Как победить стрессы

Я, как мог, стал успокаивать сестру. Но матери всё не было. Мы позвонили в поликлинику. Никто не отвечал. Позвонили домой Петрову. Тоже безрезультатно. Набрали на всякий случай телефон справочной по несчастным случаям. Никакой информации. Вскоре пришёл муж сестры. Она попросила его обзвонить больницы и морги.

Морги он обзвонил, а вот больницы не успел. Когда список заканчивался, Валентина Михайловна (так зовут мою мать) спокойно открыла входную дверь своим ключом.

В прихожую выбежала вся бледная, заплаканная дочь. Валентина Михайловна схватилась за сердце: «Что случилось с внуком?!»

С большим трудом мы успокоили её и объяснили, отчего такой переполох.

А случилась простая история. Детский врач Петров вовсе не был шутником и любителем глупых розыгрышей. Просто в конце рабочего дня ему сказали, что скончалась Валентина Большакова. Он знал только одну Валентину Большакову и часто общался с её дочкой, а потому поспешил с соболезнованиями.

Моя же мать действительно шла в поликлинику. Но у железнодорожной платформы увидела приближающуюся электричку на город. Мысль мелькнула мгновенно: «Поеду-ка я закажу себе стельки. А снимки можно поменять в любое время».

И она поехала в центр города заказывать себе стельки (у неё плоскостопие). Пока отстояла длинную очередь, пока прошлась по магазинам. Очень долго ждала электричку домой.

В общем, приехала, когда кое-кто готовился уже её отпевать.

Что тут сказать? Сообщайте родным, где находитесь, сообщайте, когда опаздываете, сообщайте о своих планах и о том, что меняете их. Ведь дети волнуются за родителей, родители за детей и внуков. Чаще всего эти волнения беспочвенны. Но они отнимают силы и энергию, приводят к ЭПС.

Правильно гласит английская пословица: «Как много горя приносят нам те несчастья, которые вовсе и не случились». Или случились, но не с нами, не в нашем городе, не в нашей стране. Поэтому никогда не расстраивайтесь раньше времени и по пустякам.

Хорошо успокаивает нервную систему и гасит психо-эмоциональную возбудимость посещение леса и общение с природой. Тишина и покой, чистый лесной воздух без выхлопных газов и пыли, аромотерапия (запахи леса), вера человека в то, что лес насыщает его «живительной» энергией, способствуют избавлению от стрессов и болезней.

Но некоторые люди настолько запуганы, что даже боятся ходить в лес. Их пугают дикие животные и змеи. Они боятся, что животные нападут, причинят вред здоровью, покусают, «помнут».

Что-то я не слышал, чтобы в последние годы дикие животные нападали на людей. Животные не причиняют нам вреда. Другое дело, люди.

Рассказывают, как лет двадцать назад в нашем лесу одна пенсионерка завалила безобидного медведя.

Пошла бабка в лес за малиной. Взяла только корзинку. А год выдался урожайный, малинник у нас был обширный.

Увлеклась женщина, и, говорят, передвигаясь на корточках, буквально столкнулась своим задом с задницей медведя.

Может, столкновения и не было. Но, во всяком случае, неожиданная встреча произошла. Оба выпрямились и, трясясь от страха, ошарашено смотрят друг на друга.

Вдруг женщина как заорёт: «Ах ты, сволочь!!! Зачем малину топчешь?!».

Косолапый развернулся и бежать. Но пробежал не много: рухнул как подкошенный от разрыва сердца.

Жалко мишку. Никого не трогал, пришел на ягодки посмотреть. А тут такая орущая страшила!

Все животные и пресмыкающиеся в наших лесах смертельно боятся человека. Стараются обойти, убежать, уползти.

Интересно, многие ли люди испытывают страх при появлении зайцев? Как же, видели, какие у них здоровенные зубы? Пойдёте в лес, набросятся, покусают до смерти.

Глупо? Конечно, глупо. Потому что любой ребёнок знает, что зайцы не нападают на людей, они нас боятся и убегают.

Но боится человека любой дикий зверь. Кабаны, волки, лоси при вашем приближении побегут быстрее, чем зайцы, потому что у них длиннее ноги.

Ехал я недавно на велосипеде на дачу по лесу, по горной дорожке и столкнулся с шакалом. Как он бедный драпанул! С перепугу вскарабкался на почти отвесный склон горы, лихо преодолевая кусты и колючки.

Глупо бояться того, кто трясётся от страха при одном только вашем появлении.

Другое дело, для того, чтобы не столкнуться неожиданно с медведем или не наступить на задремавшую змею нужно обозначить своё присутствие: разговаривать, шуметь, идя по густой траве в лесу, богатом змеями.

8. Зачем же кричать?

Все животные боятся нашего крика. Однако не вздумайте кричать в присутствии людей, особенно неожиданно для них.

Громкая ругань, крик являются распространённой причиной ЭПС, иногда приводящей к плачевным последствиям.

Неприятная история приключилась с моим старым знакомым, носящим веселую фамилию Шкода. Словно оправдывая фамилию, он рос непоседливым, озорным ребёнком. Как-то в конце учебного года на переменке в школе, где учился Шкода, он, как обычно, баловался с одноклассниками.

Кто-то шутки ради стал выпихивать Шкоду в раскрытое классное окно на улицу. Вреда ему причинять не собирались: приятель крепко держал Шкоду за ноги.

Вдруг в класс вбежала учительница и громко закричала: «Отпусти его сейчас же!»

Приятель, напуганный громким криком внезапно появившейся, учительницы, выполнил её требование, отпустил Шкоду. Тот исчез: полетел с третьего этажа.

У учительницы обморок, в классе переполох: ребята паникуют, не знают, что делать.

Пока детишки суетились возле упавшей учительницы, прихромал оборванный, ужасно вонючий Шкода. Он упал не очень удачно: под окном росли здоровенные кусты колючего шиповника, которые какой-то негодник умудрился использовать вместо туалета. Шиповник смягчил падение: Шкода ничего себе не поломал отделался лишь ушибами, ссадинами и колючками, впившимися в тело. Сильно порвал школьный костюм. Но серьёзной боли поначалу не ощутил был под впечатлением своего полёта. Не заметил он даже, что приземлился в чью-то свежеположенную «мину».

Ужасный запах помог привести учительницу в чувства. Но зачем она кричала не понятно. Крик к хорошему никогда не приведёт!

Старайтесь не кричать вообще, особенно на маленьких детей. Ведь вы же не хотите, чтобы ваши дети выросли заиками, идиотами или просто закомплексованными людьми.

Старайтесь даже не повышать голос. Живите без крика и не общайтесь с людьми, которые любят кричать, ворчать, ругаться. Кричащий человек испытывает стресс, и тот, на кого кричат тоже находится под стрессом.

Помните это и сдерживайтесь, даже если хочется выплеснуть эмоции. Ведь для разрядки существуют другие, более подходящие средства.

9. Об отношениях между людьми

Многие люди не умеют нормально жить и мирно сосуществовать друг с другом. Отношения между людьми часто портят ревность, обиды, взаимная неприязнь, ненависть. Индийская мудрость гласит: «Ревность происходит от узости ума и слабости сердца». Ревность никому не нужна, она отравляет отношения между близкими людьми, приводит к поступкам, о которых человек может сожалеть всю свою жизнь. Не ревнуйте и не обижайтесь. Это просто глупо.

Взаимная неприязнь, часто переходящая в ненависть, возникает на почве обычных конфликтов. Несправедливый упрёк, глупое сравнение или шутка, мелкое недоразумение часто приводят к выяснению отношений между людьми. Доказывание своей правоты чаще всего вызывает недовольство, раздражительность у оппонента, что может приводить к возникновению антипатии. Постоянное недовольство человеком ведёт к критическому его восприятию, когда в нём ищут только плохое, а все его действия трактуются лишь с отрицательной стороны. У человека, который не нравится, всегда находят множество дурных качеств.

В таких случаях людям тяжело примириться, им лучше не общаться совсем. Хотя порой никто и не вспомнит, с чего начались конфликты, кто был зачинщиком, а кто пострадавшей стороной.

Не доводите до крайностей. Посмотрите на возникший конфликт с противоположной стороны. Скорее всего, человек не хотел вас обидеть. Может быть, у него были неприятности или он вас не правильно понял. Неважно, с чего начался конфликт, и кто в нём больше пострадал. Постарайтесь пересмотреть своё отношение к возникшим проблемам, простить, а ещё лучше извиниться, особенно если конфликтуете с близкими людьми.

Простив, примирившись с обидчиком, люди забывают, что произошло. Это не допускает развития конфликтных ситуаций и связанных с ними стрессов.

Не выясняйте отношения с тёщей, зятем, свекровью, тестем. Не оправдывайтесь, не переубеждайте, не настаивайте. Правда не всегда благо. Бывает, лучше промолчать, согласиться, отойти в сторону. Старайтесь просто не общаться с людьми, если общение вызывает негативные эмоции.

Избыток аварийных гормонов, выделившихся во время стресса, гасит физическая активность. Но всё же лучшее средство против стресса снять его. Научиться прощать и понимать людей, помириться со свекровью (зятем, тёщей и т. д.), коллегами по работе. Если же примирение невозможно лучше разъехаться, поменять место работы.

С другой стороны, одним из справедливых критериев отношения к людям может служить выражение: «Поступайте с другими так, как вы хотели бы, чтобы они поступали с вами».

Старайтесь делать окружающим только добро, ведь человеку свойственно на добро отвечать добром, а на неприязнь неприязнью, на крик криком, на зло злом, сердиться при выражении презрения или ненависти. Не делайте другим того, чего бы вы не хотели, чтобы делали вам. Многократно доказано, что вред, нанесённый человеку, в той или иной степени возвращается к тому, кто его нанёс. Я уж не говорю о чувстве вины, стыда и совести, которые присущи почти каждому, кроме, быть может, откровенных мерзавцев, и эти чувства могут приносить страдания.

Посмотрите вокруг, аморальные люди вне зависимости от состояния их кошелька чаще всего ведут очень трагичную жизнь, полную страданий и мук. Побуждаемые внутренним стремлением к обогащению, они уже не в состоянии разумно мыслить, адекватно оценивать поступки окружающих и реальные факты. Люди, ум которых занят только идеей обогащения, не могут быть счастливыми. У них просто нет поводов для счастья. Жажда обогащения любой ценой служит причиной жёсточайших конфликтов в обществе и стрессов.

Не причиняйте никому вреда, не навязывайте свою модель поведения другим. Творите добро, тогда и окружающие будут отвечать вам добром.

Бывают, правда, исключения в лице мошенников, брачных аферистов и так называемых «энергетических вампиров». Распознать мошенников и аферистов вполне по силам. Они коммуникабельны, настойчивы, выдают себя за бескорыстных, добрых людей, много обещают, сорят именами известных людей, предлагают грандиозные совместные проекты. Но всё это делается с единственной целью выманить у вас деньги или материальные ценности. Не верьте обещаниям, не поддавайтесь на уговоры.

Если в вашем окружении появился человек, который во всём ищет только личной выгоды, не считается ни с кем, кроме себя, если он присваивает то, что принадлежит другим, такой человек и с вами будет мошенничать, как только ваши интересы не совпадут. Если человек не останавливается ни перед чем в стремлении удовлетворить только свои потребности, он рано или поздно переступит и через вас.

Нужно быть уверенным в надёжности и порядочности окружающих людей. Самому держать слово и выполнять обязательства, но и от других требовать того же. Не стоит общаться с людьми, которые не держат данного ими слова.

Старайтесь держаться подальше и от «энергетических вампиров». Энергию они, конечно, не забирают, но могут доставить много неприятностей. «Энергетические вампиры», как и мошенники, обычно очень общительны, могут легко входить в доверие, казаться доброжелательными. Но это люди низкого интеллекта, завистливые, мстительные. Сплетники, имеющие неуравновешенную психику. Они способны выместить злобу на окружающих, оскорбить, оклеветать, вывести человека из равновесия, в результате чего получают определённую разрядку, психологическое удовлетворение.

«Энергетических вампиров» легко определить, поговорив с ними о жизни. Они расскажут о негодяях соседях, о том, как им не везёт и как всё плохо вокруг (как известно, если человек во всех видит только недостатки это указывает на то, что и он представляет собой огромный недостаток). Таким людям характерно навязывание своего мнения и нежелание (или неумение) понять чужое. Они бесцеремонно суются во все дела со своими глупыми наставлениями и комментариями.

Не имейте с «энергетическими вампирами» совместных дел. Они будут опаздывать, не являться на запланированные встречи, обвинять вас в необъективности и непорядочности. Ваши совместные дела придут в беспорядок, а вас объявят «мерзавцем», о котором будет рассказано «всему двору». И даже добрые дела, желание бескорыстно помочь назовут жульничеством, а вас аферистом.

«Энергетическими вампирами» часто становятся одинокие женщины. Они редко бывают начальниками, обычно долго не задерживаются на одном месте работы, но они могут быть вашими соседями. Старайтесь не разговаривать, не замечать их. Пусть лучше считают вас замкнутыми, нелюдимыми.

При выборе супруга (супруги) важно определить его характер, отношение к жизни, доброжелательность. Если жених или невеста недовольны всем, что их окружает, постоянно критикуют родственников и соседей, серьёзно подумайте прежде, чем создавать с ними семью, так как вскоре недовольство может выплеснуться и на вас. Если человек во всём видит только недостатки это указывает на то, что и он сам представляет собой огромный недостаток.

Одной любви для счастья порой бывает мало, любовь может остыть, уйти, поглотиться стрессами и отрицательными эмоциями. От любви до ненависти, как известно, один шаг.

Даже секс сам по себе секс не является надёжным средством достижения счастья. Секс с нежеланным человеком только ради «выполнения супружеского долга», секс без любви, без физиологического влечения служит лишь дополнительным источником отрицательных эмоций и стрессов.

Чтобы не испытывать психических и эмоциональных перегрузок, нужно быть психологически устойчивым и стараться избегать конфликтных ситуаций. Ведь заболевания, развивающиеся в результате ЭПС, представляют серьёзную опасность для вашего здоровья.

Гнев, придирчивость, обида, сознание вины вызывают недуги, разрушают тело. Болезни приобретаются от постоянного недовольства жизнью, критического отношения к себе и окружающим. Однако и стремление любой ценой быть лучше других несёт здоровью вред. Известно, что в наибольшей степени подвержены действию чрезмерного стресса сверхзагруженные люди с очень высоким уровнем притязаний (раздел 1).

В современном мире несчастлив тот, кто чувствует себя несчастным. Даже огромные богатства, безграничная власть, как показывает мировая история, не приносят сами по себе счастья их обладателям.

Не стоит растрачивать свои силы, нервную энергию в изнурительной борьбе за власть или богатство. Принимайте жизнь такой, какая она есть. Сохраняя психо-эмоциональную уравновешенность, по-доброму, либерально относясь к себе и окружающим, вы сохраните самое главное своё здоровье.

Старайтесь получать радость от жизни, удовольствие во всём, что делаете, но только не допускайте излишеств, сохраняйте спокойствие, не волнуйтесь, не нервничайте. Обходите конфликтные ситуации (они не приносят пользы, один только вред), будьте доброжелательны, больше улыбайтесь, никому не завидуйте (это глупо). Любите себя.

В любом случае, старайтесь обрести душевное равновесие, чтобы находиться в согласии с самим собой. Для этого поменяйте своё отношение к жизни, научитесь прощать и любить людей. Попытайтесь понять, что именно вызывает ваше недовольство, беспокойство или страх. Поняв, снимите свой негатив.

Если человек способен понять источники своего стресса, то появляется возможность предпринять необходимые шаги с целью недопущения стрессовой реакции, либо, по крайней мере, существенно ослабить её, подготовить себя к неприятным столкновениям.

Многие люди могут легко распознать причину стресса, жизненную ситуацию, которая мучает их. Попытайтесь и вы проанализировать внешние причины, которые приводят к психическому и эмоциональному истощению. Измените свои убеждения, свои отношения с окружающими, свои жизненные принципы и ваша жизнь изменится к лучшему, уйдут переживания и многие болезни.

ЧАСТЬ II

КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССАМИ

10. Крепкий сон и борьба с бессонницей

Самой простой профилактикой против усталости, плохого настроения, болезней и стрессов является полноценный сон.

Люди имеют разную потребность во сне, привыкли спать разное число часов в сутки. Но учёные считают, что человеку для восстановления его нервных и физических сил необходимо спать около 9 чесов.

Сон лечит, во время сна организм не испытывает ни физических, ни эмоциональных нагрузок и сопротивляемость организма идёт на восстановление повреждённых во время стрессов биологических структур. Поэтому и необходимо больше спать, заметно увеличить время отдыха тем людям, которые подвержены частым стрессам.

Однако при функциональных расстройствах нервной системы появляется бессонница. А наиболее частой причиной функциональных расстройств являются именно ЭПС (переживания, тревоги, возбужденные состояния, депрессии).

Вот и получается «заколдованный круг»: для того, чтобы противостоять ЭПС нужно больше спать, но стрессы вызывают бессонницу. Что же делать? Попытаться побороть бессонницу, желательно без использования снотворных препаратов.

Лучший способ избавления от бессонницы физические нагрузки в течение дня и лёгкая, спокойная прогулка перед сном. При этом ложитесь спать в хорошо проветренной комнате, желательно головой на север, так как в таком положении электромагнитное поле Земли находится в соответствии с собственным биополем человека.

Стимулирует бессонницу прилив крови к голове, поэтому прохладная ножная ванна на ночь вызывает сон (впрочем, даже сосредоточение мыслей на ногах заставляет кровь отливать от мозга к нижней части тела, что способствует сну). Для ножных ванн лучше использовать прохладную воду, но хорошим средством от бессонницы считается и тёплый душ, тёплая ванна для тела, особенно с применением успокаивающих трав.

Слабым, но наиболее безвредным снотворным является выпитый на ночь стакан коровьего молока (на Кавказе рекомендуют пить свежее козье молоко). В молоко можно добавлять мёд (мёд можно принимать перед сном и отдельно, по 1-й столовой ложке).

При бессоннице рекомендуется спать на подушке, набитой хорошо высушенным сеном или сухим хмелем.

Наиболее благоприятное время для начала ночного сна 22 часа, так как на 22–23 часа приходится один из физиологических спадов, и если не заснуть к 23-м часам, то уже в полночь желания заснуть, как правило, не возникает. И лишь в 2–3 часа ночи потребность во сне заявляет о себе.

Если лечь в это время, то человек должен полноценно спать до 10–11 часов, чтобы организм успевал бы восстановиться после предыдущего дня.

Если же человеку удаётся уснуть около 22-х часов, то просыпается он обычно около 6-ти часов утра бодрым, активным, в хорошем настроении. На 5–6 часов приходится наиболее существенный физиологический подъём с высокой работоспособностью (если проспать этот период, то встать в 7–8 часов становится труднее).

Бытует широко распространённое мнение о вреде дневного сна. Однако убедительных научных объяснений, подтверждающих это мнение, я ни в медицинской, ни в популярной литературе не нашёл.

Можно допустить, что дневной сон вреден в том случае, если он нарушает привычный распорядок дня, меняет биоритм, вызывает бессонницу в ночное время.

Но если после бессонной ночи, при приливе сонливости или усталости уделить полчасика на то, чтобы доставить мускулам полный покой, просто полежать или немножко «вздремнуть», то такой отдых освежит человека, наполнит силами.

Во время и после стресса всё же лучше отдохнуть, постараться поспать, вместо того, чтобы предаваться унылым воспоминаниям.

Чтобы расслабиться перед сном и хорошо заснуть можно воспользоваться методом самовнушения.

Лягте в постель, устройтесь поудобнее, постарайтесь не думать ни о чём. Произнесите про себя фразу: «Я ни о чём не думаю, мой мозг отдыхает. Я спокоен, я абсолютно спокоен. Я расслаблен. Расслаблены мышцы головы, мышцы шеи и плечи. Расслаблены туловище, руки и ноги, расслаблены пальцы рук и ног, отдыхает спина, отдыхает позвоночник и все внутренние органы». Полежите немного ни о чём не думая, затем скажите себе: «Я полностью расслаблен, я ничего не хочу, кроме полноценного, глубокого сна. Я всё больше и больше хочу спать. Я засыпаю, я крепко засыпаю».

Можете повернуться на правый бок, согнуть немного одну ногу в колене и чуть вытянуть другую. Некоторые считают, что в этой позе снимается напряжение на позвоночник, что способствует его расслаблению и отдыху.

11. Лекарства от стрессов

Для борьбы с вредными последствиями ЭПС помимо лекарственных препаратов широко используют психотерапию, аутогенную тренировку, методы нервно-мышечной релаксации (методы расслабления), медитацию, оздоровительную физкультуру.

Подобные методы приносят человеку больше пользы, чем лекарственные препараты. Использование лекарств позволяет лишь ослабить протекание стрессовых реакций, в то время как вызвавшая стресс жизненная ситуация и необходимость преодолеть эту ситуацию чаще всего остаются.

Лекарственные препараты, обладающие способностью оказывать влияние на психическую деятельность, называют психотропными или психоактивными веществами.

Применять психоактивные препараты целесообразно только в тех случаях, когда стрессовая реакция достигает выраженной степени и не снимается другими методами.

Однако многие люди считают, что лечиться значит принимать лекарства. Для некоторых людей стремление к употреблению разнообразных лекарств стало своеобразной панацеей, не только заслоняющей все другие возможности восстановления организма, но и приносящей ему непоправимый вред. В медицинском обиходе даже появилось такое понятие, как лекарственная болезнь, от которой гибнут тысячи людей. Ведь применение медикаментов это палка о двух концах: один бьёт по болезни, другой по здоровым органам.

Лекарственные препараты, давая временный эффект, иногда вызывают побочные явления даже более опасные, чем само заболевание, против которого их применяют. Всякое лекарство имеет свои противопоказания, неблагоприятно отражается на деятельности отдельных органов и систем организма.

Купив любое лекарство, не забывайте читать инструкцию, особенно раздел противопоказаний. При этом старайтесь принимать лекарства как можно реже, по возможности, замените их натуральными средствами.

Ведь даже отец медицины Гиппократ говорил, что настоящая медицина это природа, которая лечит, а вся прочая медицина лишь служанка природы. Однако современные люди, чересчур полагаясь на таблетки и инъекции, склонны не замечать важность естественного оздоровления.