Помоги проекту - поделись книгой:
Зачастую сенситивность ассоциируется с повышенной чувствительностью. Иными словами: когда ощущения, возникающие благодаря органам чувств, оказывают сильное влияние на человека. Сюда относятся источники как счастья, так и проблем. Например, кому-то могут мешать определенные звуки, запахи, свет, холод или тепло. Но в то же время эти люди умеют получать еще большее удовольствие от органов чувств благодаря ароматам, живописному виду, нежному прикосновению или прекрасной музыке. Все это может трогать до глубины души и вызывать радость.
Чувствительность связывает нас с другими. Повышенной чувствительностью, например, обладают люди, страдающие аутизмом и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)[1]. Повышенная чувствительность может быть вызвана сотрясением мозга, недосыпанием или сильным стрессом.
Помимо своей повышенной чувствительности, сверхчувствительные люди обычно творчески одарены, добросовестны и способны к сопереживанию.
Если вы — сверхчувствительный человек, то в большинстве случаев ответите НЕТ:
— Наш рождественский корпоратив нужно растянуть как минимум на полдня.
— Обожаю увлекательные приключения, от которых не знаешь, чего ожидать.
— Я неприхотлив в еде, поэтому ем все подряд.
— Я крепко сплю по ночам. Мне не мешают ни свет, ни посторонние шумы.
— Немного споров пойдут только на пользу.
— Я люблю находиться там, где постоянно что-то происходит.
А на эти высказывания вы ответите ДА:
— Проблемы других людей могут сильно повлиять на мое настроение.
— Меня мучает совесть из-за любой мелочи.
— Я довольно креативен, и у меня богатая фантазия.
— Меня часто раздражают посторонние запахи или звуки, на которые другие не обращают внимания.
— Если мне холодно или жарко, меня это отвлекает, поэтому я стараюсь изменить температуру или уйти в другое место.
— Я избегаю конфликтов.
В конце книги вы найдете тест для определения вашей чувствительности.
Сверхчувствительные люди могут отличаться друг от друга. Например, мне не мешает яркий свет, а вот неприятные звуки могут сводить с ума. Некоторые не считают себя творческими личностями. Однако не факт, что они правы. Вы можете быть сверхчувствительным человеком, даже не осознавая этого. А бывает и так, что у вас есть талант, но нет возможности реализовать его. Многие сверхчувствительные люди изо всех сил стараются соответствовать ожиданиям и достижениям других, поэтому зачастую чувствуют себя несколько перегруженными. Для того чтобы ощутить вдохновение, им необходимы время и покой.
Для понимания глубины сверхчувствительности необходимо ознакомиться с исследованиями людей с высокореактивным темпераментом, проведенными известным американским ученым Джеромом Каганом. В своих работах Элейн Эйрон во многом опирается на результаты именно его трудов. В частности, говоря, что сверхчувствительные дети более добросовестны и чувствуют себя лучше в нормальной, спокойной обстановке, она ссылается на исследование поведения высокореактивных детей. По ее мнению, такие дети и являются сверхчувствительными.
Исследователь наследственности Джером Каган отрицает влияние среды обитания на темперамент человека. Однако изначально он был убежден, что при развитии того или иного темперамента именно окружение играло куда более значимую роль, нежели способность передавать свои признаки и особенности развития потомству. Позднее он осознал всю значимость наследственности.
В 1989 году он протестировал реакции 500 четырехмесячных младенцев на новые для них события: неизвестный запах, разноцветные погремушки-гирлянды, чужие голоса и прочие незнакомые звуки — например, хлопок лопнувшего воздушного шарика. Примерно каждый пятый ребенок эмоционально реагировал на полученные впечатления — они нервно кричали, размахивая руками. Остальные оставались спокойными.
