Сила внутри тебя. Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь

Негативное убеждение: «Я не умею справляться с кризисными ситуациями».

Новые убеждения: «Если я прошу других людей о помощи, это не значит, что я слаб. Я смогу научиться правильно действовать в кризисной ситуации, если посоветуюсь с другими людьми, которые уже проходили подобное. Никто не говорит, что я должен справляться со всем в одиночку. Я уже справился со многими задачами в жизни. Кризис может привести к новым возможностям. Для любой проблемы найдется решение, если хорошо присмотреться».

Несмотря на то что любое из этих убеждений, негативное или позитивное, не является констатацией факта, они могут волшебным образом претворяться в жизнь. Жизнь движется вслед за убеждениями. Как? С точки зрения медиков, этот вопрос относится к области генетики, которая влияет на предрасположенность человека к эффекту плацебо/ноцебо. Для успешных клинических испытаний новых медицинских препаратов очень важно заранее выяснить, кто из пациентов больше других подвержен эффекту плацебо. Научные исследования генетических связей уже позволили обнаружить определенный набор генов, который был назван «плацебом» по аналогии с терминами «геном» и «микробиом» (одно из недавних научных открытий). Свойства плацебома пока до конца не изучены, но ученые уже зафиксировали некоторые его ключевые признаки. В плацебом входят гены, вовлеченные в нейрохимические реакции мозга с участием дофамина, который ассоциируется с ответственностью и получением вознаграждения. Также в механизмах плацебо участвуют гены, связанные с опиатами, которые отвечают за снижение боли, и даже каннабиноидами (эти молекулы – аналог активных ингредиентов марихуаны, только вырабатывает их сам мозг). Учитывая всеобъемлющую природу эффекта плацебо, можно утверждать, что здесь имеет место цепочка сложных механизмов, которые берут свое начало на уровне человеческих генов.

Никто не знает, куда нас приведут генетические эксперименты. А пока человеку, который ведет целительный образ жизни, приходится выявлять скрытые негативные убеждения, чтобы продвигаться вперед. Удивительно, но эпитеты, которыми мы описываем свое сознание – бдительное, ясное, осмысленное или бодрствующее, – также можно использовать и по отношению к клеткам нашего тела. Вам будет гораздо проще взять на себя роль целителя, когда вы осознаете, что для этого нужно просто использовать один из величайших даров природы – мудрость вашего тела.

Глава 9. Мудрый целитель

Очень важно понять, что тело и разум представляют собой единый организм, и перестать их разделять. Однако мы можем пойти дальше и обрести исцеление на глубинном уровне, к тому же, более простым и естественным путем. Для этого нам нужно обратиться к мудрости своего тела, которую большинство людей игнорирует или не принимает всерьез. Если бы ваши тело и разум были партнерами в юридической конторе, на их вывеске первым значился бы Разум, ведь, по общему мнению, именно он заслуживает роли старшего партнера.

При этом предполагается, что тело ничего не смыслит. Образ куска глины, из которого Бог создал Адама, оказал сильное влияние на мировоззрение человека, хотя теперь науке уже известно, что этот комок глины есть не что иное, как скопление клеток. Сделайте паузу и ответьте на следующие вопросы.

• Кто умнее: тело или разум?

• У кого больше творческих способностей?

• Кто мудрее?

• Кем из них вы сейчас гордитесь больше?

Если вы оцениваете свой разум выше, чем тело (любой человек в возрасте за пятьдесят разделяет это мнение), значит, вы увязли в устаревших теориях, которые вам следует пересмотреть. Сознание тела на миллионы лет старше и мудрее, чем рациональный ум человека. Тело заслуживает быть равноправным партнером разума. Осознав это, вы станете мудрым целителем.

Контроль хозяина

Мудрость заключена во всем теле. Ученые, а за ними и простые люди, привыкли превозносить мозг как единственное вместилище разума. Но вы уже знаете об информационных магистралях тела и о том, что все пятьдесят триллионов клеток нашего тела непрестанно общаются друг с другом. Однако люди все равно поклоняются мозгу. Казалось бы, они в чем-то правы: разве может клетка печени сочинить «Симфонию № 5» Бетховена? А клетка почек разве способна создать формулу E=mc2? В действительности, творческие способности тела далеко превосходят эти два примера.

Поскольку наша тема – исцеление, давайте рассмотрим главного защитника тела от вредных воздействий, а именно, иммунную систему. Говоря о ней, врачи используют термин «контроль хозяина». Он означает, что, когда патоген попадает в организм людей, только некоторые из них заражаются, а симптомы, в свою очередь, проявляются не у всех зараженных. Заболевают далеко не все, потому что тело имеет многоуровневую защиту и контролирует все, что происходит внутри него. Контроль хозяина – это естественный феномен, последовательность физиологических механизмов, которым свыше десяти миллионов лет. Если вы не защитите открытую рану от воздействия воздуха, она может воспалиться из-за патогенных бактерий. Однако если вы на мгновение задумаетесь, то поймете, что ваши легкие так же уязвимы для бактерий, живущих в воздухе, как и открытая рана.

Разница в том, что органы дыхательной системы изнутри покрыты слизью, которая, подобно липучке от мух, собирает на себя пыль и микробы. Кроме того, каждый вдох, который вы делаете, проходит долгий извилистый путь, прежде чем достичь нежных мембран, где происходит обмен кислорода с диоксидом углерода. Это позволяет блокировать или устранять вредные микробы еще по дороге.

Череп и позвоночник являются грозными защитниками организма, поскольку лишь немногим патогенным бактериям удается проникнуть сквозь костную ткань. Кожа мягче, но у нее гораздо больше защитных свойств, чем можно подумать: сухая поверхность, а также соль, выделяемая с потом, образуют среду, непригодную для размножения бактерий. В тех местах, где кожа отсутствует, работают другие защитные механизмы – слезы, которые очищают ваши глаза от мусора, или кислотность вагинальной секреции. Слезы, слюна и выделения из носа содержат лизоцим – энзим, который разрушает клетки бактерий.

Несложно догадаться, что эта первая линия обороны срабатывает не всегда, поскольку процесс эволюции проходят не только защитные механизмы тела, но и патогенные бактерии: они приобретают новые свойства, позволяющие находить лазейки в организм человека. Когда патогенный организм – бактерия или вирус – попадает в тело, начинается настоящая схватка врукопашную. Вспомните изображения белых клеток, которые набрасываются на чужаков, окружают и пожирают их. Эти иммунные клетки называются макрофагами (в дословном переводе – «большие пожиратели»). В основе этого процесса, который напоминает историю об удаве, заглатывающем свою жертву, лежат невероятно сложные химические коммуникации. Мы рассмотрим всего один пример, который явно продемонстрирует, что мудрость иммунной системы – это не преувеличение.

Возьмем простейшее простудное заболевание. Все считают, что заражение простудой – это физиологический процесс. Человек сталкивается с вирусом гриппа, тот попадает в кровоток, и по мере того как вирус размножается, он вступает в борьбу с иммунной системой организма. Если взрослый человек или ребенок здоров, иммунная система побеждает. В течение нескольких дней после этого в кровотоке человека еще присутствуют токсины, а также частицы уничтоженного вируса и погибшие белые клетки, которые его поглотили. На протяжении недели, пока тело очищается от чужеродных бактерий, в организме вырабатываются новые антитела, которые будут защищать человека от повторного проникновения того же вируса, а самочувствие постепенно приходит в норму.

Физическая сторона этого процесса очевидна. Однако обратите внимание на тот самый момент, когда один вирус простуды, который ваш третьеклассник подхватил, возвращаясь из школы, лицом к лицу встречается с одним-единственным макрофагом, верным солдатом иммунной системы человека. Вот-вот начнется сражение, которое не может состояться без наличия информации в ДНК вируса и в ДНК ребенка. Когда клетки встречаются, они обмениваются информацией. Если вирус простуды, который способен изменяться быстрее, чем какой-либо другой организм на нашей планете, принес с собой новые данные, макрофаг приходит в замешательство и не понимает, что ему делать.

Вот как вирус простуды на время одерживает верх и получает возможность делать что хочет, а хочет он размножаться и распространяться по всему организму. Однако целительная система организма в миллионы раз умнее, чем вирус простуды, и способна адаптироваться к переменам еще быстрее него. В штаб иммунной системы – лимфатическую систему, которая обладает своими собственными, отдельными от кровеносной системы информационными путями, – поступает срочное сообщение. Макрофаг передает иммунной системе информацию о новом химическом веществе – обычно это белок, – с которым он не в состоянии справиться.

В то же мгновение особый тип белых клеток, В-клеточные лимфоциты, проходят процесс «гипермутации» и вырабатывают одно антитело, закодированное на устранение белка-шпиона, который позволил вирусу гриппа одолеть защитные механизмы тела. Чтобы выявить и описать эти едва заметные процессы (а также участие Т-клеток-убийц, Т-клеток-помощников и других типов клеток), потребовались десятилетия исследований. Но главное все же в другом. Нам нужно знать, что наше тело обладает всеобъемлющими знаниями и умеет их применять. Мудрость тела реальна, хотя и невидима, и совсем не отличается от мудрости философа, святого или ученого. Когда проблема решается с помощью разума, это признак осознанности. Когда иммунные клетки распознают чужаков, изобретают новые механизмы защиты, получают и отправляют сообщения и точно интерпретируют поступающую информацию, они действуют осознанно. Рудольф и его коллеги по изучению болезни Альцгеймера обнаружили, что даже смертельно опасные бляшки являются не химическим мусором, а элементом защиты мозга от инфекций и вирусов (смотрите страницу 424, чтобы узнать больше об этом важном открытии). Какой еще эпитет подойдет для описания этих процессов, если не «осознанность»?

Ученые оказали нам неоценимую услугу, изучив тело человека на микроскопическом уровне. В повседневной жизни мы по большей части замечаем лишь самые очевидные реакции, как, например, потоотделение, учащенное дыхание и ускоренное сердцебиение во время тренировок. Другие процессы ускользают от нашего внимания, например ускоренное насыщение кислородом клеток мышц и выведение из организма переработанных веществ, что тоже является частью физической активности. Медицина посвятила тысячи часов исследованию каждого механизма адаптации человеческого тела, однако целостная система ставит гораздо более важный вопрос: откуда тело знает, что ему делать?

На сегодняшний день ситуация такова, что пациенты должны взять на себя роль адвоката. Когда мы отдаемся в руки врачей, мы не должны смиренно принимать любые их действия.

Ваше тело применяет свой разум в нескольких плоскостях одновременно, чтобы поддерживать равновесие, сохранять жизненные силы и продуктивность, укреплять свою защиту, а также отслеживать все процессы, происходящие в миллиардах клеток. Контроль хозяина охватывает абсолютно все. Более того, каждый его элемент непрерывно синхронизируется с другими элементами. Рациональному уму далеко до мудрости тела. Посмотрите, как мало нужно, чтобы не мешать саморегуляции тела.

В духе сотрудничества

Чтобы позволить мудрости тела проявиться, вам следует:

• снизить уровень стресса;

• заняться лечением хронических воспалительных процессов;

• ежедневно заниматься физическими упражнениями;

• избегать загрязненнвх воздуха, пищи и воды;

• употреблять в пищу натуральные, непереработанные продукты;

• хорошо высыпаться по ночам;

• поддерживать хорошее настроение;

• каждый день проводить некоторое время в тишине наедине с собой;

• развивать внутреннюю концентрацию и не отвлекаться на внешние факторы;

• избегать симпатических перегрузок, как было описано в главе 5;

• справляться с ежедневными задачами в состоянии расслабленной бдительности.

Кажется, что эти пункты не представляют из себя ничего необычного, но мы хотим сделать два важных замечания. Во-первых, адаптивные механизмы нашего тела по умолчанию настроены на соблюдение всех пунктов из данного списка. Наше содействие укрепляет роль и возможности телесного разума, а бездействие ослабляет их. Может показаться, что хороший сон не имеет ничего общего с устойчивостью к простуде, скоростью мышечных реакций, биоритмами питания или нормализацией веса. Однако система целостного подхода гласит, что качество сна влияет на все вышеперечисленное.

Второе уточнение, которое вытекает из первого, состоит в том, что вы не можете отрабатывать пункты один за другим. Дело в том, что ваше тело действует на всех фронтах одновременно. Если вашего внимания хватает лишь на то, чтобы купить органический шпинат в супермаркете или найти время для спортивной тренировки, ваши клетки все равно будут недовольны.

Понятно, что приведенный список вызывает у человека реакцию: «Я не могу делать все одновременно». Холистический, или целостный, подход к здоровью действительно имеет некоторые недостатки: никто не может охватить своим вниманием всю сферу действия телесного разума. Вы делаете что-то одно и упускаете в это время другое. Чтобы преодолеть этот барьер, требуется мудрость разума, а не длинный план действий, – это настоящий холистический подход, приводящий в действие мудрость тела.

История Бритт: обретение мудрости

Бритт – красивая шведка с длинными шелковистыми волосами, которая выглядит гораздо моложе своих сорока восьми лет. Любой, кто до недавнего времени встречался с ней, сказал бы, что ей невероятно везет. Еще недавно она была счастлива со своим мужем Полом, успешным специалистом по инвестициям, эмигрировавшим в Америку в возрасте двадцати лет. Ради Бритт Пол развелся с первой женой. Они вырастили троих детей, которые уже уехали из дома и усердно трудятся, чтобы получить хорошее образование и преуспеть в жизни. Пол всегда был преданным отцом, и благодаря ему дети легко учились в школе.

Гром грянул пять лет назад, когда вся семья собралась вместе на День благодарения. Пол без всякого предупреждения объявил, что уходит из семьи. «Я больше не люблю вашу мать, – с казал он обыденным тоном. – Для всей семьи будет лучше, если мы разведемся».

Бритт была ошарашена даже не самой новостью. «Он огласил свое решение в присутствии детей, а не лично мне. И действовал совершенно спокойно и уверенно».

Начались слезы и споры. Дети разделились на два лагеря: обе дочери обвиняли Бритт в том, что она не смогла сделать их отца счастливым, а сын старался ее защитить. Но Пол был непреклонен. Он уже снял квартиру поблизости и, к удивлению Бритт, предложил, чтобы они продолжали считаться одной семьей с тем лишь отличием, что он будет жить отдельно.

Пару месяцев Бритт неплохо справлялась с новыми обстоятельствами. Она добилась успехов в карьере, работая в фирме по связям с общественностью. «Я не могла просто бросить все и опустить руки», – рассказывала она. Пол зажил своей жизнью. Он переехал из их общего дома, но наведывался туда, когда хотел, чтобы пообедать или увидеться с детьми. Когда Бритт потребовала, чтобы он объяснил эту перемену в отношениях, он признался, что перестал ей доверять. Оказалось, что несколько лет назад во время одной командировки она не ответила на поздний телефонный звонок мужа. Пол пришел к выводу, что она заводит романы с другими мужчинами.

Несмотря на данное себе обещание не сдаваться, Бритт стала замечать, что ей неуютно быть одной. Беспокойство нарастало, и когда она уже не могла спать по ночам от страха, Бритт обратилась к психотерапевту. Он выписал ей транквилизаторы и попытался выяснить, знает ли Бритт, почему состояние одиночества вызывает у нее такое беспокойство.

Ответ был найден спустя несколько месяцев. Двадцать лет Бритт приносила себя в жертву, старалась быть идеальной женой, матерью и профессионалом на работе. Роль суперженщины не была ей в тягость – на самом деле, она даже гордилась своими успехами. Однако психотерапевт сделал поразительное заключение.

«Вы отдавали себя другим людям больше, чем нужно», – заявил он.

«Что это значит?» – поинтересовалась она.

«Вы игнорировали себя, ставили потребности других людей выше своих собственных», – ответил он.

Бритт уже готова была сказать: «Все женщины так поступают», но вместо этого задумалась. «Я делала все, чтобы создать атмосферу любви в семье. Когда мы собирались на Рождество или мой День рождения, все говорили, что вокруг меня вращается вся наша жизнь, что я – путеводная звезда».

Она начала плакать, и в этом не было ничего странного. Она занимала центральное место в жизни своей семьи, и, когда Пол заявил, что больше ее не любит, он поколебал ее чувство уверенности и безопасности. Ее роль оказалась незначительной.

«Вы подстраивались под другого человека, – сказал психотерапевт, – что происходит и должно происходить в каждой семье. Но в вашем случае игра шла в одни ворота. Ваш муж диктовал вам условия. Вся власть была в его руках. Он принимал ключевые решения. Ощущая свою абсолютную власть, он знал, что может от вас уйти, и вы просто согласитесь с этим».

Можно еще долго перечислять важные вещи, от которых Бритт отказалась за прошедшие годы. В их числе высокая самооценка, чувство собственного достоинства и право принимать самостоятельные решения. Это могла бы быть еще одна история о женщине, которая решила заново начать свою жизнь после сложного развода, но Бритт удивила психотерапевта. В один прекрасный день она поставила вопрос ребром: «Как вернуть ту часть своего «я», которую ты отдал другому человеку?»

«Вам это действительно интересно?» – спросил он. Обычно он консультировал пары, чтобы помочь супругам восстановить нормальные отношения, преодолеть обиды и предательство, а также вернуть им эмоциональное равновесие. Для этого требуются годы, и лишь немногим удается пройти этот процесс без неприятных переживаний.

Исследования подтвердили, что ожидание напряженной ситуации может вызвать столь же сильный стресс, как и сама ситуация.

«Вы сказали, что я отдала другим людям часть себя, – настаивала Бритт. – Я хочу вернуть то, что принадлежит мне».

Бритт хотела восстановить свою целостность и вернуть свою внутреннюю жизнь, что означало перестать отдавать свою силу другим, повысить самооценку и вновь обрести право на собственное мнение и личные убеждения. Она желала исцелиться на уровне своего «я». Но что это за «я»? Существует несколько аспектов «я», с которыми вы можете себя идентифицировать, и ход вашей жизни определяется тем, какому из них вы отдаете ведущую роль.

Внешнее «я» – это публичная личность, с которой человек идентифицируется, если в своей жизни он отдает приоритет материальному доходу, карьере, благополучному району проживания, красивому дому и так далее. Это «я» привязано к статусу, который подразумевает социальный успех. Таким образом, у именитого пластического хирурга с кабинетом на Парк-авеню, женой – светской львицей и другими атрибутами успешной жизни будет совсем другое внешнее «я», нежели у латиноамериканской матери-одиночки из рабочего класса, живущей на пособие.

Личное «я» – это та личность, которая проявляется за закрытыми дверями. Личное «я» определяют чувства и взаимоотношения. К его главным ценностям относятся счастливый брак, удовлетворительная сексуальная жизнь, любимые дети, которыми можно гордиться, и так далее. Оборотная сторона личного «я» – это внутренние противоречия и неуверенность, которые знакомы всем. Это «я» привязано к надеждам и страхам повседневного человеческого существования, которое для некоторых людей означает неуверенность и беспокойство, депрессию и кажущиеся неизбежными разочарования.

Бессознательное «я» – это то «я», которого мы не замечаем, пока бодрствуем. Им движут инстинкты и импульсы, о которых большинство из нас ничего не желает знать. В самом угрожающем смысле бессознательное «я» является «тенью», которая объединяет в себе худшие человеческие качества: гнев, агрессию, зависть, мстительность и глубоко укоренившиеся страхи. Сталкиваясь с теневой личностью, человек либо пытается скрыть эту темную сторону своего бессознательного, либо обращает ее к свету, как это делают художники, музыканты и поэты. Они воспринимают свое бессознательное «я» не как зловещее царство тьмы, а как источник творческой энергии, которая ждет своего воплощения.

Высшее «я» – это «я», которое вдохновляет человека подняться над бытовыми дрязгами и трудностями. По опыту мы знаем, что разные аспекты нашего «я» постоянно конфликтуют друг с другом. Вот почему в цивилизованном обществе столько недовольства. Всплески бессознательного, если использовать понятие Фрейда, приводят к войнам, преступлениям и насилию. Отчаяние личного «я» затмевает социальные достижения внешнего «я». Хотя искусство открывает бесконечные возможности для творчества, лишь немногие способны их реализовать. Согласно традициям мировой мудрости, победу в таком количестве конфликтов невозможно одержать путем борьбы. Человеческое «я» – внешнее или личное – должно подчинить требования эго интересам своего высшего сознания.

Бритт с ее внутренним конфликтом не является исключением. Кризис, к которому привел развод с мужем, лишь усилил ее смятение и личностные противоречия, однако та же внутренняя борьба происходит и в повседневной жизни, только мы ее не замечаем. В выборе, который сделала Бритт, тоже нет ничего необычного. За успех внешнего «я», которое смотрелось идеально, с точки зрения окружающих, она отдала власть над своим личным, бессознательным и высшим «я». Удивительно лишь то, как быстро после развода с мужем она это осознала.

Психотерапевт подбадривал ее. «Ты всегда можешь вернуть себе то, что отдала, – говорил он. – Это дорога обратно к себе, и ты можешь собрать те частицы своего «я», которые обронила по пути».

Это согласуется с традициями духовной мудрости, которые можно назвать традициями высшего сознания. Мудрость начинается, когда вы осознаете, что телесный разум – это не просто клетки, ткани и органы, а также не только мысли, чувства и ощущения, – телесный разум означает единство тела, разума и Духа. Когда вы влюбляетесь, в вашем теле происходят биологические процессы, отражающие ваше эмоциональное состояние. То же самое наблюдается и в случае беспокойства, депрессии или ощущения счастья. Целостная система основана на принципе единства и взаимосвязи. Однако человеку сложно ее осмыслить и принять главную истину: наша биология изменяется в ответ на наши потребности. Наши клетки знают, что делать в любой ситуации, и это можно считать самым удивительным проявлением разумной жизни в природе.

То «я», с которым вы себя идентифицируете, можно уподобить призме, что собирает лучи солнца в определенной точке. Ваше «я» интерпретирует каждое ваше переживание и придает ему личное значение. «Я» – это набор надежд, страхов, желаний и мечтаний. Ваше «я» вмещает воспоминания, которых нет ни у кого другого, а в них хранятся ваши привычки, убеждения, психологические травмы прошлого и старые рефлексы. Все это многообразие может сбивать с толку, и именно поэтому философское утверждение «Познай себя» определяет истинный смысл нашего существования. Ведь не зная, как родилось ваше «я», вы не сможете понять, кто вы на самом деле.

Бритт со всей серьезностью восприняла идею «возвращения к себе». Несмотря на внешние признаки успешной жизни, она не могла позволить себе самого простого – быть наедине с собой. Когда у нее отпала необходимость заботиться обо всех вокруг и появилось много свободного времени, оказалось, что собственное «я» – не самая приятная для нее компания. Ей пришлось на глубинном уровне исцелять бессознательный разум, где обитают человеческие демоны, и своего внутреннего ребенка. Путешествие внутрь себя, которое заняло у Бритт пять лет, можно разделить на следующие этапы.

Преодоление беспокойства. Поначалу Бритт прибегала к помощи транквилизаторов, но вскоре отказалась от них благодаря психотерапии и – что еще важнее – медитациям и йоге.

Возвращение уверенности в себе. Бритт сказала Полу, что он больше не может приходить к ним домой, притворяясь, что они по-прежнему семья. (Вскоре выяснилось, что у него была связь на стороне.) Она добилась развода на своих условиях и в удобные ей сроки, на что ушло два года, и только тогда она обрела уверенность в своих силах и смогла начать новую жизнь.

Новые отношения. Бритт начала встречаться с мужчинами, и это был странный опыт для женщины, которая не ходила на свидания двадцать пять лет. Она обнаружила, что вновь желает быть счастливой. Тогда же она занялась танцами, которые обожала с юности, и со временем завела себе новых друзей, которые не знали Пола.

Поиск духовного пути. Бритт все больше занималась медитацией, которая стала для нее не просто способом избавиться от стресса и укрепить здоровье. Она хорошо усвоила свой урок: когда живешь интересами других людей, то живешь бессознательно. За ее страхом одиночества скрывался эмоциональный застой. Ее активная, бурная и успешная жизнь высосала из нее всю энергию, в душе установился абсолютный штиль. Внутренняя женщина застыла в неподвижности на долгие годы.

Мы все чем-то похожи на Бритт – не жизненными обстоятельствами, а тем, что, если мы желаем исцелиться, нам нужно совершить путешествие обратно к себе. Ваше «я» должно вновь пробудиться и осознать возможность счастливой и наполненной жизни, где истинным целителем является свет осознанности. Когда человек ведет осмысленную жизнь, для него открываются следующие возможности.

Преимущества осознанной жизни

Вот что вы можете уже сегодня.

• Помочь другому человеку.

• Заметить красоту окружающего мира.

• Сделать что-то хорошее или произнести добрые слова.

• Предложить свои услуги тому, кто в них нуждается.

• Улыбнуться с чувством благодарности.

• Простить чье-то пренебрежение.

• Заставить другого человека рассмеяться.

• Увлечься собственной свежей идеей.

• Найти решение докучавшей вам проблемы.

• Установить тесную душевную связь с другим человеком.

• Заняться медитацией.

• Побыть наедине с собой и осознать ценность своего личного времени.

• Поднять кому-то настроение.

• Побыть в игривом настроении и сделать что-нибудь несерьезное.

• Прогуляться на природе и ощутить прилив сил.

• Заняться физической активностью, которая вас воодушевит.

• С уважением отнестись к личному пространству другого человека еще до того, как вас об этом попросят.

• Ощутить свет и радость жизни.

• Почувствовать душевный подъем.

• Найти момент чистой радости.