Помоги проекту - поделись книгой:
Таким образом, предложенная мной диета исключения очень проста, доступна и не требует специальной обработки пищи. При этом допускается попадание в первое блюдо небольшого количества жира (вместе с зажаркой), что, в свою очередь, хорошо снижает чувство голода. Если вы решили похудеть по моей диете, вам не надо будет специально ее готовить, подсчитывать количество калорий, углеводов, белков и жиров. Вам необходимо только в первом блюде исключать гущу, во втором – гарнир, в третьем – сладкое, при этом питаясь с общего стола. Более подробно о диете исключения вы можете узнать в одной из моих предыдущих книг.
Потрясающее преображение!
11. Для повышения эффективности лечения необходимо проводить 1–2 раза в неделю разгрузочные дни (кефирные, молочные, яблочные и др.).
12. Как удержать вес?
Простота и доступность моей диеты позволяют соблюдать ее всю жизнь. Для удержания восстановленного веса вам необходимо в дальнейшем настороженно относиться к запретным продуктам и соблюдать правильное питание. Вы можете питаться с общего стола, при этом исключая углеводы. Такой принцип позволяет использовать диету исключения в любых условиях. Старайтесь всегда незаметно оставлять запрещенные продукты в тарелке (гарнир) так, чтобы окружающие об этом не догадывались. Если вы привыкнете к новому стереотипу питания – это будет гарантией того, что вы в будущем не наберете лишний вес. Для этого необходимо время. Обычно процесс привыкания к новой диете длится около 2–3 месяцев. Этот срок равняется по времени курсу лечения в моих психотерапевтических группах. В течение этого периода мои пациенты ходят в «Клуб бывших толстяков» и учатся новому пищевому поведению. Самое главное, они получают здесь такое лечение, которое помогает им выдержать диету. Как правило, если пациент переносит ее в течение первых 2–3 месяцев, то он быстро привыкает к новому питанию и в будущем уже может легко выдерживать такую диету в течение всей жизни. В одной из своих предыдущих книг я подробно описал работу «Клубов бывших толстяков», главная цель которых – формирование активной установки на лечение, а также удержание восстановленного веса. Многие их члены стали бывшими толстяками и уже в течение 10–15 лет не поправляются. Все они в свое время учились правильно питаться и со временем привыкли к новому пищевому поведению.
13. С чего начать?
Итак, вы решили похудеть. Но как выдержать этот марафон диеты. Вначале вам кажется, что это невозможно и что вы поставили перед собой невыполнимую, почти фантастическую задачу. Сам процесс похудения вам кажется нереальным. А для того чтобы он стал реальным, надо приблизиться к нему. Начните с какого-либо действия. В начале вы должны доказать себе, что вы на что-то способны. Например, начните с разгрузочного дня. Накануне вечером купите 1 литр кефира, а утром, вместо привычной сосиски, выпейте стакан его. Пройдет 2–3 часа, и вы увидите, что ничего страшного с вами не произошло и разгрузочный день можно легко выдержать. И у вас появится шанс, новая перспектива в жизни. В вашем сердце затеплится огонь надежды. И если вы, следуя его призыву, будете продолжать диету, то обязательно похудеете. Надо сделать только первый шаг на пути к здоровью.
Кроме этого, вам необходимо настроить себя на похудение. Уже с утра вы должны принять твердое решение во что бы то ни стало выдержать диету. Диалог с самим собой может звучать примерно так: «Что бы ни случилось, я все равно выдержу диету. Даже если будет плохая погода, или у меня будут неприятности на работе, или я поругаюсь с мужем, или сын получит двойку – я все равно не нарушу диету. Ничто меня не собьет с пути истинного. Потому что я приняла твердое решение похудеть». Как правило, пациенты, принявшие с утра такое решение, легко выдерживали диету. Это происходило потому, что они сделали для себя выбор. Так как, если человек его сделал, он внутренне успокаивается и, самое главное, знает, чего хочет. Таким образом, вы отсекаете все пути к отступлению. Вас уже не мучает внутренняя борьба: есть или не есть.
Нельзя себя настраивать так: «Я попробую выдержать диету, если мне что-то не помешает, если не придут гости, если муж не напьется, не испортятся отношения с начальством и т. д.». Это ошибочная установка. Потому что если вы будете только пробовать, то обязательно сорветесь, так как в этом случае вы допускаете возможность нарушения диеты. А поводы для этого всегда найдутся. О том, как себя надо правильно настраивать, я подробно расскажу в главе «Самоубеждения против избыточного веса».
В заключение хочу вам сказать следующее: научитесь контролировать свое питание, думайте о том, что вы едите. И еще – выберите хороший мотив для похудения. Худейте для кого-то или для чего-то, и успех вам обеспечен!
Глава 3. Самоубеждения против избыточного веса
В этой главе я приведу вам различные формулы самоубеждения, применяемые при лечении ожирения. Но для начала давайте представим и сравним между собой образ толстяка-обжоры и образ стройного человека, победившего ожирение, с их эмоционально-волевыми характеристиками. Это позволит нам проследить за личностными изменениями, происходящими с человеком при нормализации веса.
Поведение человека зависит от того, каким он себя представляет. Если он воображает себя толстяком-обжорой, то и поведение у него будет соответствующим. Если же он видит себя как волевого и целеустремленного человека, который победил ожирение, то это может помочь ему добиться положительных результатов в лечении. В этом случае происходят личностные изменения, так необходимые при формировании у пациентов нового пищевого поведения.
Итак, начнем с образа толстяка-обжоры. Приведу характеристику его волевой сферы и пищевого поведения. Кратко его можно описать так: безвольный, страдает обжорством, злоупотребляет высокоуглеводными продуктами, особенно в вечернее и ночное время, неуравновешен, эмоционально неустойчив, подвержен стрессам и депрессиям, которые часто заедает. Такие люди физически малоподвижны, пассивны, часто страдают от скуки, которую также заполняют приемом пищи.
Какие же духовные изменения должны произойти с человеком, чтобы он смог преодолеть себя, победить ожирение? В первую очередь ему необходимо измениться как личности. В данном случае это касается волевой сферы и отношения к своему здоровью, пищевому поведению. Наблюдая за своими пациентами в процессе лечения, я заметил определенные изменения в их личностной структуре, которые помогли мне понять причины развития у них ожирения. Они кроются в них самих, в их характере, инертности, вялости, духовном застое. Когда пациенты приходят к врачу первый раз, они представляют собой разуверившихся в себе и в жизни людей с упадническим настроением.
На первый план выступает тревожная неуверенность, чувство неполноценности: профессиональной, физической, сексуальной, якобы очевидной для окружающих. Их преследует страх неудачи в любом деле, какое бы они ни начали, в связи с изменением их внешности, с ощущением, что «они не такие, как все». Они ведут малоподвижный образ жизни, часто являясь инвалидами, не работают, избегают компаний. Все это ведет к изоляции от общества, к сужению круга интересов, к дефициту общения, жизненных радостей. В их жизни образуется духовный вакуум, который заполняется едой. В результате формируется порочный круг: толстяк страдает от того, что он толстый, эти страдания он заедает едой… и продолжает набирать вес. Таким образом, вялость, пассивность, слабохарактерность, отказ от борьбы с лишним весом еще больше усугубляют заболевание.
Как же прервать этот порочный круг? Каким должен стать пациент, чтобы победить ожирение? В первую очередь целеустремленным и волевым. Но для этого он должен знать, для чего ему надо похудеть. Ему необходимо сделать окончательный выбор – худеть или не худеть, есть или ни есть. И, самое главное, найти альтернативу еде, научиться заполнять скуку, духовную пустоту, большое количество свободного времени культурным досугом, а не приемом пищи.
А теперь представим себе образ человека – победителя ожирения. Он должен быть целеустремленным, физически более активным, умеющим контролировать свое питание, легко переносить стрессы, скуку, бороться с депрессией. Этот человек должен поверить в себя и в успех лечения. Также он должен строго выдерживать диету, в корне изменить свое пищевое поведение, научиться все доводить до конца, проявить напор и волю в диетотерапии, а самое главное, поверить в «сверхмечту», в невероятное – превращение из толстяка или толстушки в стройного и здорового человека.
Под действием этой «сверхмечты» у пациента изменяется отношение к себе как к личности. Если раньше он воспринимал себя как толстяка-обжору, то благодаря «сверхмечте» создает для себя новый, желаемый идеал, который как раз и укрепляет его волю к победе, рождает в сознании пациента сильное желание во что бы то ни стало добиться положительных результатов в лечении и в то же время является своеобразным стражем, «цензором», не допускающим в области сознания недозволенных желаний и предотвращающим всякое нарушение диеты.
Вот почему многие мои пациенты, соблюдающие диету и увлеченные мечтой избавиться от избыточного веса, совершенно не чувствуют голода и какого-либо дискомфорта.
Предлагаю вам несколько формул самоубеждения, которые помогут найти свой образ победителя ожирения и поверить в «сверхмечту». Их можно использовать в любое время дня в зависимости от целей и задач, которые вы ставите перед собой. Если вы только начали диетотерапию, то проговаривать текст лучше утром после сна, когда организм еще расслаблен и психика человека больше подвержена самовнушению. При этом лучше применять формулу «Самоубеждения, направленные на преодоление психологического барьера, страха перед началом диетотерапии и помогающие сделать первый шаг на пути к похудению».
Очень полезно применять самоубеждение вечером или перед сном. Особенно это касается тех пациентов, которым тяжелее всего в это время выдерживать диету. Сядьте в кресло, расслабьтесь. Самоубеждение можно произносить вполголоса, но обязательно в утвердительной форме. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на тексте, прочувствовать каждое слово, каждую мысль, представьте все то, о чем вы будете говорить. Очень полезно запоминать текст. Это усиливает психотерапевтический эффект самоубеждений. Можно также записывать эти формулы на магнитофон, а затем прослушивать.
Самоубеждения, направленные на преодоление психологического барьера, страха перед началом диетотерапии и помогающие сделать первый шаг на пути к похудению
Я совершенно изменил свое отношение к питанию, к своему здоровью, к своей фигуре. Я решил начать новую жизнь. Сделать первый шаг к выздоровлению. Все мои мысли направлены только на похудение. Я думаю только о похудении. Наконец-то я принял правильное решение – восстановить свой вес, начать диетотерапию и больше не разрушать свой организм перееданием.
У меня есть сильное желание нормализовать свой вес. Но для того чтобы победить ожирение, прежде всего надо начать соблюдать диету. Сделать первый шаг к восстановлению веса. Я должен преодолеть свою инертность, я должен начать проявлять свою волю. Для этого необходимо сделать какие-либо конкретные действия, связанные с переходом на новый пищевой режим.
Сколько раз я давал себе слово начать новую жизнь, начать борьбу с ожирением, приступить к диетотерапии и вести здоровый образ жизни. Сколько раз я давал себе слово начать лечение с понедельника, после праздников… И всякий раз нарушал свое слово… И вот наконец я принял решение начать новую жизнь, приступить к диетотерапии, к борьбе с лишними килограммами. Это для меня единственный, уникальный шанс восстановить свой вес, свое здоровье! Улучшить качество своей жизни! Вновь стать стройным, здоровым и молодым! Поэтому мне надо мобилизовать все свои духовные силы, всю волю на борьбу с ожирением. Необходимо как можно серьезней подойти к процессу лечения. Потому что, возможно, такого шанса восстановления веса и здоровья больше не будет!
Необходимо сделать первый шаг на пути к лечению. Сделать конкретное действие – начать соблюдать диету не с завтрашнего дня, а уже сегодня, сейчас… сию минуту! Или сейчас – или никогда! Если сейчас я не приступлю к диете, не откажусь от сладкого и мучного, я никогда не восстановлю свой вес и потеряю свой единственный шанс излечения! Этот шаг может в корне изменить всю мою жизнь. Если я похудею, я вновь стану стройным, молодым и красивым, как и 10 лет назад. У меня появится легкая походка, исчезнет одышка, нормализуется артериальное давление. А главное, появится хорошее самочувствие, улучшится настроение. Я вновь, как в молодости, испытаю настоящую радость от жизни. Изменится ко мне отношение окружающих, родственников, коллег. Для них я стану бывшим толстяком. Окончательно и бесповоротно! Из больного толстяка, обжоры я превращусь в стройного, энергичного человека. И для всего этого надо только сделать первый шаг!
Именно сейчас мне необходимо как никогда поверить в себя, в свои силы. Именно от первого шага зависит результат лечения. Надо только начать с какого-то конкретного действия: купить кефир, приобрести напольные весы, уже с утра сесть на диету.
Если я уже с утра приступлю к диетотерапии, то уже к обеду мой аппетит снизится на 50 %, значительно снизится влечение к запретным продуктам. Надо только начать!
Я твердо решил начать соблюдать диету! Что бы ни случилось, это ни в коем случае не помешает мне выдержать диету. Каждый день диеты, каждый день разгрузки приносит мне здоровье и молодость! Нормализуется работа печени, почек, сердца и всех органов и систем.
Наконец-то я начал борьбу с лишними килограммами. Преодолел свою инертность, свой страх перед диетой, перед началом новой жизни. Я верю в успех лечения! Я верю в метод похудения! И наконец, я верю в себя! Все плохое, связанное с ожирением, навсегда уйдет вместе с лишними килограммами! И для этого надо сделать только первый шаг! Начать диетотерапию! Сейчас! Сию минуту!
Самоубеждения, помогающие найти и осознать мотивы похудения, придающие процессу лечения целенаправленность и мобилизующие волю
Еще в свое время Ницше сказал: «Тот, у кого есть для чего жить, может выдержать почти любое как». Другими словами, если у человека есть цель, то она становится точкой опоры, которая помогает ему выдержать любые испытания. Если человек знает, ради чего худеет, и у него есть ясность цели, то он обязательно выдержит длительный марафон диеты. Причем у каждого существуют свои индивидуальные мотивы похудения. Из предлагаемых мной различных формул мотивированных самоубеждений выберите свою, наиболее подходящую вам. Главная цель терапии – придание осмысленности процессу лечения.
Итак, начнем.
Я решил в корне изменить свою жизнь, свое отношение к питанию, к своей фигуре. Я решил начать диетотерапию, потому что больше не хочу быть полным, хочу избавиться от чувства неполноценности. Я не хочу разрушать свой организм перееданием, злоупотреблением высококалорийными продуктами.
Я не буду есть сладкое, потому что хочу иметь стройную фигуру. Я не буду есть на ночь, потому что хочу, чтобы у меня были стройные ноги, плоский живот, тонкая талия, исчез двойной подбородок. Я хочу, чтобы у меня была легкая походка и хорошее настроение. Я решил похудеть, потому что хочу быть молодым, красивым и уверенным в себе, чтобы вновь испытать радость от жизни.
Я не буду нарушать диету, есть на ночь, потому что не хочу быть толстым, некрасивым, выглядеть старше своих лет, иметь противный толстый живот. Я хочу похудеть, чтобы выглядеть моложе на несколько лет. Я не хочу постареть раньше положенного времени. Каждый день диеты, каждый день разгрузки делает меня более молодым и здоровым. Я становлюсь похожим на стройного подтянутого человека.
Я выдержу диету, потому что хочу быть здоровым и молодым. Ожирение поражает все органы и системы, приводит к потере трудоспособности, ранней инвалидности. Я хочу похудеть, потому что у меня повышенное давление, одышка при ходьбе. У меня плохое настроение, плохое самочувствие, поэтому я хочу восстановить свой вес. Я буду строго соблюдать диету, чтобы нормализовать работу сердца, избавиться от одышки, от боли в суставах. Я хочу похудеть, чтобы долго жить. Не быть обузой для родственников и близких. Всегда быть в хорошей физической форме. Для этого надо ограничивать употребление высокоуглеводных продуктов. Необходимо научиться контролировать свое питание. Стать свободным от низменных инстинктов и научиться контролировать свое пищевое поведение! Диета поможет мне избавиться от жирового плена! Изменить свою судьбу!
Самоубеждения, помогающие сделать правильный выбор и принять решение начать диетотерапию
Я должен сделать выбор: есть или не есть, худеть или не худеть. Первый путь – продолжать разрушать организм перееданием, продолжать набирать вес, превращаться в старую, больную развалину. Быть пассивным, вялым, не сопротивляться уготованной мне судьбе инвалида и неудачника. Стать пленником собственного жира и, главное, рабом своего повышенного аппетита, лени и безволия. Ждать, когда низменные инстинкты окончательно поглотят мой разум, когда бесконтрольный прием пищи разрушит мой организм и я окончательно превращусь в толстяка-обжору. Из-за огромного веса у меня поднимется давление, появятся головные боли, одышка. Я буду бояться даже незначительной физической нагрузки. Я буду стесняться своего огромного живота, двойного подбородка. У меня появится вялость, сонливость… привычка спать на собраниях, в гостях, в кинотеатре… затем у меня появятся грозные осложнения: заболевания сердца, гипертония, сахарный диабет. Я стану молодым инвалидом… И все из-за того, что всегда любил и люблю хорошо поесть. Жир сдавил меня со всех сторон и взял меня в плен. Я стал рабом своего аппетита. Я потерял внутреннюю свободу! Свободу или право управлять своими инстинктами, своим пищевым поведением, своей жизнью!
Мне тяжело ходить, у меня всегда плохое настроение, я всегда чувствую внутреннее напряжение из-за огромного веса. И это напряжение всегда сопровождается одышкой и, самое главное, страхом и неуверенностью. В последнее время я со страхом смотрю в будущее, тревожные мысли беспокоят меня, у меня всегда плохое настроение, особенно в вечернее время. И только одно удовольствие остается у меня – еда! Я ем постоянно и много, особенно на ночь. Часто я просыпаюсь ночью, чтобы поесть… и так каждую ночь…
Стоп! Может быть, хватит? Неужели ничего нельзя изменить и мне судьбой уготовано погубить себя обжорством? Неужели я не наелся за столько лет?! Неужели мне нечего противопоставить низменным инстинктам и я должен безропотно подчиниться своей судьбе? Но для того ли я родился, чтобы быть рабом инстинктов? Разве не внутренняя свобода является самым ценным в нашей жизни? Когда человек, освободившись от гнета инстинктов, становится свободным в выборе, кем ему быть, он сам становится хозяином своей судьбы! А ведь достаточно сделать один первый шаг к той, другой жизни, и все изменится к лучшему. Неужели я никогда не смогу сделать этот первый шаг и со мной это никогда не произойдет?
Но кто сказал, что не надо верить в лучшее? Кто сказал, что нет чудес на свете? Надо только их рассмотреть, понять… Разве Бог создал человека для того, чтобы он только страдал и не любил жизнь? Разве Бог создал жизнь для того, чтобы мы в ней разочаровались? Разве окружающий нас неповторимый мир, красивый мир не заслуживает того, чтобы мы его любили? Разве окружающая нас природа не призывает нас действовать, бороться?
Разве с приходом весны нам не хочется опять помолодеть, быть бодрыми, сильными и счастливыми? Так разве я не заслужил право быть счастливым? Кто мне мешает сделать этот первый шаг к излечению, к диете?! Почему бы мне не попробовать использовать этот единственный шаг к похудению?! Шаг к новой жизни! К совершенству! Восстановить свое здоровье! И вновь, как в молодости, радоваться каждому приходу весны, каждому восходу солнца и всему окружающему миру!
Ведь каждый день диеты, каждый день разгрузки будет приносить мне облегчение, оздоровление. Каждый снятый килограмм – это шаг к победе! Каждые снятые 10 кг – это омоложение на несколько лет! Это борьба со старостью! Это движение к молодости!
Стоит мне только начать диету, и вся моя жизнь в корне изменится. На смену отчаянию и унынию придет радость и уверенность в завтрашнем дне. Я стану вновь молодым, как десять лет назад. Докажу, что я сильный человек, что я могу влиять на свою судьбу.
Для этого надо только сделать выбор между обжорством и здоровьем. Я выбираю здоровье! Я хочу из толстяка-обжоры превратиться в стройного, подтянутого человека! Я принял для себя важное решение – с этого момента я начинаю новую жизнь! Я решил восстановить свой вес окончательно и бесповоротно. Я изменил свое отношение к питанию и к своему здоровью! Наконец я сделал правильный выбор! Наконец я принял правильное решение!
Самоубеждения, направленные на выработку негативного отношения к перееданию и позитивного – к диете
Я решил начать новую жизнь без мучного и сладкого. Потому что мучное и сладкое – это жирообразующие продукты.
Злоупотребление этими продуктами приводит к развитию ожирения. Из-за постоянного переедания у меня увеличился живот, я стал испытывать одышку при ходьбе, мне тяжело подниматься по лестнице, я быстро утомляюсь даже при незначительной физической нагрузке. Я стал вялым, пассивным. Я страдаю из-за неуверенности в себе, из-за плохого настроения.
После приема огромного количества пищи я чувствую слабость, сонливость, могу заснуть в неподходящем месте. Злоупотребление мучным и сладким является основной причиной всех моих страданий и неприятностей. Потому что именно после употребления этих продуктов образуется жир в организме человека.
Именно злоупотребление мучным и сладким приводит к раннему развитию сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарному диабету. Любовь к высокоуглеводным продуктам: шоколаду, конфетам, печенью, пирожным – приводит к нарушению обмена веществ, к повышению уровня холестерина в крови, к развитию атеросклероза и в результате к общему старению организма.
Только ограничение мучного и сладкого может изменить эту ситуацию. Только контроль над приемом пищи может помочь преодолеть жировой плен. Потому что каждый день без мучного и сладкого приносит мне облегчение и здоровье, восстановление веса. Нормализуется обмен веществ, уровень холестерина в крови. Исчезает двойной подбородок, уменьшается живот. От этого дышать становится легче. Моя походка становится легкой, фигура – стройной. И все это благодаря ограничению мучного и сладкого. Я больше не буду есть на ночь. От этого улучшится мое самочувствие, поднимется настроение. Я с оптимизмом смотрю в будущее. Из толстяка-обжоры я превращаюсь в энергичного, подтянутого молодого человека. И все это благодаря контролю над приемом пищи.
Я получаю истинное удовольствие от диеты и разгрузочных дней. Потому что они приносят мне облегчение, оптимизм и прекрасное самочувствие. При этом улучшается работа сердца, легких, печени и других органов и систем. Нормализуется артериальное давление, исчезает одышка. Каждый день разгрузки, каждый день диеты улучшает качество моей жизни. С каждым снятым килограммом я испытываю прилив здоровья и бодрости, возвращение молодости. Исчезает головная боль, внутреннее напряжение. Улучшается сон, поднимается настроение.
Галина Лоскутова. Похудела на 32 кг
Благодаря ограничению мучного и сладкого я становлюсь привлекательным человеком, нравлюсь окружающим. У меня появилось много друзей. Я негативно отношусь к перееданию, особенно к приему пищи на ночь. Потому что это приводит к разрушению организма, к раннему старению. После ночного приема пищи я встаю утром разбитый, с плохим настроением. Потому что привычка есть на ночь является частой причиной плохого самочувствия.
Я принял твердое решение – соблюдать белково-овощную диету, настороженно относиться к запретным продуктам. Я не буду есть мучное и сладкое. Потому что это возврат к прошлому, к нездоровью, к болезням и плохому самочувствию. Только правильное, сбалансированное питание может принести избавление от болезней и плохого самочувствия.
Правильное питание – залог здоровья, удачи и счастья. С переходом к новому пищевому поведению в корне изменится моя судьба. Я опять стану молодым, здоровым и счастливым! Передо мной откроются огромные перспективы. Я помолодею на несколько лет. Изменю свой имидж. Изменю прическу, манеру одеваться. Восстановление веса для меня является глотком свежего воздуха в тяжелой атмосфере нездоровья. Похудение для меня как приход весны, ощущение запаха майских роз, как ветер перемен. Это шанс начать новую жизнь!
Я, как и раньше, вновь почувствую вкус к жизни. Вновь испытаю радость жизни! У меня будет стройная фигура. Я стану изящным молодым человеком. Буду пользоваться уважением близких и коллег по работе. Я буду заниматься гимнастикой и физическими упражнениями. Увеличится моя работоспособность. Я стану более выносливым. Все это будет способствовать моему профессиональному росту, карьере. Улучшится мое материальное благополучие. И все это произойдет благодаря ограничению мучного и сладкого!
Я не хочу разрушать свой организм, ухудшать качество жизни из-за легкомысленного отношения к своему здоровью, из-за необдуманного отношения к питанию. Потому что каждый день диеты, каждый день разгрузки нормализует работу сердца, легких, печени и других внутренних органов.
Наконец-то я начал новую жизнь и ожирение уже не угрожает моему здоровью. Наконец-то я взял себя в руки, и теперь каждая минута, каждый час, каждый день диетотерапии улучшают мое здоровье. Наконец-то я пришел к правильному выводу – только обдуманное отношение к питанию поможет мне восстановить здоровье и фигуру и начать новую, счастливую жизнь. Я уже сейчас стал ощущать целительное воздействие диеты, мне стало легче дышать, ходить, нормализовалось артериальное давление. Я уже стал стройнее, исчез двойной подбородок, мое лицо уже стало не таким круглым.
Я принял твердое решение – что бы ни случилось, я все равно не нарушу диету. Ничто не собьет меня с выбранного мной пути. Только ограничение мучного и сладкого поможет мне победить ожирение и принесет мне удачу. Правильное питание – это мой шанс изменить свою жизнь к лучшему!
Мучное и сладкое – противный живот. Переедание и особенно привычка есть на ночь оказывают разрушительное воздействие на мой организм, ухудшают мое самочувствие. Переедание приводит к повышению веса и быстрому старению. Из-за употребления мучного и сладкого у меня ухудшается самочувствие, появляется одышка, поднимается давление. У меня появился двойной подбородок, я выгляжу старше своих лет. Я стесняюсь своего большого живота, у меня появился комплекс неполноценности. От этого снижается мое настроение, появляется раздражительность и быстрая утомляемость. И все это происходит со мной из-за того, что я ем много сладкого и мучного, из-за того, что я постоянно переедаю, особенно в вечернее и ночное время.
Только диетотерапия поможет мне вырваться из жирового плена. Только правильное, сбалансированное питание поможет мне избавиться от лишнего веса, приобрести стройную фигуру, помолодеть, стать бодрым и сильным. Только правильное, обдуманное питание, только серьезное отношение к своему здоровью помогут мне вновь стать молодым и счастливым.
Самоубеждения, помогающие пациентам осознать ответственность за свой лишний вес
Я свободен в своем выборе. Поэтому я и ответственен за него. От выбора зависит моя судьба. А так как выбор свободен, то я несу ответственность за свою жизнь, за свои действия, за свое пищевое поведение, за свое здоровье. Поэтому я ответственен за свое обжорство, за злоупотребление сладким и мучным. Ответственен за привычку есть на ночь! Ответственен за развитие у меня ожирения!
Если я не осознаю свою вину за переедание и избыточный вес, я буду переносить свою ответственность на повышенный аппетит, наследственность, нарушение обмена веществ. А не осознав этого, как же я буду бороться с ожирением и неправильным питанием? Как я буду бороться со своей инертностью, безволием и нежеланием проявлять активность и волевое напряжение? Как же я буду бороться со своей бесхарактерностью, если не считаю себя виновным в своих бедах, связанных с избыточным весом?
Для того чтобы победить ожирение, я должен пересмотреть свое отношение к питанию, к своей фигуре, к своему здоровью. Я должен пересмотреть свои жизненные ценности. Я должен изменить свое отношение к бездумному, бесконтрольному приему пищи. Только мое легкомысленное отношение к своему здоровью, леность, обжорство стали причиной моего избыточного веса. Только моя бездуховность, скудность интересов, духовная пустота стали причиной моего переедания. Еда стала смыслом моего существования. Все эти годы я не задумывался, к чему приведет это обжорство, бездушное употребление сладкого и мучного. Я не сделал ни одной попытки изменить что-то в своей жизни, нормализовать питание, ограничить прием сладкого и мучного. Я не сделал ни одной попытки бороться с избыточным весом. С каждым днем я набирал вес, старел, но все равно продолжал переедать. Ухудшилось мое самочувствие, я стал задыхаться, у меня появился огромный живот, появились головные боли. Моя внешность резко изменилась. Я стал выглядеть старше своих лет. Я стал стесняться своей полноты, но все равно продолжал много есть, не задумываясь при этом о своем будущем. Разве не я виноват в своем неблагополучии?!
Но, с другой стороны, если причины избыточного веса кроются во мне, в моем безволии, в неправильном питании, то это лучше, чем если бы причиной лишнего веса была неизлечимая болезнь. Это означает, что ожирение лечится. Потому что каждый человек может всегда взять себя в руки и нормализовать питание. Надо только поверить в метод похудения и, самое главное, поверить в себя, в свое будущее!
Современная наука пришла к выводу, что основной причиной избыточного веса является переедание. Поэтому винить во всех своих бедах надо только себя, свою привычку много есть, злоупотреблять сладким и мучным.
Все неприятности, болезни, как правило, связаны с неправильным выбором. Если человек с ранних лет выбрал праздность, лень, чревоугодие смыслом существования, то последствием этого выбора может стать избыточный вес. Но Бог всегда дает возможность человеку сделать другой выбор, измениться. Такой шанс есть у каждого человека до самой его смерти. Никто не лишен этого права, пока он жив. Человек – существо самоопределяющееся, не ограниченное никакими инстинктами, психологическими механизмами и роковой наследственностью. Именно в этом и заключается высшее блаженство для человека – быть хозяином своей судьбы!
Только формирование внутренней свободы, стремление к самосовершенству, сильное желание похудеть могут помочь мне выдержать диету и победить ожирение. Но для того чтобы у человека появилось желание измениться, нормализовать свой вес, необходимо, чтобы он осознал свою вину! Человек всегда несет ответственность за свою жизнь, за свой выбор и за те последствия, к которым привел этот выбор. Он ответствен перед Богом, жизнью и в первую очередь перед самим собой.
Именно осознание мной ответственности, принятие на себя вины за избыточный вес может помочь мне восстановить вес и изменить свою судьбу!
Самоубеждения, направленные на выработку у пациентов твердых идейных позиций касательно лечения, помогающих им не нарушать диету
Я принял твердое решение похудеть, восстановить свое здоровье. Потому что у меня сильный характер, сильная воля. Ничто не помешает мне выдержать диету, добиться хороших результатов в восстановлении веса. Что бы ни случилось, я все равно буду соблюдать диету. Я направляю всю свою волю, все свои мысли на достижение хороших результатов в нормализации веса. Я буду бороться за каждый снятый килограмм. Я буду неукоснительно соблюдать диету и разгрузку. Потому что каждый день диеты и разгрузки приносит мне колоссальное облегчение и оздоровление.
Ограничение мучного и сладкого – мой последний шанс похудеть, начать новую жизнь, вернуть себе молодость и счастье, а главное, качество жизни! Вернуть себе привлекательность, легкую походку, хорошее настроение и радость жизни! Поэтому у меня появилось сильное желание похудеть и строго соблюдать диету. Ничто не помешает мне выдержать диету. Потому что это у меня последний шанс победить ожирение. У меня сильный характер, сильная воля. Даже если у меня будет плохое настроение, плохое самочувствие, я все равно буду строго соблюдать диету. Потому что я думаю только о похудении. Все мои мысли направлены только на похудение.
Никакие обстоятельства, никакие преграды не помешают мне соблюдать диету. Даже если на улице будет плохая погода, будет идти дождь, я все равно буду соблюдать диету и ограничивать употребление мучного и сладкого. Каждый день разгрузки и диеты приносит мне радость и счастье. Что бы ни случилось, я никогда не нарушу диету. Потому что у меня твердый характер, сильная воля. Потому что я все довожу до конца. С каждым днем диеты у меня изменяется внешность, у меня уменьшается живот, лицо уже не такое круглое, как раньше, исчезает рассеянность, вялость. С каждым днем диеты моя фигура становится более стройной, я испытываю прилив энергии, улучшилось мое настроение. Даже если у меня возникнут неприятности на работе, совсем испортятся отношения с начальством, я все равно не нарушу диету. Потому что я принял твердое решение довести лечение до конца. Я буду строго соблюдать диету, пока полностью не нормализую свой вес. Я принял твердое решение изменить свою жизнь, превратиться из толстяка-обжоры в энергичного, подтянутого человека.
Даже если я буду сидеть за праздничным столом, в ресторане, в компании друзей, я все равно не нарушу диету. Потому что в корне изменилось мое отношение к пище. Главной ценностью для меня становится не пища, а контроль над питанием, стремление к стройности, спортивности. Потому что радость жизни заключается не в обжорстве и лежании на диване, а в активной жизни, в хорошей физической форме, в духовном напряжении. Радость жизни заключается в умении доводить начатое до конца. Радость жизни заключается в целеустремленности, творчестве, самосовершенствовании, способности к самовосстановлению организма, в способности к духовному напряжению.
Я обязательно похудею и выдержу диету до конца. Потому что я легко переношу диету. Ограничение мучного и сладкого приносит мне удовольствие и радость. Наконец-то я начал новую жизнь, наконец-то я перестал разрушать свой организм обжорством. Все плохое, связанное с моей полнотой, навсегда уйдет вместе с лишними килограммами. У меня твердая воля, сильный характер. Я доведу лечение до конца, потому что не хочу быть толстяком-обжорой. Я свободный человек и выше своих низменных инстинктов. С каждым днем диеты, с каждым днем разгрузки аппетит постепенно снижается, объем употребляемой пищи уменьшается. Мой организм постепенно отвыкает от переедания, уже не хочется есть на ночь. Я начинаю освобождаться от жирового плена. Потому что я сильная личность и ничто не помешает мне выдержать диету.
Самоубеждения, помогающие выдержать диету вечером и ночью
Я не буду есть мучное и сладкое в вечернее время. Я не буду есть на ночь, потому что это разрушает все внутренние органы, особенно пищеварительную систему. Переедание в вечернее и ночное время – это повышенная нагрузка на печень и поджелудочную железу. Переедание в вечернее и ночное время не дает возможность организму отдохнуть за ночь, восстановиться. Поэтому после переедания в вечернее время я встаю утром разбитый, с плохим настроением.
Привычка есть на ночь оказывает вредное воздействие и на почки. Поэтому если я поем на ночь, то утром я встаю с опухшим лицом, с мешками под глазами. При этом я ощущаю сильную слабость, разбитость. У меня плохое настроение.
Я сегодня не буду есть на ночь мучное и сладкое. При этом я чувствую облегчение физическое и моральное. Наконец-то я принял твердое решение искоренить вредную привычку переедать на ночь. Наконец-то я решил прервать этот порочный круг. Это важное решение благоприятно повлияет на мое здоровье, на мое самочувствие.
При этом я чувствую легкость, прилив энергии. Восстанавливается мое здоровье, восстанавливается мой вес. Потому что я отказался от вредной привычки есть на ночь, переедать в вечернее время. Еще не поздно все исправить, надо только принять твердое решение не переедать на ночь мучное и сладкое. Надо только принять твердое решение изменить свою жизнь к лучшему.
Я сделал правильный выбор, поэтому легко переношу диету. Мне совершенно не хочется есть на ночь. Мне не хочется есть мучное и сладкое в вечернее время. При этом мое самочувствие значительно улучшилось. Появилась легкость, исчезли головные боли, уменьшилась одышка, улучшилось настроение. Я почувствовал уверенность в себе, в своих силах. Я могу легко выдержать диету. Это приносит мне моральное и физическое удовольствие.
Поделиться книгой: