенно, начиная с нескольких дней в неделю, чтобы дать организму время нормализовать химический баланс, нарушенный употреблением алкоголя. Такие перерывы становятся испытанием для алкозависимого человека, потому что нужно преодолеть синдром отмены.

Симптомами лёгкой стадии синдрома отмены являются тремор, слабость, потливость и головная боль. Тремор – это непроизвольные движения частей тела, связанные с задержкой корректирующих сигналов мозга. На этой стадии также проявляется тахикардия. Артериальное давление будет слегка повышенным. Симптомы проявляются в течение 6 часов после последней дозы выпитого алкоголя. Лёгкая стадия отмены подразумевает, что человек сохраняет возможность самостоятельного сдерживания желания опохмеления.

В случае выраженной алкогольной зависимости, резко бросив пить – человек ощутит алкогольный делирий. Это тяжёлая форма синдрома отмены, которая возникает через 2 суток после прекращения употребления алкоголя. У человека наблюдаются приступы тревоги, затуманенность сознания, прерывистый сон со страшными сновидениями и галлюцинациями. По мере очищения организма от токсинов, проявляется обильное потоотделение.

Средняя продолжительность такой стадии – 3-4 дня, но может длиться до 2 недель. Как итог, рекомендую бросить пить алкоголь, даже если вы не имеете выраженной зависимости. Не стоит испытывать судьбу. Алкогольный капкан всегда захлопывается незаметно и разжать его будет непросто.

С уважением, Леонид Руденок.

www.leorudenok.com

Обложка книги:

В оформлении обложки данной книги использовано фото из личного архива автора.