Джером Каган повторно протестировал большинство этих детей в возрасте двух, четырех, семи и одиннадцати лет и каждый раз приходил к выводу, что и позднее дети, сильно реагировавшие на внешние раздражители, все так же отличались от остальных. Сначала он назвал детей этого типа осторожными: они вели себя настороженно и проявляли бóльшую тревожность. Позднее он переименовал их в высокореактивных детей. Все дело в сильной внутренней реакции, проявляющейся в их беспокойстве. В процессе взросления ребенка эту реакцию можно и не заметить. Такие дети обычно ведут себя тихо, скромно, много размышляют о жизни и могут расплакаться из-за любой мелочи. Исследование Джерома Кагана подкреплено сильной теоретический базой и получило признание в широких научных кругах.
Как уже было сказано ранее, по мнению Элейн Эйрон, высокореактивные дети и взрослые Джерома Кагана в действительности являются сверхчувствительными людьми. Иными словами: все сверхчувствительные люди обладают высокореактивным темпераментом.
Не буду дальше углубляться в тему сверхчувствительности, поскольку этому посвящена моя первая книга «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек», и лучше продемонстрирую причины, по которым многие сверхчувствительные люди стали считать себя экстравертами, с чем в определенных случаях вполне можно согласиться.
Сверхчувствительность и интроверсия
Вы наверняка замечали, что у интровертов и сверхчувствительных личностей много общего. И, возможно, вы задумывались над тем, есть ли вообще между ними различия. Нет никаких сомнений в том, что часть интровертов не обладает сверхчувствительностью. Как сказано выше, по некоторым подсчетам, количество интровертов составляет 30‒50%, в то время как на долю сенситивных людей приходится 15‒20%.
Возникает закономерный вопрос: а все ли высокочувствительные личности являются интровертами? Поначалу Элейн Эйрон, описывая этих людей по интровертной модели Карла Юнга, так и думала. Однако позднее она слегка изменила свое мнение. Возвращаясь к поставленному вопросу, мы можем ответить на него и утвердительно, и отрицательно. Для того чтобы понять сходство и отличия этих типов личности, необходимо провести четкую грань между определением экстраверсии Юнга и термином Элейн Эйрон «социальный экстраверт».
Говоря о том, что 30% всех особо чувствительных людей являются экстравертами, Элейн Эйрон имеет в виду только так называемых «социальных экстравертов», что несколько отличается от трактовки Юнга. В его представлении экстраверты легко умеют доминировать, рисковать и без лишних сомнений вступают в разговор, высказывая свое мнение. Большинство сверхчувствительных личностей на это просто не способны. Включая тех, кого первооткрывательница сенситивности назвала «социальными экстравертами, сверхчувствительными людьми».
Элейн Эйрон пишет[2], что единственная разница между интровертами Карла Юнга и ее «социальными экстравертами, сверхчувствительными людьми» заключается в том, что последние любят заводить знакомства с неизвестными людьми, прекрасно себя чувствуют в больших компаниях и имеют много друзей. Поэтому у людей этих двух типов есть много общего, как и с экстравертами швейцарского психотерапевта.
Все особо чувствительные личности являются интровертами в том смысле, что они много думают о себе и жизни и при любой возможности прислушиваются к своему внутреннему голосу, а не осматриваются вокруг в поисках ответа. При этом 30% из них считаются социальными экстравертами, поскольку у них много друзей, они предпочитают большие компании и заводят новые знакомства. По мнению Элейн Эйрон, именно эти 30% обычно вырастают в больших семьях, поэтому они прекрасно себя чувствуют среди множества людей.
Как уже было сказано, Элейн Эйрон считает, что высокореактивные люди в действительности являются особо чувствительными. Просто у Джерома Кагана своя формулировка. Во многих работах американец акцентирует внимание на общих чертах у высокореактивных подростков и интровертов Юнга. В своей книге «Длинная тень темперамента» (The Long Shadow of Temperament) Джером Каган пишет: «Описание К. Г. Юнгом интро- и экстравертов, сделанное уже более 75 лет назад, с поразительной точностью подходит нашим подросткам с высокореактивным и низкореактивным темпераментом»[3]. Именно здесь мы ясно видим огромное сходство между сверхчувствительностью и интроверсией, которые в свою очередь имеют тесную связь с высокореактивностью по Джерому Кагану.
Лично мне нетрудно выявить у себя те черты, которые есть у людей с высокореактивным темпераментом. Например, меня легко испугать и я принимаю решение, только хорошенько все обдумав.
Несколько лет я считала себя интровертом, а затем обнаружила исследование Элейн Эйрон в области сверхчувствительности. И теперь я воспринимаю себя и как интроверта, и как сверхчувствительного человека.
Наследственность или влияние окружения
В понимании Элейн Эйрон, сверхчувствительность носит врожденный характер, однако может также быть результатом психологической травмы. По мнению Карла Юнга, уже с самого рождения человек предрасположен к развитию в себе либо интроверта, либо экстраверта. Однако среда тоже на нас влияет, и в этом случае мы развиваемся не по заложенному генетикой пути.
Например, если вы родились экстравертом, но при этом на вас сказались последствия психологической травмы или тяжелого детства, то вполне вероятно, что вы, боясь людей и сторонясь их, предпочтете роль интроверта. Или, скажем, в вас генетически заложено интроверсивное начало, однако уже в раннем детстве вы замечаете, что родителям нравитесь более раскованным, поэтому меняете стиль своего поведения на экстраверсивный. Однако за развитие другого типа личности приходится платить. Вот как пишет Карл Юнг в книге «Психологические типы»:
Там, где происходит такое искажение типа личности, обусловленное внешними влияниями, индивид впоследствии обычно заболевает неврозом, и исцеление возможно лишь при условии выявления той установки, которая, естественно, соответствует данному индивиду[4].
Меня часто спрашивают, как можно узнать, соответствует ли тип личности человека его врожденной предрасположенности или же в нем прослеживается влияние окружения. Дело в том, что на формирование типа личности воздействуют наследственность и внешние факторы, поэтому в каждом отдельном случае невозможно в точности определить врожденное начало человека. Если вам кажется, что под влиянием внешних факторов вы стали больше интро-/экстравертом, чем вы бы сами того хотели, попробуйте кардинально изменить стиль жизни, а затем сравните, стало ли вам лучше от этих перемен.
Возможно, вопрос прояснится, если проанализировать ситуацию в собственной семье. Если кто-то из ваших родителей или они оба являются сверхчувствительными людьми, то вполне вероятно, что вы унаследовали их тип личности. А вот если вы единственный в семье сенситивный и интровертный человек, вполне можно допустить сильное влияние иной среды. Вероятно, какие-то обстоятельства из детства вынудили вас вести себя определенным образом. Возможно, это результат психологических травм или тяжелых впечатлений, о которых вы уже не помните, но их последствия наделили вас интровертным началом или ослабили нервную систему, сделав ее более чувствительной.
Из-за тяжелого детства некоторые становятся интровертами, сверхчувствительными или гиперответственными личностями. Однако такое происходит не со всеми. Например, по той же причине некоторые люди становятся изгоями в обществе, занимаются криминалом или проявляют жестокость. Люди, родившиеся со сверхчувствительной или умеренно чувствительной нервной системой и в раннем детстве испытавшие недостаток тепла и ласки, впоследствии могут неправильно трактовать события, а их чувства обострятся до такой степени, что они постоянно будут подстраиваться под других, игнорируя собственные потребности в пользу окружающих.
Если вы объясняете свою сенситивность или интроверсию воспитанием, то наверняка задумывались об изменении или пересмотре собственной линии поведения. Походите на курсы психотерапии, которые помогут вам пережить воспоминания о тяжелом детстве. Вы почувствуете себя увереннее и меньше будете стыдиться. Помимо прочего, вы будете проще относиться к критике окружающих и начнете прислушиваться к собственным желаниям и потребностям. Не исключено, что вы можете также стать экстравертом. Но при этом обострившаяся чувствительность, острый ум и умение приспосабливаться к окружающим никуда не денутся.
Какими бы ни были причины вашей интроверсии или сенситивности, я надеюсь, что советы и рекомендации в последующих главах смогут облегчить вашу жизнь, наполнив ее еще бо́льшим смыслом.
Дозируйте впечатления
Экстраверты прекрасно себя чувствуют и достигают наилучших результатов, находясь в стимулирующей обстановке. Например, во время рабочего процесса они могут включать музыку на полную катушку, в отличие от интровертов, которые предпочитают работать в тишине и покое.
Неприятно находиться там, где происходит много событий, превышающих психические возможности человека. Вы тоже могли сталкиваться с ситуацией, описанной ниже:
Нас уже завалили информацией о предстоящей рокировке на рабочем месте. И тут начальник решил сделать еще одно объявление, на которое нам стоит обратить внимание. В тот момент я был готов выбежать из офиса и заорать: «Хватит! Не хочу больше ничего слышать!». Но я остался сидеть на месте и в результате долго не мог успокоиться.
Или оказывались на месте Марии из следующего примера:
Я чувствую себя перенасыщенной после очередного шопинга. В таких ситуациях я обычно записываю на листке бумаги все свои впечатления и делюсь ими с верным слушателем или какое-то время обдумываю все увиденное и услышанное в тихом, спокойном месте. Иначе мне становится не по себе и я с трудом могу общаться с окружающими. Если же мне приходится изображать радушие, я запросто могу ляпнуть что-то несусветное.
Человеку необходимо знать свой уровень психологической нагрузки, чтобы избежать проблем. У интровертов и сенситивных людей оптимальный уровень нагрузки значительно ниже, чем у экстравертов. И он может и дальше понижаться. Это вовсе не значит, что стоит избегать нагрузок, — просто необходимо определить приемлемый для себя уровень.
Люди с более низким уровнем нагрузки прежде всего должны научиться ограждать себя от перенасыщения новыми впечатлениями.
Как это сделать?
Большинство из нас ежедневно поглощают огромные объемы информации, исходящей как от окружения, так и из интернета. Нужно учиться перекрывать информационный поток, чтобы отсортировать полученные впечатления в тихой, спокойной обстановке. В этом вам поможет небольшое упражнение.
Сядьте на стул или подушку для медитации. По возможности вооружитесь блокнотом. Выпрямите спину и расправьте плечи. Встряхнитесь, если чувствуете напряжение.
Установите таймер на пять, десять, пятнадцать или двадцать минут. Запустив обратный отсчет, закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Для большего эффекта при вдохе поднимайте руки над головой, а при выдохе — опускайте. Вскоре вы определите свой естественный ритм дыхания. Обратите внимание на движения вашего тела, особенно на положение рук, ног и мимику. Прислушайтесь к ощущениям при утрате концентрации.
Пока это напоминает ментальную практику. Но это только начало. Если у вас в голове крутятся посторонние мысли, отпустите их и сосредоточьтесь на дыхании и движениях головы и конечностей. Но не спешите избавляться от мысли, связанной с принятием какого-либо решения, или от недавнего впечатления, которые вы не успели толком обдумать. Дайте им полностью раскрыться. Это может способствовать решению возникшего вопроса или лучшему пониманию впечатления.
Во время небольших перерывов на раздумья не забывайте про дыхание и тело. Таймер напомнит вам о паузе звуковым сигналом. Вернувшись к своим мыслям, вы сможете лучше определить, насколько они для вас важны.
Если во время выполнения упражнения вас беспокоит назойливая мысль, запишите ее в блокнот и решите, с кем вы хотели бы ее обсудить. Затем сосредоточьтесь на теле и дыхании.
Возможно, вы уже поняли, что смотреть на себя со стороны не так просто, как это кажется на первый взгляд. Однако этот навык приходит с практикой.
Упражняйтесь, когда вам удобно. Все лучше, чем проверять электронную почту или листать ленту в социальных сетях. Это упражнение помогает вникнуть в собственные мысли, обдумать какой-либо вопрос и даже оградить себя от внешних впечатлений.
Благодаря этому упражнению я чувствую себя свежей и бодрой.
Возможно, вы считаете, что нужно следить за всем происходящим в мире. Вы, вероятно, уже ощущаете зависимость от новостей и теряете над собой контроль.
Средства массовой информации уделяют особое внимание конфликтам, поэтому чрезмерный поток новостей может создать у вас ложное представление о том, что в мире куда больше насилия, нежели любви. Подобное восприятие действительности сулит вам стресс, чувство тревоги и плохое настроение.
Если вы каждый день будете погружаться в мировые проблемы, решить которые вам не по силам, легче от этого никому не станет. Вы тратите много времени и энергии, чтобы переварить впечатления, восстановить душевные силы и обрести ясный рассудок, — а всего этого можно с легкостью лишиться, видя в новостях фотографии людей, терпящих страдания. И в результате вы, мучаясь переживаниями, будете испытывать угрызения совести за собственное бездействие.
Люди по-разному воспринимают чужое горе. Если от увиденного вы не можете прийти в себя несколько дней, вам стоит меньше прислушиваться к новостям.
Когда мне действительно нужно сосредоточиться на каком-то проекте, я не слушаю новости, но время от времени прошу кого-нибудь вкратце рассказать о том, что происходит в мире. Или сама читаю обо всем в интернете. Но только не по утрам, когда я психически наиболее уязвима, и не поздним вечером, чтобы избежать ночных кошмаров. Я читаю новости только после обеда.
Иногда мне удается посмотреть документальный фильм о каком-нибудь конфликте в мире или послушать мнение экспертов на одном из телеканалов. В такие моменты я чувствую, как известие о той или иной проблеме иногда меньше давит на мою и без того ранимую психику.
Телефонный звонок порой бывает некстати, если застает вас, скажем, прямо в процессе творчества, особенно тогда, когда звонящий ждет от вас конкретного ответа или реакции: например, благодарности за звонок и приглашения в гости.
У многих интровертов и сверхчувствительных личностей мобильный телефон переключен на беззвучный режим. В перерыве они просматривают оповещения, отправляют сообщения и решают, стоит ли перезванивать или нет.
В этом вам помогут беруши, наушники или темные очки. Есть множество разных способов отгородиться от людей, даже в офисе с открытым пространством.
Интроверты лучше работают, когда на них никто не смотрит и перед ними никто не мелькает. Сосредоточенные на чем-то интроверты имеют обыкновение хмуриться, отчего со стороны они кажутся расстроенными. Экстраверт, увидевший интроверта в таком состоянии, может забеспокоиться.
Я сама сталкиваюсь с подобным, выходя босиком на летнюю вечернюю прогулку. Обычно я иду не спеша, чтобы ничего не упустить: летний ветерок обдувает мою кожу, ноги греет теплый асфальт или земля, поют птицы и пахнет шиповник, вызывая у меня умиротворение. Попутно я размышляю, обдумываю идеи и проблемы. Довольно часто на улице люди спрашивают, все ли у меня в порядке, и предлагают свою помощь. Так мило с их стороны, но это мне мешает, вырывая из состояния полнейшего блаженства или мыслительного процесса и вынуждая притворяться общительным человеком. Мне приходится потом довольно долго восстанавливать это почти медитативное состояние.
Находясь там, где люди могут увидеть ваше лицо или внезапно оказаться у вас перед глазами, вы, скорее всего, стараетесь не сосредоточиваться, чтобы не пугать их своим видом. Приучите окружающих не донимать вас по всяким пустякам, чтобы сохранить энергию и с головой уйти в дела, которые для вас сейчас важнее всего.
Бывает непросто отстраниться от людей, не почувствовав себя бестактным. Дома и на работе многие интроверты и сверхчувствительные личности вынуждены тратить больше времени на разговоры, чем им бы хотелось.
Негласные правила общения, предназначенные в основном для экстравертов, звучат примерно так:
— нельзя перебивать говорящего;
— приоритет в разговоре отдается тому, кто быстро формулирует мысли и долго говорит без остановки;
— всегда полезно завязать разговор. Нарушьте молчание собеседника фразой: «Сейчас я расскажу тебе одну историю» и начните ее излагать;
Поделиться книгой: