Помоги проекту - поделись книгой:
7. Если я не понял вопрос и ответил невпопад, воспоминание об этом будет мучить меня несколько дней. ____
8. Если я начинаю рассказывать о чем-то группе людей и понимаю, что никто не слушает, я теряю уверенность в себе и мечтаю незаметно уйти в укромное место. ____
9. Если во время разговора вдруг возникает пауза, мне становится неловко и возникает неимоверное желание заполнить ее хоть чем-нибудь. ____
10. В моем окружении нет ни одного человека, кому бы я мог открыто рассказать о своих слабых местах (специалисты вроде психотерапевта не учитываются). ____
11. Вернувшись с пятничных посиделок в баре, вечеринки или корпоратива, я долго анализирую все, что говорил, пытаясь понять, не звучало ли что-то из сказанного мною глупо или двусмысленно. ____
12. Общаясь с людьми, я не могу позволить себе спонтанно рассказать о своих чувствах. ____
13. Если кто-то отказывается со мной встретиться, я накручиваю себя, думая, что со мной что-то не так. ____
14. Мне хочется полностью контролировать себя и свои чувства. ____
15. Остаток дня будет испорчен, если я узнаю, что с самого утра ходил по улице с кусочками зелени, застрявшей между зубами. ____
16. Если у меня трясутся руки, я делаю все возможное, чтобы это скрыть. ____
17. Если ко мне внезапно нагрянут гости, а дома не убрано, мое настроение испортится на несколько дней. ____
18. Мне становится неловко, если я не знаю, чем заполнить паузу в разговоре. ____
19. Допустив ошибку на работе, я начинаю накручивать себя, боясь, что коллеги перестанут со мной общаться. ____
20. Я часто запрещаю себе заниматься действительно любимыми вещами из страха общественного порицания. ____
21. Как минимум раз в жизни я боялся, что моя психика не выдержит нагрузку. ____
22. Мне становится стыдно, если собеседник видит мое грустное лицо. ____
23. Когда я говорю правду, а кто-то называет это ложью, я начинаю сомневаться в правдивости своих слов. ____
24. Если кто-то говорит со мной на повышенных тонах, заносчиво или высокомерно, я не решаюсь прервать говорящего, поскольку начинаю думать, что я этого действительно заслуживаю. ____
25. Находясь в компании людей, обычно я быстро устаю и первым ухожу домой. ____
Сложите полученные баллы. Результат будет варьироваться в пределах от 0 до 100. Отметьте полученное значение на шкале.
В пробном тестировании участвовали 240 датчан[5]. Средний результат составил 44 балла.
Невозможно составить исчерпывающее представление о личности, если опираться исключительно на результаты тестирования. Они могут варьироваться в зависимости от того, какие нюансы и аспекты остаются за рамками теста. Важно даже то, в каком настроении вы находились, расставляя цифры рядом с предложениями. Например, если проходить тестирование после тяжелого дня, результат будет отличаться от «нормального» в худшую сторону.
Можете порадоваться! Благодаря устойчивой психике вас не так просто выбить из колеи. По всей видимости, в детстве в вашем окружении был по крайней мере один человек, который понимал и поддерживал вас. Или же низкий балл объясняется тем, что вы отлично поработали над собой, научившись любить и принимать себя таким, каким вы являетесь на самом деле.
Надеюсь, этот результат поможет вам лучше понять себя. Вероятно, с этого момента вы станете относиться к себе снисходительнее, чем хоть немного облегчите свое положение. Помните, что проблема не в вас. Вы рождены здоровым, полноценным человеком. Однако в прошлом случилось какое-то недоразумение, вселившее в вас неуверенность. Тяжело жить, когда стыд сковывает по рукам и ногам. Вы явно заслуживаете большего.
Пытаясь рассказать человеку о своей проблеме со стыдом, вы наверняка испытаете дискомфорт. Главное – не сдаваться. То, что сломалось в одних отношениях, можно починить в других. Впоследствии вы научитесь решать проблемы самостоятельно. Однако на первом этапе вам нужна помощь извне.
Важно со всей ответственностью подойти к выбору помощника. Не важно, будет это друг или психотерапевт. Главное, чтобы он мог проникнуться вашим положением. Он должен быть чутким слушателем, комментировать с осторожностью и забыть о какой бы то ни было критике. Но ничего не выйдет, если работать только на когнитивном уровне, то есть с вашими мыслями. Поэтому он должен полностью «отзеркаливать» язык вашего тела и быть готовым выслушать личные истории из жизни, о которых вы никогда никому не рассказывали. Причем делать это необходимо в таких вопросах, где можно ощутить его поддержку. Большое значение имеет и время, поскольку вам нужно установить тесный контакт, при котором вы будете чувствовать себя в безопасности, чтобы уже более открыто рассказывать о вещах, пробуждающих в вас чувство стыда.
Очень важно, чтобы помощник находился в гармонии с собой и собственным стыдом. В противном случае он может проигнорировать ваш рассказ или сменить тему разговора. Вам нужен человек, способный полностью понимать вас, поскольку только тогда возможен тесный контакт, взаимопонимание и похвала вербального и невербального характера. И лишь в этом случае вы постепенно станете увереннее в тех ситуациях, когда не понимаете, как себя вести.
Со временем вы можете добиться такой же уверенности, что и те, у кого здоровое самолюбие и высокая самооценка сформировались с детства. Разница лишь в том, что врожденные качества крепче, в то время как приобретенные помогают в развитии. Ведь в процессе самопознания вы обнаруживаете в себе необычные таланты и способности, благодаря которым растете как личность. Вдобавок ко всему, вы научитесь проявлять сочувствие к себе и другим, причем на таком уровне, что впоследствии сможете при желании вступать в тесный контакт с человеком, чему другие будут только завидовать.
Благодарности
Я бы хотела поблагодарить Бента Фалка, члена Союза психотерапевтов Дании, кандидата теологических наук, автора многочисленных книг по психологии, среди которых стоит выделить настоящий бестселлер «Быть там, где вы есть» (At være der hvor du er). Этот человек оказал огромное влияние на мое личностное и профессиональное развитие.
Отдельная благодарность ныне покойному кандидату медицинских наук в области психологии и руководителю Института гештальтпсихологии Нильсу Хоффмайеру, который всегда вдохновлял меня.
Также хотелось бы сказать спасибо людям, прочитавшим рукопись этой книги и высказавшим свое мнение. Особенно Эллен Боелт, Маргит Кристиансен, Кристине Грентвед, Лине Крумп Хорстед, Мартине Хоструп, Яну Ко Кристенсену, Лоне Сегорд, Кирстине Санд и Кнуду Эрику Андерсену. Каждый из вас по-своему сделал эту книгу особенной.
Список литературы
Buber, Martin: Jeg og du. Hans Reitzels Forlag 1992.
Cullberg Weston, Marta: Fra skam til selvrespekt. Dansk Psykologisk Forlag 2015. Davidsen-Nielsen, Marianne og Nini Leick: Den nødvendige smerte. 2. udgave. Gyldendal Akademisk 2004. Davidsen-Nielsen, Marianne: Blandt løver. At leve med en livstruende sygdom. 2. udgave. Hans Reitzels Forlag 2010.
Della Selva, Patricia Coughlin: Intensiv dynamisk korttidsterapi. Hans Reitzels Forlag 2001.
DeYoung, Patricia A.: Understanding and Treating Chronic Shame – A Relational/ Neurobiological Approach. Taylor & Francis Ltd. 2015.
Falk, Bent: At være der hvor du er. 3. udgave. Nyt Nordisk Forlag 2010.
Falk, Bent: Kærlighedens pris I & II. Anis 2005.
Falk, Bent: I virkeligheden. Anis 2006.
Fonagy, Peter: The mentalization-focused approach to social development. I J. G. Allen & P. Fonagy (red.), The handbook of mentalization-based treatment (s. 53–99). John Wiley & Sons Inc. 2006.
Hart, Susan: Neuroaffektiv psykoterapi med voksne. Hans Reitzels Forlag 2012. Jung, Carl Gustav: Jeget og det ubevidste. Gyldendal 1989.
Miller, Alice: Det selvudslettende barn. Munksgaard 1997.
O'Toole, Donna: Marvi Myrebjørn fatter håb. Ørnens Forlag 1993.
Rams, Louise: Når skam bliver til styrke. Forlaget Aronsen 2017.
Sørensen, Lars: Skam. Hans Reitzels Forlag 2013.
Sørensen, Lars: Selvglad. Dansk Psykologisk Forlag 2018.
Toustrup, Jørn: Autentisk nærvær i psykoterapi og i livet. Dansk Psykologisk Forlag 2006.
Tranströmer, Tomas: Samlede Tranströmer. Rosinante 2011.
Wennerberg, Tor: Selv og sammen. Om tilknytning og identitet i relationer. Dansk Psykologisk Forlag 2015.
Yalom, Irvin David: Eksistentiel psykoterapi. Hans Reitzels Forlag 2000.
Другие книги этого автора
С любовью к себе
Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию
Скучаю по тебе
Как пережить боль расставания, восстановить отношения или отпустить
Страх близости
Как перестать защищаться и начать любить
Компас эмоций
Как разобраться в своих чувствах
Близко к сердцу
Как жить, если вы слишком чувствительный человек
Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей
В чем разница между этими типами людей? Полезные советы и рекомендации по решению практических задач, с которым часто сталкиваются интроверты и сверхчувствительные люди
От всего сердца. Как слушать, поддерживать, утешать и не растратить себя
Как применять отдельно взятые рекомендации во время душевных разговоров без вреда для помощника
Поделиться книгой: