Ночной болтун. Система психологической самопомощи

Итак, знакомьтесь. Перед вами – Night Talker. Странное существо, оживающее с приходом ночного мрака. Существо, выбирающееся откуда-то из дебрей вашего непознанного сознания. Жестокий и жадный до человеческих слез монстр, с которым вам придется все же подружиться.

Это – «Ночной болтун». Это и есть вы сами. Настоящие вы.

Основной принцип работы «Ночного болтуна» и важные правила

Если бы я сейчас написала о том, что для достижения гармонии в жизни вам необходимо приобрести шаолиньский камешек и засунуть его себе в задницу, вы с огромным воодушевлением принялись бы это делать. Такова человеческая натура. Люди всегда стремятся идти по пути наименьшего сопротивления и искать магические предметы, способные изменить их судьбы по мановению щелчка пальцев. Вот почему мало кто из людей придет в неописуемый восторг, когда узнает, что из себя представляет «Ночной болтун» на самом деле. Поэтому в предыдущих главах книги я не заостряла на этом большого внимания.

Но, несмотря на горячее желание человека вытащить из пруда говорящую щуку, способную без лишних усилий исполнять все сокровенные желания, в реальном мире так не бывает. И если вы действительно ощущаете душевный дискомфорт, если вы несчастны или одиноки, то изменить это сумеете исключительно вы сами. Вам не поможет вода из священного источника, не поможет фотография под подушкой или попытка истолковать судьбу по кофейной гуще. Зато вы почти наверняка сделаете счастливыми других людей, наживающихся на вашей глупости и наивности.

Человек готов пойти на что угодно, лишь бы не работать над собой и не анализировать собственные ошибки. Это величайший парадокс, разгадать который сложно хотя бы потому, что в этом напрочь отсутствует любая логика. Это все равно, что брать кредит для того, чтобы заплатить за предыдущий. Или мечтать избавиться от лишнего веса, поглощая одно пирожное за другим.

Деградирующее человечество сперва испробует все мыслимые и немыслимые способы разрешения возникшей ситуации или докучающей проблемы, прежде чем смирится с тем, что никакого другого выхода нет и придется включить усыхающий мозг. Вместо того, чтобы проделывать тяжелую, неприятную и изматывающую работу над собой, всегда можно попробовать что-то простое и легкое. Например, можно выпить натощак стакан воды с уксусом в надежде, что это растворит пятьдесят килограммов жира, чем перестать есть за троих и отправиться в тренажерный зал. А еще всегда можно прочитать над тарелкой пьющего или упорно изменяющего мужа мантру, помогающую сделать из него нормального человека.

Я хочу сказать, что не приходится удивляться тому, сколько в современном мире глубоко несчастных и одиноких людей, тяжело переносящих собственную судьбу. И если прежде я была уверена в том, что чем меньше уровень интеллектуального развития, тем человек счастливее, то теперь я давно уже в это не верю. Потому что деградирующее общество не замечает даже таких очевидных вещей, которые бы сумел разгадать даже грудной младенец. Иначе как еще объяснить нонсенс, когда женщина средних лет, имеющая высшее образование, отправляется в салон к эзотерику, чтобы ей нагадали спутника жизни?

Бесконечная попытка навесить собственные проблемы на других людей – самая благодатная почва для мошенников и аферистов, наживающихся на чужом несчастье. Но в моей программе нет никакого волшебства и никакой мистики. И она не решит в один присест все ваши жизненные невзгоды. Более того, она вообще вам не поможет и будет бесполезна, если вы не захотите прилагать усилий и ломать собственные психологические барьеры.

Принцип работы «Ночного болтуна» очень прост. Вы проговариваете собственные ощущения, эмоции или глубинные переживания, вытаскивая их наружу постепенно, шаг за шагом. Пока не доберетесь до самой неприятной, болезненной точки. Таким образом можно найти ответы на свои вопросы, избавиться от тревожного расстройства или панических атак, купировать сезонную депрессию или даже перестать постоянно ощущать себя несчастным. Все, что необходимо конкретно вам, подарить вам может ваш «Ночной болтун», потому что он изначально будет заточен под ваши потребности. И поработает с вами так, как никогда бы не сумел посторонний человек, будь то психотерапевт, лучший друг или случайный попутчик в поезде.

Но у этой системы существуют свои определенные правила. Во-первых, вы не можете врать самому себе. В этом случае система просто не сработает. И «Болтун» к вам не придет. Поэтому научитесь не лгать самому себе и открыто говорить о своих чувствах. Потому что вас все равно никто и никогда не услышит. Признайтесь «Болтуну» в том, что вы – тупой, наивный, некрасивый или просто неудачник, если это правда. Сознайтесь в своих ошибках и не ищите для них никаких оправданий. Не обороняйтесь и не старайтесь закрыться от неприятной правды. Обнажать свои грязные стороны – это и есть основная задача системы.

Во-вторых, самая главная часть «Болтуна» – это проговаривание своих эмоций. Начинать следует именно с них. И дальше ничего придумывать уже не придется. Например, если вам грустно, то так об этом и скажите, описав все, что вас занимает сейчас. И лишь после этого переходите к поиску очага этой самой грусти. Действуя медленно, постепенно, но всегда последовательно. Например, я часто начинала монолог со слов вроде: «Мне невыносимо одиноко. Кажется, что я совсем одна на всей земле. Меня совсем никто не понимает. Я чувствую боль, мне кажется, что внутри меня что-то медленно тлеет». Я разговариваю в режиме реального времени, обозначая все, что находится в эту минуту внутри. Я стараюсь описать словами свои переживания, максимально точно и верно. Чтобы «Болтун», как ночной хищник, почуял мою откровенность и явился на тайный зов.

В-третьих, «Болтун» работает лишь там, где очень тихо и где ничего не отвлекает вас от собственных мыслей и ощущений. Поэтому вам должно быть уютно и комфортно. Я бы даже сказала, что придется добиться максимального комфорта и ощущения защищенности, поскольку любая посторонняя мелочь с непривычки будет отвлекать от глубокого самокопания и не даст сосредоточиться. Именно поэтому «Ночной болтун» отлично работает по ночам, но никогда не бывает таким же эффективным в дневное время суток. Кроме того, густой мрак – прекрасная среда для человеческих несчастий, которые с радостью рвутся наружу под покровом ночи. Согласно статистике, именно во временной промежуток после полуночи и до четырех утра совершается самое большое количество самоубийств. Потому что находясь в сознании в эти часы, ваш мозг менее всего приспособлен продолжать играть в мир розовых грез. Он желает из него вырваться. Это часы максимальной откровенности с самим собой. И это – лучшее время для Night Talker. Не запускайте «Болтуна» днем, потому что он к вам не явится.

В-четвертых, если на первых порах вам слишком тяжело обращаться к самому себе, дайте себе поблажку и позвольте выбрать адресата. Того, кому бы вы могли обо всем этом рассказать. Или, по крайней мере, хотели бы. Возможно, этим человеком могла бы быть ваша лучшая подруга или давний приятель. Или собственная жена. Или даже бывшая пассия. Или еще кто-нибудь. Это не важно. Главное, чтобы вы могли быть совершенно откровенны с этим человеком, по крайней мере, в этом странном монологе. И знали, что он вас не осудит за ваше малодушие, за откровенное признание своей никчемности и прочие малоприятные вещи. Возможно, мысленно обращаясь к кому-то реальному, вам будет легче начать говорить.

В-пятых, все ваши ночные монологи вы непременно должны записывать. Для этого можно использовать любой девайс, который покажется вам наиболее удобным. Это может быть как настоящий диктофон, так и банальная его имитация на экране мобильного телефона. Не бойтесь повисших долгих пауз, если они будут происходить. Вы не сдаете экзамен и не разговариваете с кем-то по телефону. Если вам необходимо собраться с мыслями, вы имеете право молчать или бубнить что-то невнятное. Включайте диктофон перед началом разговора с «Болтуном» и отключайте, когда больше сказать уже будет на сегодня нечего. И помните, что вы говорите исключительно о себе. О своих чувствах, о том, что происходит внутри. Вас не должно волновать ничего больше.

В-шестых, после того, как вы записали новую аудио-дорожку, в следующий раз вам придется ее прослушать. Точно в таком же комфортном и тихом месте под покрывалом ночи. А затем сказать что-то, если будет что сказать. И лишь после этого вы можете переходить к следующему свиданию с «Болтуном». Но сначала дайте своему мозгу немного отдохнуть и оправиться. Если сегодня ночью вы записывали монолог, то сделайте паузу и дождитесь следующей, чтобы прослушать запись. Не делайте два задания в одни сутки. Это ничего вам не даст. После долгой беседы с «Ночным болтуном» часто появляется ощущение облегчения, но вкус у него опустошающий. Это облегчение от пустоты. От разбившихся иллюзий или осмысленных разочарований. Все это отнимает душевные силы, и прежде, чем снова ринуться в бой, следует хотя бы немного отдохнуть.

В-седьмых, не позволяйте другим людям прослушивать ваши ночные монологи, даже если вам страстно захочется поделиться своим пережитым опытом. Вся магия «Болтуна» рассеется, когда кто-то посторонний примется анализировать ваши мысли. Вас все равно не смогут понять, зато легко могут запутать. «Болтун» – это ваш личный, тайный голосовой дневник, в который не стоит никого посвящать. Благодаря ему вы учитесь не только проговаривать свои глубинные ощущения, но и стараетесь лучше познать собственный мозг.

Наконец, если у вас не получается сразу, то постарайтесь не бросать затею, натолкнувшись на первое же препятствие. Вспомните знаменитые детективы прошлого – фильмы и книжные новеллы. Сколько раз умудренные многолетним опытом следователи записывали на карманный диктофон все, что только замечали на месте совершения преступления, чтобы было проще докопаться до истины. Привычка рассуждать и раскладывать сложные вещи на простые составляющие – хорошее умение, которое приоткрывает дверь в реальный мир.

Если вы не знаете, с чего начать, задайтесь целью отыскать подходящее место, где вы могли бы уединяться по ночам с диктофоном в руке. Для меня такой сакральной территорией служил собственный двор жилого дома. Иногда, когда мысли были особенно спутанными и разобраться в образовавшейся ситуации и помочь себе было слишком сложно, я бродила по пустым улицам, не прерывая монолога. Даже если бы кто-то из случайных прохожих услышал меня, то решил бы, что я просто говорю по телефону.

Место для свиданий с «Ночным болтуном» должно олицетворять для вас образец комфортного уединения. Именно с этого начинается эффективная работа системы самопомощи. И оно должно быть доступно для вас и с наступлением темноты. Если вы решились на то, чтобы вытащить на свет божий изнутри все, что отравляет вам жизнь и безжалостно с этим распрощаться, дождитесь оптимального временного промежутка для этой сакральной работы, когда ваше сознание само будет настроено на философские рассуждения. Помните, что наиболее благодатное время для активации «Ночного болтуна» – это время от полуночи до четырех часов утра.

Упрощенная схема работы с «Ночным болтуном»

Условно любое ваше внутреннее ощущение можно обозвать словом «эмоция». Потому что именно через них вы воспринимаете окружающий мир. Если вам хорошо, вы чувствуете радость. Если плохо – злость, гнев, грусть, тоску и так далее. То есть, что бы вас на самом деле не делало несчастным и не лишало покоя, это ощущение можно трактовать как одно из спектра эмоций.

Если вас предал любимый человек, то, скорее всего, вам будет очень обидно. Если умер кто-то близкий – тоскливо. Если вы разочаровались в чем-то, во что верили, то вы испытаете опустошение. Именно эмоции – ключ к собственному душевному равновесию, и не воспользоваться этим ключом было бы крайне глупо.

Я не случайно обозначала выше, что каждое свидание с «Ночным болтуном» я начинаю именно с проговаривания того, что меня тревожит больше всего в данный момент. То есть, я озвучиваю то, что я чувствую. Одна основная, конкретная эмоция, которая берет верх над всеми остальными. Именно она является кончиком той ниточки, который при кропотливом преследовании способен привести к чему-то большему. И таким образом я распутываю даже самые сложные свои внутренние клубки.

Сперва я сосредотачиваюсь на той эмоции, что ощущаю, и стараюсь описать ее как можно более подробно. Чтобы мне проще было понять, какая же именно эмоция сейчас обитает внутри меня. После того, как я могу ее опознать, я могу идти дальше. И следующим шагом я должна выяснить, почему я чувствую именно это. Если мне сейчас грустно, то отчего это произошло? Даже если ответ кажется вполне очевидным, это далеко не всегда бывает так. Вспомните пример с боязнью старости, описанный выше. Многие вещи ускользают от нашего сознания, и тогда мы сосредотачиваемся на вещах, мало имеющих отношение к тому, что нас беспокоит на самом деле.

Эмоции – это своего рода послевкусие пережитого опыта. И когда они слишком сильны и ярки, когда их очень много и они спутываются между собой, мы часто решаем отсечь их. Избавиться от них, отказываясь их проживать. И тогда они срастаются между собой, оседая в глубине сознания, продолжая терзать нас и тревожить долгое время. Фактически до тех пор, пока мы вновь не вытащим их из чертогов рассудка и не смахнем с них пыль. Вот почему мне так полюбился «Болтун». Потому что он способен выуживать изнутри не только свежие переживания, но и настолько давние, о которых я даже успешно позабыла. Хотя это, безусловно, всегда выходит сложнее.

Именно таким образом я сумела распрощаться с навязчивыми компульсиями, отравляющими мое бытие на протяжении более чем десятка лет. Эти навязчивые, постоянно повторяющиеся движения на деле оказались ничем иным, как попыткой успокоиться под влиянием скрытого, но мощного чувства вины, которое терзало меня так же долго, сколько существовали и мои компульсии. И как только я вытащила эти пыльные эмоции и позволила клубку распутаться, связанные с ним компульсии тоже исчезли.

Как я уже обозначала выше, люди далеко не всегда способны замечать даже очевидные вещи. Лишь после того, как я докопалась до истоков своего «нервного обряда», я удивилась тому, как я вообще могла не догадаться о природе происхождения компульсий ранее. И почему лишь с моментом прихода в мою жизнь «Болтуна» эта очевидная вещь предстала передо мной в ясном, ослепляющем своей простой истиной, свете.

Об источнике зарождения запутанной и не прожитой эмоции свидетельствовал не только срок появления компульсий, но даже их характер. Каждый раз, проходя мимо любой горизонтальной поверхности в своем доме, я не могла удержаться от того, чтобы не сдуть с нее пыль. Я набирала побольше воздуха в легкие и сдувала пыль с комода, с напольной этажерки со стопкой книг, со своего письменного стола и с тумбочек, стоящих у кровати. Даже если мне необходимо было сходить в туалет, и на пути маячила мебель, я не могла спокойно исполнить свою естественную нужду, пока у меня не темнело в глазах от нехватки кислорода от бесконечно сдуваемой (и, конечно, несуществующей) пыли.

Мои родные сперва подшучивали над моей странностью, а затем просто смирились с этим. У меня даже существовала целая система по сдуванию пыли: первый раз я сдувала ее справа налево, затем – несколько раз каждый отдельный участок поверхности, а уже после – один общий и особо мощный «дувок», чтобы уж наверняка. Я прекрасно осознавала, что в моих действиях нет ничего разумного и логичного, что это – какая-то дикая, ненормальная тяга… к очищению?

Лишь «Ночной болтун» приоткрыл завесу тайны и позволил мне понять, что компульсии пришли в мою жизнь именно тогда, когда меня захлестнуло неосознанное чувство сильной вины. Однако докопаться до истоков этого переживания я бы так никогда и не сумела. Как и победить свою болезненную тягу к сдуванию пыли на мебели. Если бы не «Болтун», компульсии остались бы со мной на всю жизнь.

Потому что ни один психотерапевт в мире не способен по-настоящему помочь. И руководствуется он всего лишь избитыми, поверхностными схемами, такими же унылыми, как и он сам. Изучая все это в университете, я уже тогда осознавала, каким грандиозным обманом является психология. Потому что она никому и никогда не помогает. И число несчастных, запутавшихся людей в этом мире только неуклонно растет. Единственное, что меня могло ожидать – это пригоршня прописанных психотерапевтом таблеток, от которых тоже нельзя было бы ожидать настоящей помощи.

Я не могу заверить читателей в том, что «Болтун» поможет им решить все психологические сложности или позволит начать новую жизнь. Я не имею права обещать или сулить другим того, в чем не могу быть уверена. К тому же, я слишком хорошо знаю о природе человеческой лени, чтобы надеяться хотя бы на то, что пара человек в этом мире всерьез решится попробовать обрести своего «Болтуна».

Единственное, что не вызывает у меня сомнений – это то, что «Ночной болтун» на самом деле работает. Он действительно способен избавить от душевного груза, очистить разум и помочь широко распахнуть глаза. Именно благодаря «Болтуну» я наконец сумела понять, чего я на самом деле хочу от жизни и к чему у меня лежит душа. Именно «Болтун» ответил на все те вопросы, которые годами кружили в моей голове…

А теперь перейдем к наглядной схеме принципа работы системы, которая поможет понять ее тем, кто все же решится по ней работать со своим мозгом. Как я писала выше, ничего такого уж сложного у нее нет. Небольшая горстка понятных и простых правил, описанных выше, чтобы максимально повысить эффективность «Болтуна», да еще горячее желание самого человека – вот и все, что требуется.

И, как я и говорила, первая задача – это обнаружить эмоцию, которая выведет к чему-то большему. Чтобы ее найти, мы и начинаем свой монолог с собственных ощущений. «Мне грустно…», «Мне одиноко…», «Я чувствую отчаяние!», «Мне так плохо…» – все это наводит ваше сознание на верные мысли. И тогда оно, руководствуясь природным инстинктом, стремится упростить ваши переживания, чтобы вам проще было их осознать.

Когда вы полностью обнажите свою главенствующую эмоцию, она потребует от вас объяснения. И вам придется долго рассуждать на тему того, отчего же вы сейчас ощущаете себя именно так. И далеко не факт, что в конечном итоге ваши первоначальные догадки окажутся верными, даже если вы были на все 100% в них убеждены.

Второй шаг болтуна звучит уже более осмысленно. И если сперва вы начали монолог с фразы «Мне так грустно…», то ваш рассудок неизбежно захочет в итоге добавить к ней продолжение – «Потому что…». И здесь запускается важный этап, потому что вы принимаетесь думать и анализировать содержимое собственной души.

В конце концов, проговорив и полностью прожив все то, что вы чувствуете, вы захотите найти какое-то утешение. Не пару ничего не значащих фраз, ведь вы в них ни за что не поверите. Вы броситесь искать истину, что-то настоящее, что поможет вам понять, что следует делать дальше и какой выход из сложившейся ситуации стоит предпринять. Ваш «Болтун» будет требовать от вас искреннего, убедительного ответа и не оставит вас в покое, пока его не получит. Поэтому ваш ссохшийся мозг примется скрипеть, принимаясь за работу, которой, должно быть, не занимался уже очень давно.

Завершающий этап «Болтуна» – это чувство облегчения после того, как все будет закончено. Однако оно может быть омрачено негативными ощущениями, если вы внезапно выясните, как сильно обманывались в чем-либо или как усердно лгали самому себе.

Так примерно выглядит схема работы «Ночного болтуна». Как я и говорила – ничего сложного. Скорее, все до ужаса просто. Потому что вся сложность кроется не в самой программе самопомощи, а в вашей совместной работе с ней. Именно отсюда начинается весь титанический труд, вознаграждаемый в конечном итоге вашим чувством «свободной груди».

Необходимость же прослушивания собственных записей – это дополнительная помощь на первых этапах работы с «Болтуном», которая поможет выявить возможные упущения. Это как читать один и тот же роман, но каждый раз замечать на его страницах то, что ранее всегда ускользало от ваших глаз. Когда «Болтун» начнет работать в едином тандеме с вами и полностью перейдет на вашу сторону, убедившись в том, что в вашей жизни больше не осталось лжи и неискренности, прослушивать свои записи уже станет не нужно.

В этот момент вы можете удалить все дорожки с собственными монологами, если вам этого захочется. А затем, спустя еще какое-то время, вы внезапно обнаружите, что «Болтун» исчез. Отныне вам не нужны будут ни ночь, ни диктофон, чтобы отыскать его поддержку. Потому что он поселится внутри вашей головы и всегда будет доступен для вас. И между вами установится особая связь, не нуждающаяся ни в каких словах, сказанных вслух.

Не знаю, догадались ли читатели ближе к концу книги о том, чем же на самом деле является «Ночной болтун». Но, как бы там ни было, я все же приоткрою тайну: эта система самопомощи – ничто иное, как попытка разбудить собственный голос разума. Это активация интеллекта и поиск способа связи с ним. Кто-то в народе зовет это внутренним голосом. Кто-то – голосом разума. Другие – голосом совести.

Ну а я называю это «Ночным болтуном», являющимся в те редкие часы суток, когда ваша ложь и иллюзии мирно дремлют вместе с угаснувшими лучами дня.