Помоги проекту - поделись книгой:
ГЛАВА 2. ВЫЖИВАНИЕ ПРОТИВ ПРИМИТИВНОЙ ЖИЗНИ, ИЛИ «ЖИЗНЬ ВНЕ ЦИВИЛИЗАЦИИ»
Если вы не сможете найти выход, как вытащить себя и тех, кого вы любите, из современной ситуации на выживание, вы все погибнете. Это вам не тот случай, когда бар закрывается в час ночи, а вы накачались пивом под завязку или у вас лопнула шина за три квартала от дома. Это серьезная, угрожающая жизни ситуация, несмотря на окружающую обстановку или чего-нибудь еще. Вы можете начать рубить живые деревья, поджаривать противные нефтяные или безвкусные урожайные продукты , чтобы сохранить жизнь себе и тем, кого вы любите. Вы будете пребывать в состоянии огромного душевного, эмоционального и физического стресса. Вам, наконец, придется просто считаться с законами вашего тела, как оно принимает и теряет тепло под воздействием проводимости, конвенции, излучения, испарения, дыхания. И если только удачное стечение обстоятельств не поможет вам преодолеть ваше суровое испытание на выживание, у вас не будет больше шанса прислушаться к своему телу.
Здесь приводится всего несколько правил, но вашей основном целью является сохранение средней температуры тела и выйти из затруднительного положения как можно быстрее.
Ситуации на выживание проявляются в таком множестве различных форм и размеров, как прыщи у подростков, и могут длиться сколько угодно. Вы можете погибнуть за пару кинут, часов, дней, недель или месяцев. Однако средний сценарий на выживание длится 72 часа или три дня. По статистике, столько времени проходит, прежде чем спасатели найдут вас живыми или мертвыми – если есть хотя бы кто-то, кто может начать искать вас. Весь фокус этой книги в том, что я поспорю с тем фактом, что вы будете спасены в течение трех дней только потому, что вы потрудились перед уходом сказать кому-нибудь, куда вы отправляетесь. Конечно, это не означает, что вы должны сдаться и опустить руки, если ваше затруднительное положение длится дольше, наоборот, это значит, что вы должны лучше постараться. Никогда не теряйте надежды остаться в живых. Если вы подверглись опасности в лесу. очень высока вероятность, что вы попали в современную ситуацию на выживание.
Обычная жизнь – это долгосрочное обязательство. Вас не нужно спасать, потому что вы уже дома. И если вы обнаружите себя в такой ситуации, то ваши риски сводятся к тому, что ваш дядя носит набедренную повязку из шкуры, пережевывая кусок высушенного крысиного мяса.
Возникает некоторая путаница, учитывая разницу между современным сценарием на выживание и навыками, необходимыми в обычной жизни. Это два совершенно разных сценария, хотя их главные цели в чем-то похожи: главная цели каждого — помочь вам остаться в живых, в краткосрочном периоде (по статистике) и в долгосрочном периоде. Для среднего отдыхающего на природе навыки обычной жизни должны отойти на задний план, позволяя обучиться навыкам современного выживания, если научиться выживать – это ваше основное намерение. Другими словами, откройте чудо высечения огня трением, после того как вы прекрасно делали это спичками.
В любом случае, все современные навыки выживания возникли из навыков, применяемых в повседневной жизни, и вся прелесть обладания и теми и другими навыками в том, что это дает вам большое преимущество. Если н потеряю нож, то я смогу сделать себе нож из камня. Если мой магний и спички уплывут по реке, у меня есть возможность разжечь огонь из веток.
Чтобы эффективно обучить Человека современным навыкам выживания, нужно, чтобы он обладал навыками повседневной жизни. Ничто не даст вам таких творческих способностей (сделать что-то большее из меньшего) или возможностей импровизации, как примитивная жизнь. Но, как и все вокруг, времена меняются, и с этими изменениями появляется множество современных приспособлений, которые могут оказаться очень ценными для вашего выживания.
Несколько лет назад я был на встрече и наблюдал, как мой друг, известный инструктор-примитивист, извел почти целый коробок спичек, пытаясь разжечь огонь. Этот же человек может добыть огонь трением из веток менее чем за двадцать секунд. Обучение навыкам выживания сходно с обучением военному искусству. Что вы предпочитаете – встретиться с противником, будучи вооруженным метательными звездочками или Узи? Современные воины-самураи, конечно же, оснащены полным арсеналом автоматического оружия и других технологических штуковин. Есть старая пословица: «Не бери нож на пушечным бой, особенно если у вас есть выбор! Что касается самурая, то только внешний вид оружия эволюционировал со временем, но суть оружия – образ мышления воина, физическая подготовка и здравый смысл – осталась прежней.
Одна из главных иллюзий, сбивающая с толку, при сравнении примитивной и современном ситуации – это важность наличия еды. Помните, средний современный сценарий на выживание длится три дня или даже меньше. Я знаю люден, которые прожили без еды сорок дней, и никого из них не звали Иисусом. В действительности, обычный нормально питающийся взрослый человек имеет достаточное количество жировых запасов, чтобы прожить шестьдесят или семьдесят дней, хотя и в контролируемых клинических условиях. Солдаты на поле боя, подвергаясь серьезным ограничениям в питании в плановом порядке, поддерживали относительно нормальный объем работы в течение девяти дней. Во время второй мировой войны широко известные исследования голодания в Миннесоте обнаружили, что потеря менее чем десяти процентов веса тела не ухудшает физическую деятельность организма. И только когда голодание продолжается дольше и человек теряет больше веса, физическое состояние организма начинает быстро ухудшаться.
Пытаться научить учеников из группы, обучающихся основным навыкам выживания, как добыть еду с помощью различных ловушек и капканов, не только нереально и непрактично (представьте вашу шестидесятилетнюю тетушку, привыкшую к городской жизни, подсчитывающую количество неудавшихся ловушек), но это также ведет к пренебрежению более важным вопросам регулирования температуры тела. Кроме того, если только вы не ставите ловушки, чтобы заработать на жизнь, у вас есть шансы сэкономить больше калорий, чем если вы будете бегать с ловушками по округе. При экстремально холодной погоде питание вам поможет, так как пищеварение повышает обмен веществ, но это не заменит вам парку и шапку. У большинства из нас достаточно калорий, сосредоточенных вокруг талии, чтобы помочь нам пережить самые рискованные современные ситуации.
ГЛАВА 3. ПСИХОЛОГИЯ ВЫЖИВАНИЯ И ВАЖНОСТЬ СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ПРЕДШЕСТВУЮЩЕЙ ПОДГОТОВКИ
Властвуй над своим разумом или он будет властвовать над тобой.
Выживание на 90 процентов зависит от психологии. Когда кончаются дрова, уже неважно, что вы зарыли на заднем дворе или сколько книг по выживанию вы прочитали. Если вы проявите душевную и эмоциональную слабость во время рискованного происшествия, то превратитесь в гренку.
Существует множество преимуществ позитивного отношения к жизни, и они могут как улучшить ваше здоровье и повысить сопротивляемость заболеваниям, так и привести к увеличению вашего банковского счета. Наука доказала, что жизненная позиция, чувство собственного достоинства и юмор приводят к изменениям сердечного ритма, гормонального фона и химического состава тела человека. Все живые клетки немедленно реагируют ка каждую нашу мысль и каждое наше ощущение. Как цветные очки меняют окружающий нас мир, так и наш образ мыслей и ощущений о мире вокруг нас воздействует на наше восприятие всех и всего. Если кому-то мир кажется адом, то так оно и будет. Для этого человека все именно так плохо и будет складываться. А другой человек будет воспринимать мир как счастье; и все будет хорошо, по крайней мере, для него или для нее. Выберите другой путь, и ваша психология будет творить вашу физиологию.
Подготовка физических навыков, необходимых для выживания, проходит намного проще по сравнению с психологическим аспектом выживания. Люди, погибшие в экстремальных ситуациях, пережили психологическую смерть задолго до того, как перестали функционировать их физические тела. Страх, тревога, замешательство, гнев, раздражение, разочарование, неудовлетворенность, депрессия, смятение, тоска и одиночество – распространенные реакции на стрессовое состояние в чрезвычайной ситуации. Все они будут стремиться лишить вас надежды. Вынуждая вас сдаться и перестать бороться за жизнь. Как мы вскоре сможем убедиться, в ситуациях, угрожающих жизни, грань между психологическими и физиологическими реакциями преодолевающего трудности человека становится совсем прозрачной.
У меня есть один друг, который служит офицером полиции в местной команде SWАТ. Время от времени посреди ночи к нему поступают звонки о взятии заложников, на эти звонки он должен мгновенно отреагировать. И вот он докладывает начальнику, и начальник выдает ему специальное оружие. Однажды вечерам картридж магазина для его винтовки оказался перевязан синей лентой вместо красной. В тот же момент у него резко падает уровень адреналина. Это учебный патрон! Нет никакого происшествия с захватом заложников. Никакое даже самое точное движение до конца этой ночи уже не смогло вызвать такой выброс адреналина, какой произошел у него до того, как была обнаружена синяя лента на магазине.
Предшествующая подготовка к непредвиденным чрезвычайным ситуациям – это очень мудрый ход. Доказано, что постоянное повторение чего-нибудь раз за разом, все глубже вбивает это что-то в нашу привычку в лимбической системе, диктующей определенное поведение, необходимое для выживания у всех млекопитающих. Физиологически практика приводит к совершенству или почти к совершенству.
Хорошая сноровка, развитая через практические занятия, значительно уменьшает время на реакцию, требующую применения навыков, и, значит, вы затратите меньше энергии. Последний пункт особенно важен, так как непредвиденный случай не всегда застает вас посвежевшим после десяти часов замечательного сна и подкрепившимся огромной тарелкой каши. Вы, скорее всего, будете судорожно метаться в поисках пищи и уничтожать те небольшие запасы, которые остались, чтобы только не умереть с голоду.
Прекращай или замолчи
Все люди, попавшие в затруднительные ситуации, угрожающие их жизни, проходят через своеобразный процесс определения степени сложности угрозы или угроз, а затем составления плана, как с ними справиться. Количество времени, за которое вы пройдете все ступени, указанные ниже, зависит конкретно от того, что же произошло. Ваша реакция на происшествие может длиться всего несколько секунд (например, если вы повстречаетесь с медведем гризли) или дней, и затем будет постепенно изменяться, по мере того, как будет появляться больше информации о вашем случае.
Реакция на происшествие:
1. Фаза осознания.
2. Быстродействие (реагируют функции тела человека: поднимается кровяное давление, учащается сердцебиение и так далее).
3. Адаптация или неадаптация (обморок).
4. Меры, предпринятые для спасения.
Научные исследования, касающиеся изучения памяти, заостряют внимание непосредственно на нейронах мозга. В мозгу взрослого человека содержится примерно от 12 до 15 миллиардов нервных клеток, из которых мы используем только незначительные 4 процента потенциала мозга. И эти нейроны, или крошечные информационные процессинговые центры, носятся туда-сюда, пытаясь соединиться с другими нейронами, что очень похоже на то, как ищут свою пару биологические особи. И многим нейронам это удается, количество соединений отдельных нейронов исчисляется тысячами. Чем больше человек «шевелит» мозгами, тем больше происходит соединений и тем выше ваш уровень интеллекта. Дендриты – крошечные, похожие на деревья строения, используют множество своих веточек для передачи электрических сигналов непосредственно нейронам. Когда соответствующий сигнал долетает до нейрона (а не все сигналы принимаются), он отправляет свое собственное сообщение в удлиненный вырост – аксон. Аксон проводит информацию через нервные импульсы от тела клетки к дендритам или другим нервным клеткам, этот процесс соединения между последовательными нейронами называется синапсом.
Память, как процесс запоминания и узнавания основана на двух факторах. Один определяет, сколько чувств (зрение, слух, обоняние, осязание и вкус) нужно задействовать, чтобы стимулировать процесс запоминания. И чем больше чувств задействовано в запоминании, тем лучше будет работать память. Остальные факторы помогают самой памяти сформировать образ. Память задействует повторно посылаемые импульсы между дендритами. И когда необходимо научиться новому навыку, требуется огромное количество времени, чтобы свежая информация преодолела процесс синапса между дендритами. Здесь нет примера, которым можно воспользоваться, нет проторенной дорожки, и наши новые умения ступают на нехоженый путь. В первый раз, когда мы изучаем новое умение и устанавливается соединение между дендритами, мозг выделяет скользкое плотное вещество, которое называется миелин. Сначала, как только вступившая в интимные отношения пара отчаянно нуждается в лубриканте, так и новая информация должна пройти очень тернистый путь. Но каждый раз, как устанавливается соединение, уже все более толстый слой миелина будет покрывать дендриты, пока, наконец, после многократных повторений путь, по которому устанавливается соединение, не станет полностью покрыт слоем миелина, и действия будут осуществляться очень быстро с минимальными затраченными усилиями. И чем большим количеством навыков по выживанию, которые уже применялись на практике физически и другими способами, обладает индивидуум, тем легче и эффективнее все то непривычное для него, что есть в этих навыках, будет проявляться в первую очередь в стрессовых ситуациях. Для попавшего в ситуацию на выживание человека большое количество хорошо распределенного миелина, участвующего в соединении, предварительно программирует быстрые подходящие решения для ситуаций, связанных с риском для жизни человека, путем прямой передачи в центральную нервную систему моторно-двигательной команды.
Так как поиски совершенства могут вас быстро погубить вне стен вашего дома, закрепление навыка просто необходимо для того, чтобы сформировать уверенного в себе человека. Такая успокаивающая уверенность проникает глубоко внутрь в подсознание; человека, позволяя ему в кризисной ситуации действовать быстро, сводя к минимуму возможность «застывания». Такие застывания, когда человек не может двигаться от страха или паники, являются типичным результатам осознания угрозы, с которой, как считает этот бедолага, он не сможет достойно справиться, потому что это выше его способностей.
Ситуации становятся для людей стрессовыми, потому что люди их именно так и воспринимают. Для кого-то будет катастрофой оказаться в лесу без туалетной бумаги. Никогда не подтирая свое энное место камешками, палочками или другими природными прелестями, человек может способствовать в данном случае созданию нового синапса.
Все ощущения можно контролировать и изменять, обладая необходимыми знаниями и соответствующей практикой. Практика уменьшает время ответной реакции, что само по себе может спасти вашу жизнь. Матушка Природа полна различных вариации, и эти вариации могут вас заставить испытывать страх или панику, если вы вовремя не возьмете свои ощущения под контроль. И чем более странными будут ситуации, в которые вы попадаете, тем лучше вы будете адаптироваться к стрессам, происшедшим в реальном времени.
Важно не столько то, во что ты веришь, а как ты в это веришь и как ты воплощаешь эту веру в жизнь.
Куча неприятных происшествий указывают на тот факт, что те, кто умственно и физически уже пережили все действия при чрезвычайной ситуации, будут находиться в лучшем положении, совершая автоматические действия, когда произойдет настоящий несчастный случай. Образность используется с тех пор, как появились люди. Когда вы собираетесь строить дом, вы в своем воображении представляете образ дома, каким бы вы его хотели видеть. Эта информация передается архитектору, который затем рисует образ на бумаге. Далее образ наполняется силой эмоций и тяжелым трудом и – хлоп! – дом возникает практически из воздуха. Создаваемый в уме образ и используемый ведущими спортсменами в течение десятилетий, укрепляет моторные программы всего, что 6ы вы ни рисовали в своем воображении, через низкоуровневое стимулирование мышечных волокон, вовлеченных в процесс. И, например, победа в матче мажет стать к вам ближе, если вы должным образом сможете выиграть матч, представленным в вашем воображении. Проигрывание в уме сценариев на выживание «а что, если…» и правильных реакций к ним имеет ту же ценность. Представление определенного количества правильных реакций дает вам возможности дополнительного поддержания уверенности в себе. Другими словами, интеллектуальная практика в определенного степени способствует выделению дополнительной смазки при синапсе между дендритами.
Десять (одиннадцать) необходимых элементов
Хотя и довольно общим по своему формату, данный список обычно встречается как «Десять необходимых элементов» и выделяет навыки и умения, которыми должен обладать любой тренированный человек, проводящий много времени в условиях дикой природы. Правда здесь не хватает советов относительно горячей температуры и важности полноценного сна, которые я и добавил под номером одиннадцать, но в целом эффективность списка доказана, и его применение всегда актуально.
1. Позитивное отношение.
2. Топливо для костра: пища.
3. Соответствующее гидратирование: вода.
4. Возможность оставаться в тепле и сухости: одежда.
5. Возможность обсохнуть: пристанище.
6. Способность согреться: огонь.
7. Понимание, куда ты движешься: навигация.
8. Знание окружающей среды: погода.
9. Возможность привлечь помощь: сигнализация для спасения.
10. Возможность полущить помощь: набор для оказания первой помощи.
11. Возможность получить физиологическое и психологическое восстановление: полноценный сон.
Неоспоримым результатом всего этого является следующий вывод: несмотря на то, как просто навык проявляется с виду, все сознательные действия тела состоят из чрезвычайно сложных нейрофизиологических функций. И поэтому необходимо, чтобы ваши планы по выживанию в критической ситуации были настолько просты, насколько только можно. Запутанные, усложненные и трудные для понимания навыки, представленные все многих книжных и видео пособиях по выживанию , и то старье, которое они пытаются продать, уже практически не имеют существенного значения и не могут применяться в чрезвычайной ситуации в реальном времени и современных полевых условиях.
Все профессиональные инструкторы па выживанию сознательно выбирают непомерную ответственность по обучению своих клиентов эффективна и разумно улаживать наихудшие смертельные сценарии. Это не просто другая работа или милое развлечение. С такой ответственностью появляется обязанность осмыслить, как человеческое тело реагирует и справляется со стрессами и могут ли Матушка Природа и человеческая натура дать отпор жаре и холоду, страху, панике и еще миллиарду других сценариев.
При преподавании тактики нужно стремиться сознательно и бессознательно подготовить студента к сложностям реальной жизни в ситуациях на выживание, чтобы он быстро прочувствовал всю актуальность обладания основными навыками и потратил меньше времени на обдумывание. Повторяющиеся реалистичные занятия, основанные на задействовании простых и важных моторных навыков, которые можно легко изучить, натренировать и применять, действительно заинтересуют студентов, завоюют их доверие и повысят их мотивацию. Если инструктор понимает физиологию поведения испуганных людей, как они будут реагировать и чего от них можно ожидать в физическом, интеллектуальном и эмоциональном плане, то этот же инструктор может разработать и обучить навыкам и действиям, которые будут важными и эффективными в современной краткосрочной чрезвычайной ситуации на выживание.
Даже самые опытные люди, проводящие много времени в условиях дикой природы, могут быть застигнутыми врасплох, так что не надо ожидать от себя способностей супермужчины или суперженщины.
У природы найдется способ открыть ваш ящик Пандоры, независимо от уровня вшей подготовки. Как ранее в сценарии моего друга, служащего в полицейском спецназе, 100-процентного реализма тренировки для того, чтобы понять эффекты глубокого интеллектуального и эмоционального стресса, практически достичь невозможно. Несмотря на качество занятии и компетенцию инструктора, студент всегда поймет, что это учебная тревога. Такие знания – это черная дыра в нашей психологии. И действительность нашего мышления такова, что хотя тренировка является необходимой и чрезвычайно важной, но вы никогда точно не узнаете, из чего вы сделаны, пока, образно говоря, не грянет гром.
Сладкие грезы
Важность полноценного ночного сна нельзя недооценивать. Как воздух, вода и пища, сон – важная физиологическая потребность. Взаимосвязь между сном и несчастными случаями уже давно очевидна, и проявляется она как неверными поворотами в лесу, так и страшными происшествиями наподобие Три-Майл-Айленда (примечание переводчика: Островок на р. Саскуэханна близ г. Харрисберга, штат Пенсильвания, на котором расположена атомная электростанция, где в 1979 г. произошла первая в истории ядерной энергетики крупная авария на АЭС. В результате аварии произошел радиоактивный выброс в атмосферу, что повлекло за собой эвакуацию тысяч жителей близлежащих районов.), Чернобыля, Эксон Валдеса (примечание переводчика: крушение танкера «Exxon Valdez» у берегов Аляски в 1989 г., когда в море вытекло 42 миллиона литров нефти, 40% которых оказались на побережье). Спортсмены всего мира верят в волшебство сна перед хорошим выступлением. Множество исследований на тему лишения сна, проводится как военными, таки гражданскими учеными, и все равно еще очень много предстоит узнать о итом, как мы проводим треть своей жизни.
Коротко говоря, сон состоит из неактивного замедленного состояния, который называется медленным снам (NREM-сон), и состояния активного сновидения, называемого быстрым сном (REM-сон), хотя существует множество возрастных различий в состояниях сна. Обе фазы регулируются суточным (циркадным) и гомеостатическим ритмами, контролируемыми областью мозга, находящейся в гипоталамусе, расположенном над гипофизом головного мозга. Циркадные ритмы, биологические ритмы, действующие в интервале примерно 24 часа, также оказывают важное влияние на системы выживания, такие, как умственная и зрительная бдительность, поддержание средней температуры тела. Даже отдельные клетки придерживаются циркадных ритмов, эти ритмы существуют независимо от того, сколько сна, пищи или активности вы себе позволяете. Эти ритмы систематически и естественно снижают среднюю температуру тела, независимо от тога, наблюдается у вас гипотермия или нет, и могут по вполне понятным причинам добавить подкрепление в самой ужасном ситуации, а также они связаны с вашим обменом веществ и потреблением кислорода.
Хотя в литературе встречается много различных мнений относительно недостаточности сна, но точно одно, что лишение сна подвергает тело риску различными способами. И не нужно проводить научные исследования, чтобы увидеть, что если у человека нет возможности вздремнуть, то он становится раздраженным, усталым, забывчивым, неуклюжим и вообще ему очень некомфортно. Незнакомые стрессовые факторы окружающей природы, такие, как странные звуки, перепады температуры, недостаток калорий, нерегулярный сон, и другие, действуют все вместе, словно сговорившись, чтобы постепенно вы почувствовали себя чрезвычайно усталым н истощенным. Хотя практически все, что мы знаем о недостаточности сна, связано с иммунной системой и умственными функциями, но недавно открыли, что лишение сна взаимосвязано с метаболизмом глюкозы (необходимый источник энергии для всей клеточной активности) , снижая ее выработку на 30–40 процентов! А это может вызвать ухудшение выносливости, увеличение времени на физическое восстановление и ослабление функций регулирования температуры тела. Наличие запасов глюкозы в мускулатуре и печени (гликоген) особенно важно для любой деятельности, где необходима физическая выносливость. В состоянии недостаточности сна накопление глюкозы мажет замедлится, чтобы позволить преодолевающему трудности человеку обойтись без «дозаправки». Повышенный уровень гормона стресса кортзола, катаболического (разрушающего) гормона, также был открыт и связан с развитием ухудшения памяти, ослаблением роста и восстановления тканей, ослаблением иммунной системы, вызывая очень сильную восприимчивость к заболеваниям и вирусам в ненастную холодную пагоду. В то время как задачи, которые требуют короткой вспышки сосредоточенности, менее подвержены влиянию усталости, задачи, требующие. постоянного контролирования – такие как поиск ваших спасателей, – терпят неудачу. Вдобавок, кроме натренированных навыков, способность принятия комплексных решений быстро снижается, как происходит и с краткосрочной памятью и вербальным общением. Но положительным моментом, хотя это довольно странно, является то, что недостаток сна используется как альтернативное средство избавления от депрессии, так как вызывает интенсивное улучшение настроения у более 60 процентов люден, которые практиковали этот метод.
Хорошие новости, что негативные эффекты недостатка сна могут быть исцелены нормальным режимом сна. Многие обстоятельства также указывают на тот факт, что «сильная мотивация» в паре с хорошим физическим состоянием – один из основных факторов, временно задерживающих на расстоянии утомление и его воздействие. В заключение хочу сказать, что существует еще много заблуждений и неясных моментов относительно психологии недостатка сна, и требуется проводить дополнительные исследования, прежде чем начинать какие-нибудь критические нападки.
Так же важна, а может быть даже и более важна для человека, преодолевающего трудности, способность бодрствовать, если это необходимо, когда очень устал. Попытайтесь заняться стимулирующей деятельностью, такой, как движение, разговор, питье, жевание или чем-нибудь еще, что вы можете придумать, чтобы временно разогнать сонливость. Если хотите бросить вызов, то знайте, что мировой рекорд поставил человек, который не спал 18 дней и 17 часов (и не в клинических условиях).
Дремота всемогущая
Хотя множество сценариев утверждает, что нельзя выспаться впрок, старайтесь спать столько, сколько можете, когда у вас есть такая возможность. Человеку требуется от 7 до 8 часов сна каждую ночь в зависимости от возраста и других индивидуальных факторов, хотя исследования уже доказали важность достижения как минимум 4,5 или 5,5 часов «среднего сна» каждые 24 часа. Под впечатлением необычных обстоятельств большинства ситуаций на выживание, дремота может стать одним из самых эффективных средств улучшения умственного, эмоционального и физического состояния. Так как вздремнуть можно в любое время, перехваченный вами короткий сон ночью, рано утром и днем позволит вам заснуть быстрее всего. Чем продолжительнее дремота, тем лучше восстановительный эффект, хотя даже короткий сон в 20 минут был признан удивительно эффективным. Также очень помогает вздремнуть заранее перед предстоящим приключением с ночным бодрствованием. Но существует также широко известный эффект от дремоты, который называется сонная инерция, или сонное похмелье, при котором вы чувствуете себя раздражительным, сбитым с толку, дезориентированным и вообще намного хуже, чем до сна, но этот эффект легко побороть, если послоняться после пробуждения минут пять – десять. Мораль этой истории очевидна: избегайте браться за важные задания сразу после пробуждения от дремоты.
ГЛАВА 4. ПОЧЕМУ НАС ЗАСАСЫВАЕТ СТРАХ?
«Если вы испугаетесь, то вы погибнете».
Тогда как первая реакция тела на страх спасает множество жизней, долговременный стресс от страха засасывает вас, и вред для человеческого тела от такого страха доказан в клинических условиях еще десятилетия назад. Когда мозг получает сигнал об угрозе для выживания, симпатическая нервная система (СНС) начинает просто сходить с ума, мгновенно выбрасывая а циркулирующую систему тонны гормонов стресса, которые называют адреналин или эпинефрин. Такое рефлекторное действие в ответ на стресс происходит автоматически и практически не контролируется. Этот химический коктейль является основой для запуска механизма тела «бежать или сражаться» и характеризуется несколькими факторами, включая повышение сердечного ритма (от 70 до более чем 200 ударов в минуту и всего за одну секунду), увеличение минутного сердечного выброса, повышение кровяного давления и увеличение уровня сахара в крови. Кровь отливает от органов к более крупным мускульным группам, следствием чего является увеличение способностей, требующих силы человека, и улучшение его двигательных навыков, в то время как ускоряется дыхательный темп, таким образом, поставляя большее количества кислорода к только что задействованным укрепленным мышечным волокнам. В то же время усиливается потоотделение, чтобы охлаждать мускулатуру. Малые кровеносные сосуды в ногах и руках сокращаются, чтобы предотвратить кровотечение из возможных ран и ушибов, пищеварение приостанавливается, и начинают усиленно сокращаться мышцы. Зрачки расширяются, уменьшая глубину восприятия, в то время как подмышечные мускулы обеспечивают затуманенное нерезкое зрение. И, как будто всего этого недостаточно, резко сужается поле зрения. В большей или меньшей степени начинает казаться, что время идет медленнее, и это позволяет увеличить время реакции на восприятие чрезвычайной ситуации.
Исследователи провели годы, пытаясь выяснить, почему стресс ухудшает действия сражающихся солдат, в конечном счете, связывали повышение сердечного ритма с отвратительной работой точных и комплексных двигательных навыков. Они обнаружили, что ритм сердца в 150 или больше ударов в минуту очень сильно ухудшает работу точных двигательных навыков. Когда ритм сердца превышает 145 ударов в минуту, начинают страдать комплексные двигательные навыки. Для сравнения: во время очень сильного стресса все двигательные навыки человека остаются практически незатронутыми. И снова появляется еще одна причина в пользу того, чтобы ваши навыки для общения с внешним миром и вещи, которые вы несете с собой, были просты в исполнении.
Когда начинается физиологическая неразбериха, СНС управляет телом с помощью железного кулака, контролируя все произвольные и непроизвольные системы, пока не будет устранена угроза для вашей жизни и здоровья, включается в работу парасимпатическая нервная система (ПНС), восстанавливающая контроль. И чем больше вы взволнованы, тем больше власти над вами получает СНС. Перед тем как вышибить дверь в середине ночи, полицейские, проводящие рейд, испытывают низкий уровень активности СНС, что вызывает ускорение сердечного ритма и дыхания, мышечных сокращении и возросшее чувство беспокойства, однако же если вас будет преследовать медведь гризли, то данная ситуация вызовет значительное повышение уровня активности СНС из-за того, что вы будете практически лицом к лицу со своей потенциальной смертью вкупе с урезанным до минимума временем на реакцию. Подобные обстоятельства вызывают предельную неспособность зрительной, когнитивной и контрольно-двигательной системы.
Пять факторов, диктующих необходимость абсолютного контроля тела СНС
1. Серьезность нависшей угрозы.
2. Время, которое есть в наличии, чтобы отреагировать на ситуацию.
3. Индивидуальная уверенность а собственных навыках и тренировке.
4. Уровень опытности по улаживанию подобных опасностей.
5. Наличие и степень физической истощенности, сочетаемой с тревогой в данной ситуации.
Дополнительные проблемы появляются, когда начинаешь понимать, что физиологический отклик тела на внезапный стресс и время расплаты ПНС являются результатом соответствующего запроса. СНС мобилизует все ресурсы тела, чтобы справиться со случившейся чрезвычайной ситуацией. Это своеобразный «физиологический воин» вашего тела, который моментально выходит на передовую для сражения, независимо от вашего желания. ПНС имеет дело с пищеварительной системой вашего тела и ее восстанавливающими процессами. Это физиологический эквивалент заботливой няньки вашего тела, выполняющий ежедневные задачи, поставленные на определенный момент и на будущее.
Когда ваше тело подвержено стрессу, естественный баланс между двумя нервными системами становится все хуже, и физиологический воин начинает поднимать шум (запускается механизм «беги или сражайся»). Так как энергия тела перенаправлена, чтобы обеспечить его сохранность, его заботливая нянька тоже отправляется на бой, и второстепенная деятельность ПНС внезапно сваливается в кучу (иногда и буквально). В результате отказа ПНС тысячи ветеранов второй мировой воины признавались, что во время военных операций они неконтролируемо мочились и испражнялись в свои штаны.
Какое влияние на ваше тело оказывает страх
А. Суженные малые кровеносные сосуды.
В. Расширенные зрачки.
С. Учащенный дыхательный ритм.
D. Повышенное потоотделение.
Е. Учащенный сердечный ритм выбрасывает адреналин в циркулирующую систему.
F. Пищеварение замедляется.
С. Потеря контроля над кишечником.
Н. Кровь приливает к крупным мышечным группам.
Это огромная работа для тела – поддерживать такое напряженное состояние боевой готовности. После того, как кризис минует, ПНС привлекает к себе внимание, и физиологическая расплата проявляется в форме чувства ошеломляющей слабости на всех его уровнях. Но подождите – это еще не все. Ситуация на выживание – это такой непрекращающийся аттракцион наподобие русских (или американских) горок со взлетами и падениями, так что бедолага, попавший в затруднительное положение, становится рабом повторяющихся химических коктейлей из сильных выбросов адреналина и реакции ПНС на них. И вот так потихоньку естественная и полезная реакция тела на опасности начинает изнурять человека химически, вгоняя его в состояние чрезвычайного физического, эмоционального и умственного изнеможения. В общем, человеческие существа обладают тремя основными системами, необходимыми для выживания: зрительной, когнитивной и моторно-двигательной. Под воздействием стресса все три системы летят к черту.
Физиологические реакции на стресс могут быть разделены на четыре решающих фактора для человека в ситуации выживания:
1. Страх тормозит ваш обменный процесс. Ваше тело вырабатывает тепло, сжигая калории из пищи, которую вы едите. Если этот процесс нарушен, то вашему телу становится намного труднее поддерживать среднюю температуру тела в холодную погоду. Таким образом, приступ гипотермии может произойти намного раньше. Переваривая пищу, наше тело вырабатывает энергию, которая может быть использована для обустройства пристанища, подачи сигнала о помощи или для разведения огня.
2. Страх нарушает. ваше кровообращение. Занятия по обучению основным навыкам оказания первой помощи всегда подчеркивают важность элементарных знаний (дыхательные пути, дыхание и кровообращение). Ваша система кровообращения – это пример того, как ваше тело подкармливает и содержит себя – доставляет кислород клеткам, удаляет ненужные отходы, поддерживает себя в тепле или охлаждает себя. В холодную погоду кровоток – это средство первостепенной значимости, с помощью которого ваше тело поддерживает свою периферийную температуру, что автоматически ограничивается реакцией вашей СНС на стресс! Ухудшение кровообращения ставит под угрозу вашу жизнь – как в холодном, так и в жарком климате. Вдобавок существует вероятность, что ваша система кровообращения будет повреждена в результате обезвоживания.
3. Страх снижает вашу трезвость суждений. Здравый смысл – это ваше средство номер один для предотвращения или улаживания чрезвычайной ситуации в самом начале. Неверные решения, без сомнения, мнения, являются признаком каждой отдельно взятой смерти от несчастного случая во внешнем среде. Такие случаи, как ослабление слуха, резко суженное поле зрения, нерациональное поведение, застывание на месте и неспособность трезво мыслить, рассматриваются как побочные явления стресса, в угрожающей вашей жизни ситуации. Причем вы все можете расслабиться и успокоиться, направляя свою энергию прочь от факторов страна.
4. Страх ослабляет ваши точные и комплексные двигательные навыки. И хотя эти явления были обнаружены и задокументированы сотни лет назад, а официальные исследования проводятся с XVIII века, остается еще много непонятного для исследователей в вопросе, почему стресс ухудшает выполнение физических действий. Существуют три общих классификации двигательных (или моторных) навыков и умений – в зависимости от разливной координации действий вашим телом. Это сложные, точные и комплексные двигательные навыки. Сложная моторика ответственна за совершение действий и задействует крупные мышечные группы тела, такие, как руки и ноги. Прыжки, бег, толкания и дергания – это несколько примеров к данному типу навыков. Точные моторные навыки вовлекают некоторого рода координацию «рука – глаз», которая нам понадобится, например, чтобы вдеть нитку в иголку или построить песочный замок. Комплексные двигательные навыки обобщают целую серию движений, как, например, стрелять из лука, несясь галопом на лошади, или приобретать несколько экземпляров этой книги. Проблема в том, что точные и комплексные навыки очень быстро выходят из строя под влиянием стресса. Высокоточную деятельность, такую, например, как зажечь спичку, практически невозможно выполнить под психологическим давлением и физиологическим выбросом адреналина, таким образом, исключается выполнение любых задач, кроме самых простейших. И когда начинают свистеть пули, человек, оказавшимся в этом ситуации, перестает думать своими мозгами – той частью тела, которая делает нас людьми, и вместо этого зависит теперь от «среднего» мозга (мозга млекопитающих), примитивной части мозга, которая сравнима с мозгом животного.
В отличие от них, сложные двигательные навыки работают очень хорошо в экстремальных стрессовых условиях и намного проще и легче запоминаются, часто требуется всего несколько минут практики, чтобы сформировать новый моторный навык. По этой и многим другим причинам пакуйте свои приспособления, которые помогут вам выжить, так, чтобы они были просты в использовании, и вы могли бы воспользоваться ими с помощью своих сложных двигательных навыков. Например, магниевый брусок со спичками внутри – инструмент для разведения огня, который мы рассмотрим далее, – должен быть плотно прикреплен к деревяшке, чтобы разжечь костер. И делая так, вам будет намного легче действовать в условиях стресса, чем зажигать спички. К сожалению, многие курсы по выживанию игнорируют такую простую истину и продолжают стимулировать комплексные, детально-ориентированные навыки и умения, которые редко можно применить в реальных условиях чрезвычайной ситуации. Такие ошибки обучения очень часто несут ответственность за неспособность студентов применить то, что он или она изучали, попав в сложную ситуацию.
Заметьте, что два ухудшения из четырех задействуют основную систему регуляции температуры тела. И как я уже сказал раньше, самый страшный человеческий убийца в условиях дикой природы – это переохлаждение, или неспособность регулировать среднюю температуру тела человека. Давно известно избитое выражение, что страх убивает, и теперь вы знаете почему. Знание и практика – это сила. И чем больше v вас тренировки по поведению в определенной ситуации, которая подвергает риску вашу жизнь, тем более эффективно вы будете действовать, если вдруг окажетесь в подобной ситуации.
Физические и физиологические факторы страха
В то время как реакции на страх и тревогу практически одинаковые, тревога обычно не настолько глубокое чувство, как страх, но длится по времени дольше, вызывая специфическую угрозу или страх.
Физические симптомы страха:
Учащенный сердечный ритм
Короткое дыхание
Скованность в груди и в горле
Пересохший рот, высокий голос, заикание
Повышенное мышечное напряжение, дрожь и слабость влажные ладони, руки, ступни и подмышки
Расширенные зрачки
«Бабочкми в желудке» (пустота), слабость и тошнота
Высокая чувствительность к шуму
Психологические симптомы страха:
Шок, оцепенение, самоотречение, беспомощность
Замешательство, забывчивость и неспособность сконцентрироваться
Раздражительность, враждебность или податливость, ступор (остолбенение)
Разговорчивость, за которой следует потеря речи
Беспокойность
Паника, бегство
Ощущение нереальности происходящего, удаление от общества и деперсонализация
Печаль, рыдания, вздыхание
Зрительные и слуховые галлюцинации
Нарушенный сон и аппетит
Полезные советы: как справиться со страхом и взять его под контроль
Чтение реальных историй, которые случились с другими людьми, когда они попадали н экстремальные ситуации, – вот лучшее доказательство того, что когда все усложняется, тогда и начинаются сложности. На всем протяжении истории люди сталкивались со страхами и практически преодолевали любой страх, какой только можно представить. Для достижения лучших результатов в полевых условиях или в породе работайте над усовершенствованием следующих советов, пока ваше поведение не станет естественной, автоматической реакцией.
Контролируем страх в себе самом
1. Будьте готовы. Примите тот факт, что чрезвычайная ситуация может, в сущности, случиться и с вами, и соответственно распланируйте все.
2. Тренируйтесь! Признать, что может случиться угрожающая жизни опасность, еще недостаточно. Выучите все, что можете, о выживании и о том, что может вытерпеть ваше тело, узнайте и почувствуйте, какие будут ваши реакции на страх. Осуществление навыков на практике создает уверенность в себе и укрепляет позицию «я могу», относительно ваших возможностей выжить.
3. Не убегайте от страха. Когда вы напуганы, отступите на шаг от своего страха и просто понаблюдайте за ним. Игнорируйте побуждение анализировать, оценивать, критиковать, делать выводы или пытаться понять его. Шаг назад открывает эмоциональное пространство и снижает нагрузку затрачиваемой на страх энергии.
4. Отдавайте себе полный отчет в том, что вас окружает. Научитесь распознавать ранние предупреждающие знаки грозящей опасности. Приобретайте знания, чтобы уменьшить воспринимаемый страх перед неизвестным.
5. Оставайтесь конструктивно деятельным. Сохранение позитивной энергии очень важно, так что предпринимайте все, что мажете, чтобы сделать вашу ситуацию комфортнее, устраняя трудности, которые поддерживают страх. Пока вы будете чем-нибудь заниматься, вы можете на время выкинуть из головы те страшные обстоятельства и почувствовать, что вы контролируете свою судьбу.
6. Контролируйте свое воображение. Придерживайтесь известных фактов, отделяя настоящее от вымышленного.
7. Приспосабливайтесь к окружающей вас среде. Приготовьтесь думать и действовать, как животное, без оценки ваших действий. До известной степени, если не можете победить страх, приноровитесь к нему. Разработайте план Б, В и Г до того. как они могут вам понадобиться.
8. Научите себя думать позитивно. Даже когда говорите сами с собой, старайтесь использовать позитивные заявления «я смогу», такие как, например, «я смогу выбраться отсюда» и «я смогу спастись».
9. Займите позитивную позицию на выживание. Думайте в перспективе и заостряйте свое внимание непосредственно на цели быть спасенным.
10. Используйте специальные дыхательные упражнения, чтобы уменьшить сердечный ритм и снизить стресс. (Смотри упражнения на странице 55).
11. Просите о помощи. Идете ли вы уже по небесной дороге или еще нет, начать никогда не поздно,
12. Старайтесь относиться ко всему происходящему с юмором. Добрый юмор преображает жалкую позицию в сложной ситуации.
13. Короче – смелей вперед!
Контролирование страха в других
1. Станьте положительным примером. Поддерживайте спокойное состояние и контролируйте ситуацию, даже если вы себя сами так и не чувствуете; внушайте храбрость, надежду и желание не сдаваться.
2. Поддерживайте дисциплину. Работайте над установлением и поддержанием порядка и гармонии в группе в мягкой, но непреклонной манере. Выясните сильные стороны людей и поручайте им соответствующие задания в помощь группе. Поручение людям определенных заданий уменьшает чувство беззащитности и помогает им не думать о сложившейся ситуации, в то же время создавая ощущение контроля своей судьбы.
3. Создайте позитивное лидерство. Будьте прямым, стойким, решительным, уверенным в себе, сострадающим, честным и с чувством юмора.
4. Будь бдительны к проявлению ранних признаков страха в других людях, и если обнаружите, то сразу принимайте меры. Знание, как люди в вашей группе реагируют на стресс и справляются с ним, бесценно. Будьте чувствительны к потребностям других людей и предлагайте любую возможную поддержку. И помните, что одна паршивая овца все стадо портит.
5. Поощряйте коллективную работу и взаимную поддержку с самого начали. Пожалуй, ни в какой другой ситуации на планете Земля не понадобится такая крепкая связь и поддержка всей группы для достижения успеха, как этого требует экстремальная ситуация. Группа, которая вырабатывает и поддерживает позитивное умственное и эмоциональное отношение, объединяя все свои усилия и участие на благо всего коллектива, – это чрезвычайно могущественная сила для того, чтобы остаться в живых.
6. Короче – смелей вперед!
ГЛАВА 5. СЦЕНАРИЙ НА ВЫЖИВАНИЕ: ОТНОШЕНИЕ, ПРИСПОСОБЛЕНИЕ И ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ
«Те, кто сдались, погибли».
Сдайся и умри. Экстремальные ситуации во всем мире богаты примерами, подтверждающими это неприятное простое заявление. Следующие священные слова, заимствованные из «Пустынной крысы» Дэйва Ганчи, жизненно важны для человека, попавшего в трудное положение: отношение, приспособление и осведомленность. Следование этим свойствам поможет вам увидеть обстоятельства в положительном свете. Однако помните – нет никаких гарантий, что вы будете жить. Любой, кто скажет вам по-другому, кто сможет гарантировать вашу безопасность, должен восприниматься вами либо как лживый человек, либо как человек, позабывший (или никогда не знавший), какой всемогущей мажет быть Матушка Природа.
Король над ними всеми – это отношение. Поддержание позитивного отношения или «желания жить» просто необходимо для вашего выживания. Если вы сдаете позиции, то и сами сдадитесь вместе с ними. Развитие позитивного отношения не означает, что вы должны осыпать себя цветами и веселиться семь дней в неделю. Однако неотъемлемой частью позитивного отношения является желание хотя бы попытаться; и если вас постигнет неудача, то пытаться снова и снова. Вспоминая истории из реальной жизни о выживших и о суровых испытаниях, через которые им пришлось пройти и выстоять, вы можете посмотреть на свой кризис на окраине города с другой точки зрения. Такие знания поддерживают позицию «да, я могу», необходимую для поддержания вас и других членов группы в хорошем состояний. И как дополнительный бонус поддержание позитивного мировоззрения заразительно, и вся жизнь вообще станет для вас более приятной. Когда задачи будут усложняться, их станет намного легче решать.
Предварительная тренировка навыков выживания вселяет в вас уверенность и улучшает ваши действия в состоянии стресса. Такая тренировка доказывает, что вы цените жизнь в любом ее проявлении, особенно свою собственную и дорогих вам людей. Это доказывает, что вы нашли время, чтобы приобрести те навыки, которые могут вам помочь справиться с угрожающей жизни опасностью. Это укрепляет уверенность в себе и заставляет вас верить в то, что вы, в сущности, можете выжить, потому что вы сознательно потратили время, чтобы приобрести необходимые для этого знания и умения. Помните, ваша жизнь стоит того, чтобы за нее бороться. Из миллионов людей на этой планете только вы можете выполнить те задачи, которые поставила перед вами жизнь. Только у вас есть силы вернуть ваш дар жизни ради нас всех. Никогда не сдавайтесь. И хотя очень важно, чтобы вы несли в себе позитивный заряд, не менее важно, чтобы вы несли с собой правильно собранный аварийный запас.
Я люблю громко слушать тяжелую рок-музыку. В какой-то момент наушники играли очень громка, и я сделал одно открытие о совершенствовании образа мышления человека, переживающего трудности. И термин, который пришел мне на ум, звучал как «целесообразное безумие».
Поделиться книгой: