Помоги проекту - поделись книгой:
– Да-да! Чтобы смыть жир, мне пришлось помыть лапки с мылом. Не спрашивай, как я его достал. Но откуда берется желчь?
– Из печени. Это такое большой орган, он находится в правой части живота. Печень делает две вещи: во-первых, очищает твою кровь от токсинов. Ты этого даже не замечаешь, но твое тело производит большое количество всевозможных отходов.
– Как это не замечаю, я же часто хожу в туалет.
– Да, но есть еще и другие токсины, которые образуются прямо внутри тебя. Помнишь, я рассказывал тебе про автомобили, на которых ездят люди?
– Да, кстати, один раз меня даже возили к ветеринару на автомобиле. Было страшновато, откровенно говоря. – Хомяк даже поежился от не совсем приятных воспоминаний.
– Ну вот, у автомобиля есть труба. Кажется, люди называют ее выхлопной. Из выхлопной трубы выходит то, что уже не нужно в результате работы автомобиля. То есть отходы. И из нас тоже выходят отходы естественным путем, из отверстий, которые даже внешне на трубу похожи. Это происходит, когда ты ходишь по большой нужде. Но так как мы гораздо сложнее автомобиля, в организме есть отходы, которые выводить не обязательно – вместо этого их можно превратить во что-то полезное. То, что еще можно использовать. А некоторые, до определенной обработки и превращения, вывести просто невозможно. Для этого и нужна печень – она превращает вредные вещества (люди их называют токсинами) в безвредные. Их либо можно использовать повторно (что организм и делает), либо вывести естественным путем из нашей «выхлопной трубы». Эти токсины образуются в процессе переработки тех же самых белков, жиров и углеводов, о которых мы говорили. И печень их перерабатывает. Не переживай, она прекрасно справляется с этой задачей. Ей даже помогать не нужно. Проблемы начинаются тогда, когда печень по какой-то причине выходит из строя. Ломается. У людей встречаются такие заболевания. Кажется, одно из них называется «гепатит».
– То есть когда я хожу по большой нужде – я вывожу токсины?
– Не только. Ты выводишь остатки пищи, из которых твой кишечник взял все, что мог. То, что не смог, выводится в виде… эм… ну ты знаешь.
– А когда я хожу по… эм… малой нужде – что тогда выводится?
– За этот процесс отвечает другой орган. Вернее, их два, и называются они
– Ты говорил про печень!
– Ах да. Так вот. Помимо переработки токсинов, в свободное от работы время печень делает желчь из вредных веществ. Считай, что у нее такое хобби. Брать всякий мусор и создавать из него желчь. Так вот эта желчь, так же как и сок поджелудочной железы, по трубочке попадает в тонкий кишечник и помогает переваривать жиры. Интересно, что печень делает желчь постоянно, ведь отходы у нас вырабатываются все время. Но нужна желчь, только когда ты поел. А перестать ее делать печень не может. Более того, для переваривания жиров желчи сразу нужно очень много, гораздо больше, чем ферментов. Откуда сразу взять много желчи? Как решить эту задачку?
– Я не знаю, ну, может, где-то ее складывать?
– Верно мыслишь. Для этого у нас прямо под печенью есть еще один маленький пузырик. Вот в нем желчь и накапливается про запас. Он так и называется – «желчный пузырь». И когда ты собираешься поесть, то этот пузырь сокращается, как клизма, и желчь впрыскивается в кишечник. Интересно, что у полных людей желчи может стать так много и она становится такой густой, что из нее прямо в желчном пузыре могут появляться камни. Они правда выглядят как камешки. Но самое плохое, что они могут застрять в тонком проходе, и тогда мало не покажется. Будет очень больно. Это называется «желчнокаменная болезнь», и если камень образовался и застрял в проходе, приходится удалять желчный пузырь. Жить без него можно, но питаться нужно очень небольшими порциями и есть поменьше жира. Я не знаю, часто ли желчнокаменной болезнью болеют хомяки, но у людей это распространенная проблема. Скорее всего, потому, что питаются они как попало.
Итак, пока понятно? – переспросил Змей. – Пища при помощи твоих зубов, желудочного сока, ферментов из поджелудочной железы и желчи из печени (и желчного пузыря) из больших кусков распадается на химические вещества: белки, жиры и углеводы, которые уже всасываются и попадают прямо в кровь.
– Да, кажется, все логично. Правда, я не уверен, что знаю, что такое логика, но мне очень хочется вставить сюда это слово.
– Логично. Итак, после того как основная масса всего того, что может всосаться из пищи, попало в кровь, то, что осталось, продолжает свой путь по тонкому кишечнику. Оттуда она попадает в толстый (там всасывается вода). И оттуда уже выходит то, что ты можешь видеть, когда сходишь в туалет по-большому.
– Да, кажется, все ясно. Но как эта информация поможет мне прожить дольше?
– Если не представлять себе работу желудочно-кишечного тракта, то невозможно просто взять и запомнить все нюансы (даже мне). Я хочу не просто сказать тебе, что правильно, а что нет. Я хочу, чтобы ты сам все понял. А для этого нужно знать, как работают наши внутренности.
– А-а, все ясно! – Хомяк даже хлопнул себя лапкой по лбу в знак того, что действительно все понял.
– Ну что же, раз понял, это хорошо, – подытожил мудрый Змей. А теперь давай обсудим твое питание.
Комментарий
Интересно то, что в толстой кишке у нас живет большое количество микробов.
Микробы или бактерии – это маленькие, микроскопические животные. Пусть они достаточно примитивны, у них нет ни лап, ни меха, ни глаз и даже ушей. Но логика их жизни такая же, как и у нас с тобой. Они выживают, ищут пропитание и размножаются.
Микробы бывают не только вредные для человека (например, возбудитель туберкулеза или гангрены). Есть вполне миролюбивые, которые просто живут среди нас. А некоторые из них вполне комфортно уживаются и внутри нашего организма. Основным ареалом их обитания является толстая кишка. Это настоящий космос внутри нас! Ученые говорят о четырех килограммах бактерий, находящихся в нашем толстом кишечнике (врачи называют ее кишечной микрофлорой[5]). Несмотря на то, что мы их даже не чувствуем, они очень важны и принимают участие как в переваривании пищи, так и в регуляции большого количества процессов. Есть мнение, что они даже могут влиять на наше настроение, улучшать его или, наоборот, вызывать депрессию. Пока что врачи не могут кардинально на это хоть как-то повлиять: ни пробиотиками[6], ни другими более экзотическими способами лечения (например, пересадка кала). Так что на данный момент это лишь интересный факт, который стоит учитывать. Чтобы, когда наконец человечество научится влиять на микрофлору, для вас это не было бы сюрпризом.
Глава 2
Как нужно есть?
– Смотри, – начал Змей, – теперь ты представляешь, что находится у тебя внутри. Конечно, это далеко не полный список всех твоих органов, но для того, чтобы разобраться в пищеварении, этого достаточно.
– Так чем же мне питаться, чтобы прожить дольше?
– На самом деле все достаточно просто: нужно питаться всем.
– Как это – всем?
– А вот так: чем более разнообразнее твоя пища, тем лучше. Понимаешь, мы с тобой – это процесс эволюционного развития, который шел миллионы лет. И мы являемся как бы зеркальным отражением той среды, в которой были созданы.
– Кем созданы?
– Ни кем, а чем! Эволюцией! Вот смотри, ты хомяк. Представь, что в том месте, где ты находишься, из пищи есть только… ну, скажем, семечки. Ты любишь семечки?
– Да, обожаю!
– Ну так вот, так как в живом организме постоянно идет деление клеток, на это затрачиваются ресурсы. Их нужно откуда-то брать. Единственный доступный продукт – это семечки. Какой отсюда следует вывод?
– Хомяк, то есть я, будет поедать семечки.
– А для этого ему нужен определенный набор органов, чтобы эти семечки смогли перевариться и усвоиться. Получается, что мы подстраиваемся под те обстоятельства, которые вокруг нас, а не наоборот. Если в мире одни семечки, мы будем питаться ими. А если, скажем, капуста – то ею. Это, конечно, условная модель, а в реальности все гораздо сложнее. В нашем мире есть как и капуста, так и семечки. И еще миллионы разных продуктов питания. И раз они присутствуют на планете, все живые организмы были сформированы таким образом, чтобы питаться тем, что находится вокруг них. Например, обезьяны любят бананы. Но почему именно бананы, а не рыбу?
– Потому что рыба не растет на деревьях?
– Да, совершенно верно. Они питаются тем, до чего им легче добраться. Так они повышают свои шансы выжить. Могу себе представить, как быстро бы вымерли обезьяны, если бы им нужно было питаться рыбой. У них же нет ни плавников, они не могут дышать под водой и плавают не особо быстро – за рыбой им не угнаться. Зато рыбой могут питаться существа, у которых все это есть – плавники, способность или дышать под водой, или надолго задерживать дыхание. Например, дельфины – они как раз едят рыбу. А представь себе, что бы было, если бы дельфины ели бананы?
– Да, это было бы… странно. – Хомяк представил это и заулыбался.
– Не просто странно, а глупо. – Змей тоже улыбнулся, но только одними глазами (ведь он был очень мудрым, а мудрым змеям смеяться с какими-то хомяками совсем не к лицу). – Значит, гораздо проще, да и разумней оставить все так, как придумала природа: обезьяны едят бананы, а дельфины лакомятся рыбой.
Получается, что ответ на твой вопрос лежит не там, где ты его искал. Нужно подумать, где хомяки живут в естественной среде, что вокруг них, под что они приспособлены природой.
– Я даже не знаю, где живут хомяки, я думал, они живут только в клетках.
– В клетках живут домашние хомяки. А есть еще дикие. Вот взять, например, твоих сородичей леммингов. Лемминги – это, в общем, и есть дикие хомяки. Они питаются ягодами, травой, грибами и насекомыми. Если бы ты был леммингом, то для того, чтобы прожить дольше, тебе нужно было бы питаться именно этим.
– Но я хомяк. И я терпеть не могу всяких мух.
– Что поделаешь, твой рацион должен состоять из того, чем питаются хомяки или лемминги в естественной для них среде. То есть всем тем, что могут найти вокруг себя. Поверь, если тебя не покормить недельку, то ты и мух за милую душу будешь уплетать, и червяков с жуками.
Хомяк поморщился. Ему совсем не хотелось есть червяков и жуков с мухами.
– Мы уже выяснили, – продолжал Змей, – что все состоит из белков, жиров и углеводов, а значит, самое главное – это правильный баланс между этими тремя элементами.
– А что значит правильный баланс?
– Их соотношение между собой. Как ты помнишь, самое главное – найти золотую середину. Все эти вещества нам нужны, все могут нам помочь, но могут и навредить. Все зависит от их количества. И качества.
Комментарий
Люди – всеядные существа. В дикой природе наши предки, охотники-собиратели, уступая в силе и ловкости диким зверям, питались тем, до чего могли добраться. В основном это была растительная пища. Она занимала больше половины рациона людей. Это были плоды деревьев и растений или сами растения – орехи, фрукты, овощи, крупы и так далее. Реже, когда наши предки охотились и им улыбалась удача, на столе могла появиться оленина или другое мясо. А еще люди умели ловить рыбу. А потом вообще научились выращивать растения и животных и питаться ими. Даже на охоту ходить уже не надо было. Но наше естество не обманешь. Поэтому, чтобы прожить дольше, людям нужно питаться в основном растительной пищей. Она должна занимать не менее 50 % нашего рациона. Также им важно есть мясные, молочные продукты, крупы, орехи и так далее. Чем разнообразнее, тем лучше. Главное – не перестараться. Ведь как вы знаете – переедание ведет к накоплению жира. Если жира становится слишком много – он вредит здоровью.
На данный момент самым правильным, наглядным и актуальным пособием по правильному питанию является Гарвардская тарелка здорового питания. В ней четко прописано, что нужно есть, а от чего следует воздержаться.
Глава 3
Что нужно есть?
– Хорошо, я понял: нужно стараться есть только ту пищу, которая появилась естественным образом?
– Да, так оно и есть, – подтвердил Змей.
– Но если мне очень хочется отведать каких-нибудь искусственных продуктов, которые в природе не встречаются?
– Например?
Хомяк задумался.
– Как-то мой хозяин уронил в клетку кусок шоколадки. Я попробовал ее, и клянусь тебе: никогда еще я не ел ничего вкуснее. Она просто таяла во рту и так приятно обволакивала язык. Хозяин пытался ее отнять, но я все же смог припрятать небольшой кусочек шоколада у себя за щекой. Потом уже моя четвероюродная тетя по папиной линии мне объяснила, что это есть нельзя. Что шоколад для нас вредный и что его делают люди. Получается, так как шоколад не встречается в естественной среде, значит, его есть нельзя?
– И да, и нет. Видишь ли, насколько я помню, настоящий шоколад сделан из естественных ингредиентов, которые тоже встречаются в дикой природе. Он состоит из какао-бобов, масла какао и сахара. Но вот, например, сахара, в том количестве, в котором он добавляется в шоколад, никогда в природе не встречается. Люди добывают сахар из свеклы или сахарного тростника. И чтобы добыть всего одну чайную ложку сахара, потребуется несколько крупных клубней свеклы. А вот это уже не совсем естественный процесс. Для хомячка, да и для человека есть слишком много сахара – неестественно, а значит, вредно. Так ведь не было задумано природой и эволюцией, а значит, точно что-то пойдет не так. Это как будто ты вдруг решишь, что отныне будешь питаться только рыбой, и примешься нырять за ней – и рыбы не поймаешь, да и сам утонешь, потому что это неестественно, так не должно быть.
– Значит, сахар есть вообще нельзя! – заключил Хомяк.
– Да нет же! Все есть вред, и все есть польза в зависимости от количества. Если иногда съедать один небольшой ломтик шоколада, в котором и сахара содержится тоже не так много, то, скорее всего, ничего страшного с тобой не произойдет. Особенно если это шоколад не магазинный, а его сделал твой хозяин.
– А чем магазинный шоколад хуже?
– Все зависит от того, из чего его сделали. Видишь ли, люди достаточно жадные существа. Они все время пытаются заработать как можно больше денег. Если у кого-то это получается, его захватывает только одна идея – как бы заработать еще больше. Из-за этого часто начинает страдать качество продуктов. Например, взять тот же шоколад. Один из основных ингредиентов в нем – масло какао. Но оно очень дорогое в производстве. Из-за этого шоколад тоже будет дорогим. А значит, его смогут купить меньше людей. А это значит, что производитель продаст шоколада меньше и заработает денег тоже меньше.
– И что же делать? – заволновался Хомяк.
– Люди всегда придумывают разные ухищрения в погоне за собственной выгодой. Например, они научились заменять масло какао более дешевым аналогом. Из-за этого цена шоколада снизилась, его смогли позволить себе купить больше людей.
Правда, это дешевое масло оказалось не таким безвредным, как какао-масло. В дешевом масле содержатся трансжиры – а это уже совсем вредная штука и для человека, и для хомяка. В общем, шоколад можно назвать безвредным, только если есть его совсем немного и если он сделан из настоящего масла какао.
– Но как мне понять, что и сколько нужно есть, чтобы прожить дольше?
– Как ты помнишь, то, что ты ешь, состоит из белков, жиров и углеводов?
– Да, это я помню.
– Теперь необходимо разобраться, чего из этих вещей тебе нужно есть больше, а чего меньше.
Комментарий
В природе нет однозначно вредных продуктов (кроме ядов, которые никакой пользы принести не могут в принципе). Как вы уже поняли, все зависит от количества. Шоколадка перед экзаменом может помочь вам усилить свои умственные способности, так как мозг питается углеводами, которых в шоколаде очень много. Такой быстрый впрыск углеводов действительно может увеличить умственные способности, но слишком многого от него ждать не стоит. Равно как и увлекаться им.
Однако, несмотря на это, человек в погоне за прибылью смог создать продукт, который лучше вообще не употреблять. Имя этому продукту – трансжиры.
Если не вдаваться в подробности и объяснить простым языком, то выглядит это так – в природе у нас есть два состояния жира: жидкое и твердое. Чаще всего твердый жир животного происхождения – то есть находится внутри живых организмов (сало), но встречаются твердые растительные жиры – пальмовое и кокосовое масло.
Своей «твердостью» он обязан молекулярной форме – молекулы прямые, как палка. Такую форму они принимают потому, что все их химические связи заполнены атомами водорода. Из-за этого они называются НАСЫЩЕННЫМИ. Эта особенность дает возможность молекулам жира, не мешая друг другу, «утрамбовываться» и принимать твердую форму. Грубо говоря, они могут сложиться, как штабеля бревен, затвердеть, и жир после этого можно намазать на хлебушек. По иронии судьбы, такая форма хорошо укладывается не только на хлебушке, но и внутри стенок сосудов, приводя к атеросклерозу[7]. Это не значит, что он автоматически становится вредным, но количество животных жиров в ежедневном рационе стоит ограничить (не более 10 % от общего количества жира в пище).
В состав растительного жира, как правило, входят НЕНАСЫЩЕННЫЕ жиры (к ним также относятся те самые Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты). То есть в их молекулах есть места, куда потенциально можно впихнуть атом водорода. Из-за этого форма молекулы жира перестает быть прямой, а становится зигзагообразной. Такие молекулы чисто физически не могут «утрамбовываться», и поэтому такой жир может принять только жидкую форму (растительные, оливковое, соевое масло). Именно поэтому, утрамбовываться внутри стенок сосудов им тоже тяжело, а значит, таким жирам стоит отдавать предпочтение в рационе.
Но у натурального насыщенного жира есть минус – он дорогой. Ненасыщенные жиры не подходят для производства многих кулинарных изделий, в основном кондитерских, и быстро портятся (слышали про прогорклое масло?). А так как рынок всегда стремится извлечь максимум прибыли, люди нашли способ уменьшить затраты. В 1901 году химик Вильгельм Норман придумал способ, как из дешевых ненасыщенных жиров – хлопкового и соевого масла, которые в обычном своем виде жидкие, неприятно пахнут и быстро портятся, – сделать твердый жир, хорошо подходящий для кулинарии, без запаха и который может храниться годами.
Этот метод получил название «гидрогенизация» (от слова «гидрогениум» – водород). В процессе производства зигзагообразные молекулы ненасыщенных жиров искусственно насыщали водородом. Из-за этого они выпрямлялись, подобно своим НАСЫЩЕННЫМ собратьям, и могли принимать твердую форму. Но с одним условием – из хаотичных зигзагов получались буквы Z[8]. Кстати, первым искусственным продуктом, содержащим огромное количество трансжиров, был маргарин. Утрамбовываться молекулам трансжира в таком виде становилось возможно (значит, такой жир можно сделать твердым, как масло), но, к сожалению, вред для здоровья они оказывали колоссальный.
А все из-за того, что данная конфигурация молекул является абсолютно неестественной для нашего организма. Наше тело просто не знает, что с ними делать. В норме НАСЫЩЕННЫЕ и НЕНАСЫЩЕННЫЕ жиры как-то участвуют в метаболизме.
Клетки расщепляют жиры на составные части и используют их для обновления своих клеточных мембран – оболочек клеток, их «кожи», создания гормонов (особых веществ, регулирующих все внутренние процессы в организме), и так далее. С трансжирами, из-за их неестественной структуры, не могут использоваться все эти функции, а деваться куда-то им надо. Поэтому организм просто закидывает их на «антресоль», чтобы не мешались. Беда в том, что в роли такой «антресоли» выступают наши сосуды. Злоупотребляя продуктами с высоким содержанием трансжиров, атеросклероз развивается гораздо быстрее.
Увеличение потребления этих жиров всего на 1–2 % в суточном рационе приводит к возрастанию числа инсультов и инфарктов на 23 % процента.
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, содержание трансжиров в суточном рационе не должно превышать 1 %, так как они, доказано, увеличивают риск развития инфаркта, инсульта, сахарного диабета и ожирения. Но, так как трансжиры очень дешевые (и вкусные), производителям трудно удержаться от того, чтобы не добавлять их в свою продукцию.
Поэтому важно обращать внимание на состав продуктов, которые вы покупаете. Чаще всего трансжиры прячутся на упаковках под следующими названиями:
• гидрогенизированное масло (hydrogenated oil)
• заменитель масла какао (cocoa butter substitute)
• кондитерский жир (сonfectionery fat)
• растительный жир и растительное масло (vegetable oil, vegetable fat)
• заменитель молочного жира (milk fat substitute)
• порошковый гидрогенизированный жир (powdered hydrogenated fat)
• маргарин (margarine)
• молочный, творожный или сырный продукт
• растительные сливки.
Особенно часто трансжиры используются в кондитерских изделиях и фастфудах. Именно поэтому их потребление стоит ограничить.
С 2018 года на законодательном уровне установлен лимит на содержание трансжиров в продуктах питания – не более 2 %. Но после принятия технического регламента национальных ГОСТов это правило не является обязательным и носит рекомендательный характер.
Поэтому приучайте себя читать состав того, что едите.
Что насчет жареной пищи?
Жареная пища в целом не так вредна, как многие думают. Но жареная в подавляющем большинстве случаев жарится на масле. По сути, масло – это просто жир. Жир сам по себе не очень вкусный. Но по какой-то причине его добавление всегда улучшает вкусовые показатели практически любой пищи. Для сравнения попробуйте диетическую куриную грудку и ту же грудку, но с добавлением майонеза. По сути, майонез – это оливковое масло + яичный желток. То есть просто жир в квадрате. А это влечет за собой две проблемы:
1. Если вы покупаете где-то жареную еду (особенно не в самых проверенных заведениях), то есть вероятность, что в погоне за прибылью производитель использовал самое дешевое масло, вплоть до маргарина. Короче – покупная жареная еда может быть приготовлена с применением трансжиров. А это уже очень вредно.
2. Сам термин «жареное» подразумевает то, что для приготовления использовалось масло. А масло достаточно калорийное. Для сравнения: 100 граммов жареной курочки содержит порядка 240 килокалорий. В то время как та же самая курица без добавления масла содержит 140 килокалорий. Поэтому если вы решили похудеть, то стоит ограничить в вашем рационе жареные продукты. Особенно приготовленные на масле из насыщенных жирных кислот (сливочное масло и т. п.).
Однако время от времени можно себе позволять жареные продукты. Но лучше отдавать предпочтение пище, приготовленной самостоятельно. Так вы точно будете уверены, что жарили на хорошем растительном масле, без каких-либо трансжиров.
Вывод:
Трансжиры лучше полностью исключить из рациона. Животного жира (НАСЫЩЕННОГО) стоит потреблять не более 10 % от общей энергетической ценности. НЕНАСЫЩЕННЫЙ жир можно есть в бо́льшем количестве – 10–20 %.
От трансжиров стоит отказаться совсем.
Глава 4
Сколько нужно есть?
– В основном твоя пища должна состоять из углеводов. Во-первых, потому что это достаточно эффективный источник энергии. Твой маленький мозг вообще питается только углеводами. Во-вторых, углеводы присутствуют почти во всех продуктах питания. Это значит, что их проще всего было добыть в дикой природе, а значит, мы наилучшим образом приспособлены к ним.
Тут Змей взял хвостом палку и нарисовал ею круг на песке аквариума. Внутри круга он прочертил три линии, отчего круг стал поделенным на три неравные части – самую большую, среднюю и самую маленькую.
– Представь, что круг – это твой ежедневный рацион, – сказал Змей. – Как видишь, я поделил его на три части.
Самая большая часть круга, – продолжал Змей, – это углеводы. Примерно такую долю должны занимать углеводы в твоем рационе. Средняя часть круга – это белки. Белок – это строительный материал, из которого построены наши тела. Твои маленькие мышцы, органы и ткани состоят из белка.
– Значит, самый маленький кусочек круга – это жир? – робко спросил Хомяк.
– Совершенно верно, это жир. – Змей показал палкой на самую маленькую часть круга. – Его нужно есть меньше всего, но жир все равно очень важен для организма.
– А почему именно такие пропорции? Почему не наоборот? – спросил Хомяк.
– Потому что жиры могут откладываться про запас в твоем брюшке в неограниченном количестве. Небольшой запас углеводов (надолго его не хватит) есть в печени, а вот белки не могут запасаться на черный день вообще. Если ты вдруг перестанешь употреблять, например, углеводы, то они будут создаваться из жира.
– Но как мне высчитать точные пропорции того, что мне нужно есть? – Хомяк выглядел довольно задумчивым.
– Тебе повезло, потому что ты живешь в клетке и еду тебе дают люди. Людям нравятся такие маленькие пушистые комочки вроде тебя, и они хотят, чтобы ты прожил дольше. Поэтому люди заранее рассчитали твой корм так, чтобы в нем все было в правильных пропорциях. А вот если ты решишь сбежать из клетки на волю, то считать уже придется.
– У меня с математикой туго.
– Тогда не убегай. И не переедай. Людям в этом плане повезло меньше, они обеспечили себя таким большим количеством пищи, что им самим теперь трудно разобраться, что можно есть, а что нет, и в каком количестве.
Сказав это, Змей положил палку и помахал хвостом в воздухе, стряхивая с него частички коры.
Хомяк долго рассматривал круг с белками, жирами и углеводами.
– Я вижу, что у тебя возникли трудности с пониманием? – поинтересовался Змей.
Поделиться книгой: