Как похудеть ленивым?

Александр Воронцов

Как похудеть ленивым?

Глава первая. Не худой — но и не толстый

Я никогда не был толстым. Нет, худым я тоже не был, точнее, я не был дрыщём. В детстве я был довольно упитанным мальчиком, так сказать, кровь с молоком. Потом — обыкновенным подростком. Правда, очень маленького роста. Что меня постоянно напрягало. Но когда классе в десятом я вдруг вымахал до метра восьмидесяти семи сантиметров, пришло ощущение того, что чего-то не хватает. Мне не хватало для моего роста примерно килограммов десяти. А то такая высоченная шпала и такой мизерный вес. Как в анекдоте — «сильный, но лёгкий». Надо было вес набирать. И плевать было на то, что потом.

Вес я набрал быстро. В армии. Нет, вначале, с школе младшего комсостава, когда я зарабатывал погоны сержанта, нас гоняли так, что мы превратились в подобие борзых собак — со втянутыми животами, быстрыми ногами и вечно голодными глазами. Есть хотелось всегда и съесть за две минуты буханку хлеба было делом плёвым. Что я однажды и продемонстрировал, украв в хлеборезке две буханки свежайшего, ещё тёплого черного хлеба. И пока шёл до КПП, одну буханку я сожрал. Именно сожрал, а не съел — быстро и деловито.

А потом я попал служить в спецназ. Там нас тоже гоняли, но зато и кормили как на убой. И ещё мы постоянно тренировались, «качались». А что еще делать в армии? Нет, каждую субботу или воскресенье — в зависимости от графика караульной службы — мы бегали марш-бросок на стрельбище в полной боевой. Ну, бронежилет, подсумки с магазинами, даже саперная лопатка. И каска, естественно. Но остальное время проходило в сидении, стоянии и лежании. Но так как молодой организм стремительно набирал вес за счет каждодневных тренировок, калорийного питания строго по распорядку и дополнительных занятий с отягощениями, то из армии я вернулся эдаким здоровым лосем с весом под 90 килограмм, имея солидную мышечную массу и здоровенную ряху. То есть, соответствие моего веса моему росту было полное.

И это было ужасно. Потому что до армии я начал серьезно заниматься спортом — спортивным скалолазанием. Где чем больше вес — тем труднее чего-то достигнуть. Высокий рост — это было отлично, я без труда преодолевал карнизы и «бегал» парные гонки. Это когда трасса предельно проста и надо как бы бежать стометровку, но по вертикали. Как говорится, ноги в руки — в буквальном смысле этого слова. Точнее, руки к ногам. Сначала ставятся ноги и только потом уже ты ищешь, где бы зацепиться понадёжнее рукам. И всё это — в секунды. Я пробегал 50-метровый маршрут примерно за 56–58 секунд. Поэтому еще до армии дважды становился чемпионом области и быстро «набегал» второй разряд. И это было круто!

Но вот точно так же бегать после армии я уже не мог. Мешал мой большой вес. Поэтому надо было в кратчайшие сроки его «сбросить». Рост я укоротить не мог — как раз в ту пору в моду вошло лазание на сложность и в тренде были скалолазы среднего роста, щуплые и лёгкие. Они без труда могли несколько минут висеть на двух пальцах одной руки, высматривая, куда примостить ногу и где зацепиться второй рукой. А «беговухи», то есть, такие маршруты, где было все просто и важна была только скорость, временно вышли из моды. Так что с моими 90 килограммами о звании кандидата в мастера спорта, которое я очень желал получить, можно было забыть.

В общем, пришлось «сбрасывать» вес. Конечно, это было занятие не для ленивых. Как похудеть человеку, если он почти не двигается, я понял позже. Вначале я худел, точнее, сбрасывал мышечную массу традиционным способом. Я бегал по стадиону в ветрозащитном болоньевом костюме. Причем, именно по стадиону, а не внутри его — не по беговым дорожкам, а по лестницам — вверх, потом вниз, и снова вверх. И так оббегал всю «чашу» огромного стадиона. Каждую тренировку с меня, что называется, сбегало семь потов. Или больше. Форму дома я просто выжимал, как будто не бегал по стадиону, а плавал в бассейне. В одежде.

Понятное дело, я не только бегал, а еще и тренировался — шесть раз в неделю. А потом и чаще — когда поступил в институт физкультуры. Утром была тренировка в институте — там я бегал, плавал, стрелял, а вечером — у себя в секции. Где я бегал и лазил на скалодроме. Ну, иногда поднимал тяжести, но без фанатизма — просто укреплял кисти рук. Результат пришел быстро — я снова стал весить примерно 85 килограммов, лишние мышцы удалось «согнать» и на соревнованиях я снова стал побеждать.

Кстати, мышцы «сушить» намного сложнее, чем сгонять жир. Если в тебе лишние 10 килограммов жира или больше, то его «согнать» проще. Конечно, нужна система питания — не диета, а именно система. Вот в армии мы ели в основном каши — пшёнку, перловку, гречку — и это давала серьезный прирост в весе. Плюс регулярность — именно это влияло на быстрый набор веса. Поэтому, если кто-то хочет похудеть, то в первую очередь надо озаботиться питанием и его калорийностью. Но об этом — позже.

Итак, в первый раз, столкнувшись с проблемой похудения или сгонки веса, я решил её довольно безболезненно. Чего нельзя сказать по поводу моих тренировок. Я настолько сильно перегрузил организм, тренируясь по два раза в день, что очень скоро получил «обратку» от него. В какой-то момент мне стало больно прыгать.

Как раз в то время я увлекся брейк-дансом, осваивая фляки, сальто и прочие акробатические элементы. И вот, разучивая очередную связку и приземляясь после сальто назад, я почувствовал, что мне очень больно. Толчок при приземлении больно отдавался в коленях. И чем дальше — тем больше. Через неделю я уже не мог даже бегать — колени болели всё сильнее. Потом стало больно ходить.

После визита к травматологу, а потом к хирургу выяснилось, что у меня бурсит — воспаление в коленных суставах. Причиной развития бурсита стала повышенная нагрузка на суставы, вызванная в том числе лишним весом. Это когда я, 90-килограммовый бугай бегал по стадионным лестницам. Занимаясь самостоятельно, а не под руководством тренера, я сам формировал себе нагрузку — молодой, здоровый, дури много, а ума… А потом добил свои ноги усиленными тренировками и травмами. Ведь пока освоишь какой-то сложный элемент брейка, так набьешь себе локти и колени — мама не горюй!

В общем, пришлось пару месяцев отказаться от любых нагрузок. Соответственно, организм, требовавший их и привыкший к постоянным физическим упражнениям, не мог оставаться в том же состоянии — то есть, в состоянии готовой к гонкам борзой. И снова начал расти вес. Поэтому мне опять пришлось задуматься о том, как не выйти из формы, но при этом не «раскабанеть». В общем, именно тогда впервые я стал подбирать различные упражнения и выстраивать из них систему щадящих нагрузок. Которые, тем не менее, давали возможность и быть физически крепким, выносливым, сильным, но и не нагружать организм сверх меры.

Потом, когда я закончил институт физкультуры, с отличием сдав госэкзамены, когда к моему спортивному опыту добавились знания анатомии, физиологии, а также методика физического воспитания и спорта, я уже смог сформировать собственную систему физических упражнений, сопряженную с правильным питанием. Причем, как говорится, на любой вкус. Можно заниматься, как спортсмену, так и обычному человеку. Причем, даже такому, который в жизни не занимался спортом. И об этом я вам и расскажу.

Глава вторая. Спорт — это не здоровье

Почему-то считается, что слово «спорт» — синоним слова «здоровье». Это не так. Нет, скажем, спортсмены от третьего до первого спортивного разряда — это вполне здоровые, физически развитые люди. И даже кандидат в мастера спорта — это тоже еще физически крепкий человек. Но это — кандидаты в больные. Потому что после КМС идут серьезные нагрузки. А мастера спорта международного класса — это вдобавок еще и фармакология. Везде там, где спорт выходит на международную арену, спортсмена кроме тренера опекает еще и спортивный врач. Который пичкает его различными препаратами. Часто — даже запрещенными. То есть, эти препараты повышают показатели спортсмена, добывая из его организма дополнительные резервы. Чтобы в нужный момент спортсмен бегал и плавал быстрее, бросал дальше и поднимал больше. А ведь возможности организма не беспредельны. Ну, рванули вы штангу в полтора центнера весом — и что? А то, что вы рванули весь свой организм. И за этот рывок ваш организм потом с вас спросит.

Или другой аспект. Даже если, допустим, вы не употребляете всякую фармакологию. Но нагрузки-то повышаются. Повышается риск травмирования. Не только в таких видах, как лёгкая или тяжёлая атлетика. Или гимнастика. Или теннис. Например, хоккей. Переломанные носы и выбитые зубы — это ещё так, мелочи. Там бывают более серьёзные травмы. А в боксе? Тебя постоянно бьют по голове. И это тоже ещё ничего. Пока ничего. Лет через двадцать аукнется. А если получаешь удар в печень? Вы не представляете, как это больно. И как потом долго от этого отходишь. Ну и так далее.

То есть, нагрузки серьёзные. И пока вы молоды, вы тратите себя, вы насилуете свой организм, заставляя его повышать уровень готовности к следующим нагрузкам. Но, повторяю, наш организм — не бездонное море, из которого силы можно черпать бесконечно. В конечном итоге вы рискуете провалиться в такую же бездонную яму, из которой некоторые выбираются годами. И восстанавливать свою функционалку долго и упорно. Иногда — с безвозвратными потерями.

Да, при этом можно похудеть. Но такая система похудания не пройдёт для вас бесследно. Это как бездумно применяемые различные диеты, когда организм не получает важные для себя элементы. То есть, правильная диета — это грамотно сбалансированное питание. А неправильная — это надежда на какой-то чудодейственный продукт, который якобы заменяет тебе всё на свете. В том числе и те продукты, которые ты привык употреблять в пищу и которые вроде бы являются причиной твоего ожирения.

Всё это — бред. Нет, конечно, вес вашего организма зависит в очень большой степени от того, что вы едите. Организм — это такая топка, в которую вы подбрасываете постоянно дрова, чтобы ваш паровоз вперёд летел. Но на самом деле ваш организм зависит не только от питания. Питание — важный, но далеко не единственный аспект. Кроме питания очень важна ваша двигательная активность, ваше психическое состояние и целостность вашего организма. Другими словами, ваше здоровье. Чтобы вы не болели, не травмировались. Но чтобы вы не болели — надо много двигаться и правильно питаться. Получается, замкнутый круг.

Вы никогда не задумывались над тем, почему худеют люди? Ведь часто они худеют, когда болеют. А почему? Потому что организм больного человека тратит свои ресурсы для своего восстановления. То есть, вначале идет ликвидация заболевания — потом восстановление. И часто на этот процесс организм тратить свои резервы. То есть, это незапланированные траты его бюджета. Бюджета трат, расписанного на годы вперед. Ведь что получается? Ваш организм привык завтракать-обедать-ужинать, часто строго по расписанию. И вдруг — бац — проблема. Что-то сломалось. А чтобы это починить, уходят те силы, которые были накоплены в процессе вашей жизнедеятельности. Плюс, меняется режим вашего питания. И несмотря на то, что, скажем, многие серьезно заболевшие люди почти не двигаются, и мало едят, всё равно они стремительно худеют.

А всё потому, что идёт перераспределение сил и средств. И то, что ранее тратилось на накопление мышечной массы или жировых отложений, уходит на ликвидацию заболевания и его последствий. Можно и другими словами это назвать — перераспределение энергии. Но это — уже более сложный уровень понимания, о нём мы ещё поговорим.

Или другой пример — человек худеет от огорчений. Потрясений. Нервотрёпок. Скандалов. И прочих психических и психологических проблем. Казалось бы — ничего почти не меняется. Ритм жизни прежний, питается почти так же, просто психологический климат изменился. А не тут-то было — человек стремительно теряет вес. Посмотришь на него — щеки ввалились, одежда висит, как на вешалке, ноги еле волочит. Потому что огорчения и нервные перегрузки сжигают его организм изнутри почище любого бегового тренажёра.

Нет, я не говорю о том, что для того, чтобы похудеть, вас надо постоянно огорчать. Третировать. Нервировать и угнетать. Это пагубный путь. Во-первых, нервные клетки не восстанавливаются. Цель не оправдывает средства — получить подтянутую фигуру и угробить нервную систему. А если серьёзно, то я привёл этот пример только для того, чтобы показать вам — ваш организм в состоянии даже без нагрузок или системы питания корректировать вес вашего тела. То есть, всё, чего вы желаете достичь — внутри вас самих.

Глава третья. Как быстро «сбросить» лишние килограммы?

Когда-то я выступал на чемпионатах страны по ушу-саньда — это что-то типа рукопашного боя или кик-боксинга, только с бросками. И вот однажды сложилась такая ситуация, что в одной весовой категории от нашей команды были заявлены сразу два спортсмена. А это по правилам соревнований не допускалось: один вес — один спортсмен от команды. И мне надо было за полчаса до взвешивания срочно «сбросить» три килограмма. Иначе меня не допускали к боям.

Представляете задачку? Три килограмма за полчаса! И её надо было срочно решать! И я справился. Как? Очень просто — два болоньевых костюма и бегом по стадиону!

Дело было в мае, жара стояла страшная. Все в шортах и маечках, бегают себе по стадиону, тренируются. И тут я, как какое-то пугало. К тому же мокрое. Потому что пот заливает меня всего. Причем, чтобы быстро согнать вес, надо было не просто бежать, а бежать рваным темпом. Это был так называемый интервальный бег — когда ты бежишь ускорение, как на стометровке, потом резко замедляешься и бежишь еще сто метров трясцой, потом снова резко ускоряешься. И так все полчаса.

Я бегал так в 2007 году. И результат был достигнут — на взвешивании я вошел в весовую категорию до 85 килограммов. А при взвешивании было 88. За полчаса путем применения методики интервального бега и теплоизоляционных материалов — болоньевых костюмов — я «сбросил» более трёх кг. Впрочем, этим методом пользовались многие спортсмены, выступавшие в единоборствах.

Как я был удивлён, когда узнал, что Вв 2009 году учеными канадского университета Мак Мастера, Джонатаном Литтлом и Мартином Гибалы была реализована комплексная исследовательская работа, призванная оценить эффективность подобного тренинга. В течение двух недель исследователи анализировали результаты поездок на велотренажерах, состоящих из нескольких коротких подходов. Предполагалось, что человек должен сначала хорошенько поработать, а затем перевести дух и отдохнуть. Время изнурительных нагрузок и расслабления было одинаково — по тридцать секунд.

Выводы, сделанные в ходе исследования, оказались ошеломляющими. Выяснилось, что полуторачасовой велопробег приравнивается к пятиминутной интенсивной работе по инновационной технологии.

Я решил серьёзно изучить эту методику и выяснил, что интервальные беговые тренировки имеют ряд неоспоримых преимуществ перед классическими тренировками. Причем, как на беговой дорожке, так и на велотренажёрах. Во-первых, развивая выносливость, они помогают научиться пробегать длинные дистанции, увеличивая скорость. Во-вторых, системное чередование режимов расслабления и активности способствует быстрому и равномерному сжиганию калорий, поскольку растет расход энергии. И, в-третьих, непривычный вид тренингового задания не травмирует мышцы, помогает избежать истончения костных и суставных тканей — проблем, от которых часто страдают профессиональные бегуны. А самое главное — рваный бег — это способ сбросить вес, не потеряв при этом мышечной массы. Разгоняющий метаболизм, он запускает процессы похудения, позволяет быстрее прийти в желаемую форму.

Почему я привёл этот пример? Потому что, частично, эта методика — для ленивых. Время, затраченное на тренировку по методике интервального бега намного меньше, нежели время, когда те же самые калории вы сжигали бы за счет кроссов или часовой езде на велотренажере. Вы бегали бы час в равномерном ритме и получили бы тот же результат, скажем, за 15 минут. При сегодняшнем дефиците времени такая методика гораздо более подходит людям, для которых время в буквальном смысле этого слова — деньги.

Повторяю, вы не теряете мышечную массу — вы сбрасываете только жировые отложения. Лишний вес стекает с вас вместе с потом. Правда, желательно потом его так же быстро не набрать. Но о питании и режиме двигательной активности я расскажу немного позже. Пока же — только голая методика. Итак, главное вы поняли — быстро и безболезненно. То есть, меньше нагрузка на суставы, приобретение хорошей скоростно-силовой выносливости, умение «взрываться», то есть, быстро мобилизовать резервы организма, и способность быстро восстанавливаться. Кстати, именно такой тип нагрузки дают в единоборствах, когда бойцу надо быстро и сильно наносить серии ударов и какое-то время успевать восстановить силы.

Итак, главный принцип «рваных» пробежек — поочередная смена режимов активности и спокойствия. Но здесь есть один нюанс. Несмотря на эффективность данной методики следует помнить, что она подходит только для подготовленных людей. Не зря же этот способ входит в общую методику, которая носит название «кардио-тренировки». Если у вас проблемы с сердцем, то вам, скорее всего, этот способ не подходит. Для вас у меня есть еще много других методик. Пока же продолжу о «рваном» беге.

Как я уже отметил, новичкам не следует приступать к интервальному бегу без предварительной подготовки. Вначале нужно просто побегать — обычный бег трусцой, который необходимо обязательно завершать ускорением на последнем отрезке. То есть, в конце вашего кросса — или пробега на велотренажере — последние сто метров надо резко ускориться. Кроме того, после завершения бега необходимо провести небольшую «заминку» ¬— эдакую зарядку: махи руками и ногами, приседания, растяжка. Вообще, желательно и перед бегом тоже немного «разогреть» ваш организм. Например, вполне достаточно будет десяти приседаний. Но не резких, а максимально плавных.

Если перейти к интервальному бегу раньше, чем за полгода регулярных кардио-упражнений, можно спровоцировать серьезные проблемы с сердцем и сосудами. Поэтому не стоит торопиться — начинайте с небольших отрезков, как по времени, так и в плане дистанции. Для тех, кто только начинает практиковать «рваную» технологию, стандартное время занятия не должно превышать 30–40 минут, из которых только 20–25 приходятся на этап изнурительных действий. Увеличивать пробегаемые дистанции и количество подходов можно лишь по прошествии пары месяцев.

Но здесь есть и свои противопоказания. Как я уже отметил, рваный бег не для тех, у кого наблюдается патология сердечно-сосудистой системы. Кроме того, этот тренинг довольно сложен и интенсивен, а потому он не рекомендован при диагностированном ожирении — семь лишних килограммов уже считаются противопоказанием. Впрочем, на мой взгляд, можно и с такими показаниями начинать заниматься интервальным бегом. Единственно, что требуется — наличие инструктора. Или, на худой конец — каламбур — наличие здравого смысла. То есть, если начинать постепенно — так же, как и новичкам — с простого бега и постепенно понемногу пробовать бегать рваным темпом, то ваши лишние килограммы очень быстро уменьшаться.

Ну и, наконец, если у вас имеются заболевания суставов или плоскостопие, то увы — ни рваный, ни обыкновенный бег вам не помогут, а только ухудшат состояние вашего организма. Ибо вес вы, вероятно, снизите, а риск воспаления суставов или боль в ногах — повысите.

Теперь подробнее о том, как надо бегать, если вы уже более-менее подготовлены, занимались каким-то видом спорта или хотя бы регулярно делали зарядку и посещали тренажерный зал или бассейн. Начинать бег, то есть, стартовать желательно после классической разминки. Нет, это не те 10 приседаний, нет. Это вначале простая пробежка удобном и комфортном темпе около 10–15 минут. И только потом уже начинается чередование интервалов, высчитывать которые можно с помощью двух способов: по длительности и по расстоянию. Первый подходит тем, кто привык бегать с часами и не имеет представлений о километраже маршрута. Второй — тем, кто обычно бегает по стадиону или одному и тому же маршруту.

Алгоритм вашего бега следующий: 10–15 минут — лёгкий бег. Потом идут следующие интервалы (в минутах): 1+1, 2+2, 3+3, 2+2, 1+1. То есть, минута ускорения, потом минута спокойного бега, потом две минуты ускорения и две минуты спокойного бега, потом три и три. Ну и потом снова по две и по минуте. Всё просто. То же самое можно делать и на велотренажере. В завершении, как я и упоминал, небольшая «заминка». От 5 до 10 минут.

Как проверить, правильно ли вы применяете методику рваного бега? Главное — это показатели сердечной активности. То есть, ваш пульс. Вот вам некоторые цифры для проверки. Для начинающих во время ускорения пульс не должен превышать 130–150 ударов в минуту, во время спокойного бега трусцой пульс должен восстанавливаться до 100–120 ударов в минуту. Если вы уже опытный бегун или раньше занимались спортом и нагрузки для вас привычны, то во время интенсивного отрезка ваш пульс должен быть в пределах 140–160 ударов в минуту и во время восстановления — 110–130 ударов в минуту.

Однако отмечу, что здесь всё должно быть индивидуально. Как, собственно, и величина отрезков. Например, вы можете пробегать отрезки по 400 метров — ускорение, 400 метров — спокойный бег, а можете делать отрезки по 200 метров. Или, наоборот, опытные бегуны могут ускоряться даже на 600 метров. Главное — не количество метров, главное — общая методика, то есть, чередование ускорения и замедления.

Как правильно организовать интервал-тренировку? Здесь всё просто. Один из наиболее важных аспектов тренировочного процесса — интенсивность. Без постоянного наращения скорости, увеличения энергетических затрат рваный пробег превращается в монотонную деятельность, практически не имеющую эффекта. То есть, не одно и то же, а постоянные попытки улучшить свой результат. Или вы меряете дистанцию общую и следите, насколько вы стали быстрее ее пробегать, или вы смотрите за тем, насколько быстрее восстанавливаетесь после пробежки. Хотя в целом, ваш вес будет подсказывать вам, насколько правильно вы тренируетесь. Но я бы советовал всё же следить за общим временем.

Как правило, когда вы только начинаете заниматься интервальным бегом, ускоряться более тридцати секунд проблематично, именно поэтому на первых порах промежуток тренинга не велик. Однако энергичные кардио-тренировки быстро улучшают телесную форму, позволяя увеличить время и количество «рабочих» промежутков. Кстати, вы даже можете не переходить от ускорения к бегу трусцой, можно просто прогуляться в ускоренном режиме. Число повторений определяется несколькими факторами: начальным уровнем физической подготовки и временем, отводимым на кардио-тренировку. Новичкам рекомендуется делать около 5–6 интервалов, опытным спортсменам — 8-10.

Кстати, научные исследования показали, что семь беговых тренажей в интервал-режиме за две недели приводят к сжиганию 36 % жировых клеток. Впрочем, я на личном примере убедился, что эта методика очень быстро убирает лишний вес.

И, наконец, о том, как не «набрать» его снова. Конечно же, это режим питания. И, конечно же, это режим вашей повседневной двигательной активности. Но об этом я расскажу вам в следующих главах.

Глава четвертая. Надо меньше жрать!

Ваш вес — это ваша двигательная активность, ваша психика и ваше питание. Эта триада — залог того, что вы не превратитесь в бегемотика, если будете двигаться, будете расстраиваться и радоваться, а главное — не будете жрать! Именно — жрать! Потому что кушать, есть, питаться, вкушать, отведывать, дегустировать, принимать пищу вы можете. А как иначе — вы же не освоили ещё процесс фотосинтеза. И не можете принимать энергию прямиком от солнца. Правда, в интернете полно каких-то безумных видеороликов о тех, кто питается так называемой «праной». Но я сомневаюсь в достоверности этой информации. Как всякий профессиональный журналист, я верю только тому, что испытал на личном опыте. Что увидел своими глазами. И что пропустил через себя. Прану я не пробовал, равно, как и не получал энергию от солнца или из электрической розетки. Поэтому рассказываю лишь о своем опыте и делюсь лишь своими знаниями.

Итак, надо меньше жрать! То есть, нельзя обжираться. И точно так же, как отсутствие в доме спортивного инвентаря не освобождает вас от занятий физической культурой, так и присутствие в холодильнике какого-то набора продуктов не освобождает вас от ответственности за свой вес. Точнее, продукты в вашем доме не заставляют вас все их съесть. Причем, съесть в ускоренном режиме. Впрочем, здесь уже задача для вашей психики. И если она нестабильна, то проще не наполнять холодильник продуктами вообще.

Всё просто. Вид пустого холодильника очень сильно стимулирует вас в плане здорового образа жизни. Лично я обычно ограничиваюсь овощами — капуста, морковь, огурцы. Причем, желательно, чтобы они были у вас круглый год. Ну, можно, конечно, и фрукты. Но я старался заменить килограмм апельсинов тремя киви. Или двумя лимонами. Витамины я свои ведь все равно получу, а нагрузка на желудок куда меньше.

Итак, если у вас из спортивного инвентаря дома только ласты, бегать все равно надо. Так же и наоборот — если у вас полный холодильник, то все равно надо отобрать только нужные вам продукты. Остальные раздайте родственникам. Или соседям. Или нищим. А еще лучше — не покупайте вообще!

Но я начну не с меню и не с диет. Я начну с самого радикального способа питания — с голодовки. Потому что голодать иногда полезно. Только даже голодая, вы должны всё равно чем-то питаться. Потому что сухая голодовка — это не способ похудеть, а способ умереть. Медленно и мучительно. Ещё это способ протеста. Но если вы протестуете против собственного жирного живота, то не надо так радикально — во время голодания нужно обязательно пить воду. В больших количествах.

Кстати, голодание — это не голодовка. В принципе, достаточно всего один день ничего не есть. То есть, устраивать себе разгрузочный день раз в неделю. Для профилактики. Чтобы сказать своему толстому животу — слышь ты, мерзавец, а ну-ка умерь свои аппетиты, а то будешь остальные шесть дней в неделю пить только воду. Поверьте — ваше пузо тут же испугается и остальные на шесть дней быстро подключит свои подкожные резервы. Не говоря уже о том, что в тот день, когда вы вместо аппетитной жареной куриной ножки или куска кремового торта подсунете ему полтора литра простой воды, он вынужден будет есть сам себя!

В общем, голодать я пробовал несколько раз. Но не по причине своего лишнего веса, а токмо корысти ради. То есть, я хотел очистить свой организм от шлаков и стать еще более стройным. Не помню, как быстро я достигал нужного результата, но ощущения запомнились. Но вот когда я начал голодать, пребывая в Португалии, чтобы поддержать в этом свою жену, то мне было что сгонять — на боках у меня появились намёки на сытную и беззаботную жизнь. Поэтому в первый день голодания я пил только воду.

В принципе, любому человеку надо в день выпивать не менее полутора литров воды. Лчно я пил не простую воду, а минеральную. Потому что чёрт его знает, какая нынче вода, пусть даже бутилированная, которую продают в магазинах. А минеральная вода всё же проходит более тщательную проверку. Тем более, что я всегда покупаю эту воду в аптеках. Поэтому советую пить именно такую воду. Если позволяют средства, то не в пластиковых бутылках, а в стеклянных.

В общем, первый день я пил только воду. И дело даже не в том, что мне хотелось есть — нет, как-то желудок мой затаился и никаких признаков возмущения не подавал. А вот мой мозг постоянно тянул моё тело к холодильнику, в котором завалялось немало вкусных вещей. Особенно тяжело мне было в первые дни оттого, что у меня на иждевении было двое маленьких детей — четырёхлетний сын и десятилетняя дочь. На иждевении — потому что, когда я приводил их из садика и школы, то деток надо было кормить. А если они кушали хорошо, то после баловать какими-то лакомствами. И вот это для меня была пытка!

Так что мой вам совет — старайтесь голодать в одиночестве. Знаете, как монахи уходят держать пост в какой-то глухой скит? Возьмите отпуск за свой счёт, договоритесь с мамой или мужем-женой, тётей, наймите няню, в общем — отрекитесь на время от всего, что может вам помешать голодать. От семьи, детей, работы, цивилизации, наконец. Только тогда этот радикальный метод позволит вам радикально похудеть. Неделя — это максимум, за неделю вы сможете сбросить до 20 килограмм.

Когда я голодал неделю, у меня «ушло» восемь килограммов. Потому что особо нечему было уходить — вес мой превышал норму на каких-то пару килограммов. При этом мне надо было работать и хорошо, что работа моя была сидячей, точнее, лежачей. Потому что когда-то после травмы спины я перестал работать за компьютером сидя, а купил ноутбук и стал писать свои статьи лежа. Спина моментально перестала болеть. Но появился лёгкий жирок в области талии. С которым я и начал бороться.

Итак, первый день прошёл более-менее нормально. На второй день появилось лёгкое головокружение и немного темнело в глазах. Иногда, когда я резко вставал с дивана. Так что во время голодания советую не делать резких движений. Лежите — ну и лежите. Страдайте. Думайте о высоком! Но не жалейте себя, наоборот — хвалите! Наслаждайтесь свои подвигом!

Хорошо, если ваше голодание коллективное. То есть, если с вами ещё кто-то голодает. Или вы с кем-то вместе голодаете. Тогда легче. Во-первых, включается элемент соревнования, что особенно важно для женщин — ага, а подружка моя жалуется, а я вот — кремень! Во-вторых, создаётся элемент солидарности и жертвенности — вот я ради него (неё) иду на подвиг! Ну, и в-третьих, после подвига вас ждут всякие там плюшки от того, ради которого вы пошли на эту жертву. Причем, главное, чтобы эти плюшки не были вам подарены в буквальном смысле этого слова. Иначе все ваши жертвы пойдут насмарку.

Третий день голодания был для меня самым тяжёлым. Организм настойчиво требовал пищи — вода его уже не устраивала. Именно, психология выступила против меня единым фронтом с физиологией. Мозг требовал хотя бы корочки хлеба, а желудок вопил о недопустимости пыток. В этот день я просто полдня проспал. Была такая слабость, что не хотелось вставать с дивана. Увы, надо было работать и вот работа помогла мне отвлечься. И если во время голодания у вас нет никакой работы — придумайте её себе сами. Или найдите какое-то развлечение. Только не сериалы или фильмы — там постоянно едят. Мужчинам подойдут компьютерные игры — я лично играл в разные стрелялки и с особым зверством убивал монстров. Женщинам, наверное, ближе юмористические шоу. Не зря же говорят, что пять минут смеха заменяет килограмм мяса!

Четвёртый день голодания уже был для меня самым лёгким. В буквальном смысле этого слова — тело казалось невесомым, и я утром даже закрыл форточку. Потому что опасался, что меня вынесет сквозняком. Нет, серьёзно — было так легко и свободно, что хотелось взлететь. Видимо, это было оттого, что организм, наконец, очистился от всех шлаков, которые оставались в нём от поглощённой ранее пищи. К тому же я применил очень простой, но действенный способ очистки организма, так сказать, с обратной стороны. То есть, пошёл ему навстречу. Несколько очистительных клизм очень сильно помогают вашему организму обновиться. Это как перезагрузка для компьютера.

И пятый день прошел исключительно в мажорных тонах. Есть не хотелось вообще. Правда, пить — тоже. Я заставлял себя выпивать стакан воды, понимая, что обязан помочь своему организму справиться и довести процесс голодания до победного результата. Повторяю ещё раз — я рассказываю только о своём личном опыте. Однако специалисты в этой сфере солидарны со мной — они утверждают, что примерно на третьи сутки голодания изменяется характер секреции желудочно-кишечного тракта. Вместо соляной кислоты в просвет желудка попадают ненасыщенные жирные кислоты, при этом подавляется аппетит и исчезает чувство голода. В кишечник из желчного пузыря выходят желчь, песок и мелкие камни, если они там есть. Гнилостная микрофлора толстого кишечника погибает, а полезная начинает бурно синтезировать нужные организму витамины и аминокислоты. Возможно, поэтому во время голодания пациент не испытывает дефицита белка.

Так что пять дней полного отказа от пищи были для меня больше психологическим испытанием, нежели физическими страданиями. И если бы я жил один, то мне было бы легче. Хотя, не скрою — вместе со мной голодала и моя жена, а ей было тяжелее, так как она в это время училась и ей приходилось ездить в институт. Опять же, её пример и её поддержка тоже являлись для меня стимулом не сдаваться. Правда, мешали дети — когда они поедали лакомства, хотелось сбежать куда-то очень далеко. И не возвращаться!

Шестой день уже не был для меня голоданием в полном смысле этого слова. Я начал выходить из голодовки, начиная с каких-то самых легко усваиваемых и полезных продуктов. То есть, я стал пить кефир. Кефир — это вообще уникальный продукт, очень полезный и, можно сказать, бесценный. В детстве я его ненавидел и полюбил уже только в достаточно зрелом возрасте. Кефир мгновенно запускает реакцию очищения желудочно-кишечного тракта. Например, когда я тренировался и нельзя было много есть, особенно перед соревнованиями, я за два часа до выхода в ринг или на ковёр выпивал пол-литра кефира. Через полчаса организм срочно требовал уединения, и после ураганной процедуры я выходил в этот мир обновлённым и чистым, как новорождённый младенец.

Вообще-то, как гласит медицина, в среднем, чтобы сжечь все углеводы, съеденные в течение дня и сохранённые в виде гликогена, достаточно не есть от 8–12 часов. Лишь после этого в организме запустятся процессы аутофагии. «Аутофагия» переводится, как «самопоедание». Это процесс, происходящий в клетках. Белки, которые «неправильно» свернулись, старые органеллы, вирусы и бактерии, которые могли поглотить клетки иммунной системы, попадают в лизосомы и подвергаются уничтожению. Таким образом наши клетки самостоятельно «делают уборку» в организме.

Длительность голодания сугубо индивидуальна и обязательно должна проходить после консультации с врачом. Всё зависит от состояния вашего организма, от того, насколько вы устойчивы к голоду. Голодание длится от трёх дней. Кто-то может продержаться без еды и 20, и 30, и даже 90 дней. Для лучшего запуска аутофагии голодание должно продолжаться в течение 18–24 часов. То есть следует делать разгрузочный день или пропускать ужин и завтрак. Можно есть только в определенный период дня, например, с 11 по 18, — но не постоянно! Другим путем ограничения калорий является подход, когда мы питаемся, как обычно, но устраиваем дни очень ограниченного потребления пищи. Популярен вариант 5х2, когда мы пять дней едим, как всегда, и два дня потребляем не более 500–600 ккал в сутки.

Хочу отметить, что голодание это — серьёзный стресс для организма. Есть целый перечень показателей, имея которые голодать запрещено. Например, выраженная энцефалопатия, резкое истощение, злокачественные заболевания, острая ишемическая болезнь сердца, органические заболевания сердца и почек, острый туберкулез, диабет, базедова болезнь (тиреотоксикоз), болезни крови, инфекционный полиартрит и другие. Поэтому сам метод голодания, бесспорно, нужно применять. Но строго индивидуально. Одному достаточно просто в какие-то дни ограничивать себя низкокалорийными продуктами или полдня ничего не есть, другом два дня нужно применять кефирную диету, ну а кому-то — как мне, например — полезно поголодать дней пять-семь.

Кстати, лечебным голодание можно назвать только в том случае, когда вы голодаете более семи дней. Почему? Да потому, что именно после этого ваш организм не просто убирает все шлаки и поглощает всё то, что было им накоплено за долгие месяцы унылого поедания разных продуктов. На 7-10 день развивается так называемый ацидотический кризис, при котором наступает максимальное закисление внутренней среды. При этом, как правило, у человека обостряются все хронические болезни. Но после того, как организм адаптируется, значение pH (показатель кислотности) приходит в норму, метаболизм полностью переключается на использование энергии распада собственных жиров. И только с этого момента (пройденного ацидотического кризиса) голодание становится лечебным. Потому что все силы организма теперь заняты лишь тем, что возвращают ваше тело в «идеальное» состояние. Обмен веществ приходит в норму, очищается и обновляется кровь. Активированные иммунные клетки атакуют и уничтожают все хронические очаги инфекции, такие как тонзиллит, гайморит, отит и т. д. То есть, в этом случае ваш организм становится вашим доктором и лечит ваши застарелые болячки.

Седьмой день для меня оказался, как ни странно, самым тяжёлым. Организм решительно не хотел ничего есть — ему достаточно было малого: пару стаканов кефира и воды в день. А вот мой мозг настоятельно требовал хлеба и зрелищ! Он считал, что достаточно настрадался и требовал компенсации. К тому же, он отказывался думать и моя работа, которая заключалась в написании статей, была под большим вопросом. Потому что мозг отказывался работать и требовал для запуска мыслительного процесса шоколадку.

Выйти из голодовки даже более сложно, нежели войти в неё. Потому что самая главная опасность — начать снова жрать! Причем, ваше сознание сознательно будет настаивать на компенсации за все те мучения, которые перенёс ваш организм. У меня несколько раз было так, что, проголодав 2–3 дня, я потом снова входил в крутое пике неконтролируемого жора и начинал жрать даже больше, нежели до голодания. Так что сцепите зубы, сожмите волю и живот в кулак и три-четыре дня займитесь каким-нибудь важным и полезным делом. Какой-то работой. Сидите в офисе сутками, только чтобы никаких кофе-брейков, ездите в командировки, разъезжайте по городу в поисках рекламы, денег, спонсоров, партнёров, да чего угодно! Лично для меня самым действенным было окунуться в работу с головой, да так, чтобы к вечеру еле приползать домой. Чтобы только попить чаю и свалиться, как бревно, на постель.

Поразительно, но интенсивная работа часто для меня была даже лучшим методом, чем голодание. Причём, работая, я просто забывал про еду вообще. Ну, пару раз пил чай или съедал на хожу яблоко. И через неделю щеки у меня ввалились, а брюки стали спадать, так что пришлось проколоть на ремне лишнюю дырку. При этом работа мне очень нравилась — я стал главным редактором интернет-портала. И она, с одной стороны, выматывала, а с другой — оставляла чувство глубокого удовлетворения. Которое заменяло мне удовлетворение от приёма пищи.

Но об этом я расскажу вам в следующей главе.

Глава пятая. Работайте, негры, солнце ещё высоко!

Когда-то я, ещё в самом начале своей журналистской карьеры, придумал телевизионную программу, которую назвал «Вечерний звон». Это была такая бомбезная смесь сатиры, юмора, стёба, новостей, приколов, розыгрышей и еще много чего. В то время не было ещё таких известных программ, как «Городок», не было КамедиКлаба и прочих КВН-овских проектов. Были только «Маски-шоу» неугомонного Георгия Делиева, с которым я был лично знаком и интервью с которым пару раз сделал в рамках своей программы. Был ещё в Украине блистательный проект «Шоу довгоносыкив», с которым, слава Богу, у моего «Вечернего звона» не было ничего общего.

Почему я рассказываю сейчас об этой программе? Нет не потому, что я был толстым, а потом стал худым, нет. Просто увлекательная работа, которой вы живёте, заменит вам всё — дом, семью, а главное — постоянное калорийное питание. Не всем, конечно, но очень многим. Вы не будете отвлекаться на постоянные завтраки-обеды-ужины. Вас будут питать ваши идеи, ваши успехи, ваши проекты. Ну и, конечно же, будут поедать ваши разочарования, неудачи, короче, стрессы.

Я вовсе не хочу сказать, что стрессы — обязательное условие для похудения. Просто давным-давно доказано, что стрессы являются обязательным спутником этого процесса. Нет, Боже упаси искусственно вгонять себя в это состояние! Но во время интенсивной работы небольшие стрессы обязательно будут иметь место. Поэтому, если вы хотите похудеть, но для этого вам лень ходить в спортзал, тягать железо, бегать и прочая, то займитесь своей работой. И вы гарантировано похудеете.

Вы спросите — а как похудеть, например, продавцам в продуктовых магазинах? Ведь весь день за прилавком, двигательной активности нет, и возле продуктов. Недаром многие из продавцов имеют лишний вес. Ну, здесь ни один методе не поможет, если не перестать, простите, жрать. О еде я рассказывал в предыдущей главе. Надо составить жёсткое меню, исключить мучное, сладкое, жаренное, жирное, например, почистить себе несколько морковок и жевать их на протяжении дня. Есть, конечно, все равно будет хотеться, но желудок будет загружен и сможете продержаться до обеда. А после обеда — та же овощная диета. Лучше жевать овощи, нежели шоколадки или сухарики.

Но есть и комплексы упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Не отходя от кассы. Нет, вернее, кассирам, которые сидят на кассе, я бы просто посоветовал — если есть такая возможность, меняться время от времени и делать пятиминутную разминку: 10–20 приседаний, 10–20 отжиманий, 10 наклонов и махи руками. Если даже сидя весь день за кассой будете делать такие перерывчики, плюс — не будете налегать на мучное и сладкое, гарантирую — вес не наберете. И, конечно же, вечером перед сном, примерно, за час нужно проделать комплекс простейших упражнений — приседания, отжимания, махи и так далее. Упражнения можно подобрать себе самим. Главное — чтобы в эти полчаса-сорок минут занятий вы активно двигались!

Могу вам со всей ответственностью заявить одно — если у вас будет тяжёлая работа, причём, не только физическая, но и умственная — вы никогда не наберёте лишний вес. Как-то я даже пошутил в своей программе — дал объявление о том, что желающие быстро похудеть могут обращаться в фирму «Папаша Мюллер». Шуьку не поняли — посыпались звонки. Пришлось в следующей программе дать развёрнутые объяснение шутки — с показом концлагеря.

О чём это я? Тяжёлая физическая работа заменит все диеты. Если у вас таковой нет — придумайте её. Например, зимой вы можете убирать снег в своём дворе. Если есть дворник — как правило, это пожилая женщина — помогите дворнику. Возьмите у него или у неё лопату, помашите часок. Гарантирую — вы сожжёте очень много ненужных вам калорий. Если это весна, лето, осень — каждый день, если вы живёте в многоэтажном доме, ходите пешком на девятый этаж. Даже если ваша квартира на первом этаже. Начните с ежедневного похода на девятый этаж и обратно. Со временем увеличивайте количество повторений. Причём, вовсе не надо бежать бегом. Просто ходите. Это тот же самый интервальный бег, только в щадящей форме. Медленно и уверенно.

Если вы живёте в частном доме, то всё равно вам надо найти себе многоэтажку, где раз в день вы смогли бы совершать подъемы и спуски. Это займёт у вас максимум полчаса, но такая нагрузка вам будет жизненно необходима. Это тоже самое, что выпивать ежедневно полтора литра воды. Согласен — вам будет лень это делать. Но всё же это лучше, нежели два часа потеть на беговой дорожке в спортзале.

Но вернёмся непосредственно к вашей работе. Если она заключается в постоянном сидении на месте — мне вас жаль. Даже если вы горите на работе, если вы постоянно переживаете и испытываете стрессы — этого недостаточно, чтобы похудеть. Тем более, что, придя домой, многие заедают свои стрессы. То есть, от огорчения начинают много есть. И в этом случае только осознание пагубности этого процесса и сила воли помогут вам удержаться на краю.

И всё же выход есть. Если, конечно, вы не решитесь сменить вид деятельности и не поменяете работу. Так вот, в каждой, даже самой монотонной сидячей работе есть моменты, когда она выживает из вас все соки. Недаром же есть такое выражение, правда? Вот это состояние вам и нужно. Отметьте для себя, когда с вами такое случалось? И постарайтесь, чтобы это повторялось чаще. Квартальный отчёт? Отлично, попробуйте себя подготовить к нему заранее. Просчитать все цифры, подбить промежуточный баланс. Написать себе памятку, чтобы не забыть, в какой последовательности что нужно подсчитать и указать. Важная статья? Прекрасно! Срочно составляйте себе «рыбу», собирайте факты, беседуйте с экспертами.

Второй момент — дом. Вы думаете для того, чтобы похудеть, надо обязательно бегать, ходит в тренажёрный зал, ездить на велосипеде или танцевать в бассейне? Глупости! Спросите любую нашу женщину, которая после работы тащит домой сумки с продуктами, да ещё, держа эти неподъёмные пакеты в ОДНОЙ руке, пытается открыть дверь квартиры, каково ей ощущать себя женщиной? Она вам расскажет, правда, половину слов из её рассказа по соображениям цензуры я в эту книгу вставить не смогу.

Так вот, открою вам тайну. Все мы поглощаем пищу для чего? Для того, чтобы жить — скажете вы. Правильно. Только надо поставить себе вопрос — мы живём для того, чтобы жрать, или жрём для того, чтобы жить? От вашего ответа и будет зависеть ваша цель. Человеческий организм — это как паровоз. Для того, чтобы паровоз ехал, в его топку нужно бросать уголь. Механизм действия подробно я описывать не буду — и так понятно. Таков же принцип работы и вашего автомобиля, но пример с паровозом — нагляднее. Так вот, чтобы вы двигались, функционировали, причём, двигались быстро и функционировали как можно дольше, вы должны регулярно бросать в вашу топку различные продукты питания. И там, внутри вас эти продукты питания расщепляются до простейших элементов. То есть, ваш организм получает необходимые ему элементы — углеводы, жиры, белки. Ну, я могу и более научным языком объяснить — в пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот и простейших полипептидов, из которых в дальнейшем клетками различных тканей и органов, в частности печени, синтезируются специфические для них белки. Синтезированные белки используются для восстановления разрушенных и роста новых клеток, синтеза ферментов и гормонов. Всё понятно?

Тогда давайте проще. Почему я привёл сравнение с топкой? Да потому, что наш организм состоит только из тех компонентов, которые поступают в него с пищей животного и растительного происхождения. Поступившие питательные вещества — это источники энергии, которая высвобождается при их сгорании, а также пластический материал, столь необходимый для построения и обновления клеток и тканей. То есть, ваша энергия, за счёт которой вы ходите, дышите, в общем, за счёт которой вы, собственно, функционируете, образуется за счёт ряда химических реакций. Вы накидаете в себя, как в топку, продукты, они сгорают, высвобождается энергия, нужная вам для жизнедеятельности. Плюс — обновляете свой организм, то есть — растёте, развиваетесь, заменяете повреждённые ткани, в общем, регенерируете потихоньку.

Основным источником энергии в организме являются углеводы — они легче всего расщепляются и используются организмом либо как прямой источник тепла, либо как энергетический резерв (гликоген). Основные углеводы — сахара, крахмал, клетчатка — содержатся в растительной пище, суточная потребность в которой у человека составляет около 500 г (минимальная потребность 100–150 г/сут). При недостаточности углеводов развивается похудание, снижение трудоспособности, обменные нарушения, интоксикация организма. Избыток потребления углеводов может привести к ожирению, развитию бродильных процессов в кишечнике, повышенной аллергизации организма, сахарному диабету.

Поняли, к чему я веду? Всё просто — для быстрого регулирования веса вы просто ограничиваете себя в углеводах. Впрочем, это я забежал вперёд — о питании мы ещё поговорим, но позже. Я о другом. Все вы слышали, наверное, такое слово — калории. Калория — это мера измерения тепла. Одна калория обозначает количество энергии, необходимое, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. 1000 калорий равны одной килокалории. Когда мы говорим о питании, речь всегда идет о килокалориях. Для примера, энергетическая ценность яблока — 100 ккал, или 100 000 кал. Так вот, из пищи, которую мы едим, освобождаются макронутриенты (белки, жиры, углеводы) и попадают в кровоток. Дальше тело либо сожжет их для получения энергии, либо запасет где-то: в печени, мышцах, жировых клетках.

Таким образом, вам в первую очередь нужно научится соблюдать так называемый энергетический баланс. Энергетический баланс — это разница между количеством калорий, которые мы потребляем и которые тратим. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, мы набираем вес. Если тратим больше, чем потребляем, — теряем. Вот и всё.

Понимаете, о чём я? Вы каждый день тратите свою энергию, то есть — сжигаете свои калории. Вы ходите на работу, на работе тоже как-то двигаетесь, вы спорите с начальством, распекаете подчинённых, ругаетесь в магазине или в транспорте, потом идёте домой. И на всё это вы тратите свои калории. Нет, я не говорю о том, чтобы побольше ругаться — нервные клетки, говорят, не восстанавливаются. Я о том, чтобы вы пересмотрели свою двигательную активность. Точнее, вашу двигательную пассивность. Вы ведь или на автомобиле передвигаетесь, или на общественном транспорте. Скажем, метро-автобус или метро-троллейбус. Или маршрутка, или такси, или… В общем, неважно. Важно другое — наши предки такие расстояния преодолевали пешком. И не страдали мыслями о том, как сбросить лишний вес.

Поэтому внесите в ваш ежедневный ритуал некое разнообразие. Когда возвращаетесь с работы — сойдите на одну-две остановки раньше. И пройдитесь пешком. Понимаю, что зимой холодно, но надо. Зато летом и весной — самое то. А главное — те самые калории, которые у вас отложатся в ваши бёдра или бока, потихонечку сгорят. Второй пункт программы — не пользуйтесь лифтом, поднимитесь по лестнице. Лишние пять минут, зато еще одна нагрузка на организм. Та самая, которой вам при вашей гиподинамии не хватает.

Ну и, конечно же, начинать ваш день тоже нужно с движения. Зарядка — она ведь потому так и называется, что заряжает ваш организм. Пять минут утренней гимнастики — и вы уже настраиваете своё тело не накапливать калории, а тратить их. И начинать зарядку можно прямо в постели. А как — об этом я расскажу вам в следующей главе.

Глава шестая. Не вставая с постели

Сейчас во время пандемии коронавируса в мире резко сократилось количество людей, которые работают за пределами своего дома. И, наоборот, очень многие перешли на удалённую работу. Соответственно, у этих людей из жизни выпали периоды активной двигательной деятельность — когда они добирались на работу и возвращались домой. Ну и плюс, точнее, минус прогулки, культурно-массовые мероприятия и даже спорт. Весь практически все спортивные клубы закрыты. По крайней мере так было во время локдауна, когда я жил в Португалии, и то же самое происходит сейчас в Киеве, где я теперь живу. То есть — жёсткий карантин.

А еще есть люди, которые болели коронавирусом. Или другими заболеваниями. И эти люди какое-то время прикованы к постели. Но всё равно надо приводить в порядок свой организм, восстанавливать силы и постепенно приучать свой организм к двигательной активности. Всем этим людям так же подойдут упражнения, о которых я расскажу.

Всё началось с того, что когда-то у меня была травма спины. Внезапно стала отниматься левая нога, в спине появились сильные боли, да такие, что иногда я стал просыпаться по ночам. Я не мог даже лежать в некоторых положениях и приходилось постоянно устраиваться так, чтобы боль была не такой нестерпимой. В общем, когда я обратился к врачам, оказалось, что у меня смещены несколько позвонков, короче, я получил межпозвоночную грыжу.

Не буду тратить ваше время на описание лечения, но оно заняло очень продолжительный отрезок времени. И на протяжении всего времени лечения, конечно же, мне нельзя было заниматься физическими упражнениями. То есть, спортом. А мне, как профессиональному спортсмену, который в тот период активно тренировался, нагрузки были просто физически необходимы. И тут — полный покой. Сами понимаете, мой организм, моё тело, не получая привычных нагрузок, сразу же на это отреагировали — стал расти вес. И впоследствии пришлось «сбрасывать» лишние килограммы.