Помоги проекту - поделись книгой:
«ЦИГУН»
Еще раз благодарю тебя, дорогая Руби, за помощь
Введение
Где дыхание, там жизнь. Это очевидное утверждение крайне важно для тех, кто практикует искусство цигун. И в самом этом утверждении заложена огромная сила.
Буддийские монахи из монастыря Шаолинь в провинции Гонан на севере Китая знамениты своей доблестью и спортивным мастерством, особенно в боевых искусствах. И хотя цигун — предмет этой книги — нельзя считать боевым искусством, он остается существенным элементом их тренировки, потому что дарует внутреннюю силу и, после многих лет самоотверженных тренировок, помогает совершать поистине потрясающие подвиги. Во время своих рекламных туров по Европе и США монахи крушат камни голыми руками, гнут стальные стержни об колено или голову!
Спешу успокоить читателя: вам вовсе не обязательно развивать подобное мастерство, потому что в практике цигун есть нечто более важное. Действительно, монахи из монастыря Шаолинь, собирающие столь необходимые им средства за счет демонстрации своих потрясающих способностей, первыми напомнят нам, что основная цель цигун — развивать ясность духа и спокойствие. Из этого проистекает баланс внутренней энергии и крепкое здоровье. Здоровье — вот самое важное! И пока этот великий дар в нашем распоряжении, возможно все, исполнимо любое желание, свойственное человеческой природе в ее удивительном многообразии, каким бы величественным или мизерным оно ни было.
Было бы ошибкой, однако, рассматривать цигун как некое эксклюзивное искусство, существующее для особых людей. Напротив, в Китае, как и на всем Востоке, миллионы мужчин и женщин из всех слоев общества, всех возрастов и в любой физической форме практикуют цигун в свободное время. Они выполняют упражнения в духе умеренности, и их цель — научиться снимать напряжение, поддерживать здоровье или противостоять стрессу. Цигун используется даже в больницах в качестве лечебной физкультуры, он позволяет пациентам более активно участвовать в собственном излечении. Более того, удивительно легко научиться основным приемам цигун, поскольку они основаны на том, что мы все делаем с первого до последнего момента нашей жизни — на дыхании.
Великий английский футболист, сэр Стэнли Мэтьюс, стал первым футболистом, удостоенным рыцарского звания и признанным поклонниками лучшим спортсменом всех времен и народов. Он имел секретное оружие — способ тренировки, не только необычный, но и, вероятно, уникальный среди его современников. Благодаря этому способу он был способен выступать на высшем уровне в 50 лет — в том возрасте, когда большинство футболистов давным-давно сняли бутсы и ушли на заслуженный отдых. Сэр Стэнли Мэтьюс прожил активным и бодрым до 85 лет и даже написал напоследок автобиографию. Тысячи людей присутствовали на его похоронах в Стоуке в феврале 2000 г. Его статуя с тех пор украшает центр этого города.
В чем же состоял его удивительный секрет? Фактически ничего таинственного в этом нет, и сам он, как человек добрый и честный, был готов поделиться секретом с каждым, кто хотел слушать. По утрам в течение многих лет игры за «Блэкпул», его можно было видеть на тренировке на пляже: бег трусцой, растяжки, все то, чем должен заниматься каждый целеустремленный спортсмен. Но физическими упражнениями не ограничивались его тренировки. Сэр Стэнли прилагал немало усилий, чтобы выполнить специальные, последовательные дыхательные упражнения, которые, как он утверждал, укрепляют его выносливость и концентрацию. Великий спортсмен занимался цигун, хотя, возможно, никогда не слышал этот термин. Это был его собственный способ концентрации внутренней энергии и здоровья при помощи дыхания и упражнений. Здесь он был экспертом и получал большую пользу.
Так что же такое цигун? Что в него входит? При переводе е китайского цигун означает нечто вроде вдыхания энергии или культивирования энергии с помощью дыхания. На протяжении этой книги нам предстоит немало узнать о
• спокойное, регулярное дыхание;
• медленные, плавные движения;
• концентрация разума;
• внутреннее спокойствие.
Все это, конечно, привлекательно само по себе. Концентрация разума, внутреннее спокойствие — кто же откажется найти для них время в своем ежедневном расписании! Но цигун предлагает большее. Объединенные в упражнения, описанные в этой книге, все эти качества складываются в нечто большее.
ИСТОКИ ЦИГУН
Происхождение цигун скрывается в глубокой древности, вероятно, задолго до изобретения письменности. Он основывается на теории и практике восточной медицины и философии и выдержал испытание временем. Но в то же время цигун — современное занятие, специально разработанное для нашего стиля жизни, где огромному множеству людей приходится искать средства борьбы со стрессами и нагрузками, чтобы обрести в жизни нечто реальное и осмысленное.
Приятно осознавать, что на сегодняшний день, с его прагматизмом, когда нами постоянно манипулируют, а вокруг царят необязательность и ладность, существует нечто естественное и цельное, а именно цигун. В конечном итоге цигун способен помочь вновь обрести уверенность в себе, в своих внутренних силах. А что может быть важнее!
АКТИВНЫЙ И ПАССИВНЫЙ ЦИГУН
Следует отметить одно существенное различие во множестве различных стилей цигун, практикуемых сегодня. Некоторые стили поощряют движение тела, чтобы способствовать циркуляции ци, тогда как другие, как ни парадоксально, используют неподвижность ради достижения тех же целей. В этой книге мы рассмотрим оба подхода, которые я обозначил словами «активный» и «пассивный» цигун, соответственно.
Таким образом, в первых главах книги речь пойдет об активном цигун, где в упражнения вовлечены руки и в ряде случаев ноги, чтобы их плавные движения во время дыхания способствовали циркуляции ци по телу. Мы рассмотрим пять отдельных упражнений, выбранных из различных систем или стилей, созданных разными школами или мастерами искусства цигун. Я избрал этот подход по двум причинам. Во-первых, разнообразие предоставит возможность выбора из различных стилей. Во-вторых, эти пять упражнений связаны между собой и могут составить очень полезный комплекс для ежедневной практики. Я сам изучил и практикую эти упражнения многие годы и с удовольствием выполняю их в этой последовательности. Они помогают мне и, надеюсь, помогут вам.
Каждому упражнению отведено по цело! главе. Рекомендую изучить и тщательно проработать каждое из них, прежде чем переходить к следующему. Дело в том, что под видимой простотой каждого упражнения скрывается реальная, часто невидимая сложность. И именно эта невидимая сложность — ключ, приводящий их в действие. Говоря другими словами, все эти движения очень легко делать плохо, но трудно хорошо. Надеюсь, конечно, вы захотите делать их хорошо, потому что именно в них заключена магия цигун. Будьте терпеливы; изучите каждое упражнение; позже вы сможете объединить их вместе и включить в свой распорядок дня.
СТРУКТУРА
Для того чтобы облегчить процесс обучения, все главы имеют четкую структуру. В каждой из них вы найдете ясную учебную программу, построенную следующим образом:
1. Краткое введение в упражнение, механизм его работы и ожидаемые результаты его выполнения.
2. Исходная позиция: стойка, постановка ног и так далее.
3. Детальные инструкции по каждой стадии упражнения, советы, как обойти часто встречающиеся ошибки и препятствия. Здесь же приведены важнейшие советы для координации движений с дыханием.
4. Описание ощущений, которые вы можете испытывать, для получения максимальной пользы от упражнения.
5. Психологический настрой. Здесь дается ряд ассоциаций, связанных с самим движением и усиливающих ощущение течения ци по телу.
6. Замечания по продвинутой практике. Здесь вы найдете важные советы, как отточить выполнение упражнения, когда освоите базовый уровень.
ЗА ПРЕДЕЛАМИ ФИЗИЧЕСКОГО МИРА
Замечания, которые вы найдете в 4-м и 5-м разделах каждой главы, вполне уместны, потому что занятия цигун — не только физические упражнения, но и концентрация и преобразование негативных чувств и нежелательного эмоционального настроя в нечто более позитивное и полезное. Кроме того, из собственного опыта, как ученика, так и учителя упражнений этого рода, я обнаружил, что практически бесполезно заставлять людей рабски исполнять некоторую повторяющуюся последовательность движений, если только в них не заложен глубокий смысл. Поскольку цигун — дисциплина для тела и разума, у нас есть превосходная возможность сфокусироваться во время упражнений на позитивных изменениях в наших мыслях и чувствах и получить в конечном итоге огромную пользу.
Но что можно сказать о пассивных упражнениях цигун? Глава 8 посвящена этому вопросу: упражнения, в которых нет физических движений, но движется, циркулирует внутренняя энергия по энергетическим каналам тела. Это достигается комбинацией управляемого дыхания и душевной концентрации. В этой книге приведен лишь один пример пассивного цигун, но он очень ценен, так как приводит подробное описание, что поможет вам решить, подходит вам это упражнение или нет.
ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Так что же можно ожидать от цигун? Уже после нескольких недель регулярной практики люди замечают улучшение самочувствия: ощущение равновесия; как физического, так и душевного. Они также становятся спокойнее, лучше контролируют ситуацию и менее склонны к крайним эмоциям. Более того, по мере снятия напряжения в теле начинают улучшаться и приобретать большую эффективность разнообразные физические процессы. Пищеварение, дыхание, кровообращение — все это начинает функционировать более ровно, что, по сути, помогает организму питать себя изнутри. По этой причине цигун нередко называют внутренними упражнениями. Физическая активность при их выполнении обычно невелика, всего лишь небольшие круговые движения руками или, например, покачивания вперед и назад на ногах. Но внутри происходит множество позитивных перемен, которые со временем создадут мощный кумулятивный заряд здоровья.
Конечно, цигун может превосходно использоваться в сочетании с другими упражнениями. Его можно рассматривать как отличную разминку и как отдых после более энергичных упражнений. Особенно хорошо он сочетается с теми занятиями, которые питают организм изнутри, — йогой или тай-цзи. Цигун прекрасно поможет, когда требуется снять напряжение в любое время дня, оторваться от напряженной работы. Некоторые даже умудряются совместить эти, упражнения с перерывом на чай во время работы! В то же время цигун помогает сфокусировать и усилить умственные способности, так что энтузиасты цигун нередко сообщают о возросшей работоспособности и творческом потенциале.
Как долго придется ждать урожая этих чудесных наград? Ответ прост — все зависит от времени, которое мы готовы посвятить практике. Цигун — занятие, которое щедро вознаграждает нас за целеустремленность. Мы получаем от него все, что вложили; и, конечно, чем больше вложили, тем богаче награда.
ПОДХОДИТ ЛИ ЭТО ДЛЯ ВАС?
Если все это звучит замечательно, но вы все еще сомневаетесь в своих способностях изучить цигун, не тревожьтесь! Цигун развивает ваши природные способности. Здесь нет ни соревнований, ни призов, ни чемпионатов. Для начала занятий вам не требуется ни специальная одежда, ни аппаратура; не требуется и большого пространства — лишь достаточное для того, чтобы развести руки в стороны. Не имеет значения ни ваша спортивная форма, ни состояние здоровья. Даже если вы не можете стоять долгое время, не беда, потому что все эти упражнения можно адаптировать для сидячего положения. Таким образом, после разумных модификаций они доступны даже пожилым людям и инвалидам. Другими словами, молоды вы или стары, сильны или не слишком, регулярная практика цигун поможет вам улучшить ваше состояние здоровья. Если сейчас вы слабы, то окрепнете; если уже блистаете силой, то станете еще сильней!
Конечно, на наивысших уровнях цигун требует профессионального подхода, долгого обучения, передачи знаний от учителя к ученику. Именно так добиваются выдающегося мастерства монахи Шаолиня. И на Западе люди нередко посещают классы в течение многих лет или поступают в ученики к великому мастеру, стремясь достичь Совершенства. Ваши желания постичь искусстве цигун могут простираться столь далеко или ограничиваться поверхностным познанием предмета, но обучение вы можете начать уже сейчас. Эта книга поможет вам сделать первый шаг.
Глава 1
ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ
Цигун, искусство дыхания, существует уже долгое время. В конце концов, столько же, сколько люди дышат! Однако особые методы культивирования дыхания, способствующего циркуляции жизненной энергии, в сочетании с упражнениями, несомненно, принадлежат относительно недавнему времени, хотя искусство цигун известно тысячелетия, а не столетия.
Возможно, самое раннее упоминание о лечебных упражнениях и специальных танцах для изгнания болезни относится к периоду легендарного Желтого императора Китая Хуанг Ти, который царствовал приблизительно в 2700 г. до н. э. Хуанг Ти, по преданию, практиковал эти танцы и вошел в историю как выдающаяся фигура, олицетворение мудреца, соединившего в себе дар мыслителя и справедливого и честного правителя. Классический труд восточной медицины,
К VI в. до н. э. ученые медики уже начали классифицировать и обсуждать различные методы упражнений и техники дыхания для поддержания здоровья. Некоторые из этих движений запечатлены на древних гравюрах, относящихся к тому времени. А в период, названный историками периодом воюющих государств (453–221 гг. до н. э.) и ставший наиболее плодотворным временем для китайской культуры, мы видим появление дисциплин
Важно понимать, что в те времена каждый философ также применял медитацию и, вероятно, был практикующим врачом. Все эти предметы взаимосвязаны. Например, философ Вэй Боян в своих трудах делает одно весьма многозначительное заявление: «Построй стену вокруг города, и жители будут в безопасности». На первый взгляд вполне мирской совет для тех бурных времен, когда города обязательно защищали себя стенами, но в контексте философии и здоровья эти слова представляют несомненный интерес. Вэй Боян использовал метафору для описания защитных сил организма, основанных на могучей жизненной энергии ци. Здесь также намек на неразрывную связь между телом и разумом, что является центральной идеей во всей восточной медицине, и ясное указание, что упражнение для укрепления сил против болезни наиболее эффективно в сочетании с медитацией.
Древние китайцы понимали, что все внутренние органы тела взаимосвязаны и что нарушения в одном могут быть результатом неправильного функционирования других. Мы поговорим еще в этой книге о восточной медицине и о философии даосизма. Эти предметы интересны сами по себе, и о них нельзя забывать, практикуя цигун. Эти знания, происходящие из, казалось бы, различных областей китайской культуры, составляют то, что сегодня мы называем термином «холистический» (целостный) подход, в котором тело и разум, равно как и окружение, рассматриваются как единое целое.
Начиная с VI в. до н. э. мы находим ярко выраженные индивидуальные стили цигун — определенные вехи на пути развития, такие, как рисунки на шелке, обнаруженные в 1970-е гг. в древнем захоронении в провинции Гунан. На них мы видим серию из 18 форм упражнений, приписываемых алхимику Ко Хунгу (приблизительно 325 г. н. э.). А чуть раньше, в конце правления династии Хань, жил знаменитый практик восточной медицины Хуань Туань, проповедовавший специальные режимы упражнений, так называемый
Хуань Туань учил людей своему искусству абсолютно открыто, и оно широко распространилось, равно как и другая, более поздняя система, возникшая во времена династии Сун (приблизительно XII в.) и названная «8 парчовых занавесей». Полагают, эту систему разработал военачальник для поддержания внутренней силы в своих воинах, В те времена, однако, другие системы разрабатывались в режиме секретности определенными семьями или кланами, обычно концентрировавшимися вокруг императорского двора, всегда покровительствовавшего наукам и искусствам. Более того, многие из этих упражнений разрабатывались совместно с боевыми искусствами. В буддийских сообществах той эпохи мы также находим многочисленные боевые искусства и дисциплины для саморазвития — в том числе, например, формы
Вот такой урок истории! Происходящие из славного прошлого, многие стили цигун живут и развиваются и поныне; их практики всегда черпают знания из опыта своих предшественников. Список примеров бесконечен. Достаточно лишь сказать, что тексты об использовании упражнений для поддержания здоровья и циркуляции жизненной энергии по телу можно считать, по-видимому, самыми ранними письменными источниками в человеческой цивилизации. И их использование продолжается в течение по крайней мере 4500 лет. Неплохая история!
Стоящий на цыпочках не стоит на ногах твердо.
Шагающий большими шагами идет не быстрее всех.
Живущим в Китае или Японии намного легче изучить цигун, чем жителям Запада. Всегда найдется кто-то знакомый, сосед за углом, и вы просто присоединяетесь к нему и копируете движения. Вы можете, если захотите, начать обучение в раннем возрасте, потому что ему учат в школе. Вы можете найти занимающихся цигун в колледжах, в рабочих клубах, в городских парках и даже в больницах и клиниках. Цигун занимаются люди любого возраста и из всех слоев общества. Ранним утром можно видеть их, собравшихся на любой открытой площадке или даже на тротуаре и выполняющих самые разнообразные упражнения. Молодежь предпочитает энергичные движения, тогда как пожилые люди ограничиваются более умеренными вариантами тех же упражнений. По оценкам, около 70 % жителей Китая занимается теми или иными формами цигун. Сейчас эта система прочно обосновалась и на Западе, и ее популярность постоянно растет.
Уместно, однако, сказать, что благодаря солидному возрасту и традициям в сегодняшнем мире существуют сотни различных стилей и разновидностей цигун. Среди них вы найдете великое множество отдельных упражнений и стоек, самую разную технику дыхания и медитации, все, из чего состоят эти стили. Никакой энциклопедии, не говоря уже об этой маленькой книжке, не хватит, чтобы описать и половину из них. То же можно сказать и об изучении цигун. Вы можете изучать его всю жизнь, посвящая ему все свободное время, пытаясь освоить различные упражнения и стили, но вряд ли сможете узнать больше, чем малую частицу всего существующего.
Не отчаивайтесь! Изучение цигун — не столь мрачная перспектива, как могло показаться — по двум важным причинам. Во-первых, существуют общие подходы, единый образ действий во всех стилях, и многие упражнения, по сути, подобны. Во-вторых, это скажет вам всякий хороший учитель цигун, лучше сосредоточить свои усилия на немногих упражнениях, но изучить их тщательно, чем растрачивать свою энергию, перескакивая с одного метода на другой, чтобы в конечном счете попасть в никуда.
Можно привести аналогию с человеком, решившим вырыть колодец. Какую стратегию вы сочли бы лучшей, если бы жили в сельской глубинке и нуждались в воде? В сухой сезон это, возможно, вопрос жизни и смерти. Как же поступить? Выкопать яму за пять минут, бросить ее, перейти на новое место и копать снова, оставляя позади себя маленькие пыльные ямы? Не лучше ли тщательно обдумать заранее, где, вероятнее всего, найти воду, посоветоваться со знающим человеком и лишь затем копать, пока не польется вода?
Если последний способ подходит вам больше, великолепно! Тогда эта книга доставит вам удовольствие. Поскольку повторением описанных здесь упражнений, ежедневным и упорным, вы постепенно добьетесь реальных и устойчивых результатов. Ключ ко всему — регулярная, ежедневная практика. Это самое трудное в искусстве цигун — вера в систему. Продолжать копать и не обманываться очевидной, простотой упражнений, чтобы потом двинуться дальше. Все, что вы найдете на этих страницах, происходит из многовековой практики цигун, равно как наша маленькая история описывает происхождение всех действующих колодцев в мире. Таким образом, вы у цели и копаете в подходящем месте.
Добро пожаловать к колодцу!
Какая бы из форм цигун ни подошла для ваших потребностей, вы приобщаетесь к одному важнейшему, основополагающему принципу: циркуляции внутренней энергии ци. Но что такое ци? И почему она так важна для нас? Чтобы в какой-то мере ответить на этот вопрос, важно понять, что, по представлениям китайской и любой другой восточной культуры даже по сей день, физический мир и в значительной степени эмоциональный и духовный мир погружены в энергию. Энергия, как считают, пронизывает и объединяет все. Погода — атрибут энергии неба и времени года; землетрясение — нарушение в энергии почвы; несчастливая семья — отражение плохого фэн-шуй, циркуляции энергии. Это ци в цигун. Она имеет многочисленные формы и характеристики, меняющиеся в огромном диапазоне, но в обобщенном смысле — это универсальная субстанция, универсальная энергия, присутствующая во всех предметах.
В цигун, когда мы говорим об энергии, речь идет не о беспокойной, нервной энергии, которая бурлит в нас, когда, скажем, мы выпиваем чашку крепкого кофе. Это не энергия, а простая стимуляция. Здесь подразумевается потаенная внутренняя жизненная сила, которая питает и движет все системы жизнеобеспечения человеческого организма, все, от кровообращения до крепости мышц, прочности сухожилий и работы внутренних органов.
Мы можем увидеть ци в глазах человека — та самая искорка и блеск, свидетельствующие о добром здравии и жизнерадостности. Это есть и у детей, и у животных, и у влюбленных. Это в какой-то мере есть у всех нас, но мы можем потерять эту энергию, когда стареем или заболеваем. Самое удивительное в цигун то, что он помогает нам вновь обрести эту искорку.
Все органические процессы протекают под влиянием электрических импульсов той или иной формы, и человеческий организм — не исключение. Это сложная система электрических полей и нервных путей. Возможно, звучит очень сложно и наукообразно, но древние китайцы знали о существовании таких полей тысячи лет назад, задолго до — наступления нашей электрической эры.
ЦЗИН-ЛО
Ци течет по определенным путям в организме — 12 из них парных. Это хорошо известные в восточной медицине акупунктурные каналы (рис. 1). Вдоль этих каналов располагается большая часть точек акупунктуры; эти особые точки массируют или укалывают в клинической практике. Однако в дополнение к этим каналам существуют так называемые восемь дополнительных сосудов — те, что первыми формируются в развивающемся в матке плоде и затем продолжают действовать как специальные резервуары энергии во взрослом организме.
Рис. 1.
Поделиться книгой: