Помоги проекту - поделись книгой:
Дыхание человека подразделяется на три уровня:
– среднее. Это обычный тип дыхания в повседневной жизни, в естественном положении организма;
– высокое или полное. Так человек дышит при сильных нагрузках, при прокачке легких (вентиляция, насыщение кислородом крови, накачка энергии);
– низкое. Такое дыхание применяется при избавлении кислорода из организма, насыщении углекислотой, когда человек полностью расслаблен.
При беге надо дышать так называемым "собачьим дыханием", то есть выдох до нижнего уровня и дышать в нем, разделив его на три части. Когда почувствуете усталость, можно сделать несколько высоких вдохов. Такой тип дыхания должен стать образом жизни: сели выдох, приняли удар выдох, наклон выдох и так далее.
Еще раз просим обратить внимание на то, что мы даем в этой книге только базовые гимнастические упражнения, так как любой рукопашный бой обычно делится на три раздела (см. таблицу на обложке).
3. Техника падений, кувырков и перекатов
Перед тем, как научиться стоять, научись падать.
Умение падать не разбиваясь, особенно, если принять во внимание наши скользкие дороги, необходимо. А во многих случаях только умением перекатываться при ударе об землю можно превратить силу броска противника в эффективное оружие против него. Поэтому падение можно классифицировать по тому, для чего оно совершается:
КЛАССИФИКАЦИЯ ПО ЦЕЛИ ПАДЕНИЯ.
1 Падение как способ смягчить удар об землю.
2. Падение и перекат как способ перемещения тела (см. п. 3)
3. Падение как способ ухода от удара, захвата, броска (см. п. 4).
4. Падение с подкатами для усиления удара по ногам противника массой своего тела (см. п. 5).
Также падение, кувырки и перекаты подразделяются относительно стойки (высоты падения).
КЛАССИФИКАЦИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО СТОЙКИ.
1. Падение с высоты.
2. Падение со стойки
3. Падение с колен.
4. Кувырки, перекаты лежа на земле.
И последняя классификация всех этих приемов производится по формам движения (по направлению падения).
КЛАССИФИКАЦИЯ ПО ФОРМАМ ДВИЖЕНИЯ.
I. Падения вперед на руки: три варианта;
II. Падение на бок: с закручиванием на месте и с вклиниванием (амортизация руками и ногами два варианта);
III. Кувырки:
а) вперед, причем выход из кувырка:
1. В страховку.
2. Удар пятками сверху.
3. В стойку:
– лицом по ходу движения;
– лицом обратно ходу движения;
– лицом перпендикулярно ходу движения;
б) назад, причем выходом из кувырка:
1. В положении лежа на животе;
2. В стойку.
IV. Перекаты.
1. На плечах.
– удары ногами поверху;
– удары ногами понизу;
2. На спине:
– удары ногами поверху;
– удары ногами понизу;
Изложим основные принципы проведения падения:
ПРИНЦИПЫ ПАДЕНИЯ
– при ударе об землю не биться телом, а скручиваться;
– стараться распределить силу удара об землю на возможно большую площадь контакта тела с землей, уменьшая этим энергию деформации. Контакт должен происходить только по мягким тканям тела;
– расслабляйтесь, гасите скорость падения;
– всегда работайте тазом, все движения из таза;
– изменение поступательного движения во вращательное на земле производится за счет скручивания телом вокруг какой либо оси вращения (позвоночник, плечи и т. д);
– во время контакта с землей делайте выдох;
ЦЕЛЬ ПАДЕНИЙ:
1. Сохранение и безопасность организма при сильном и резком соприкосновении с землей, полом и т. д.
2. Мобильный уход от ударов, луча света, выстрела. Обычно сопровождается резким падением вниз с последующим уходом в сторону различными способами перекатов.
3. Подготовка к резким и длинным прыжкам в различных направлениях и с мягким приземлением на землю, противника, на машину и т. д.
4. Техника защиты
"И налезоша бык великъ и силенъ,
И повелъ раздражнитищ быка,
И възложиша на нъ желъза горяча,
И пустиша быка,
И побеже быкъ мимо его."
(Радзивиловская летопись)
Защита – это действие бойца с целью помешать противнику провести нападение. В практике поединка существуют две группы приемов нападения и, следовательно, две группы приемов защиты от этих приемов:
– удары и защита от них;
– захваты, броски, удержания (в том числе болевые) и защита от них.
Помимо этого приемы защиты разделяются по способам перемещения защищающегося:
1. Защита перемещением.
2. Защита падением.
3. Защита на месте.
ЗАЩИТА НА МЕСТЕ
Приемы защиты на месте делятся на бесконтактные и контактные то есть в зависимости от того находится ли защищающийся в контакте с противником:
а) без контакта
– уклоном головы и корпуса, отрыв ноги
б) в контакте
– скручиванием корпуса вокруг позвоночника;
– скручиванием рук в плечах (от бокового удара),
– скручиванием предплечий, обкатка и сопровождение ими удара с внешней стороны в плоскости его нанесения по касательной к своему телу.
Нелишним будет напомнить, что в фехтовании существует до 12 секторов защиты. Старайтесь правой рукой работать в правой половине тела, а левой – в левой Помните правой руке нечего делать в левом кармане.
4.1.1. ЗАЩИТА УКЛОНОМ ГОЛОВЫ И КОРПУСА, ОТРЫВОМ НОГИ, ПОДСЕДОМ
Техника выполнения уклонов головой и корпусом очень схожа с техникой классического бокса и более детальнее она будет описана в следующих номерах. Инстинктивно же убрать плечо, руку, ногу и подсесть от удара противника может и делает каждый, поэтому более подробнее объясним только защиту в контакте с противником
ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ ОТ УДАРОВ ПРИЕМЫ ЗАЩИТЫ В КОНТАКТЕ С ПРОТИВНИКОМ
Ускользнуть от противника, не разрывая контакта – высшая цель борьбы
4.1.2. ЗАЩИТА СКРУЧИВАНИЕМ КОРПУСА ВОКРУГ ПОЗВОНОЧНИКА
Этот прием эффективен от прямых ударов ногой или рукой, наносимых прямо, сверху или снизу, отсюда видно, что вектор силы противника направлен к Вашему корпусу в вертикальной плоскости. Рассмотрим примеры проведения защиты от двух различных ударов
1. Противник наносит прямой удар в грудь правой рукой (рис. 2).
Рис. 2
Поделиться книгой: