Работа со страхами. Самые надежные техники

Какие они на ощупь стены Комнаты Страха?

Какие окна Комнаты Страха? Большие или маленькие? Окна закрыты ставнями или зашторены?

Каково убранство Комнаты Страха?

Какая мебель, опиши подробно!

Что еще есть в Комнате Страха дополнительные аксессуары – ковры, вазы, картины, люстра, подсвечники, книги – опиши их подробно!

А теперь возьми лист плотной бумаги и нарисуй на обратной стороне эту комнату очень подробно с деталями черным, темно-серым или простым карандашом!

Что из перечисленного тебе больше всего не нравится? Почему? Объясни мне, пожалуйста, свою неприязнь к этим предметам?

С чем это может быть связано в твоей жизни?

А что тебе нравится из убранства этой комнаты?

Хочешь выбросить все, что не нравится тебе? Сделай это!

Опиши, как ты берешь неприятный предмет и выбрасываешь его!

Зачеркни все выброшенные тобою предметы на твоем рисунке!

Хочешь зачеркнуть весь рисунок? Сделай это!

Как ты чувствуешь себя сейчас по шкале от 0 до 10 баллов?

Какие у тебя сейчас ощущения в теле?

ЭТАП 2

Хочешь ли ты сделать ремонт в Комнате Страха?

Представь себе, что у тебя неограниченные возможности, и ты можешь полностью перестроить эту комнату так, чтобы тебе нравилось находиться в ней! С чего бы ты начал? Важно, чтобы это была уже совершенно другая атмосфера!

Расскажи, как теперь выглядит эта комната?

Какие у неё стены, окна, двери, есть ли балкон, куда он выходит, какой вид открывается с балкона?

Какая теперь мебель, аксессуары, картины, ковры, люстра, подсвечники? Есть ли книги? Что это за книги?

А теперь возьми лист плотной бумаги и нарисуй на лицевой стороне эту комнату очень подробно с деталями!

Что из прошлого рисунка ты взял в новый образ Комнаты?

Какое название ты бы дал этой комнате? В названии должно быть отражено чувство! Напиши его на рисунке!

Как ты чувствуешь себя сейчас по шкале от 0 до 10 баллов?

Какие у тебя сейчас ощущения в теле?

А теперь найди, купи, а лучше сам сделай рамку для своего рисунка и помести туда рисунок так, чтобы позитивная сторона новой комнаты была лицом к тебе и поставь или повесь свой рисунок на видное место!

ТЕХНИКА 14. УПРАЖНЕНИЕ «МНЕ НУЖЕН….»

Мне нужен страх, чтобы….

Мне нужна смелость, чтобы….

ТЕХНИКА 15. ВЗРОСЛЕНИЕ БОЯЩЕЙСЯ ЧАСТИ

1. Представь, себе боящуюся часть. Сколько ей лет?

2. Какой способности ей не хватает, чтобы стать сильной и взрослой.

3. Вспомни моменты в жизни, когда ты был сильный. Соединись с этой частью внутри себя в теле и раскрути ее максимально в виде цвета или звука.

4. Пусть эта энергия достигнет этой детской части и наполнит ее.

5. Какая сейчас эта боящаяся часть? Сколько ей лет теперь? Что еще ей нужно?

6. Выполни шаги 2-5, пока боящаяся часть не станет взрослой и сильной.

7. Когда эта часть стала взрослой и сильной. Где она в теле. Войди в нее. Прочувствуй телом.

ТЕХНИКА 16. ТЕХНИКА УДДИЯНЫ-БАНДХИ

Поза стоя, ноги врозь на ширине плеч. Туловище немного подайте вперёд, вытяните руки и достаньте ими слегка согнутые колени. После полного йогического вдоха медленно выдохните весь воздух из лёгких без остатка и втяните живот, поднимая диафрагму как можно сильнее, как будто бы все внутренние органы исчезли. Это втягивание живота может получиться ещё лучше, если мы выгнем поясницу и упрёмся обеими руками в колени.

Когда почувствуете желание дышать, сделайте спокойный вдох.

После восстановления дыхания повторите пранаяму несколько раз. Начинайте с двух-трёх раз и доводите количество повторов до девяти.

Поначалу это нелегко, так как мышцы, участвующие в этом упражнении, обычно действуют независимо от вашей воли, а тут они должны стать «сознательными». Но постепенно при условии необходимой концентрации вы сможете этого добиться.

Этот вид пранаямы следует выполнять только на пустой желудок.

Уддияну можно делать и в позе сидя.

ТЕХНИКА 17. «МЕРИДИОНАЛЬНАЯ ИНТЕГРАЦИЯ ДЫХАНИЕМ»

МЕТОД КОНСТАНТИНА ДАВЛАТОВА

1. Возьмите любое неприятное переживание, установку, ситуацию.

2. Соединитесь с ней, как будто она происходит прямо сейчас. Оцените силу переживания по 10 бальной шкале.

3. Обратите внимание на:

1. Эмоции

2. Телесные ощущения

3. Мысли

4. Роль (Какую роль я играла в этой ситуации и почему или для чего?)

4. Поставьте пальцы обеих рук на грудь, и произнесите формулу разрыва защиты:

«Как хорошо, что я испытываю (назовите эмоцию).

Как хорошо, что (назовите эмоцию) позволяет мне (выгоды эмоции)

Я благодарен всем, кто участвовал в создании (назовите эмоцию)»

5. Поставьте 2 пальца на внутреннюю сторону правого глаза и сохраняя внимание на эмоции в п.4, сделайте легки плавный вдох и выдох (без задержек, не глубоко). Потом также по следующим точкам:

– внешняя сторона правого глаза,

– под глаз,

– внутренняя сторона левого глаза,

– внешняя сторона левого глаза,

– под глаз,

– под нос,

– под нижнюю губу

6. Проделай тоже для телесного ощущения, мысли и роли.

7. Оцените для себя силу переживания. Запишите.

8. Если пришел новый материал (воспоминание, ощущение, негативное состояние), то переходим к 2. Если нового нет, а старое еще не 0, переходим к 4. Если 0 – заканчиваем работу.

Состояние после правильно проведенной МИД, характеризуется словом «блаженство». По началу практики это может быть просто расслабленное состояние, в котором предельно комфортно, настолько, что не хочется ни дышать, ни двигаться. Со временем практики состояние блаженства будет углубляться.

ТЕХНИКА 18. УПРАЖНЕНИЕ ТЕЛЕСНОЕ РЕДАКТИ

РОВАНИЕ СТРАХА. РАБОТА В ПАРАХ

1. Определить страх гипотетический или фактический (что-то произошедшее в прошлом).

Вопрос «Случалось ли когда-либо с вами нечто подобное? Если ответ да – то это фактический страх (что-то произошедшее в прошлом). Поисследовать, что запускает страх? (телефонный звонок, например, что сообщат какую-то трагическую новость).

Если ответ нет – то это гипотетический страх. Если гипотетический страх, то можно спросить:

1. «Что самое худшее может произойдет, если это случится.

2. И что вы чувствуете, когда думаете, что это с вами может произойти». Нам нужны чувства, для того чтобы их потом определить в теле.

2.      Позвольте клиенту, вначале полностью сосредоточившись, сформулировать вам подтверждение своего негатива.

Например: «Мне трудно общаться с незнакомыми людьми!» Признайте это состояние. «Я признаю, что это состояние поддерживает мою безопасность. Я даю пространство и место этому состоянию».

3.      «Определите характеристики этого аспекта: Где в точности это находится? Каковы его размеры? Каков его вес? Каков его возраст? Какова его сила по шкале 1-10?» (Если клиент говорит, что аспект невидим или что он не имеет таких характеристик, скажите ему: «Вы даете ему характеристики! Если бы аспект имел размеры, то насколько он был бы велик? Если у него был внешний облик, то как бы он выглядел?… Если бы он имел цвет, то какой именно?… Если бы он имел вес, то насколько он был бы тяжел?…Если бы вы могли определить его возраст, то каков бы он был? Если бы у него была сила, то чему бы она равнялась по шкале 1-10?)»

4.      Изобразите телесную скульптуру – выражающую данный страх.

5.      Растяжка. Принимайте различные позы (когда работаете в группе или паре, другие помогут вам вылепить из себя другие «скульптуры»). После построения каждой новой скульптуры определите как трансформировалось ваше исходное состояние. Во что превращается это состояние, что нового появилось? А что сейчас? Как меняется?

6.      Выбор хорошего состояния. После того как сделаете 5-9 скульптур из предыдущего пункта, примите позу максимально соответствующую желаемому состоянию. И поле этого сформулируйте его. Что в следствии чувствуете, что нового, какие ресурсы появились? ОБЯЗАТЕЛЬНО ЧТОБЫ ПРОГОВОРИЛ ВСЕ!!!!

7.      СОЕДИНЕНИЕ. Возьмите состояние и проинтегрируйтесь с ним. «Я признаю, как интегрировать ЭТО состояние в свое физическое тело и во все клетки моего организма (визуализируйте это состояние как каждая клеточка наполняется новым состоянием). Я признаю, как интегрировать это состояние в мое прошлое настоящее и будущее. Я признаю позитивную ассоциацию между соей личностью и этим состоянием.»

8.      Экологическая проверка. Повредит ли это новое состояние, если оно будет у вас в жизни. Что сейчас? Где сейчас это находится? Каковы его размеры сейчас? Каков его вес сейчас? Каков его возраст сейчас? Какова его сила по шкале 1-10? сейчас»