Помоги проекту - поделись книгой:
Известно, что экзаменатор — заядлый турист. Это тоже можно обыграть. Может быть, придти на экзамен в туристских ботинках, а при входе в аудиторию снять рюкзак?
Таким образом, мы посмотрели на экзаменатора как на специалиста, лектора и туриста. В результате родилось несколько интересных идей.
Сильный прием из арсенала творческого мышления — это переформулировка проблемы. Единственная жесткая формулировка ограничивает гибкость нашего мышления, привязывает его к определенному взгляду на проблему. Между тем можно, не меняя сути задачи, сформулировать ее по-разному с использованием различных слов, оборотов речи, меняя смысловые акценты. Полезно делать это вслух, с выражением, варьируя темп, громкость, интонацию речи. Наконец, можно «перевернуть» проблему, заменив ее на противоположную. Таким образом, удается растормошить наше мышление, подвигнув его на поиск новых подходов к задаче.
Многие века оспа была одной из самых опасных болезней. В конце XVIII в. английский врач Эдвард Дженнер переформулировал проблему оспы: вопрос, почему люди заболевают оспой, он заменил на другой — почему некоторых людей оспа не трогает. Оказалось, что не болеют доярки. Они, как выяснил Дженнер, переболев не опасной для человека коровьей оспой, приобретают иммунитет к человеческой оспе. Таким путем Дженнер открыл метод прививок против оспы — вакцинацию, что позволило уберечь миллионы людей от страшной болезни.
Нередко бывает полезно взглянуть на решаемую конкретную задачу с более общих и широких позиций. Такой подход позволяет отвлечься от многих деталей, присущих именно этой задаче, лучше осознать ее суть и место среди других проблем.
Свежему взгляду на задачу может помочь перенос внимания с одной ее части на другую. Пример: на дно стакана положили живую клетку. Каждую секунду происходит деление клеток и их число удваивается. Через 1 минуту стакан оказался полным. За сколько секунд наполнилась четверть стакана?
Подумайте немного, а потом читайте дальше. Эта задача проста, но требует нешаблонного подхода: внимание надо перенести с начала процесса на его конец. Тогда сразу становится ясно, что последнее деление произошло на 60-й секунде. Следовательно, половина стакана заполнилась за 59 секунд, а четвертая часть — за 58.
Творческое мышление должно двигаться вокруг предмета, на который направлена мысль, рассматривая все его стороны, включая предмет в различные связи и наблюдая, что из этого получается. Полезно задавать себе вопросы типа: «А, что если…?», «А нельзя ли…?», «А как сделать, чтобы…?».
Как развить свою способность к творческому мышлению? Для этого надо тренироваться в нешаблонном подходе к решению нестандартных задач. Но это еще не все.
Трудно избавиться от шаблонного мышления, если жизнь идет по хорошо накатанной колее, каждый день вы делаете одни и те же привычные дела. Чтобы стимулировать творческое мышление, необходимы новые разнообразные впечатления. Они появятся тогда, когда вы будете делать что-то непривычное. Это может быть общение с новыми знакомыми, неизвестные ранее теле— и радиопередачи, работа с новой техникой, необычная для вас одежда, и даже еда, новые игры, непривычные маршруты поездок. Дальше фантазируйте сами.
Неисчерпаемым источником новых впечатлений служит искусство. Литература, театр, музыка, танец, живопись, кино — все это не только обогащает нашу духовную жизнь, но и развивает творческое мышление. Особенно эффективны произведения искусства, богатые метафорами, парадоксами, юмором.
И, наконец, не будем забывать, что институтская программа состоит сегодня из очень разнообразных предметов, поэтому сама учеба щедро одаривает вас новыми впечатлениями. Только будьте восприимчивы к этому богатству, не ленитесь впечатляться!
Деятельность нашего мозга, которую мы не осознаем, называют подсознанием, важнейшая часть подсознания — неосознаваемое мышление. Подсознание порой выходит наружу и проявляется в интуиции, внутреннем голосе, догадках, предчувствиях. К сфере подсознания относятся и сновидения. Неосознаваемой работой психики ведает в основном правое полушарие головного мозга.
Зачастую подсознание выдает человеку оригинальные и совсем не слабые подсказки, которые с помощью одного сознания получать не удавалось. Если рекомендации подсознания оправдываются, это производит на нас сильное впечатление. Мы говорим тогда о могуществе интуиции, о необходимости прислушиваться к внутреннему голосу, доверять предчувствиям.
Как считают историки науки, интуиции принадлежит главная роль в большей части замечательных открытий. Многие изобретатели, бизнесмены, военные, писатели и музыканты также связывают свои достижения с развитым чувством интуиции.
В чем же источник силы подсознания? Окончательного ответа наука пока не дает, но разумные предположения имеются.
Во-первых: подсознание в отличие от сознания обладает способностью принимать, перерабатывать и хранить огромный объем информации. Каждое мгновение на нас обрушивается уйма различных сигналов — все, что мы видим, слышим, ощущаем. Сознательно воспринять и переварить весь этот вал информации мы просто не в состоянии. Между тем многое из того, что прошло мимо сознания, подсознание смогло уловить, даже если это было воспринято уголком глаза, уха или носа. Есть мнение, что в подсознании остаются какие-то следы вообще всего, что с нами происходит. Поэтому у нас в голове имеется много того, о чем мы и не знаем. Эта информация может быть задействована в неосознаваемом мышлении.
Во-вторых, уже говорилось, что творческому мышлению мешают психологические барьеры, т. е. приверженность человека к привычным, стереотипным подходам к проблемам. Возможно, при работе подсознания такие барьеры размываются. При этом мышлению удается легче перескочить через строгую последовательность логических выводов.
Возникает естественный вопрос — как практически использовать могущество подсознания, какие приемы для этого можно применить? Прежде всего вспомним известное изречение: «Из ничего и выйдет лишь ничто». Если мозг пуст, то и подсознанию делать нечего; оно может оперировать только той информацией, которой наполнена голова мыслителя. Это могут быть факты, представления, теории, подходы, образы, ассоциации. Таким образом, интуиция — не великодушный дар небес, а дитя нашего опыта и знаний.
Человек не способен полностью управлять своим подсознанием, но волен заготовить для него необходимый материал. Далее такие заготовки следует тщательно обдумать, т. е. неосознаваемому мышлению должна предшествовать сознательная работа ума.
Если вы размышляете над трудной задачей, не надо стремиться во что бы то ни стало решить ее сразу. Такие задачи поддаются обычно не штурму, а осаде. Попытки силой воли пришпорить свое мышление, как правило, оказываются тщетными. Когда решение упорно не дается, надо отложить задачу в сторону, отключить от проблемы сознание, предоставить ему необходимую паузу. Можно заняться другими делами, принять душ, неспешно прогуляться, расслабиться и подремать в удобном кресле или просто поспать. Вот тут-то и включается в работу подсознание, и в результате могут родиться новые полезные идеи.
Разумеется, это происходит не всегда, возможно, подсознание найдет решение задачи позднее — на следующий день или после очередного расслабления. Бывает и так, что подсознание решит не ту задачу, которую вы ставили или считали первоочередной, в общем оно работает без гарантии.
Особый разговор об использовании сна. Сон играет важную роль в психической деятельности человека, это в полной мере относится и к процессам запоминания и мышления. Так, существует гипотеза, согласно которой сон наводит порядок в голове, т. е. информация, поступившая за время бодрствования, в период сна раскладывается по ячейкам памяти.
Сон можно с толком использовать, для того чтобы привлечь подсознание к решению наших проблем. Известно выражение: «С проблемой надо переспать». Такой метод широко используют многие руководители, бизнесмены, ученые, художники. Можно привести немало примеров, когда во время сна люди находили решение задач, над которыми они долго и упорно бились. Д. И. Менделеев увидел во сне таблицу химических элементов, Ф.А. Кекуле — циклическую формулу бензола. Джеймс Уотсон несколько лет пытался разгадать молекулярную структуру ДНК — вещества, которое служит носителем генетической информации. Однажды ночью он увидел во сне, как две змеи обвивают друг друга. Это натолкнуло ученого на мысль, что молекула ДНК состоит из двух цепей, закрученных одна вокруг другой в спираль. Эта гипотеза получила подтверждение, а Уотсон — Нобелевскую премию за раскрытие тайны генетического кода.
Можем ли мы что-нибудь сделать для целенаправленной организации работы подсознания во время сна? Можем, и на этот счет наработаны определенные рекомендации.
Перед сном постарайтесь сосредоточиться на своей проблеме, обдумайте ее еще раз. Затем расслабьтесь и перед самым засыпанием, когда сознание уже затуманено, а мысли смешиваются, проговорите вопрос своему подсознанию.
Ответ может прийти во сне, или во время пробуждения, или еще позже. Запомните, что в период между сном и переходом к бодрствованию особенно часто проявляются результаты работы подсознания. Поэтому при начале пробуждения не спешите вскакивать с постели, растяните этот период, чутко прислушиваясь к мыслям, всплывающим в вашем сознании.
Поэтическую картину мышления во сне нарисовал Фазиль Искандер:
Плодотворная работа подсознания сильно зависит от эмоционального настроя думающего человека. Необходима уверенность в силе своего подсознания, в его способности подсказать правильный ответ. Проблемы, которые вы загружаете в подсознание, следует окрасить сильными, яркими чувствами. Вы должны страстно хотеть найти решение. Все это требует нелегкой работы вашей души, но игра стоит свеч.
Работу подсознания можно направлять с помощью четких вопросов типа: «Как добиться, чтобы.?», «Какие варианты еще возможны…?», «В чем причина…?», «Каким образом это связано с…?». Эти вопросы следует повторять регулярно утром и вечером, а также в более или менее спокойные моменты дня, например по дороге на работу, на эскалаторе метро, в лифте, в очереди и т. п.
Я уже говорил об использовании искусства для тренировки правого полушария мозга. Очевидно, что общение с миром искусства не может не сказываться на работе подсознания. Непосредственное воздействие на подсознание оказывает музыка. О том, как можно использовать музыку для эффективной учебы, мы еще поговорим.
В заключение раздела зададим один занятный вопрос: «А может ли подсознание ошибаться и советовать глупости?» Безусловно, может, поэтому рекомендации подсознания должны пройти критическую оценку сознания. Впрочем, надо признать, что так считают не все: есть немало энтузиастов, по мнению которых именно интуиции и следует доверять прежде всего.
Все мы разные, каждый из нас уникальная, неповторимая личность со своим складом ума. Один склонен к абстрактному мышлению, другой предпочитает думать с помощью зрительных образов, третий ведет с собой постоянный диалог вслух или про себя, четвертый хочет все пощупать. Поэтому не все советы вам безусловно подойдут. Надо пробовать и еще раз пробовать, при этом наблюдать за собой, прислушиваться к себе, оценивать результаты. Тогда выяснится, что такие-то приемы работают хорошо, такие — нет, а вот эти надо несколько изменить, подогнать к себе лично.
Таким образом, вы запускаете очень важный процесс самопознания. Еще в Древней Греции Сократ учил, что самопознание — путь к достижению истинного блага. На Дельфийском храме были начертаны его слова: «Познай самого себя!»
Познать себя можно только на личном опыте. На это дело не надо жалеть времени и сил, оно того стоит. Человек должен знать сильные и слабые стороны своего интеллекта, для того чтобы шире использовать сильные и совершенствовать слабые.
Думайте и наблюдайте за собой! Когда вам лучше работается — утром, днем или вечером? В какой обстановке? Помогает ли размышление вслух или диалог с собеседником? При каких обстоятельствах приходят удачные мысли? Помогает ли думать использование рисунков, схем? Как быстро вы устаете, какая продолжительность перерывов оптимальна для вас? И т. д., и т. д.
Накапливайте приемы эффективного мышления, расширяйте арсенал методов, которые вы используете. Для этого годятся многие задачи и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Решив задачу или справившись с проблемой, проанализируйте, как вам удалось добиться успеха, какие приемы, методы, удачные находки вам помогли. Подумайте, какие из них следует запомнить.
Постепенно после многократного применения многие приемы и навыки мышления становятся автоматическими, и вам уже не надо каждый раз размышлять о том, как думать.
Конечно, самопознание не сводится только к выявлению особенностей своего мышления. Сюда относятся и многие другие стороны вашей личности — цели, которые вы перед собой ставите, мотивация действий, черты характера, способности. Тема эта будет продолжена в главах 7 и 8.
Для любой умственной работы желательно иметь, во-первых, соответствующий внутренний эмоциональный настрой, а во-вторых, благоприятные внешние условия. Начнем с первого.
В письме А. С. Пушкина читаем: «Такой бесплодной осени отроду мне не выдавалось. Пишу, через пень колоду валю. Для вдохновения нужно сердечное спокойствие, а я совсем не спокоен».
Действительно, очень нелегко думать в обстановке душевной тревоги, трудно сосредоточиться, мысли постоянно возвращаются к источнику беспокойства. Как известно, оперативным лекарством от душевного волнения лучше всего служит не мыслительная, а физическая деятельность. Эмоциональное напряжение должно получить физическую разрядку в виде быстрой ходьбы, бега, плавания, энергичных физических упражнений. Годится и мытье пола. Вдобавок к этому можно побаловать себя — съесть что-нибудь вкусненькое или поставить любимую запись. После того как тем или иным способом удалось обрести душевное равновесие, можно обратиться к серьезному мышлению.
В то же время спокойствие духа мыслителя не должно, да и не может, быть абсолютным. Холодное безразличие к теме размышлений не даст хорошего результата. Есть психологический закон, согласно которому рост беспокойства способствует эффективной работе мысли пока не достигнут некоторый оптимальный уровень, а дальше плодотворность мышления начинает падать. При этом должно соблюдаться принципиальное условие: источником беспокойства должен служить сам предмет мышления, а не какие-то иные причины.
Результативное мышление вряд ли возможно без эмоциональной поддержки. Эмоции подключают к интенсивной работе мозга правое полушарие, вследствие чего регулировка мышления происходит не только сознательно, но и на неосознаваемом уровне.
Важно, чтобы эмоции, окрашивающие умственный труд, были положительными, как-то: вера в свои возможности, интерес к решаемой задаче, радость от достигнутых успехов или ее предвосхищение. С другой стороны, страх, злость, зависть и подобные чувства могут угнетать наше мышление. Впрочем, некоторые лучше думают рассердившись.
Если вам пришла в голову удачная мысль, необычная ассоциация, оригинальное решение, обязательно порадуйтесь этому. Вас должен радовать любой, даже небольшой успех своего мышления. Это создает благоприятный эмоциональный фон для работы.
Кроме того, существует, видимо, эффект «эмоционального закрепления». Суть эффекта в том, что подсознание запоминает удачные находки и вызванные ими эмоции. Результат этого — неосознанное стремление мыслителя использовать в дальнейшем те варианты мышления, которые уже приводили к успеху.
Как вообще рождаются эмоции, сопутствующие мышлению? Главным образом путем осознания и переживания цели, которую вы хотите достичь. Следовательно, чтобы ваши мысли получили должное эмоциональное сопровождение, надо четко представлять себе цель мышления и, что очень важно, ее место в общей иерархии целей.
«Я думаю, как написать курсовую. Если я ее напишу, получу зачет. Тогда меня допустят к сессии. Сессию сдам, перейду на следующий курс. Это важно. Кроме того, можно будет летом спокойно отдохнуть». Ясное осознание целей — необходимое условие толкового мышления.
Наверное, каждому из нас знакома такая ситуация: работа, которая задана, которую ты должен сейчас выполнить, делать ужасно не хочется. Поэт Олжас Сулейменов вспоминал: «Пять лет я высиживал диплом инженера-геолога. В перерывах между сессиями дни и ночи писал романы. Поступил в Литературный институт. Литучеба стала обязанностью. С прозой сразу покончил. Зачастил в Ленинку, где за год перечитал больше геологической литературы, чем за пятилетку геофака. Написал работу о соляных куполах нефтеносных структур.». Поэт спрашивает, может быть, запрет усиливает волю, а разрешение ослабляет? По-видимому, так и есть, ощущение жесткой необходимости думать именно вот над этой задачей не способствует эффективности нашего мышления.
Есть два пути решения этой проблемы. Первый — простой: из круга необходимых умственных дел выбрать то, которым хочется заниматься сейчас. А если все-таки надо? В таком случае не следует себя ломать, превозмогать, а стоит попробовать перехитрить. Лучше всего постараться найти в задаче что-то интересное для себя. Или назначить себе награду за выполненную работу — какое-то лакомство, детектив, любимую телепередачу, да что угодно, лишь бы сработало.
Можно попытаться представить, что необходимая работа уже сделана, долгожданный результат получен, например, курсовая написана. В своем воображении надо нарисовать желанную картину, глубоко прочувствовать, как вам будет хорошо. Таким образом создается дополнительная мотивация для того, чтобы приняться за работу.
Еще один известный прием: разделить работу на части. Психологически легче браться не за всю работу, а за небольшую ее часть, тем более зная, что в конце этапа тебя ждет передышка, а может быть, и награда.
Известный психотерапевт и писатель Владимир Леви дает такой совет: «Забыть, что необходимое необходимо!» Выдать необходимое за желаемое. Для этого рекомендуется метод оперативного самогипноза, техника которого описана в книге В. Леви «Искусство быть собой».
Эмоциональный фон, на котором протекает мышление, нередко причудливо складывается из положительных и отрицательных эмоций. Здесь может быть и сознание высокой значимости решаемой проблемы, и предвкушение успеха, и радость творчества, а с другой стороны — неуверенность в своих силах и тревога из-за возможной неудачи.
Самые вредоносные чувства для думающего человека — неуверенность и страх. Постоянная тревога, боязнь провала парализуют живую мысль. В таком случае не обойтись без внушения и самовнушения, гасящих тревогу, укрепляющих веру в свои возможности, в успешное решение задачи.
Необходимо понять, что вера в свои возможности зависит прежде всего от вас самих. «Я — настойчивый, уверенный в себе человек, я, безусловно, смогу успешно выполнить эту работу, у меня все получится» — такие убеждения вы должны внедрять в себя упорно и упрямо. Если уж выбирать между такими чертами личности думающего человека, как неуверенность в себе или самоуверенность, для достижения успеха последняя явно предпочтительнее, даже когда она граничит с наглостью.
О страхе на экзаменах мы еще поговорим. А вообще о том, как избавиться от страха, пишет тот же В. Леви в книге с хорошим названием «Приручение страха».
Итак, вы создали благоприятный эмоциональный настрой и принялись за работу. Теперь очень важно максимально сосредоточиться на предмете мысли, не дать вниманию рассеяться, отвлечься на что-то постороннее. Главное — поддерживать интерес к тому, о чем думаете, не забывая о целях работы, и ближайших, и отдаленных.
Все это не так просто. Поэтому психологи советуют регулярно тренировать внимание. Сначала научиться сосредотачиваться хотя бы на две-три минуты, например на движении секундной стрелки на часах или на рекламе в вагоне метро, затем удлинять время концентрации ваших мыслей на каком-то объекте.
Главный совет здесь такой: думайте без суеты и спешки, не отвлекаясь, в спокойной, благоприятной для работы вашего мозга обстановке. В период сосредоточения в мозгу мыслителя оживает то, что так или иначе относится к предмету размышлений, возникают новые ассоциации, цепочки умозаключений, рождаются первые представления о возможных путях решения задачи. Однако вся эта конструкция, особенно вначале, довольно зыбкая, и любое сильное отвлечение человека от его раздумий может ее разрушить. Поэтому для серьезного мышления необходимо, чтобы спокойная, неотвлекающая обстановка сохранялась достаточно длительное время. Очевидно, что урывками и в суете ничего толкового не придумаешь.
Таким образом, надо сделать все возможное, чтобы вас не отрывали от умственной работы и чтобы вы сами не отвлекались.
Лишь немногие счастливцы способны одинаково эффективно думать в любом окружении. Для остальных людей обстановка существенно сказывается на результатах их труда. Каждый думающий человек, если он серьезно относится к этому занятию, постепенно определяет для себя, какая обстановка благоприятствует его мышлению.
Многие, в том числе и автор, сходятся на том, что ценные мысли не так уж часто появляются за письменным столом. Мне, например, хорошо думается во время неторопливой прогулки, особенно если ее маршрут пролегает по тихим, малолюдным местам. Иногда интересные мысли рождаются, когда человек вырывается из обычной, будничной обстановки, например во время путешествия, на концерте или в театре.
Xорошо думается в состоянии, в котором тело расслаблено, а разум сосредоточен и активен. Расслабиться физически можно с помощью краткого отдыха с закрытыми глазами; спокойного, глубокого дыхания; плавных и неутомительных физических упражнений; потягивания, потряхивания рук и ног, а также музыки. О том, как все это влияет на мышление, мы сейчас поговорим, и начнем с музыки.
Сильное влияние музыки на чувства и мысли человека известно с глубокой древности. Недаром во все времена музыка сопровождала любые важные события в жизни людей, будь то колдовство и религиозные службы, парады и демонстрации, праздники и похороны.
Из всех видов искусств, пожалуй, именно музыка в наибольшей степени влияет непосредственно на подсознание. Не удивительно, что многие ученые и педагоги отмечали мощное воздействие музыки на память и мышление.
Недавно на русский язык была переведена интересная книга, которую написали три американки, — «Суперобучение 2000», в ней представлены различные методы, с помощью которых можно значительно ускорить процесс обучения. Многие из них основаны на применении определенной музыки.
Музыка помогает, во-первых, привести свой разум и тело в состояние, благоприятное для мышления, во-вторых, активизировать мозг и, в-третьих, лучше запомнить учебный материал. Исследователи процессов обучения нашли, что медленная музыка (темп ларго или адажио) успокаивает слушателя, нормализует пульс, снижает кровяное давление. Тело при этом расслабляется, затраты энергии на его функционирование снижаются, в результате больше энергии достается мозгу. Разум сосредотачивается, он готов к работе.
Какую медленную музыку можно использовать для настройки тела и духа? Авторы «Суперобучения 2000» рекомендуют Баха, Вивальди, Корелли, Альбиони. Например: И. С. Бах, ларго из концерта для клавесина фа минор; А. Вивальди, ларго из «Зимы» из цикла «Времена года», А. Корелли, ларго из концерта № 10 фа мажор из цикла «Двенадцать больших концертов».
Для активизации мозга рекомендуется быстрая музыка с высокой частотой звуков: 5000–8000 Гц. Высокочастотная музыка как бы заряжает мозг слушателя энергией, обостряет его ум. Немало произведений такого типа написал великий Вольфганг Амадей Моцарт. Среди них можно назвать концерт для скрипки с оркестром № 5, ля мажор; концерт для фортепьяно с оркестром № 18, си бемоль; симфонии «Пражская», «Хаффнер», № 29, 32, 39, 40.
В «Суперобучении 2000» рассказывается о том, как студенты колледжей, которые перед тестированием слушали в течение 10 минут сонату Моцарта для двух фортепьяно, до мажор, показали результаты существенно выше обычных. Ученые полагают, что сложная структура музыки Моцарта активизирует различные части мозга человека и способствует их взаимодействию. Правда, эффект десятиминутного прослушивания оказался недолгим, равным примерно 15 минутам. Чтобы действие музыки было более продолжительным, надо увеличивать и время прослушивания.
О применении музыки для лучшего запоминания речь пойдет ниже. А здесь еще скажу, что с помощью музыки удается связать начало занятий с чувством радости и удовольствия. Для этого перед работой спойте куплет любимой песни или же прослушайте аудиозапись, а если можете, сыграйте фрагмент из нравящегося вам произведения.
Очень важно, чтобы режим умственного труда был рациональным. Главное здесь — умение вовремя, хотя бы ненадолго, прервать работу. Это надо сделать, не доведя себя до сильного утомления, а уже при первых признаках усталости. Такая профилактика дает в конечном счете значительный выигрыш времени. Дело в том, что при переходе через некоторую критическую степень утомления человеку для восстановления способности к работе потребуется длительный отдых. Поэтому надо понаблюдать за собой и научиться предвосхищать усталость.
Полезно знать, как меняется со временем сосредоточенность думающего человека. После 15 минут работы наступает первый заметный спад внимания, а после 45 минут оно резко летит вниз. Можно посоветовать каждые 15–20 минут работы прерывать паузой на 2–3 минуты. В это время можно сделать легкую разминку, походить, потанцевать, посмотреть, что делается за окном.
После 1,5 часа умственного труда требуется отдых поосновательнее, примерно 15 минут. Рекомендуется выпить чаю, сделать какие-то домашние дела, посидеть минуток пять в кресле, расслабившись, с закрытыми глазами.
Как известно всем, после сытного обеда хочется не подумать, а подремать. Происходит отток крови от мозга к органам пищеварения, следовательно, не надо переедать. Кроме того, очень хорошо после обеда с полчасика поспать. За это время восстановится готовность мозга к активной работе, и вторая половина дня пройдет более плодотворно.
Не советовал бы экономить время на ночном сне. Для нормальной работы мозга обычно бывает необходимо не менее 7–8 часов сна.
Есть известное правило: отдых это перемена занятий. Физиологи, начиная с И. М. Сеченова, установили, что от утомления можно избавиться быстрее, если вовлечь в работу те нервные центры, которые до этого не были задействованы. Так, нетяжелый мышечный труд хорошо восстанавливает умственную работоспособность, поэтому перерывы между работой ума хорошо заполнять работой мышц. Физические упражнения дают отдых сознательному мышлению, активируя тем самым подсознание.
Какие упражнения наиболее благотворны для мышления? Прежде всего те, которые усиливают приток к мозгу крови, несущей кислород. Это упражнения с изгибанием, скручиванием шейного и грудного отделов позвоночника, например плавное перекатывание наклоненной к груди головы к правому и левому плечу, медленные до отказа повороты корпуса вправо (взгляд на левую пятку) и влево. Далее: вытягивание шеи — подбородок идет сначала вниз, а потом вперед и вверх, шея вытягивается, подобно лебединой. Это упражнение можно выполнять из трех исходных положений головы: перед собой, повернута влево или вправо.
Полезны всевозможные потягивания всем телом. Активизации умственной деятельности способствуют различные упражнения для пальцев рук: пальцы сжимают в кулак и разжимают, разводят и сводят вместе, последовательно сжимают пальцы от мизинца к большому и т. п. Можно использовать и так называемые мимические упражнения: нахмуриться, оскалиться, вообще корчить всякие рожи.
Не забывайте об упражнениях для глаз. Это может быть легкое моргание; перевод взгляда с ближних предметов на дальние; рисование кругов, букв, цифр открытыми и закрытыми глазами.
Еще раз хочу подчеркнуть: физические упражнения не должны быть чрезмерными, тело должно наполняться энергией, а не усталостью.
Примерно 30 % кислорода, поступающего в легкие, идет на нужды мозга. Эта цифра поражает, если учесть, что на мозг приходится всего лишь около 2 % общей массы тела человека. Обильное снабжение мозга кислородом необходимо для плодотворного мышления.
Как обеспечить мозг в достатке кислородом? Сделать это несложно. Свежий воздух, удобная рабочая поза (не сутулиться!), периодические физические упражнения, прогулки — все это способствует доставке кислорода в мозг.
Ясно, что дыхание должно сильно влиять на работу мозга. Для активизации мышления предлагают применять ритмичное дыхание. Один из вариантов такой: глубокий вдох на счет 6–7, задержка дыхания на счет 10 и медленный, на счет 10–12, выдох. Повторить все это 6–8 раз. При задержке дыхания в крови возрастает содержание углекислого газа, в результате расширяются кровеносные сосуды, и мозг получает больше кислорода.
Еще один прием использования дыхания для улучшения работы мозга взят из практики йогов. Зажмите пальцем одну ноздрю и сделайте пять глубоких вдохов— выдохов, смените ноздрю и все повторите. Затем делайте 5 — 10 раз вдох через одну ноздрю, а выдох через другую, после каждого раза меняя ноздри. Есть данные, что подобные упражнения активизируют оба полушария головного мозга и улучшают обмен информацией между ними.
Повторю: идеальное состояние для мышления — это расслабленное тело и сосредоточенное сознание. Для того чтобы достичь такого состояния, рекомендуются различные способы, и все они обязательно связаны с использованием определенного способа дыхания.
Владимир Леви в «Искусстве быть собой» пишет: «Перемена дыхания — это… подготовка организма к перемене деятельности. Каждому знаком вздох облегчения. Непроизвольный „перевод духа“ стирает уже ненужное или вовсе зряшное напряжение и рождает. успокоение, освежение».
Предложено много различных способов расслабления, в основных чертах схожих друг с другом. Один из вариантов: удобно сесть, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и очень медленный выдох; во время выдоха постарайтесь почувствовать, как все ваше тело переходит в состояние глубокого расслабления; повторите это упражнение несколько раз, еще увеличивая степень расслабления; между вдохом и выдохом можно задержать дыхание на счет 3–5; продолжайте дышать, выпячивая живот при вдохе и втягивая его при выдохе; не доводите себя до дремоты, сознание должно оставаться ясным и готовым к работе.
Поделиться книгой: