Помоги проекту - поделись книгой:
Конечно, я всего лишь врач и не могу помочь решить их проблемы. Вряд ли я могу посоветовать что-то дельное, касающееся профессиональной сферы жизни человека. Однако такое проговаривание помогает проанализировать источник определенных эмоций и настроить человека решать задачи с помощью когнитивной системы. Такой настрой позволяет успокоить эмоциональную систему.
Еще одна проблема людей, увлеченных своей карьерой, в том, что у них с годами становится всё меньше единомышленников. Когда около тебя есть люди примерно твоего возраста, занимающие примерно такое же положение, у них часто возникают такие же проблемы, что и у тебя. Они могут выслушать и поделиться опытом. У вас и вашего собеседника есть возможность обменяться мнениями и найти выход из ситуации с учетом вашего возраста и положения. Если такой опыт будет накапливаться, человек привыкнет решать проблемы, полагаясь на когнитивную систему. В нашу эпоху, полную постоянных изменений, это очень полезный навык.
Кстати, часто все подруги у таких бизнес-леди, как Имамия, – домохозяйки. Их социальное положение сильно различается. А от людей, которые работают в той же сфере, такие люди предпочитают держаться подальше, потому что боятся показать свои слабые стороны. Тогда у них может накопиться много проблем, которые они не решили с помощью ресурсов когнитивной системы. Иметь собеседника, с которым можешь откровенно всё обсудить, очень полезно для контроля эмоций. Однако не всегда такого человека можно найти.
Иногда важно не придавать некоторым вещам значения
Возможно, растерянность Имамии и пустота в голове во время сбора важной информации и на встречах связана с тем, что она старалась сделать всё идеально. Ведение деловой беседы на важные темы с несколькими малознакомыми людьми – это сложная деятельность, при которой задействуются разные когнитивные функции мозга. Как я уже говорил раньше, иногда функции мозга страдают из-за того, что мы перестаем делать что-то привычное, хотя сами того не замечаем. К тому же у человека бывают перепады настроения и плохое самочувствие, поэтому далеко не всегда получается выдать стопроцентный результат. Задача обязательно останется не до конца решенной. Это тоже становится раздражителем для эмоциональной системы, и в результате может вызвать «зависания». От таких воздействий нужно постепенно избавляться.
Мне иногда приходится говорить перед публикой, когда меня приглашают выступить по телевизору или на радио. Я и так не очень силен в ораторском искусстве, а когда сильно устаю или хочу спать, то говорю еще хуже. Я с самого начала понимаю, что, как ни старайся, идеально выступить не получится. Поэтому у меня не бывает состояний, когда мысли вылетают из головы. Даже если я запинаюсь, то просто не обращаю на это внимания, и эти мелочи не становятся раздражителями для моей эмоциональной системы. Конечно, не обращать внимания ни на один из промахов – значит упускать ценную возможность тренировки когнитивной системы, но всё же большинство таких мелочей не стоит замечать.
Развитие мозга и почему иногда полезно пожить с родителями
Важно развивать лобные доли, чтобы они могли как следует сдерживать эмоции. По мере того как мы становимся старше, нам всё меньше надо подстраиваться под окружающих и сдерживаться. Хорошо, если при этом удается поддерживать тесную связь с ними. Если хоть один раз человек позволит себе не сдержать своих эмоций и этим добьется желаемого результата, то с этого момента ему будет сложно держать себя в руках. Ситуаций, где он будет себя контролировать, будет все меньше. Он начнет бояться разговаривать с теми, кто не позволит с собой так обращаться. Нашей героине Имамии полезно всегда держаться рядом с таким человеком, чтобы каждый день тренироваться сдерживать свои эмоции.
Конечно, у каждого своя жизнь, поэтому сложно найти того, кто будет всегда рядом с этой целью. В этой ситуации, как ни странно, очень полезно будет попробовать пожить с родителями. Как бы ни менялось положение человека в обществе, статус родителей по отношению к ребенку не изменится. К тому же чем старше человек, тем осторожнее в эмоциональном плане он будет вести себя с родителями. Совместная жизнь обеспечит вам постоянную возможность контролировать свои эмоции.
Когда мы только родились, мы были, по сути, животными, движимыми одними эмоциями. Тогда именно родители научили нас ими управлять. Думаю, можно еще раз воспользоваться помощью родителей, если спустя годы самостоятельного существования наш мозг перестанет гармонично работать, как раньше.
Бегство от обстоятельств ведет к снижению интеллекта
Я хотел бы предупредить людей, оказавшихся в ситуации, как у Имамии. Не стоит избегать обстоятельств, при которых у вас происходят «зависания». Не стоит следовать логике Имамии, которая решила, что если ей некомфортно в окружении малознакомых людей, то нужно просто исключить в будущем такие ситуации. Конечно, такие меры принесут временное облегчение (иногда все же приходится делать именно так). Но если один раз пойти на поводу у эмоциональной системы и «сбежать», то постепенно круг доступных вам действий сильно сократится. У вас не будет возможности тренироваться противостоять обстоятельствам, постепенно всё хуже будет получаться думать, подавляя эмоции, и «зависания» будут происходить даже в менее эмоционально напряженной обстановке. Вы начнете избегать и их и станете еще менее выносливым… Иногда в итоге люди вообще начинают избегать общества и получают проблемы с интеллектом.
Обстоятельства следующей истории отличаются от предыдущей. Она о человеке, который, идя на поводу своих эмоций, стал избегать общества, и круг его деятельности сильно сократился. Читая эту историю, помните те тезисы, которые я приводил: мозг устроен так, что со временем слабеет; мозг формирует среда.
Невозможность долго сосредотачиваться и участившиеся «моменты пустоты». История амбициозного абитуриента юридического вуза.
Ядзима Сатоси, 28 лет (имя изменено).
После учебы в вузе, который ему не нравился, стал работать в компании. Она тоже его не привлекала, но в то время выбора особо не было. В 25 лет он понял, что если ничего не предпримет, то так и будет всю жизнь «проигрывать», и решил стать переписчиком судебных бумаг, чтобы побольше учиться. Сначала он совмещал работу и учебу, но потом ушел и с этой работы, оправдывая это желанием сосредоточиться на учебе.
Он посвящал по 10 часов в день учебе. Через полгода был экзамен, который он не сдал, хотя был уверен в своих силах. У него пропало желание действовать, и он больше не мог долго сосредотачиваться на чем-либо. Голова совсем не работала, память стала очень сильно подводить. Иногда он по нескольку часов находился в прострации, хотя думал, что времени прошло совсем немного. Так незаметно пролетел год. Когда на встрече выпускников он узнал о доходах и должностях бывших однокурсников, он понял, что у него нет перспектив. Он начал тратить время на то, чтобы как-то успокоиться: слушал музыку, читал книги… А чтобы не чувствовать себя одиноким, он вступал в разные сообщества в интернете.
Думаю, ключевой момент во всей этой истории – мысли, которые пришли Ядзиме в 25 лет. Он понял что, если ничего не предпримет, то так и будет всю жизнь «проигрывать», и решил стать переписчиком судебных бумаг. Эта мысль сама по себе неплоха. Думаю, мозг Ядзимы как раз был в идеальных условиях, когда ему приходилось совмещать работу и учебу. Проблемы начались тогда, когда он уволился с работы.
Деятельность должна быть разнообразной
Разнообразие деятельности полезно с точки зрения использования ресурсов мозга. Иногда люди активно работают и занимаются каким-то хобби. Затем они бросают работу, чтобы сосредоточиться только на своем увлечении, и перестают с таким энтузиазмом к нему относиться. Иногда человек специально сосредотачивается только на одном занятии, а в итоге все с меньшим интересом относится к нему. Когда вы прикладываете свои силы в двух и более направлениях, эмоциональные стимулы, которые вы получаете от одного дела, могут помочь вам продвинуться и в другом. И если одно из этих занятий пропадает, бывает сложно поддерживать желание заниматься вторым.
Может быть, если бы Ядзима продолжал работать в той компании на момент, когда он провалил экзамен, он бы сосредоточился на своей работе, и это принесло бы свои плоды. Но, поскольку он занимался только учебой, он не смог компенсировать свое разочарование от провала другой деятельностью, и поэтому его энтузиазм стать переписчиком судебных бумаг резко уменьшился.
Желание действовать тоже формируется средой
Когда вы собираетесь что-то делать, находясь под властью сильных негативных эмоций, например недовольства или злости, нужно сначала спокойно проанализировать, откуда берутся эти эмоции. То же самое нужно сделать и перед тем, как что-то предпринимать, когда вами завладели позитивные эмоции. Дело в том, что желание действовать тоже формируется средой, в которой вы находитесь. Оно может исчезнуть, как только изменятся окружающие обстоятельства.
Не всегда желание действовать приходит, когда человека полностью устраивают условия, в которых он находится. Иногда, наоборот, у него появляется энтузиазм, когда он постоянно занимается чем-то неинтересным.
Возможно, и у Ядзимы желание действовать появлялось из-за того, что ему не нравилась текущая ситуация. Его постоянно раздражала работа, где приходилось заниматься тем, что не нравится. Это недовольство нашло выход в стремлении учиться. Наверняка такая связь существовала.
Эмоциональные люди легко впадают в крайности
Если честно, я бы советовал Ядзиме еще раз внимательно подумать, было ли решение стать переписчиком судебных бумаг обдуманным и запланированным. Эмоциональные люди часто впадают в крайности и видят только черное или белое. Приятно – неприятно, нравится – не нравится, интересно – неинтересно. В отличие от них, люди с доминирующей когнитивной системой стараются найти «золотую середину». Они рассуждают примерно так: тут есть такие-то скучные моменты, но есть и такие-то интересные, а если сделать так-то, то будет интереснее. У таких людей хорошо функционируют лобные доли.
Теперь давайте обратим внимание вот на эту часть истории: «Когда на встрече выпускников он узнал о доходах и должностях бывших однокурсников, он понял, что у него нет перспектив». Такой вывод – тоже крайность. Ведь нашему герою еще даже нет тридцати. Если подумать и всё взвесить, то станет ясно, что у него всё впереди. Ему стоило рассуждать так: «Да, у меня сейчас не такой доход и не такое положение, как у других. Но у меня есть и свои сильные стороны. Сколько лет мне понадобится, чтобы сократить разрыв?» Вот как лучше подходить к проблеме. Нужно проанализировать ситуацию, составить план и стараться добиться результата. Рассуждения в духе «либо всё, либо ничего», «или я всё кардинально изменю, или всё пропало» – это явно работа эмоциональной системы. Возможно, его решение стать судебным переписчиком тоже было порождено такими идеями.
Нельзя сказать, что действовать под влиянием эмоциональной системы – это плохо. Бывает и так, что опрометчивое решение в итоге дает человеку сильно развиться. В случае с Ядзимой проблема была в том, что он бросил работу, хотя мог параллельно и работать и учиться. Он создал себе очень комфортные условия.
Типичный сценарий снижения интеллекта
Своим уходом из компании Ядзима не только убил в себе желание действовать. Он лишился среды, где мог выполнять роль винтика в общей системе. А это, как я уже говорил, снижает «число оборотов» мозга. Когда у Ядзимы пропало желание что-либо делать, «число оборотов» мозга упало. В таких условиях уже не получится учиться по 10 часов в день. Попытки себя заставить приводят к состоянию отрешенности, материал не усваивается. Способность понимать, рассуждать и извлекать информацию из памяти снижается. Способность действовать решительно, по заранее составленному плану, тоже ухудшается. Человек становится рабом своей эмоциональной системы, постоянно только слушая любимую музыку и читая книги, которые нравятся.
Это типичный сценарий ситуации, приводящей к снижению интеллекта. Сначала человек по какой-то причине лишается обстановки, которая его мотивировала к действию. Обычно в таких обстоятельствах он начинает действовать из-за скуки. Но в данном случае у человека вроде бы есть какое-то дело, поэтому он довольствуется этим минимумом. Кстати, мне кажется, именно поэтому пенсионеры, которых тянет заниматься каким-то одним делом, в большей опасности, чем те, которым вообще нечего делать. В такие моменты второе, что заставляет человека действовать, – одиночество. Но сейчас, в эпоху интернета, человек вряд ли почувствует себя настолько одиноким, чтобы выйти из дома и искать общества людей.
Важно оставаться «винтиком системы», имеющим свою волю
Думаю, что лечение у врача, занимающегося вопросами когнитивных функций мозга, – не самое главное для людей, чья история похожа на историю Яд-зимы. Конечно, врач может дать рекомендации по улучшению образа жизни и восстановлению ослабленных функций мозга, но одно только это не решит проблему.
Я могу рекомендовать людям в подобной ситуации только одно: вернитесь в те условия, где вы были «винтиком системы». Можете начать с подработки два раза в неделю, но главное – постепенно вернуться в условия, где вы будете частью общества.
Если вы изначально собирались получить достойную профессию, как Ядзима, вам может быть неприятно ходить на подработку, где одни студенты и школьники. Но придется это пережить. Если вы совсем не будете получать стимулов из какой-нибудь деятельности, у вас не будет энергии, которую можно направить на учебу. Нужно разнообразить свою деятельность и преобразовывать негативные стимулы, полученные где-то, в позитивную энергию для действия в другой сфере. Так у вас будут появляться силы двигаться вперед.
Сначала подработка может быть вам в тягость, ведь мозг уже привык работать медленно. Но вы постепенно втянетесь, и вам даже покажется этого мало. Тогда можете переходить на другую, более сложную работу. Может быть, вы сами не заметите, как станете хорошим профессионалом в своей области, пока будете готовиться к экзамену, который хотите сдать. В моей практике был один случай, когда у пациента в жизни произошли очень сильные изменения. Он закончил один из лучших вузов страны, но ни одна работа его не устраивала. В итоге он вообще перестал работать. Симптомов снижения интеллекта у него не было, но «зависания» случались. Тогда он пошел подрабатывать охранником, и постепенно у него появилась мотивация работать где-то еще. В результате он занял важную позицию в одной компании. Когда человек становится «винтиком системы», он начинает действовать.
Может быть, «винтик системы» – звучит бездушно. Однако если вы находитесь где-то по своей воле, для себя самого, не так уж это и плохо, верно?
Как людям в современном мире нужно управлять своим мозгом
Любому из нас сложно делать свою жизнь лучше, контролируя эмоции и поддерживая активность когнитивной системы. Если лобные доли активно работают, человек может четко представить себе образ того, кем он хотел бы стать. При этом он отдает себе полный отчет том, кем он является сейчас. Он видит разницу, и она может его не устраивать.
Несмотря на все сложности, перестать заботиться о работе когнитивной системы и полностью положиться на эмоциональную – не выход. Ведь тогда вы будете слишком сильно реагировать на малейшие раздражители и страдать от переизбытка нерастраченной энергии эмоциональной системы.
Когда ко мне приходят безработные молодые люди, они часто бывают измотаны так же, как те, кто работает слишком много. И они наверняка действительно страдают. В итоге их бездействие может привести к снижению интеллекта.
В начале этой книги я писал о том, что мозг предрасположен к снижению интеллекта со временем. Если постоянно не использовать созданные нейронные сети, отвечающие за различные функции мозга, то они со временем превратятся в бессмысленный и бессвязный набор клеток. К тому же мозг сам активно стремится избавить себя от таких нагрузок. Этого требует эмоциональная система. Можно превратиться в очень пассивного человека, если всегда следовать ее запросам.
Мы живем в эпоху стремительных изменений. Это естественно, что многим не хочется заставлять свой мозг как следует думать и постепенно решать каждую возникающую проблему. К тому же везде требуется качественно выполнять свою работу, поэтому часто сотрудников компаний ставят в такие условия, при которых ресурсы мозга используются с сильным перекосом. Но всё-таки нам приходится оставаться «винтиками» системы. Ведь человек – социальное животное, и его мозг формируется окружающей средой.
Надо стремиться к разнообразной деятельности и периодически проверять, правильно ли вы используете ресурсы своего мозга. Обращайте внимание на «зависания» мозга, и вы легко сможете понять, всё ли в порядке. Не завязли ли вы в слишком комфортных условиях. Не ухудшилась ли работа вашего мозга из-за того, что вы перестали делать привычные вещи, и т. д.
Вместо послесловия
Как сохранять молодость мозга
Ко мне на приемы вот уже больше десяти лет приходит одна бабушка. Проблем с мозгом в данный момент у нее нет. Она абсолютно здорова и мыслит четко и ясно, хотя ей уже почти 90 лет. Поддерживать здоровье мозга ей помогают услуги больницы и мои советы. Раз в неделю она приезжает из дома в больницу на такси. Мы с ней разговариваем, а обратно она идет пешком до станции и возвращается на электричке. К выполнению домашних заданий бабушка относится серьезно и ответственно. Она переписывает газетные статьи и на приемах зачитывает мне свои записи, аккуратно перерисовывает геометрические фигуры с распечаток, которые я ей даю, прямые линии чертит по линеечке, и получается очень красиво и аккуратно. По утрам гуляет в лесу рядом с домом.
Когда эта пациентка пришла ко мне впервые, у нее были очень выражены симптомы снижения интеллекта. Тогда она почти забывала, кто она такая. Но она упорно трудилась, чтобы выздороветь. «Спавшие» функции мозга вновь пробудились, и теперь они в отличном состоянии. В последнее время она приходит ко мне на приемы, смеется и говорит: «Я с вами познакомилась и совсем дурочкой стала». Если она может так шутить, значит, ее лобные доли работают достаточно хорошо, чтобы угадывать мысли и чувства другого человека. Это признак полного выздоровления мозга. Даже я удивляюсь, как упорство помогает человеку с симптомами снижения интеллекта восстановиться до такого отличного состояния.
Упражнения, которые выполняет эта бабушка, включают в себя разные элементы. Она получает информацию во время прогулок, как следует смотря по сторонам. Читает длинные тексты и понимает их смысл, использует кратковременную память, чертит наклонные линии (при этом задействуется кисть), разговаривает с собеседником, с которым говорить волнительно, двигается так, чтобы все части тела сбалансированно участвовали в движении. Только этих вещей достаточно для того, чтобы поддерживать функции мозга в тонусе. Среди молодых людей, у которых бывают «зависания», много таких, кто пренебрегает даже такими простыми вещами.
В этой книге мы рассмотрели состояние «зависания» мозга с разных сторон. Люди вдруг «впадают в ступор» и не способны что-то сделать из-за того, что определенные функции мозга ослаблены. Такие состояния возникают, когда в эмоциональной системе накопилось относительно много энергии, и это затрудняет нормальную работу когнитивной системы. В любом случае, если ничего не предпринимать, в итоге это может привести к серьезным симптомам снижения интеллекта. И наоборот, если заметить проблему еще на стадии «зависаний», начать вести правильный образ жизни и в течение какого-то времени выполнять необходимые упражнения, можно избежать серьезных последствий.
В идеале у человека вообще не должно возникать таких «зависаний». Это означало бы, что человек использует возможности своего мозга наилучшим образом. Возможно, такого сложно добиться в наше время. Вокруг нас слишком много факторов, мешающих нам сбалансированно использовать ресурсы мозга. Мы загружены работой, поэтому часто пользуемся удобными гаджетами, которые всегда под рукой. В обычной жизни мы тоже перестаем делать многое из того, что делали раньше. Из-за этого многие способности теряются: мы всё хуже можем вспоминать информацию, компоновать и хранить ее в памяти, воспринимать речь на слух и т. д. Во время разговора мы всё чаще произносим фразы вроде: «Ой, а что я хотел сейчас сказать?» Иными словами, «зависаем».
Как я уже объяснял, в результате со временем мы можем потерять не только навык эффективного общения с людьми, но и уникальную, присущую только человеку способность, которую не заменит ни компьютер, ни интернет, – способность к творчеству.
Мы живем в такое время, когда раздражающих эмоциональную систему факторов очень много. Конечно, любой хочет убежать от всего этого. С другой стороны, очень сложно тренировать выносливость лобных долей, которые должны сдерживать эти порывы, в обществе, где все стремятся к индивидуализации и изоляции. Поэтому люди так часто легко поддаются воздействию эмоций, «зависают» и становятся жертвами снижения интеллекта. Думаю, так можно описать нынешнюю эпоху.
В процессе написания этой книги я постепенно пришел к тому, что современному человеку нужно стремиться не избавиться от «зависаний», а замечать их. Каждый раз, сталкиваясь с этим явлением, надо заново пересматривать свой подход к использованию ресурсов мозга. «Зависание» – явление, с которым наверняка каждый из нас сталкивался в повседневной жизни. Но если они начинают происходить слишком часто, необходимо проанализировать ситуацию. Поиск причин может отчетливо указать, какие ресурсы мозга используются неправильно. Думаю, в этой книге мне удалось показать подход к этому анализу на примерах моих пациентов.
Конечно, мозг устроен гораздо сложнее, и упрощенные объяснения не отражают всей правды. Однако это не повод считать мозг объектом в черном ящике и констатировать факт, что мы ничего о нем не знаем. Важно не забывать следить за состоянием своего мозга и контролировать его. Для этого не нужно вдаваться в детали. Достаточно подходить к этому в таком духе: «в последнее время я почти не прилагаю усилий, чтобы что-то вспоминать. Надо бы почаще это делать» или «надо бы побольше смотреть по сторонам». Достаточно в общих чертах задумываться о проблеме, всегда помнить об этом, и качество вашей жизни улучшится.
В этой книге я старался употреблять как можно меньше специализированной лексики, чтобы объяснения были понятными. Но если вы хотите больше углубиться в тему, вы можете почитать другие мои книги, например «Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире».
Большое спасибо, что прочитали эту книгу. Я желаю вам, чтобы ваш мозг всегда оставался в превосходном состоянии.
Поделиться книгой: