Также лестница Кантрила используется при определении индекса благополучия Института Гэллапа и
Все вместе эти категории вопросов помогают выяснить, как люди ощущают и интерпретируют счастье, и измерить каждый из аспектов, чтобы составить полную картину благополучия.
И наш опыт, и недавние исследования показали, что здоровье и счастье взаимосвязаны.
Это отчасти объясняет, почему в крупных исследованиях часто приводятся разные рейтинги стран по уровню счастья. По данным одних опросов в рейтингах лидируют богатые страны Европы, в первую очередь Скандинавии. К примеру, согласно «Всемирному докладу о счастье» за 2017 год, в число самых счастливых стран вошли Норвегия, Дания, Исландия, Швейцария и Финляндия. В других исследованиях первые строчки занимают страны Латинской Америки – так, индекс благополучия Института Гэллапа и
Как я выяснил, разница между рейтингами отчасти объяснялась различиями в методологии измерения
Однако самые низкие строчки в любом опросе занимают страны, где свирепствуют насилие, бедность и болезни. Опасаясь за собственную безопасность, финансовое благополучие и здоровье, люди не находят времени на те дела, которые дают чувство удовлетворения и радости. И такие страны, как Центральноафриканская Республика, Бурунди, Танзания, Сирия и Руанда, оказываются в самом низу шкалы.
Как правило, уровень счастья не повышается, пока не вырастет уровень доходов. К примеру, крошечное государство Бутан, где валовой внутренний продукт (ВВП) на душу населения составляет всего 2350 долларов, все равно остается на 84-м месте по уровню счастья, хотя руководство страны и провозгласило счастье целью своей социальной политики.
Как только основные нужды жителей удовлетворены, при определении уровня благополучия решающую роль начинают играть другие факторы. Как замечают авторы «Всемирного доклада о счастье», национального счастья не достичь, пока не снизится уровень коррупции, не повысится доступность хорошего здравоохранения, щедрость не станет обычным делом, люди не почувствуют свободу в принятии важных решений, не найдут друзей, на которых смогут рассчитывать в тяжелые времена, и не начнут больше смеяться, чем злиться и тревожиться.
Хотя достаток очень важен для счастья, не меньшее влияние оказывают культурные и географические факторы. Это объясняет, почему самодостаточный крестьянин из Латинской Америки, который почти ничего не имеет, может считать себя счастливым, в то время как богатый европеец с узким кругом друзей может быть несчастен.
Результаты исследований помогли мне найти уникальные характеристики счастья в каждом из регионов. Я решил, что статистически самые счастливые зоны мира могут преподать нам урок, а потому в 2008 году посетил три страны, которые часто называют одними из самых счастливых в мире, – Данию, Сингапур и Мексику. Я выбрал их отчасти потому, что они демонстрировали различные варианты благополучия трех континентов. (Потом я добавил к списку калифорнийский город Сан-Луис-Обиспо, чтобы изучить и американские представления о счастье.)
В каждом из этих мест я беседовал с экономистами, психологами, политологами, журналистами, писателями и представителями других профессий, чтобы понять местную формулу счастья. Многие люди сами делились со мной своими историями. И я гораздо лучше осознал, как счастье и довольство рождаются из трудностей и надежд. В результате появилась на свет моя первая книга о счастье «Голубые зоны. В поисках счастья», которая была опубликована в 2010 году.
Глава 2
Что мы знаем о счастье
С 2010 года исследования счастья продвинулись далеко вперед. Только за последние 5 лет на эту тему было опубликовано более 14 тысяч академических работ, написанных психологами, экономистами, социологами и политологами всех сортов. В последнее время мировые лидеры все чаще признают, что счастье общества должно быть одной из главных целей социальной политики. И эта идея перекликается с моим стремлением создавать новые «голубые зоны».
Многие политики, включая канцлера Германии Ангелу Меркель и бывшего премьер-министра Великобритании Дэвида Кэмерона, признали, что показатели удовлетворенности жизнью – и определяющие ее факторы, такие как трудоустроенность, адекватные жилищные условия, доступное здравоохранение и хорошая экология, – должны стать альтернативным способом измерения социального прогресса наряду с исключительно экономическими показателями, например ВВП.
– Часто мы не делаем акцент на том, что действительно важно для людей, – сказала Меркель в 2012 году на конференции о благополучии.
Дэвид Кэмерон назвал повышение уровня счастья в обществе «главным политическим вызовом нашего времени».
Современная наука о счастье рождает все больше отдельных стратегий. К примеру, исследователи сравнили жизни близнецов (ДНК которых почти идентична) с жизнью двойняшек (которые обладают разной ДНК) и пришли к выводу, что генетика определяет около половины различий в уровне счастья. Жизненные обстоятельства, такие как среда и воспитание, объясняют еще около 10 процентов различий. Остальное определяется нашим поведением, причем не только поступками, но и мыслями. На уровень счастья влияет множество факторов, помимо генетики, и многие из них нам под силу изменить.
Позитивная психология предлагает несколько стратегий по повышению уровня благополучия. Сюда входят осознанность, медитация, благодарность, развитие выносливости, использование собственного опыта и так далее. Это верно: все эти практики, скорее всего, повысят ваш уровень счастья. Проблема большинства подобных советов заключается в том, что они заставляют вас учиться новому и долгое время применять это на практике. Отказываясь от привычки – будь то осознанность, благодарность, медитация или что угодно еще, – вы рискуете свести на нет весь положительный эффект. Именно поэтому я отношусь к этим стратегиям как к диетам и спортивным программам: на короткое время они помогают, но в итоге не решают проблемы. Это лишь временные меры, которые не дают долгосрочных результатов.
Столь же горько осознавать, что многие вещи, которые, как вам кажется, должны принести счастье, на самом деле не приносят ничего. К примеру, глупо менять работу только потому, что на новом месте больше платят, тратить больше денег на более просторный дом или выбирать друзей по одежке. Все это ненадежно.
А что насчет брака? Повышает ли он уровень счастья? Ответ здесь – и да, и нет.
Большая часть исследований показывает, что женатые люди счастливее одиноких. Однако счастье достигает пика сразу после свадьбы, а затем его уровень постепенно снижается. Важно также, с кем вы вступаете в брак. Счастливые люди становятся счастливее, если счастливы и их супруги. Несчастные люди, напротив, становятся счастливее с несчастным партнером. (Может, страдать и правда лучше вместе?) И все же исследования показывают, что брак не для всех. Люди, которые стараются избегать конфликтов, могут быть счастливее в одиночестве, а давно сложившиеся пары, которые живут вместе, не заключая брак, обычно не менее счастливы, чем люди со штампом в паспорте.
Вопросов очень много. Что насчет хобби, сна и здоровья? Если ваша цель – достичь счастья, на что еще следует обратить внимание? Как быть с влиянием, которое оказывают на благополучие сообщество, рабочее место и круг общения?
Магазины ломятся от обилия советов (
Работая с Тобеном Нельсоном из Университета Миннесоты и Рутом Веенховеном, который управляет упомянутой выше Мировой базой данных счастья, я собрал авторитетную комиссию из ведущих мировых экспертов по счастью – экономистов, психологов, социологов и статистиков. Я предложил им принять участие в первом эксперименте подобного рода – собрать и ранжировать лучшие идеи о счастье, включая практические рекомендации по повышению собственного счастья. Это предприятие я назвал
В экспертную группу вошли известные писатели. Это Дэн Ариэли из Университета Дьюка, который написал книгу «Предсказуемая иррациональность», вошедшую в список бестселлеров по версии
На уровень счастья влияет множество факторов, помимо генетики, и многие из них нам под силу изменить.
Изначально наши эксперты предложили более 120 рекомендаций в 11 категориях, включая финансы, окружающую среду и здоровье. Восемь месяцев мы проводили все новые и новые оценки, чтобы выделить из множества идей 10 лучших советов по повышению уровня счастья для общества в целом и 10 лучших советов, следуя которым каждый может сделать свою жизнь счастливее (эти советы обсуждаются в книге и перечислены в Заключении).
Далее я подробно опишу эти любопытные находки и расскажу об увлекательной работе над консенсус-проектом.
Так что все это для вас значит? Как вам организовать свою жизнь, чтобы впустить в нее больше счастья? Надеюсь, книга поможет вам ответить на эти вопросы.
Первым делом необходимо выяснить, насколько вы счастливы. Для этого предлагаем вам пройти небольшой тест. Он поможет оценить, как влияют на вашу жизнь те факторы, которые мы сочли наиболее важными аспектами счастья в самых счастливых регионах мира.
Этот тест опирается на исследования, которые ученые используют для измерения уровня счастья. Мы укоротили и упростили его, чтобы вам было легче оценить свое положение. Отвечайте на все вопросы честно: подсчитав баллы, вы лучше поймете свой уровень счастья. Заполнив опросник, узнаете, как выглядит ваш спектр счастья. И тогда мы используем ваши результаты, чтобы подсказать наиболее эффективные шаги, которые необходимо предпринять, чтобы стать счастливее.
В опроснике приводится список факторов, которые влияют на один или несколько аспектов счастья. Этот тест был разработан, чтобы помочь вам оценить, как различные факторы влияют на вашу радость, осмысленность и гордость.
Сначала прочитайте список утверждений в левой колонке, оцените, верны ли они по отношению к вам, и поставьте крестик слева от каждого утверждения, с которым вы согласны. На правые колонки пока не обращайте внимания.
Закончив, вернитесь к началу списка. Для каждого отмеченного крестиком утверждения сложите баллы в каждой из колонок, чтобы получить оценку ваших радости, осмысленности и гордости.
Итоговый результат в каждой из колонок поможет вам оценить каждый из аспектов вашего счастья.
В идеале вы должны набрать как можно больше баллов в каждой из колонок. Однако, как и в кулинарном рецепте, который требует для приготовления торта яйца, сахар, муку и соду, вам нужно не просто взять все эти ингредиенты, но и соединить их в правильной пропорции. Особенное внимание уделите тем колонкам, где вы набрали менее 20 баллов.
Эти результаты помогут вам и в чтении книги. Знакомясь с обитателями самых счастливых регионов мира, мы будем держать в фокусе внимания эти три основных аспекта счастья.
Если вы набрали менее 20 баллов в колонке «Радость», это может означать, что вам стоит разбавить свои будни весельем и найти новые способы получать удовольствие. В этом случае вы можете попробовать сделать дома перестановку, чтобы легче было принимать гостей, или найти работу ближе к дому.
Жители Коста-Рики славятся своим умением наслаждаться жизнью, которую они называют
Если вы набрали менее 20 баллов в колонке «Осмысленность», это может означать, что в повседневной жизни вы недостаточно используете свои таланты и дарования во имя важной цели. Мы подскажем вам способ изменить свою жизнь – к примеру, можно слушать интересные подкасты в дороге или регулярно выгуливать свою или чужую собаку.
Датчане показали мне, как наполнить жизнь смыслом: в их представлении лучшие цели питают душу, а не просто увеличивают сбережения или ласкают эго. Датчане в среднем работают около 37 часов в неделю, и это дает им время вступать в клубы, играть в спортивные игры или заниматься интересными хобби.
Из книги вы также узнаете о «семинарах по поиску цели». Они проводятся, чтобы помочь обитателям «голубых зон» найти призвание и работать на благо общества. Эти семинары разработал Ричард Лейдер, который в своей книге «Сила цели» объясняет, что цель «должна существовать за пределами нашего сознания» и что «долгосрочного эффекта можно добиться, только когда наш фокус – наша цель – важнее нас самих, иначе достигнутая цель быстро забудется».
Если вы набрали менее 20 баллов в колонке «Гордость», это может означать, что ваша жизнь слишком загружена и вы не можете выделить ни одного значительного достижения, которое вызывало бы у вас гордость. В таком случае можно, к примеру, найти способ соотнести свою работу с личными интересами, открыть накопительный счет, куда будут автоматически перечисляться пенсионные сбережения, или выложить полезную еду на передний план у себя на кухне, чтобы обеспечить более благоприятную для здоровья среду.
Чтобы понять, как почувствовать гордость за свои достижения, мы посетим Сингапур. В этом крохотном государстве успешные люди следуют правилам: получают образование, находят хорошую работу, обеспечивают семью и в целом оправдывают или превосходят ожидания общества. Хотя для этого им порой приходится жертвовать личным удовольствием, сингапурцы получают огромное удовлетворение от такой жизни, на что и надеялся отец-основатель нации Ли Куан Ю.
Нельзя сказать, что остальные люди мира не нацелены на успех. Усердно трудятся и жители Айовы, Техаса и Гавайев. Однако американцы чаще попадают в ловушку, стараясь «не отстать от Джонсов». Ради положительных эмоций имеет смысл устроить свой быт так, чтобы радоваться тому, что мы имеем, избегая сравнений не в нашу пользу.
На основании всего, чему я научился у самых счастливых людей мира и экспертов по счастью, я пришел к выводу: формула долгосрочного благополучия предполагает переплетение всех трех аспектов счастья. Теперь я представляю истинное счастье в виде накладывающихся друг на друга кругов благополучия, в которые входят следующие факторы.
11. Вы живете с любящим партнером.
12. Вы уделяете детям не менее 30 минут внимания как минимум 5 раз в неделю.
13. У вас есть собака.
14. Вы смотрите телевизор или играете в видеоигры менее часа в день.
15. В вашей жизни есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой после тяжелого дня.
16. Вы как минимум 6 раз в день едите фрукты и овощи.
17. Вы медитируете хотя бы раз в неделю.
18. Вы посещаете врача и стоматолога как минимум раз в год.
19. В вашем доме хорошее естественное освещение.
10. Вы живете рядом с природой: рядом с вашим домом есть парк, либо у вас дома есть цветы или аквариум, либо окно с видом на зеленую улицу.
11. Вы можете сформулировать свою цель или жизненную миссию.
12. Вы заботитесь о близких, например, о больных детях или родителях.
Чтобы заполнить круги, я выбрал всего несколько примеров, но они прекрасно передают смысл. Выбирая, где и как вам жить, вы обычно поддерживаете лишь один из аспектов счастья. Некоторые обстоятельства вашей жизни оказывают влияние сразу на два аспекта. С наибольшей вероятностью счастье приносят те обстоятельства, которые оказываются в центре диаграммы, где соединяются все три аспекта. При помощи идей, примеров и советов, содержащихся в этой книге, вы можете найти свой путь к этому счастливому центру.
Опросник счастья – лишь первый шаг. Заполнив его, вы лучше узнали уникальное сочетание ингредиентов в собственном рецепте счастья и выяснили, в каком из аспектов вы себя обделяете. Теперь, когда вы знаете это, давайте отправимся в путешествие по трем из самых счастливых регионов мира. Там вас научат радоваться жизни, стремиться к собственным целям и гордиться достижениями.
Во второй части книги вы узнаете об удивительных регионах нашей планеты, где люди живут счастливее остальных. В главе о Дании вы познакомитесь с молодой парой из Восточной Европы, которая переехала в датский Ольборг, потому что устала влачить жалкое существование на родине. И вы узнаете больше о Сидсе, ведь ее счастье тоже тесно связано с этой страной. Вы снова встретитесь с Дугласом из Сингапура, который нашел счастье в богатстве, а также с Алехандро из Коста-Рики, который счастлив свое богатство раздать. Их истории показывают разные грани счастья, и каждая глава книги заканчивается практическими советами – как использовать их уроки в собственной жизни.
Американцы чаще попадают в ловушку, стараясь «не отстать от Джонсов».
Как я уже говорил, среда оказывает существенное влияние на счастье человека и общества, поэтому мы завершим эту часть книги, обратившись к экспертам проекта «Голубые зоны счастья». Они дадут нам 10 лучших рекомендаций, чтобы сделать жизнь счастливее на уровне всей нации. Весьма любопытно сравнить их мнение с тем, что я узнал в своих поездках по «голубым зонам» мира. Однако, если вам не интересны столь масштабные рекомендации, смело переходите к следующей части, где будет рассказано, как создать условия для счастья в вашем непосредственном окружении.
В третьей части книги мы подробнее разберем личное счастье, обращая внимание на факторы, которые особенно сильно влияют на ваше благополучие. Представьте свой мир в виде концентрических кругов, которые определяют вашу среду обитания: город, работу, друзей и соседей, семью и внутреннее Я. Вы узнаете, почему доверие так сильно влияет на благополучие.
Обратившись к внутренним кругам, мы разберем, как обставить дом, наладить общение, извлечь максимум из своего рабочего времени, грамотно распределить финансы и перестроить эмоциональную сферу – таким образом, чтобы чаще радоваться жизни, видеть в ней смысл и гордиться своими достижениями.
Часть II
Самые счастливые места на свете
Мы с вами посетим три самых счастливых, по статистике, региона планеты и выясним, почему люди там счастливы. В каждом случае я собрал все доступные исследования и материалы, чтобы объяснить, почему люди в этих зонах счастливы – и почему счастливы они по-разному. Но я не буду обрушивать на вас цунами фактов и цифр, а просто познакомлю вас с людьми, которые воплощают ключевые характеристики каждого из мест, – и они расскажут свои истории. Надеюсь, рассказы помогут лучше понять все аспекты счастья, будь это радость, осмысленность или гордость.
Обратите внимание, что ни один из этих регионов не счастлив
В конце каждой главы я предложу вам простые практические рекомендации, основанные на опыте жителей «голубых зон счастья» и адаптированные для вашей жизни. В последней главе этой части книги я поделюсь с вами результатами проекта «Голубые зоны счастья». Мы разберем 10 лучших рекомендаций для повышения уровня счастья в национальных масштабах. Весьма любопытно, что многие из этих рекомендаций перекликаются с практиками, типичными для самых счастливых регионов мира.
Глава 3
Счастье В Коста-Рике
Алехандро Зунига, владелец плантации авокадо, прекрасно помнит тот звонок. Его телефон зазвонил в 8.30 вечера 18 июля 2014 года. Друг, с которым он работал на центральном рынке Картаго, небольшого городка к востоку от Сан-Хосе, сообщил ему потрясающую новость.
– Ты выиграл в лотерею! – воскликнул его друг.
Он купил выигрышный билет, по которому Алехандро причиталось 50 миллионов колонов (около 80 тысяч долларов) в национальной лотерее.
Алехандро Зунига ему не поверил: его друг славился своими розыгрышами. Кроме того, Зунига был не в настроении шутить. День выдался длинный, а он продал не все авокадо.
– Я решил, что это неудачная шутка, – вспоминал он. – У меня оставалось всего 8 долларов.
Он повесил трубку.
Когда на следующий день Зунига снова пришел на рынок, другие торговцы встретили его аплодисментами. Новость о выигрыше быстро разошлась по рынку. Каждую неделю Алехандро давал другу деньги, наказывая ставить на один и тот же номер, и на этот раз номер выиграл. Его друг вполне мог промолчать и забрать деньги себе. Но вместо этого пришел обрадовать Алехандро.
Ошарашенный, Зунига шел среди лотков, пожимая руки своим друзьям и коллегам. Ему было 56, и не один десяток лет он изо дня в день приходил на рынок, где продавал авокадо, общался и шутил. Его знали все. На рынке работали еще около шестидесяти торговцев – и всякий раз, случись кому-нибудь из них заболеть или попасть в беду, именно Алехандро начинал сбор денег, чтобы помочь товарищу. В выходные он устраивал поездки, чтобы поддержать любимую, но невезучую городскую футбольную команду города «Картагинес». Он был надежным другом и прирожденным лидером. Теперь же Алехандро разбогател, и другие торговцы решили, что отныне он заживет новой, более обеспеченной жизнью, где им уже не найдется места.